Cum să gestionezi incertitudinea în relații | Sfaturi pentru a face față

Împărtășește dragostea

N-am întâlnit niciodată pe cineva care să fi sărit de bucurie și extaz atunci când s-a confruntat cu incertitudinea într-o relație, de fapt, chiar opusul. Sentimentul de incertitudine nu este deloc plăcut. Provoacă anxietate și nerăbdare în persoana care îl experimentează. Este un sentiment dificil de gestionat.

Să luăm două scenarii: unul este o relație relativ nouă, în care ambii parteneri încă încep să se cunoască și să știe cum își doresc să fie relația lor. Al doilea este o relație pe termen lung, în care ambii parteneri sunt împreună de ani de zile și au trecut prin bune și rele.

Ce scenariu crezi că ar avea mai multe incertitudini? Unde crezi că, dacă există incertitudini, partenerii ar fi mai precauți în privința lor? Hai să discutăm acest lucru în detaliu, explorând ce înseamnă incertitudinea într-o relație și, de asemenea, să reflectăm asupra faptului dacă ești sau nu nesigur în ceea ce privește relația ta.

Ce înseamnă incertitudinea într-o relație?

Cuprins

Incertitudinea într-o relație înseamnă că ai îndoieli, că ești nesigur de relație, încotro se îndreaptă și ce rezervă viitorul relației. Atunci când un parteneriat nu este suficient de primitor pentru a te simți în siguranță și protejat, s-ar putea să te simți nesigur. Faptul că nu te simți susținut poate aduce, de asemenea, incertitudine într-o relație.

Să revedem cele două scenarii despre care am vorbit. Noua relație este mai predispusă la incertitudine decât cea pe termen lung, deoarece se află încă în etapa de navigare, în care aproape totul urmează să fie decis.

S-ar putea să simți o oarecare incertitudine în legătură cu relația ta chiar și pe termen lung, dar în acest caz, ar putea fi o sursă de probleme nerezolvate și ar necesita atenția ta urgentă. Poate fi frustrant să simți incertitudine într-o relație, desigur. Îți dorești stabilitate și certitudine cu partenerul tău.

Această incertitudine poate fi în ambele sensuri, poate partenerul tău este ambivalent sau poate tu ești cel care se gândește dacă ar trebui să rămâi sau să pleci. În orice caz, provoacă anxietate și sentimente de neliniște. O formă de incertitudine în relație vine și odată cu... vulnerabilitate într-o relație.

După cum spune Brené Brown, „Definesc vulnerabilitatea ca fiind incertitudine, risc și expunere emoțională. Având în minte această definiție, haideți să ne gândim la iubire. Să ne trezim în fiecare zi și să iubim pe cineva care s-ar putea să ne iubească sau nu la rândul său, a cărui siguranță nu o putem asigura, care ar putea rămâne în viața noastră sau ar putea pleca fără nicio notificare prealabilă...”

Incertitudinea este în mod clar un semn de curaj și vulnerabilitate, care constituie nucleul oricărei relații umane. Avem încredere chiar și atunci când ne temem și sperăm chiar și atunci când suntem nesiguri. Înțelegerea incertitudinii devine importantă atunci.

Citire asemănătoare: 9 lucruri care se întâmplă când un bărbat este vulnerabil față de o femeie

Simți frica de incertitudine?

A nu ști ce se poate sau se va întâmpla este înfricoșător, este menit să fie înfricoșător. Este știință evoluționistă fundamentală. Îți trăiești viața în certitudini - ai rutine și obiceiuri care sunt atât de realizabile pentru că sunt previzibile și sigure. Creierul nostru este programat să găsească tipare și să completeze imaginea. Incertitudinile sunt înfricoșătoare pentru că găsirea tiparelor este dificilă într-o astfel de situație.

Din aceleași motive, incertitudinea într-o relație poate fi, de asemenea, terifiantă, iar frica de incertitudine poate fi simțită în moduri vii. Un alt motiv pentru care incertitudinea într-o relație este înfricoșătoare este acela că vulnerabilitatea este înfricoșătoare. Acest lucru face dificilă... face o relație să funcționeze.

