Insecuritatea într-o relație: cauze, semne, modalități de a face față

Te-ai aflat vreodată într-o situație în care fiecare prieten pe care îl are partenerul tău pare o amenințare, fiecare minut petrecut împreună trebuie să fie justificat de către acesta și fiecare glumă pe care o face partenerul tău este considerată un atac? Da? Toate acestea sunt indicii grăitoare ale nesiguranței într-o relație. Dacă sunt lăsate să se deterioreze, pot eroda încrederea, dragostea și sentimentul de siguranță care cimentează legătura dintre doi parteneri romantici. 

Ca să nu mai vorbim de faptul că sentimentul de nesiguranță într-o relație poate afecta semnificativ bunăstarea emoțională și sănătatea mintală a cuiva. Una peste alta, nu este bine nici pentru tine, nici pentru relația ta. Acum, întrebarea este ce poți face în privința asta? Ei bine, conștientizarea este primul pas către abordarea oricărei probleme. 

În acest scop, vă oferim o analiză detaliată a insecurității în relații. Cu perspective de la experți în sănătate mintală și relații, psihologi consultanți. Jaseena Backer (MS Psihologie), psiholog Juhi Pandey (master în psihologie), psiholog consilier și formator de abilități de viață Deepak Kashyap (Masterat în Psihologie a Educației), vom analiza mai îndeaproape ce cauzează insecuritatea într-o relație, semnele acesteia și cum să gestionăm insecuritățile relaționale. 

Ce este insecuritatea într-o relație? 

Pentru a fi mai conștienți, haideți să începem cu elementele de bază și să abordăm întrebarea despre ce este insecuritatea într-o relație. Deepak spune: „Insecuritatea este un sentiment de inadecvare care provine din lipsa de încredere în sine și lasă pe cineva să se lupte cu îndoiala de sine.” Atunci când îți pui constant la îndoială instinctele și abilitățile, poate fi dificil să ai încredere în tine, precum și în ceilalți. 

Poate fi o emoție dureroasă de trăit și poate face relații dificileSensul nesigur în relații se traduce prin a fi o persoană care se întreabă constant de ce partenerul său este cu ea. Din moment ce nu te consideri suficient de bun, nu poți înțelege de ce cineva ar alege să fie cu tine. Drept urmare, s-ar putea să...

• Te îndoiești constant de intențiile partenerului tău 
• Lupta cu probleme de incredere 
• Simt nevoia să-i verific 
• Intră în defensivă des 
• Nu reușești să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale 

Tipuri de nesiguranțe într-o relație

Este greu să descriem insecuritățile relaționale dintr-o singură perie sau să le compartimentăm într-o singură categorie. Cu toate acestea, dacă analizăm cu atenție semnificația nesigură a relațiilor, va apărea un factor comun - stilurile de atașament.

Acestea sunt caracterizate de o tendință de a opera din frică în relații. Cu toate acestea, dacă privim cu atenție, chiar și atașamentele nesigure se manifestă în moduri diferite. În unele cazuri, se observă un sentiment de reticență, în altele, o dependență extremă. stilul de atașament ambivalent poate fi la fel de dăunător ca un stil evitant. Pe baza acestui fapt, insecuritățile dintr-o relație pot fi clasificate în trei tipuri distincte:

1. Insecuritate dezorientată

Acest tip de insecuritate într-o relație provine dintr-o experiență de abuz în copilărieO persoană care manifestă o insecuritate dezorientată este probabil să fi suferit abuz emoțional sau fizic din partea principalilor îngrijitori. 

Nu știu la ce să se aștepte de la oamenii pe care îi iubesc sau de la cei care îi iubesc. Asta pentru că cei care trebuiau să le dea primele lecții de dragoste au fost afectuoși în unele momente și agresivi în altele. Cei afectați de acest tip de nesiguranță se luptă să mențină consecvența în relațiile lor. Trec de la supuși la agresivi, de la agățați la distanți cu o ușurință tulburătoare.

2. Insecuritate anxioasă

Al doilea dintre cele trei tipuri de insecuritate dintr-o relație este caracterizat de sentiment de anxietatePersoanele afectate de această tulburare se luptă să stabilească relații intime, din cauza fricii de durere emoțională, și sunt extrem de independente. Până la punctul de a fi distante. Orice indiciu că o persoană devine prea apropiată sau prea atașată emoțional declanșează în ele o anxietate plină de panică.

De obicei, cauza principală a acestui tip de insecuritate este o educație cu neglijare emoțională. Astfel de persoane sunt crescute de îngrijitori distanți emoțional sau cu probleme de dezvoltare, care nu sunt capabili să le sprijine atunci când au cea mai mare nevoie. Drept urmare, ele cresc crezând că sunt singure. Ideea că altcineva le poate sprijini sau le poate satisface nevoile emoționale le este străină.

