„Anxietatea mea îmi distruge relația”: 6 moduri în care o face și 5 metode de a o gestiona

„N-ar fi trebuit să-i spun niciodată partenerului meu asta. Probabil mă judecă pentru asta, nu-i așa? Mă întreb ce cred despre mine. Nu poate fi nimic pozitiv. Nu știu de ce mă iubește persoana asta, în primul rând. Stai, mă iubește măcar?” Sună familiar? Gânduri de genul acesta, mai devreme sau mai târziu, duc la realizarea: „Anxietatea mea îmi distruge relația.”

Această realizare, sau chiar doar o declarație pe care ți-ai făcut-o în grabă din cauza unor gânduri anxioase, înseamnă că există lucruri în relația ta (sau în tine) pe care trebuie să le rezolvi. Dacă te confrunți cu anxietatea relațională, toate gândurile de genul „ce-ar fi dacă” care se prefac în mintea ta te pot îngrijora la nesfârșit. Cu ajutorul unui psiholog Shazia Saleem (Master în Psihologie), specializată în consiliere pentru separare și divorț, haideți să aruncăm o privire asupra modului în care gândirea excesivă constantă vă afectează viața amoroasă și să vă ajutăm să învățați cum să nu lăsați anxietatea să vă ruineze relația.

Ce este anxietatea și când începe să afecteze negativ relațiile?

Înainte de a vorbi despre anxietatea în relații și despre cum poate afecta negativ dinamica relației, haideți să fim de acord cu ce este și când se transformă într-o problemă. În primul rând, anxietatea este o emoție complet normală pe care oamenii o simt din când în când, atunci când sunt nervoși sau îngrijorați de un rezultat incert. Îți amintești de sentimentul pe care l-ai avut când mama ta era pe punctul de a vedea rezultatul testului la matematică? Îți amintești de sentimentul pe care l-ai simțit când ai încercat să... flirtează cu persoana îndrăgostită?

Gândurile anxioase sunt frecvente în astfel de momente și nu reprezintă un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, atunci când începi să simți anxietate fără factori declanșatori identificabili sau proporționali sau când observi simptome fizice de anxietate care se agravează în timp, apar tulburările de anxietate.

Astfel de tulburări se manifestă prin sentimente de îngrijorare sau nervozitate semnificativă care nu dispar și se pot chiar agrava în timp. Adesea nu au niciun declanșator și pot determina o persoană să aibă gânduri negative și chiar să experimenteze disconfort fizic. Conform Institutul National de Sanatate Mintala, aproximativ 19.1% dintre adulții din Statele Unite au experimentat un anumit tip de tulburare de anxietate. Unele dintre cele mai frecvente tulburări de anxietate sunt explicate pe scurt mai jos:

• Tulburare de anxietate generalizata: Tulburarea generalizată de anxietate (TAG) se referă la senzația de anxietate și agitație fără nicio cauză sau declanșator identificabil. Persoana afectată poate experimenta îngrijorare și nervozitate cu privire la diverse activități și evenimente. Poate chiar să nu existe un risc real de pericol sau vătămare, dar o persoană poate experimenta o perioadă de îngrijorare excesivă, adesea ca urmare a incapacității de a se opri din a-și imagina cele mai grave scenarii și a catastrofiza chiar și cele mai normale situații.
• Anxietate socială: Această tulburare de anxietate implică teama de situațiile sociale. Persoanele afectate de anxietate socială se pot simți stânjenite doar la perspectiva de a se afla în contexte sociale și pot prezenta simptome fizice precum bătăi rapide ale inimii, gât uscat sau palme transpirate. Anxietatea socială poate fi rezultatul unor gânduri negative care adesea duc la o persoană care este prea critică față de ea însăși, făcând-o să creadă că toți ceilalți o văd în același fel.
• Anxietatea în relațiiAnxietatea în relații include îngrijorarea excesivă a persoanei implicate în relație cu privire la viitorul acesteia și la ceea ce crede partenerul despre ea. Acest lucru poate afecta modul în care o persoană se comportă în relații sau interacționează cu partenerul/partenera.
• Fobii: Frica intensă de o situație sau un obiect care îi face pe oameni să exagereze amenințarea în mintea lor, ceea ce duce la o frică copleșitoare și la simptome precum transpirație, plâns, tremurături și bătăi rapide ale inimii.

