Bojíte sa byť vo vzťahu? Známky a tipy na zvládanie

Človek by sa nepozrel na moju kamarátku Ruth a nehádal by, že sa bojí byť vo vzťahu. Pretože Ruth je typ dievčaťa, ktoré je životom každej skupiny. Nielenže je krásna, ale je aj ambiciózna a dobrá v tom, čo robí. Je to dievča, za ktorým idete vždy, keď chcete naplánovať skvelú akciu. Priťahuje veľa ľudí a neustále sa pýta na rande.

Takže keď mi povedala, že ju sused od susedky pozval na rande, dráždil som ju a spýtal som sa, či sa stretla so svojou partnerkou. Ona sa však na mňa pozrela s vážnou tvárou a povedala: "Páči sa mi, ale bojím sa vzťahu." Až potom som si uvedomil, že Ruth má vzťahovú úzkosť. Aby som pochopil, ako funguje strach z intimity, spojil som sa s poradenským psychológom, Aakhansha Varghese (MSc Psychology), ktorý sa špecializuje na rôzne formy vzťahového poradenstva, od randenia a predmanželských problémov až po rozchody, zneužívanie, odlúčenie a rozvod. 

Je normálne mať strach zo vzťahu?

Ľudia často predpokladajú, že gamofóbia alebo strach zo záväzku je o tom, že majú studené nohy predtým, ako sa stanú exkluzívnymi. Ale je to trochu zložitejšie. Strach zo záväzku môže byť zakorenený v strachu z lásky alebo v strachu byť zraniteľný vo vzťahu. Často sa používa ako zastrešujúci termín na označenie rôznych typy fóbií z lásky.

Aakhansha hovorí: „Strach byť vo vzťahu nie je vždy strachom zo vzťahu. Mohlo by to prameniť zo strachu zo zraniteľnosti voči inej osobe. Je to veľmi bežný jav." 

Výskum naznačuje, že moderné generácie majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa budú báť zamilovať sa v porovnaní so staršími generáciami. Aakhansha navrhuje tieto dôvody zmeny:

• Trauma z detstva: Ak osoba počas dospievania zažila nedostatok intimity so svojimi rodičmi, môže to viesť k strachu z lásky. Potom sa to môže stať výzvou na zážitok platonické alebo romantické vzťahy. Človek si vybuduje presvedčenie, že nie je hodný lásky. To je dôvod, prečo je väčšina ich vzťahov plytká a zameriavajú sa len na získanie potvrdenia, ktoré nezískali ako dieťa.
• História zrady: Byť obeťou nevery môže viesť k nedôvere voči súčasnému partnerovi zo strachu, že bude opäť zradený
• Kultúrne rozdiely: Je tiež možné, že osoba patrí do kultúry, ktorá je veľmi prísna, pokiaľ ide o rodové roly, najmä pokiaľ ide o manželstvo. V tomto prípade môže gamofóbia prameniť zo strachu z uväznenia v prísnom a nechcenom prostredí
• Príliš veľa investícií: Vzťah je investícia. Musíte do toho investovať svoj čas, energiu a emócie. V prípade manželstva právny poriadok v rôznych krajinách vyžaduje aj starostlivosť o partnera v prípade rozvodu. To môže spôsobiť, že sa ľudia budú vyhýbať manželstvu, aj keď spolu žijú už roky
• Viaceré problémy: Môže to byť aj spojenie nízkej sebahodnoty, neistého štýlu pripútania a traumy z minulosti. Trauma nemusí byť vždy rodičovská, môže tiež vyplynúť z neúspechov v romantických vzťahoch v období dospievania

Súvisiace čítanie: Čo je trauma dumping? Terapeut vysvetľuje význam, znaky a ako to prekonať

7 znakov, že sa bojíte byť vo vzťahu

Keďže sa gamofóbia často považuje za výstrelok „novej generácie“, len zriedka sa berie vážne. Nikto z nás sa nedokázal pozrieť na Ruth a vydedukovať búrku, ktorá sa v nej prehnala. Často sa nachádzala v strede skupiny, smiala sa a vymieňala si vtipy. Nikoho teda nenapadlo, že by mala nejaký strach z intimity, ale po jej priznaní som začal vidieť viditeľné známky jej strachu zo zamilovanosti. Tu sú niektoré z nich:

1. Vyhýbate sa tomu, aby ste niekomu ukázali svoje vnútro

Emocionálna nedostupnosť sa prejavuje ako neschopnosť podeliť sa o svoje najvnútornejšie myšlienky, pocity a osobné skúsenosti. Môže sa to však prejaviť aj ako neschopnosť vcítiť sa do niekoho alebo sa brániť bez provokácie. Toto je bežné pozorovanie, keď človek musí vyrovnať sa s úzkosťou vo vzťahu. Zdôvodnenie je, že ak sú emócie zbraňami, ako toto výskum naznačuje, potom tým, že skrývate svoje najvnútornejšie myšlienky, odopierate ľuďom prostriedky, aby vám ublížili.

