»Midva sva par, ki se ves čas prepirava.« »Prepirava se, a se pomiriva in ostaneva skupaj ne glede na vse.« To je zgodba, stara kot čas, o parih, ki se zelo ljubijo, a se zdi, da ne morejo ugotoviti, kako ustaviti cikel prepirov v razmerju. Kar naprej zdrsnejo v ta krog vročih prepirov, naprej in nazaj, ne vedoč, kdaj se boriti za razmerje in kdaj odnehati. No, če se s tem poistovetite, ste na pravem mestu.
V tem članku, psiholog, ki se osredotoča na travme in svetuje Anushtha Mishra (mag. svetovalne psihologije), specializirana za terapijo za težave, kot so travme, težave v odnosih, depresija, tesnoba, žalovanje in osamljenost, piše, da bi vam pomagala globlje razumeti, zakaj se pari nenehno ponavljajo v istem prepiru in kako prenehati s prepiri v razmerju.
Krog prepirov v odnosih
Kazalo
Prepir je kot neskončen krog negativnosti, v katerega se lahko pari ujamejo, ko pride do konfliktov ali nesoglasij. Ta vzorec se lahko pojavi v kateri koli fazi razmerja. Prepiri v zgodnjih fazah razmerja so prav tako zelo pogosti, v nasprotju s prepričanjem, da gre le za dolgoročno težavo v razmerju.
Edina misel, ki se paru poraja po glavi, je: »Ves čas se prepirava,« zaradi česar obupano iščeta odgovor, kako prekiniti cikel prepirov v razmerju. Začne se, ko se ena oseba zaradi nečesa razburi ali frustrira, in lahko svoja čustva izrazi z besedami ali dejanji, nato pa občuti krivdo, ker meni, da je to ena od njenih slabih navad v razmerju. To lahko privede do tega, da se druga oseba v zameno razburi, konflikt pa se stopnjuje. Lahko se prepirata, kričita ali celo uporabita fizično silo in to se ponavlja naprej in nazaj. Je kot cikel, saj se lahko ponavlja znova in znova.
Zakaj se pari nenehno prepirajo? 5 glavnih razlogov
Da bi prenehali s prepiri v razmerju, je pomembno, da prekinete ta krog z uporabo komunikacijskih veščin in veščin reševanja problemov, da bi težave rešili mirno in našli način, da se bolje razumeta. Hkrati je pomembno tudi razumeti, od kod izvira ta potreba po prepiru. Tukaj je 5 glavnih razlogov, zakaj se par lahko znajde v ciklu konfliktov:
- Slaba komunikacijaPari, ki v sedanjem trenutku ne uspejo zavestno komunicirati drug z drugim, se pogosto spopadajo s težavami, povezanimi z rastjo in intimnostjo, ter se zataknejo v ciklu prepirov. raziskave nam daje boljše razumevanje, saj razkriva, da je pomanjkanje učinkovite komunikacije vzrok za razpad zakona
- Kritike ali kazanje s prstom: Dr. John Gottman navaja, »Kritike imajo moč, da vzamejo mir iz življenja dveh ljudi v razmerju.« Kritika je najbolj nadležna stvar, s katero se lahko obkrožiš, še posebej, če prihaja od tvojega romantičnega partnerja.
- Upravljanje financ: Glede na 2014 APA Stres v Ameriki anketa, denar je glavni vir konfliktov v njunem odnosu. Še ena študija kaže, da so nenehni prepiri parov v razmerju glede denarja bolj intenzivni, bolj problematični in bolj verjetno ostanejo nerešeni
- Navade partnerjev: študija pokazala, da so se navade partnerjev, kot so puščanje posode na pultu, ne pospravljanje za seboj, žvečenje z odprtimi usti ali neprispevanje k gospodinjskim opravilom, v prepirih pojavile v 17 % primerov, kar jih uvršča med najpogostejše vzroke za konflikte.
- Razlike v pričakovanjih glede intimnostiZgoraj omenjena študija je tudi pokazala, da naj bi bilo 8 % prepirov med pari posledica bližine, seksa in izkazovanja naklonjenosti, vključno s tem, kako pogosto ali kako se intimnost izkazuje.