Citire asemănătoare: 12 semne că relațiile tale trecute îți afectează relația actuală

3. Insecuritate ambivalentă

Ultimul dintre cele trei tipuri de insecuritate dintr-o relație este marcat de contradicții intense. Și aici cauza principală este copilăria sau experiențele timpurii. Persoanele care se confruntă cu această formă de insecuritate manifestă o dependență emoțională extremă, o căutare a aprobării, o nevoie puternică de afecțiune și o sensibilitate excesivă la critici sau... respingere.

Când intră într-o relație, nu pot scăpa de teama că ceva va merge prost. Drept urmare, încep să se concentreze pe aspectele negative și trec complet cu vederea aspectele pozitive ale partenerilor și relațiilor lor. Acest lucru devine apoi un declanșator al anxietății, făcându-i să caute refugiu în evadare.

Ce cauzează insecuritatea într-o relație – 8 motive cele mai frecvente

Când cauți cauzele profunde ale nesiguranței, trebuie adesea să te uiți în interior și să te introspecți puțin. Asta pentru că această emoție este rezultatul direct al unor experiențe neplăcute care ți-ar fi putut afecta la un anumit nivel.

Apropo de cauzele nesiguranței într-o relație, Juhi spune: „Sentimentul de nesiguranță este natural până la un punct. Devine un motiv de îngrijorare atunci când persoana începe să intre în panică și tendința începe să amenințe fundamentul relației. Există o serie de factori care pot duce la nesiguranță într-o relație. Acești factori sunt rareori externi. În majoritatea cazurilor, motivul se află în interiorul persoanei.”

Dacă te întrebi adesea: „De ce sunt atât de nesigur „în relația mea?”, o examinare mai atentă a cauzelor care stau la baza acesteia vă poate ajuta să găsiți câteva răspunsuri. În acest scop, haideți să aruncăm o privire mai atentă asupra celor mai frecvente 8 cauze ale insecurității într-o relație:

1. Lipsa de încredere

Potrivit lui Juhi, lipsa de încredere sau stimă de sine scazută este una dintre cauzele profunde ale nesiguranței. Aceste tendințe te pot face să simți – până la un punct de convingere – că ceilalți nu văd nicio valoare în tine, pentru că așa te vezi pe tine însuți. Din această cauză, devine greu de crezut că cineva te-ar aprecia ca partener romantic.

Sentimentele de nesiguranță într-o relație fac dificil să-ți crezi partenerul atunci când spune că te iubește. Începi să iei orice expresie de iubire și afecțiune cu un praf de sare, pregătindu-te pentru eventualitatea în care partenerul te va abandona.

Din această cauză, cel mai mic semn de problemă te poate scoate de sub control. Spune că partenerul tău este supărat pe tine. În loc să tratezi situația drept ceea ce este - o ceartă, o neînțelegere, ceea ce este ceva obișnuit în relații - devii paranoic că a terminat cu tine și caută o cale de ieșire. 

Citire asemănătoare: Te confrunți cu un iubit nesigur? Iată 15 sfaturi pentru a face față situației

2. Experiențe traumatice

Juhi explică: „Modele de insecuritate pot fi observate și la persoanele care au avut experiențe traumatice în trecut. Dacă o persoană a experimentat sentimentul de a fi neiubită, ignorată sau înșelată, va proiecta acest lucru.” bagaj emoțional sub forma unui comportament nesigur.”

Dacă ai fost într-o relație toxică cu un narcisist care a fost excesiv de critic cu tine sau a încercat să te umilească la fiecare pas, experiența te poate lăsa cu un sentiment extrem de nesigur pe tine. Această formă de abuz emoțional te poate umple cu un sentiment de frică de neclintit, care devine un declanșator al insecurității relaționale. 

3. Dependență emoțională extremă

O altă cauză a insecurității este dependența emoțională extremă. Să presupunem că ați suferit pierderea unei persoane dragi în trecut, fie în caz de deces, fie din cauza unei relații care se apropie de sfârșit. Această pierdere poate lăsa un gol atât de mare încât timpul petrecut singur vă umple de un sentiment de groază și anxietate.