• Málokedy zdieľate anekdoty o svojom detstve alebo osobnom živote
• Pri zdanlivo neškodných návrhoch sa stávate veľmi defenzívnymi. Stáva sa to, keď iní ľudia nevedomky narazia na emocionálny spúšťač. V prípade Ruth by sa veľmi rozčúlila, keby jej niekto povedal, aby sa uvoľnila. Brala by to ako prejav svojej neschopnosti
• Keď sú rozrušené, nemôžete im poskytnúť potrebnú podporu. Ale ak sú na vás naštvaní, považujete to za nespravodlivé

2. Chcete pred partnerom prezentovať svoje najdokonalejšie ja, čo vedie k stresu a úzkosti 

Keď vás neustále trápi záujem partnera o vás, prejavuje sa to dvoma spôsobmi. Buď sa pokúsite udržať svoju úzkosť skrytú, aby si vás naďalej vážili. Alebo idete cez palubu a zasypete ich pozornosťou, kým sa necítia dusení.

• Vždy ste v strehu a obliekate sa tak, ako si myslíte, že by sa im to páčilo. Okolo nich sa nikdy nemôžete uvoľniť
• Zámerne sa uspokojujete s nesprávnymi partnermi. Logika tohto rozhodnutia spočíva v tom, že sa s vami budú cítiť spokojní a nesklamú vašu dôveru. Aakhansha hovorí: „Vytvára vlnový efekt. Máte nízke sebavedomie, preto si vyberiete niekoho s nízkymi očakávaniami. Ale nemôžete sa s nimi spojiť na emocionálnej úrovni, takže vzťah je krátkodobý. Vďaka tomu si dávaš pozor na záväzok."
• Vyhýbate sa rozprávaniu o veciach, ktoré vás rozrušujú, dokonca až do takej miery, že sa vyhýbate osobe, aby ste sa vyhli rozprávaniu o vašich problémoch. Toto sú klasické známky správania s nízkou sebaúctou vo vzťahu.

3. Myslíte si, že váš vzťah je predurčený na zánik

Murphyho zákon hovorí, že „všetko, čo sa môže pokaziť, sa pokazí“. Beriete to ako talizman pre váš vzťah. Hlavným znakom toho, že sa bojíte byť opäť vo vzťahu, je, že začínate katastrofovať. To vás privedie do stavu vysokej pohotovosti v prípade takejto udalosti – až do bodu, kedy sa vyčerpáte zo starostí a takmer „budete“ sa to stať. To môže viesť k sabotáži vášho vlastného vzťahu.

• Hľadáte len vzťah červené vlajky. Aakhansha hovorí: „Je to ako sebanaplňujúce sa proroctvo. Pretože hľadáte len chyby, ignorujete dobré veci vo vzťahu.“
• Nedoceňujete rozdiely vo vzťahu. Aakhansha to vysvetľuje na príklade. „Očakávate, že vám partner bude často volať. Ale nerád hovorí každý deň. Napriek tomu vynakladá toto úsilie za vás. Myslíte si však, že je to vynútené gesto a nie je to pravé. Takže sa viac zameriavate na ich vnímaný nedostatok autentickosti ako na ich snahu.“
• Vyhýbate sa dlhodobým plánom alebo ich verejne nazývate partnerom. 30 dní v septembriSlávna hra Mahesha Dattaniho mala v centre pozornosti ženu, ktorá nikdy nemohla mať vzťah dlhší ako 30 dní, ako traumatickú reakciu na zneužívanie v detstve.

4. Bojíte sa byť vo vzťahu zraniteľný

Keď sa bojíte byť vo vzťahu po tom, čo vás raz zradili, snažíte sa vyhnúť rovnakej bolesti. To sa môže prejaviť ako túžba ponechať veci ležérne alebo nezdieľať svoje vnútro. Ak k vám vaše rande začnú rozvíjať city a vy ich neopätujete, ustúpia a vy stratíte možnosť romantického spojenia. Alebo váš nedostatok zraniteľnosti kladie dôraz na vzťah, v ktorom sa váš partner snaží zostať napriek vášmu strachu z lásky.

