Osamljenost po ločitvi: Zakaj se moški tako težko spopadajo s tem

Vaš zakon je razbit. Zaobljube, ki sta si jih na glas prebrala, so bile prelomljene. Ne morete zanikati, da se po ločitvi počutite osamljene, ker edina oseba, ki naj bi vam stala ob strani v dobrem in slabem, ni več prisotna v vašem življenju. Z njo ste se ločili. Občutek imate, kot da se vam zidovi zapirajo okoli vas in ste na čustvenem vlakcu smrti. Konec vašega zakona je verjetno negativno vplival na vaše duševno počutje.

Dejstvo, da se o moški depresiji po ločitvi redko govori, kaže, kako težko se je moškim spopasti s koncem zakona, se pozdraviti in iti naprej. Poleg tega predstave o strupeni moškosti, ki širijo stereotipe, kot je, da moški ne jokajo, moškim le otežujejo zdravo predelovanje in soočanje s svojimi čustvi. Moški so bili pogojeni, da potlačijo svoja čustvena in negativna čustva. Od njih se pričakuje, da bodo »moški«, ko poiščejo podporo po ločitvi.

Študija, opravljena med ločenimi moškimi, je pokazala, da ločitev neposredno in posredno vpliva na biološko, psihološko, socialno in celo duhovno zdravje moških. Ločeni moški imajo na primer višjo stopnjo umrljivosti, zlorabe substanc, depresije in pomanjkanja socialne podpore. Medtem ko bomo pregledali nekatere znake osamljenega moškega po ločitvi, bomo z vpogledi psihiatrinje dr. Shefali Batre , specializirane za kognitivno terapijo, obravnavali tudi, zakaj se moški težje spopadajo s koncem zakona.

Simptomi in znaki osamljenosti po ločitvi

Osamljenost po razhodu je povsem naravna, saj romantično razmerje, še posebej zakon, postane sestavni del našega življenja in identitete. Ko nam ta sestavni del življenja nenadoma odvzamemo, se lahko človek počuti izgubljenega. Začnemo dvomiti o vsaki izbiri, vsaki odločitvi, ki smo jo sprejeli, naša vera v ljubezen in tovarištvo se umaže in težko je pobrati koščke svojega življenja in začeti znova. Posledično se lahko po ločitvi začnemo počutiti osamljene in depresivne, kar se lahko kaže na naslednje načine:

• Nezmožnost globljega stika s komerkoli. Občutek imate, da vaši bližnji ne bodo mogli razumeti bolečine, ki jo preživljate. 
• Izogibate se srečanjem s prijatelji in družino, ker ne želite odgovarjati na njihova vprašanja o ločitvi
• Preobremenjujoči občutki osamljenosti in izolacije. Osamljeni se boste počutili tudi v skupini. 
• Ne boste želeli preživljati časa z nikomer ali sklepati novih prijateljstev
• Negativni občutki lastne vrednosti in dvoma vase, ki negativno vplivajo tudi na vašo samozavest

Želeli smo vedeti, zakaj se moški po ločitvi težko spopadajo z osamljenostjo. Dr. Batra pojasnjuje: »Ločitve so za moške težje kot za ženske, ker lahko ženske uporabljajo zunanje vedenje, kot je glasno jokanje, govorjenje, razpravljanje, pritoževanje, klicanje prijatelja in nekakšno sproščanje bolečine .«

„Ženske imajo večjo verjetnost, da se počutijo lahkotnejše in izražajo negativna čustva kot moški. Moški potlačujejo svoja čustva in v resnici nimajo izhoda zanje. Moški se na splošno ne pogovarjajo z drugimi moškimi o svojih čustvih. Torej, ko obstaja biološka nagnjenost k tišini, je to le samodejni način ponotranjenja stresa.“

»Moški se po ločitvi počutijo osamljene, ker ne vedo, kako se spopasti s praznino svojega doma. Všeč jim je udobje urnika, vedenje, da se lahko na koncu dneva vrnejo k družini. Ko te ni več, ne vedo, kako preživeti.«

Povezano branje: 10 stvari, ki jih morate storiti, ko se v razmerju oddaljujete

Zakaj se moški po ločitvi počutijo osamljene?

