20 sinais de que você está em um relacionamento emocionalmente abusivo

Quais são os sinais de um relacionamento emocionalmente abusivo? As pessoas envolvidas em relacionamentos românticos tóxicos muitas vezes se pegam pensando sobre essa questão, enquanto lutam para dar sentido à sua própria realidade. Embora todos os problemas de relacionamento possam cobrar seu preço, o abuso emocional pode ser debilitante e esmagador, tanto para a pessoa que está passando por isso, quanto para seus familiares e entes queridos. 

Nunca é demais enfatizar o quanto estar em um relacionamento em que você sofre abuso emocional pode diminuir a percepção de valor próprio da vítima e traumatizar sua psique. A dinâmica de tais relações torna-se mais precária pelo facto de aqueles que estão presos numa tal relação muitas vezes não conseguirem detectar e reconhecer os primeiros sinais de alerta. As vítimas de tais abusos e manipulações permanecem presas neste ciclo interminável, a menos que reúnam coragem para sair.

Neste artigo, Anushtha Mishra (Mestre em Psicologia Clínica), especialista em trauma, problemas de relacionamento, depressão, ansiedade, luto e solidão, explica o que é abuso emocional, como identificar sinais de alerta que indicam relacionamentos emocionalmente tóxicos e o que você pode fazer se estiver em um.

O que é abuso emocional?

Então, como é o abuso emocional? O abuso emocional é um padrão de comportamento em que uma pessoa prejudica o bem-estar mental e a capacidade de funcionamento de outra. Pode acontecer em qualquer relacionamento, como entre parceiros românticos, pais, filhos, amigos ou colegas de trabalho. O abuso emocional pode não deixar hematomas ou cicatrizes como o abuso físico, mas dói da mesma forma e assume muitas formas. 

Pesquisas demonstraram que sofrer abuso emocional pode ter efeitos graves e duradouros na saúde mental e física de uma pessoa. Os sinais e sintomas de abuso emocional incluem:

• Baixa autoestima
• Sentindo-se inútil
• Desespero
• Estar com medo

Seus efeitos a longo prazo podem ser,

• Depressão
• Ansiedade
• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
• Abuso de substância
• Pensamentos suicidas
• Problemas de abandono
• Dor crônica 

O abuso emocional pode afetar a forma como uma pessoa interage com os outros, como familiares, amigos ou colegas de trabalho. Também pode afetar o desempenho no trabalho, na escola ou em outras atividades, além de prejudicar o senso de identidade e autoestima.

Os sintomas de abuso emocional ou abuso emocional, em geral, incluem

• Ser submetido a palavras desagradáveis, olhares maldosos, indiferença, ameaças assustadoras,
• Sentindo-se sozinho e encurralado
• Pedidos mandões
• Truques sorrateiros
• Assassinato de caráter
• Depósitos frios
• Xingamentos
• Chantagem emocional
• Jogos mentais

20 sinais de que você está em um relacionamento emocionalmente abusivo

A maioria das pessoas, especialmente os jovens adultos que estão presos em um relacionamento onde há sinais de abuso emocional, não conseguem compreender o comportamento do parceiro. Eles não conseguem ler os sinais de um relacionamento que pode ser potencialmente abusivo. Mas é importante ficar atento a quaisquer padrões de comportamento tóxicos fora do comum ou limítrofes desde o início. O que a princípio parece amor pode na verdade se manifestar em algo muito sinistro que pode mudar completamente não apenas todo o seu relacionamento, mas também prejudicar sua saúde mental. Sofrer abuso também tem efeitos na sua saúde física. 

Se você está lidando com um cônjuge controlador , um parceiro manipulador ou um relacionamento que está prejudicando sua saúde mental, não continue negando a realidade, confundindo esses comportamentos com demonstrações de amor, carinho, preocupação e possessividade. Fique atento a esses sinais de um relacionamento abusivo e de comportamentos abusivos.

 1. Você se esforça demais para agradar seu parceiro

Você já se perguntou como é o abuso emocional? É quando você está constantemente em alerta máximo para não fazer ou dizer nada que possa provocar uma reação negativa no seu parceiro. Ser vítima de abuso emocional significa simplesmente andar em ovos – sem saber qual ação, direta ou indireta, da sua parte pode causar uma reação emocional negativa ou até mesmo abuso físico. Até mesmo uma questão aparentemente trivial pode causar discussões no relacionamento e você sempre acaba sendo colocado do lado errado.