Shazia explică faptul că și persoanele fără antecedente de anxietate în relații sau în viața personală pot fi expuse riscului ca anxietatea să le ruineze relațiile. „De fiecare dată când oamenii se gândesc la o relație, se gândesc doar la părțile bune ale acesteia. curmale de cafea și nopțile petrecute vorbind. Mai ales când oamenii nu sunt într-o relație, nu își dau seama că vine la pachet cu un alt „R”, care reprezintă responsabilitatea.

Citire asemănătoare: 7 motive pentru care te simți neliniștit în relația ta și 3 lucruri pe care le poți face

„Când o persoană nu este pregătită să facă față responsabilității care vine odată cu o relație, este inevitabil să experimenteze un anumit nivel de gânduri anxioase, indiferent dacă le-a mai simțit sau nu înainte. În ceea ce privește recunoașterea lor, vei putea să-ți dai seama că ceea ce treci este anxietate relațională atunci când îți faci constant griji cu privire la viitorul incert al relației tale sau îți imaginezi în minte cele mai grave scenarii posibile.”

„Îți va fi greu să-ți dai seama cum să menții lucrurile pe linia de plutire, din cauza îndoielii constante în care te afli. Te vei simți perplex, prins în capcană și s-ar putea să devii extrem de pesimist chiar dacă te afli într-o relație intimă plină de iubire.” Pe lângă simptomele enumerate de Shazia, trebuie să fii atent și la următoarele semne de anxietate în relație:

• Sentimentul că partenerul tău doar te „tolerează” sau îi place mai mult de alte persoane
• Îți faci constant griji că partenerul tău minte
• Frica de relații și încercarea de a le evita complet
• Dezvoltarea unei relații negative cu tine însuți și presupunerea că partenerul tău simte același lucru pentru tine
• Gândirea excesivă la evenimente care au avut loc sau s-ar putea întâmpla în viitor
• Îngrijorându-se constant că va fi înșelat/ă

Simplul adevăr este că anxietatea distruge relațiile, iar gândurile anxioase pot afecta chiar și cele mai sănătoase legături. Având în vedere acest lucru, haideți să citim puțin mai multe despre cum diferitele forme de anxietate — anxietate de separare, anxietatea socială, anxietatea relațională — afectează legătura dintre doi parteneri și ce puteți face pentru a o gestiona.

Poate anxietatea să ruineze o relație? 6 moduri în care o face

Dacă te-ai întrebat „Ce pot face pentru a împiedica anxietatea să-mi distrugă relația?”, știi că drumul spre schimbare începe cu conștientizarea de sine. Așadar, mai întâi, hai să abordăm o altă întrebare importantă: cum poate anxietatea să distrugă o relație? Shazia explică: „Anxietatea face imposibil ca doi parteneri să fie perfect în siguranță unul cu celălalt. Când ești mereu îngrozitor și catastrofist și consumat de îngrijorarea că partenerul tău este nemulțumit de tine sau că te părăsește, cum poți să te conectezi cu el?”

insecuritate într-o relație Gândurile anxioase provocate pot copleși legătura dintre două persoane. În plus, atunci când o persoană se simte copleșită și nu comunică ce se întâmplă în mintea ei, efectele dăunătoare se pot multiplica. Concluzia este că toate acele strigăte tăcute de genul „Anxietatea mea îmi distruge relația!” au greutate. Iată de ce:

1. Anxietatea distruge relațiile atunci când oamenii devin prea agățați de ei

„Când am început să mă simt anxioasă în legătură cu relația mea cu iubitul meu, am devenit prea agățată și dependentă, bazându-mă pe el pentru fericirea mea. Când a devenit prea mult pentru el, a început să mă trateze cu amărăciune, ceea ce m-a făcut să mă agăț de el și mai tare. Acest lucru a afectat relația noastră. Pot vedea clar cât de mult îmi afectează anxietatea relația, dar nu știu cum să-i spun asta”, spune Josephine, o cititoare în vârstă de 23 de ani din Boston.