Sorodno branje: 13 neseksualnih dotikov za občutek intimnosti in bližine
Kako ustaviti cikel prepirov v razmerju – 11 nasvetov strokovnjakov
Zdaj, ko veš, zakaj to počneš prepir z nekom, ki ga ljubiš v zakonu ali razmerju in ostanete ujeti v ciklu »prepiramo se, a rešimo in vztrajamo«, je pomembno tudi vedeti, kako ta cikel prepirov v razmerju povsem ustaviti in ne biti eden tistih parov, ki se ves čas prepirajo.
Ključ do iskanja odgovora na vprašanje, kako prenehati s prepiri v razmerju, je učinkovita komunikacija. Reševanje vprašanja, kako popraviti odnos po nenehnih prepirih, zahteva zavezanost introspekciji in samoizboljšanju, skupaj s skupnim prizadevanjem za prepoznavanje temeljnih vzrokov konfliktov in skupno delo na konstruktivnih rešitvah. Spodaj je le nekaj načinov, kako lahko to storite, da preprečite prepire v razmerju:
1. Pritisnite gumb za premor, vendar se k pogovorom vrnite pozneje
To je nasvet za pare, ki ga ponujam svojim strankam na terapiji – vzemite si odmor. V bistvu to pomeni, da se vsi pogovori o tem, kaj si vsak želi od drugega, takoj ustavijo, dokler se oba partnerja ne moreta vrniti v mirno in racionalno stanje duha. Pomembno je, da se vprašate, ali ste v stanju, ko bi se lahko posvetili tej težavi.
Če se situacija umiri, je potreben odmor, da se lahko po ohladitvi obeh partnerjev začne konstruktiven pogovor in se lahko pogovorita. čustvena uglašenostLahko se dogovorite za čas, ki lahko traja od ene ure do enega dneva, po katerem se pogovori nadaljujejo.
To ni isto kot oditi iz jeze, kar lahko pri partnerju povzroči, da se počuti zavrnjenega in lahko prizadene njegovo samozavest. Gre za sodelovalni pristop k zdravemu in konstruktivnemu reševanju stvari ter enega najučinkovitejših nasvetov, kako prekiniti cikel prepirov v razmerju.
2. Pomembno je biti dober poslušalec
Ni vam treba vedno poudarjati svojega stališča ali biti odločen, da bi druga oseba videla vaše stališče. To še posebej velja, če se v razmerju veliko prepirate. Če želite vedeti, kako prekiniti cikel prepirov v razmerju, si vzemite trenutek in preprosto poslušajte, brez sodb ali pristranskosti, z empatijo. Postavljajte vprašanja in nato poslušajte odgovore, ne da bi morali vedeti, kaj reči naprej, tudi če je to težko.
Potrebno je biti dober poslušalec vedeti, kako po nenehnih prepirih popraviti odnos in najti skupni jezik. Ena od drugih stvari je, da pogosto ocenjujemo, ali je večina tega, kar poslušamo, resnična ali ne. Namesto tega poskusite poslušati partnerjevo izkušnjo takšno, kot je – izkušnjo – ne da bi se osredotočali ali skrbeli, ali je objektivno resnična. »Vedno se prepirava, a se imava rada.« Če ste to vi, potem vam lahko pomaga, če se naučite biti dober poslušalec.
3. Osredotočite se na to, kaj je mogoče rešiti
raziskave kaže, da srečni pari običajno uporabljajo pristop, usmerjen k reševanju konfliktov, kar je očitno tudi pri temah, o katerih se odločijo razpravljati. Ugotovili so, da se taki pari osredotočajo na vprašanja z jasnejšimi rešitvami, kot sta porazdelitev gospodinjskih opravil in preživljanje prostega časa.
V bistvu pravijo, da se pari, ki srečno ostanejo skupaj, modro lotevajo svojih bitk in se osredotočajo le na tiste, ki jih je mogoče rešiti, namesto da se ujamejo v neskončen cikel prepirov, ki se nadaljuje in nadaljuje, ali pa se vedno znova ponavljajo isti prepir.