2. As opiniões do seu parceiro devem ser respeitadas, mas as suas são ridicularizadas

Relacionamentos tóxicos são desequilibrados por natureza. O abuso emocional por parte do cônjuge/parceiro reflete-se na sua incapacidade de expressar livremente os seus pensamentos e opiniões. Se o seu parceiro acha que não há problema em reclamar de vez em quando, mas suas emoções negativas fazem de você um alvo de críticas, ou se o seu parceiro rejeita suas opiniões na frente dos amigos e faz de você o alvo de suas piadas, então estes são sinais definitivos de que seu relacionamento está longe de ser saudável.

3. Você é vítima de iluminação a gás

Você não pode definir abuso emocional sem falar sobre gaslighting. Para os não-versados, o gaslighting é uma forma de abuso emocional e psicológico que visa negar a realidade e as experiências de alguém e manipulá-los a tal ponto que começam a duvidar da sua própria sanidade e ficam cheios de dúvidas.

É um tipo de abuso emocional velado em um relacionamento que corrói lentamente seu senso de julgamento e o preenche com um sentimento de autodepreciação. Um parceiro manipulador pode usar frases de gaslighting como,

• “Não me lembro disso ter acontecido”
• “Você está imaginando coisas”
• “Eu nunca mentiria para você”
• “Você só está tentando me fazer ficar mal”
• “Eu não quis dizer isso”
• “Eu fiz isso porque me importo com você”

Estes são alguns exemplos de abuso emocional por parte de um parceiro e se você descobrir que seu parceiro lhe diz alguma dessas coisas com muita frequência, então é um sinal perigoso de abuso e é frequentemente usado para ganhar poder e controle sobre você.

4. Os abusadores emocionais não confiam nas suas emoções

A confiança total um no outro é a base de um bom relacionamento. Mas em relacionamentos emocionalmente manipuladores, muitas vezes o parceiro abusivo é incapaz de confiar no outro significativo por causa da baixa auto-estima. Num caso como esse, suas emoções se tornam uma afronta para eles, o que acaba se transformando em abuso emocional.

Devido à falta de confiança na parceria, eles presumem que qualquer expressão de descontentamento de sua parte tem o objetivo de prejudicá-los pessoalmente. O agressor, neste caso, desencadeia uma reação emocional ou, num cenário pior, pode até tentar machucar você fisicamente. É assim que é experimentar o abuso emocional. 

Leitura complementar: Como o agressor age em um relacionamento abusivo?

5. Você se sente isolado e preso

Você se pergunta repetidamente: "Estou sofrendo abuso emocional?" Se você se sente preso(a) , esse é um dos sintomas de abuso emocional. Um relacionamento abusivo se alimenta do isolamento da vítima do mundo. Pessoas abusivas podem tentar disfarçar essa necessidade de "ter você só para elas" como romance, mas, ao fazer isso, o abusador na verdade te isola de amigos e familiares. Os mesmos familiares e entes queridos que se importam com você – ou qualquer pessoa que possa te ajudar ou oferecer apoio.

Estar em um relacionamento caracterizado por abuso emocional faz com que você se sinta preso, pois o agressor recorre à intimidação ou à chantagem emocional para restringir seu círculo de pessoas, fazendo com que você evite se envolver com elas. O agressor quer que você pense que é impotente e isolado, então ele o convence de que não há nada que você possa fazer, nenhum lugar para onde ir e ninguém em quem possa confiar, exceto ele.

6. Ciúme doentio

Um pouco de ciúme em um relacionamento é normal, mas o ciúme doentio, que é um sinal de possessividade, insegurança e falta de confiança, pode ter consequências terríveis. Isso é verdade não apenas para o relacionamento, mas também para o parceiro que o recebe. Se você parou de interagir com amigos do sexo oposto, se você continua olhando por cima dos ombros na festa quando alguém fala com você calorosamente, ou se seu parceiro fica vermelho quando alguém vem e lhe dá um mero abraço, então você é vítima de ciúme doentio. 

Um dos sinais de abuso emocional por parte do cônjuge / parceiro é quando eles estão constantemente incomodando você sobre com quem você sai e conhece e ficam irritados até mesmo com o mais remoto indício de resistência às exigências irracionais de sua parte. Isto resulta em lutas implacáveis ​​e vigilância indevida. Não os deixe escapar impunes desse comportamento em nome da possessividade ou do cuidado. É hora de começar a estabelecer alguns limites.