Când începi să ai gânduri negative despre relația ta și nu poți să le oprești, în cele din urmă, partenerul tău suportă cea mai mare parte a problemei. comportament lipicios și nevoia de reasigurare constantă îl poate determina în cele din urmă pe partenerul tău să dorească să se despartă, deoarece relația poate deveni prea copleșitoare pentru el.

2. Anxietatea începe să distrugă relațiile deoarece încrederea se erodează

„Când o persoană nu este capabilă să aibă încredere în sine din cauza gândurilor sale anxioase și negative despre ea însăși, cum te poți aștepta să aibă încredere în partenerul ei?” Shazia comentează despre modul în care anxietatea în relații declanșează probleme de încredere: „Vor intra în spirala îndoielii de sine, în care se vor gândi lucruri de genul: «Voi putea să satisfac nevoile partenerului meu? Îi rănesc sentimentele partenerului meu?» Aceste întrebări și scepticismul lasă inevitabil o relație plină de probleme majore”, adaugă ea.

Partenerul anxios poate începe să anticipeze trădarea și, ca urmare, să acționeze într-o manieră excesiv de protectoare sau controlantă. Se poate întreba constant dacă este mințit și poate refuza să ierte greșelile mici, presupunând că sunt acte intenționate menite să-l rănească. Iar celălalt partener poate fi lăsat să se confrunte cu sentimentul chinuitor: „Anxietatea iubitului/prietenei mele ne distruge relația”.

Deci, poate anxietatea să distrugă o relație? Având în vedere că poate eroda efectiv unul dintre elementele fundamentale ale unei relații... relație sănătoasă, daunele pe care le poate provoca anxietatea sunt evidente.

Citire asemănătoare: Cum să nu-ți mai faci griji pentru relația ta — 8 sfaturi de la experți

3. Problemele de stimă de sine pot afecta relațiile romantice

Gândurile anxioase vin la pachet cu o percepție extrem de dezamăgită despre sine și cu probleme de stimă de sine, care se proiectează invariabil asupra partenerului. Dr. Aman Bhonsle a vorbit anterior cu Bonobology despre motivul pentru care se întâmplă asta. El spune: „Modul în care interacționezi cu ceilalți oameni reflectă modul în care interacționezi cu tine însuți. Tinde să se manifeste într-un fel sau altul. De exemplu, dacă nu ai o părere bună despre tine, s-ar putea să crezi că partenerii tăi romantici vor simți la fel pentru tine.”

A te întâlni cu o persoană care suferă de anxietate este epuizant, deoarece astfel de probleme duc la o mulțime de probleme în relațiile romantice. Pentru început, o persoană poate fi mai tolerantă la abuz, deoarece ezită să se apere. Sau, se poate mulțumi cu mai puțin într-o relație, deoarece nu se consideră demnă de a fi iubită. Stima de sine scăzută poate, de asemenea, determina o persoană să-și înăbușe emoțiile, presupunând că partenerul său nu este interesat să asculte. Acest lucru, la rândul său, poate duce la... resentimente în relațiePrin urmare, este crucial să încerci să descoperi cum să nu mai simți anxietate.