Drept urmare, devii nesigur și începi să ai nevoie ca partenerul tău să fie alături de tine în orice moment. Dacă își dorește sau cere spațiu în relație, acest lucru declanșează sentimente de... gelozie și posesivitatePrin urmare, s-ar putea să îți dorești timp și atenție chiar și atunci când partenerul tău nu este capabil să ți le ofere, să faci crize de nervi sau să creezi o scenă pentru că mesajul tău nu a primit răspuns și să arunci acuzații pentru că nu a putut răspunde la un apel. Aceste comportamente sunt exemple clasice ale modului în care un partener nesigur secătuiește relațiile. 

4. Probleme de încredere 

Problemele de încredere sunt o altă cauză comună a sentimentelor de nesiguranță într-o relație. De exemplu, dacă o persoană a fost înșelată de un partener pe termen lung, o astfel de trădare a încrederii o poate face plină de nesiguranță. Desigur, este dificil să ai încredere într-un partener după un incident de infidelitate. Dar, în astfel de cazuri, adesea, persoana afectată se luptă să-și construiască încrederea chiar și în relațiile ulterioare.

Juhi spune: „Nu trebuie să experimentează infidelitatea „...și devin una dintre cauzele principale ale insecurității. De exemplu, dacă, în copilărie, ți-ai văzut familia destrămându-se din cauza infidelității unuia dintre părinți, acest obstacol poate declanșa insecuritate în relațiile tale de adult.”

Citire asemănătoare: 10 semne că ești un iubit lipicios

5. Experiențele copilăriei

Juhi spune: „Cercetările arată că comportamentul nostru de adult provine din ceea ce trăim în copilărie. Sentimentele de nesiguranță într-o relație pot fi, de asemenea, urmărite până la experiențele din copilărie. Persoana ar fi putut suferi traume din partea...” părinţi toxici sau și-au văzut părinții trecând prin traume, cum ar fi divorțul, care poate deveni baza nesiguranțelor lor în relațiile de adult.”

În afară de acestea, pierderea unei case, a unui părinte sau a unei persoane dragi sau expunerea la instabilitate financiară în anii de formare poate deveni, de asemenea, un factor pentru o personalitate nesigură. Aceste probleme sunt apoi proiectate asupra partenerului sau soțului/soției, ducând la conflicte și certuri. Partenerul nesigur drenează relațiile din cauza traumelor din copilărie.

6. Probleme de imagine corporală 

A nu te simți confortabil în pielea ta este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente cauze ale nesiguranței. Dacă ești stânjenit(ă) de faptul că ai grăsime abdominală, de exemplu, s-ar putea să ai probleme în intimitatea cu partenerul/partenera ta. Acest lucru... lipsa de intimitate, mai ales dacă partenerul tău nu știe sau nu poate înțelege motivul, vă poate despărți.

În plus, atunci când nu te consideri dezirabil, ai tendința să te mulțumești cu parteneri care nu sunt deloc demni de tine. Bineînțeles, acest lucru duce la relații nesatisfăcătoare, în care faci constant compromisuri și cobori standardele tale. Acest lucru, la rândul său, alimentează și mai mult nesiguranța într-o relație. Și ești prins într-un cerc vicios. 

Problemele legate de imaginea corporală pot proveni dintr-o multitudine de motive. Dar cele mai frecvente dintre acestea sunt: 

• A fi criticat pentru aspectul fizic sau înfățișarea ta în copilărie sau adolescență
• A fi tachinat sau hărțuit la școală pentru că ești prea slab, prea gras, prea subțire
• Părinții îți spun constant să fii atent la porții, să mănânci mai puțin, să faci mai multă mișcare sau să nu porți anumite haine pentru că nu se potrivesc tipului tău de corp

Citire asemănătoare: 9 semne ale problemelor legate de angajament și 5 modalități de a le gestiona

7. Teama de eșec

De ce sunt atât de nesigur în relațiile mele, te întrebi? Un motiv comun, dar adesea trecut cu vederea, poate fi o frică paralizantă de eșec. Poate că ai crescut într-o familie de persoane care au performanțe exagerate și ți s-a spus mereu că trebuie să te descurci mai bine. Drept urmare, începi să-ți stabilești standarde nerezonabil de înalte și te forțezi prea mult pentru a le atinge.

Eșecul de a-ți atinge obiectivele nu este o opțiune pentru tine. În cazul în care reușești, fiecare eșec se simte ca un pumn în stomac. Te face să retrăiești amintirile când părinții tăi îți spuneau că nu ești suficient de bun. Întrucât eșecul în viață este inevitabil, percepția ta distorsionată despre el devine unul dintre factorii declanșatori ai nesiguranței. 

Acest tipar se manifestă nu doar în activitățile tale profesionale, ci și în viața personală. S-ar putea să începi să vezi fiecare relație eșuată, fiecare respingere, fiecare durere de inimă ca pe o dovadă a insuficiențelor tale și acest lucru te poate face chiar să dezvolți o frica de relații.