7. As mudanças de humor são duras e imprevisíveis

Todo mundo tem mudanças de humor de vez em quando. É normal. Mas quando você está em um relacionamento mentalmente tortuoso, as mudanças de humor certamente o pegarão desprevenido. Coisas como voltar para casa com uma sensação de apreensão depois de comprar algo para si mesmo, porque seu parceiro pode reagir a isso de forma mais imprevisível, ou eles deixam de ser solidários e encorajadores para serem desdenhosos e minadores de você, estão entre os sinais de que você está sendo emocionalmente abusado.

Seu parceiro pode ficar maravilhado ao ver o vestido que você comprou, dizer para você usá-lo imediatamente ou pode gritar, gritar ou até mesmo dar um tapa em você por gastar muito em um vestido que acredita que você não precisa. Você não sabe de que lado o humor deles mudaria e você está sempre preocupado com isso.

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8.  Eles vão criticar e envergonhar você, mas a situação não pode virar

O abuso mental em um relacionamento geralmente assume a forma de críticas constantes. Criticar você se torna uma segunda natureza do seu parceiro. Desde o que você veste até como você anda, como você fala, que tipo de amigos você tem, sua família e seu trabalho – nada escapa às críticas deles, e o objetivo aqui é fazer você se sentir envergonhado.

No entanto, você não pode se atrever a dizer a eles que estão usando uma camisa amassada e que provavelmente deveriam trocá-la antes de ir trabalhar. Um dos sinais de uma pessoa emocionalmente abusiva é que ela nunca está aberta a qualquer tipo de crítica ou opinião da sua parte. Ela sempre precisa estar certa e ter a última palavra em qualquer discussão ou desentendimento, e nunca admite seus erros ou pede desculpas.

9. Dá a você o tratamento do silêncio

É normal que casais briguem e fiquem um ou dois dias sem se falar, o que faz parte de qualquer conflito. Aliás, o silêncio pode até ser benéfico para o relacionamento , nesse caso, pois permite que ambos processem seus sentimentos e depois tenham um diálogo aberto. Mas se alguém lhe dá o tratamento do silêncio e o ignora por dias a fio, isso nada mais é do que uma forma de abuso emocional.

O agressor constrói um muro e não deixa você penetrar porque quer puni-lo. Eles começam a agir como se você não existisse ou não fosse importante para eles, e não demonstram interesse em seus sentimentos, pensamentos ou necessidades. Esse tipo de bloqueio é o pior tipo de abuso a que uma pessoa pode ser submetida. Você pode ter um marido/esposa/parceiro emocionalmente abusivo se ele se recusar a se comunicar com você após um conflito até que você esteja pronto para ceder e seguir a linha que eles querem que você siga.

10. Diz “eu te amo” muitas vezes, também conhecido como o amor bombardeia você

Inicialmente, pode ser maravilhoso quando seu parceiro começa o dia e termina com um “eu te amo”, pronunciando-o pelo menos 10 vezes por dia entre eles. Mas o que acontece quando você não está em posição de responder imediatamente? Você pode estar em uma reunião no escritório quando eles ligam ou pode estar preocupado com alguma coisa e pode demorar algum tempo para responder ao “eu te amo”.

Eles ficam com raiva e chateados quando você não consegue corresponder às expectativas irreais deles? Ou querem sua atenção exclusiva quando te enchem de amor e ficam emburrados quando você tem outros compromissos? Este é um dos sinais de um relacionamento abusivo emocionalmente que você pode confundir com uma paixão descontrolada, também chamada de bombardeio de amor.

11. Em nome do cuidado e da preocupação, eles tendem a controlar você

Quantas vezes seu parceiro diz que você não entende o cuidado e a preocupação dele? É tudo um jogo de poder e controle. Eles podem estar impedindo você de ir à casa do seu amigo às 7h e dizer que é porque estão preocupados com sua segurança e bem-estar.

Eles podem até impedir você de ir ao supermercado porque temem que você encontre um perseguidor lá. Alguns exemplos de abuso emocional de um parceiro neste contexto também podem incluir monitorar constantemente suas ligações, mensagens de texto, e-mails ou contas de mídia social, e exigir saber suas senhas ou paradeiro porque eles “se importam”.

Esse tipo de cuidado e preocupação acabará por aprisionar sua independência e cortar suas asas, deixando você sem limites pessoais. Isso fará com que você se sinta distante de seus familiares e entes queridos. É assim que você demonstra que se importa com alguém? Seu parceiro pode dizer que sim, mas não se engane, esse é um sinal clássico de que você está sofrendo abuso emocional em seu relacionamento.