Na splošno se moški težje spopadajo z osamljenostjo po ločitvi, ker ne morejo priznati, sprejeti in izraziti čustev, s katerimi se morda spopadajo. To se kaže v različnih razlogih, zakaj se moški po ločitvi ne morejo spopasti s svojo osamljenostjo. Resnično se bojijo biti sami in sovražijo prazno gnezdo. Konec razmerja ali zakona je za moške vedno težji in se s situacijo ne morejo spopasti iz naslednjih razlogov.

1. Socialna izolacija

Šok in zanikanje ločitve sta za moškega najhujši fazi ločitve. Zaradi tega šoka in zanikanja se osami. V moških, ki se soočajo z ločitvijo, se dogaja toliko čustev – zamera, žalost, jeza in frustracija, če naštejemo le nekatere. Ta čustveni vrtiljak jih sili, da se oddaljijo od drugih. 

Ločitev spremeni moškega . Kljub družini in prijateljem so moški manj navajeni iskati njihove pomoči ali podpore. To še posebej velja za moške srednjih let ali starejše. Ločen moški brez prijateljev, družine ali podpornega sistema, na katerega bi se lahko zatekel po tolažbo, se bo seveda težje spopadel z izgubo tako pomembnega dela svojega življenja. Ker imajo moški manj možnosti za izlivanje svojih čustev, se včasih za razpad zakona krivijo tudi sami, osamljenost pa postane njihov status quo.

Dr. Batra dodaja: »Več moških dejansko poišče psihološko pomoč, kar je prvi korak, ki ga naredijo v procesu zdravljenja. Več moških se obrne na svetovalce, terapevte in strokovnjake za odnose, ker preprosto čutijo: 'Nimam nikogar drugega in to moram storiti sam.' Ženske se dejansko zanašajo druga na drugo. Celoten nauk, da moški ne jokajo in so močni, jih pravzaprav dela šibkejše.« 

2. Sram in žalost moške po ločitvi osamita

Povsem naravno je, da žalujete za koncem vajinega razmerja. Ločitev je bila boleča in vse vas spominja na bivšega partnerja. Zmedeni ste in ne veste, kako se spopasti s to žalostjo, in ne poznate nobenega razumnega načina za spopadanje z zavrnitvijo v ljubezni. Zakaj? Ker je tudi moška depresija po ločitvi zakoreninjena v občutku sramu in izgubi samozavesti.

Dr. Batra poudarja: »Ko moškega zapustijo, je sram, ki ga doživlja, veliko globlji. Namesto da bi se pozdravil, se bo moški z nizko samopodobo začel pretepati in mislil, da ni dovolj moški. Ne bo šel naprej in bo obtičal v podoživljanju srečnih trenutkov, ki jih je delil z bivšo zakonko. Zaradi tega se bo še bolj sovražil. Če se to ne bo ustavilo, lahko kmalu začne kazati težave z jezo in trpljenje se ne bo ustavilo.«

»Pogosto mnogi moški, ki so zelo predani svojemu zakonu, iz njega naredijo svojo identiteto, podobno kot ženske; in ko so zavrnjeni, je njihov občutek izgube ogromen. Trpijo tako kot ženske. Bolečina je globoka in njihova perspektiva meglena. Zgradijo si hišo krivde, kjer se krivijo za ločitev.« Moški imajo več internalizacijskih reakcij kot eksternalizacij, internalizacija pa je oblika napadanja, ki od znotraj gnije jedro. Zato se moški na ločitev odzivajo veliko slabše kot ženske. Po ločitvi se počutijo bolj osamljene.

Povezano branje: Težavnost nadaljevanja brez zaključka

3. Pretirana vnema

Velikokrat naletimo na ločene moške, ki so se poglobili v idejo zmenkov, športa ali prekomernega pitja s prijatelji. Kmalu po ločitvi se zatečejo k potovanjem, jemanju drog ali številnim telesnim dejavnostim, da bi si dvignili samozavest. To so njihova orodja za spopadanje z ločitvijo. Prijavijo se na aplikacije za zmenke za samohranilce in poskušajo ugotoviti, ali še vedno imajo čar, da bi nekoga osvojili.