8. Abuzul poate declanșa insecuritate

„De ce sunt atât de nesigur în relația mea?” Răspunsul la această întrebare ar fi incomplet fără o mențiune a abuzului. Suferința de abuz fizic sau abuz emoțional, fie în copilărie, fie în relațiile tale anterioare, poate fi o experiență zdrobitoare.

Îți frânge spiritul și te schimbă la un nivel fundamental. Aceste schimbări modifică modul în care te percepi pe tine însuți, ducând adesea la o stimă de sine afectată și la lipsă de încredere în tine. Toți acești factori îți amplifică vulnerabilitățile, făcându-te nesigur nu doar în relații, ci în fiecare aspect al vieții.

18 semne de nesiguranță într-o relație

Până acum am vorbit despre ce este insecuritatea într-o relație, tipurile și cauzele acesteia. Dacă ați găsit o mare parte din ceea ce ați citit până acum ușor de înțeles, s-ar putea să simțiți că cele mai mari temeri ale voastre devin realitate. Având în vedere cum funcționează o minte nesigură, probabil vă faceți griji, gândindu-vă... tu ești problema în relația ta.

Dar hei, de aceea suntem aici. Scopul este să descoperim problemele de fond și să înțelegem cum să lucrăm la noi înșine într-o relație pentru a construi o conexiune mai sănătoasă cu partenerul/partenera. Pentru asta, este important să recunoaștem semnele de nesiguranță într-o relație, care includ:  

1. Relația ta pare că ai fi la 60 de minute

„A-ți pune mereu întrebări partenerului este unul dintre semnele clare de nesiguranță într-o relație. Unde te duci? De ce te duci acolo? Cu cine te duci? De unde îl cunoști? Ce făceai în acel moment? Aceste întrebări au întotdeauna o tentă suspicioasă”, spune Jaseena. 

În mod surprinzător, a pune întrebări în mod constant, contrar opiniei populare, nu este doar o semn de nesiguranță feminină într-o relațieInsecuritatea nu are gen, iar întrebările suspecte pe care i le pui partenerului tău pot deveni un teren fertil pentru conflicte.

Citire asemănătoare: Soțul are probleme de încredere – Scrisoarea deschisă a unei soții către soțul ei

2. Gelozie extremă

Nerezonabil gelozia în relații este unul dintre simptomele clasice ale insecurității într-o relație. Imaginează-ți un scenariu în care nu contează dacă partenerul tău vorbește cu un prieten, un membru al familiei sau un coleg, dacă acordă atenție altcuiva în afară de tine, se dezlănțuie iadul. Prietenii mei, Rick și Ashley, au avut întotdeauna probleme cu gelozia și insecuritatea în relația lor.

Indiferent cu cine vorbea Rick, Ashley voia mereu să știe despre fiecare mesaj pe care îl primea, despre ce vorbea și care era istoria lui cu acea persoană. Din cauza manierei ei iscoditoare, Rick nu avea chef să împărtășească detaliile minuscule ale vieții sale cu ea. Acest lucru nu a făcut decât să provoace o ruptură și mai mare, ducând în cele din urmă la o despărțire.

3. Cauți reasigurare

E drăguț să vorbești despre viitor și să-ți spui unul altuia cât de mult ești îndrăgostit, dar după un moment dat, repetiția maniacală devine îngrijorătoare. „Unul dintre semnele unei persoane nesigure într-o relație este nevoia constantă de reasigurare. Probabil că spun mereu lucruri de genul «Sper să fim mereu împreună» sau întreabă «Mă iubești?». Când reasigurarea este pusă la îndoială, de exemplu, când partenerul vorbește realist despre orice probleme pe care le-ar putea avea, acest lucru provoacă multă neliniște.” anxietate relațională „pentru partenerul nesigur”, spune Jaseena. Această tendință provine din teama de abandon. 

4. Îți urmărești mereu partenerul

Poți paria orice bănuț că un partener nesigur va simți nevoia să-i verifice telefonul, să-i urmărească rețelele de socializare și chiar să-și sune prietenii să-i întrebe ce au mai făcut. E ca și cum ar verifica ce i-a spus partenerul.

Partenerul meu mă face să mă simt nesigur „pentru că vorbește cu toate fostele lui iubite. L-am rugat să-mi arate conversațiile pe care le-a avut cu ele. A fost de acord, dar nu a fost încântat. A dus la o ceartă uriașă din cauza problemelor mele de încredere și nu pot spune că mă simt mai bine după aceea”, a spus Stephanie, prietena mea artistă în vârstă de 25 de ani, în timp ce vorbea despre certurile ei constante cu iubitul ei. 