12. O ciclo constante de desculpas nunca é interrompido

Seu parceiro pode bater em você ou dizer algo desagradável e depois pedir desculpas e voltar para casa com presentes e até mesmo levá-lo a um restaurante caro. Não se deixe influenciar por isso. Este é apenas o começo de um ciclo que você teria que enfrentar em seu relacionamento abusivo.

Se o seu parceiro for fisicamente abusivo, fizer você temer que ele o faça ou disser algo inaceitável, você precisa encarar isso como uma bandeira vermelha e se distanciar dele. Nenhuma quantidade de desculpas pode justificar abuso emocional ou violência física. A menos que eles estejam prontos para consultar um conselheiro ou um terapeuta familiar e resolver o problema, você não deve nem pensar em dar-lhes uma segunda chance.

13. Seu parceiro abusa de você financeiramente

Este é outro comportamento prejudicial comum em relacionamentos abusivos. Quando se recusam a tratá-lo(a) como igual financeiramente, trata-se de abuso emocional e manipulação. O abuso financeiro é um sinal de alerta frequentemente ignorado em relacionamentos. Mas se sua esposa gasta demais no seu cartão de crédito ou se seu marido abusivo emocionalmente insiste em ficar com seu salário e lhe dar uma "dinheiro de bolso", então isso definitivamente configura abuso financeiro, o que pode ser emocionalmente devastador a longo prazo.

14. Você está sempre em uma viagem de culpa por causa do seu parceiro

“Sou vítima de abuso emocional?” Para encontrar uma resposta a esta pergunta, pense se o seu parceiro o envia frequentemente para uma viagem de culpa. Se eles não conseguiram uma promoção no trabalho, eles culpam a sua insistência para que voltem para casa na hora certa para que vocês possam ter algum tempo de qualidade como casal? Se eles têm um problema estomacal, eles culpam você por alimentá-los com algo podre?

Se eles festejaram até tarde com os amigos e chegaram em casa bêbados, eles dizem que é porque você foi chato? O jogo da culpa é interminável e espera-se que você se sinta culpado por tudo. Este é um dos principais sinais de um relacionamento emocionalmente abusivo que você precisa identificar rapidamente.

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15. Retirada de intimidade

A retirada da intimidade física, do afeto e do contato é muito fácil para uma pessoa abusiva. Muitas vezes isso é feito como um meio de puni-lo. Este é um sinal absoluto de um relacionamento manipulador. Um abraço ou um tempo de qualidade é a coisa mais fácil de dar a um parceiro. Mas se eles estão retendo afeto propositalmente e mantendo distância física, então você precisa prestar atenção a isso.

Se o seu parceiro disser coisas como: “Você não me merece. Talvez se você fosse mais atencioso e romântico, eu teria vontade de ser mais íntimo de você” ou “Você é tão chato. Você sempre me incomoda ou reclama de tudo. Você me faz sentir estressado e com raiva. Intimidade é a última coisa que penso”, então eles não estão apenas sendo infantis, tem mais do que isso.

16. Manipula você

Comportamentos manipuladores são sinais de abuso emocional. Você toma uma decisão, mas a outra pessoa te manipula de tal forma que você muda de ideia sem nem mesmo perceber que ela teve alguma participação nisso. Este é um sinal perigoso de uma disputa de poder em relacionamentos.

A manipulação é um dos sinais sutis de um relacionamento emocionalmente abusivo e pode ser descrita com precisão com declarações como: “Se você realmente me ama, você faria [insira o pedido aqui]” ou “Estou apenas cuidando do seu melhor. interesses. Acredite em mim, eu sei o que é melhor para você” que você poderia estar desistindo de tudo o que é caro em sua vida, sem perceber pela primeira vez que foi realmente forçado a isso.

17. Mantém você a 10 metros de distância da vida deles

Um sinal clássico de abuso emocional é que, no que diz respeito à sua vida, você não pode fazer nada sem a permissão deles, porque eles têm o hábito de agir com superioridade. Você só pode encontrar seus amigos quando eles permitirem. Eles podem até insistir em ir com você o tempo todo. Mas quando é a vida deles, você fica excluído na maior parte do tempo.

Você não conhece a maioria dos amigos deles, eles não o levam para festas de família e você fica fora dos planos de viagem deles. Eles fazem compras por conta própria, saem com os colegas e têm uma vida da qual você não faz parte de forma alguma. 

