As separações são devastadoras. A ruptura de um vínculo com um parceiro parece que uma parte de você está sendo destruída. É por isso que muitos de nós ficamos com a sensação de vazio depois de um rompimento. A mágoa, a dor, a sensação de perda, o luto - tudo deriva do vazio criado pela ausência da pessoa com quem você compartilhou uma conexão tão íntima.
Quando alguém diz: “Parece que nunca vou superar meu rompimento”, geralmente é um sinal de que está lutando para entender como parar de se sentir entorpecido e vazio após o rompimento. O processo de sair deste lugar escuro pode parecer difícil, complicado e muitas vezes demorado. Quando, na verdade, passos pequenos, mas consistentes na direção certa são o que são necessários para curar e superar o estágio de solidão pós-término.
Neste artigo, o psicólogo Juhi Pandey (MA Psychology), especializado em aconselhamento sobre namoro, pré-marital e rompimento, compartilha alguns conselhos práticos sobre como parar de se sentir vazio após um rompimento.
Por que parece “vazio” após uma separação?
Antes de descobrirmos como parar de se sentir vazio após um rompimento, pode ser bom dar uma olhada em por que você sente que a alegria foi sugada de você. É claro que a sensação de “vazio” que você tem após o término de um relacionamento vem da percepção de que a vida como você a conhece mudou drasticamente. Você não tem mais uma pessoa em quem sempre possa confiar, uma pessoa com quem antes pensava que passaria a vida. Aceitar que toda a energia e tempo que você investiu não trará nenhum benefício (em termos de sustentar um relacionamento estável) não é uma coisa fácil de fazer.
Além disso, sentir depressão após um rompimento é algo muito real. Estudos descobrem que o estado emocional “normal” pós-separação se assemelha muito ao estado emocional de uma pessoa clinicamente deprimida. Até o lendário “síndrome do coração partido”Não é apenas algo que você vê na ficção, é um fenômeno muito real que pode desencadear consequências cardíacas após a separação de um parceiro romântico.
Falando sobre o assunto, Dr. disse anteriormente à Bonobology que não é incomum ver pessoas sofrendo de depressão após um rompimento. Ele acrescenta: “Depois de um rompimento, começamos a duvidar de nossa capacidade de interagir com outros seres humanos, e isso pode levar a muita autoprojeção. Você começa a questionar sua própria simpatia, o que é semelhante a ter uma crise de identidade. Você não se sente necessário, questiona se gosta de você e se sente redundante.
“Muitas pessoas não sabem quem são quando não estão em um relacionamento, e é por isso que um rompimento pode ser mais desafiador. Como resultado, as pessoas podem passar por uma perda ou ganho dramático de peso, consumo excessivo de álcool ou uma perda geral de interesse por coisas que normalmente as animariam. Todos esses sintomas podem apontar para depressão, ansiedade social ou outros problemas semelhantes”, diz ele.
Mesmo que você não esteja apresentando sintomas semelhantes aos da depressão, sentir ondas de tristeza após um rompimento pode deixar uma sensação duradoura de vazio. Se não for controlado, o comportamento pode logo ser internalizado, o que leva a uma perspectiva negativa duradoura em relação à vida. Como essa não é a maneira de fazer o que de outra forma poderia ser uma vida tão gratificante e alegre, é fundamental saber como lidar com isso e administrá-lo. Vamos passar de “Sinto-me vazio sem meu ex” até “Existe algo melhor do que ficar em casa na sexta à noite?”.
Como lidar com a sensação de vazio após a separação - Conselho de profissional
Pode parecer muito difícil, e pode até parecer completamente impossível, mas se recuperando de uma separação é possível. Você simplesmente não sabe como chegar lá ainda. “Sinto que ficarei solteiro e solitário para sempre” ou “Estou me sentindo muito triste depois de ver meu ex” pensamentos como esses podem atormentar sua mente, mas é importante saber que as coisas acabarão melhorando.
No entanto, também é importante observar que você precisa reservar um tempo para lamentar, nem que seja para cuidar daquele espaço vazio em seu peito após um rompimento. Mesmo assim, se você ou alguém que você conhece simplesmente não consegue se livrar dos pensamentos de “Sinto-me vazio por dentro depois do rompimento”, isso pode ser motivo de preocupação.
A separação de um ente querido prejudica todos os envolvidos. Mas estar num estado perpétuo de autopiedade e desespero acabará por tornar o seu saúde mental pior a cada dia. Seguir em frente pode ser uma experiência profunda, repleta de autodescoberta e cura. Ao final, você se tornará uma pessoa melhor, com uma compreensão muito melhor de si mesmo. Então, como você lida com a sensação de vazio no peito após um rompimento? Vamos dar uma olhada nas coisas que você precisa fazer:
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1. Dê um tempo a si mesmo
A principal razão para se sentir vazio após um rompimento é que tudo ao seu redor lembra seu ex. Uma parte da sua vida desapareceu e, para onde quer que você olhe, há lembretes desse fato. Aquela caneca de café que eles usavam para tomar café sempre que estavam na sua casa. Aquele perfume que eles adoravam em você. Aquele vaso de flores que você comprou para guardar as flores que eles lhe deram, agora vazio, fazendo você pensar que a vida parece vazia depois de um rompimento. A lista pode ser interminável.
