Kako se rešiti iz nezdravega razmerja: vodnik po korakih

Ni preprostih odgovorov na vprašanje, kako se rešiti iz nezdravega razmerja. Pogosto je pot do prepoznavanja opozorilnih znakov in sprejemanja dejstva, da ste v toksičnem razmerju, tako dolga, da ljudje v njem izgubijo dele sebe. To sem videla od blizu pri prijateljici iz otroštva, ki je imela sanje vse življenje, tako kot večina mladih deklet.

Izobrazi se, poišči si dobro službo in najdi si popolnega moškega, s katerim si boš ustvarila družino. Vesolje je bilo bolj ali manj na njeni strani, saj je dosegla zavidanja vredne akademske in delovne izkušnje. Toda njen partner nas je vse frustrirano spravljal v zmajevanje z glavo. Imel je tako strupene lastnosti, da si nismo mogli predstavljati, zakaj se je zadovoljila z njim. Pogosto sem se spraševala, zakaj se ne more rešiti iz nezdravega razmerja. Navsezadnje je dajal veliko opozorilnih znakov. 

Vzelo mi je nekaj časa in veliko raziskav, da sem razumela, kako je lahko težko ugotoviti, kako se znebiti strupenih odnosov. Po pogovoru s trenerko za odnose in intimnost, Shivanyo Yogmayaa (mednarodno certificirano v terapevtskih modalitetah EFT, NLP, CBT in REBT), ki je specializirana za različne oblike svetovanja za pare, sem izvedela, da je treba odkriti veliko odtenkov – vključno z izzivi opuščanja odnosa in krmarjenjem skozi faze izhoda iz strupenega odnosa. Oglejmo si jih podrobneje.

Kaj je nezdrav odnos? 

Prvi korak k učenju, kako se rešiti iz nezdravega razmerja, je razumevanje, kaj to sploh je. Takšna toksična razmerja najpreprosteje opišemo kot razmerja, za katera so značilne negativne lastnosti in vedenje, ki škodujejo vpletenim. Vpliv se čuti na čustveni, duševni, finančni in včasih fizični ravni.

Obstajajo različni znaki, ki jih je vredno upoštevati. Shivanya navaja naslednje.

• Zloraba: Za nezdrave/toksične odnose je značilna neka oblika zlorabe, bodisi fizične, čustvene ali spolne. Lahko pride do verbalnih groženj, udarcev, poniževanja, napadov na samozavest ali dobro počutje in drugih oblik nasilja v družini. Da, težko se je opustiti nezdravega odnosa, če pa trpite zaradi kakršne koli zlorabe, morate to storiti zaradi lastne varnosti. 
• nadzor: To se kaže v partnerjevem poskusu nadzora nad vašimi odločitvami, dejanji ali interakcijami. To je lahko v obliki finančnega nadzora ali poskusov spremljanja vašega vedenja, oblačil, kam hodite itd. 
• NepoštenostNenehno prihaja do manipulacij ali prevar, kar na koncu spodkopava zaupanje.
• Slaba komunikacija: Strupeni partner lahko zadrži komunikacijo kot način, da vas kaznuje. 
• Pomanjkanje podporeTo je lahko finančno, čustveno ali kadar/kjer je to najpomembnejše.
• Pretirano ljubosumjeVaš partner je lahko izjemno posesiven, kar vodi do čustvene manipulacije in nadzornega vedenja.
• Nenehna kritika: To je še eden od Opozorilni znaki toksičnih odnosovVaš partner je zelo negativen in hitro kritizira vsako vašo potezo.
• Nespoštovanje: Strupeni partner vas lahko žali, ponižuje ali se vam posmehuje, ne da bi upošteval vaša mnenja ali meje.  