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18. Ameaças são normais

Um dos sinais de um relacionamento cheio de abuso emocional ou de um parceiro mentalmente abusivo é que eles fazem você se sentir ameaçado e estão constantemente acusando você de algo ou outro. Eles podem usar violência física ou ameaças verbais para assustá-lo, dizer que machucariam seus animais de estimação ou filhos, ou até mesmo a si mesmos para fazer você seguir a linha deles. Ameaçar você é parte integrante do ecossistema de medo que eles prosperam e alavancam para evitar que você se afaste do relacionamento.

19. Nenhum conceito de privacidade

Um dos truques mais comuns no manual de ações do agressor é manter o controle sobre você, entregando-lhe as senhas e o smartphone e dizendo-lhe para fazer o mesmo. Você pode considerar isso um grande sinal de amor e confiança, mas se não for do tipo intrometido, talvez nunca leia seus e-mails e telefones. No entanto, eles sempre o fariam e você perderia sua privacidade.

Este é um dos principais sinais de alerta em relacionamentos que as pessoas frequentemente toleram. Pessoas abusivas não têm noção de privacidade, então elas ficam te perseguindo por telefone, e-mail e redes sociais. Elas podem monitorar cada movimento seu, não te dando nenhum espaço para ficar sozinha. Você se sentirá vigiada 24 horas por dia, 7 dias por semana, porque está sendo vigiada o tempo todo.

20. Muito charmoso com os outros

Um dos principais sinais de abuso mental ou emocional é que seu parceiro pode te fazer sofrer muito, mas ser a personificação do charme para outras pessoas e jamais causar constrangimento em público. No livro " When I Hit You", de Meena Kadasamy, o abusador era tão charmoso e gentil que nem os pais da esposa acreditavam no tipo de sofrimento emocional que ele era capaz de infligir à filha. Portanto, se você perceber charme demais, fique atento.

O que fazer?

Se você estiver sofrendo abuso emocional em um relacionamento íntimo, poderá se sentir confuso, assustado ou sem esperança. Mas você não está sozinho e pode tomar medidas para se proteger e se curar do abuso. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer se sofrer abuso emocional:

• Aprenda a identificar os sinais de abuso emocional e entenda que você não é responsável pelas ações do agressor. Especialmente quando há sinais sutis de um relacionamento emocionalmente abusivo
• Coloque-se primeiro e cuide da sua saúde física e mental dormindo bem, comendo de forma saudável, mantendo-se ativo e fazendo coisas que lhe tragam alegria
• Entre em contato com sua rede de apoio, como um membro da família e entes queridos ou um profissional de saúde mental que o apoia. Você também pode ligar para uma linha de apoio ou ingressar em um grupo de apoio de pessoas que sofreram abuso emocional ou em um grupo de defensores treinados. 
• Estabeleça limites com o agressor e evite ao máximo o contato com ele
• Prepare-se para sua segurança e bem-estar, principalmente se decidir encerrar esse tipo de relacionamento. Você pode procurar ajuda jurídica, ajuda financeira ou um lugar seguro para morar
• Aumente sua auto-estima e confiança, que podem ter sido prejudicadas pelo abuso. Você pode usar afirmações positivas, desafiar pensamentos negativos ou adquirir novas habilidades
• Lide com seus sentimentos e traumas, que podem envolver raiva, tristeza, medo, culpa ou vergonha. Você pode usar formas saudáveis ​​de lidar com a situação, como escrever, meditar, exercícios respiratórios, autocuidado ou saídas criativas
• Recupere-se do abuso e siga em frente com sua vida. Você pode se concentrar em suas aspirações, sonhos e paixões. Você também pode procure ajuda profissional para curar seu trauma e restaurar sua confiança em si mesmo e nos outros

Se você estiver em perigo imediato, ligue para o 9-1-1.

Para obter ajuda anônima e confidencial, 24 horas por dia, 7 dias por semana, ligue para a Linha Direta Nacional de Violência Doméstica em 1-800-799-7233 (SAFE) ou 1-800-787-3224 (TTY).

Se você acha que esses sinais se parecem muito com o seu relacionamento, não os deixe passar porque é abuso emocional – converse com alguém que possa ajudar, talvez um membro da família ou um amigo de confiança. Se o relacionamento está lhe causando problemas de saúde e/ou afetando seu trabalho ou estudo, sua vida cotidiana e seus relacionamentos íntimos, não vale a pena segurá-lo. Converse com alguém em quem você confia e encontre uma maneira de sair desse relacionamento que está te esgotando. Os relacionamentos devem elevar você, não pesar. Não espere que os sinais se transformem em luzes de néon antes de procurar ajuda.

Esta postagem foi atualizada em maio de 2023

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