Kako se spet imeti rad, potem ko so ti oderali srce – 17 nasvetov

Razhod, kršitev zaupanja, prevara ali odkritje, da je vaš partner toksičen, manipulativen ali nasilen – strto srce se lahko kaže v različnih oblikah. Ko vam oseba, ki ste jo ljubili in ji zaupali vse, kar ste imeli, zlomi srce, lahko to povzroči, da začnete dvomiti o svoji vrednosti in načeti svojo samozavest. Učenje, kako se znova ljubiti, medtem ko sestavljate koščke in obnavljate svojo identiteto, je lahko težka naloga. 

Karkoli že preživljaš trenutno, ved, da lahko sčasoma premagaš bolečino in se naučiš ljubiti in sprejemati sebe takšnega, kot si. Kako naj to vem? Ker sem bila tam, kjer si ti. Moja pot me je naučila, da ni bližnjic do ozdravitve. Vaditi moraš ljubezen do sebe in samosprejemanje, nato pa boš počasi spet lahko našla srečo.

Da bi vam pomagali na tej poti, vam prinašamo 17 nasvetov za iskanje ljubezni do sebe. Ti nasveti izvirajo iz mojih lastnih izkušenj z zdravljenjem in učenjem ponovne ljubezni do sebe ter vam lahko pomagajo pri soočanju z vsem, kar vas trenutno boli. Zato globoko vdihnite in se skupaj podamo na to pot zdravljenja.

Kako se spet imeti rad, potem ko so ti oderali srce – 17 nasvetov

Ko imaš otrgano srce, zelo enostavno zapadeš v vzorce samoprezira in se začneš kriviti za vse, kar je šlo narobe. V takih trenutkih je koristno, da se spomniš, da ti osredotočanje na to, zakaj so stvari šle narobe, ne bo nič koristilo, draga moja. Zakaj ne bi usmerila svoje energije v iskanje načina, kako ponovno najti sebe? 

Lažje je reči kot storiti, da ljubiš sebe, ko okrevaš po zlomljenem srcu. soočanje s toksičnim odnosom, ali pa se sprijazniti z dejstvom, da te je partner hudo prizadel. Vendar je pomembno in ni ti treba sprejemati velikih, življenjsko spreminjajočih odločitev, da bi se naučil imeti rad. 

Lahko se začne z nečim tako majhnim, kot je ogled filma, ki vam bo pomagal pri soočanju s čustvi, ali pa izhod in druženje z ljudmi, ki jih imate radi. Vsak človek se drugače spopada s čustvenimi pretresi, vendar je ključnega pomena, da se zaradi svojega duševnega zdravja znebite svojih misli. In prav to se bomo naučili s temi 17 nasveti, kako se znova imeti rad, potem ko vam bodo oderu srce:  

Povezano branje: Kako se znova najti v razmerju, ko se počutiš izgubljenega

1. Vzemite si čas

Čeprav je Kurt Cobain rekel: "Vzemite si čas, pohitite." Ni vam treba. Pomembno je razumeti, da vsa vaša čustva ne bodo kar tako minila v enem dnevu ali celo tednu. Dovoliti si morate čas, da žalujete za izgubo. Človeška narava je, da se bodisi zateče k samopoškodovanju, da bi se spopadel z bolečino strtega srca, bodisi se vrže v delo, da bi nanjo pozabil. 

Oba procesa imata svoje omejitve, ker sta osredotočena na pristop ignoriranja problema. A kot dobro veste, ignoriranje slona v sobi ga ne bo odpravilo. Če si dovolite žalovati, je to zdrav način za obdelavo čustev in njihovo prebolevanje enkrat za vselej. Skrb zase in ljubezen do sebe sta tisto, kar v tem času potrebujete, da se boste, ko bo pravi čas, znali znova odpreti ljubezni.

2. Vendar pa spremljajte svoje fizično zdravje

Ko žalujete, je ena prvih stvari, ki jih pozabite, vaše fizično zdravje. Lahko se začne s tem, da opustite svojo vadbeno rutino, premalo spite ali pa preprosto pojeste svoja čustva (in se pri tem prenajedate). Ta dejanja vplivajo na vaše zdravje, zato je pomembno, da ste pozorni na svoje navade. Morda lahko poskusite stvari malo spremeniti,

• Če se vam ne ljubi telovaditi, jo morda nadomestite z drugo vrsto aktivnosti.
• Podobno se vam ni treba ustavljati pri jedenju, kar želite, vendar je malo zadržanosti dovolj. 

Ko ste ranljivi, je vaše duševno zdravje na negotovem mestu, kar lahko povzroči telesne težave. Zato spremljajte svoje zdravje, da zagotovite, da nezdravi vzorci, ki se v tistem trenutku zdijo tolažilni, ne uidejo izpod nadzora. Ljubiti sebe začne se z ljubeznijo do svojega telesa in skrbjo zanj.

