Razhodi so uničujoči. Prekinitev vezi s partnerjem se zdi, kot da se del tebe trga na koščke. Zato se mnogi po razhodu počutimo prazni. Srčna bolečina, občutek izgube, žalovanje – vse to izvira iz praznine, ki jo je ustvarila odsotnost osebe, s katero si nekoč delil tako intimno vez.
Ko nekdo reče: »Občutek imam, kot da nikoli ne bom prebolel razhoda,« je to običajno znak, da se trudi razumeti, kako nehati čutiti otrplost in praznino po razhodu. Proces izhoda iz tega temnega mesta se lahko zdi težaven, zapleten in pogosto dolgotrajen. V resnici pa so za ozdravitev in premagovanje osamljenosti po razhodu potrebni majhni, a dosledni koraki v pravo smer.
V tem članku psiholog Juhi Pandey (MA Psychology), specializirana za svetovanje o zmenkih, predzakonskih razmerjih in razhodih, deli nekaj uporabnih nasvetov o tem, kako se po razhodu nehati počutiti prazno.
Zakaj se po razhodu počutiš "prazno"?
Kazalo
Preden ugotovimo, kako se po razhodu nehati počutiti prazni, bi vam morda koristilo, če bi si ogledali, zakaj se vam zdi, da je bilo iz vas izsesano veselje. Seveda občutek "praznine", ki ga dobite po koncu razmerja, izvira iz spoznanja, da se je življenje, kot ga poznate, drastično spremenilo. Nimate več osebe, na katero se lahko vedno zanesete, osebe, za katero ste nekoč mislili, da boste z njo preživeli življenje. Sprejeti dejstvo, da vsa energija in čas, ki ste ju vložili, zdaj ne bosta prinesla nobene koristi (v smislu ohranjanja stabilnega razmerja), ni lahko.
Poleg tega je depresija po razhodu zelo resnična stvar. študije ugotovijo, da je »normalno« čustveno stanje po razhodu zelo podobno čustvenemu stanju klinično depresivne osebe. Celo legendarni »sindrom zlomljenega srca« ni le nekaj, kar vidite v leposlovju, ampak je zelo resničen pojav, ki lahko po ločitvi od romantičnega partnerja povzroči srčne posledice.
Ko govorimo o tej temi, Dr. Aman Bhonsle je za Bonobology že povedal, da ni neobičajno videti ljudi, ki po razhodu trpijo za depresijo. Dodaja: »Po razhodu začnemo dvomiti v svojo sposobnost, da se slepimo z drugimi ljudmi, kar lahko privede do veliko samoprojekcije. Začnemo dvomiti o lastni všečnosti, kar je podobno krizi identitete. Ne počutimo se potrebnih, sprašujemo se, ali smo všeč, in počutimo se odvečne.«
»Mnogi ljudje ne vedo, kdo so, ko niso v razmerju, zato je razhod lahko bolj zahteven. Posledično lahko ljudje dramatično izgubijo ali povečajo težo, prekomerno pijejo alkohol ali na splošno izgubijo zanimanje za stvari, ki bi jih običajno razvedrile. Vsi ti simptomi lahko kažejo na depresijo, socialno anksioznost ali druge podobne težave,« pravi.
Tudi če nimate simptomov, podobnih depresiji, lahko valovi žalosti po razhodu pustijo trajen občutek praznine. Če vedenja ne nadzorujemo, se lahko kmalu ponotranji, kar vodi v trajno negativen pogled na življenje. Ker to ni način za življenje, ki bi sicer lahko bilo tako izpolnjujoče in veselo, je nujno vedeti, kako se s tem spopasti in ga obvladovati. Pojdimo od vprašanja »Brez bivšega se počutim prazno« do vprašanja »Ali je kaj boljšega kot ostati doma v petek zvečer?«.
Kako se spopasti z občutkom praznine po razhodu - Strokovni nasvet
Morda se zdi res težko in celo popolnoma nemogoče, vendar okrevanje po razhodu je mogoče. Samo še ne veš, kako priti do tja. Morda te preganjajo misli tipa »Počutim se, kot da bom za vedno samski in osamljen« ali »Preveč sem žalosten po srečanju z bivšim«, vendar je pomembno vedeti, da se bodo stvari sčasoma izboljšale.
