Príčiny a znaky emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu a ako ich napraviť

Šíriť lásku

„Asi je to tak pre každého; vzťahy nie sú stále dúhy a motýle, však?“, povedali by ste si, keď sa zúfalo snažíte presvedčiť vlastnú myseľ, že to, čo vo vašom vzťahu prežívate, je len hrubá záplata. Ale keď vám váš partner zazvoní uprostred vášho dňa a namiesto lásky a vzrušenia, ktoré by ste mali zdvihnúť, samotná myšlienka hovoriť s ním podnecuje hrôzu, potom váš vzťah môže byť emocionálne vyčerpávajúci.

Samozrejme, to nie je jediný indikátor toho, že vaša dynamika vás môže viesť k vyhoreniu, ale ak čakáte na služobnú cestu svojho partnera na iný kontinent viac ako on, niečo sa pravdepodobne deje.

Keďže nechcete sami prehnane analyzovať takéto otázky, priniesli sme so sebou poradenského psychológa Shambhavi Agrawal (MSc. v poradenskej psychológii), ktorý sa špecializuje na úzkosť, rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, depresiu, smútok a otázky životných prechodov, aby hovoril o emocionálne vyčerpávajúcich vzťahoch. Takže bez ďalších okolkov poďme rovno do toho.

Známky emocionálne vyčerpávajúceho človeka

Obsah

Znie to ako brutálna nálepka, ktorú si nalepíte na kohokoľvek, ale nemôžete utiecť alebo ignorovať možnosť, že osoba, s ktorou ste, môže len pasovať do toho, ak vás váš vzťah skôr vyčerpáva a vyčerpáva, než aby ste sa cítili posilnení a v bezpečí. Mohli by ste byť v emocionálne vyčerpávajúcom vzťahu, ak vo vás myšlienka tráviť čas osamote so svojím partnerom vyvoláva úzkosť a chuť utiecť iným smerom.

Nechápte nás zle, pravdepodobne ich stále milujete a staráte sa o nich. Ale vzťahy sú sotva dobre vydláždenou cestou a niekedy vás môžu zaviesť na miesta, kde nechcete byť. Ak ste si všimli, že vo svojom priateľovi alebo priateľke spozorujete znaky emocionálne vyčerpávajúcej osoby, zvážte dvojitú kontrolu body, ktoré sme spomenuli nižšie.

Sú núdzni a priľnaví: Môžete sa len cítiť ako v a spoluzávislý vzťah pretože sa zdá, že váš partner na vás vždy lipne a nedáva vám žiadny priestor. Toto je jeden z prvých varovných signálov emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu alebo partnera
Nikdy neprijmú váš názor: A počas hádok je obzvlášť ťažké prinútiť ich, aby pochopili vašu stránku veci a prijali váš pohľad. Buď je to ich cesta alebo diaľnica
Sú k vám majetnícki: Do tej miery, že sa cítite nervózne spomenúť priateľku svojej priateľke alebo mužského spolupracovníka, s ktorým si rozumiete, svojmu priateľovi. Viete, že ak to urobíte, rozpúta sa peklo a otázky neprestanú pršať
Stále sa pre nich obetujete: A nikdy to neurobia za vás. Jedným z najväčších znakov emocionálne vyčerpávajúceho človeka je, že nikdy neurobí nič navyše, aby vás urobil šťastným, ale bude to od vás očakávať.

Čo je emocionálne vyčerpanie a čo spôsobuje emocionálne vyčerpávajúce vzťahy?

Predtým, ako sa pustíme do toho, ako napraviť emocionálne vyčerpávajúci vzťah alebo či je ukončenie emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu dobrý nápad, najprv sa uistite, že sme na rovnakej vlne v tom, čo je emocionálne vyčerpanie. Cítiť emocionálnu únavu vo vzťahoch je v podstate stav, keď sa cítime fyzicky a duševne „vyčerpaní“, nemotivovaní a bez nádeje do budúcnosti.

Pocit depersonalizácie nastáva tam, kde veci nemusia byť príliš skutočné, nehovoriac o láske. Keďže beznádej, znížená motivácia a ťažkosti so sústredením sa na úlohy sú hlavnými príznakmi, cesta von z emocionálneho vyčerpania môže byť mimoriadne náročná.

