Preboleti razhod ni lahka naloga za nobenega od nas. Naj bo to zaradi ljubezni, ki ostane, strahu pred samoto ali brezupnega oklepanja spominov, razhodi so vedno težki. Vihar čustev in misli vas lahko preplavi in vas prisili, da podvomite o mnogih stvareh v svojem življenju.
Videla sem že razhode iz zelo žalostnih razlogov. Razdalja je verjetno na vrhu tega seznama. Težko jo je sprejeti, a včasih je razdalja že tako velika, da bi morali preprosto preboleti nekoga, ki ga sploh niste imeli. Pomanjkanje komunikacije o pričakovanjih lahko popolnoma uniči čar razmerja. Velikokrat se razhodi zgodijo tudi zaradi prevelikega vmešavanja družine in prijateljev. Njihov pritisk, zahteve in kritike lahko negativno vplivajo na vaš odnos in vašo prihodnost z osebo, ki jo imate radi.
Včasih se ljudje znajdejo z zlomljenim srcem, čeprav si nobeden od partnerjev ni želel razhoda. In se sprašujejo: "Kako preboleti razhod, ko ni bilo nič narobe?" Da bi vam to razjasnili, smo se pogovorili s svetovalno psihologinjo. Namrata Sharma (magisterij uporabne psihologije), ki je zagovornica duševnega zdravja in spolnega in reproduktivnega zdravja ter je specializirana za svetovanje pri toksičnih odnosih, travmah, žalovanju, težavah v odnosih, nasilju na podlagi spola in nasilju v družini
Namrata nam pove, da je odkrit pogovor s partnerjem in medsebojno razumevanje najboljši način, da prebolite razhod, ki se je zgodil nenadoma. Pravi: »Recimo, da se v razmerju na daljavo partnerja dolgo ne vidita in obstaja na stotine drugih zapletov. Torej, čeprav v razmerju ni bilo nič narobe, se ljudje začnejo oddaljiti. Dobra ideja je, da s partnerjem poveste, zakaj ste imeli težave z ohranjanjem zdravega odnosa, vsaj da bi našli zaključek. Medsebojno razumevanje olajša prehod, saj ljudje včasih po takšnem razhodu ostanejo prijatelji.«
»Pogovor s prijatelji ti pomaga tudi pri okrevanju po razhodu. Veš, tipičen način razhoda je, da eden od partnerjev konča razmerje z besedami: 'Ni ti, ampak jaz.' To je verjetno zato, ker je v procesu iskanja samega sebe ali pa potrebuje nekaj prostora, da se osredotoči na svojo kariero. Kakorkoli že, to drugo osebo zelo močno prizadene z veliko samoobtoževanja in občutkom krivde. V takih primerih ti bo pogovor s terapevtom ponudil celosten pristop k soočanju z bolečino, da boš lahko sčasoma šel naprej.«
Kako preboleti razhod?
Kazalo
Včasih so razhodi nujni. Na primer, z nekom ste hodili, ker ga imate radi, vendar si oba želita živeti v različnih mestih in si ne predstavljata več trdne prihodnosti. Pretirano podaljševanje tega razmerja je le dodaten stres, ki se ga lahko oba znebita.
Tudi nujni razhodi pridejo s svojo dozo srčne bolečine. preživi to srčno bolečino, ohranjanje zdrave pameti postane zelo pomembno. Ne glede na to, ali gre za razhod zaradi razdalje ali pa vas je pravkar povozil tovornjak, boste doživeli nekaj opaznih sprememb.