Vendar je pomembno vedeti tudi, da si morate vzeti čas za žalovanje, pa čeprav le za negovanje tistega praznega prostora v prsih po razhodu. Kljub temu, če se vi ali kdo, ki ga poznate, preprosto ne morete otresti misli »Po razhodu se počutim prazno v sebi«, je to lahko razlog za zaskrbljenost.
Ločitev od ljubljene osebe prizadene vse vpletene. Če pa ste nenehno v stanju samopomilovanja in obupa, boste na koncu izgubili duševno zdravje Vsak dan slabše. Pot naprej je lahko globoka izkušnja, polna samospoznavanja in zdravljenja. Na koncu boste iz nje izšli boljši človek, z veliko boljšim razumevanjem sebe. Kako se torej spopasti s praznim občutkom v prsih po razhodu? Poglejmo si, kaj morate storiti:
Sorodno branje: Kaj storiti po razhodu: Občutki po razhodu
1. Prepustite se
Glavni razlog za občutek praznine po razhodu je, da vas vse okoli vas spominja na vašega bivšega partnerja. Del vašega življenja je izginil in kamor koli se obrnete, so opomniki na to dejstvo. Tista skodelica za kavo, iz katere so pili kavo, kadar so bili pri vas. Tisti parfum, ki so ga oboževali na vas. Tista vaza za rože, ki ste jo kupili, da ste shranili rože, ki so vam jih podarili, zdaj stoji prazna in vam daje občutek, da se vam življenje po razhodu zdi prazno. Seznam je lahko neskončen.
Zato je dobro, da si vzamete odmor od rutine in spremenite okolje. Okrevanje od občutka praznine in otrplosti po razhodu traja nekaj časa in razljubiti se je pot, ki je za vsakega posameznika drugačna. Ne postavljajte časovne omejitve za rast ali »popolno svobodo« od občutka praznine po razhodu. Namesto tega se osredotočite na to, da se izboljšate le malo, dan za dnem.
Počitnice so izjemno koristne. Če živite stran od doma in čutite domotožje, obiščite te ljudi. Poleg tega vam lahko ta odmor pomaga ločiti življenje pred in po ločitvi ter se pripraviti na nov začetek. Ko je razhod še svež, imejte v mislih naslednje:
- Dovolite si čas, da po razhodu izkusite občutek praznine in otrplosti
- Dajte svojim možganom in srcu čas, da sprejmejo sam razhod. Ni lahko takoj začeti procesa nadaljevanja.
- Poskusite se izogniti kakršnim koli negativnim občutkom do sebe, če si ne opomorete tako hitro, kot ste pričakovali.
- Preden se prisilite k rasti, si je pomembno vzeti nekaj časa za žalovanje.
2. Delajte na svoji rutini
Lažje je reči kot storiti, da bi se poskušali odvrniti od razhoda, še posebej, če se še naprej valjate v tleh in vas preganja nedejavnost. Seveda si morate po razhodu vzeti čas, da se počutite prazni in otrpli ter da žalujete za izgubo, vendar je prav tako pomembno, da se ustavite in načrtujete vnaprej. Zato se otresite vztrajnosti in poskusite svojo energijo usmeriti drugam. Zgradite novo rutino z dovolj prostora za vadbo. Izguba apetita po razhodu je tudi pogosto, in biti pokonci vam bo pri tem pomagalo.
Če se spopadate z negativnimi ali zamišljenimi mislimi, poskusite jogo in meditacijo. Namesto da se osredotočate navzven, vam joga in meditacija pomagata, da se osredotočite navznoter in se povežete s seboj. Poleg tega Študije kažejo, da lahko že 10 minut vadbe vpliva na raven dopamina in vam pomaga, da se počutite dobro. Zdaj, ko imate več prostega časa, je ključnega pomena, da ga zapolnite s produktivnimi stvarmi, ne s škodljivimi mehanizmi spoprijemanja.
