Gaslighting é possivelmente uma das piores coisas que podem acontecer com você. Fique atento a esses sinais de alerta de iluminação a gás e lide com isso antes que piore.
Você já passou por uma situação em que seus sentimentos foram rejeitados por seu parceiro e rotulados como “triviais” ou “mesquinhos”? Se isso já aconteceu com você mais de uma vez, é provável que você tenha sido sujeito ao fenômeno do gaslighting.
Por que se chama gaslighting? É muito interessante como o termo surgiu. Ele vem da peça de 1938, Gas Light , que acabou sendo adaptada para o cinema em 1944, com Ingrid Bergman no papel principal. Na peça, o marido manipula psicologicamente a esposa constantemente para provar que ela está delirando.
Para provar que ele diminui a intensidade das luzes a gás em sua casa e quando sua esposa lhe pergunta por que as luzes estão fracas, ele responde: “Por quê? As luzes estão ótimas. É aí que ela percebe que sua realidade é sempre diferente da realidade do marido e começa a duvidar de sua própria sanidade.
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O que é iluminação a gás? – Como é definido o Gaslighting?
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Gaslighting é o equivalente moderno da manipulação psicológica, na qual você, seus pensamentos e seus sentimentos são controlados e manipulados para atender às necessidades do agressor. Tornou-se tão comum em relacionamentos que, em 2018, Oxford o declarou a palavra do ano.
A maioria das pessoas não sabe que é vítima de gaslighting porque essa forma de manipulação minuciosa passa despercebida até que o relacionamento comece a se tornar tóxico. De acordo com o dicionário Oxford English, “Gaslighting é manipular (uma pessoa) por meios psicológicos para questionar sua própria sanidade”.
Imagine a situação: você e seu parceiro discutem constantemente sobre os comportamentos um do outro. Em vez de entender e ouvir seu ponto de vista, ele(a) vive lembrando que você "faz tempestade em copo d'água" ou que está exagerando (de novo!), e, minha favorita, "é tudo coisa da sua cabeça".
Soa familiar? Se você ou alguém ao seu redor já ouviu isso antes, é provável que tenha sido vítima de iluminação a gás.
O importante a entender é que o gaslighter pode nem perceber que está se entregando a tal comportamento. Isso é o que chamamos de gaslighting inconsciente. Isso significa que nem seu parceiro nem você estão cientes de que está acontecendo um gaslighting em um relacionamento.
Provavelmente, eles cresceram em meio a relacionamentos que prosperavam na luta pelo poder entre o casal. É essa dinâmica de poder instável que leva uma pessoa a manipular a outra, simplesmente porque sente que pode.
É fácil conceder a alguém o poder de controlá-lo, especialmente se houver extrema dependência emocional e psicológica da outra pessoa para sentimentos de felicidade e satisfação. Além disso, os sinais do gaslighting são muitas vezes disfarçados de amor, cuidado e necessidade. Escusado será dizer que este é o caminho para dar acesso a um gaslighter.
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Quais são os exemplos de iluminação a gás?
Gaslighting nos relacionamentos não pode acontecer sem o uso de frases gaslighting. Aqui estão alguns exemplos comuns de frases exageradas que um manipulador inevitavelmente usaria para controlar a vítima.
- "Você está sempre dando muita importância às coisas. Não é nem um problema tão grande.”
- "Você é um psicopata. Você está sempre imaginando coisas.
- "Seus problemas não são reais. Pare de ser tão dramático.
- "Você não dá o suficiente neste relacionamento. Eu sou o único que se importa.”
- "Não vou lidar com o seu drama novamente. Você é neurótico.
- "Nós conversamos sobre isso. Você não se lembra?
- "Se ao menos você prestasse atenção…”
- "Você nunca ouve uma palavra do que eu digo.
- "Eu tenho que ficar me repetindo já que você não consegue se lembrar de nada.”
- “Você não aguenta nem uma simples piada.”
- “Eu te critico porque te amo.”
- “Você está sempre pensando demais.”
- “Acho impossível lidar com alguém que não confia em mim.”