După cum am discutat, o formă de incertitudine este și vulnerabilitatea emoțională pe care o simți. Înseamnă să te expui. Te simți văzut de partenerul tău atunci când îi arăți în sfârșit o parte din tine față de care te-ai simțit întotdeauna sensibil. Dar este descurajant să faci primul pas către a fi atât de vulnerabil, nu-i așa?

Această anxietate te poate face să simți și teama de incertitudine. Întrebările de genul „ce-ar fi dacă” și „cum se întâmplă” pot fi destul de obositoare și pot instiga multă teamă. Uneori, a ști de unde vine incertitudinea te poate ajuta să faci față fricii pe care o însoțește.

Așadar, de unde provine incertitudinea dintr-o relație? Poate apărea din vulnerabilitate, lipsă de încredere, experiențe trecute, stimă de sine scăzută și alte aspecte unice ale fiecărui individ. Este important să te adâncești în tine și să explorezi motivele.

incertitudinea relației — Incertitudinea într-o relație te poate face să te simți anxios/ă

Cum să gestionezi incertitudinea într-o relație

Indiferent cât de naturală sau normală este incertitudinea într-o relație, aceasta poate totuși să creeze ziduri între parteneri și să-i despartă. De multe ori, preferăm să plecăm decât să ne confruntăm cu incertitudinea relației.

A învăța cum să gestionezi incertitudinea este important din același motiv. Îți iubești partenerul și există... iubire necondiționată în relație dar îndoielile și întrebările ar putea apărea în cale. Acest lucru poate fi în sine foarte obositor. Gestionarea lui vă poate apropia unul de celălalt. Înțelegerea incertitudinii, a sursei acesteia și gestionarea ei împreună vor reduce, de asemenea, fricțiunile care ar fi putut erupe între voi doi.

Poți începe prin a explora exact cum te simți, de unde provin aceste sentimente și modurile în care se manifestă în comportamentul tău și în relație. A-ți asculta partenerul despre ce crede despre sentimentele tale și cum îl face să se simtă această situație este, de asemenea, important în gestionarea incertitudinii într-o relație.

Ceva ce ajută este să transformi dinamica ta într-un spațiu sigur. Niciun loc fizic nu este sigur așa cum este, îl transformi într-unul adăugând lucruri în preajma cărora te simți confortabil. Așadar, fă și din relația ta un loc sigur, unde să-ți poți desface picioarele și să respiri adânc.

Sfaturi pentru a depăși incertitudinea într-o relație

Deși anumite niveluri de incertitudine într-o relație sunt naturale și, într-o oarecare măsură, inevitabile, anxietatea și frica pe care le provoacă pot fi totuși copleșitoare. Chiar și atunci când relația este puternică și fericită, s-ar putea să te trezești în continuare luptându-te cu acest roller coaster.

Este important să faci lucruri pentru a face față situației înainte ca totul să scape de sub control. Totuși, indiferent cât de mult vrei să controlezi incertitudinea dintr-o relație și din viață în general, amintește-ți că tot ce poți controla ești pe tine însuți.

Așadar, iată câteva sfaturi pe care le poți folosi pentru a face față și a depăși incertitudinea. Acestea nu vor face ca imprevizibilitatea unei relații să dispară, dar te vor ajuta să navighezi prin aceste incertitudini într-un mod care nu te copleșește.

Citire asemănătoare: Cum să remediezi lipsa de comunicare într-o relație – 15 sfaturi de la experți

1. Fii deschis la comunicare

Comunicarea este cea mai puternică cheie a unei relații sănătoase. Comunicarea înseamnă conectarea și utilizarea abilităților verbale pentru a satisface nevoile tale și ale partenerului tău. Pentru ca relația să funcționeze, este important să construiești încredere reciprocă și să fii capabil să te deschizi cu partenerul tău.

Probleme de comunicare în relația voastră poate fi o sursă uriașă de anxietate și incertitudine. Singura modalitate prin care o poți minimiza este să o discuți. Împărtășește-ți temerile și îndoielile. Fii vulnerabil și deschis cu partenerul tău. Numai după ce le-ai exprimat, puteți amândoi să lucrați împreună la rezolvarea problemelor.

Nimeni nu stăpânește abilitățile de comunicare peste noapte, iar într-o relație este, de asemenea, un proces de colaborare. Acordă-ți ție și partenerului tău timp pentru a dezvolta practica comunicării clare.

