Sempre nos dizem que os relacionamentos são forjados de forma orgânica, ou seja, com facilidade. Quando você encontra aquele, você simplesmente sabe disso. Se você é alguém que luta contra o medo do compromisso, ou com problemas de compromisso, como são comumente chamados, você argumentaria que uma declaração tão abrangente não poderia estar mais longe da verdade.
Afinal, para você, a experiência de estar em um relacionamento tem sido exatamente o oposto. Embora você se sinta atraído pelas pessoas e não tenha problemas para namorar casualmente, no minuto em que seus sentimentos começam a ficar intensos ou seu parceiro se envolve no relacionamento, você sente que está se afogando em ansiedade.
À medida que o relacionamento progride, essa ansiedade se intensifica e fica fora de controle. Você fica com tanto medo do compromisso que foge de sentimentos fortes na primeira oportunidade. Parece familiar? Vamos te ajudar a chegar à raiz desse medo do compromisso, também conhecido como gamofobia, e aprender a lidar melhor com ele com a ajuda da psicóloga clínica e terapeuta cognitivo-comportamental certificada, Kranti Sihotra Momin , especializada em lidar com conflitos e problemas relacionados a relacionamentos.
Qual é o medo do compromisso?
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Kranti afirma: “O medo do compromisso pode ser definido como uma dificuldade séria em manter relacionamentos de longo prazo ou honrar compromissos. Esse medo pode se tornar generalizado e afetar a vida profissional, pessoal e social da pessoa. No entanto, é mais comum em relacionamentos românticos. Ou pelo menos, é onde se manifesta com mais força.”
Pessoas com problemas de compromisso vivenciam o amor, mas para elas, o medo do fim em um relacionamento sério é tão intenso que domina quaisquer sentimentos que possam ter por um parceiro e impede sua capacidade de construir uma conexão forte e significativa com seu outro significativo. . Mesmo que queiram construir relacionamentos significativos e de longo prazo, a ansiedade os impede de permanecer com o parceiro por muito tempo.
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O que deixa as pessoas com medo de compromisso?
Como qualquer outro problema psicológico, o medo do compromisso não se instala isoladamente. Sempre existem gatilhos subjacentes para essa tendência. Kranti expõe algumas das principais causas por trás da fobia de compromisso:
- Relacionamentos ruins: Ter vivenciado ou convivedo com relacionamentos românticos ruins pode inspirar ceticismo em relação ao amor. Um desgosto intenso ou divórcio dos pais pode deixar uma pessoa com medo de compromisso
- Separação ruim: Uma pessoa que foi abandonada sem cerimônia provavelmente terá medo de se apegar profundamente a outra pessoa. Nesses casos, esse medo inerente pode ser um mecanismo de defesa para evitar que o coração seja esfolado novamente.
- Indecisão: A busca constante pela “pessoa certa” ou o medo de acabar com a pessoa errada também é um gatilho para essa tendência
- Relacionamentos íntimos insatisfatórios: Tendo experimentado abandono, abuso ou infidelidade em relacionamentos íntimos, especialmente durante a infância ou os anos de formação que antecedem a adolescência, também pode ser um fator desencadeante da gamofobia
- Problemas de confiança: Questões de confiança são uma causa subjacente comum para problemas de compromisso
- Abuso infantil: Uma pessoa com fobia de compromisso pode ter sofrido trauma ou abuso quando criança
- Necessidades emocionais não atendidas: Problemas de apego ou necessidades emocionais não atendidas durante a infância também podem deixar uma pessoa com medo da dependência emocional na vida adulta.
- Crescendo em uma família disfuncional: Pessoas de lares desfeitos ou famílias disfuncionais tendem a ser cautelosas em relacionamentos de longo prazo
Como você pode ver, a história familiar e as experiências da infância são gatilhos subjacentes comuns para a resposta de fuga ao compromisso. A única maneira de superar o medo é chegar à raiz dele. Para isso, primeiro você precisa reconhecer e aceitar suas tendências fóbicas ao compromisso. Para ajudá-lo a dar o primeiro passo para abraçar a possibilidade de estar em um relacionamento sério, vamos dar uma olhada em alguns sinais reveladores e algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo.
