Тревога по поводу текстовых сообщений. Что это такое? Позвольте мне уточнить. Вы отправляете текстовое сообщение. Прошло 10 минут, а человек так и не ответил. Хуже того, вы можете видеть, что они прочитали сообщение и до сих пор не ответили.
Вы чувствуете, как в животе скручивается узел. Или вы находитесь в напряженной беседе со своим партнером, другом или коллегой, и эти пузырьки при наборе текста заставляют ваше сердце колотиться в груди. Вы не можете придумать подходящий ответ на сообщение, а задержка с ответом делает вас суетливым и беспокойным. Ты, друг мой, страдаешь от смс-переписки.
И ты не одинок. Меняющаяся динамика текстовых сообщений приводит все больше и больше людей к нервным расстройствам. Давайте расшифруем все, что нужно знать об этом новом явлении, называемом тревогой по поводу текстовых сообщений, преследующей наш разум, чтобы понять, почему мы чувствуем себя подавленными текстами и как это преодолеть.
Что такое смс-тревога?
Содержание
Определение тревоги, связанной с текстовыми сообщениями, по-прежнему трудно найти в учебниках, учитывая, что это все еще многообещающий феномен, в котором психологи пытаются разобраться. Лучше всего это можно описать как бедствие, вызванное текстовыми сообщениями. Это может произойти, когда человек ждет ответа на отправленное им сообщение или получает неожиданное сообщение.
Чрезмерное обдумывание правил этикета в переписке также может вызывать тревогу. Например, если вы начали общаться с парнем, который вам очень нравится, решение о том, писать ли ему первым, может превратить вас в нервную развалину. Или если вам написала девушка, которая вам нравится, вы можете начать теребить телефон, писать и стирать свой ответ, потому что просто не можете решить, какой ответ будет уместным.
Эта тревога может накапливаться с течением времени и становиться фактором, способствующим повышению уровня стресса у пострадавшего. Беспокойство, испытываемое из-за такого текстового взаимодействия – часто потому, что этот способ общения оказывается порождающим недопонимание – может стать источником отвлечения.
Люди, затронутые этим заболеванием, склонны проводить нездоровое количество времени на своих телефонах, просто пытаясь избавиться от беспокойства и напряжения, которые они чувствуют внутри.
Рекомендуем к прочтению: Рыбалка на свиданиях — новый тренд в сфере знакомств
Симптомы тревоги при отправке СМС
Согласно данным Американской психологической ассоциации , каждый пятый человек считает свой смартфон источником стресса из-за постоянной потребности оставаться на связи. Добавьте к этому тревогу, связанную с перепиской в мессенджерах, и вы окажетесь в самом центре хаоса.
Проблема настолько обострилась, что проводятся исследования , чтобы определить, какое место занимает эта тревожность в спектре психологических расстройств и что можно сделать для борьбы с ней. Люди, уже страдающие от скрытых проблем с психическим здоровьем, более склонны к тревожности, связанной с перепиской в мессенджерах, но она может поразить практически любого. Например, встречаться с людьми, страдающими от социальной тревожности , и так непросто, а справиться с этими неприятными чувствами становится еще сложнее, если к тому же приходится постоянно обмениваться сообщениями, чтобы поддерживать интерес потенциального партнера.
«Беспокойство ли у меня при отправке СМС?» это то, что вы можете в конечном итоге спросить себя. Чувствуете ли вы беспокойство из-за того, что вас оставляют читать? Нервничаете, когда пишете ему или ей, думая, ответят они или нет? Чувствуете беспокойство, когда кто-то не отвечает? Или вы чувствуете беспокойство по поводу уведомлений, когда находитесь на конференции и не можете прочитать текст, который только что пришел на ваш телефон?
Если вы испытываете эти эмоции, то, скорее всего, у вас тревожное расстройство, связанное с текстовыми сообщениями. Чувство перегруженности сообщениями — один из наиболее характерных симптомов этого расстройства. Если углубиться в симптомы, их можно разделить на три четких проявления. Вот как их описывает Front Psychiatry :
- Беспокойство: Всплеск чувства тревоги при ожидании ответа на сообщение или чувство давления, требующего немедленного ответа на него.
- Быть навязчивым крючком: Настоятельная необходимость проверить свой телефон, как только вы услышите «динь» или увидите уведомление на своем устройстве.
- Сильная потребность в общении: Рассылаете серию текстовых сообщений разным людям, потому что вас охватывает тревога при мысли о том, что вы не на связи.