É por isso que é uma boa ideia fazer uma pausa na rotina e mudar de cenário. Recuperar-se da sensação de vazio e entorpecimento após um rompimento leva seu próprio tempo e caindo fora do amor é uma jornada diferente para cada indivíduo. Não estabeleça um limite de tempo para o crescimento ou “total liberdade” de se sentir vazio após um rompimento. Em vez disso, concentre-se em melhorar só um pouquinho, um dia de cada vez.
Sair de férias ajuda imensamente. Se você mora longe de casa e está com saudades de casa, faça uma visita à galera. Além disso, essa pausa pode ajudá-lo a separar sua vida antes e depois da separação, ajudando você a se preparar para virar uma nova página. Quando a separação for recente, tenha em mente o seguinte:
- Reserve um tempo para experimentar a sensação de vazio e entorpecimento após um rompimento
- Dê tempo ao seu cérebro e coração para aceitar a separação em si. Não é fácil iniciar imediatamente o processo de seguir em frente
- Tente evitar quaisquer sentimentos negativos em relação a si mesmo se não se recuperar tão rapidamente quanto esperava
- Antes de se forçar a crescer, é importante reservar algum tempo para lamentar
2. Trabalhe na sua rotina
Tentar distrair a mente do rompimento é mais fácil de falar do que fazer, especialmente se você continuar chafurdando e sendo consumido pela inação. Claro, você precisa reservar um tempo para se sentir vazio e entorpecido após um rompimento e lamentar sua perda, mas também é igualmente importante parar e planejar com antecedência. Portanto, livre-se da inércia e tente canalizar sua energia para outro lugar. Construa uma nova rotina, com espaço adequado para exercícios. Perder o apetite após uma separação também é comum, e estar ativo também o ajudará nesse aspecto.
Se você está lutando contra pensamentos negativos ou pensativos, experimente ioga e meditação. Em vez de se concentrar externamente, a ioga e a meditação ajudam você a se concentrar internamente e a se conectar consigo mesmo. Além disso, estudos sugerem que apenas 10 minutos de exercício podem afetar seus níveis de dopamina e fazer você se sentir bem. Agora que você tem mais tempo livre disponível, é vital preenchê-lo com coisas produtivas, e não com mecanismos de enfrentamento prejudiciais.
Se você se sentir morto após um rompimento, faça coisas que o façam se sentir vivo. Ficar de luto por um tempo é bom, mas depois de um tempo, torna-se extremamente prejudicial à sua saúde mental e à sua confiança. Ocupe seu tempo com atividades positivas para fazer depois de uma separação que lhe dão alegria e distraem sua mente da perda. Encontre amigos, pratique a atenção plena e comece a cuidar de si mesmo. Ao final, você não terá mais espaço em sua rotina para repetir todos aqueles pensamentos de luto.
- De acordo com as Medicina do Noroeste, definir e seguir uma rotina pode ajudá-lo a controlar o estresse de maneira mais eficaz, dormir melhor e melhorar sua saúde de várias maneiras
- Atividades tão pequenas como incorporar um bom horário de sono e receber bastante luz solar pela manhã podem aumentar os níveis de dopamina
- Múltiplo estudos sugerem que o exercício ajuda significativamente a controlar os sintomas de ansiedade e depressão
- Além disso, criar uma rotina e ocupar-se no trabalho pode ajudar a distrair sua mente dos acontecimentos estressantes da vida e mantê-lo centrado no momento presente.
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3. Conecte-se com as pessoas ao seu redor
Mais de um ano depois de seu rompimento, Amy, uma leitora de Minnesota, ainda lutava contra uma sensação de vazio em sua vida. Mesmo que ela estivesse tentando seguir com sua vida, seus momentos a sós eram consumidos por sentimentos de arrependimento. “Como faço para me livrar do vazio após uma separação? Eu sinto que estarei solteiro e solitário para sempre”, ela confessou para sua melhor amiga durante o almoço. Sua amiga, Maria, não tinha ideia de que Amy estava se sentindo assim o tempo todo.
Ela fez questão de entrar em contato e verificar com mais frequência. Amy começou a se abrir, pouco a pouco. Vocalizar tudo o que ela guardava dentro de si foi catártico, e Amy deu o primeiro passo para se libertar do sentimento de vazio após um rompimento.