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Faça este teste de medo de compromisso
Você está realmente lidando com o medo do compromisso ou da pessoa errada? Você apresenta um padrão de fuga da perspectiva de um relacionamento de longo prazo? Ou você acabou de receber uma mão dura em todos eles? Como saber se você está cheio de problemas de compromisso? Faça este teste para entender melhor:
- Você sempre critica a pessoa com quem está namorando? Sim / Não
- Você costuma terminar com seu parceiro ou transformá-lo em um fantasma no final, e não o contrário? Sim / Não
- Quando você termina com seu parceiro, muitas vezes ele fica surpreso porque, segundo ele, “as coisas estavam indo bem”? Sim / Não
- Você prefere conexões casuais a um relacionamento sério? Sim / Não
- Você se sente negligenciado por amigos que estão em relacionamentos sérios? Sim / Não
- Você consegue expressar seus sentimentos para familiares e amigos? Sim / Não
- Você sente que sempre se sente atraído pela pessoa errada? Sim / Não
- Você está comprometido com sua carreira, família e amigos? Sim / Não
- Você gosta de se manter ocupado para evitar um relacionamento? Sim / Não
- Você se sente claustrofóbico em um relacionamento? Sim / Não
Se você respondeu “sim” a pelo menos cinco dessas perguntas, pode ser que tenha sérios problemas com compromisso. Talvez você sinta medo de se envolver em um relacionamento e, quando finalmente consegue, perceba que tende a se concentrar mais nos defeitos do seu parceiro do que em suas qualidades. Isso, por sua vez, faz com que sua ansiedade em relação ao relacionamento dispare. Se isso te levou a analisar todos os seus relacionamentos pessoais minuciosamente, vamos examinar mais de perto alguns sinais de problemas com compromisso para maior clareza.
Quais são os sinais de problemas de compromisso?
Identificar seus próprios problemas costuma ser o mais difícil. Mesmo que você tenha se envolvido em uma série de relacionamentos de curto prazo, pode ser difícil distinguir o azar no namoro de um padrão de medo de compromisso. Se você está se introspectando para saber se sua falta de sucesso no campo romântico aponta para algo mais significativo, é útil conhecer os sinais de problemas de compromisso:
1. Nenhuma inclinação para namorar indica seriamente medo de compromisso
Isso não significa que alguém que queira ter encontros casuais tenha problemas com compromisso. Existem muitas razões para essa escolha. Talvez você tenha acabado de sair de um relacionamento longo, esteja focado na sua carreira ou tenha optado por continuar tendo encontros casuais de forma consciente.
No entanto, se esse tem sido um padrão em todos os seus relacionamentos românticos, você precisa prestar atenção. Kranti diz: “Essa tendência pode ser considerada um dos sinais de medo de compromisso, especialmente se você encerrou relacionamentos consistentemente quando as coisas começaram a ficar sérias. Mesmo que você goste da pessoa com quem está ou até mesmo esteja apaixonado por ela, a ideia de passar do estágio casual o enche de ansiedade.
2. Você não planeja o futuro em nenhum relacionamento
“Quando duas pessoas estão em um relacionamento ou namorando, a ideia de um futuro com o parceiro atual surge naturalmente. Isso acontece muito antes de discutirem entre si possibilidades de longo prazo”, diz Kranti.
Então, como saber se você luta contra a gamofobia? Preste atenção a isto: se você nunca imaginou um futuro com uma pessoa com quem está romanticamente envolvido ou se a visão de um futuro com ela o enche de pavor, é uma indicação de que você luta contra o medo de se comprometer.
Você pode dizer a si mesmo que isso ocorre porque deseja viver no presente. Ou porque essa pessoa não parece ser a pessoa certa. Mas se essa relutância em pensar nos próximos estágios de um relacionamento tem sido um padrão, você está agindo a partir de um estado de medo e ansiedade.
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3. Quem tem fobia de compromisso sempre questiona seus relacionamentos
A fobia de compromisso não deve ser confundida com a incapacidade de amar. Pelo contrário, o seu medo pode ser resultado de sentimentos intensos pelo seu parceiro. Você pode amá-los, mas tem medo de se comprometer. Você se preocupa com seu parceiro, se sente conectado a ele, gosta de sua companhia e, ainda assim, não consegue parar de questionar seu relacionamento.
- “E se eles não me amarem?”
- “As coisas são movendo muito rápido? "
- “Isso funcionará no longo prazo?”
- “Estou pronto para me estabelecer?”