Sorodno branje: 15 načinov za reševanje težav v razmerju brez prekinitve zveze
4. Izberite pravi čas
Izbira pravega časa za pogovor o pomembnih zadevah v razmerju je kot iskanje popolnega trenutka, ko se lahko s partnerjem resnično povežeta in razumeta. Predstavljajte si, da nameravate govoriti o nečem pomembnem, kot je vaša skupna prihodnost ali občutljiva tema. Ključnega pomena je izbrati trenutek, ko se oba počutita mirno in sproščeno, tako kot če bi našli pravo vreme za piknik.
A študija v Dnevnik družinske psihologije razkrila, da so imeli pari, ki so se v stresnih ali kaotičnih časih pogovarjali o pomembnih temah, večjo verjetnost negativnih izidov. To je kot poskus poglobljenega pogovora, medtem ko zunaj divja nevihta – težko se je slišati. Nasprotno pa so pari, ki so izbrali pravi čas, na primer miren večer doma, poročali o bolj pozitivnih izidih pogovorov. Zavedanje tega dejstva je ključnega pomena, če se želite naučiti, kako prenehati s prepiri v razmerju.
5. Naučite se poskusov popravila
Dr. John Gottman opisuje poskus popravljanja kot »vsako izjavo ali dejanje, neumno ali drugačno, ki preprečuje, da bi negativnost med seboj izven nadzora stopnjevala«. Partnerja v zdravih odnosih popravljata odnose zelo zgodaj in pogosto ter imata veliko strategij, kako to storiti. To je ena najučinkovitejših vaj, ki pomaga parom prenehati s prepiri.
Obstajajo različni načini za popravilo razpoke (torej obnoviti odnos po čustveni škodi) ali konflikt in se naučite, kako se izogniti prepirom v razmerju. Začnete lahko z uporabo popravljalnih fraz, ki se začnejo z »Čutim«, »Žal mi je« ali »Cenim«. Najboljše pri tem je, da ste lahko tako ustvarjalni, kot želite, in si izmislite svoje prilagojene načine, ki na koncu zadovoljijo potrebo po pomiritvi obeh. To je eden najučinkovitejših odgovorov na to, kako ustaviti cikel prepirov v razmerju.
6. Vprašajte, kar potrebujete
Vaš partner ne more intuitivno vedeti, kaj potrebujete, da bi bili zadovoljni ali srečni. Zdrav odnos je, ko prosite za to, kar potrebujete, namesto da predvidevate, da bo vaš partner to samodejno vedel. Ko sporočite, kaj potrebujete v odnosu, date partnerju možnost, da je tam za vas, kar vam bo pomagalo prebroditi ta cikel prepirov. Ostanite ranljivi in se osredotočite na 'svoje' občutke in misli, medtem ko te potrebe sporočate partnerju.
Sorodno branje: 10 kritičnih čustvenih potreb v razmerju
7. Preidite s pritožbe na prošnjo
»Vedno se prepiramo, a se imava rada« je pogosto čustvo v mnogih odnosih. Vendar je bistveno prepoznati, da ti konflikti pogosto izvirajo iz neizpolnjenih potreb. Pritožba je v bistvu izraz neizpolnjene potrebe. Ko ne prosimo za tisto, kar potrebujemo, se obrnemo k pritožbam, da naše potrebe niso izpolnjene.
Ljudje pogosto uporabljajo stavke, kot sta »Zakaj si ...« ali »Veš, da mi ni bilo všeč, ko si ...«, da bi partnerju povedali, da niso zadovoljni z njegovimi besedami ali dejanji. Vendar pa je največja težava teh kritik in pritožb ta, da škodujejo vajinemu odnosu in vas ne vodijo nikamor do tega, kako ustaviti cikel prepirov v odnosu, in lahko vodijo do ... nezdrav odnos.