- “Você precisa aprender a se comunicar melhor.”
- “Você é sempre irracional.”
Embora num sentido mais amplo, é comum ser iluminado por uma figura de autoridade num ambiente de trabalho ou num ambiente político. Os gaslighters mais comuns são as pessoas com quem compartilhamos um relacionamento mais íntimo e isso torna ainda mais difícil reconhecer os sinais do gaslighting.
Essas são as pessoas que podem manipulá-lo(a) por um longo período, resultando na deterioração da sua saúde mental e felicidade, e você nem sequer tem consciência dos motivos pelos quais isso está acontecendo.
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12 sinais de alerta de iluminação a gás dos quais você deve estar ciente
Dito e feito, o gaslighting é tão comum que é extremamente importante estar atento aos sinais de alerta do gaslighting para evitar que você se torne uma vítima. Aqui estão 12 sinais de alerta de iluminação a gás.
1. Negação – o sinal mais comum de gaslighting
O truque mais comum usado por quem pratica gaslighting é a negação. Para conseguir o que quer, evita o confronto e volta atrás na sua palavra ou promessa. Também usa o silêncio como arma.
Observe o comportamento do seu parceiro para reconhecer se ele nega constantemente ter dito ou feito algo quando você o confronta. Eles prometeram não falar mal de seus amigos, mas fizeram isso mesmo assim? E então negou ter feito tal promessa? Cuidado, é um sinal.
2. Comportamento repetitivo
Você perceberá que é constantemente pressionado(a) a mudar certas coisas em si mesmo(a), mas quando se trata do seu parceiro(a), o comportamento permanece o mesmo.
Apesar de um determinado comportamento lhe causar desconforto ou ser perturbador, se o seu parceiro se recusar a mudar o seu comportamento, ele estará inclinado para o lado gaslighting do espectro.
3. Projeção emocional – a ferramenta do gaslighter
A maioria dos gaslighters projetam suas próprias deficiências no parceiro para evitar serem acusados. Se eles mentem constantemente e acusam você de fazer isso, eles estão projetando.
Você estará tão ocupado se defendendo que o foco mudará do problema real e você estará distraído demais para perceber que acabou de ser prejudicado.
4. A negatividade constante em um relacionamento é um sinal de gaslighting
Na maioria dos dias, supõe-se que um relacionamento seja um lugar feliz e seguro para as duas pessoas envolvidas. Porém, se houver negatividade constante em um relacionamento, é um sinal de alerta.
Seu parceiro não apoia seus objetivos? Eles constantemente fazem você questionar a si mesmo ou aos seus sentimentos? Se cada conversa com eles se transformar em uma discussão completa em que eles emergem como a parte vencedora, você pode estar em um relacionamento com um gaslighter.
5. Mentir – o sinal clássico do gaslighting
“ Eu te disse que estava ocupado no escritório.” Mas, ei, você os viu bebendo com os amigos. Mentir constantemente é outro sinal de alerta de que seu parceiro está praticando gaslighting. Eles se recusam a assumir a culpa e a pedir desculpas. Em vez disso, sempre têm uma mentira na manga para fazer você acreditar que, na verdade, a culpa é sua.
Gaslighters são bons mentirosos e o pior é que você não percebe quando fica preso em sua armadilha intrincadamente tecida de mentiras descaradas.
6. Gaslighters manipulam você constantemente
O principal lema de um gaslighter é manipulá-lo para que acredite ou faça o que ele deseja. E, nesta medida, eles não deixarão pedra sobre pedra. Um gaslighter não hesita em usar seus itens ou pessoas que você ama contra você para que você faça o que eles querem.
Portanto, se o seu parceiro vier com seu sorvete de chocolate com menta favorito toda vez que quiser que você concorde com alguma coisa, saiba que não é só amor, é iluminação a gás.
7. Gaslighers fazem você cambalear em constante dúvida
De todas as características tóxicas que um gaslighter traz para a mesa, a pior é a sensação paralisante de dúvida que eles colocam em você. Você se olha no espelho 10 vezes antes de sair de casa por causa do que seu parceiro pode dizer?
