11 načinov, kako ostati priseben med ločitvijo

Ločitev te zlomi. Že samo dejstvo, da je oseba, v katero si se zaljubil in se s katero si poročil, ista oseba, s katero ne moreš več živeti, je dovolj, da te travmatizira. Z bivšim partnerjem sta nekoč stala pred svojimi najdražjimi in si obljubila, da si bosta stala ob strani v dobrem in slabem. Obljube so bile prelomljene in ljubezni ni več. To so nekatera težka dejstva in občutki, ki jih je treba predelati. 

Začenjate se spraševati, ali je bila ta oseba sploh kdaj vaša sorodna duša. Ne glede na razlog za vašo ločitev, lahko boleči občutki in ločitveni postopek močno vplivajo na vaše duševno zdravje. Pravzaprav ... Holmes-Rahejeva lestvica stresa kaže, da je ločitev drugi največji stresor za ljudi, takoj za smrtjo zakonca. Zato smo tukaj, da vam pomagamo prebroditi ta travmatični čas.

Da bi izvedeli več o tem, kako ostati priseben med ločitvijo, smo se obrnili na svetovalnega psihologa Namrata Sharma (magisterij uporabne psihologije), ki je zagovornica duševnega zdravja in spolnega in reproduktivnega zdravja ter je specializirana za svetovanje pri toksičnih odnosih, travmah, žalovanju, težavah v odnosih, nasilju na podlagi spola in nasilju v družini.

Pravi: »Prva stvar, ki jo morate storiti po ločitvi, je, da poiščete podporno skupino. Vaša podporna skupina so lahko vaši prijatelji in družina ali pa katera koli podporna skupina na internetu. V tako težkih časih se ne smete osamiti.«

11 načinov, kako ostati priseben med ločitvijo

V vzorčnem svetu bi živeli popolnoma gladko življenje – veselo otroštvo, ljubeč zakonec, razumevajoči tast in tašča, dobro vzgojeni otroci z visokim potencialom, minimalno bolna starost in neboleča smrt. Vendar je ta brezhibni, popolni model tekoči trak, strojno izdelana stvar. To je fatamorgana. V resničnem življenju se boste soočili s težavami in neštetokrat padli. Gre za to, kako se poberete in se spopadete z ... proces celjenja po razhodu to je pomembno. Spodaj je navedenih nekaj koristnih nasvetov, kako se najbolje spopasti z žalostjo in travmo zaradi ločitve: 

1. Sprejmite ločitev 

Namrata pravi: »Za ločitev je lahko več razlogov. Ne glede na razlog ga morate sprejeti. Vas je zakonec prevaral? Sprejmite to. Rekli so, da vas ne ljubijo več? Sprejmite to in poskusite se pozdraviti. Šele ko boste sprejeli razlog za ločitev, boste lahko sprejeli tudi samo ločitev.«

Sprejemanje bo najtežji del in hkrati prvi pogoj za ohranitev zdrave pameti po ločitvi. Ne pozabite, da se je ločitev zgodila. Nič, kar storite, tega dejstva ne bo spremenilo. Tudi vaš bivši partner se je s tem strinjal in vi se odpravljate na novo življenje.

Globoko vdihnite in sprejmite vse. Sprejmite negativne občutke, bolečino, zamero, sovražnost in druga čustva, ki jih gojite do svojega bivšega partnerja. Vendar ne ukrepajte na podlagi teh negativnih čustev in jim ne dovolite, da vodijo vaše vedenje. 

Sorodno branje: Kaj je ločitev in zakaj se ljudje ločujejo?

2. Ne ukrepajte na podlagi svojih negativnih čustev

Glede na prejšnjo točko vam bodo morda misli tavale, ko boste žalovali za izgubo zakona. Morda se boste želeli zaenkrat vzdržati delovanja na podlagi svojih nestabilnih čustev. Veliki dalajlama je rekel, da nas uničujoča čustva zaslepijo. Ne morete iti naprej s črno krpo, zavezano čez oči, kajne? Samo razumeti morate, da je normalno čutiti ta intenzivna čustva. 