Každý je náchylný na takéto veci. Príčiny pádu do emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu siahajú od dlhotrvajúcich období stresu/úzkosti, depresie, finančné boje, a, samozrejme, vzťah, ktorý vám a vášmu partnerovi spôsobuje dlhodobý stres.

Emocionálne vyčerpávajúci vzťah môže byť hlavnou príčinou emocionálneho vyčerpania človeka. Keď ste s niekým, kto z vás vysáva život, určite to ovplyvní vašu psychickú aj fyzickú pohodu. Shambhavi uvádza nasledujúce dôvody emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu:

1. Nerealistické očakávania môžu viesť k emocionálne vyčerpávajúcemu vzťahu

„Keď má partner očakávania, ktoré nie ste schopní naplniť, alebo naopak, vo vašej dynamike je veľmi zrejmý nesúlad,“ hovorí Shambhavi"Keď medzi oboma partnermi existuje nesúlad v tom, čo sa očakáva a čo možno dodať, môže to viesť k veľkému emocionálnemu vyčerpaniu."

Riadenie očakávaní vo vzťahoch nie je najjednoduchšia vec, pretože niekto môže očakávať, že jeho partner bude čítať myšlienky. Ak vás váš partner niekedy požiadal, aby ste „prišli na to“, prečo sú nahnevaní, napriek tomu, že vám poskytuje tichú liečbu, nie je to najzdravšia dynamika na svete, však?

2. Gaslighting alebo toxický scenár

Ak vám zdravá dynamika pripadá ako príjemná masáž na vašich unavených svaloch, toxický vzťah vám pripadá ako tvrdý tlak na modrinu. Shambhavi nám hovorí, ako môže byť zážitok z gaslightingu dôvodom emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu. "Keď má človek nejaké narcistické črty, gaslighting ti spôsobí veľkú duševnú škodu."

„Možno sú na vás príliš závislí a to si vyberá negatívnu daň na vašom duševnom zdraví. Tento typ dynamiky sa nevyhnutne zmení na emocionálne vyčerpávajúci vzťah,“ vysvetľuje. Ak si myslíte, že ste vo vzťahu s niekým, kto má tendenciu vás ubíjať plynom alebo diskreditovať, pravdepodobne by ste mali premýšľať o ukončení emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu.

Súvisiace čítanie: Ste toxický pár? Urobte si tento test, aby ste to zistili

3. Intrapersonálne vzťahy

Prečítajte si to znova; povedali sme intrapersonálne, nie interpersonálne. Ako zdôrazňuje Shambhavi, typ vzťahu, ktorý máte sami so sebou, bude v konečnom dôsledku definovať vzťah, ktorý máte s ľuďmi okolo vás. „Keď je človek nešťastný vo svojej koži, keď je menej sebalásky alebo starostlivosti o seba, vzťahy okolo tohto človeka sú tiež emocionálne vyčerpávajúce.

„Človek môže napríklad smútiť, nemusí mať dobrú finančnú štruktúru alebo môže prežívať dlhodobý stres. Ak je takáto osoba vo vzťahu, bude mať tendenciu spoliehať sa na svojho partnera, aby mu poskytol podporu a funkčnosť. Ale ak je ich partner rovnako zapojený do ich vlastných zásnub alebo zápasí s vlastnými problémami, určite to vyústi do emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu,“ dodáva.

Známky emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu

aké sú znaky emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu? — Aké sú príznaky emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu?

Ak vás prečítanie príčin prinúti nakresliť paralely, znamenia vás určite prinútia posadiť sa a zvolať: „Môj vzťah ma vyčerpáva.“ Ale rovnako ako Icarus nebol schopný identifikovať príčinu svojho pádu, kým nebolo príliš neskoro, ľudia v neistých situáciách len zriedka vidia najzreteľnejšie červené vlajky vzťahu.