Существует также прямая связь между тревогой, связанной с текстовыми сообщениями, и отношениями. Вероятность того, что кто-то будет испытывать беспокойство по поводу текстовых сообщений или тревогу по поводу текстовых сообщений во время свиданий, намного выше, чем чувство беспокойства по поводу текстовых сообщений другу, коллеге или члену семьи.
Рекомендуемая литература: Эмоциональный багаж – что это значит и как от него избавиться
10 признаков беспокойства по поводу текстовых сообщений
Вероятно, мы можем понять тревогу, возникающую в начале отношений , но тревога, связанная с текстовыми сообщениями, — явление относительно новое. Все мы испытывали это нарастающее чувство беспокойства при общении с кем-то посредством текстовых сообщений. Как отличить мимолетный приступ тревоги от полного погружения в тревожную среду технологий? Обратите внимание на эти 10 признаков тревоги, связанной с текстовыми сообщениями, чтобы определить, страдаете ли вы от нее:
1. Чтение сообщения несколько раз
Независимо от того, разговариваете ли вы со своей второй половинкой или начальником, вы не сможете нажать «Отправить», если не просмотрите содержание своего сообщения несколько раз. Вы должны быть уверены, что ваше текстовое сообщение не содержит ошибок и передает именно то, что вы хотите сказать. Вы часто читаете это вслух, и когда вы это делаете, если кто-то хочет с вами поговорить, вы очень волнуетесь. Это беспокойство при отправке текстовых сообщений при ответе на сообщения.
2. Чрезмерный анализ знаков препинания
Вы читали это вирусное исследование, в котором утверждается, что если кто-то ставит точку в конце своего текстового сообщения, он неискренен или откровенно лжет. С тех пор вы стали чрезмерно анализировать каждый знак препинания в отправляемых и получаемых вами сообщениях. Зачем точка после «Я люблю тебя»? Зачем кто-то поставил пять восклицательных знаков? В чем смысл этих многоточий? И так далее.
Это пристальное внимание является прямым результатом тревожных чувств, накапливающихся внутри вас при каждом взаимодействии с некоторыми текстовыми сообщениями. Конечно, интенсивность гораздо выше, когда человек на другой стороне представляет собой любовный интерес. Для тех, кто боится свиданий, текстовые сообщения оказываются проблемой.
3. Вы отключили уведомления о прочтении.
Вы ненавидите функцию уведомлений о прочтении из-за того, что она заставляет вас мгновенно отвечать на каждое сообщение, и вы ее отключили. Вы чувствуете себя перегруженным текстовыми сообщениями, и необходимость мгновенного ответа на каждое сообщение, появляющееся в окне чата, иногда может утомлять.
Тем не менее, вы не успокоитесь, пока не откроете непрочитанное сообщение и не ответите на него. Самое главное, вы испытываете тревогу из-за того, что ваше сообщение осталось непрочитанным в чьей-то почте. Вам не нравится, когда на ваше сообщение не отвечают сразу. «Он не ответил на сообщение, которое я отправила утром. Я почти уверена, что он меня игнорирует » — если это вам знакомо, значит, вы страдаете от тревожности, связанной с текстовыми сообщениями. Как тревожный человек, вы стали представлять себе худшие сценарии развития событий, и это проявляется и в ваших текстовых сообщениях.
Читайте также: 5 эмодзи, которые парни отправляют своим девушкам, когда влюблены
4. Пузыри при наборе текста — ваш враг
Ничто не выводит вас из себя больше, чем эти пузыри ввода, которые появляются снова и снова. За те несколько секунд или минут, которые требуются для прибытия предстоящего сообщения, вы сходите с ума, представляя, что другой человек пытается сказать, и это настолько сложно, что ему приходится многократно вводить, удалять и перепечатывать.
Вы не только испытываете беспокойство при получении сообщений, те несколько секунд, которые кто-то тратит на набор сообщения, также вызывают у вас огромное беспокойство. Здесь также можно представить себе худшие сценарии развития событий, и именно поэтому вы чувствуете себя подавленным текстовыми сообщениями.
5. Отсутствие ответа переводит вас в панику.
Это распространенная ситуация для тех, кто испытывает тревогу из-за сообщений во время свиданий. Независимо от правил переписки в мессенджерах, часть вас нуждается в мгновенных ответах, чтобы быть уверенной, что в вашем романтическом раю все хорошо. Если ваш любимый человек не отвечает на ваше сообщение, вы впадаете в панику и предполагаете худшее. Даже пара часов задержки может убедить вас в том, что с вами покончено и вас игнорируют. Вы страдаете от тревоги из-за сообщений, когда кто-то не отвечает.