Ne glede na to, ali poskušate ugotoviti, kako se osvoboditi toksičnega razmerja, ko ga še vedno ljubite, ali pa se osvoboditi razmerja, v katerem se počutite ujete, je prepoznavanje teh opozorilnih znakov bistven prvi korak. Shivanya pravi: »Ena najizrazitejših in najhujših ali resnih značilnosti nezdravih razmerij je duševna, verbalna, fizična ali čustvena zloraba. Obstaja tudi zloraba substanc. Ponavljajoče se laži, prelomljene obljube, narcisizem, pomanjkanje spoštovanja in prikrivanje stvari so prav tako nekateri opozorilni znaki, na katere morate biti pozorni, saj seveda drastično vplivajo na duševno zdravje osebe.«

»Takšni ponavljajoči se vedenjski vzorci ustvarjajo nezaupanje in zamero med partnerjema . Sčasoma povzročijo konflikte, prepire in zlorabe, zaradi česar partnerja težko sobivata v razmerju. Eden ali oba partnerja na tej točki začneta razmišljati o tem, kako se rešiti iz nezdravega razmerja, kar lahko negativno vpliva na njuno čustveno zdravje.«

Povezano branje: 11 opozorilnih znakov toksičnega razmerja

Zakaj je pomembno, da se rešimo iz nezdravega razmerja? 

Najenostavnejši odgovor na vprašanje, kako se spopasti z nezdravimi odnosi, je odhod. To pa zato, ker bo vztrajanje v toksičnem odnosu vplivalo na vašo srečo, prihodnost in splošno dobro počutje. Resničnost je, da je težko oditi iz nasilnega in toksičnega odnosa. Vendar dajte prednost svojemu dobremu počutju, varnosti in sreči. Ko postane pretežko, se zanesite na svojo podporo. Razmislite tudi o strokovni pomoči in imejte pripravljen načrt. 

Ko se učite, kako se osvoboditi strupenega odnosa, ko ga še vedno ljubite, morate razumeti vpliv na vaše dobro počutje.

• Strupeni odnosi in erozija čustvenega zdravja in samozavesti gredo z roko v roki
• Zaradi čustvene zlorabe boste občutili občutke ničvrednosti
• Nenehni napadi, bodisi verbalni bodisi fizični, vas bodo počasi, a zanesljivo spravili na dno.
• Sčasoma bosta trpelo vaše duševno in telesno zdravje

To pojasnjuje, zakaj je tako pomembno, da se izognete nezdravemu razmerju – da si lahko ponovno zgradite čustveno dobro počutje.

Povezano branje: 8 težav v odnosih, s katerimi se lahko soočite, če ste imeli strupene starše

Nezdravi odnosi vam lahko preprečijo, da bi dosegli svoj polni potencial

Strupeni partnerji vam zmanjšujejo samozavest ali vrednost. Neskončna negativnost, manipulacija in čustvena zloraba bodo spodkopali vsako zaupanje vase. To bo neposredno vplivalo na vaše dobro počutje in čustveno zdravje. Sčasoma jim začnete verjeti in nehate slediti svojim strastem ali ciljem.

Preokupacija z nezdravim odnosom vam bo izsesala čustveno energijo in pustila malo ali nič prostora za kaj drugega. Opustitev odnosa, ko tega ne želite, je lahko zmedena. Vendar je izstop iz neuspešnega odnosa ključnega pomena, da lahko ponovno odkrijete svojo vrednost in razvijete ljubezen do sebe.

Postaneš boljši človek in lahko imaš v prihodnosti zdrave odnose. Tu je tudi vidik opolnomočenja. Ko zapustiš toksičen odnos, prevzameš nadzor nad svojim življenjem. Imaš priložnost, da si povrneš svojo srečo in si utiraš pot dobrim časom v prihodnosti.

Nezdravi odnosi vas lahko naučijo sprejemati manj, kot si zaslužite

Težko je opustiti nezdrav odnos, a na neki točki se morate zbuditi in spoznati nekaj resnice. Čustvena zloraba in manipulacija vam lahko dasta občutek, da si ne zaslužite veliko. Začnete celo verjeti, da ste resnično srečni, da ste v tem odnosu.

To spremlja nizka samopodoba in pomanjkanje lastne vrednosti. Težko postanete prepoznati svojo vrednost in začnete sprejemati kakršno koli ravnanje s strani drugih ljudi. Žal nekateri ljudje zaradi nizke samopodobe zaidejo v miselnost iskanja enako strupenih odnosov. To postane začaran krog, za katerega je značilno sprejemanje, celo pričakovanje takšne zlorabe v vseh odnosih.  