Takže, je váš emocionálne vyčerpávajúci vzťah, ktorý rozožiera váš duševný pokoj? A ste slepý voči vinníkovi, možno ho dokonca maskujete ako liek? Aby ste sa uistili, že nelietate príliš blízko k slnku a zároveň ho celý čas zbožňujete, pozrite sa na nasledujúce znaky, aby ste zistili, či vás váš vzťah neprivádza do stavu emocionálneho vyčerpania:

1. V emocionálne vyčerpávajúcom vzťahu je vždy na obzore boj

Zmení sa každý rozhovor vo vašom vzťahu na bitku? Tiež máte pocit, že si vždy musíte dvakrát rozmyslieť, kým niečo poviete svojmu partnerovi, pretože viete, že zareaguje impulzívne? Máte pocit, že v čižmách vyrobených z kovu neustále šliapete po tenkom ľade?

Ak je váš vzťah emocionálne vyčerpávajúci, vaša odpoveď na tieto otázky pravdepodobne nebola príliš povznášajúca ani upokojujúca. Hoci sa každý pár poháda, taký pár bude pravdepodobne bojovať vždy. Ak to nie je emocionálne vyčerpávajúci vzťah, nevieme, čo je.

2. Môžete začať pociťovať problémy so sebaúctou

„Keď sa neustále snažíš niekomu dokazovať svoju lásku a on ti to neschvaľuje, tvoja sebaúcta klesne. Môže to vo vás vyvolať pocit nemotivácie a neistoty,“ hovorí Shambhavi. Šťastný vzťah vás zanechá sebavedomejšie a pomôže vám stať sa najlepšou verziou samého seba. Keď vás nesúhlas vášho partnera prinúti odmietnuť samú seba, vaše pochybnosti o vašich schopnostiach sa stanú realitou.

Odborne odporúčané riešenia na riešenie problému

3. Chcete príliš veľa času osamote

Emocionálna únava vo vzťahoch môže spôsobiť, že sa budete chcieť úplne dištancovať od svojho partnera. Víkend, ktorý ste strávili so svojím partnerom, sa zdal ako dosť dobrý nápad, až kým sa, samozrejme, netočila prvá hádka niekde okolo tridsiatich minút. Osobný priestor vo vzťahu je skvelé, ale keď radšej čakáte na pondelok, ako by ste mali byť s partnerom cez víkend, je to dôvod na obavy.

4. Cítite sa zanedbávaný

Emocionálne vyčerpávajúci vzťah naozaj neznie ako ten, ktorý obsahuje najlepšie komunikačné postupy, však? Je pravdepodobné, že keďže sa možno budete musieť neustále starať o svojho partnera v takejto dynamike, vaše potreby môžu byť prehliadnuté. Ak sa vašim potrebám a prianiam nevenuje žiadna pozornosť, pretože problémy vášho partnera sú „vyššie“ a „potrebujú viac starostlivosti“, je to jasné znamenie, že sa musíte dostať von.

Súvisiace čítanie: 6 typov emocionálnej manipulácie a odborných tipov, ako ich rozpoznať

5. Zdravotné problémy

Samozrejme, keď sa stres začne zmocňovať vášho tela, je to predurčené na to, aby spôsobil nejakú fyzickú ujmu na dlhú dobu. "Môžete mať problémy so spánkom kvôli vysokému stresu, sprevádzanému bolesťou hlavy alebo inými príznakmi úzkosti," hovorí Shambhavi. Keď je vaša myseľ neustále zamestnaná a nervózna, určite sa to odrazí aj na vašom zdraví. Emocionálne vyčerpávajúci vzťah sa môže veľmi rýchlo začať cítiť ako fyzicky vyčerpávajúci.

Účinky emocionálneho vyčerpania na vzťahy

Keď môžete s istotou povedať niečo ako: „Môj vzťah ma vyčerpáva“, pretože všetky znaky sú v súlade s tým, čo sa deje, na vašom vzťahu si to vyberie ťažkú daň. „Pokiaľ ide o vzťah, hlavným problémom je, že stratíte intimitu a nechcete byť voči svojmu partnerovi láskaví,“ hovorí Shambhavi o možných účinkoch emocionálneho vyčerpania na vzťahy.

„Vo vzťahu panuje neustála neistota. Nechcete sa namáhať, strácate dôveru vo svoju dynamiku a celé sa vám to môže zdať ako viac práce, než stojí za to,“ dodáva. Príznaky emocionálneho vyčerpania zvyčajne sprevádzajú príznaky otázky duševného zdravia ako depresia, stres a úzkosť. Keď jedna polovica vzťahu prechádza epizódou emocionálneho vyčerpania, je to predurčené k záhube pre vašu dynamiku.