Se essas questões pesam tanto em sua mente que começam a interferir na sua capacidade de formar um relacionamento saudável, definitivamente há questões de compromisso em jogo. Na verdade, esta tendência de questionar um relacionamento a cada passo do caminho é uma das características dos problemas de compromisso em mulheres e homens.
4. Planos assustam você
Não, não estamos falando de planos de longo prazo. Mesmo os planos imediatos deixam você nervoso. Seu parceiro quer passar o fim de semana juntos ou ir ao cinema na sexta à noite, mas você simplesmente não consegue dizer sim. Em vez disso, você evita até o último minuto com respostas evasivas como “vamos decidir mais perto da data” ou “eu te aviso” ou “deixe-me pensar sobre isso”. Mesmo que você diga sim, a ideia de continuar com isso o deixa ansioso e estressado.
Tomemos como exemplo o caso de Riley, uma advogada de 26 anos. Embora goste de passar tempo com seu parceiro, Jacob, ela sempre se pergunta se as coisas estão indo rápido demais. Ela diz: “Mesmo quando ele faz planos para ir ao cinema e jantar, eu fico nervosa pensando que ele está se envolvendo demais e que eu posso não corresponder às suas expectativas. Por que tenho tanto medo de me comprometer com tudo?” Assim como Riley, se você também gosta da pessoa com quem está e ainda assim hesita em fazer planos, mesmo que de curto prazo, você certamente tem medo de compromisso.
5. Se falta conexão emocional, você tem medo de compromisso
Você não se sente emocionalmente ligado a um parceiro, mesmo que goste dele. Na verdade, você pode até fazer um esforço consciente para evitar desenvolver qualquer dependência emocional deles. Essa falta de conexão emocional é a forma que a mente tem de “proteger” você de se machucar ou sofrer um desgosto caso as coisas não dêem certo.
“Como falta uma conexão emocional em seus relacionamentos, você acha fácil abandoná-la. Vocês se divertem quando estão juntos, mas a ausência deles não te incomoda. Isso permite que você abandone os relacionamentos sem pestanejar. Em vez de superar a ansiedade de compromisso, você prefere seguir em frente”, explica Kranti.
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6. O compromisso faz você se sentir preso
Quando você tem medo de compromisso, não importa se o compromisso é seu ou de outra pessoa. É por isso que, se um parceiro demonstra sinais de envolvimento no relacionamento, você se sente preso. Por exemplo, se seu parceiro diz "Eu te amo", em vez de dizer o mesmo , você começa a pensar demais sobre o significado disso.
- “Eles estão ficando muito apegados?”
- “Eles querem se estabelecer comigo?”
- “Para onde vai o relacionamento?”
- "Qual o proximo? Casamento, filhos, família?
“Esses pensamentos deixam você inquieto e ansioso, e te enchem de vontade de fugir. Você pode ou não querer terminar um relacionamento só porque seu parceiro disse “eu te amo”, mas naquele momento você não precisa de nada mais do que se afastar dele”, diz Kranti.
Com medo de compromisso – 7 dicas para lidar com a situação
Se você se identificar com esses sinais de medo de compromisso, poderá se perguntar: “É normal ter medo de compromisso? Como isso afetará minha vida? Como faço para parar de ter medo de compromisso? Você pode até dizer a si mesmo que, quando a pessoa certa aparecer, você não terá problemas para estabelecer um relacionamento saudável com ela. Mas isso não é verdade.
A menos que você comece a lidar com a gamofobia e faça algo a respeito, a ansiedade e as inseguranças em relação a relacionamentos sempre prevalecerão sobre sua capacidade de manter um relacionamento sério. Se esse padrão tem deixado você se sentindo insatisfeito(a) em sua vida pessoal, estas 7 dicas eficazes podem ajudá-lo(a) a superar o medo do compromisso e construir laços duradouros:
1. Vá à raiz do medo do compromisso
Kranti aconselha: “Para superar o medo do compromisso, primeiro você precisa identificar os gatilhos. Se houve um evento traumático ou emocionalmente angustiante em seu passado, como um rompimento difícil ou a separação de seus pais, você pode facilmente restringir seus problemas de compromisso a essas ocorrências.
“No entanto, se não existirem causas subjacentes óbvias em jogo, esta incapacidade de baixar a guarda pode estar enraizada em questões mais complexas, como experiências de infância que podem ter levado a um estilo de apego inseguro. Independentemente do motivo, trabalhar com um conselheiro ou fazer terapia é essencial para determinar com precisão os gatilhos e buscar tratamento para fobia de compromisso.