2. Cedați în fața încrederii

Îți amintești de acel exercițiu de încredere în care cazi, având încredere că persoana din spatele tău te va prinde? E aproape la fel. A avea încredere în partenerul tău uneori pare că ești gata să cazi pe spate, pentru că el este acolo să te prindă. Cedează în fața acestei încrederi din când în când. Aceasta este o altă modalitate prin care poți depăși incertitudinea sau poți naviga mai bine prin ea.

E greu să construiești un astfel de tip de încredere și fiecare relație trece prin faze de probleme de incredereCu cât construiești mai mult pe baza lui, cu atât există mai multă încredere, cu atât poți fi mai vulnerabil și cu atât vei avea mai mult spațiu pentru a naviga prin incertitudinile care ți-ar putea apărea.

A avea încredere în partenerul tău înseamnă că amândoi treceți prin incertitudini împreună, ținându-vă de mână. De asemenea, deschide calea unor conversații sincere, ceea ce înseamnă, în cele din urmă, că amândoi începeți să reflectați asupra limbajelor iubirii celuilalt și să le folosiți. Acest lucru ar reduce substanțial nesiguranța și anxietatea relației.

3. Îngrijirea de sine este o necesitate

Indiferent dacă există sau nu incertitudini, îngrijirea de sine ar trebui să fie întotdeauna o prioritate. Nu este un lux, este o necesitate. Abia atunci când ai avut grijă de tine, poți arăta mai bine în relația ta. De asemenea, reduce dependența pe care ai putea-o avea de partenerul tău pentru a te simți bine.

Având grijă și iubindu-te pe tine te ajută să te înțelegi mai bine pe tine însuți și nevoile tale. Acest lucru îți oferă răspunsuri la incertitudinile care ar putea apărea în relația ta. De asemenea, te ajută să intri în contact cu sentimentele și emoțiile tale, sporindu-ți conștientizarea de sine, ceea ce ajută, din nou, la reducerea intensității incertitudinii dintr-o relație.

Îngrijirea de sine este mai mult decât un simplu ceai fierbinte sau o baie la lumina lumânărilor, este și o muncă grea. Implică investiții în terapie, stabilirea unor limite, schimbarea stilului de viață, autogestionarea și multe altele.

4. Reflectă asupra sentimentelor tale

Autoreflecția îți oferă o modalitate de a te privi cu interes și curiozitate. Începem să ne explorăm gândurile, emoțiile și comportamentele. Odată ce ne-am cufundat profund în interior, ne dăm seama de unde provine incertitudinea relației. Provine oare dintr-un loc de... insecuritatea relațională sau dintr-o stare de vulnerabilitate sau din sentimentul că ești neînțeles și neacceptat în relație?

Reflecția asupra sentimentelor tale deschide calea și către acceptarea incertitudinii inevitabile într-o relație. Chiar și atunci când incertitudinile par dușmani, nu trebuie neapărat să fie așa.
Adesea pot da loc explorării și unei legături mai puternice între parteneri.

Poți practica autoreflecția punându-ți întrebări profunde, etichetându-ți emoțiile, creându-ți propriile obiective, scriind un jurnal și multe alte modalități prin care poți găsi cele mai potrivite pentru tine. Începe cu lucruri mici, poate reflectează o dată pe zi și fii blând cu tine însuți în timp ce faci asta.

5. Înregistrări din când în când

Este exact ceea ce pare - să verificați periodic unde vă aflați tu și partenerul tău și să discutați despre ce se întâmplă în viața voastră și, de asemenea, arătând afecțiune partenerului tăuDe asemenea, discută despre relație și despre cum te face să te simți. Poate le poți trimite un mesaj din când în când, dar stabilește și un program pentru discuții zilnice sau săptămânale.

Prioritizarea discuțiilor cu ceilalți este foarte importantă, deoarece reduce șansele de comunicare greșită, deschide calea către transparență, creează un spațiu sigur și consolidează legătura. Simplu spus, este vorba despre a vă face reciproc să vă simțiți relaxați și confortabil. Nu uitați, discuțiile cu voi înșivă sunt, de asemenea, esențiale pentru a reduce incertitudinea dintr-o relație.

În mod ideal, verificările ar trebui să includă dragoste și apreciere, ascultare activă și reflexivă, sprijin într-o relație, atenție emoțională și prioritizarea relației voastre.