4. Gândirea excesivă la fiecare scenariu mărunt poate avea consecințe negative

Kyle, un cititor în vârstă de 25 de ani din Milwaukee, își împărtășește povestea: „Anxietatea prietenei mele ne distruge relația și mă lasă să mă lupt și eu cu probleme de anxietate. Ea și cu mine am trecut prin niște certuri teribile, timp în care ea nu a putut să-și controleze reacțiile emoționale. Acum, de fiecare dată când simt că se supără puțin sau nu se poate calma, mă tem de cel mai rău scenariu posibil și nu mă pot opri să mă gândesc prea mult la ce ar putea merge prost.”

„De fiecare dată când avem o mică ceartă sau o neînțelegere, tot ce mă pot gândi este cât de supărată este pe mine și că nu va funcționa între noi. Asta m-a făcut să am gânduri anxioase despre mine, viața mea și relația noastră. Să te întâlnești cu cineva care suferă de anxietate este epuizant.”

Fiecare ceartă, fiecare comentariu și fiecare situație nesemnificativă pot chinui mintea unei persoane anxioase. Chiar dacă partenerul lor doar dă ochii peste cap, s-ar putea să creadă că a făcut ceva teribil și că și-a supărat partenerul. Adăugați la asta faptul că pot chiar ezita să vorbească despre asta. ducând la neînțelegeri și resentimente în relație, anxietatea poate pune o presiune uriașă asupra conexiunii unui cuplu.

5. Anxietatea în relații îi face pe oameni să presupună că relația lor este sub medie

„Când o persoană se află într-o stare de anxietate sau suferă de o boală mintală, va acționa dintr-un mod de apărare și ar putea chiar să înceapă să-și considere partenerul drept inamic, deoarece presupune că partenerul are o părere negativă despre ea. Îndoiala de sine face de obicei acest lucru unei persoane.”

„Asta pentru că nu sunt capabili să țină pasul cu așteptările celeilalte persoane sau cel puțin își spun că nu pot. Încep chiar să se auto-pacifice prezentându-și partenerul drept personajul negativ și spunându-și că sunt ținuți în urmă din cauza partenerului lor”, spune Shazia. Fie că este vorba de anxietatea de separare în relații, de anxietatea generală legată de relație sau de orice altă formă a acestei tulburări, atunci când începi să te gândești la partenerul tău ca la inamicul tău, „Anxietatea mea îmi distruge relația” este o preocupare validă.

6. S-ar putea să începi să-ți eviți partenerul

În timp ce anxietatea îi face pe unii oameni agățați, alții pot deveni distanți și pot începe să-și evite complet partenerii. Un studiu a constatat că persoanele cu tulburare de anxietate socială sunt mai puțin predispuse să caute sprijin din partea partenerilor lor romantici, motiv pentru care pot alege să-i ignore. Același studiu a menționat că un sprijin mai redus și simptomele mai severe de anxietate au crescut șansele de... cuplu care se desparte.

„De fiecare dată când mă simt copleșită sau anxioasă, mă izolez și încerc să rămân în momentul prezent pentru a încerca să mă simt în siguranță. Ca să pot face asta, trebuie să nu mai vorbesc cu partenerul meu. Această fază poate dura uneori zile întregi”, explică Kelsey, o cititoare din Texas, ale cărei relații intime au avut de suferit din cauza problemelor sale de anxietate.

Așadar, poate anxietatea să distrugă o relație? Din ceea ce ai citit până acum, trebuie să fie destul de clar că problemele tale de anxietate pot răni sentimentele partenerului tău, precum și pot afecta negativ relațiile tale romantice. Stresul constant te poate împiedica să te simți în siguranță și chiar te-ar putea face să te comporți egoist.

Înainte de a continua, reține că fixarea asupra modului de a opri anxietatea s-ar putea dovedi frustrantă, deoarece un anumit grad de anxietate va rămâne cu siguranță cu tine. Îți amintești că am spus că este un sentiment natural și tot ce trebuie să știi? Poate schimbă-ți puțin mentalitatea și poate întreabă-te cum să nu te mai gândești prea mult într-o relație și să scapi de nevoia compulsivă de a-ți imagina în continuare cele mai rele scenarii posibile.

