7 faz razhoda, skozi katere gre vsakdo

Če mene vprašate, je prehajanje skozi faze razhoda verjetno najtežja stvar, ki jo boste kdaj storili. Ne glede na to, ali so oni sprožili razhod ali ste ga vi. Ne glede na to, ali ste ga pričakovali več mesecev ali pa ga niste pričakovali, dokler se niso usedli in končali stvari. Lang Leav pravi: »Ko izgubiš osebo, z njo odide celo vesolje.« Zato si je za nekaj časa lahko težko predstavljati svet brez nje. Ali pa nehati pogrešati to, kar si imel ali kdo si bil z njo. 

Posledice razhoda prinesejo zmešnjavo čustev in preobremenjenosti. To lahko potrdim. Soočanje s temi občutki je bil v preteklosti zame vsekakor proces, čeprav je lahko za vsakogar videti drugače. Vsi gremo skozi različne faze odpuščanja. Zame je bila najtežja faza razhoda pričakovanje, da se bo moj bivši vrnil, čeprav sem vedela, da se ne bo.

Torej obstaja točka, ko se nam srce neha razbijati na milijon koščkov vsakič, ko pomislimo na bivšega? Da bi razumeli to kronologijo bolečine, smo se pogovorili z Dhriti Bhavsar, psihologinja z magisterijem iz psihologije in specializacijo iz svetovanja. Danes podrobno opisuje faze prebolevanja razhoda.

7 stopenj razhoda: pojasnjeno

Glede na nevroznanstvenikiLjubezen lahko štejemo za naravno odvisnost. Zato lahko razhod povzroči odtegnitveni sindrom, podoben kokainu. »Razmerja sprožijo enake poti nagrajevanja v naših možganih kot odvisnost. Sproščajo hormone, kot sta oksitocin in dopamin, zaradi katerih se počutimo vznesene. Ko se razmerje razpade, pride do nevrološkega pomanjkanja hormonov sreče,« pojasnjuje. Dhriti»Poleg tega je izguba nekoga, na katerega smo se prej obračali, nekoga, s katerim smo se toliko pogovarjali in na katerega smo se zanašali, zagotovo težka in boleča.« 

Bolečina ob razhodu je neznosna. Stiska, ki jo čutimo po koncu razmerja, je lahko prav tako ohromujoča kot žalovanje zaradi smrti ljubljene osebe. Verjetno je zato faze prebolevanja ljubezenskega razmerja precej podobne petim fazam žalovanja, ki segajo od zanikanja, jeze, pogajanja in depresije do sprejemanja. Medtem ko vsi se spopada z razhodom drugače in v svojem tempu, to običajno vključuje sedem stopenj. Po Dhritijevih besedah ​​te stopnje ne sledijo linearnemu napredovanju ali določenemu vrstnemu redu in povsem normalno je, da določene stopnje preskočimo ali se premikamo naprej in nazaj. Tukaj so:

Sorodno branje: 19 stvari, ki jih je treba in ne smete početi po razhodu

1. Preplavljajo vas zmeda in vprašanja

»Najtežje se je spopasti s časom takoj po razhodu,« pravi Dhriti. Takrat se resničnost še ni povsem dojela in nihate med občutki zavrnitve, šoka, zmedenosti in dezorientacije. Ali pa krivdo zaradi razhoda, če ste se že sami odrekli. Prav tako ni neobičajno, da se takoj preusmerite k zanikanju ali dvomu, ali je razmerje dejansko nerešljivo. 

Morda se osredotočate na vse, kar so vam rekli, da bi poiskali znake, ki nasprotujejo njihovi nameri, da se razidejo. Dhriti dodaja: »Sprejeti se s koncem razmerja in premakniti se iz faze zanikanja je za nekatere najtežja faza razhoda.« Ko se začne zavedati neizmernosti izgube, se vam v glavi začnejo porajati vprašanja, kot so ta: 

• Je bil razhod pravilen? 
• Zakaj tega nisem predvidel/a?
• Kako mi je lahko to storila po ...?
• Če je načrtoval razhod, zakaj je potem ...?
• Morda so bili samo jezni in niso želeli končati stvari ...

Ti "zakaj" in "kako" se mešajo z intenzivnimi čustvi in ​​bolečino, ki fizično boli, kot bi jo prizadela opeklina ali zlomljena roka.Raziskave ugotovil, da res lahko).

2. V eni od faz razpada odnosa zdrsnete v premišljevanje

Epizodo razhoda nenehno predvajate, da bi ugotovili, kdo ali kaj je povzročilo razhod. Hkrati se ne morete znebiti občutka, da se sprašujete, kako se vaš bivši partner obnaša. Sčasoma lahko prehajate med obdobji intenzivne aktivnosti, da se izognete soočanju z bolečino in kompulzivnemu razmišljanju o njem.