Kako se rešiti iz nezdravega razmerja: 9 ključnih korakov za osvoboditev 

Ali se lahko ženska reši nezdravega razmerja? Ali pa se lahko moški reši nezdravega razmerja? Da, če se odločite, da se vam ne splača popravljati toksičnega razmerja , lahko odidete. Vendar ni tako preprosto. Številna poročila kažejo, da je odhod pravzaprav najnevarnejši trenutek, zlasti za žensko, ki je žrtev nasilja. Ženske so približno 500-krat bolj ogrožene, ko se odločijo za odhod.

Ne pozabite, da bo nasilnež izgubljal moč in nadzor ter se lahko odzval nasilno. Druga poročila kažejo, da je približno 75 % žensk v nasilnih razmerjih umorjenih, potem ko zapustijo svoje partnerje. Čeprav dinamika morda ni enaka, je lahko boj prav tako resničen za moške, ki zapuščajo toksična razmerja.

Vendar to ne pomeni, da ste obsojeni na to, da ostanete ujeti v strupenem razmerju, ki uničuje vaše duševno, čustveno in fizično počutje. Obstajajo načini za prekinitev nezdravega razmerja. Shivanya priporoča naslednjih devet korakov: 

1. korak: Priznajte si, da ste v nezdravem razmerju

Kot smo že omenili, se pot do ugotovitve, kako se rešiti nezdravega razmerja, začne s sprejemanjem. To je prvi korak k osvoboditvi in ​​ponovni vzpostavitvi dobrega počutja. Začnite z učenjem ali prepoznavanjem znakov, ki odražajo strupene vzorce v vašem razmerju – nadzor, nespoštovanje, čustveno zlorabo, fizično zlorabo in celo finančni nadzor. Opazujte tudi, kako se počutite v bližini svojega partnerja. Ali doživljate tesnobo ali se počutite ponižene ali nevarno? 

Pričakujte, da boste zaradi ljubezni do partnerja čutili veliko nasprotujočih si čustev. Shivanya pojasnjuje: »Morda se boste počutili krive, žalostne in vam bo žal, ker ste zapustili razmerje , ker ste prizadeli svojega partnerja. Ta čustva boste zagotovo občutili na neki točki, ker ljubite svojega partnerja in je s to osebo in razmerjem povezanih veliko dobrih spominov. Vendar morate razmisliti o tem, kaj je dolgoročno prav za vas. Odločiti se morate, kaj je vredno obdržati in kaj spustiti.«

Končno, imejte sočutje do sebe in vedite, da ni vaša krivda. Navsezadnje ste si želeli le zdrav odnos. 

Povezano branje: Zdravi v primerjavi z nezdravimi odnosi – 10 značilnosti

2. korak: Naredite načrt za odhod

Najboljši način za prekinitev nezdravega razmerja je, da imate dober načrt izhoda, ki zajema vse vaše osnove, vključno z reševanjem in iskanjem preživetja v najslabših primerih. Vaš načrt igre bi moral torej vsebovati naslednje.