3. Počasi se sprostite

Najboljši način za to je, da se osredotočite nase in ne na bolečino. Za dejansko razumevanje tega je potrebno kar nekaj časa in zavestnega truda. Vendar pa obstajajo stvari, ki jih morate sami razumeti, še posebej, če poskušate ugotoviti, kako se ponovno vzljubiti po strupenem razmerju. Napake so bile storjene in to je v redu. Ni vam treba nositi bremena povsem sami. Lahko. najti mir kljub strupeni izkušnji.

Morda te je ta oseba zelo prizadela ali pa je zlorabila tvoje zaupanje, ampak pomembno je, da si zdaj zunaj tega. Danes si lahko in se počutiš le 1 % bolje, ker nisi več v situaciji, ko bi te bolelo. Danes se lahko pogledaš nase in si ponosen, da si premagal tako težko obdobje in delaš na tem, kako se znova imeti rad. In ko vadiš sočutje do sebe in ljubezen do sebe, lahko počasi opustiš bolečino. 

Sorodno branje: 7 razlogov, zakaj ne morete jesti po razhodu + 3 preprosti triki za povrnitev apetita

4. Ne krivite se

Se spomniš, kaj sem prej rekel? Ko se odnos, v katerega si toliko vložil, ne izide tako, kot si upal, je enostavno zapadti v zanko samoobtoževanja in gnusa. Vendar se ne moreš kriviti za odločitve nekoga drugega in ni smisla mučiti se z "kaj če" in "če bi le". 

Namesto tega gojite nekaj sočutja do sebe in si prizadevajte odpraviti dvome vase. Da, marsikaj bi se lahko zgodilo ali bi se moralo zgoditi, pa se ni, kajne? Zato se pustimo namišljenim scenarijem na varni poti in si prizadevajmo, da bi se rešili iz te zagate.

Nezadovoljstvo ali nerazumevanje, zakaj je vajino razmerje šlo po zlu, je lahko boleče, ampak tako pač je. Včasih je potrebno veliko časa, da se najti zaključek in razumeti, zakaj so se stvari odvile tako, kot so se. Ampak iz lastnih izkušenj vam povem, da ne glede na nejasni razlog, ki ga boste morda odkrili kasneje, je pravi razlog v večini primerov ta, da ni bilo usojeno.

5. Malo spremenite svojo okolico

Sprememba je lahko dobra, ko poskušate zbistriti svoje misli. Ne glede na to, ali poskušate ugotoviti, kako se ponovno naučiti ljubiti po strupenem razmerju ali po razhodu, vam lahko nov začetek zelo pomaga obrniti list na novo. 

Nočem reči, da gre za popolno rutino romantičnih komedij, kjer morate izkoreniniti svoje življenje in začeti znova. Lahko pa naredite nekaj majhnih sprememb v svojem bivalnem prostoru. Lahko gre za nekaj tako majhnega, kot je znebiti se starih stvari ali pa narediti nekaj dodatkov v svojem bivalnem prostoru. Ta proces opuščanja spominov na preteklost je lahko pomemben korak k ozdravitvi od ... slab odnos zaradi česar si imel strto srce. 

Povezano branje: 9 strokovnih nasvetov, kako se po razhodu nehati smiliti sebi

6. Mirno predelajte svojo jezo

To je zapleteno; vedno pravim tole: žalost in jeza sta le dve plati kovanca. Ena običajno sledi drugi. Ko predelujete čustveno travmo, ki vam je bila povzročena, se boste na neki točki začeli osredotočati na vse načine, kako vas je partner prizadel. To bo zagotovo vodilo v jezo – navsezadnje je jeza ena od neizogibnih faze cikla žalovanja. 

Čeprav je vaša jeza morda upravičena, je znano, da to čustvo sproža negativne misli, iz katerih ne izide nič dobrega. No, ne prosim vas, da potlačite svojo jezo. Ne pozabite, da je to tudi del vašega procesa spopadanja in da ji morate dovoliti, da pride na površje, in jo občutiti v polni meri. Prosim vas le, da ne dovolite, da to – ali katero koli drugo čustvo – prevlada nad vašimi dejanji. 

7. Ne pozabite si vzeti nekaj prostora zase

Prostor je pomemben, da se lahko pozdravite. Vzeti si morate nekaj časa in se oddaljiti od vira svoje bolečine – tako v resničnem življenju kot virtualno. Eden najučinkovitejših načinov, kako se po čustvenem zastoju imeti rad, je, da si daste prednost, in vzeti si potreben prostor je pomemben del tega procesa. 