• Sex sa stáva predstavením, ktorým na nich zapôsobíte svojou zdatnosťou, namiesto toho, aby bol emocionálnym spojením
• Vyhýbate sa vyznávaniu lásky k nim
• Pri prvom náznaku problémov ustúpite, namiesto toho, aby ste za ne bojovali
• Hľadáte partnerov, ktorí tiež nechcú záväzky

Súvisiace čítanie: 13 zelených vlajok vo vzťahu, na ktorý sa môžete tešiť

5. Máte problémy s dôverou

Problémy s dôverou sa pravdepodobne rozvinú, keď človek v minulosti zažil nekonzistentné správanie. Kvôli nedostatku predvídateľnosti v reakcii rodiča alebo bývalého partnera sa naučíte spájať tento vzor aj s inými ľuďmi. To môže spôsobiť komunikačnú medzeru a spôsobiť nedorozumenia vo vzťahu. Aakhansha hovorí: "Ľudia môžu začať hrať hry mysle alebo robiť veci, ako je vyhýbať sa svojim partnerom alebo ich strašiť, aby nevyzerali zúfalo."

• Existujú komunikačné problémy vo vzťahu. Necháte ich správy prečítané a nebudete na ne okamžite reagovať, aby ste vyzerali zaneprázdnení
• Nechcete pôsobiť dychtivo, preto im nikdy nepovedzte, ako veľmi sa vám páčia
• Neradi im zverujete, aby robili čokoľvek vo vašom mene alebo robili zmeny vo vašom priestore

Aakhansha hovorí: „Ľudia sú spoločenské zvieratá. Vyžívame sa v sociálnych kontaktoch. Osoba, ktorá nie je schopná na niekom zdravo závisieť, môže viesť k hypernezávislosti. Toto je traumatická reakcia. A postihnutí ľudia sa nemôžu spoliehať na nikoho iného, ​​pretože veria, že to môže viesť k tomu, že budú zraniteľní.

6. Stále robíte tie isté chyby

Albert Einstein raz povedal: „Šialenstvo robí stále to isté a očakáva iné výsledky. Teraz nenazývam gamofóbiu šialenstvom. Ale ak v každom vzťahu robíte tú istú chybu a potom spojíte zlyhanie tohto vzťahu s vašou nedostatočnosťou, plánujete zlyhať znova.

• Stále chodíš s rovnakým druhom toxických ľudí
• Stále hráte tie isté hry mysle, aby ste ich udržali na hrane, pričom si neuvedomujete, že ich odháňate
• Nedáte im šancu, aby si s vami vytvorili zmysluplný vzťah. Toto sa opakovalo s Ruth. Chodila na rande, ale nikdy druhý alebo tretíkrát, aj keď sa jej ten človek páčil

7. Premýšľaš nad ich slovami a činmi

Začnete premýšľať o tom, čo robia a hovoria, namiesto toho, aby ste si len užívali daný moment. To vedie k nadmernej analýze ich správania, čo vedie k nezdravej posadnutosti. Prílišné premýšľanie ničí vzťahy vytvorením atmosféry, v ktorej nikdy nebudete v pokoji.

• Znepokojuje vás, keď zistíte, že sa rozprávali s inými ľuďmi
• Keďže nechcete prejaviť záujem o to, čo robia, začnete skúmať sami, aby ste zistili účel ich činov. Toto je hraničné prenasledovanie 
• Ste iracionálne žiarlivý a ste na nich posadnutí

Čo robiť, keď sa bojíte byť vo vzťahu?

Ak sa chcete posunúť ďalej ako „páči sa mi, ale bojím sa vzťahu“, musíte na tom vnútorne popracovať. Pocit strachu zo vzťahu je zakorenený viac vo vašom jadre ako vo vonkajších faktoroch.

Súvisiace čítanie: 14 typov chlapov, ktorí zostávajú single a prečo to robia

1. Skúste prísť na dôvod svojho strachu

Vždy, keď máte nervy z niekoho, kto sa vám páči, položte si otázku: „Prečo sa bojím byť s ním vo vzťahu? Zamyslite sa nad tým, čoho sa obávate. Myslíte si, že sa ich správanie po nadviazaní vzťahu zmení? Máte obavy, že budete? cítiť sa vo vzťahu stratený? Bojíte sa, že by vás mohli po nejakom čase opustiť?