Vendar naj vas odnos »vseeno mi je« ne zavede. Moški se zatekajo k takim taktikam, da bi se izognili soočanju z občutki izgube, zamere, nestabilnosti, zmedenosti in žalosti. Zlomljen moški po ločitvi misli, da ga lahko pretirano druženje ali trivializacija ločitve nekako ozdravi in ​​mu pomaga preživeti moško depresijo po ločitvi. Vendar to sploh ni res. 

Žalovanje za ločitvijo je priložnost za ozdravitev. Je zdravo. Najbolje je, da se pogovorite s terapevtom ali svetovalcem, namesto da kot mehanizme za spopadanje uporabljate droge in alkohol. Občutki praznine bodo prevladali, razen če ne boste sprejeli ločitve in jokali.

4. Serijsko zmenkanje je še en razlog, zakaj se moški po ločitvi počutijo osamljene

Da bi omilil bolečino ločitve in se nehal počutiti osamljenega, lahko ločeni moški išče tolažbo v spoznavanju novih ljudi, avanturah za eno noč in sklepanju nesmiselnih novih razmerij. Namesto da bi skrbel za svoje duševno zdravje, postane serijski zmenkar in spi z mnogimi, da bi se nehal počutiti osamljenega.

Vendar to le redko deluje. Nobena količina avantur ali avantur ne more nadomestiti izgube čustvenega sidra, ki ga je zanj pomenila bivša zakonca. Biti v družbi preveč žensk prinaša le še več stresa in tesnobe. Nekateri drugi nezdravi mehanizmi spoprijemanja vključujejo:

• Gledanje veliko pornografije 
• Občasni seks z neznanci
• Čustveno prenajedanje ali prenajedanje
• Samopoškodovanje
• Prekomerno igranje na srečo 
• Postati deloholik 

5. Fizični in psihični stres

Občutek nezaželenosti je lahko sprožilec moške depresije po ločitvi. Občutek zavrnitve s strani zakonca in celotna preizkušnja ločitve, bojev za skrbništvo, delitve premoženja in delitve sredstev lahko človeka zelo močno prizadene. Po ločitvi lahko celo sproži samomorilne misli in oteži soočanje z depresijo.

Za razliko od žensk, ki imajo bolj zdrave čustvene odzive, moški niso usposobljeni za dostop do svojih čustev skozi celotno evolucijo. Edina rešitev je, da čutijo in živijo skozi vse faze žalovanja ter se veselijo novega poglavja v življenju. Soočajo se z nevidno bolečino in trpljenjem, ker je družba programirana tako, da vidi mačistično podobo moškega, ki se ne prepusti čustvom zlahka.

»Običajno smo opazili, da moški, ki se ločijo, razvijejo visok krvni tlak, srčne bolezni in nevrološke zaplete, kot je možganska kap. Psihološko so bolj nagnjeni k odvisnostim in depresiji, stopnja samomorov pa je bistveno višja v primerjavi z ženskami, ki so preživele ločitev,« pravi dr. Batra.

Povezano branje: Posledice ločitve: psihološke, čustvene in posledične

6. Moški se po ločitvi počutijo osamljene, ker so čustveno odvisni od žensk.

Moški so logistično in čustveno odvisni od svojih žena do te mere, da morda nimajo nobene druge podpore v življenju. Večina moških se raje zanaša na podporo svojih žena, ko gre za soočanje z življenjskimi izzivi, opravljanje gospodinjskih opravil ali celo za nekaj tako osnovnega, kot je nakup živil za hišo.

Torej, ločitev jih bo zagotovo pustila ranljive in izgubljene. To lahko vodi do občutka osamljenosti in utrujenosti pot samopomilovanju po ločitvi, zaradi česar jim je težje sprejeti realnost in iti naprej.