6. Текстовое общение приводит к недопониманию
Тревога и отношения с текстовыми сообщениями могут оказаться смертельной комбинацией, если вы склонны неправильно интерпретировать сообщения другого человека. Если вы понимаете это, эти недопонимания могли спровоцировать несколько ссор между вами и вашим партнером. Вы не понимаете, что выразить что-то лицом к лицу и записать это — не одно и то же. Не все выражаются в тексте. Тревога в отношениях в отношениях может стать источником хронических конфликтов, но вы это уже знаете, не так ли?
7. Вы склонны писать сожаления
Несмотря на весь чрезмерный анализ, вы сожалеете о текстовом сообщении, как только нажимаете кнопку «Отправить». Вот почему вы склонны отменять отправку или удалять сообщения, которые были доставлены, но МНОГО не прочитаны. Вы всегда не уверены в отправке сообщения и никогда не уверены даже после его отправки. Вы нервничаете, когда пишете ему или ей, когда встречаетесь, и всегда думаете, правильно ли вы пишете.
8. Вам нужно настроиться, чтобы ответить.
Ваш начальник прислал сообщение с приглашением всей команды на обед. Ваш лучший друг написал, не хотите ли вы пойти в кино. Ваш партнер хочет провести выходные вместе . Независимо от содержания полученных сообщений, вам нужно хорошенько подготовиться, потратив на это минут десять, прежде чем вы сможете начать составлять ответ.
Эта тенденция проистекает из определенных основных проблем, которые вызывают у вас беспокойство как личность, из-за чего ваша реакция на любое предложение пойти куда-нибудь пойти или заняться чем-нибудь веселым — сказать «нет». В то же время вам трудно сказать «нет» другим. Итак, разрываясь между вашей инстинктивной потребностью сказать «нет» и неспособностью сделать это, ваше беспокойство по поводу текстовых сообщений зашкаливает.
9. Ты никогда не пишешь первым.
Неспособность взять трубку и отправить сообщение человеку, о котором вы думаете, — характерный признак тревоги, связанной с текстовыми сообщениями. Даже мысль об этом вызывает в голове множество вопросов: Не покажусь ли я навязчивым ? А если они не ответят? А если позвонят, чтобы поболтать? К тому моменту, когда вы перестаёте об этом думать, вы решаете не отправлять сообщение. Это классический случай тревоги, связанной с текстовыми сообщениями.
10. Вы избегаете использования телефона после отправки сообщения
Когда вы пишете кому-то сообщение, вы инстинктивно кладете телефон экраном вниз и уходите от него. Беспокойство о том, ответит ли человек или нет, становится слишком непреодолимым. И оно только растет с каждой минутой. Вы завалены текстовыми сообщениями, не только теми, которые получаете, но и теми, которые отправляете.
Если вы заметили, что киваете при большинстве этих признаков, вам не нужно проходить тест на тревожность при отправке текстовых сообщений, чтобы узнать, страдаете ли вы. Вы определенно есть. Это подводит нас к важнейшему вопросу: как мне перестать писать тревожные сообщения?
Рекомендуем к прочтению: 6 проблем в отношениях, которые миллениалы чаще всего поднимают на терапии
Как успокоить беспокойство по поводу текстовых сообщений?
Любой, кто борется с этими мучительными эмоциями несколько раз в день, обязательно будет отчаянно нуждаться в ответе на вопрос: «Как мне перестать писать тревожные сообщения?» Приложив немного силы воли и несколько практических советов, вы сможете придумать механизм успокоения беспокойства, связанного с текстовыми сообщениями.
1. Используйте автоответы
Один из самых эффективных способов избежать потока сообщений — настроить функцию автоответа на телефоне. Как только телефон издаст звуковой сигнал, отправитель получит автоматический ответ, например: «Спасибо за сообщение. Я отвечу вам до конца дня».
Таким образом, вы подтверждаете сообщение и даете отправителю знать, что вы свяжетесь с ним. Это один из способов перестать беспокоиться об ответном сообщении. Теперь нет никакого давления, чтобы отпустить все, что вы делаете, и немедленно отреагировать. В то же время вам нужно приучить свой разум не зацикливаться на этом уведомлении. В противном случае вся цель потерпит крах.