Če se po razhodu počutite mrtve, počnite stvari, zaradi katerih se boste počutili žive. Žalovanje nekaj časa je v redu, a po določenem času postane izjemno škodljivo tako za vaše duševno zdravje kot za samozavest. Zapolnite svoj čas z nečim. Pozitivne dejavnosti, ki jih lahko počnete po razhodu ki vam dajejo veselje in vam odvrnejo misli od izgube. Spoznajte prijatelje, vadite čuječnost in začnite skrbeti zase. Na koncu vam v rutini ne bo ostalo prostora za ponavljanje vseh teh žalujočih misli.
- Glede na Severozahodna medicina, Vzpostavitev in upoštevanje rutine vam lahko pomaga učinkoviteje obvladovati stres, bolje spati in na različne načine izboljšati zdravje.
- Že tako majhne dejavnosti, kot sta dober urnik spanja in obilna sončna svetloba zjutraj, lahko povečajo raven dopamina.
- Večkraten Študije kažejo, da vadba pomembno pomaga pri obvladovanju simptomov tesnobe in depresije
- Poleg tega vam lahko vzpostavitev rutine in zaposlenost v službi pomagata odvrniti misli od stresnih življenjskih dogodkov in vas ohraniti prizemljene v sedanjem trenutku.
Sorodno branje: 9 strokovnih nasvetov, kako se po razhodu nehati smiliti sebi
3. Povežite se z ljudmi okoli sebe
Več kot leto dni po razhodu se je Amy, bralka iz Minnesote, še vedno spopadala z občutkom praznine v svojem življenju. Čeprav se je trudila nadaljevati s svojim življenjem, so bili njeni trenutki samote prežeti z obžalovanjem. »Kako se znebim praznine po razhodu? Občutek imam, da bom ...« samski in osamljeni za vedno„,“ je priznala svoji najboljši prijateljici med kosilom. Njena prijateljica Maria ni imela pojma, da se je Amy ves čas tako počutila.
Pogosteje se je potrudila, da se je oglasila in preverila, kaj se dogaja. Amy se je začela počasi odpirati. Izražanje vsega, kar je zadrževala v sebi, je bilo katarzično in Amy je naredila prvi korak k osvoboditvi občutka praznine po razhodu.
študije so pokazale, da se človeku, če ima s kom pogovoriti, pomaga pri soočanju s stresom in mu olajša spopadanje z občutki osamljenosti. Tudi če nimate izjemno tesne prijateljice, kot je Maria, ljudje okoli vas, ki so vam pripravljeni pomagati, ne bodo imeli težav s tem, da vas poslušajo o tem, kako težak je razhod. Če imate več kot eno osebo, s katero se lahko pogovorite, to sprejmite in negujte odnose. Ne, to ne pomeni, da bi se morali romantično zapleteti z nekom drugim.
Praznino v prsih po razhodu lahko premagate, če ste pripravljeni deliti svoje preizkušnje s prijatelji. Ne oklevajte in se za podporo obrnite na svoje bližnje ter jim delite svoje duševno stanje. Pomagali vam bodo premagati težave s samozavestjo in slabo voljo.
4. Preživite čas s hišnimi ljubljenčki in otroki
Hišni ljubljenčki in otroci so lahko odlični za premagovanje stresa. Da se znebite občutka praznine po razhodu, se družite z otroki okoli sebe – nečaki, nečakinjami ali otroki prijateljev. Lahko se dogovorite za druženje z otroki ali pa, če se počutite pripravljeni, ponudite, da boste čez vikend za nekaj ur vabili otroka.
Prav tako, če ste ljubitelj živali, razmislite o hišnem ljubljenčku. Če vam življenjski slog ne dopušča, se ponudite, da boste varovali hišne ljubljenčke prijateljem, družini ali sodelavcem. Lahko bi celo razmislili o prostovoljnem delu v zavetišču za živali. Vaše duševno zdravje po razhodu ne bo ravno najboljše, a ko bo k vam pritekel blaženo srečen pes, boste pozabili na vse, zaradi česar ste se počutili osamljene.
Čisto in brezpogojna ljubezen Otroci in živali so lahko pravi balzam za vaše strto srce. Občutek zadovoljstva, ko jih zasujete z vso svojo ljubeznijo, vsekakor pomaga.
5. Razvijte nov hobi ali negujte starega
To se morda sliši klišejsko, vendar je učinkovit način za premagovanje občutka praznine po razhodu. Ukvarjanje z nečim, kar imate radi in do česar ste strastni, lahko postane vir veselja in izpolnitve. Lahko vam da nov občutek smisla v življenju.