5. Timpul de calitate este exagerat

„Unul dintre cele mai mari semne de nesiguranță într-o relație este faptul că partenerul nesigur va cere mult timp împreună. Vor numi asta «timp de calitate», dar doar se asigură că partenerul lor este cu ei și nicăieri altundeva. Dar chiar și atunci când doi parteneri sunt împreună, vor apărea probleme de nesiguranță”, spune Jaseena.

De la începutul unei noi relații, este de înțeles că ai vrea să-ți petreci tot timpul cu partenerul tău. Dar dacă ideea ta de a fi într-o legătură de iubire cu cineva înseamnă a fi alături de acea persoană 24/7, s-ar putea să fii cea nesigură din relație.

Citire asemănătoare: 10 semne că ești un iubit lipicios

6. Te ofensezi ușor

În dinamica oricărei relații sănătoase, există multă glumă. Poți să râzi de felul în care partenerul tău spune un anumit cuvânt sau de faptul că a crezut că New Mexico este capitala Mexicului (apropo, este Mexico City). Problemele apar atunci când nu poți accepta o glumă și creezi o scenă inutilă.

„O persoană nesigură nu acceptă glumele sau criticile prea bine. Se simte atacată și ia totul foarte personal. De exemplu, dacă îi spui despre un obicei enervant pe care îl are, s-ar putea să-ți răspundă spunând: «De ce nu-ți place nimic la mine?» Asta ar putea face să te simți ca și cum...” fiecare conversație se transformă într-o ceartă„, spune Jaseena.

7. Îți ceri prea multe scuze

În relațiile nesigure, este inevitabil să existe gelozie extremă. Odată cu teama de a pierde un partener vine și teama de conflict. Dacă o persoană se simte nesigură într-o relație, este îngrozită să-și supere partenerul tot timpul. Când te gândești de genul: „Știu că iubitul meu mă iubește, dar mă simt nesigură”, poți fi sigur că va fi urmat de: „Îmi pare atât de rău că mă simt așa. Sper să nu te superi”.

Ești genul de persoană care crede că partenerul tău este furios pentru că nu ai adăugat un semn de exclamare la mesajul „Hei” pe care i l-ai trimis? Dacă presupui mereu că este furios și își cere mereu scuze pentru cele mai mărunte lucruri, este un semn uriaș de nesiguranță într-o relație.

Citire asemănătoare: 13 moduri de a încheia o ceartă fără să-ți ceri scuze și să pui capăt conflictului

8. Cauți complimente

Complimente și cuvinte de afirmare sunt grozave, fără îndoială, dar un exces în orice poate fi letal pentru o relație. Totuși, dacă ești o persoană nesigură, îți poate fi greu să realizezi asta. Deoarece ai un nivel scăzut de iubire și stimă de sine, nevoia de validare este mare. Drept urmare, s-ar putea să te trezești căutând complimente, întrebându-ți partenerul: „Ce îți place la mine?” sau „Ești sigur că mă iubești?”, foarte des. Acesta este unul dintre simptomele revelatoare ale nesiguranței într-o relație. 

9. Îi urmărești pe foștii partenerului tău pe rețelele de socializare

Știi că ești nesigur atunci când ajungi să urmărești cu disperare foștii partenerului tău pe rețelele de socializare. Nu contează dacă nu țin legătura cu partenerul tău, dar ajungi să-ți compari viața și aspectul fizic cu ale lor. Această fire de hărțuire poate chiar să scape de sub control.

Ryan, un fotograf din Boston, a trebuit să plătească scump pentru această tendință a prietenei sale, Julie. Julie a dus rețelele de socializare la un nivel prea ridicat și a intrat în legătură cu fosta soție a lui Ryan pe Facebook și Instagram. Apoi, a intrat în mesajele private ale actualului ei partener, rugându-l să o țină departe de Ryan. Chiar dacă nu existau... limite nesănătoase cu fosta soțieJulie s-a simțit amenințată, iar Ryan a trebuit să se despartă de ea.  

Citire asemănătoare: De ce îmi urmăresc fosta iubită pe rețelele de socializare? – Expertul îi spune ce să facă

10. Încerci să-i controlezi

Uneori, insecuritatea se poate manifesta ca controlul comportamentului în relațiiS-ar putea să începi să invadezi spațiul personal al partenerului tău și să-i controlezi acțiunile, totul pentru că te temi să-l pierzi. S-ar putea să începi să emiti ordine precum: 

• Fără nopți târzii
• Nu ține legătura cu foștii tăi parteneri
• Împărtășește-ți parolele cu mine
• Fără timp petrecut singur în weekenduri

Aceasta este una dintre multele modalități prin care un partener nesigur epuizează relația. Ironia este că, cu cât încerci mai mult să-ți controlezi partenerul pentru a te asigura că nu-l pierzi, cu atât s-ar putea să ajungi să-l îndepărtezi mai mult. 

