Depresija je lahko težka ne le za osebo, ki se z njo spopada, temveč tudi za njune odnose. Če na primer delite življenje z depresivno ženo, bo njeno duševno zdravje neposredno vplivalo na oba – kot par in kot posameznika. Medtem ko živite z depresivno ženo, se lahko znajdete ujeti v njene nihanja razpoloženja ali doživljate nerazložljiv občutek trpljenja.
Včasih se lahko celo znajdete na strani ekstremnih reakcij ali izbruhov jeze. V takšnih situacijah morda obupano iščete načine, kako razvedriti svojo depresivno ženo. Vendar pa zdravljenje depresivne žene ni vaša pravica ali odgovornost. Prav tako nimate pravih veščin za to. Vsekakor pa ji lahko pomagate, da ozdravi, tako da ji ob pravem času ponudite pravo vrsto podpore.
Svetovalni psiholog Kavita Panyam (magisterij psihologije in mednarodni član Ameriškega psihološkega združenja), ki že več kot dve desetletji pomaga parom pri reševanju težav v odnosih, piše o načinih, kako lahko pomagate svoji depresivni ženi, pa tudi o nekaterih opozorilnih znakih depresije, na katere lahko pazite, da ji zagotovite potrebno pomoč ob pravem času.
Kako vem, če je moja žena depresivna?
Kazalo
Chris ni preveč cenil ženine nagnjenosti, da preživi veliko časa sama. V nekaterih trenutkih se je zdela zadržana in odmaknjena, v drugih pa vznemirjena in jezna. Sprva je Chris spremembe v njenem vedenju pripisal hormonskemu preobratu. Morda je šlo za obdobje PMS-ja, ki se je vlekel, je pomislil.
Sčasoma so te vedenjske lastnosti postajale vedno bolj izrazite. Chrisova žena je začela spati v drugi sobi, se zbujala dolgo po njegovem odhodu v službo in šla spat kmalu po zgodnji večerji ali včasih celo brez nje. Vsak poskus vzpostavitve stika ali pogovora je le še poslabšal njeno vznemirjenost in jo še bolj umaknil vase.
To se je dogajalo več mesecev, preden je Chris končno lahko prepoznal ženino vedenje kot manifestacijo depresivnega stanja duha. Če se znajdete v podobni situaciji, se verjetno sprašujete: "Kako naj pomagam svoji ženi pri soočanju z depresijo? Kako naj razveselim svojo depresivno ženo?" No, preden se lotimo razprave o tem, kako pomagati depresivni ženi, najprej poskusimo razumeti, kateri so znaki depresivne žene:
- Občutek brezupnosti: Oseba, ki preživlja depresijo, ponavadi izgubi upanje. Čuti, da je nemogoče premagati bolečino in trpljenje, ki ju doživlja. Občuti tudi sram, krivdo, samoprezir in nevrednost. Izgubi vso motivacijo za naprej.
- Pomanjkanje spolne intimnosti: Depresija ali poslabšanje duševnega zdravja zagotovo vplivata na spolnost intimnost v zakonuČe se vaša depresivna žena izogiba intimnosti, je to opozorilni znak. Njeno depresivno stanje duha bo neposredno vplivalo na njen libido. Zaradi tega ima nizek libido, kar pojasnjuje pomanjkanje intimnosti v razmerju.
- Neenakomeren vzorec spanja: Eden najpogostejših znakov depresije je nepredvidljiv in neenakomeren vzorec spanja. Če vaša žena preveč spi in se še vedno zbuja izčrpana, je to znak. Lahko pa nekdo z depresijo doživlja tudi nespečnost zaradi preobremenjenih misli in tesnobe.
- Samomorilne misli ali poskusi: To je resen znak, ki ga preprosto ne morete prezreti. Oseba, ki trpi za depresijo, pogosto izgubi upanje in išče načine, kako končati vso bolečino in žalost. Morda boste čutili, da vas vaša depresivna žena odriva in osamlja. Ob najmanjšem namigu na takšno misel ali dejanje poiščite strokovno pomoč. Če vaša depresivna žena ne dobi pomoči, poskusite mirno govoriti z njo o tem.