• Zavarujte svoj podporni sistem: Težko je prekiniti razmerje. Stopite v stik s tesnimi prijatelji., družino ali podporne skupine. Obvestite jih o svoji odločitvi za odhod in se ne bojte prositi za pomoč in razumevanje.
• Poskrbite za svojo varnost: To vključuje stike v sili, varno mesto za odhod in bistvene predmete, ki jih nosite s seboj, slednje vključuje denar (ali kreditne kartice, bančne dokumente itd.), zdravila, identifikacijske dokumente in vse osebne predmete, ki so vam pomembni. 
• Finančna neodvisnostZačni se učiti kako postati finančno neodvisen. Odprite zasebni račun in začnite varčevati. Denarna neodvisnost vam daje moč, da se ne boste več zanašali na nasilnega partnerja.
• Pravno varstvoVaš varnostni načrt vključuje obveščanje organov, če imate kakršne koli varnostne pomisleke. Na dan, ko nameravate oditi, vam lahko uredijo pomoč. Če se bojite za svojo varnost, se posvetujte z odvetnikom. Pomagajo vam lahko pri pridobitvi prepovedi približevanja ali zagotavljanju pravne zaščite. Pomagajo vam lahko tudi pri mirnih pogajanjih o stvareh, kot je na primer sostarševstvo.
• Dokumentarni dokaziVodite evidenco incidentov, vključno z datumi, časi in opisom zlorabe. V primeru pravnih ukrepov jo boste potrebovali. 
• Načrtujte čas izhodaObičajno vas strupen ali nasilen partner ne bo kar tako pustil oditi. Od čustvene manipulacije do fizičnega spopada, morda bo poskusil na vse možne načine, da bi vas prepričal, da ostanete. Zato je najbolje, da odidete, ko je vaš partner v bližini.
• Poiščite prenočiščeNezdrav odnos pustite, ko najdete prostor, ki je varen zase in za vse vzdrževane osebe. Preden odidete, poiščite stanovanje, v katerem lahko bivate, in ga opremite z vsem, kar potrebujete. Če morate zaradi nasilja v družini ali fizičnega nasilja oditi brez kakršnih koli priprav, se lahko vedno zanesete na prijatelja ali družinskega člana, dokler ne najdete svojega stanovanja. Če tudi to ni možnost, so tukaj zavetišča za žrtve nasilja v družini, na katera se lahko obrnete.

3. korak: Izrazite svoje pomisleke

Ko opravite pripravljalna dela za izgradnjo življenja zunaj nezdravega razmerja, je čas, da partnerju poveste, kako se počutite. Morda na primer jemlje vajin odnos kot samoumeven . Lahko poskusite izraziti svoje pomisleke in poudarite, da si želite zdravega razmerja. Vendar upoštevajte, da so možnosti za spremembo običajno minimalne ali pa sploh ne obstajajo. To še posebej velja, če partner v svojem vedenju ne vidi nič narobe.

Shivanya pravi: »Ljudje ponavadi vztrajajo v slabih odnosih ali ostanejo v njih, ker pričakujejo, da se bo njihov partner spremenil. Živijo v tem upanju in na koncu tolerirajo nezdravo vedenje. Vedno si zapomnite, da osebe ne morete spremeniti ali popraviti. Zato je eden najpomembnejših nasvetov, kako zapustiti škodljiv odnos, ta, da ne čakate, da se vaš partner spremeni.«

4. korak: Razhod s partnerjem

Če diplomacija odpove, je ključnega pomena, da se naučite, kako prekiniti slab odnos z nekom, ki ga imate radi. Čas je, da priznate, da je čas, da končate strupen odnos. Najboljši način za prekinitev nezdravega odnosa je, da ste iskreni do sebe in svojega partnerja. Ko se pripravite na prekinitev odnosa in se zaradi tega ne počutite slabo, se morate lotiti najtežjega dela.

Čas je, da se soočite s partnerjem in mu poveste, da odhajate. Odločno mu sporočite svojo odločitev. To vam lahko obema pomaga, da se pogovorita in začneta znova s ​​praznim listom. Vendar ta pristop deluje le, če je vajin odnos morda nezdrav, vendar ni fizičnega ali čustvenega nasilja.

Povezano branje: 10 znakov, da morate prekiniti zaroko

5. korak: Ne dovolite si, da bi vas potegnili nazaj

V trenutku, ko rečete, da končujete razmerje, bo vaš partner morda poskusil vse možne trike, da bi vas prepričal, da ostanete. Lahko se zateče k čustvenemu izsiljevanju ali pa vam pripravi cel seznam obljub in zagotovil. Zaradi tega je lahko odhod težji, še posebej, če se soočate z uganko, kako se odpovedati razmerju, ko tega ne želite.

Vedite, da se bo to nadaljevalo, dokler vaš partner ne dobi tistega, kar si želi. Zato se ne glede na to, kaj počnejo, spomnite, da bo vsaka sprememba, ki jo vidite, začasna. Ne dovolite jim, da vas prepričajo, da ostanete. Če ne boste vztrajali pri svoji odločitvi, boste ujeti v istem začaranem krogu upanja, srčne bolečine in obupa.