11. Începi să-i eviți

Poate părea că o persoană nesigură ajunge întotdeauna să fie prea agățată și cicălitoare. Totuși, nu este întotdeauna cazul. Unele persoane nesigure tind să-și evite și partenerii. Așadar, dacă aveți un... stil de atașament evitant, s-ar putea să ajungi să-ți eviți partenerul sau să rămâi distantă doar pentru a te proteja de a fi abandonată sau rănită. 

Citire asemănătoare: Atașamentul evitant: cauze și cum afectează relațiile

12. Încerci să depășești așteptările

Unul dintre semnele unei persoane nesigure într-o relație este tendința de a deveni o persoană care se străduiește să depășească așteptările. Poate suna ciudat, dar încercarea de a te „depăși” în fiecare aspect al vieții tale poate fi un semn că ai nevoie disperată de validare din partea partenerului tău și că te transformi într-o persoană care caută atenție. 

13. Recurgi la comportamente nesănătoase pentru a atrage atenția

Când ești nesigur, unul dintre primele lucruri pe care le faci este caută atenție. Așadar, vei începe să te „simți rău” chiar înainte de ieșirea ei cu fetele sau va trebui să-i întrerupi apelul telefonic cu colega lui în mijloc pentru a o întreba cum arăți în rochia ta preferată. Iată câteva astfel de exemple:

• Faci comentarii excesiv de siropoase sau obscene la fotografiile partenerului tău de pe rețelele sociale pentru a-i ține pe toți cei care ar putea fi interesați de el/ea.
• Le spui adesea cum simți că nu arăți bine - că te-ai îngrășat sau că ai nevoie de o nouă tunsoare, doar ca să-i auzi spunând că arăți foarte bine.
• Postezi selfie-uri de cuplu prea exagerate pe rețelele de socializare, uneori chiar dacă partenerul tău nu se simte confortabil cu asta.

14. Trebuie să ai întotdeauna dreptate

Se crede că unul dintre motivele unui complex de superioritate este un complex de inferioritate profund înrădăcinat. În mod similar, atunci când pretinzi că ai întotdeauna dreptate într-o relație, de fapt îți etalezi incapacitatea de a accepta criticile. Iar aceasta este o trăsătură a nesiguranței.

Citire asemănătoare: 12 semne că te întâlnești cu cineva cu complex de Dumnezeu

15. Ești pesimist/ă

Dacă ai fost numit „blocul de bucurie” într-o relație, probabil că ești destul de nesigur. Dacă îi strici mereu partenerului tău o experiență negativă pe care ai avut-o tu, ori de câte ori are vești bune de împărtășit, s-ar putea să fii o persoană extrem de... partener nesigurIată câteva exemple:

• Poate că sunt optimiști în legătură cu o promovare pe care au obținut-o, dar ajungi să le spui o poveste veche despre motivul pentru care te-ai simțit prost pentru că au încercat odată să flirteze cu prietenul tău.
• Vor să iasă la prânz duminică, dar anulezi prânzul, spunând că ultima dată când ai ieșit ai suferit de o intoxicație alimentară.
• Planifici lucrurile mult prea mult dinainte pentru că îți faci prea multe griji că lucrurile vor merge prost. Așadar, spontaneitatea întâlnirilor surpriză și a planurilor de călătorie neașteptate a dispărut.

16. Îți ascunzi emoțiile

Insecuritatea poate, de asemenea, să facă o persoană să se simtă rușinată de gândurile și sentimentele sale, atât de mult încât ezită să le exprime. Dacă ești nesigură în relația ta, s-ar putea să descoperi că îți este greu să te deschizi față de partenerul tău, deoarece te temi să nu fii judecată, batjocorită, ridiculizată. Sau poate pentru că, în adâncul sufletului, știi că insecuritățile tale sunt nefondate, iar gânduri precum „Știu că iubitul meu mă iubește, dar mă simt nesigură” îți tot dau târcoale în minte. 