- Sprememba apetita in telesne teže: Depresija lahko negativno vpliva tudi na fizično zdravje. Če opazite, da vaša depresivna žena prenajeda ali je premalo, to smatrajte za znak. Verjetno se poskuša spopasti s svojim bednim duševnim stanjem. Če opazite nenadno in drastično povečanje ali zmanjšanje njene telesne teže, je verjetno, da je depresivna.
- Izguba zanimanja za dejavnosti, v katerih je nekoč uživalaČe vidite, da se vaša žena noče prepustiti hobijem ali dejavnostim, v katerih je nekoč uživala, je to lahko znak depresije. Ljudje, ki trpijo zaradi depresije, ponavadi izgubijo občutek za sebe in se zatečejo v ... način samosabotažeIzogibajo se druženju in bežijo pred odgovornostmi. Ne čutijo volje skrbeti zase in izgubijo zanimanje za odnose, karierne cilje in seks.
To je nekaj znakov depresije, ki jih lahko doživlja vaša žena. Lahko se pojavijo tudi drugi simptomi, kot so tesnoba, nihanje razpoloženja, odvisnost od alkohola ali zloraba substanc, izbruhi jeze, težave s koncentracijo in težave pri odločanju. Bodite pozorni tudi na fizične simptome, kot so utrujenost, bolečine v prsih, glavoboli, nizka raven energije in slabšanje vida. Če ste obtičali v takšni situaciji in vam misli zamegljujejo vprašanja, kot sta »kako naj pomagam svoji depresivni ženi« in »kako naj pomagam svojemu zakoncu z depresijo«, mi dovolite, da vam pomagam.
Sorodno branje: Svojo pot z depresijo sem začela sama, a sem jo na koncu premagala s partnerjem ob sebi.
Kako lahko pomagam depresivni ženi? 7 nasvetov
Depresija je stanje, ki ga opredeljujejo nedejavnost in brezup. Če pa želite pomagati depresivni ženi, bi moral biti vaš pogled na to težavo z duševnim zdravjem ravno nasproten. Nujno je, da hitro ukrepate in ostanete optimistični glede izida.
Področje duševno zdravje je v preteklih letih doživel stalen napredek. Čeprav za mnoge še vedno velja za tabu temo, stvari niso tako slabe kot pred nekaj leti. Z usposobljenim terapevtom lahko prizadeta oseba bolje obvladuje svoje depresivno stanje in si od njega celo popolnoma opomore.
Da pa se karkoli od tega zgodi, mora biti oseba, ki trpi za depresijo, pripravljena poiskati pomoč. Če imate opravka z depresivno ženo, ki noče poiskati pomoči, vedite, da je to lahko zato, ker meni, da njene težave niso dovolj legitimne ali resne, da bi upravičevale strokovno pomoč.
Tukaj lahko kot zakonec odigrate pomembno vlogo pri tem, da jo rešite iz tega stanja inertnosti, da jo spodbudite k priznanju in sprejemanju stanja svojega duševnega zdravja ter da naredite majhne, a konkretne korake k boju proti depresiji. Tukaj je 7 učinkovitih načinov za reševanje dileme »kako pomagati depresivni ženi«:
1. Ustvarite seznam dejavnosti
Depresija pomeni nedejavnost. Če opazite, da vaša žena nima intimnosti ali je nenehno utrujena, izčrpana ali brez energije, so to lahko znaki depresije. Duševna izčrpanost zaradi nerešenih čustvenih težav se lahko razširi na druge dele telesa, kar povzroči fizične simptome, kot so bolečine v hrbtu, bolečine v mišicah in občutek metuljčkov v trebuhu. Vsaka druga vrsta bolečine ali fizičnih simptomov, ki jih ni mogoče patološko povezati s fizičnim stanjem, je lahko posledica psihosomatskih težav zaradi depresije.
To je način, s katerim ji telo sporoča, naj upočasni. Torej, prvi korak k pomoči vaši ženi spopasti se z depresijo je ustvariti seznam dejavnosti za odpravo nedejavnosti. Ta seznam lahko vključuje vse dejavnosti, ki jih je morda opustila – bistvene dejavnosti, kot so nakupovanje, opravljanje opravkov, osnovne higienske prakse, kot sta kopanje ali česanje, ter dejavnosti samooskrbe, kot so joga, umetnost, vadba, sprehodi itd.