Se você é solteiro(a) e está cansado(a) de ficar preso(a) em um ciclo de relacionamentos românticos passageiros e insatisfatórios, a terapia individual é o caminho certo. Por outro lado, se você se sente preso(a) em um relacionamento , mas não quer que o padrão de términos e fugas se repita, a terapia de casal pode fazer maravilhas para ajudar você e seu(sua) parceiro(a) a superar esses momentos difíceis. Se você busca ajuda, os terapeutas qualificados e experientes do painel da Bonobology estão à sua disposição.
2. Enfrente seu medo superando a ansiedade de compromisso
Enfrentar seus medos costuma ser a melhor maneira de vencê-los. Todos nós aprendemos essa lição enquanto crescíamos. Nossos pais nos persuadiram e nos incentivaram a procurar monstros debaixo de nossas camas quando estávamos com muito medo de dormir sozinhos. Ou caminhe por uma sala escura para vencer o medo do escuro. Ou enfrente aquele valentão na escola.
Sua fobia de compromisso não é diferente. “Para superar a ansiedade de compromisso , você precisa sair da sua zona de conforto e parar de deixar o medo governar sua vida. Se você está em um relacionamento, comece com pequenos passos, como tomar a iniciativa de fazer planos de curto prazo, como encontros ou uma viagem de fim de semana. Ou tente pensar em estar com essa pessoa a longo prazo e conviva com a ansiedade por um tempo. Esses exercícios simples para fobia de compromisso podem ser extremamente úteis para quebrar padrões de comportamento problemáticos”, diz Kranti.
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3. Abra espaço para um parceiro em sua vida
Pessoas com fobia de compromisso tendem a ter vidas extremamente ocupadas. Isto serve um duplo propósito para eles – estar ocupados com o trabalho e outras atividades não os deixa sentir a necessidade de uma parceria de longo prazo e lhes dá uma saída fácil quando as coisas começam a ficar muito intensas em um relacionamento.
Se você se convenceu de que não consegue ter um relacionamento sério porque é viciado em trabalho e não tem tempo nem energia para isso, pergunte-se honestamente se esse é realmente o caso. Ou você está apenas usando suas circunstâncias como desculpa para evitar o compromisso?
“Para superar o medo, você precisa tirar as vendas e pelo menos dar a outra pessoa uma oportunidade justa de se tornar parte de sua vida. Talvez tente não agendar reuniões de trabalho nos finais de semana e passar mais tempo com seu parceiro. Ou se for um ritual você ir passear com os amigos no sábado à noite, fazer uma pausa e passar o fim de semana em casa com seu parceiro”, aconselha Kranti.
4. Estabeleça metas pequenas e alcançáveis
Como faço para parar de ter medo de compromisso, você pergunta? Depois de compreender seus padrões de comportamento e o que os desencadeia, é hora de tomar medidas concretas, embora pequenas, para corrigir o curso. Esses objetivos podem variar desde mudar sua perspectiva em relação ao namoro até levar um relacionamento existente para o próximo nível, superar suas inibições e planejar um encontro com sua cara-metade, ou até mesmo não deixar de dizer “eu te amo” ao seu parceiro.
Não, não estamos sugerindo que você decida morar com seu parceiro da noite para o dia. Mas fazer uma viagem ou convidá-lo para passar a noite na sua casa são bons pontos de partida para superar problemas de compromisso. Kelly, uma arquiteta de 32 anos, fez exatamente isso quando percebeu sinais de que tinha medo de compromisso. Ela começou a aceitar muito mais encontros. Assim que o relacionamento floresceu, ela não sentiu mais necessidade de evitar a intimidade emocional com o parceiro.
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5. Liberte-se da miragem da ‘pessoa certa’
“Na monogamia, comprometer-se com um parceiro significa escolhê-lo entre todas as opções disponíveis no mundo do namoro. No entanto, quando uma pessoa é dominada pelo medo de acabar com a pessoa errada, ela simplesmente não consegue fazer essa escolha. Há muitos peixes no mar. E se houver alguém melhor para mim lá fora? – Esses pensamentos muitas vezes se tornam seus tormentos”, diz Kranti.