Po Dhritijevih besedah ​​ljudje, ko se ozrejo nazaj na dolgoročne odnose, ponavadi zdrsnejo v:

• Evforični spomin: Spominjam se le dobrih delov in se spominjam odnosa kot veliko boljšega, kot je bil. Reddit uporabnik deli: »Obstaja nekaj, čemur pravimo kesanje tistih, ki so zapustili partnerja. To je situacija, ko tisti, ki so zapustili partnerja, pogledajo nazaj na svoj odnos/bivšega partnerja z rožnatimi očali in pozabijo na vse slabe stvari v odnosu. Še vedno ljubim svojega bivšega. Še vedno ga zelo pogrešam. Ampak sem si napisala seznam vseh razlogov, zaradi katerih sem se sploh razšla z njim, in kadar koli se počutim šibko, ga preprosto preberem.«
• Ambivalenca: Dhriti pojasnjuje, kaj to pomeni: »Preklapljanje med pozitivnim in negativnim. To pomeni prehod iz razmišljanja 'Resnično sem se počutila, kot da sem srečala pravega' v 'ampak so lagali in zlomili moje zaupanje'.«

Medtem ko nekateri Študije predpišite odvračanje pozornosti, da nehate obsedeno razmišljati o bivšem partnerju/partnerki, drugi Pravijo, da vam lahko razmislek in pogovor o razhodu pomagata, da greste naprej. Vendar pa zalezovanje bivšega partnerja na družbenih omrežjih ali preverjanje, kako se je z njim ukvarjal prek skupnih prijateljev, ne bo pomagalo, pravi. RaziskaveČe se počutite obtičane zaradi vsiljivih misli, sledite pravilo prepovedi stika in če se obrnete na svojo podporno službo ali se pogovorite s strokovnjaki za odnose, kot je pooblaščeni svetovalec ali pooblaščeni terapevt, vam lahko pomaga pri okrevanju po bolečem razhodu.

3. Pogajaš se, bodisi s seboj bodisi z bivšim/bivšo

V zgodnjih fazah žalovanja za razmerjem se pogosto pojavita obžalovanje in dvom vase. V večini faz razpada razmerja se upirate temu, da bi se oddaljili od bivšega. »Ko boste razmišljali o tem, kaj bi se lahko izteklo drugače, se bo pojavilo veliko vprašanj 'kaj če' in 'bi moral biti'. Morda boste celo pomislili, da bi se ponovno obrnili na svojega bivšega partnerja,« pravi Dhriti.

A študija Zgoraj omenjeno pravi: »Tudi ljubimci se vrnejo v staro življenje tako kot odvisniki od drog. Še dolgo po koncu razmerja lahko dogodki, ljudje, kraji, pesmi in/ali drugi zunanji znaki, povezani z zapuščeno ljubljeno osebo, sprožijo spomine in ponovno hrepenenje.« Ko se to zgodi, ali bi morali stopiti v stik s svojim bivšim partnerjem? Dhriti pravi, da tega ne bi smeli storiti:

• Pogajanje je ena od faz razhoda, ko se stvari ne spominjamo tako slabih, kot so bile.
• Tudi če to storimo, smo odločeni, da jih odpravimo. Vendar pa nekaterih težav v odnosih ni mogoče rešiti.
• Potovanje nazaj lahko ovira vaše okrevanje: Morda boste porabili čas in trud le za to, da boste na koncu imeli še večjo srčno bolečino.
• Če ste pripravljeni storiti karkoli za novo poroko, ne pozabite, da lahko ignoriranje ključnih stvari in osebnih meja za oživitev romantičnega razmerja škoduje vašemu duševnemu zdravju in samozavesti.
• Pogajanja vas lahko tudi spravijo v razmerje, ki se vedno znova izklopi, Raziskave namiguje, bo povzročilo le nezadovoljstvo

Sorodno branje: 10 vrst razhodov, ki vas bodo s časovnimi okviri spravili nazaj skupaj

4. Preplavlja vas jeza  

Katera je najdaljša faza razhoda, če imate težave z jezo? Seveda ta. Ko obžalovanje mine, pogled nazaj začne hraniti bes. Čeprav si je težko predstavljati, je to pravi korak k ozdravitvi – le če ne preide v deželo agresije. Dhriti pojasnjuje,

• "Jeza je prva prelomnica k sprejemanju in razkritju na drugi strani razhoda."
• To je znak, da ste se izvlekli iz zanikanja in se nekoliko bolj sprijaznili z razhodom, ne glede na to, ali se želite maščevati bivšemu partnerju ali pa ste jezni zaradi izdaje, krivice ali tega, kako so se stvari končale. 
• V tej fazi se lahko počutite besni, ko razmišljate o razhodu ali vseh težavah in frustracijah pred razhodom.
• Ta jeza se lahko celo obrne navznoter, ko razmišljate o vsem, kar ste vi ali oni storili ali niste storili v razmerju.