Nato jo spodbudite, da začne s temi dejavnostmi nadaljevati eno za drugo. Ključno je, da začnete z majhnimi koraki. Prosite jo, naj vas po večerji spremlja na kratek sprehod, nato pa postopoma povečujte število korakov. Ti majhni koraki bodo zagotovili, da se ne bo preobremenila in se vrnila v neaktivnost.
Prav tako je treba vsako dejavnost na seznamu izvajati ali izvajati na različne dni, pri čemer je za vsako dejavnost rezerviran en dan. Tako lahko z njo ustvarite tedenski načrt za razporejanje teh dejavnosti. Hkrati jo opominjajte, naj ne cilja na popolnost, temveč na napredek. Prav tako ne pozabite upočasniti, če opazite, da se počuti izčrpano ali preobremenjeno.
Kot zakonec si je prav tako pomembno zapomniti, da šteje le majhen napredek vsak dan. Ne pričakujte, da bo že od prvega dne naredila velike skoke. To bo povzročilo le razočaranje in jo sčasoma spet pahnilo v zanko nedejavnosti.
Sorodno branje: 5 načinov, kako depresija vpliva na odnose in jih uničuje
2. Disciplina je ključnega pomena za vašo depresivno ženo
Depresija ponavadi povzroči, da človek izgubi občutek za lastno identiteto na način, da se popolnoma odpove sebi. Neha skrbeti zase. Če živite z depresivno ženo, ste verjetno opazili, da večino časa sedi, spi ali celo strmi v prazno. Ko depresivno stanje narašča, ta nedejavnost začne najedati človekovo sposobnost opravljanja vsakodnevnih rutinskih opravil.
Ena pot do pomagajte svojemu depresivnemu partnerju je vzpostaviti disciplino okoli njene rutine. Na primer, če poskrbite, da si umije zobe, ko se zbudi, poje zajtrk, se okopa, posluša glasbo in tako naprej, lahko to močno prepreči poslabšanje njenega stanja. Ne pozabite biti nežni, potrpežljivi in mirni, medtem ko jo prepričujete, naj sledi svoji dnevni rutini.
Pri poskusu, da bi ji pomagali, pazite, da je ne preobremenite. Pomembno si je zapomniti, da se sposobnosti osebe v depresivnem stanju zelo razlikujejo od sposobnosti tistih, ki se ne soočajo s takimi težavami z duševnim zdravjem. Lahko se zelo hitro utrudijo, kar lahko ovira njeno sposobnost opravljanja celo najosnovnejših opravil.
V takšnem stanju, če jo boste pritiskali, se lahko še bolj zapre vase, zaradi česar boste mislili, da vaša depresivna žena noče pomagati. Vendar to ne drži. Preprosto ne more več slediti. Zato ji morate povedati, da je v redu, da se usede, si vzame odmor in nato nadaljuje, ko se bo počutila pripravljeno. Ključno je, da z nobeno dejavnostjo ne pretiravate, a je tudi ne opustite popolnoma.
3. Pomagajte ji zgraditi varno povezavo
»Zakaj me moja depresivna žena odriva?« To vprašanje ni neobičajno, ko se vaš zakonec spopada s težavami z duševnim zdravjem. Da bi lahko stopil iz te cone, potrebuje varno povezavo ali okolje, kjer lahko izrazi svoje misli, ne da bi se bal obsojanja. Poskusite ustvariti varen prostor doma in okoli sebe, da se bo počutil svobodnega pri izražanju svojih čustev in misli.
Če ste lahko ta oseba za svojo depresivno ženo, potem ni nič takega. Vendar to morda ni vedno mogoče, in če ni, tega ne smatrajte za ... znak nesrečnega zakona ali odraz vašega odnosa z zakoncem. Ne jemljite tega osebno, če se vam težko odpre. V takih okoliščinah jo morate spodbuditi, da se obrne na prijateljico ali katero koli drugo osebo, za katero ve, da se nanjo lahko zanese.