Ne bojte se sprejeti in reči: "Potrebujem prostor»Ni nujno, da gre za trajno spremembo. Glede na vaše okoliščine je morda prostor, ki ga potrebujete, le sprehod okoli ulice ali dan brez družbenih medijev. Toda to majhno dejanje lahko zelo koristi vašemu duševnemu zdravju.

Povezano branje: Svetovanje za ločitev: Prednosti terapije pred in po ločitvi

8. Poskusite s terapijo, če menite, da jo potrebujete.

Travmatičen razhod ali okrevanje po toksičnem razmerju lahko negativno vpliva na vaše duševno in telesno zdravje. Pogosto je, ko ste sredi težave, težko nanjo pogledati objektivno, kar lahko posledično ovira proces okrevanja po slabem razmerju. 

V takih časih vam lahko iskanje pomoči pri strokovnjaku za duševno zdravje pomaga razumeti vašo situacijo in, ja, celo najti zaključek v sedanjem trenutku. Pomaga vam lahko tudi bolje razumeti, skozi kaj greste, in ugotoviti, kako se najbolje spopasti z bolečino ter pri tem postati boljša različica sebe.

Morda se sprašujete, kako veste, ali morate iti na terapijo ali ne? No, o tem se morate odločiti sami. Dober pokazatelj je lahko, ko mislite, da preprosto ne morete naprej sami. Če razmišljate o iskanju strokovne pomoči, usposobljenih in Izkušeni svetovalci na panelu Bonobology so tukaj za vas. 

9. Vadite ljubezen do sebe

Ljubezen do sebe je ključ do ozdravitve vašega ranjenega srca. Kako lahko začnem ljubiti sebe, se sprašujete? No, ni preizkušenega recepta za ljubezen do sebe, vendar je tukaj nekaj stvari, ki jih lahko poskusite: 

• Začnite z nečim majhnim, kot je sproščujoč tuš ali potovanje
• Za osredotočenost lahko poskusite z meditacijo in jogo
• Ali pa se lahko preprosto sprostite ob svojih najljubših melodijah
• Lahko se pelješ na zmenek 

Od vas je odvisno, kaj vam najbolj ustreza. Karkoli že izberete, vam lahko praksa dajanja prednosti sebi utrdi prepričanje, da si zaslužite spoštovanje ter vso ljubezen in skrb na svetu. Če jo dosledno izvajate, vam bo ljubezen do sebe pomagala povezati se s svojim resničnim jazom in vas postavila na pot do samosprejemanja.

10. Preživite čas s seboj in počnite stvari, ki jih imate radi

Kako se naučiti imeti rad sebe? Vzemite si čas, da se ponovno povežete s svojo cono udobja/varnim prostorom. Če boste počeli stvari, ki jih imate radi, vam bodo prinesle veselje, kar se lahko izkaže za protistrup za vso bolečino in žalost, ki jo nosite v sebi. Če se vam ne ljubi vrniti k stvarem, ki jih imate radi, se morda lahko lotite novega hobija. Tukaj je nekaj dejavnosti, ki jih lahko raziščete, da preživite nekaj časa kvaliteten čas s seboj: 

• Slikarstvo 
• reading 
• Prostovoljno delo za cilj, v katerega verjamete 
• Vrtnarstvo 
• Ukvarjanje s športom 

Povezano branje: Kako se znova najti v razmerju, ko se počutiš izgubljenega

 11. Stopite v stik s prijatelji in ljubljenimi

Nisi sam/a. Ne pozabi na to. Čeprav morda potrebuješ nekaj časa zase, da prebrodiš svojo žalost, moraš na neki točki priti iz svojega kokona in se za podporo zanesti na svoje ljubljene. Ko preživljaš nekaj težkega in poskušaš ugotoviti, kako se znova najti, so ti ljudje lahko tvoj največji steber oporo. Zato bodi hvaležen/a za dobro, zdrave odnose imate v svojem življenju in jih poiščite v trenutkih ranljivosti.

 12. Ne išči maščevanja

Maščevanje je jed, ki je sploh ni najbolje postreči. Spustiti se na raven partnerja in mu dati okusiti njegovo lastno zdravilo se morda zdi mamljivo, a na koncu s tem ne dosežete ničesar. Biti boljši človek in oditi s svojim dostojanstvom je veliko boljše povračilo kot pa se mu maščevati. 

Poleg tega je življenje minljivo, zakaj bi zapravljali vsaj trenutek s razmišljanjem, kako bi nekomu zasuli hišo z jajci ali prerezali pnevmatike? Ta negativna čustva lahko postanejo vseobsegajoča, če se jih ne naučite pravilno predelati. Sposobnost zajeziti to skušnjavo je ključni prvi korak k vzpostavitvi zdravih navad po toksičnem razmerju.