Keď sa už neviete dočkať, kedy budete chvíľu osamote, pravdepodobne nebudete chcieť svojho partnera vôbec stretnúť. Vaša dynamika sa nikdy nebude cítiť bezpečne; namiesto toho vás Damoklov meč týčiaci sa nad vašou hlavou zabije od stresu skôr, ako vás zabije dekapitáciou.

Znamená to však, že už nezostáva žiadna nádej na emocionálne vyčerpávajúci vzťah? Môžete niečo urobiť, aby ste situáciu zachránili? Shambhavi nám hovorí všetko, čo potrebujeme vedieť o tom, ako napraviť emocionálne vyčerpávajúci vzťah.

Ako napraviť emocionálne vyčerpávajúci vzťah

Pokiaľ sa váš vzťah nevyznačuje žiadnym typom zneužívania alebo nie je pre vás vo svojej podstate fyzicky alebo duševne zlý, jediná vec, ktorá vám bráni v jeho záchrane, je know-how. To je miesto, kde prichádzame. Naozaj si si myslel, že ťa necháme na pokoji, keď si si práve priznal: "Môj vzťah ma vyčerpáva, čo mám teraz robiť?" Shambhavi uvádza 5 spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť zistiť, ako napraviť emocionálne vyčerpávajúci vzťah:

1. Urobte krok späť a nasaďte si detektívny klobúk

Áno, naznačujeme, že ak si vezmete nejaký čas zo vzťahu a strávite ho úvahami o tom, čo sa pokazilo, urobíte to dobre. „Urobte si čas pre seba. Zistite, čo hľadáte a čo vás v prvom rade vyčerpáva. Aké sú emócie, z ktorých ste naozaj vyčerpaní? Niekedy je to a nedostatok šťastia vo vašom vzťahu, niekedy je to intimita, alebo niekedy len všeobecný pocit milovania. Dostať sa k jadru veci je veľmi dôležité,“ hovorí Shambhavi

2. Emocionálne vyčerpávajúcim vzťahom prospejú aktivity niektorých párov

„Emocionálne vyčerpaný vzťah môže byť zakorenený v nenaplnení vašich potrieb alebo pocitov. Napríklad, ak je výsledným sentimentom vášho emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu pocit osamelosti, skúste párové aktivity, ktoré s touto osamelosťou bojujú. Trávte čas jeden s druhým, naplánujte si aktivity, ktoré vás oboch bavia,“ hovorí Shambavi. Je pravda, že spoločná hra na trávniku nevyrieši všetky vaše problémy (najmä ak prehráte), ale aspoň vás dvoch dostane z domu, aby ste spolu niečo urobili.

Súvisiace čítanie: 9 príznakov nedostatku empatie vo vzťahoch a 6 spôsobov, ako sa s tým vyrovnať

3. Naučte sa nový jazyk: jazyk lásky vášho partnera

Vo svojej knihe Päť jazykov lásky, Dr. Gary Chapman vymenoval päť jazykov lásky ktoré si ľudia podvedome osvojujú. Sú to slová potvrdenia, fyzický dotyk, trávenie kvalitného času spolu, darovanie a skutky služby. Shambhavi nám hovorí, ako pochopenie jazyka lásky, ktorý si osvojí váš partner, môže zmeniť celú vašu dynamiku.

„Jazyk, v ktorom váš partner vyžaduje lásku, nemusí byť jazykom, v ktorom lásku dávate. Analyzujte si navzájom jazyk lásky a odstráňte nedorozumenie. Napríklad mám rád slová potvrdenia, ale môj partner vyjadruje lásku tým, že spolu trávi kvalitný čas. Takže keď vyjadrujem svoju lásku slovami, môj partner to nemusí ani oceniť, pretože pre nich láska znamená tráviť čas spolu,“ hovorí.