Tukaj je nekaj stvari, s katerimi boste lahko obvladovali svoja negativna čustva:

• Dobro se zjokaj
• Razumeti moraš, da nimaš druge možnosti, kot da žaluješ za izgubo in vztrajaš pri tem težkem času.
• Spoprijeti se z ločitvijo s preživljanjem časa s seboj
• Preživljajte čas s stvarmi, ki jih imate radi. Berite, slikajte, pišite, hodite v telovadnico in potujte naokoli. 
• Ne osamljajte se in se ne krivite za ločitev in razvezo 

3. Ne dovolite, da se ljubezen spremeni v sovraštvo

Namrata pravi: »Naravno je sovražiti osebo, ki ti je prinesla tako srečne kot nesrečne čase. Ne dovoli, da te sovraštvo prevzame. To ne bo vplivalo le na tvoj prihodnji odnos (če se odločiš za prijateljskega) z njo, ampak bo uničilo tudi njen odnos z tvojimi otroki (če sploh). Če pred otroki širiš sovraštvo do svojega bivšega partnerja, bo to negativno vplivalo tudi na njihovo mnenje o staršu.«

Zaljubil/a si se v to osebo, se z njo poročil/a in imela otroke. Vendar sta sčasoma spoznala, da nista srečna skupaj. Morda sta se v zakonu brez ljubezni počutila brez ljubezni ali pa sta se pojavljali primeri nezvestobe in prevare. Ali morda oboje. Ti po nezvestobi se je razljubil/a ampak si poskušal uspeti zaradi otrok. Vendar nisi mogel preko določene točke.

Ne glede na razlog za vašo ločitev ne pozabite, da je ta oseba oče/mati vašega otroka. To pa ne pomeni, da morate potlačiti tudi svojo jezo. Greste skozi ločitev. Nedvomno ste jezni in žalostni. Vendar ne dovolite, da se ta jeza in žalost spremenita v sovraštvo. Če boste gojili zamero do bivšega zakonca, vam bo le otežilo, da boste ta življenjski dogodek pozabili in šli naprej.

Sorodno branje: Kako obnoviti življenje po ločitvi: ravnanje z otroki, denarjem, zmenki in ljubeznijo do sebe

4. Maščevanje ni odgovor 

Maščevanje nikoli ne more plačati poti do mirnega življenja. Potreba, da bi bivšemu zakoncu povzročili enako bolečino in bolečino, kot jo je on povzročil vam, je lahko izjemno močna, še posebej, če so rane še sveže. Vendar se morate ustaviti in vprašati, čemu bo to služilo?

Maščevanje se med ločitvijo pojavlja v mnogih oblikah. Nekatere od njih vključujejo:

• Zahteva po nerazumno visokem znesku preživnine, ker so vas spravili skozi pekel. To je dejanje iz zamere in kot sredstvo za maščevanje bivšemu zakoncu. 
• Prosite za izključno skrbništvo nad svojim otrokom, ker vas je partner nepopravljivo prizadel. Zakaj mu ne bi pokazali, da ste večji človek, tako da se strinjate? sostarševstvo kot ločen par  
• Večina ljudi gre naprej in naprej, da bi omalovaževali svoje bivše partnerje. Vendar to bolj slabo vpliva na vas kot nanje. Izogibajte se omalovaževanju bivšega zakonca in njegove družine. 

5. Ne primerjajte se z drugimi

Namrata pravi: »Vedno imamo navado primerjati svoje življenje z življenji drugih. Zgodba vsakega človeka je drugačna. Ne moreš se namrščiti nad dejstvom, da se zakon tvojega prijatelja zdi čudovit, tvoj pa se je sesul. To bo samo zmanjšalo tvojo samozavest in to, kako ceniš samega sebe.« 

Morda boste pogledali na zakonska življenja svojih prijateljev in se spraševali, zakaj sreča ni več trkala na vaša vrata. Ne boste vedeli, kaj se dogaja v njihovem življenju. Čutili boste, da življenje ni bilo pošteno do vas, in boste življenje začeli sovražiti. Zato se morate temu izogniti. past primerjaveOsredotoči se le na to, kako izboljševati svoje življenje z vsakim dnem.

Sorodno branje: Kako mirno zapustiti zakon – 9 strokovnih nasvetov za pomoč

6. Bodite previdni, od koga sprejemate nasvete 

Ko se ločujete, vam bodo ljudje govorili vse mogoče stvari in vas poskušali prepričati, da si premislite. »Bodite bolj potrpežljivi.« »Potrpite malo in stvari se bodo spremenile.«Popestrite stvari v postelji in ne boste čutili potrebe po ločitvi.« Če ste prišli do točke, ko si ne želite ničesar drugega kot ločitve od zakonca, morate imeti za to legitimne in tehtne razloge.

Prijatelji in družina morda ne razumejo vedno pretresov, ki jih je ta zakonska zveza prinesla, zato se bodo zatekli k takim izjavam. Ne sprejemajte njihovih nasvetov in ne poslušajte, kaj imajo povedati. V tem težkem času se posvetujte s tistimi, ki jih resnično razumete. 