Namesto da bi vse skupaj potlačili in se lotili ponovni zmenkariji kasneje je zdrav način za spopadanje z jezo po razhodu ta, da jo usmerimo drugam. »Prvi korak k soočanju s katerim koli čustvom je prepoznavanje njegovega namena in razumevanje le-tega,« pravi Dhriti. Naslednji korak je najti izhod, na primer: 

• Pogovor z nekom, ki mu zaupate, na primer s prijatelji in družino 
• Besno pisanje pomaga, ko se počutiš zlomljenega srca. Ampak to ne pomeni, da moraš bivšemu/bivšo poslati jezno sporočilo. Reddit uporabnik svetuje: »Iskreno povedano, če ga pošljete, boste za trenutek občutili olajšanje, ki mu bo sledilo obžalovanje. V najboljšem primeru prejemniku ne bo mar, v najslabšem pa bo utrdilo njegovo izbiro. Zapišite svoja čustva, izrazite jih na papirju, izrazite jih prijateljem. Vendar ne nekomu, ki bo prezrl vaše besede in njihovo vrednost.«
• Nekaj ​​vadbe (lahko je celo učinkovit antidepresiv, glede na to Knjiga)

5. Valjanje v preteklost je ena od stopenj opuščanja preteklosti.

Ko jeza zavre, se začne zavedati resničnosti izgube. Ko se končno soočite z luknjo v obliki "njihove" podobe, kjer so nekoč ležali vaši načrti za prihodnost, se začne proces žalovanja. V tej fazi razhoda je povsem normalno, da se sprašujete, ali boste vi tisti, ki nikoli ne bo prebolel razhoda. Ali pa boste še vedno "zaljubljeni". Ko si prizadevate za odpuščanje, lahko pričakujete, da boste doživeli:  

• Žalost, depresija, razdražljivost ali želja po izolaciji 
• Apatija ali čustvena otrplost, ko počutiti se prazno, disociirani od okolice in izgubite občutek za čas 

Ko ste po razhodu strti in vas negativne misli razjedajo, je morda bolj koristno, če se osredotočite na ljubezen do sebe, skrb zase ali stvari, zaradi katerih se počutite bolje. Dhriti predlaga:

• Vodenje dnevnika. A študija to imenuje učinkovit mehanizem za spopadanje in ugotovil, da »pisanje o pozitivnih vidikih razhoda lahko poveča pozitivna čustva«
• Iščete misli ali vzorce, ki vas ovirajo pri nadaljevanju (»Kaj če nikoli več ne najdem ljubezni?«) in jih preoblikujete (»Negotov sem glede prihodnosti in to me straši«)
• Stik z bližnjimi ali strokovnjaki za duševno zdravje, kot so klinični psiholog ali licencirani zakonski ali družinski terapevt 
• Zdrava prehrana. Kot je navedeno Forbes, analiza 15 študij potrjuje, da je »uživanje zdrave hrane, kot sta zelenjava in sadje, povezano z največjimi psihološkimi koristmi po stresnih obdobjih, kot je razhod zveze«. Od juhe do oreščkov in čokolade, to je odlično znanstveno branje o tem, zakaj vam določena živila pomagajo učinkovito prebroditi razhod.
• Kuhanje preprostega obroka. Leto 2016 študija v Revija za pozitivno psihologijo pravi, da se tisti, ki se ukvarjajo z majhnimi in vsakodnevnimi ustvarjalnimi dejavnostmi, kot sta kuhanje in peka, bolj veselijo naslednjega dne

V znanosti je upanje. A študija je bila izvedena na ljudeh, ki so bili žrtve razhodov. Ko so jim pokazali fotografije bivših partnerjev, so vsi pokazali aktivacijo v možganskih regijah, povezanih z občutki intenzivne romantične ljubezni, navezanosti, fizične bolečine, hrepenenja, odvisnosti, pa tudi z izračunavanjem dobičkov in izgub v razmerju. »Vendar pa, večje kot je število dni od zavrnitve, manjša je aktivnost v možganski regiji (ventralnem palidumu), povezani z občutki navezanosti,« so ugotovili.

6. Žalovanje za razmerjem se končno konča, ko sprejmete, da je konec

To je ena od zadnjih faz razhoda, ko ste premislili, ocenili svojo prejšnjo zvezo in se sprijaznili z razlogom, zakaj se nikoli, nikoli ne boste spet združili. Ne upirate se več ideji, da bi jih pustili oditi ali šli naprej brez njih. To se lahko celo zdi kot predaja ali resignacija, ko ste se končno odločili, da boste kljub vsem oviram nehali poskušati oživiti zvezo. 