7. Brez podporne mreže

Moški so manj vajeni govoriti o svojih občutkih in iskati podpore in pomoči pri svojih bližnjih. Morda menijo, da nimajo sočutnega poslušalca, s katerim bi lahko delili svoje negativne izkušnje. Tudi za moške je treba skrbeti, jih prositi zanje in jim dati varne prostore, kjer lahko izrazijo svojo žalost in žalost. Moški, ki po ločitvi živi sam, potrebuje veliko pozornosti. 

Vendar pa se moški v večini primerov po ločitvi soočajo z osamljenostjo, ker niti tisti, ki so jim najbližji, ne vedo, kako bi stopili v stik z njimi in se oglasili. Ker se navzven zdi, da jim gre dobro, se mnogi ljudje izogibajo izkazovanju sočutja in skrbi, da ne bi ponovno obujali starih ran.

»Ne bodo jokali, ampak se bodo izogibali soočanju s prijatelji in družino. Ne bodo kazali žalosti in bežali pred situacijo. Lahko pride do upada delovne uspešnosti, ker bo oslabljena osredotočenost. Pojavili se bodo spanec in apetit ter vsi znaki duševnih bolezni, kot so tesnoba, depresija, navidezna umaknjenost in pomanjkanje uživanja v stvareh, v katerih so bili prej. Navzven ne bodo jokali, a tudi srečni ne bodo,« opozarja dr. Batra. 

Povezano branje: Spet ljubezen? 10 resničnih strahov glede ljubezni po ločitvi

8. Ponovno najti ljubezen je težko

Strokovnjaki pravijo, da moški po ločitvi težje sklepajo zveze in kažejo znake težav z zavezanostjo . Čeprav si moški bolj želijo ponovne poroke v primerjavi z ženskami, je zmenkanje po ločitvi za mnoge težka naloga. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je moškim lahko težko sklepati nove zveze:

• Imeli bodo problemi zaupanja in se lahko težko odločijo za morebitno romantično zanimanje
• Razpad zakona jih lahko pusti v težavah z občutki sramu, krivde, obžalovanja, nizke samopodobe in nizke lastne vrednosti, zaradi česar se težje izkažejo.  
• Skupno starševstvo in delovne obveznosti bi lahko bili tudi eden od razlogov, zakaj ločeni moški menijo, da morda ne bodo več našli ljubezni. 

Ločen moški, ki se počuti osamljenega, se bo dan za dnem bojeval v številnih notranjih bitkah, ves čas pa bo deloval, kot da je v njegovem življenju vse po starem. Pričakovanje, da bodo moški izpolnjevali določene visoke standarde stoicizma, jim še posebej otežuje spopadanje, okrevanje in nadaljevanje po neuspehu propadlega zakona. 

Kako se kot moški spopasti z ločitvijo

Moškemu po ločitvi ne moreš kar tako reči, naj neha čutiti osamljenost. To se ne zgodi čez noč. Korak za korakom mora sprejeti, da je njegovega zakona konec, in šele takrat lahko resnično sprejme to novo poglavje svojega življenja. Ko bo to storil, bo morda priča čudovitim stvarem v življenju. Če ste moški in se sprašujete, kako se spopasti z ločitvijo, je tukaj nekaj načinov, kako to storiti:

1. Ne prosi žene, da te vzame nazaj 

Listina je sklenjena. Ločitveni papirji so podpisani. Z bivšim zakoncem se ne moreta več združiti. Ugotoviti morata, kako sprejeti konec zakona in sprejeti novo življenje. Ne prosite bivše žene, naj se vrne. To je resničnost, ki vam para dušo, vendar se morate z njo soočiti, da začnete celiti. Če se zdi, da se bivšega ne morete spustiti iz rok in ste obtičali v zanikanju, je najbolje, da poskrbite za svoje duševno zdravje tako, da se obrnete na svoje ljubljene ali poiščete strokovno pomoč.