• Zamyslite sa nad tým, čoho sa vo vzťahu bojíte – sú to oni, opustenie alebo niečo iné?
• Všimli ste si známky toho, že sa bojíte názoru svojho partnera na vás?
• Ak sa ich alebo ich správania bojíte a myslíte si, že je to intenzívnejšie, ako sa s tým dokážete vyrovnať, vezmite si čas a nastavte si pohodlné tempo. 
• Ak však od nich dostanete pozitívnu a trpezlivú odozvu, môžete začať malými krokmi

2. Prestaň byť na seba tvrdý

Musíte sa prestať obviňovať z tohto strachu. Aakhansha hovorí: „Ľudia často prichádzajú a pýtajú sa ma: Prečo sa bojím byť znova vo vzťahu? Často vidím zvnútornenie vzťahu, kde niekto berie svoje rozchody veľmi osobne. Tak sa stáva „Neopustili vzťah, opustili mňa“. Tu treba zdravo rozlišovať. Počas rozchodu budete ovplyvnení, ale musíte na to myslieť tak, že oni opúšťajú vzťah, a nie vy. Prečo to nazývať opustením?"

• Posuňte perspektívu. Nie ste váš vzťah, vzťah bol súčasťou vášho života
• Vyrovnať sa so svojím problémy s opustením, začnite o tom uvažovať ako o rozchode namiesto toho, aby vás niekto opustil
• Prelomte vzorec sebaľútosti tým, že vypíšete, čo bolo vo vzťahu zlé. Zapíšte si to všetko do denníka: prečo to bolo pre vás zlé, čo ste mohli urobiť, aby ste to zlepšili, a čo ste vo vzťahu chceli, ale nemohli ste to dosiahnuť. To vám pomôže získať určitú jasnosť

3. Začnite malými krokmi

Ak sa vám dlhodobý záväzok zdá desivý, no zároveň sa chcete vo vzťahu nebáť, skúste si dať pre vzťah krátkodobé ciele. Keď dosiahnete cieľ, naplánujte si ďalší, ktorý je väčší ako ten predchádzajúci. Tieto plány môžu byť čokoľvek a dajú sa urobiť po tom, čo si preberiete, čo je pre každého pohodlné.

• Urobte si plány ako ísť na dovolenku, predstaviť sa priateľom alebo zostať spolu na víkend
• Komunikujte so svojím partnerom, keď to pre vás bude zdrvujúce

4. Skúste s partnerom komunikovať

Matt, koncipient z New Yorku, mi povedal o dievčati, s ktorým chodil dva roky a ktorá sa s ním rozišla, keď ju požiadal o ruku. "Myslel som, že je pripravená. Boli sme spolu tak dlho. Myslím, že ma mala rada, ale bála sa vzťahu. Natiahol som sa k nej a pokúsil som sa spýtať, či chce viac času, alebo si chce dať pauzu, ale ona ma len vystrašila.

• Vyskúšajte párové komunikačné cvičenia s partnerom, aby ste prediskutovali svoje obavy zo vzťahu. Môže to mať pocit, akoby ste im podávali zbraň, ale musíte im dôverovať
• Je tiež dôležité vedieť, či ste so správnou osobou. Nasledujte svoje inštinkty. Znakom, že sa bojíte svojho partnera, je, že sa mu bojíte povedať svoje myšlienky. Toto nie je zdravý vzťah

5. Vyhľadajte pomoc

Aakhansha hovorí: „Slovo opustenie sa často používa v súvislosti s malými deťmi, ktoré sú odkázané na opatrovateľa. Cítiť sa opustený ako dospelý znamená, že ste dosiahli svoje vnútorné dieťa. Psychoterapia môže v takýchto prípadoch pomôcť.“

• Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou o tom, ako to ovplyvňuje váš život. Mnohé z týchto obáv sú zakorenené v traume z detstva, takže rozprávanie o tom môže pomôcť
• Porozprávajte sa s licencovaným terapeutom. V Bonobology máme rozsiahly panel terapeutov a poradcov ktoré vám pomôžu prekonať vaše problémy

Ako zistím, či som pripravený na vzťah?