Mas essa busca pela “pessoa certa” ou pelo “parceiro perfeito” pode se revelar uma miragem que te deixa exausto e solitário. É claro que você não pode escolher seu parceiro de vida levianamente. Portanto, antes de dar esse passo, pense no que você deseja em um parceiro, mas não seja muito rígido ao avaliar um candidato com base nos padrões que você estabeleceu.
“Se você está em um relacionamento, avalie se seu parceiro preenche essas caixas. Se você está namorando, concentre-se em escolher pessoas cujas perspectivas e objetivos estejam alinhados com os seus. Depois de encontrar a pessoa que está realmente próxima da sua ideia de parceiro ideal, dê uma chance ao compromisso”, acrescenta.
6. Socialize com pessoas em relacionamentos saudáveis
Você já se pegou pensando: é certo ter medo de se comprometer? Ou então, e se eu tiver medo de compromisso? Se você teve experiências ruins de relacionamento no passado ou esteve/testemunhou relacionamentos abusivos, você pode pensar que estar sozinho não é tão ruim quanto estar com alguém que pode atropelar seu coração.
“Uma maneira de mudar essa perspectiva é cercar-se de pessoas que mantêm relacionamentos saudáveis. Seus amigos, irmãos ou colegas de trabalho. Isso é especialmente crítico para pessoas que desenvolveram medo de compromisso por verem relacionamentos ruins, seja em primeira mão ou ao seu redor.
“Ver pessoas felizes com seus cônjuges e casais que se complementam pode te dar uma nova perspectiva sobre relacionamentos. Isso te ajudará a ver como é uma parceria holística. Talvez você perceba que é isso que você quer na sua vida”, diz Kranti.
7. Fale sobre seu medo de compromisso
Digamos que você esteja em um relacionamento, mas apesar de estar apaixonado pelo seu parceiro, você sente medo de se comprometer. Ou você gosta de estar com eles, mas não sabe se eles são a melhor escolha para você. Talvez seus amigos ou familiares estejam lhe incomodando por causa de uma série de relacionamentos rompidos.
“Não fuja da conversa nem encontre desculpas para explicar por que você acha que as coisas não estão funcionando. Se você está em um relacionamento, converse com seu parceiro sobre o medo e a ansiedade que você sente. Quando outros entes queridos expressarem sua preocupação, compartilhe abertamente suas inibições com eles. Expor seu medo aos outros é uma das melhores maneiras de superar a ansiedade de compromisso”, diz Kranti.
Ponteiros-chave
- O medo do compromisso impede sua capacidade de construir relacionamentos significativos e de longo prazo
- Esse medo pode estar enraizado na história familiar, em experiências de infância, em experiências de relacionamento ruins ou em ter vivido/testemunhado relacionamentos abusivos.
- Questões de compromisso podem ser uma forma de mecanismo de defesa
- Com a ajuda certa, você pode aprender a administrar esses medos e ansiedade e construir um vínculo duradouro com seu parceiro.
Uma luta com questões de compromisso pode realmente limitar a sua capacidade de abrir o seu coração e a sua vida à possibilidade do amor verdadeiro e pode prejudicar o seu bem-estar emocional. Embora muitas vezes seja uma soma de suas experiências de vida, depende de você permitir ou não que esses capítulos desagradáveis governem o modo como você vive sua vida. Com a ajuda certa e a vontade de quebrar padrões prejudiciais, você pode superar seus medos e ter sucesso no relacionamento.
Perguntas Frequentes
Pode haver diversos motivos por trás do medo de compromisso. Relacionamentos passados que não deram certo, uma infância traumática ou o medo de acabar com a pessoa errada são alguns dos gatilhos comuns para a gamofobia.
Você pode gostar de alguém, pode até estar apaixonado por essa pessoa, mas quando o relacionamento começa a passar de um namoro casual para algo mais sério, você começa a se sentir preso. Você não tem espaço para um parceiro em sua vida e sente que, se se comprometer, entregará as rédeas da sua vida a outra pessoa. Se você se sente assim, você tem medo de se comprometer.
A primeira coisa que você deve fazer é investigar a raiz dos seus problemas de compromisso. Analise por que você se sente assim. Depois, tente enfrentar seus medos e, aos poucos, abra espaço para um parceiro na sua vida. Se não for possível morarem juntos, tente passar uma ou duas noites com a pessoa para criar um vínculo. Socialize com mais frequência, conviva com pessoas que têm relacionamentos saudáveis e converse sobre seus medos com um terapeuta.
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