7. Razumeti morate, da ne morete nadzorovati vsega. 

Namrata pravi: »Nadzorujete lahko samo sebe. Stvari, ki so zunaj vašega nadzora, morate sprejeti takšne, kot so. Sprejmite stvari, ki jih ne morete spremeniti ali nadzorovati. Ne glede na to, kako zelo se boste trudili ohraniti nadzor nad ločitvenim postopkom, bodo nekateri dejavniki zunaj vašega dosega. Zato pustite, da se stvari odvijajo, kamor koli bodo, in se osredotočite le na to, kako se spopadate z okoliščinami.« Sprejemanje dejstva, da ne morete nadzorovati vsega, vam bo pomagalo zmanjšati raven stresa in tesnobe.

8. Ne začnite takoj hoditi na zmenke 

Namrata pravi: »To je pomembno, da si zapomnite, če želite med ločitvijo ostati pri zdravi pameti.« Življenje po ločitvi Ne bo lahko. Preden sprejmeš kakršne koli odločitve glede zmenkov in razmerij, moraš dvakrat premisliti. Ne začni hoditi na zmenke takoj. Ali še huje, ne zapletaj se v resno razmerje samo zato, da bi nekaj dokazal bivšemu zakoncu.

Če se takoj po ločitvi podate v razmerje, vaš um, telo in duša ne bodo dobili časa, ki ga potrebujejo za celjenje. S tako nezaceljenimi čustvenimi ranami in toliko čustvene prtljage ne boste mogli zgraditi zdravega odnosa z nekom novim. Zdravljenje po ločitvi traja veliko časa. Izkoristite ta čas kot priložnost za osebno rast.

9. Učite se iz svojega kesanja in ne obžalovanja 

Mnogi ljudje zamenjujejo obžalovanje in kesanje. Obžalovanje je neskončen depresivni cikel, v katerem je oseba nenehno obtičala v vprašanjih »kaj če« in »bi lahko bilo«. Iz svojega kesanja se morate učiti in ne obžalovanja. Obžalovanje vodi človeka k temu, da se v prihodnosti izogiba tveganju. Vendar pa vam učenje iz izkušenj s kesanjem daje možnost, da se izognete ponavljanju istih napak. 

Kesanje izvira iz resnične empatije. Zdaj, ko veste, kako je biti prizadet ali ko nekoga prizadeneš, veste, kako pomembno se je izogibati nezdravim vzorcem. Bolečina in proces žalovanja, ki ga preživljate, vas lahko naredita prijaznejše in bolj empatične do drugih. Dobro ju izkoristite. 

Sorodno branje: Svetovanje za ločitev: Prednosti terapije pred in po ločitvi

10. Vadite samooskrbo 

To je eden najboljših načinov, da ostanete prisebni med ločitvijo. Glede na to, da so vaša čustva povsod, je bistveno, da skrbite zase in ne dovolite, da ločitveni postopek škoduje vaši samozavesti, samozavesti in lastni vrednosti. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da skrbite zase:

• Odprite se prijateljem in družini 
• Pojdi ven, tudi če to pomeni, da greš ven sam/a
• Redno meditirajte in telovadite
• Kako ljubiti sebe spet? Poskusite se vrniti k svojim običajnim rutinam. Zbudite se, skuhajte kavo, pojdite v službo, se vrnite domov, večerjajte, preberite knjigo in zaspite.
• Med tem procesom žalovanja ne sprejemajte nobenih pomembnih odločitev
• Poskusi uživati ​​življenje korak za korakom
• Ko čutite tesnobo, poskusite to zapisati. Vodite dnevnik in vanj zapisujte svoje najgloblje misli in občutke.  
• Ohranite stabilnost tako, da se pridružite podporni skupini 
• Poskusite se vrniti k svojim običajnim rutinam 

11. Poiščite strokovno pomoč 

Čustvene rane in travme ločitve je lahko težko prebroditi sami. Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje. Pomagal vam bo, da se na zdrav način znebite te žalosti in jeze. Če iščete strokovno pomoč, so na voljo izkušeni svetovalci. Bonobološki panel tukaj za vas. 

Sprejemajte čiste in mirne odločitve, ki ne izhajajo iz negativnosti in sovraštva. Trenutno trpite in trpljenje ni posledica tega, da bi bili žrtev, temveč bolečina. Občutek trpljenja v obliki žrtve vzbuja jezo in nemoč ter vas drži priklenjene na preteklost. To je nezdravo in ovira vaše okrevanje. Če trpljenje občutite v obliki bolečine, se spustite in greste naprej. Ti koraki vam lahko pomagajo, da se prej in močneje postavite na noge.

12 opozorilnih znakov, da vaš partner izgublja zanimanje za razmerje

6 korakov, ki jih morate storiti, če se počutite ujete v razmerju

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne dejavnosti darovanjeTo bo Bonobologyju omogočilo, da vam še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagal vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.