 13. Pojdite raje na izlet

Ja, zakaj bi se maščevali, če pa se lahko raje odpravite na potovanje? Torej, namesto da bi razmišljali o načini, kako se maščevati bivšemu/bivšemu Ali partnerja, ki vas je prizadel, se osredotočite na spremembo tempa. To vam lahko zelo koristi, ko ste na tleh in se vam zdi, da na koncu temnega tunela, v katerega vas je pahnil vaš partner, preprosto ni luči. 

Nov kraj vam lahko pomaga, da se odprete novim možnostim, odvrnete misli od težav in vsakdanjega življenja ter sprostite duha. Če se sprašujete, kako najti sebe ali kako se spet počutiti kot vi, je lahko potovanje – pa naj bo to vikend oddih, kampiranje ali enomesečno bivanje po Evropi – odlično izhodišče.

Povezano branje: Načini za nadaljevanje in ponovno iskanje sreče

 14. Iz svojega trpljenja se nekaj naučite

Učenje pomeni, da se osredotočite na to, kar ste se naučili iz celotne te preizkušnje. Morda vas je partner prevaral ali pa v resnici ni bil tisti, za katerega se je izdajal. Medtem ko se prebijate skozi ta neuspeh, je pomembno, da se zazrete vase in se iz svoje srčne bolečine učite za svojo prihodnost. To vam bo pomagalo, da ne boste ponavljali preteklih napak, da boste sprejemali boljše odločitve, prepoznajte rdeče zastavice v odnosu, in postavite meje. 

15. Poskusite z vodenjem dnevnika

Ko se začetni šok in val čustev umirita, poskusite tesnobo in bolečino izraziti v besedah. Pisanje dnevnika je lahko izjemno katarzičen proces, ki vam lahko pomaga na poti zdravljenja. Zapisovanje čustev in občutkov jih naredi bolj oprijemljive, jim ponudi videz strukture, s čimer jih naredi manj zastrašujoče, in vam pomaga, da se z njimi učinkoviteje spopadete. Vaja vam lahko pomaga tudi pri doseganju zaključka, ki pogosto vsebuje odgovor na vprašanje: kako se začeti imeti rad, potem ko vam je srce strto? 

Povezano branje: Kako se znova zaljubiti – tokrat v majhne stvari življenja

 16. Najdi ljubezen v majhnih stvareh

Če se sprašujete, kako se znova odpreti ljubezni, začnite z majhnimi koraki. 

• Bodi prijazen do neznanca 
• Zalijte rastlino 
• Raziščite svoje mesto kot turist 
• Opazujte čudovit sončni zahod z otroškim čudenjem 

Ta na videz majhna dejanja vam bodo pomagala, da se naučite biti hvaležni za vse dobre stvari v življenju in v svoje vsakdanje življenje vnesete pozitivno energijo. To vam bo pomagalo tudi znebiti se notranjega kritika, ki vas nenehno poskuša potegniti navzdol. Podobno lahko najdete ljubezen v dobesednem smislu, če čutite, da vaša novoodkrita jasnost zahteva, da se premaknete naprej od tam, kjer ste v svojem življenju prav zdaj. Ne dovolite, da nizka samozavest te potegne navzdol. To je eden od ključev do tega, da se v razmerju znova naučiš ljubiti sebe.

17. Naučite se umetnosti odpuščanja

To je zadnji korak zdravljenja. Prosim, ne pozabite, da odpuščanje ni v korist osebe, ki vas je prizadela, ampak zase. Ne morete iti naprej in si zgraditi srečnega, izpolnjenega življenja, če v srcu ne najdete moči, da odpustite partnerju, ker vas je prizadel. 

Zamera, jeza, bolečina te bodo priklenili na preteklost, tudi če si jo imel šel naprej iz razmerja. Odpuščanje pa vam bo prineslo zaključek in vas osvobodilo. Vedno si zapomnite, odpuščanje ne pomeni, da osebo spustite nazaj v svoje življenje ali ji daste proste roke, da ponavlja dejanja, ki so vas prizadela. 

No, to je to – 17 nasvetov, kako se znova vzljubiti, potem ko so vam odtrgali srce. Uporabite jih lahko tudi kot splošni vodnik za ljubezen do sebe. Kot sem že omenila, so mi vsi ti nasveti pomagali prebroditi hud razhod. Upam, da bodo dobro služili tudi vam, ne glede na to, ali poskušate ugotoviti, kako se znova vzljubiti v razmerju ali kako se osvoboditi strupene osebe, ne da bi pri tem izgubili del sebe. 

Kako znova zaupati nekomu, potem ko vas je prizadel – nasvet strokovnjaka

9 strokovnih načinov, kako se znebiti bolečine in izdaje v odnosih

Pomanjkanje naklonjenosti in intimnosti v razmerju – 9 načinov, kako to vpliva na vas

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.