Citire asemănătoare: 8 obiceiuri ale cuplurilor aflate în relații puternice și sănătoase

Ia sprijin

Nu ezitați niciodată să cereți ajutorul pe care îl meritați. Apelați la cei apropiați și la sistemul dumneavoastră de sprijin pentru a le împărtăși prin ce treceți și cum vă simțiți. Sistemul dumneavoastră de sprijin poate include prietenii, familia, colegii sau un terapeut.

Nu uita, nu ești singur în această situație. Sistemul tău de sprijin îți va oferi grijă și respect. Nu vor exista judecăți, ci doar acceptare. Dacă sentimentele copleșitoare devin dificil de gestionat, contactează un profesionist în sănătate mintală; acesta este instruit să te ajute să treci peste asta. La Bonobology, oferim ajutor profesional prin intermediul... grup de consilieri autorizați care te poate ajuta să pornești pe calea vindecării.

A primi sprijin este un act de îngrijire de sine și, atunci când ai grijă de tine în acest fel, inviți incertitudini mai mici și te pregătești să le depășești dacă apar la ușa relației tale.

Chiar dacă pare că aceste sfaturi sunt liniare și ușoare, s-ar putea să nu fie așa. Este nevoie de timp pentru a face față incertitudinii dintr-o relație. Deși am stăpânit cum să controlăm multe lucruri, cum ar fi sănătatea fizică sau munca, relațiile pot fi greu de destrămat și... relațiile sunt dificileNu este ceva ce poți măsura și modela cum vrei – este interacțiune umană sinceră.

Sunt multe de învățat despre incertitudinile, nevoile, sentimentele, comportamentele și dorințele tale și ale partenerului tău în relație și de la tine însuți. Poți folosi aceste lucruri pentru a crește în legătura voastră romantică.

O oarecare imprevizibilitate este așteptată doar atunci când interacționăm cu ființele umane, nu suntem liniari sau obișnuiți, suntem ființe dinamice și incerte. Acestea fiind spuse, este important să găsim un echilibru. Puțină incertitudine este inevitabilă, dar atunci când devine copleșitoare, apelează la sprijin și îngrijire de sine.

Întrebări frecvente

1. Este normal să existe incertitudine într-o relație?

Da, este complet normal să existe incertitudine într-o relație. Poate apărea din când în când și este în regulă, chiar dacă te lasă anxios. Dar când sentimentul de incertitudine este foarte frecvent în relație, ar putea fi o idee bună să le acorzi mai multă atenție și să vezi de unde provin.

Chiar și atunci când este normal, este totuși frustrant când nu poți controla incertitudinile. Tot ce poți controla este pe tine însuți atunci când există incertitudine într-o relație și când tu ești cel nesigur în legătură cu relația ta.

2. Ce cauzează incertitudinea într-o relație?

Pot exista o mulțime de cauze ale incertitudinii într-o relație. Unele dintre acestea provocări relaționale Faptele care duc la incertitudine pot fi sentimentul de nesiguranță sau teama de a se exprima sau pentru că există multă ambiguitate într-o relație, ceea ce este valabil mai ales în cazul parteneriatelor nou formate.

Ar putea exista, de asemenea, multă nerăbdare din partea unuia dintre parteneri. Sau pur și simplu relația nu pare sigură, iar sentimentul de siguranță pe care ar trebui să îl ofere o relație lipsește.

3. Ce faci când partenerul tău este nesigur în relația voastră?

Vorbește cu partenerul tău despre cum se simte și prin ce trece. Ai grijă să nu-l blochezi. Oferă-i spațiu pentru a procesa conversațiile și a-și naviga sentimentele. Acordă-i timp. Uneori, tot ce are nevoie o persoană este timp pentru a se asigura de sentimentele sale prin autoreflecție.

Este normal să ai uneori îndoieli cu privire la relația ta și poate fi foarte bine o fază prin care trece partenerul tău. Totuși, dacă s-a hotărât, nu prea ai ce face în afară de a-i accepta treptat decizia.

5 moduri drăguțe de a îmbunătăți și consolida relația ta

11 semne că te afli într-o „relație complicată”

Cum să nu-ți mai faci griji pentru relația ta — 8 sfaturi de la experți

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.