4. Zbavte sa slona v miestnosti

Nemôžete očakávať, že hádky zamietnete pod koberec alebo ich navždy „pozastavíte“ a budete predpokladať, že všetko bude v poriadku. Hovorte o bojoch, ktoré sa nikdy nevyriešia, a pracujte na nich stratégie riešenia konfliktov. A ak ste tiež uvažovali o ukončení emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu, zvážte, či by ste im to tiež nedali najavo. Nedávajte im ultimátum, ale povedzte im, že už toho máte dosť. Bohužiaľ, vypadnutie z domu a zablokovanie partnera na sociálnych sieťach nie je životaschopnou metódou riešenia konfliktov.

5. Párová terapia vám môže pomôcť vyliečiť váš emocionálne vyčerpávajúci vzťah

Ak sa pokúsite napraviť niečo také vyčerpávajúce, ako je emocionálne vyčerpanie so svojím partnerom, môžete sa dostať do slučky bojov, nezhôd a zmätku. V tom môže pomôcť individuálna alebo párová terapia. Zavedením nezaujatého a profesionálneho pohľadu do vašej dynamiky sa rýchlo dostanete k podstate toho, čo váš vzťah trápi a prečo.

Ak zvažujete vyhľadať pomoc poradcu, aby ste zistili, ako napraviť emocionálne vyčerpávajúci vzťah, Bonobology má množstvo skúsených poradcov, vrátane Shambhavi Agrawal, ktorý by vám rád pomohol počas tohto náročného obdobia,

Kľúčové ukazovatele

Vzťah môže začať byť veľmi vyčerpávajúci, keď má človek pocit, že jeho partner je na ňom spoluzávislý
Pomôcť vám môže rozhovor s partnerom a otvorenosť o svojich pocitoch
Ak už ani nemáte chuť tráviť čas so svojím partnerom, zvážte párové terapeutické cvičenia na zlepšenie vášho vzťahu

Či už to chcete označiť ako emocionálne vyčerpávajúci vzťah ako taký alebo nie, každý vzťah, ktorý ovplyvňuje váš pokoj v duši, vašu prácu a váš čas – možno bude potrebné prehodnotiť. Na konci dňa je krásny vzťah taký, v ktorom máte pocit, že rastiete s tou druhou osobou, namiesto toho, aby ste uviazli. Je toho len toľko, čo dokáže aj terapia. Skúste to naposledy, pretože ich skutočne milujete, ale neprežívajte mučivú skúsenosť, ktorá je aj tak odsúdená na zlomené srdce.

Často kladené otázky

1. Ako napravíte emocionálne vyčerpanie vo vzťahu?

Ak vás emocionálne vyčerpanie osobne ovplyvnilo, môžete sa rozhodnúť pracovať na sebe hľadaním terapie a rozvíjaním zdravých návykov, ako je cvičenie a starostlivosť o seba. Ak to ovplyvnilo váš vzťah, pomôže vám vzájomná komunikácia, trávenie kvalitného času a pochopenie jazyka lásky toho druhého.

2. Je normálne cítiť vo vzťahu vyhorenie?

Áno, syndróm vyhorenia vo vzťahoch je normálny a môže byť spôsobený dlhším obdobím stresu/úzkosti. Príčinou stresu môže byť často samotný toxický dynamický vzťah alebo iné príčiny, ako je nesúlad očakávaní. Tie môžu spôsobiť vyhorenie vo vzťahu.

3. Prečo sa cítim tak emocionálne vyčerpaný?

Podľa Healthline, pocit beznádeje, dlhé obdobie stresu alebo úzkosti, depresia, finančné problémy, mať deti a smútok, to všetko sú dôvody, prečo sa človek môže cítiť emocionálne vyčerpaný.

4. Vyčerpáva ma môj vzťah emocionálne?

Ak máte pocit, že sa váš partner pre vás nikdy neobetuje, alebo že je váš partner veľmi potrebný a nikdy vám nedáva priestor, je možné, že prežívate emocionálne vyčerpávajúci vzťah. Medzi ďalšie znaky emocionálne vyčerpávajúceho človeka vo vzťahu patrí, že je nekompromisný, tvrdohlavý a neakceptuje váš názor.

11 varovných signálov toxického vzťahu

7 znakov, že sebanenávisť ničí váš vzťah

Vzťahová neistota – význam, znaky a účinky

Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.