Pred tým, ako sa do toho pustíte, je dôležité vedieť, či ste na niečo pripravení. Platí to aj vo vzťahu. Ak nemáte myslenie potrebné pre zmysluplný vzťah, bude to len mrhanie časom a energiou, ktoré ste vy a váš partner jeden do druhého investovali. To povedie len k zlomeniu srdca, ktorému ste sa mohli ľahko vyhnúť. Tu je to, čo musíte hľadať:

1. Vzťah „chcete“, nie „potrebujete“.

Aakhansha hovorí: „Keď sa dostanete do vzťahu, pretože je to „potreba“, vytvorí sa závislosť. Ale keď je vzťah „chcením“, viete, že je to len doplnok vášho života. Potom si táto osoba uvedomuje úlohu vzťahu v jej živote.“ 

• Hľadáte niekoho, koho máte skutočne radi, namiesto toho, aby ste robili kompromisy pre niekoho, kto vyplní medzeru vo vašom živote
• Chcete sa s nimi spojiť na emocionálnej úrovni
• Necítite sa za svoj vzťah hanbiť ani trápne

Súvisiace čítanie: Čo nie je láska, ale myslené ako láska? 15 takýchto vecí

2. Ste pripravení na tom pracovať

Keď sa rozhodnete, že „už sa nebudem báť vo vzťahu, toto je to, čo chcem“, polovicu práce už máte za sebou. Prvým krokom pri riešení problému je rozpoznať ho ako taký.

• Komunikujete s ľuďmi vo svojom okolí a žiadate ich o pomoc pri problémoch s opustením
• Porozprávate sa so svojím partnerom, poviete mu, čo cítite, a rozhodnete sa, čo by ste od seba navzájom požadovali, aby to bol zmysluplný vzťah.
• Nastavíš hranice zdravých vzťahov a sú pripravení vykonať nejaké úpravy

3. Nechcete ich odstrčiť

Vyhľadávate ich spoločnosť, aj keď to znamená prejaviť svoje vnútorné pocity. Máte chuť sa podeliť o svoje skúsenosti a myšlienky. Stále sa cítite mierne v strese, keď im vyjadrujete svoje city, ale už pred nimi neutečiete.

• Uvedomíte si, že veci, ktoré robíte, aby ste nevyzerali zúfalo, môžu negatívne ovplyvniť vášho partnera 
• Spoločnou črtou niekoho s nízkym sebavedomím je, že trestá svojho partnera za správanie, ktoré považuje za neúctivé, tým, že mu bude robiť duchovia alebo sa mu bude vyhýbať. Teraz sa snažíte nespôsobovať im bolesť používaním takýchto neférových prostriedkov
• Ste ochotní dať im výhodu pochybnosti bez toho, aby ste okamžite predpokladali to najhoršie

4. Už neznižujete svoje očakávania

Keď sa ľudia boja, že zostanú vo vzťahu, automaticky začnú hľadať niekoho, s kým majú menšie šance na odmietnutie. To ich môže priviesť k ľuďom, ktorí hľadajú emocionálnu alebo finančnú podporu. Keď hľadáte niekoho, kto by chcel vašu spoločnosť, pretože si vašu podporu váži viac ako vy, v podstate sa dostávate do vzťahu založeného na výmennom systéme. To nie je zdravé ani dlhodobo udržateľné.

• Začnete hľadať ľudí, ktorí vás chcú skôr pre vašu osobnosť, než pre to, čo im môžete dať
• Učíte sa na vlastných chybách a prejsť z toxického vzťahu porušiť vzor raz a navždy
• Poznáte svoju vlastnú hodnotu a hľadáte partnera, ktorý vám pomôže zlepšiť sa

5. Dávate si čas na smútok

Keď prejdete zlým rozchodom, potrebujete čas, aby ste sa z toho spamätali. Aakhansha hovorí: „Potrebujete uzavrieť svoj predchádzajúci vzťah skôr, ako prejdete do ďalšieho. Keď viete, že potrebujete spracovať bolesť a pracovať na nej, dokážete sa zbaviť emocionálnej záťaže.“

• Nehľadáte odraz
• Svoje pocity skúmate tak, že trávite čas osamote
• Netlačíte sa do hektického plánu v nádeji, že sa odpútate od bolesti

Na Ruthinej svadbe som sa rozprával s Min, jej nevestou. Povedala mi: „Vedela som, že ma má rada, ale bála sa vzťahu. Bola príliš vystrašená, aby urobila krok. Tak som spravil." S Mininou láskou a podporou sa Ruth rozhodla urobiť skok a vyhľadať terapiu. Spočiatku to bolo ťažké, pretože sa príliš bála zmeny, ktorú do nej vnášal Min. Postupne však začali vidieť účinky. Ak neurobíte správny krok, váš strach dostať sa do vzťahu môže udusiť vašu schopnosť lásky na celý život. Skúste jeden krok za druhým a uvidíte, že ste prešli míľu skôr, než sa nazdáte.

15 vecí, ktoré by ste mali vedieť pri rande so ženou Býka

Ako povedať nie návrhu – 12 zdvorilých spôsobov

12 odborných tipov, ako prestať byť majetnícky vo vzťahoch

Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.