Если в вашей голове звучит тоненький голосок, говорящий: «Проверьте свой телефон. Проверьте свой телефон. ПРОВЕРЬТЕ СВОЙ ТЕЛЕФОН», внимательно напоминайте себе, что отправитель получил автоответ, и вы можете ответить, когда вам будет удобно. Затем вернитесь к тому, что вы делали. Это будет непросто, и вы не всегда сможете обуздать сильный импульс проверить сообщение сразу же, как только оно придет – во всяком случае, не сразу – но с практикой вы добьетесь этого.
2. Не вступайте в серьезные разговоры в текстовых сообщениях.
Ана недавно начала встречаться и часто чувствовала себя неловко во время переписки со своим новым парнем. Особенно, когда он начинал с таких сообщений, как: «Дорогая, можно я тебя кое о чём спрошу?». Тревога, возникающая при общении по СМС, была ей знакома, но разорвать этот порочный круг оказалось сложнее. Ожидание следующего вопроса «можно я тебя кое о чём спрошу» сводило её с ума. Такие сообщения убеждали её в том, что скоро ей пришлют сообщение о расставании .
«Все идет так хорошо, тогда почему я нервничаю, когда он мне пишет?» — спросила она свою подругу, которая посоветовала ей избегать серьезных разговоров в текстовых сообщениях. «Просто скажи ему, давай поговорим об этом при встрече», если обсуждение важных вещей в сообщениях доставляет тебе такой дискомфорт. Это также может быть вашим ответом на то, как справиться с тревогой, связанной с текстовыми сообщениями.
Текстовые сообщения не являются идеальным средством общения для важного разговора. Поэтому не начинайте никаких «больших переговоров» и не бросайте громких сообщений в сообщениях. Отсутствие ответа от человека приведет к резкому росту вашего беспокойства по поводу текстовых сообщений. Каким бы неудобным ни был разговор, ведите его лицом к лицу. Если вы не можете подготовиться к этому, лучшим вариантом будет телефонный звонок.
3. Сообщите ближайшему окружению о вашем беспокойстве по поводу текстовых сообщений.
Простой способ преодолеть беспокойство по поводу текстовых сообщений — сначала признать это. Затем приготовьтесь высказать свои эмоции. Нет, я не говорю, что вы начинаете рассказывать всем и каждому, что боретесь с тревогой, связанной с текстовыми сообщениями. Но, по крайней мере, позвольте людям, которым вы чаще всего пишете текстовые сообщения – вашему партнеру, вашему лучшему другу, вашей компании коллег, братьям и сестрам – знать, как вы себя чувствуете, не получая ответа или постоянно обмениваясь текстовыми сообщениями.
Они наверняка проявят к вам сочувствие и постараются ответить быстрее. Если ваш партнер не знает, что отсутствие ответа даже на пару часов заставляет вас нервничать, как он сделает все возможное, чтобы облегчить вам жизнь? Итак, если вы часто задаетесь вопросом, как перестать беспокоиться об ответном сообщении, хорошее начало — открыто рассказать о своих потребностях.
4. Дайте другим послабления
Если вам кажется, что ответ человека на ваше сообщение пресный или свидетельствует о незаинтересованности, проявите снисхождение. Шэрон была в ярости, когда отправила милую записку своему парню, чтобы сказать, что скучает по нему , а он ответил смайликом в виде сердечка. Ее мысли изменились с «Зачем он отправил просто смайлик в виде сердечка?» на «Уверена, он теряет ко мне интерес».
Как выяснилось, он был на встрече и поспешно отправил ответ, чтобы не заставлять Шэрон ждать. Когда она узнала об этом, Шэрон была огорчена тем, что отреагировала слишком остро. «Как перестать беспокоиться о ответном сообщении?» она задавалась вопросом.
Один из простых способов преодолеть беспокойство по поводу текстовых сообщений — напомнить себе, что другой человек может быть чем-то захвачен и не особо задумывался о том, как можно интерпретировать его ответ. Или они могут иметь дело с собственным беспокойством по поводу текстовых сообщений.
5. Не проецируйте
Когда вы получаете неожиданное текстовое сообщение или вообще не получаете его, не стоит автоматически предполагать, что другой человек расстроен из-за какой-то неизвестной причины. Это всего лишь попытка проецировать свои страхи на другого человека. Когда такие мысли начинают вас беспокоить, вспомните счастливые моменты, которые вы провели вместе. Это поможет вам преодолеть неуверенность и укрепить позитивный настрой.