Citire asemănătoare: 23 de semne ale invalidării emoționale într-o relație

17. Încerci să le oglindești, de multe ori

Dacă prietenii tăi se întreabă adesea cum tu și ai tăi partenerul se comportă și arată atât de asemănător, ar putea fi pentru că îți oglindești partenerul prea des. Deși oglindirea este naturală și neintenționată atunci când îți place mult o persoană, atunci când este excesivă și intenționată, poate fi un semn că vrei să le faci pe plac oamenilor și îți arată nesiguranța sau teama de a-i pierde. Iată câteva semne că îți oglindești partenerul excesiv:

• Te implici în ascultarea reflexivă, adică repeți adesea lucrurile spuse de partenerul tău, de multe ori cu propriile tale cuvinte.
• Adesea le oglindești gesturile, posturile și manierele
• Le reflecti opiniile și în politică sau în probleme sociale, demonstrând o lipsă totală de individualitate din partea ta.

18. Te complaci în autocompătimire

Te trezești cufundat în autocompătimire și autocritică? Ești adesea nefericit și te plângi? Te imaginezi mereu ca pe o victimă? Aceasta este cunoscută și sub numele de „mentalitatea de victimă”. Aceasta poate fi destul de... drenant emoțional pentru partenerul tău și se numără printre simptomele clare ale insecurității într-o relație. Iată câteva semne că ești victima autocompătimirii:

• Simți că lumea e împotriva ta și că toată lumea vrea să te atace.
• Îți amintești mai ales de lucruri din trecut în care ai fost înșelat sau victimizat
• Nu iei în considerare alte puncte de vedere atunci când relatezi incidente în care ai fost rănit sau victimizat.
• Când vorbești cu partenerul tău sau cu alte persoane, relatezi de cele mai multe ori evenimente triste sau tragice prin care ai trecut.
• De asemenea, concurezi adesea cu ei în ceea ce privește nivelul de tristețe sau negativitate pe care îl prezinți în poveștile tale.

Citire asemănătoare: Stilul de atașament nesigur în relații: cauze și cum să-l depășești

Cum un partener nesigur secătuiește relația - Un studiu de caz 

Pentru a înțelege impactul insecurității într-o relație, haideți să aruncăm o privire la relatarea unei cititoare, care i-a cerut ajutorul unuia dintre experții noștri în sănătate mintală. Această cititoare din SUA, epuizată să aibă de-a face cu un partener nesigur, scrie: „Tocmai am început un nou loc de muncă după ce am condus o afacere cu soțul meu, de 11 ani, pentru că ne-am confruntat cu niște probleme financiare grave. Nu am avut altă opțiune decât să ieșim în lume și să ne câștigăm existența și să renunțăm la propria noastră afacere. Acum, că nu mai lucrăm împreună, soțul meu nesigur are tot felul de întrebări ciudate și inutile pentru mine. Îmi trimite mesaje la nesfârșit zi de zi.”

„Îmi dau seama că trece și prin stres financiar, pe lângă faptul că nu este obișnuit să lucrez separat de el. I-am explicat cu mare dragoste și calm, dar ne-am certat și pe tema asta de multe ori. Nu vreau să ne certăm prea mult, așa că tac și ignor comentariile pe care le face despre hainele mele, despre renunțarea la afacerea de acasă și așa mai departe. Comportamentul lui ne ruinează viața de cuplu și ne afectează sănătatea mintală. Ce ar trebui să fac?” 

La aceasta, Deepak spune: „Schimbarea este grea, dar inevitabilă. Orice schimbare neprevăzută sau nedorită poate alimenta” diferite tipuri de insecurități în noi. Trebuie să faci un efort să înțelegi cauza principală a comportamentului. Nu pentru a scuza comportamentul soțului/soției tale, ci pentru a te ajuta să nu iei personal incapacitatea lui de a face față provocărilor psihologice pe care această schimbare în viață i le-a adus în cale. 

„Sfatul meu pentru a te ajuta să-ți dai seama cum să gestionezi nesiguranța într-o relație ar fi să-ți menții poziția și să nu te lași doborât de opiniile soțului tău. Poate că, dacă ți-ar cunoaște mai bine locul de muncă și colegii, s-ar simți mai confortabil dacă ai ieși în oraș. Nu este o garanție, dar merită să încerci.”

„În acest scop, iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:” 

• Du-l o dată la serviciu ca să vadă mediul și oamenii cu care lucrezi.
• Cheamă câțiva aleși dintre oamenii de acasă la o cafea și lasă-l să socializeze cu ei. 
• Poate chiar planifică o întâlnire dublă distractivă cu un alt cuplu de la birou.

„Acest lucru trebuie făcut pentru a-i ajuta să-și atenueze temerile și nesiguranțele, spre deosebire de un act întreprins pentru a-l ajuta să scape de sub control. Concentrarea și scopul intenției sunt foarte importante. Te va ajuta să gestionezi rezultatele experimentului, oricare ar fi acestea. Dacă asta nu este suficient, aș sugera câteva ședințe scurte de consiliere de cuplu.”