Estudos mostraram que ter alguém com quem conversar ajuda a pessoa a lidar com o estresse e pode tornar comparativamente mais fácil lidar com sentimentos de solidão. Mesmo que você não tenha uma amiga extremamente próxima como Maria, as pessoas ao seu redor que estão dispostas a ajudá-lo não terão problemas em ouvi-lo sobre o quão difícil é o rompimento. Se você tem mais de uma pessoa com quem pode conversar, abrace-a e cultive os relacionamentos. Não, isso não significa que você deva se envolver romanticamente com outra pessoa.
A sensação de vazio em seu peito após um rompimento pode ser superada se você estiver disposto a compartilhar o que está passando com seus amigos. Não hesite em contar com o apoio de seus entes próximos e compartilhar seu estado de espírito com eles. Eles podem ajudá-lo a superar problemas de auto-estima e mau humor.
4. Passe tempo com animais de estimação e crianças
Animais de estimação e crianças podem ser ótimos destruidores do estresse. Para se livrar da sensação de vazio após o rompimento, saia com as crianças ao seu redor – sobrinhos, sobrinhas ou filhos de amigos. Você pode marcar encontros para brincar ou, se estiver com vontade, oferecer-se para ser babá por algumas horas no fim de semana.
Da mesma forma, se você adora animais, considere comprar um animal de estimação. Caso seu estilo de vida não permita, ofereça-se para cuidar de animais de estimação para amigos, familiares ou colegas de trabalho. Você pode até considerar ser voluntário em um abrigo de animais. Sua saúde mental após um rompimento não será muito boa, mas quando um cachorro extremamente feliz vier correndo até você, você esquecerá tudo o que estava fazendo você se sentir solitário.
O puro e amor incondicional de crianças e animais pode ser um verdadeiro bálsamo para o seu coração partido. A sensação de gratificação por regá-los com todo o seu amor definitivamente ajuda.
5. Desenvolva um novo hobby ou cultive um antigo
Isso pode parecer clichê, mas é uma forma eficaz de combater a sensação de vazio após um rompimento. Envolver-se em algo que você ama e pelo qual é apaixonado pode se tornar uma fonte de alegria e realização. Pode lhe dar um renovado senso de propósito na vida.
Se você tem um hobby, tente dedicar mais tempo para cultivá-lo ainda mais. Caso contrário, explore e veja o que você adora fazer. Pode ser qualquer coisa que lhe dê felicidade – desde cozinhar até fazer alguns rolos para mídias sociais, videogames, esportes e aventuras ao ar livre. Se vocês são seguindo em frente sem encerramento e lutando com pensamentos como “Sinto-me vazio por dentro depois de um rompimento”, desenvolver hobbies pode ajudar. Apenas certifique-se de que seja algo saudável para você; beber vinho não é um hobby.
6. Esteja pronto e pronto
Assim como buscar um novo hobby, estar ativo pode realmente ajudar a preencher esse vazio após um rompimento. Preencha esse espaço vazio em seu coração saindo com os amigos. Isso pode elevar instantaneamente o seu humor. Se você quiser parar de se sentir entorpecido e vazio após um rompimento, é importante desviar a mente dessa realidade. Entregar-se a alguns momentos divertidos e alegres permite que isso aconteça.
Quanto mais sensível você for, mais se sentirá morto após o rompimento, especialmente nos primeiros dias após a separação. É por isso que sair algumas horas sem pensar no ex ou no rompimento, ou sentir aquele nó constante no estômago, pode ser um grande alívio. Para superar uma separação, tente as seguintes atividades:
- Procure não passar todo o tempo dentro de casa, aceite convites e se distraia
- Se você achar muito difícil aceitar algum convite social, tente não se isolar e conte com a ajuda de amigos que estejam dispostos a conversar com você
- Para lidar com as ondas de tristeza após um rompimento, não entre em um novo relacionamento para tentar superar o anterior.
- Dê uma olhada nas atividades da sua vida diária. Há algo que você faz regularmente que está impedindo seu crescimento ou cura? Tente conter esse comportamento aos poucos
7. Trabalhe no autoaperfeiçoamento
“Eu me sinto um perdedor depois do rompimento, e o espaço vazio em meu peito parece estar sugando minha alegria”, conta Andy, um estudante universitário de 25 anos. Como ambos estudavam na mesma universidade, ele via frequentemente a ex e os sintomas da depressão voltavam todos de uma vez. “Começo a ficar triste depois de ver meu ex, isso está afetando minhas notas e minha motivação”, acrescenta.
Infelizmente, o que Andy está passando é comum. Depois de uma separação, a motivação para fazer melhor praticamente diminui. Tudo o que você quer fazer é se aconchegar na cama e dormir o dia todo. No entanto, isso só piora as coisas. É importante entender que criar uma nova versão de você mesmo e de sua vida é o melhor remédio para siga em frente e encontre a felicidade novamente.