Če pa v svojem življenju nima takšne osebe, ji je lahko pridružitev podporni skupini izjemno v pomoč. Menite, da vaša depresivna žena ne bo dobila pomoči, ker bi bilo zanjo preveč izstopati, srečevati se in pogovarjati z neznanci? V tem primeru jo lahko motivirate, da se pridruži spletni skupini, ki ponuja varen prostor za ljudi z depresijo, kjer lahko jokajo, izražajo svojo jezo ali se sprostijo.
Na primer, vodim skupino za podporo depresivnim ženskam na WhatsAppu, kjer si medsebojno pomagajo pri skupnem zdravljenju. Danes je na voljo več takšnih spletnih programov, ki jih lahko izkoristite za pomoč svoji depresivni ženi.
Sorodno branje: Moje srečanje z depresijo: Misli poškodovane duše
4. Kako pomagati zakoncu z depresijo? Spoprijeti se z njeno tesnobo
Občutek tesnobe je eden najpogostejših znaki depresijeKer depresija povzroča nedejavnost, lahko seznam opravil osebe nenehno narašča in uide izpod nadzora. Ko se te naloge kopičijo, povzročajo tesnobo glede tega, kako in kdaj bodo končane, ali ji lahko kdo pomaga pri dokončanju ali pa jih bo zmogla opraviti sama.
Ko jo boste videli v takšnem stanju, boste verjetno iskali načine, kako razvedriti svojo depresivno ženo. Vendar prehod iz tesnobe v veselje ni lahek. Tega trenutnega premika ne morete doseči, ne glede na to, kako zelo se trudite. Namesto tega se osredotočite na to, da ji pomagate, da v celoti začuti svojo tesnobo. Spomnite jo, naj ostane v trenutku in naj se ne poglablja v prebliske, ki bi lahko še poslabšali tesnobne občutke.
Ko depresivna oseba čuti tesnobo, je edini način, da se iz tega izvleče, ta, da sedi in predela svoja čustva brez strahu in panike. Mora priznati in sprejeti, skozi kaj gre, in se s tem spopasti mirno. To morda ni lahko sporočiti svoji jezni in depresivni ženi, ki je ujeta v mukah tesnobe. Vendar pa lahko z nežnimi spodbudami in mehkimi opomniki to dosežete.
5. Usmerite jo k čuječnosti
Depresivne občutke lahko sproži ali okrepi čustvena prtljaga preteklih dogodkov, travm ali težav. Eden najučinkovitejših odgovorov na vaše vprašanje »kako pomagati ženi pri soočanju z depresijo« je vadite pozornostNe glede na to, ali se učite spopadati s težavami depresivne novopečene žene ali pa to pot delite s svojim zakoncem že leta, je to pomembno orodje, ki ga lahko vključite v svoje življenje, da bi se partner počutil bolje.
Čuječnost pomeni biti v trenutku, ne da bi dovolili umu, da povezuje pike in hkrati tava na različne kraje, čase in dogodke. Če pustimo umu tavati, se lahko depresivna oseba popolnoma odmakne. Če vaša depresivna žena zavrne pomoč, se lahko s trenerjem čuječnosti ali svetovalcem naučite tehnik, ki ji lahko pomagajo, da ostane v trenutku in v celoti začuti svoja čustva, namesto da jih odriva ali se poskuša boriti proti njim.
Zaradi tega ne mora prekiniti ničesar, kar počne. Čuječnost se lahko izvaja ob opravljanju dela, pomoči otrokom pri domači nalogi, branju knjige, pripravi skodelice čaja ali čemer koli drugem, kar oseba počne.
Sorodno branje: Ali grem skozi depresijo? Mislim, da imam vse simptome
6. Spodbujajte ženo, da poišče strokovno pomoč.
Če živite z depresivno ženo in je vaš zakon poln težav, lahko sebi in svojemu zakoncu pomagate tako, da se udeležite terapije za pare. Če imate opravka z depresivno ženo, ki ne poišče pomoči, jo je morda težko prepričati, vendar poskusite z njo deliti svoja čustva in skrbi ter opazovati, kako se bo odzvala. Podobno, če je težava drugje, jo morate spodbuditi, da poišče terapijo.
Usposobljen terapevt ji lahko pomaga pri zavestni odločitvi, ali želi prekiniti to strupeno povezavo v svojem življenju, delati na njej ali jo popolnoma prekiniti. Ko bo razumela, da ima izbiro in da se ji ni treba sprijazniti z okoliščinami, s katerimi se sooča, lahko začne svoj proces zdravljenja.