Cum să nu lași anxietatea să-ți ruineze relația: 5 sfaturi susținute de experți

„Cel mai bun mod de a preveni anxietatea” distrugerea unei relații „Înseamnă să fii pregătit mental înainte de a intra în relație. Trebuie să fii capabil să-ți spui că ceea ce faci implică multă responsabilitate și că nepotrivirea acțiunilor cu cuvintele tale poate avea efecte negative asupra relațiilor tale romantice și a sănătății tale mintale”, spune Shazia.

Sfatul Shaziei urmează zicala „Mai bine previi decât tratezi”. Pentru a-ți menține nivelul de anxietate sub control și a te bucura pe deplin de această legătură intime pe care o ai cu o altă persoană, trebuie să fii într-o stare mentală stabilă cu tine însuți. Odată ce ai rezolvat orice probleme de anxietate pe care le-ai putea avea și ești pregătit să-ți asumi responsabilitatea pe care o aduce o relație, lucrurile se pot îmbunătăți.

Totuși, dacă deja te afli în chinurile anxietății relaționale și legătura ta cu partenerul tău are de suferit din cauza acesteia, există încă lucruri pe care le poți face. Hai să aruncăm o privire la câteva sfaturi susținute de experți despre cum să nu lași anxietatea să-ți ruineze relația:

1. Caută ajutor profesional

Când te lupți cu gânduri precum „Anxietatea mea îmi distruge relația”, știi deja, în mare parte, care este problema, dar s-ar putea să amâni obținerea ajutorului necesar pentru a o gestiona. Ai umbla cu un picior rupt pentru că ți-ai pune un gips ar fi un semn de slăbiciune sau pentru că te gândești că, dacă ignori situația puțin mai mult timp, se va vindeca de la sine? În același mod, tulburările de anxietate nu trebuie lăsate necontrolate.

„Cel mai bun lucru pe care orice cuplu îl poate face atunci când se confruntă cu anxietate în relație este să apeleze la ajutor profesional.” Consiliere de cuplu „iar consilierea individuală te va ajuta să ajungi la cauza principală a acestei anxietăți”, spune Shazia. Deși nu vei putea să te oprești complet din a te simți anxios, obținerea de ajutor te poate ajuta să descoperi cum să nu lași anxietatea să-ți ruineze relația.

Vei găsi modalități mai bune și mai productive de a gestiona situația și de a comunica despre ea. Dacă încerci să-ți dai seama cum să nu te mai gândești prea mult într-o relație, Panelul de terapeuți experimentați de la Bonobology te poate ajuta să-ți controlezi gândurile anxioase și să dezvolți o legătură mai sigură.

Înrudite înrudite: Întâlniri cu cineva cu anxietate – sfaturi utile, ce să faci și ce să nu faci

2. Vorbește cu partenerul tău despre asta

Când vine vorba de gestionarea anxietății într-o relație, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face este să vorbești constructiv cu partenerul tău. La urma urmei, nu vrei ca persoana respectivă să se gândească: „Anxietatea iubitului/prietenei mele ne distruge relația”. Asta e, la propriu, un coșmar pentru tine. „Dacă o persoană este gata să accepte că se luptă cu un fel de anxietate pe care nu o poate gestiona, comunicarea acestui lucru partenerului său poate fi de ajutor. Dacă partenerul său are un coeficient emoțional ridicat și poate ajuta, acest lucru nu va face decât să-i apropie mai mult.”

„Totuși, majoritatea oamenilor își ascund tulburările de anxietate și încearcă să le gestioneze folosind mecanisme nesănătoase de adaptare. Asta pentru că își pierd încrederea în ei înșiși și își pierd stima de sine. Când o persoană devine suficient de curajoasă pentru a-i spune partenerului ce se întâmplă, ea încurajează o relație sinceră și...” comunicare deschisă, „îi dau partenerului lor o explicație despre motivul pentru care se comportă uneori egoist și ar putea primi ajutorul de care are mare nevoie”, spune Shazia.