Shivanya pojasnjuje: »Bodite s partnerjem popolnoma iskreni glede odhoda. Povejte mu, da niste več pripravljeni prenašati takšnih nezdravih in strupenih vedenjskih vzorcev in da za vedno odhajate. Preprosto stopite na noge in mu povejte, da ste končali z razmerjem, ker je preveč, da bi ga obvladali. Če je razmerje nasilno, boste morda morali oditi na skrivaj. Vendar je najbolje, da iskreno izrazite svojo željo po končanju razmerja in se poslovite.«

6. korak: Začnite graditi močan podporni sistem

Vsako vrsto razpada v razmerju je težko prebroditi, vključno z odhodom iz nezdravega razmerja. Da, razpad je mogoče prebroditi sami . Vendar pa bo za vaše čustveno dobro počutje ključnega pomena izgradnja močnega podpornega sistema.

Moč je ključna sestavina pri izvajanju korakov za izhod iz slabega odnosa z nekom, ki ga imate radi. Za premagovanje zahtevne situacije, v kateri ste se znašli, boste potrebovali tudi moč svojih bližnjih. Vaš sistem podpore sega onkraj ožje družine in prijateljev. Vključuje tudi:

• Skupine za podporo, bodisi spletne, v zasebni praksi ali tiste, ki so lokalno dostopne
• Terapija in svetovanje s strani strokovnjakov
• Pravni in finančni svetovalci
• Skupnostne in verske organizacije, ki ponujajo vire in svetovalne storitve. Pomembne so tudi za ta občutek skupnosti
• Telefonske linije za pomoč in odprte telefonske linije, kot so Nacionalna telefonska linija za pomoč žrtvam nasilja v družini, nacionalne telefonske linije za pomoč ali celo lokalna krizna telefonska linija. Te platforme zagotavljajo takojšnjo podporo in vire za tiste, ki zapuščajo nasilne odnose.
• Novi prijatelji, ki te bodo spodbujali in podpirali

Shivanya pravi: »Ko pomagam svojim strankam, ki poskušajo ugotoviti, kako se znebiti strupenih odnosov, jim vedno rečem, naj se o zlorabi pogovorijo s prijatelji in družino. Če ste sami v drugem mestu, poiščite zaščito in prijavite zlorabo. Storite to, ne da bi o tem obvestili partnerja, če menite, da je vaše življenje ogroženo.«

7. korak. Začnite delati na obnovi svojega življenja.

To je bistveni del presekanja strune in izhoda iz senc nezdravega razmerja, saj strupeni ljudje pogosto svoje partnerje naredijo tako odvisne od njih, da si ne morejo predstavljati življenja brez njih. Če se torej sprašujete, kako se lahko ženska reši iz nezdravega razmerja, je morda rešitev ponovno iskanje neodvisnosti. Osvoboditi se morate soodvisnosti, v katero vas sili partner, in začeti živeti življenje kot svobodna oseba.

Podobno je za moškega lahko odgovor na odhod od nezdrave partnerice zmanjšanje čustvene in logistične odvisnosti od partnerke, ki je morda prevzela vlogo izjemnega skrbnika ali reševalca. Proces ponovne izgradnje življenja vključuje vse vidike, finančni, logistični, socialni in čustveni. Tukaj je tisto, kar lahko vključuje:

Povezano branje: Kako prekiniti z moškim? 12 načinov za ublažitev udarca

• Ureditev finančnega zdravja – to lahko pomeni, da si poiščete službo, da postanete finančno neodvisni, začnete načrtovati proračun in varčevati ter ponovno ocenite svoje izdatke.
• Delo na kariernem in profesionalnem razvoju za izgradnjo boljšega življenja
• Če ste starš, si uredite varstvo otrok za čas, ko ste v službi
• Pridobitev zdravstvenega zavarovanja, poravnava morebitnih neporavnanih hipotek in dolgov  
• Ugotavljanje logistike in stroškov vodenja doma v samostojni lasti
• Iskanje svojega družbenega kroga
• Zdravljenje travme, ki ste jo pretrpeli
• Priprava na novo razmerje, če si to želiš  

8. korak. Sprejmite ljubezen do sebe in skrb zase.