Poleg tega, če želite pomagati svoji depresivni ženi, lahko začnete tako, da z njo sodelujete, da bi prišli do vzroka njenega stresa ali česar koli, kar sproža njeno stanje nemira. Lahko je karkoli – toksična povezava s starši ali tvoje, z teboj, v službi, s prijateljem ali sosedom. Možno je tudi, da ni nobenega posebnega razloga. Morda sama ne more razumeti, zakaj se počuti depresivno.
Kljub temu je pomembno prepoznati sprožilce ali morebitne osnovne težave. Če se ne ugotovi in odpravi temeljni vzrok, se vaša depresivna žena morda ne bo mogla osvoboditi travme, ki jo preživlja. To ne bo lahka ali hitra pot, vendar je najpomembnejše narediti prvi korak. Če ste obtičali v podobni situaciji in iščete pomoč, Bonobološki panel licenciranih in izkušenih terapevtov je le en klik stran.
7. Pomagajte ji najti ustvarjalni izraz in finančno neodvisnost
Ali imate občutek, da imate opravka z depresivno gospodinjo, čeprav tega ne prizna ali ni zapadla v popolno depresivno stanje? No, žalost in razdražljivost, ki ju opažate v njenem vedenju, bi lahko bila med zgodnjimi znaki depresivne žene, ki jih je treba zatreti v kali. Preprost, a učinkovit način, kako lahko pomagate svoji ženi pri soočanju z depresijo, je, da jo spodbudite, da najde ustvarjalen način izražanja ali si prizadeva za to. postati finančno neodvisen.
Če je vaša žena gospodinja, se lahko počuti zadušeno, ker je odvisna od vas za svoje stroške. Poleg tega se lahko že sama vloga gospodinjskih obveznosti zdi oropana lastne identitete. To še posebej velja, če se je vaša žena odpovedala karieri, da bi skrbela za gospodinjstvo.
V takšni situaciji potrdite njena čustva in ji pomagajte najti svoj poklic ali katero koli drugo ustvarjalno priložnost, v kateri uživa. Spodbujanje, da ponovno začne svojo kariero ali razišče možnosti dela na daljavo, da bi postala finančno neodvisna, je lahko učinkovit način za premagovanje njenih občutkov žalosti, preden se prevedejo v depresivno stanje.
Če je vaša žena zaposlena, jo lahko žongliranje med pritiski doma in v službi ujame v monotono zanko, kjer ne najde časa ali energije za dejavnosti, v katerih uživa. Odgovor na vašo dilemo »kako razveseliti svojo depresivno ženo« je lahko, če prispevate svoj delež k gospodinjskim opravilom in starševstvu, da bo imela nekaj časa zase in se posvetila svojim strastem in interesom.
Opazovati, kako se vaša depresivna žena vedno globlje pogreza v temno, osamljeno luknjo potrtosti in apatije, je lahko frustrirajoče in nemočno. S pravim načinom razmišljanja in znanjem ji lahko pomagate, da si pomaga sama. Ne pozabite pa, da je ne morete popraviti. Zato ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč, če vam stvari uidejo izpod nadzora.
Hkrati ne pozabite na skrb zase. Medtem ko se soočate s takšno situacijo, je nujno, da poskrbite tudi zase. Po potrebi poiščite individualno terapijo. Dejanja in vedenje vaše žene so lahko preveč za obvladovanje. Lahko se zdijo kot osebni napad. Strokovnjak vam bo znal pomagati najti načine, kako spopasti se z duševno boleznijo svojega zakonca.
Dobro spite, redno telovadite, jejte uravnoteženo prehrano in se ukvarjajte z dejavnostmi, ki vam prinašajo veselje. Ne izgubite stika s svojimi hobiji in interesi. Vedite, da niste sebični. Samo skrbite zase, da lahko skrbite za svojo ženo. Imeti morate dovolj energije in čustvene zmogljivosti, da pomagate svoji depresivni ženi.
Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne dejavnosti darovanjeTo bo Bonobologyju omogočilo, da vam še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagal vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.