5 sfaturi despre cum să gestionezi insecuritatea într-o relație

Rețineți ce am spus, scopul final al acestei analize detaliate despre insecuritate este să vă ajute să înțelegeți cum să lucrați la voi înșivă într-o relație și să construiți o legătură mai sănătoasă cu partenerul/partenera. În acest scop, haideți să aruncăm o privire asupra modului în care puteți gestiona insecuritatea într-o relație:  

1. Concentrează-te pe iubirea de sine

Călătoria către descoperirea unei modalități de a nu fi nesigur într-o relație trebuie să fie îndreptată spre interior. Trebuie să lucrezi la tine și la problemele tale subiacente pentru a nu mai proiecta nesiguranțe asupra partenerului tău. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este prin cultivarea... iubire de sine. 

Nu te mai auto-convinge să respingi oportunitățile și situațiile profitabile care te vor ajuta să crești. Răsfață-te cu dialog interior pozitiv și motivează-te să faci mai bine pentru a-ți valorifica talentele și nu datorită partenerului tău.

2. Implică-te într-o comunicare eficientă și deschisă

Partenerul tău trebuie să știe cum te simți înainte de a te putea face să te simți în siguranță. Pentru asta, trebuie să stăpânești metode eficiente și comunicare deschisa care îți permite să-ți exprimi nevoile, dorințele și aspirațiile, fără să te pui în defensivă sau să dai vina pe tine. Acest lucru te va ajuta să reduci o mare parte din anxietate și vei începe să te simți mai ancorat în relație. 

3. Nu te mai gândi prea mult

E ușor să-ți învinovățești partenerul pentru nesiguranțele tale și să spui: „Soțul/soția/prietena mea mă face să mă simt nesigur”. Dar gândește-te un moment dacă este într-adevăr așa sau dacă permiți... Gândirea excesivă îți distruge relația?

Fă un efort conștient pentru a te elibera de tendința de a te gândi prea mult la lucruri mărunte. A nu primi un răspuns imediat de la partenerul tău s-ar putea să nu fie sfârșitul lumii. S-ar putea să se confrunte cu multe lucruri la locul de muncă sau s-ar putea să nu fie în dispoziția potrivită să-ți trimită mesaje. Nu supraanaliza fără dovezi valide, mai ales dacă partenerul tău are o explicație de oferit.

4. Construiește încredere

„Prietenul meu mă face să mă simt nesigur tot timpul.” „Prietena mea profită de nesiguranțele mele.” „Mă simt nesigur în legătură cu soțul/soția mea.” Aceste gânduri provin dintr-o lipsă de încredere. Așadar, lucrează la consolidarea fundației încrederii în relația voastră, te va ajuta să te simți în siguranță. Poți face acest lucru lucrând la problemele relației tale, stabilind... așteptări realisteși limite relaționale ferme. 

5. Caută ajutor profesional

A descoperi cum să gestionezi insecuritatea într-o relație poate fi dificil dacă te descurci singur. Terapia, pe de altă parte, poate fi un instrument extrem de eficient în a te ajuta să descoperi factorii declanșatori, să îi gestionezi și să înlocuiești tiparele nesănătoase cu unele mai sănătoase. Dacă te-ai săturat ca insecuritatea să-ți stea în calea capacității de a construi relații de durată, ia în considerare să soliciți ajutorul unui expert în sănătate mintală. Pentru aceasta, terapeuți calificați și experimentați... Panelul Bonobologiei sunt mereu acolo pentru tine. 

Întrebări frecvente

Gânduri finale

Insecuritatea poate fi un curent subteran sinistru care se poate transforma într-un vârtej și poate consuma chiar și cele mai promițătoare relații. Totul provine din stima de sine scăzută și alte probleme profunde. Așadar, dacă ești mereu îngrijorat că partenerul tău te-ar putea părăsi, înainte de a încerca să-l repari pe partener și pe felul lui de a fi, privește în interiorul tău și vindecă-te. 

Nu uita, dacă o persoană dorește să plece, nimic nu o va face să rămână. Poate că cel mai bine este să-ți concentrezi energiile asupra lucrurilor pe care le poți controla, cum ar fi construirea încrederii în sine și a stimei de sine. Aceasta este singura modalitate de a găsi persoana potrivită și de a construi o relație durabilă cu ea.

Sentimentul de sufocare într-o relație: motive, semne, modalități de a face față

8 Temeri Comune în Relații – Sfaturi de la Experți pentru a le Depăși

15 moduri în care respingem dragostea fără să ne dăm seama

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.