Kdaj torej lahko pričakujete, da boste dosegli to stopnjo? »Ko boste enkrat razumeli vse, kar se je zgodilo, boste končno premagali ločitev in ne boste več tako zelo trpeli. Namesto tega se boste počutili bolj mirno,« pravi Dhriti. študija nam pove nekaj pomembnega: ko enkrat ponovno dobiš jasno predstavo o tem, kdo si zunaj prejšnjega razmerja, se lahko končno odločiš za nadaljevanje.

Sorodno branje: Kako preboleti nekoga, ki ga vidite vsak dan, in najti mir

7. Hvala, naslednjič

Izračunali ste razmerje in ocenili nepopolnosti. Zabeležili ste si, kaj se ni ujemalo, in se naučili lekcij. In končno ste prišli do točke, ko si predstavljate, da se srečate z nekom novim. Nov začetek morda ne bo brez nekaterih pomislekov in mešanih čustev, kot je upanje, pomešano s strahom.   

»Nekateri ljudje se bojijo ponovitve zgodovine, mnogi se to podzavestno dogajajo. Nekateri poskušajo iti naprej brez sprejemanja. In to vodi do težav v njihovem novem razmerju,« pravi Dhriti. Torej, če to storite odloči se za spet zmenekOsredotočite se trdno na sebe in sedanjost. Ne padite v past primerjalnih zmenkov ali preračunavanja, kako se nova oseba kosa z bivšo ljubeznijo. Razen če nameravate ostati obtičali v preteklosti. In kdo ve, kako dolgo? 

Koliko časa traja, da se človek pozdravi po bolečem razhodu?

Helen Fisher znanstveno pojasnjuje v Ted Talk, »Ko te nekdo pusti, je edina stvar, ki jo rad počneš, to, da preprosto pozabiš na to človeško bitje in nato nadaljuješ s svojim življenjem – Ampak ne, preprosto ga imaš raje še bolj rad.« Kako dolgo torej trajajo posamezne faze razhoda? In katera je najdaljša faza razhoda? Ali drži, da traja polovico časa, ko poznaš nekoga, da ga preboliš? 

Dhriti pravi: »Čeprav se morda zdi težko takoj po razpadu razmerja, občutki žalosti in izgube sčasoma minejo. Za nobeno od faz 'prebolevanja razhoda' ni določene časovne omejitve. Glede na svojo naravo in dinamiko razmerja ljudje preživijo največ časa v jezi ali žalosti. Čeprav so nekateri – zlasti ženske – morda že čustveno odtujeni, preden se odločijo za popolno prekinitev razmerja.«

Zanimivo je, Raziskave kaže, da ljudje ponavadi precenjujejo, koliko časa bodo potrebovali, da si opomorejo od razhoda. V knjigi Imenuje se razhod, ker je zlomljeno: Prijateljica pametnega dekleta za razhodGreg Behrendt trdi, da je čas, ki je potreben za počutiti se bolje o razhodu je »neposredno sorazmeren s časom, ki ga potrebujete, da se počutite bolje v svoji koži«. Bolj se ne bi mogli strinjati.

Bolečina ob razhodu je neznosna. Psiholog Guy Winch ugotavlja: »Za razliko od pravih orkanov strto srce nima očesa – ne ponuja odlašanja in ne pušča prostora za zavetje. Tako ostanemo izpostavljeni, premočeni in nesrečni, dokler ne mine.« Torej bo premagovanje strtega srca zahtevalo nekaj truda. Vendar je to mogoče. 

Dhriti svetuje: »Preoblikovanje vseh negativnih avtomatskih misli in njihova zamenjava s pozitivnimi afirmacijami zahteva delo. In tega tako ali tako ni mogoče storiti takoj po razhodu. Če se spopadate s težavami, se za spopadanje z žalostjo zaradi razhoda obrnite na strokovnjake.« Upamo, da se vam je ta članek zdel koristen. Če iščete strokovno pomoč ali nasvet, naša državaselors z veseljem bi pomagal/a.

Pogosta vprašanja

Naj pokličem bivšega/bivšo – 12 nasvetov za odločitev

Pravilen način uporabe moči tišine po razhodu

Kako se spet imeti rad, potem ko so ti oderali srce – 17 nasvetov

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne dejavnosti darovanjeTo bo Bonobologyju omogočilo, da vam še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagal vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.

Oglejte si naš uredniški postopek

Spoznajte naš odbor za preglede

Delite povratne informacije

Kakšne so vaše povratne informacije?

×

pomoč Prijavite napako Ostalo

Prijava