Ou você fica hesitante perto de multidões porque seu parceiro não gosta do jeito que você ri?
Se você questiona ou duvida constantemente de sua autoestima por causa do comportamento de seu parceiro em relação a você, é definitivamente um sinal de gaslighting.
8. Eles usam seus amigos contra você
Um gaslighter criará uma situação em que seus amigos acabarão chamando você de mentiroso ou maluco e simpatizarão com seu parceiro para fazer você acreditar que na verdade é um mentiroso. Eles usarão pessoas próximas e queridas para reforçar a ideia de sua personalidade, a fim de manipulá-lo.
Se você constantemente percebe que seu parceiro usa seus amigos contra você, corra, é PERIGO!
9. Gaslighters descartam seus sentimentos imediatamente
Cada vez que você compartilhar seu problema com um gaslighter, ele o descartará e, pior, fará com que você se sinta mal por se sentir assim.
As próprias emoções e sentimentos deles têm precedência sobre os seus e, para manter o foco neles mesmos, eles sempre rejeitarão seus sentimentos como sem importância ou sem valor.
10. Gaslighting – Ações confusas
As palavras de um gaslighter nunca corresponderão às suas ações. Eles afirmam ser românticos e amorosos na frente das pessoas, mas na verdade são distantes e pouco românticos pessoalmente?
Um gaslighter confundirá você com suas intenções e ações, pois as duas nunca serão paralelas. Você estará em constante estado de confusão sobre o que seu parceiro realmente deseja.
11. Sentimento constante de culpa
Se a simples tarefa de querer assistir ao seu filme favorito em vez do filme do seu parceiro lhe causa um sentimento de culpa , é definitivamente um sinal.
Quando você não consegue expressar suas necessidades por causa da reação de seu parceiro e do hábito de fazer você se sentir culpado, é hora de ser cauteloso.
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12. Eles constantemente fazem você questionar sua memória
A sequência de acontecimentos de acordo com o seu parceiro e você é sempre diferente e de alguma forma é sempre, sempre você quem acaba errando. Um gaslighter fará você questionar sua memória e convencê-lo de que está errado.
5 maneiras de lidar com um gaslighter
Reconhecer um gaslighter é extremamente importante. E agora que você reconheceu que seu parceiro pode ser um gaslighter, como você se protege para não se tornar uma vítima? Aqui estão 5 maneiras de lidar com isso se você estiver em um relacionamento gaslighting.
1. Confie no seu instinto
Se você sente que seu parceiro mente constantemente para você, confie em seu instinto e confronte-o. Nossos sentidos conseguem reconhecer um problema ou ameaça e, quando você sentir isso, tome medidas concretas
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2. Conheça o seu valor
Um manipulador emocional certamente fará você duvidar de si mesmo(a). Em uma situação como essa, é importante buscar apoio em outras pessoas e se lembrar do seu verdadeiro valor. Meditar também pode ajudar a acalmar a mente e a se livrar da toxicidade do relacionamento em que seu parceiro(a) está te sufocando.
3. Tenha coragem de sair
Muitas vezes, quando estamos envolvidos em um relacionamento, terminar é difícil. Mas, uma vez que você perceba que seu parceiro está praticando gaslighting, tenha fé suficiente em si mesmo para saber que isso não é o que você merece e coloque um fim a esse relacionamento tóxico.
4. Desafie o comportamento deles
Deixe seu parceiro saber o que ele está fazendo com que você passe. É importante alertar sobre o comportamento deles, pois isso pode ajudar a acabar com isso.
É possível que um gaslighter não tenha ideia do comportamento e, uma vez confrontado, haja espaço para melhorias. Ele pode estar acendendo gás inconscientemente e pode estar disposto a mudar
5. Reconheça a raiz do problema
A manipulação psicológica do seu parceiro pode ser resultado da necessidade dele de controlar ou exercer poder. Entenda que não se trata de você, mas sim de problemas pessoais dele, e busque ajuda quando necessário.
Iluminação a gás no trabalho
Muitos de nós fomos prejudicados no trabalho, mas nunca percebemos isso porque a manipulação é sempre muito bem feita. Na verdade, o gaslighting é uma técnica de gestão que até os RH das empresas corporativas utilizam. Para dar um pequeno exemplo, quando Any White assumiu a chefia de seu departamento em sua empresa, seu chefe de RH ligou para ela e sugeriu que ela deveria discutir todos os assuntos de escritório com uma única pessoa do departamento e que também não estava no escritório, mas em um café sugerido por ele.
Quando ela fez isso, o chefe rapidamente ligou para ela novamente e disse que ela não poderia ir a um café e discutir assuntos de escritório. Quando ela lhe disse que a sugestão era dele, ele negou abertamente e disse que ela não se lembrava direito e não entendia.
A iluminação a gás do chefe de RH continuou até que ela começou a duvidar de si mesma e finalmente deixou seu cargo. Um completo desastre mental, quando ela foi ver um conselheiro psicológico, foi informada de que havia sido vítima de iluminação a gás no trabalho.
5 sinais de iluminação a gás no trabalho
Os sinais de iluminação a gás no trabalho são ainda mais mortais, mas sutis. Isso deixa você duvidando de suas próprias capacidades e incapaz de ter um desempenho bom o suficiente. Listamos 5 sinais de iluminação a gás no trabalho.
1. Questionando sua ética de trabalho
Se seu chefe ou colega questiona constantemente sua ética de trabalho, fique atento. Frases como " Você deveria ter feito assim e não assado", " Você deveria ter ficado até mais tarde para terminar o trabalho " ou " Você deveria ser mais rigoroso com sua equipe " são formas de manipulação psicológica usadas no ambiente de trabalho para fazer você duvidar de cada ação sua.
2. Tentativas de isolar você
Já aconteceu de você entrar no escritório e ouvir pessoas conversando em sussurros e lançando olhares estranhos? Você geralmente está sozinho almoçando? Você nunca é convidado para sair com sua equipe no bar?
Então, certifique-se de que seu colega ou chefe esteja usando técnicas de manipulação psicológica para isolá-lo (a ) no ambiente de trabalho.
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3. Espalhar mentiras sobre você
Se de repente você perceber que todo mundo está perguntando sobre os problemas de saúde de sua mãe, esteja ciente de que pode não ser motivo de preocupação. Um gaslighter no local de trabalho pode estar espalhando mentiras sobre os problemas de saúde de sua mãe e sobre sua incapacidade de concentração no trabalho por causa disso.
Eles podem até espalhar mentiras de que você está dormindo com o chefe, fazendo de você o assunto principal das fofocas da noite para o dia.
4. Disseram que você não se lembra direito
Você fica de fora de reuniões importantes, não recebe e-mails ou recebe o prazo errado e então seu colega de trabalho diz que você está tão esquecido que não se lembra de nada direito.
Este é um sinal clássico de iluminação a gás no trabalho, com o qual você precisa ter muito cuidado.
5. Você está sempre exagerando
Se você ficar chateado com todas essas coisas, então lhe dirão que você é muito sensível e pouco profissional. Essas coisas acontecem no trabalho e você não deve levar isso a sério. Estes são sinais absolutos de iluminação a gás no local de trabalho que você deve observar.
Todos nós desejamos ter relacionamentos satisfatórios. Poucas discussões e divergências fazem parte de uma relação e não devem ser motivo de preocupação. No entanto, ajuste e compreensão são as duas coisas que fazem um relacionamento caminhar em uma direção positiva.
Se você está constantemente infeliz e sempre se sente manipulado – seja em casa ou no local de trabalho – é importante reconhecer e perceber que seu parceiro pode ser um gaslighter ou o chefe. Nesse caso, priorize você e sua saúde mental, porque nada importa mais do que uma mente feliz e saudável.
Ele abusaria e depois pediria desculpas – fiquei preso neste ciclo vicioso
Quando decidi caminhar em direção à liberdade depois de enfrentar abusos
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Artigo agradável