2. Izogibajte se odvisnosti od česar koli 

Kot smo že omenili, moški zanemarjajo svoje dobro počutje, saj se zatekajo k nezdravim mehanizmom spoprijemanja. To so le kratkoročna zadovoljstva, vendar ne bodo omrtvičila vaše bolečine. Ne bodo vas za vedno ozdravila. Pravzaprav bodo na koncu naredila več škode kot koristi. Izogibajte se avanturam za eno noč, alkoholu, zlorabi substanc, prenajedanju in delu, dokler se ne izčrpate. 

Povezano branje: Ali se morate ločiti? – Oglejte si ta kontrolni seznam za ločitev

3. Izogibajte se resni zvezi

Razumemo, da se po ločitvi počutite osamljene in upate, da vam bo iskanje nekoga novega pomagalo, da se boste počutili bolje. Vendar se to ne more zgoditi, če se popolnoma ne pozdravite od posledic ločitve. Dokler ne pridete do tega, se ne spuščajte v resno zvezo . Ne bojte se biti sami samo zato, ker boste v osamljenosti začeli pogrešati bivšega partnerja. Tudi to je pomemben del prebolevanja dolgotrajne zveze. Verjemite nam, ko to rečemo, veliko se boste naučili o sebi, ko boste začeli uživati ​​v njegovi družbi.

4. Poiščite strokovno pomoč

Ne izgubite upanja in se ne bojte poiskati strokovne pomoči. Strokovnjak za duševno zdravje vam bo lahko pomagal pri soočanju s čustvi učinkoviteje kot kdorkoli drug. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je poiskati strokovno pomoč za lažje okrevanje po ločitvi dobra ideja:

• Postavili vas bodo na pot do ozdravitve in vam pomagali najti mir, ki ga iščete
• Pomagali vam bodo ponovno prevzeti nadzor nad svojim življenjem
• Terapevt vam bo pomagal tudi odkriti nove stvari o sebi
• Opremili vas bodo z orodji za zdravo premagovanje te ločitve. 

Če razmišljate o iskanju pomoči, vam je na voljo skupina izkušenih terapevtov Bonobology.

5. Vadite pozornost

Preizkusite čuječnost in druge tehnike, ki vam bodo pomagale, da se umirite. Tudi če se svet okoli vas vrti in ne veste, kako se boste nadzorovali in pozdravili, vam bo čuječnost dala občutek ozemljitve. Pomagala vam bo naučiti se pomena spuščanja . Tukaj je nekaj drugih praks samooskrbe, ki jih lahko poskusite doma:

• Dnevnika
• Globoko dihanje
• Zavestna hoja
• Meditacija
• Skrb zase z vadbo, jogo in zdravo prehrano 

6. Ponovno se povežite s starimi prijatelji in starimi hobiji

Kako se kot moški spopasti z ločitvijo ? Vrnite se k stvarem, ki ste jih nekoč radi počeli. Spoznajte prijatelje in družino. Delovali bodo kot vaša podporna mreža in vam bodo pomagali pri soočanju z negativnimi občutki.

Ni pravilnega odgovora na vprašanje, koliko časa traja, da moški preboli ločitev. Lahko si vzamete toliko časa, kolikor želite, saj procesa celjenja po razhodu ni mogoče hiteti. To ni stikalo, ki bi ga lahko kadar koli vklopili in izklopili. Svojega pravega jaza boste dobili nazaj v trenutku, ko boste spoznali, da je korak naprej edini zdrav način za prebolevanje ločitve. 

Če se spopadate z depresijo, se počutite osamljene in se borite s tesnobnimi mislimi, vedite, da moška depresija po ločitvi ni redka. V takšni situaciji vam lahko posvet s strokovnjakom pomaga, da se poberete z dna, ki se morda zdi kot dno. Zgradite si smiselno življenje tako, da na zdrav način premagate svojo srčno bolečino in travme. 

Ta članek je bil posodobljen novembra 2022.

Kako se ne počutiti osamljenega, ko si samski in iščeš ljubezen

Ločil sem se od žene, ampak moja punca se noče ločiti od moža

5 zodiakalnih znamenj, ki so znana kot najboljši partnerji

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.