3. Nu-ți lăsa partenerul să se simtă ca un terapeut și nu-l transforma în cel al partenerului tău în cel al terapeutului.

Ce fel de efect poate avea anxietatea asupra relației tale? Pentru început, partenerul tău ar putea începe să simtă că este responsabilitatea lui să te ajute și să te facă să te simți mai bine. De aceea, dacă te-ai gândit „Cum pot împiedica anxietatea să-mi distrugă relația?”, este esențial să-ți amintești că scopul unei conversații despre sănătatea ta mintală ar trebui să fie îmbunătățirea relației, nu împovărarea partenerului cu anxietatea ta.

Cand tu descărcare de traume, în cele din urmă se vor plictisi de problemele tale. Nu vrei ca ei să ajungă să simtă că a ieși cu cineva care suferă de anxietate este epuizant sau să spună: „Partenerul meu îmi agravează anxietatea”, nu-i așa? Împărtășește-ți sentimentele și preocupările, dar asigură-te că asculți și perspectiva partenerului tău și iei în considerare nevoile sale.

4. Să știi că ești mai mult decât anxietatea ta

Deși gestionarea anxietății prin discuții cu partenerul tău și căutarea de ajutor profesional te va aduce cu un pas mai aproape de relații sănătoase, trebuie să te ajuți și pe tine însuți. Pentru asta, trebuie să știi și să crezi că ești mai mult decât anxietatea ta, experiențele tale trecute, îndoiala ta constantă de sine și stresul tău. Exersează. iubire de sine, găsește metode de a gestiona nivelul tău de stres și înțelege că aceeași persoană care a experimentat anxietatea va putea să o țină sub control: tu.

Poate părea că atacurile tale de anxietate stau ca un munte de neclintit în viața ta, dar trebuie să iei lucrurile pas cu pas. Nu vei ajunge în vârf abordând problema fixându-te pe cum să nu lași anxietatea să-ți ruineze relația. În schimb, lucrează la gestionarea simptomelor unul câte unul, până când ajungi la cauza principală a ceea ce te-a adus acolo în primul rând. Practic, este vorba de un an de terapie pregătit pentru tine.

5. Încearcă să nu lași temerile să te consume

În primul rând, încetează să mai cauți reasigurări constante pentru că te simți anxios și te-ai convins că partenerul tău te urăște. Învață să ai mai multă încredere în ceea ce îți spune partenerul tău. Apoi, învață să-ți reglezi emoțiile și să găsești mecanisme sănătoase de gestionare a gândurilor tale anxioase. Înainte de a comunica cu partenerul tău despre ceea ce trăiești, înțelege că el nu este responsabil pentru că te-a pus la punct bucată cu bucată și nu este corect față de el să te aștepți la asta.

Când simți mult stres, când scenariile de tipul „ce-ar fi dacă” nu încetează să apară, când anxietatea te face să te întrebi totul despre tine și relația ta, învață să le gestionezi. Până la urmă, tu ești singurul care îți cunoaște cel mai bine situația.

A vrea să treci de la „Anxietatea mea îmi distruge relația” la „Știu cum să opresc complet anxietatea” nu este realist. Vei avea mereu în minte câteva gânduri nervoase autodistructive, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să le gestionezi. Cu toate acestea, cu timp, efort continuu și o relație sănătoasă, vei ajunge în cele din urmă într-un punct în care nervozitatea ta inventată legată de relația ta va fi făcută praf și nu-ți va mai afecta ziua. În curând, vei putea spune „Și eu te iubesc” în loc de „Hei, ești sigură că mă iubești, nu-i așa?”

12 moduri de a face față anxietății legate de întâlniri

Cum să gestionezi un iubit care îți provoacă atacuri de anxietate – 8 sfaturi utile

Ce este anxietatea în relațiile noi? 8 semne și 5 modalități de a o gestiona

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite