8 maneiras de cultivar segurança emocional em seu relacionamento

Relacionamentos são uma das poucas coisas na vida que precisam de mais esforço com o tempo. É também uma das coisas que as pessoas tendem a considerar mais garantidas. Embora desejos, desejos e expectativas em um relacionamento possam diferir de pessoa para pessoa, a segurança emocional é uma necessidade constante.

Não importa o relacionamento que você tenha, seja pai e filho, irmãos ou amantes, você deseja ser amado, compreendido e aceito por quem você é. Se houver falta de segurança emocional em um relacionamento, a qualidade da conexão se deteriorará e poderá se tornar muito prejudicial. Isso pode criar uma grande brecha entre as pessoas envolvidas e você pode acabar se distanciando.

Vemos muitos relacionamentos terminarem porque um ou ambos os parceiros não se sentem emocionalmente seguros na relação. Então, como resolver essa situação? A coach de relacionamentos Geetarsh Kaur , fundadora da The Skill School, especializada em fortalecer relacionamentos, nos ajuda a entender o que significa segurança emocional e como podemos cultivá-la da melhor forma em nossos relacionamentos.

O que é segurança emocional em um relacionamento?

Em termos simples, segurança emocional é um estado em que duas pessoas se sentem confortáveis ​​sendo elas mesmas na presença uma da outra. Geetarsh explica: “É o tipo de relacionamento em que o casal se sente seguro sabendo que pode contar um com o outro emocionalmente, sem medo de consequências ou julgamentos. Um relacionamento onde suas emoções são validadas e não consideradas irrelevantes.”

“Por que você nunca me diz como se sente? Por que você é tão reservado(a)?” Se você se faz ou ouve essas perguntas o tempo todo, é um sinal de que há falta de segurança emocional no seu relacionamento. Em um relacionamento emocionalmente inseguro, você não consegue baixar a guarda. Por mais que se esforce, não conseguirá se conectar com seu parceiro(a) em um nível mais profundo.

É assim que os seres humanos são construídos. Tendemos a fugir ou a nos fechar quando sentimos que percebemos mágoa ou perigo. Mesmo que a dor seja do tipo emocional ou psicológico. Quando há segurança emocional em um casamento ou relacionamento, você relaxa na presença de seu parceiro, seguro de que é respeitado e amado incondicionalmente e que ele tem o melhor interesse em seus corações.

Criar segurança emocional é extremamente vital para construir um relacionamento saudável. A razão pela qual tantos relacionamentos se desintegram não é porque as pessoas não se importam, mas porque não sabem como promover esse tipo de segurança emocional num relacionamento. Se você acha que seu relacionamento também carece desse componente, vamos explorar alguns exemplos de segurança emocional que você poderia implementar para fortalecer seu relacionamento.

Leitura relacionada: 5 maneiras fofas de melhorar e fortalecer seu relacionamento

8 maneiras de criar segurança emocional em seu relacionamento

Se a vida viesse com um manual de instruções, seria muito mais fácil para todos nós. Infelizmente, não é assim que funciona. Quando buscamos respostas para nossos problemas, é natural olhar para as pessoas ao nosso redor. Mas se você procurar exemplos de segurança emocional nos relacionamentos alheios, pode acabar com dor de cabeça. Afinal, existem tantos tipos de relacionamentos quanto casais. E o significado de segurança emocional pode variar para cada um deles.

Mesmo assim, certos princípios fundamentais ajudam a reforçar esta sensação de segurança emocional numa relação. Estamos aqui para explorar quais são esses princípios e oferecer algumas dicas que o ajudarão a construir segurança emocional em seu relacionamento:

1. Verificação da realidade – O primeiro passo para a segurança emocional

O primeiro passo para resolver um problema é aceitar que ele existe. O que, para ser sincero, pode ser bem difícil. Quando nossos relacionamentos chegam ao ponto mais baixo, dizemos a nós mesmos que esse problema é temporário e que vamos superar essa fase difícil . "Isso é só uma fase, as coisas vão melhorar depois de um tempo" ou "Foi apenas um mal-entendido e tenho certeza de que isso não vai se repetir" são apenas algumas das mentiras que contamos a nós mesmos.

Mas varrer o assunto para debaixo do tapete raramente ou nunca ajudou alguém. E a segurança emocional é algo que você não pode desconsiderar. “Se você está preocupado com o fato de que conversar com o sexo oposto possa causar conflitos, ou se há momentos em que você esconde seus sentimentos porque sente que ninguém irá entendê-lo ou que seus medos serão banalizados, então é hora de admitir que estes não são exemplos de segurança emocional e que é hora de resolver os problemas do seu relacionamento”, aconselha Geetarsh.

2. Valide seu parceiro

É muito difícil se abrir com alguém se a pessoa sente que sua vulnerabilidade será ridicularizada ou será julgada por expressar seus pensamentos e emoções. Para criar segurança emocional em um relacionamento, precisamos entender que cada ser humano está conectado de maneira diferente. A maneira como eles reagem às situações, como um incidente os faz sentir e como lidam com o trauma pode ser muito diferente de como você lidaria com as coisas.

No entanto, o fato de suas experiências ou maneiras de lidar com as situações não coincidirem não significa que os sentimentos e emoções do seu parceiro sejam triviais ou irrelevantes. “Você pode melhorar seu relacionamento ouvindo seu parceiro quando ele se abre com você. Diga a ele que seus sentimentos e emoções são válidos e mostre que ele não está sozinho nessa luta”, sugere Geetarsh.

Leitura complementar: Os 7 fundamentos do apoio em um relacionamento

3. Pense antes de falar

“Uma coisa muito importante a ter em mente ao tentar construir segurança emocional no casamento é estar atento ao que você diz”, diz Geetarsh, “Muitas vezes, no calor do momento, acabamos dizendo coisas que nós não significa, mas nossas palavras têm o potencial de causar imenso dano emocional.”

As palavras são ferramentas poderosas, capazes de construir ou destruir uma relação, portanto, tenha muito cuidado ao usá-las. Evite xingamentos ou frases de despedida como "Você é muito sensível" ou "Não aguento mais isso e não consigo mais viver com você". Frases como essas corroem a segurança do relacionamento e podem fazer seu parceiro se sentir inseguro.

Em vez de usar 'você', é melhor usar frases 'nós' visando a resolução. “Temos que resolver isso” ou “vamos fazer isso funcionar” são alguns exemplos de segurança emocional. Ao substituir as zombarias ofensivas por essas palavras tranquilizadoras, você pode progredir no sentido de se sentir emocionalmente seguro em um relacionamento.

4. Respeite os limites do seu parceiro

Quando você está namorando alguém exclusivamente, você certamente terá uma sensação de pertencimento. No entanto, esse pertencimento pode muitas vezes transformar-se num sentimento de direito e é aí que as coisas se tornam problemáticas. Todos os relacionamentos saudáveis ​​têm limites e é muito importante respeitá-los. Quando os limites de uma pessoa são ignorados, ela pode parar de se sentir emocionalmente segura em um relacionamento e responder fechando-se ou refugiando-se em sua concha.

Para cultivar segurança emocional em um relacionamento, é importante estar atento e respeitar os limites do seu parceiro, não os ultrapassando, independentemente das circunstâncias. Reconheça quando uma conversa está se transformando em uma discussão; dê um tempo para se acalmar antes de retomar o assunto. Os limites em um relacionamento não servem apenas para proteger você e o relacionamento, mas também para honrar o que é sagrado para ambos.

5. Atenha-se às suas palavras para construir segurança emocional

Você notará que relacionamentos sem confiança também sofrem com a falta de segurança emocional. “Construir confiança entre parceiros é essencial ao mesmo tempo que cria segurança emocional e isso acontece quando ambos os parceiros cumprem as suas palavras”, explica Geetarsh. Não parece muito, não é? No entanto, é muito importante.

Você pode estar pensando que nem sempre é possível cumprir sua palavra e isso é verdade. De vez em quando, coisas podem acontecer e talvez tenhamos que voltar atrás em nossa palavra. Mas, se é mais provável que você priorize tudo o mais que não seja sua promessa, então há uma grande chance de seu parceiro perder totalmente a fé em você. A imprevisibilidade volátil não contribui em nada para a segurança emocional. Portanto, seja consistente e cumpra suas promessas mesmo quando for inconveniente.

6. Dê ao seu parceiro o benefício da dúvida e descubra o porquê

A falta de segurança emocional em um relacionamento inevitavelmente gera inseguranças e suspeitas. Xena ficava ansiosa sempre que tinha que apresentar seus amigos e colegas homens a Ryan. Na maioria das vezes, isso levava a discussões acaloradas entre os dois. Quando isso se tornou um padrão, Xena percebeu que estava lidando com um namorado inseguro.

Xena sentou Ryan e conversou com ele. Ela contou a ele como estava se sentindo e também ouviu Ryan. Ryan explicou que às vezes ele achava que Xena era muito amigável e que os caras poderiam tentar roubar sua namorada dele, assim como em seu último relacionamento. Xena e Ryan perceberam de onde vinham suas inseguranças e decidiram trabalhar nisso.

Só porque seu parceiro tem um conjunto de ideias diferente do seu não o torna uma pessoa má. Em vez de fazer suposições e criticar suas ideias e sistema de crenças, tente entender de onde elas vêm. Cultivar esse pequeno hábito fará milagres em seu relacionamento.

Leitura relacionada: 5 sinais de ciúme no casamento e como superá-lo

7. As ações falam mais alto que as palavras na construção da segurança emocional

“Não são apenas as palavras que você usa, mas também a sua linguagem corporal que ajuda a construir segurança emocional em um relacionamento”, explica Geetarsh, “Verificar como está seu parceiro, ligar para ele para que ele saiba que você está seguro ou que ele está no seu mente são coisas que ajudam a construir segurança emocional em um casamento ou relacionamento.

Pequenos gestos, como revirar os olhos ou cruzar os braços enquanto fala, prejudicam a conversa. Transmitem a impressão de falta de receptividade. A linguagem corporal desempenha um papel importante nos relacionamentos . Pode ser sutil e, às vezes, até inconsciente, mas tem um grande impacto na pessoa com quem estamos falando. Ouça seu parceiro com a mente aberta e isso se refletirá automaticamente em suas ações.

8. Procure aconselhamento para resolver a falta de segurança emocional em um relacionamento

São necessários dois para dançar o tango, mas às vezes os relacionamentos podem parecer uma zona de guerra. Os anos de mágoa e dor se acumulam e somos incapazes de ver as menores coisas sob uma luz imaculada. Cada frase parece ter uma acusação. Cada opinião expressa parece desconsiderada. Quanto mais isso acontece, mais você se sente desconhecido e não amado. E um lindo relacionamento de repente começa a parecer tóxico.

Muitas vezes os casais são incapazes de sair desta rotina, não importa quanto esforço ambos os parceiros façam. Em tal situação, obter ajuda de um conselheiro profissional ou especialista em saúde mental pode ajudar a transformar a sua dinâmica. Se você está pensando em procurar ajuda, conselheiros licenciados e experientes do painel da Bonobology estão aqui para ajudá-lo.

Construir segurança emocional em um relacionamento leva tempo. É um componente essencial de um relacionamento saudável que não deve ser comprometido. Existem diversas maneiras de promover a segurança emocional em um relacionamento, e cada casal reage de forma diferente.

Então, abra-se e converse com seu parceiro(a) e você descobrirá como é maravilhoso estar em um relacionamento onde você é ouvido(a), valorizado(a) e amado(a). E lembre-se: a ajuda está a apenas um clique de distância.

Perguntas Frequentes

Minha namorada extrovertida odeia restrições e me sinto insegura. Como devo lidar com esta situação?

Integridade emocional nos relacionamentos – uma peça que falta no quebra-cabeça da realização?

Sua contribuição não constitui uma doação para fins beneficentes . Ela permitirá que a Bonobology continue trazendo informações novas e atualizadas, em nossa busca por ajudar qualquer pessoa no mundo a aprender como fazer qualquer coisa.