Это также ответ на вопрос, как избавиться от беспокойства по поводу текстовых сообщений. Быть в контакте со своими эмоциями и учиться правильно с ними справляться, а не бессознательно проецировать свою эмоциональную желчь на другого человека — это один из лучших способов преодолеть тревогу, связанную с текстовыми сообщениями. Конечно, вы не можете сразу увидеть изменения. Но если проявить немного самосознания и терпения, ваши привычки начнут меняться.
Читайте также: 21 любовное сообщение, которое можно отправить парню после ссоры
6. Не проверяйте сообщения после пробуждения.
Как избавиться от беспокойства при отправке СМС? Попробуйте изменить свое отношение к телефону. Это будет половина победы. Никогда не следует проверять сообщения утром. Потому что в тот момент, когда вы это сделаете, вас охватит беспокойство по поводу уведомлений.
Вы начнете отвечать на сообщения, думать о том и о сём, и это повлияет на ваше душевное спокойствие. Если вы начинаете день с приступа тревоги, можете быть уверены, что в течение дня она будет только нарастать. Поэтому создайте успокаивающий ритуал для начала дня. Выпейте кофе, займитесь йогой , насладитесь утром, и только потом возьмите трубку.
7. Держите телефон подальше
Быть перегруженным текстовыми сообщениями и в то же время не иметь возможности перестать взаимодействовать с каждым текстом, который попадает в ваше окно чата, — это порочный круг. Одно подпитывает другое, и жертвой являетесь вы. Ваш телефон не является частью вашего тела. Так что научитесь держать его подальше после окончания рабочего дня.
Сообщите своему начальнику и коллегам, что в нерабочее время вы будете отвечать только тогда, когда будете доступны. Держите телефон подальше, когда смотрите Netflix, готовите еду или проводите время с семьей. Также хорошей идеей будет держать телефон на ночь вне спальни.
8. Выключайте мобильный на выходных.
Отличная идея — выключить мобильный телефон в воскресенье. Если вы отдохнете от телефона целый день, вы поймете, что вам не на что отвечать, и тревога по поводу сообщений не будет вас мучить. Гаджеты могут разрушить отношения; поэтому вместо того, чтобы прилипать к телефону, проведите время с близкими и наслаждайтесь их присутствием в вашей жизни.
Если у вас новые отношения, как можно чаще проводите выходные со своим SO IRL, а не общайтесь посредством текстовых сообщений. Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, «почему я нервничаю, когда он мне пишет?», по крайней мере, в течение тех двух дней, когда вы вместе. Кроме того, время, проведенное вместе, послужит вам той уверенностью, которая поможет вам справиться с беспокойством по поводу текстовых сообщений в отношениях на предстоящую неделю.
Смартфоны никуда не денутся, как и это новое средство коммуникации. Поэтому вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным текстами, постарайтесь принять их. Помните об этих советах и используйте их, чтобы контролировать свои мысли всякий раз, когда вы чувствуете, что выходите из-под контроля. Тревога, связанная с текстовыми сообщениями, уйдет в прошлое.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Текстовые сообщения вызывают у вас беспокойство из-за страданий, вызванных текстовыми сообщениями. Это может произойти, когда человек ждет ответа на отправленное им сообщение или получает неожиданное сообщение.
Эта тревога может накапливаться с течением времени и становиться фактором, способствующим повышению уровня стресса у пострадавшего. Беспокойство, испытываемое из-за такого текстового взаимодействия, может стать источником отвлечения. Люди, затронутые этим заболеванием, проводят нездоровое количество времени на своих телефонах, просто пытаясь избавиться от беспокойства и напряжения, которые они чувствуют внутри.
Включите автоответы на своем телефоне, скажите себе, что текст не требует немедленного ответа, и выработайте привычку держаться подальше от телефона, когда вы не работаете.
Сохраняйте спокойствие, не берите трубку, как только просыпаетесь утром, не ведите серьезных текстовых разговоров, постарайтесь создать распорядок дня на выходные, выключая телефон, и старайтесь думать, что другой человек занят, когда он не отвечают на ваше сообщение.
Займитесь йогой, проведите время с близкими, расслабьтесь и посмотрите телевизор или приготовьте вкусную еду и убедитесь, что телефон находится подальше от вас, когда вы все это делаете.
8 вещей, которые нужно сделать, если бывший свяжется с вами спустя годы
12 реалистичных советов для застенчивых парней при свиданиях
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