Pomemben korak pri tem, kako prekiniti odnos, ko si tega ne želite, je sprejetje ljubezni do sebe. Ljubezen do sebe je pomemben korak pri soočanju z nezdravimi odnosi in popravljanju škode, ki jo ti povzročijo. Imela bo pomemben vpliv na vašo odpornost in splošno srečo. Tukaj je nekaj načinov, kako ste lahko prijazni do sebe:

• Bodite sočutni do sebe in spoznajte, da zdravljenje zahteva čas
• Izogibajte se negativnim situacijam, ki vam izčrpavajo energijo, tako da jasno postavite meje
• Poskrbite zase z dobro hrano, vadbo in rednim spanjem
• Vključite zdrave navade, kot sta meditacija in čuječnost
• Kar izvolite in se razvajajte z nekaj darila za samoskrbo in dobro počutje 
• Vsak dan uporabljajte pozitivne afirmacije, da se izognete negativnim notranjim pogovorom ali vsiljivim mislim o toksičnem odnosu.
• Nekateri ljudje lahko menijo, da je vodenje dnevnika terapevtsko, saj ponuja varno mesto za izražanje čustev, upov in sanj. 

9. korak. Prekinite vse stike z nasilnim bivšim partnerjem/partnerko.

Ugotoviti, kako se rešiti iz nezdravega razmerja, ni lahka naloga. Ali veste, da žrtvi potrebuje vsaj sedem poskusov, da zapusti nasilneža? Razlogi vključujejo čustveno navezanost, strah pred maščevanjem, finančno odvisnost in pomanjkanje podpore. Če želite za vedno zapustiti nezdravo romantično razmerje, morate uveljaviti pravilo prepovedi stikov. Ne pustite partnerju prostora, da se vrne v vaše življenje.

Shivanya pravi: »Ko gre za odločitev, kako se posloviti od strupenega razmerja, ko še vedno ljubiš, ti lahko malo distance zelo koristi. Obstajajo primeri, ko se partnerja razideta brez zamer ali slabih čustev drug do drugega, ker vesta, da nista združljiva. Vendar se to verjetno ne bo zgodilo v nezdravem razmerju. Tudi če razmerje ni bilo neposredno nasilno, je vedno priporočljivo, da vsaj nekaj časa upoštevate pravilo prepovedi stika . Dajte si čas, da predelate čustveno bolečino in travmo, ki ste jo morda pretrpeli. Morda je neprijetno, vendar je bistveno za nadaljevanje.«

Iščete pomoč, da se osvobodite nezdravega razmerja? Za vas so na voljo usposobljeni in izkušeni strokovnjaki za duševno zdravje na panelu Bonobology .

Težko je opustiti toksičen odnos. Seveda bi bil vaš prvi nagon poskusiti rešiti odnos, a prišla bo točka, ko se boste morali odločiti, ali je odnos vreden reševanja. »Ponavadi čakamo predolgo, zaradi česar je škoda veliko prevelika. Včasih je edini odgovor na to, kako se opustiti nekomu, ki se do nas slabo obnaša, ta, da se preprosto umaknete iz takšnih uničujočih vezi. Poskrbite za svoje življenje in prevzemite odgovornost, preden bo prepozno. Ne dovolite, da leta minevajo. Izberite sebe nad vsem drugim, kajti če izgubite sebe, kaj vam ostane za rešiti?« zaključuje Shivanya.

Pokazali smo vam, zakaj in kako se rešiti iz nezdravega razmerja. Na konec nezdravega romantičnega razmerja ne glejte kot na konec svojega življenja ali celo romantičnih možnosti. Kar dobite, je priložnost, da v prihodnosti uživate v novih izkušnjah in zdravem razmerju, v katerem se boste vedno počutili dobro. Poskrbite tudi za varnostni načrt, ki bo zagotovil varen pobeg.

Pogosta vprašanja

Ločitev od narcisoidnega moža – kaj morate vedeti

18 opozorilnih znakov varajoče žene, ki jih ne smete prezreti

Kako postati najboljši prijatelj s svojim zakoncem/zakonko?

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.