Če imate hobi, poskusite nameniti več časa njegovemu nadaljnjemu razvoju. Če ga nimate, raziščite in poglejte, kaj radi počnete. Lahko je karkoli, kar vam prinaša srečo – od kuhanja do ustvarjanja videospotov za družbena omrežja, videoiger, športa in dogodivščin na prostem. Če ste nadaljujemo brez zaključka in se spopadate z mislimi, kot je »Po razhodu se počutim prazno v sebi«, vam lahko pomaga razvijanje hobijev. Le poskrbite, da je to nekaj, kar je za vas zdravo; pitje vina ni hobi.
6. Bodite budni
Tako kot iskanje novega hobija lahko tudi aktivnost in razpoloženje dejansko pomaga zapolniti praznino po razhodu. Prazen prostor v srcu zapolnite z druženjem s prijatelji. To lahko takoj izboljša vaše razpoloženje. Če se želite po razhodu nehati počutiti otrple in prazne, je pomembno, da se odmaknete od te resničnosti. Prepustite se zabavnim in lahkotnim trenutkom, ki vam to omogočajo.
Bolj ko si občutljiv, bolj se po razhodu počutiš mrtvega, še posebej v prvih dneh po njem. Zato je lahko veliko olajšanje, če za nekaj ur greš ven, ne da bi mislil na bivšega ali razhod ali nenehno čutil tisti vozel v želodcu. preboleti razhod, poskusite naslednje dejavnosti:
- Poskusi, da ne preživiš ves čas v zaprtih prostorih, sprejemaj povabila in se zamoti.
- Če se vam zdi pretežko sprejeti kakršna koli družabna povabila, se poskusite ne osamiti in poiščite pomoč prijateljev, ki so pripravljeni govoriti z vami.
- Da bi se spopadli z valovi žalosti po razhodu, se ne spuščajte v novo razmerje, da bi poskušali preboleti prejšnje.
- Poglejte si dejavnosti v svojem vsakdanjem življenju. Ali obstaja kaj, kar redno počnete in kar ustavlja vašo rast ali celjenje? Poskusite to vedenje postopoma omejiti.
7. Delo na samoizboljšanju
»Po razhodu se počutim kot zguba in prazen prostor v prsih mi izsesava veselje,« deli Andy, 25-letni študent. Ker sta oba študirala na isti univerzi, se je pogosto videval s svojo bivšo in simptomi depresije so se nenadoma vrnili. »Ko vidim bivšo, se začnem počutiti žalostno, to vpliva na moje ocene in motivacijo,« dodaja.
Kar Andy preživlja, je žal nekaj običajnega. Po razhodu motivacija za boljše delo skoraj upade. Vse, kar si želiš, je, da se zviješ v posteljo in prespaš ves dan. Vendar to stvari samo še poslabša. Pomembno je razumeti, da je ustvarjanje nove različice sebe in svojega življenja najboljše zdravilo za to. pojdi naprej in spet najdi srečo.
Zato je obdobje po razhodu in žalovanju pravi čas za vpis v nove tečaje ali opravljanje izpitov, ki vam bodo pomagali pri doseganju vaših poklicnih ciljev. Izzovite se. Stopite iz cone udobja in se preizkusite v vsem, kar ste nameravali storiti. Ko delate na osebnostni izboljšavi, imejte v mislih naslednje:
- Ne silite se, da bi postali popolna različica sebe. Pojdite korak za korakom, dan za dnem. Cilj je izboljšanje, ne popolnost.
- Začnite s stvarmi, ki jih zmorete. Naj bo to majhen tečaj, večja osredotočenost na delo ali celo resno jemanje hobijev.
- Če se po razhodu počutite kot zguba, je edini način, da se počutite bolje v svoji koži, delo na sebi.
- Vendar se ne razburjajte, če se vaše stanje ne izboljša s pričakovanim tempom. Ozdravitev ni linearna.