Kako prenehati s prepiri v razmerju? Najprej izrazite svoja čustva, bodite natančni in nato povejte, kaj pričakujete od partnerja, da se izognete splošnim pritožbam, kot je »ves čas se prepirava«. Pomembno je tudi, da ponudite spremembe tako, da ga vprašate, ali bi želel, da bi kaj spremenil.
8. Uporabljajte stavke z "jaz"
Obtožujoči toni ali besede lahko ovirajo tudi konstruktiven pogovor o vaših težavah. Takoj ko se kateri od vaju počuti napadenega, se dvignejo obrambni zidovi in konstruktivna komunikacija postane nemogoča, tako da ni prostora za drugačno perspektivo. Čeprav se tega morda zavedamo, večina od nas še vedno uporablja izjave, ki namigujejo, da nas je druga oseba namerno prizadela in je v celoti kriva za to, da nas je prizadela. jeza v razmerjuOsredotočamo se na vedenje druge osebe, ne da bi porabili čas za razmišljanje o tem, zakaj se počutimo prizadete.
Začetek stavka z »jaz« vam pomaga govoriti o težkih občutkih, povedati, kako vas težava prizadene, in preprečiti, da bi se vaš partner počutil obtoženega. To nas vodi k prevzemanju odgovornosti za svoja čustva, hkrati pa navaja, kaj nas moti. To odpira pot pogovoru med pari in je ena najučinkovitejših vaj, ki pomagajo parom prenehati s prepiri.
9. Vzamite si osebni čas
Moja prijatelja, Ashley in Dennis, sta poročena že dolgih 14 let. Ashley rada slika, Dennis pa uživa v igranju košarke. Z uresničevanjem svojih individualnih interesov ne le rasteta kot posameznika, ampak si delita tudi nove zgodbe in izkušnje. Ashley morda naslika čudovit sončni zahod, Dennis pa ji lahko pove o neverjetnem posnetku, ki ga je naredil na košarkarskem igrišču.
Če se sprašujete, kako prenehati s prepiri v razmerju, vedite, da imeti osebni prostor lahko dela čudeže pri gašenju ognja konflikta ali ublažanju podtalnega toka zamere. Preprečuje, da bi se počutili preobremenjene ali utrujene drug od drugega. Tako kot ko pojeste preveč svoje najljubše hrane, nenadoma niste več tako navdušeni nad njo. Enako je v razmerju. Odmori drug od drugega in lastni hobiji lahko naredijo vaš skupni čas še bolj poseben in ohranijo ljubezen živo. Zato ne pozabite, da je osebni čas kot kanček čarovnije, ki ohranja vaš odnos svež in vznemirljiv.
Sorodno branje: 7 vrst meja v odnosih za močnejšo vez
10. Ohrani ljubezen živo
Študije dosledno kažejo, da imajo pari, ki redno izražajo ljubezen in hvaležnost, običajno daljše in bolj zadovoljujoče odnose ter so odkrili kodo, kako se izogniti prepirom v razmerju. Pravzaprav je v študiji z naslovom ... Je dolgotrajna ljubezen več kot le redek pojav?, so raziskovalci ugotovili, da pari, ki poročali tisti, ki so bili po petih letih »zelo zaljubljeni«, so bili bolj verjetno zaljubljeni tudi po 20 letih.
Redno izražanje teh občutkov je način, kako prenehati s prepiri v razmerju. To ne le krepi čustveno povezanost, temveč vodi tudi do dolgotrajnejšega in bolj zadovoljujočega odnosa. Če se boste spomnili vezi, ki vaju je sprva združila, lahko uživate v bolj izpolnjujočem in trajnejšem razmerju.
11. Razmislite o partnerski terapiji
Če se težko spopadate s prepiri, ki jih imate s partnerjem, in bi radi delali na sebi, da bi razumeli globlje težave, ki se skrivajo v konfliktih, vam lahko svetovanje privede do izjemnih prebojev. S pomočjo Bonobology skupina izkušenih terapevtov, lahko naredite korak bližje harmoničnemu odnosu.
Vedeti, kdaj se je treba boriti za odnos in kdaj obupati, je ključna veščina. Vendar ne pozabite, da je pomembno razločiti, kdaj je mogoče izziv premagati s komunikacijo in trudom ter kdaj je morda bolje, da se za dobrobit obeh partnerjev osvobodite.