É por isso que a fase pós-separação e pós-luto é o momento certo para se inscrever em novos cursos ou fazer exames que o ajudem a avançar em direção aos seus objetivos profissionais. Desafie-se. Saia da sua zona de conforto e experimente tudo o que você pretendia fazer. Ao trabalhar no autoaperfeiçoamento, tenha em mente o seguinte:
- Não se pressione para se tornar a versão perfeita de si mesmo. Faça isso passo a passo, dia após dia. A melhoria é o objetivo, não a perfeição
- Comece com as coisas que você pode controlar. Seja um curso pequeno, focando mais no trabalho ou até mesmo levando seus hobbies a sério
- Se você se sentir um perdedor após o rompimento, a única maneira de se sentir melhor consigo mesmo é trabalhar consigo mesmo
- No entanto, não fique chateado consigo mesmo se não melhorar no ritmo esperado. A cura não é linear
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8. Abrace sua solidão
Quando você acaba de sair de um relacionamento, a solidão pode parecer desgastante. Desde perder o apetite após um rompimento até não querer sair da cama, passar noites sem dormir ansiando pelo seu ex, chorar até dormir todas as noites ou até mesmo sentir “saudades de casa” – esses são todos os resultados da solidão que você está sofrendo. sob.
Para lidar com isso, você precisa mudar sua perspectiva. Em vez de lutar contra a sua solidão ou desejar que ela desapareça, abrace-a. Às vezes, o que parece ser nosso inimigo acaba sendo nosso melhor aliado. Seja real e tente apreciar todo esse tempo livre que agora você pode usar para fazer o que seu coração deseja. Aceitar a sua solidão também é importante para evitar relacionamentos de recuperação apenas para preencher o vazio criado pela ausência de um parceiro.
9. Procure ajuda profissional
Pensamentos como “me sinto vazio sem meu ex” podem facilmente oprimir e paralisar. Você anseia que os bons momentos voltem, e a dor de saber que eles não podem, muitas vezes, é insuportável. A dor toma conta e não sobra espaço para cura. Não há vergonha em admitir que você não consegue responder aos seus apelos de “Como faço para me livrar do vazio após um rompimento?”
É aí que entra a ajuda profissional. Aqui na Bonobology, acreditamos que procurar um profissional quando as coisas ficam muito complicadas é essencial para podermos enfrentar e melhorar. Não apenas parece que você encontrou algum apoio, mas também recebe conselhos práticos para melhorar sua saúde mental, aos poucos, todos os dias. Quando parece que você não consegue descobrir como seguir em frente e o mundo ao seu redor parece estar desmoronando, Painel de terapeutas experientes da Bonobology pode ajudá-lo a superar esse momento difícil.
Ponteiros-chave
- Sentir-se vazio após uma separação é extremamente normal
- Permita-se algum tempo para lamentar e aceitar a separação. Somente após a aceitação a cura pode começar
- Concentre-se no autoaperfeiçoamento. Não crie expectativas rígidas de melhoria, o objetivo é fazer um pouco melhor sempre que puder
- Buscar ajuda profissional após um rompimento pode ajudar imensamente enquanto você segue em frente
Falando por experiência própria, posso dizer que você superará a sensação de vazio após um rompimento, se se permitir. Na verdade, em algum momento, você poderá olhar para trás, para essa fase, e se perguntar por que foi tão difícil superar algo que agora parece bastante inconseqüente. Ouvir “isso também passará” pode ser a última coisa que você deseja quando se sente entorpecido e vazio após um rompimento, mas essa é a realidade da vida. Tomar medidas proativas para se recuperar dessa fase ajudará a tornar a transição mais rápida, suave e menos dolorosa.
Este artigo foi atualizado em fevereiro de 2023.
Perguntas Frequentes
Sim, é normal sentir um espaço vazio no coração após um rompimento. Estudos sugerem que as pessoas muitas vezes apresentam sintomas semelhantes aos da depressão após uma separação romântica, e sentimentos de vazio, desesperança e luto excessivo são comuns.
De acordo com as WebMD, sentimentos de depressão e um espaço vazio no peito podem durar até duas semanas. No entanto, não há realmente um cronograma sobre quanto tempo esses sentimentos duram. Se você não está se esforçando para aceitar o rompimento com gentileza ou aprender as lições dele, esses sentimentos podem durar mais tempo.
De acordo com as enquetes online, leva cerca de 3.5 meses para se sentir melhor após o rompimento e cerca de 1.5 anos após o divórcio. Mas como a situação de cada pessoa é diferente, a “cura” é uma jornada que leva um tempo muito diferente para cada pessoa. O importante a lembrar é que você não pode acelerá-lo ou aplicá-lo.
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