Sorodno branje: Ne pogrešaš bivšega, pogrešaš le zaljubljenost
8. Sprejmi svojo osamljenost
Ko ste ravnokar končali razmerje, se vam osamljenost lahko zdi vseobsegajoča. Od izgube apetita po razhodu do tega, da se ne želite vstati iz postelje, neprespanih noči v hrepenenju po bivšem partnerju, vsakodnevnega joka pred spanjem ali celo občutka domotožja – vse to so posledice osamljenosti, ki vas muči.
Da bi se spopadli s tem, morate spremeniti svojo perspektivo. Namesto da se borite proti osamljenosti ali si jo želite odgnati, jo sprejmite. Včasih se tisto, kar se zdi naš sovražnik, izkaže za našega najboljšega zaveznika. Bodite realni in poskusite ceniti ves ta čas zase, ki ga lahko zdaj izkoristite za to, kar vam srce poželi. Pomembno se je tudi izogniti sprijaznjenju z osamljenostjo. ponovni odnosi samo zato, da bi zapolnili praznino, ki je nastala zaradi odsotnosti partnerja.
9. Poiščite strokovno pomoč
Misli, kot je »Brez bivšega/bivše se počutim prazno/prazno«, vas lahko zlahka preplavijo in ohromijo. Hrepenite po vrnitvi dobrih časov in bolečina zaradi zavedanja, da se ne morejo, je pogosto prehuda. Žalost prevzame nadzor in ni več prostora za ozdravitev. Ni sramu priznati, da ne morete odgovoriti na svoje prošnje »Kako se znebiti praznine po razhodu?«.
Tukaj pride prav strokovna pomoč. V Bonobology verjamemo, da je za spopadanje s težavami in izboljšanje bistvenega pomena, da se obrnete na strokovnjaka. Ne le, da se počutite, kot da ste našli podporo, ampak dobite tudi uporabne nasvete za izboljšanje svojega duševnega zdravja, postopoma, vsak dan. Ko se vam zdi, da ne veste, kako naprej, in se vam zdi, da se svet okoli vas podira, Bonobologyjeva skupina izkušenih terapevtov vam lahko pomaga prebroditi ta težak čas.
Ključni kazalci
- Občutek praznine po razhodu je povsem normalen
- Vzemite si nekaj časa za žalovanje in sprejemanje razhoda. Šele po sprejemanju se lahko začne celjenje.
- Osredotočite se na samoizboljšanje. Ne postavljajte si strogih pričakovanj glede izboljšav, cilj je, da se čim bolj izboljšate.
- Iskanje strokovne pomoči po razhodu vam lahko zelo pomaga pri nadaljevanju zveze
Iz izkušenj lahko rečem, da boste premagali občutek praznine po razhodu, če si boste to dovolili. Pravzaprav se boste morda kdaj pozneje ozrli na to fazo in se spraševali, zakaj vam je bilo tako težko preboleti nekaj, kar se zdaj zdi precej nepomembno. Slišati "tudi to bo minilo" je morda zadnja stvar, ki si jo želite, ko se po razhodu počutite otrple in prazne, vendar je to resničnost življenja. Proaktivni koraki za okrevanje po tej fazi bodo pripomogli k hitrejšemu, bolj gladkemu in manj bolečemu prehodu.
Ta članek je bil posodobljen februarja 2023.
Pogosta vprašanja
Da, normalno je, da po razhodu občutiš praznino v srcu. študije kažejo, da ljudje po romantičnem razhodu pogosto doživljajo simptome, podobne depresiji, občutki praznine, brezupnosti in pretirane žalosti pa so pogosti.
Glede na VitaDocsObčutki depresije in praznega prostora v prsih lahko trajajo do dva tedna. Vendar pa ni časovnice, kako dolgo takšni občutki trajajo. Če ne delate na tem, da bi razhoda sprejeli prijazno ali se iz njega kaj naučili, lahko takšni občutki trajajo dlje.
Glede na spletne anketePo razhodu zveze traja približno 3.5 meseca, da se počutite bolje, po ločitvi pa približno 1.5 leta. Ker pa je vsaka situacija drugačna, je »ozdravitev« pot, ki vsakemu vzame zelo različno dolgo časa. Pomembno si je zapomniti, da je ne morete pospešiti ali prisiliti.
12 načinov, kako najti srečo po razhodu in se popolnoma pozdraviti
Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne dejavnosti darovanjeTo bo Bonobologyju omogočilo, da vam še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagal vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.