Ključni kazalci
- Večina parov se prepira in konfliktira ter so v nekem trenutku v svojem razmerju pomislili: "Vsakič, ko se prepirava, se želim raziti."
- Slaba komunikacija, kritika, slabo upravljanje financ, navade partnerja in različna pričakovanja glede intimnosti so lahko nekateri od razlogov, zakaj se pari prepirajo.
- Komunikacija je ključ do reševanja konfliktov v razmerju
- Vzajemanje odmorov, biti dober poslušalec, osredotočanje na to, kaj se da rešiti, učenje poskusov popravljanja, prošnja namesto pritoževanja, uporaba izjav »jaz« in prošnja za to, kar potrebujete, je le nekaj načinov, kako lahko ustavite cikel prepirov v razmerju.
- Partnerska terapija lahko pomaga pri obvladovanju konfliktov v razmerju
Zakaj se prepiraš z nekom, ki ga ljubiš? Ali zakaj se prepiraš, a na koncu koncev ga še vedno ljubiš z vsem srcem? To so vprašanja, ki si jih vsi zastavljamo, ko se soočamo z konflikt v zakonu ali kakršno koli razmerje. Razumevanje razloga je pomembno, da priznate in sprejmete, da je to nekaj, kar bi radi spremenili.
Čeprav je pomembno vedeti, »zakaj« se konflikta pojavi, je še pomembneje vedeti, »kako« se s ravnanjem ob njegovem nastanku, da preprečimo, da bi se spremenil v začaran krog. O tem se pogovorite s partnerjem ali pa ga raziščite skupaj s pomočjo strokovnjaka za duševno zdravje. Upam, da vam je ta članek dal nekaj vpogleda v razloge zanj in kako ustaviti krog prepirov v razmerju.
Pogosta vprašanja
Čeprav so prepiri v razmerju nekaj povsem običajnega, nenehni prepiri niso nujno znak ljubezni. Res je, da se prepiramo z ljudmi, ki so nam dragi, a se prepiramo tudi z ljudmi, ki nam niso dragi ali jih ne ljubimo. Nenehni prepiri lahko po določenem času postanejo resnično strupeni in lahko spremenijo celotno razpoloženje v razmerju. Prepiri z namenom so tisto, kar loči zdrav način odnosa od nezdravega odnosa, ki je sestavljen iz veliko več kot le ljubezni.
Da, možno je, da se veliko prepirate z nekom, ki ga imate radi, še posebej v zgodnjih fazah razmerja. Vendar je pomembno, da ti prepiri ostanejo konstruktivni. Če ne, lahko prehitro postanejo strupeni.
Če se v razmerju ne morete nehati prepirati, se s partnerjem iskreno pogovorite ali pa se obrnite na svetovalca za odnose, ki vam lahko obema pomaga pri premagovanju nenehnih prepirov in sporov.
Seveda smo samo ljudje in vsi smo se kdaj prepirali z ljudmi, ki jih imamo najraje, in si morda mislili: "Vsakič, ko se prepiramo, se želim raziti." Z njimi se prepiramo, a na koncu dneva hrepenimo po tem, da bi jih objeli. Ključno pa je, da imamo konstruktivne prepire in ne destruktivne, kjer drug na drugega kažemo s prstom, prezirom ali kritiko. Takrat postane problematično in to je mogoče rešiti le z učinkovitimi komunikacijskimi veščinami. Ampak ja, povsem normalno je, da se prepiramo in konfliktiramo z nekom, ki ga imamo radi.
Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne dejavnosti darovanjeTo bo Bonobologyju omogočilo, da vam še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagal vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.
Predstavljeni
9 pravil poštenega prepira za pare | Avtor: Strokovnjak
Vaš vodnik po osnovah bontona objemanja
9 znakov, da imate v svojem razmerju resne težave s komunikacijo
Pogovor o rdeči zastavi
Kako ljubiti sebe in svoje telo ne glede na družbo