Namrato smo vprašali: »Ali je preboleti razhod, ko ga še vedno ljubiš, prav tako težko?« Odgovorila je: »Vsekakor je. V mnogih razmerjih boste videli, da se partnerja po določenem času ne razumeta več, čeprav se še vedno ljubita. Vrsta grdih prepirov ustvari distanco med njima. Tukaj morate ugotoviti, ali ste se navadili na toksičnost. Da bi preboleli razhod z nekom, ki ga imate radi, morate najprej začeti naštevati težave, ki jih imate v tem razmerju. Brez oklevanja ustvarite seznam prednosti in slabosti. Če jih zapišete, si boste lažje utemeljili celotno situacijo, če bi bilo več slabega kot dobrega.«
„To vam bo dalo tudi perspektivo, če bi obstajalo kakršno koli upanje na dobro prihodnost s to osebo. Ali si res želite, da bi se čez deset let videli takšni? Vprašajte se. Ko boste razumeli globino tega, kar si želite, lahko končno stopite v prvo fazo prebolevanja razhoda. Zdaj morate začeti.“ videti prihodnost brez partnerja... Osredotoči se nase kot na eno samo človeško bitje. To bo kot gradnja povsem novega jaza.“
Da bi hitro preboleli razhod, se nekateri poglobijo v moč tišine, drugi pa se raje obkrožijo z družino in prijatelji, da bi se hitreje pozdravili. Vse je v redu! Življenje mora preprosto teči naprej. Obrišite se in se iz ločitve naučite nekaj ključnih stvari. Tukaj je nekaj učinkovitih načinov, kako preboleti razhod z nekom, ki ga imate radi.
Sorodno branje: 17 nepisanih pravil zmenkov, ki bi jih morali vsi upoštevati
1. Ne bodite obsedeni z bivšim partnerjem
Ne glede na to, kako močno čutiš potrebo, da jih preprosto pokličeš in jim poveš, da jih ljubiš, se moraš nehati vračati k njim. Da bi hitro prebolel razhod, moraš poskrbeti, da boš ohranil distanco ali vsaj poskusil. upoštevajte pravilo prepovedi stikaČe se boste obremenjevali s preteklostjo in obsedeni z življenjem bivšega/bivše partnerja/partnerke, vam bo to le otežilo korak naprej v življenju.
Da bi to ranljivost obvladali, morate sčasoma nehati razpravljati o svoji preteklosti z ljudmi in vedno znova premlevati o istih starih težavah. Izlivanje bolečine in frustracij prijatelju je ena stvar. Če pa te dni praktično živite v svoji glavi in nočete sprejeti zaključka, potem to nikakor ni zdravo. Oba sta se za ta korak odločila z razlogom. Bodite pravični do sebe in prihodnosti, ki je pred vami.
2. Ohranjajte razdaljo tudi na profilih družbenih medijev
Eden najpomembnejših korakov za prebolevanje razhoda je, da se zavedate, kako se počutite zaradi objav in slik vašega bivšega partnerja. Zalezovanje bivšega na družbenih omrežjih Če boste preverili, ali imajo novega partnerja ali jim gre v življenju dobro, se boste sčasoma razjezili.
Če želite preboleti razhod, ko jih še vedno ljubite, morate biti previdni pri svojih dejanjih, da se izognete spirali navzdol. Gledanje preveč njihovih slik in videoposnetkov je ravno način, da uničite svoj napredek. Če vam je uspelo obvladati svoja čustva, ni nič takega. Če pa še vedno nenehno razmišljate o njih, je morda dobro, da si vzamete digitalni odmor od aplikacij za družbena omrežja.
Is blokiranje bivšega/bivše na družbenih omrežjih Kako najbolje preboleti razhod? Po Namratinih besedah: »To je zelo subjektivno vprašanje, saj gre za osebno izbiro. Če je šlo za zdrav razhod in se je par odločil ostati prijatelja, lahko popoln odhod ustvari prazen prostor v vašem življenju. Partnerja sta namreč najpogosteje del skupnega družbenega kroga in se ne moreta povsem izogniti drug drugemu. Če pa se zdi, da vas njihova prisotnost na družbenih omrežjih moti ali vas mika, da bi se vrnili k njim, je neškodljivo blokirati ali izbrisati njihove slike.«
3. Izogibajte se tračem, da prebolite razhod.
Videli boste, da ima tišina po razhodu izjemno močan vpliv. Če sta bila s prejšnjim partnerjem v istem krogu prijateljev, se bo verjetno veliko pogovarjala o vajinem življenju in razhodu. Da se izognete navzkrižnemu ognju besed, zgodb in ogovarjanj, si vzemite nekaj časa odmora od pogovorov ali razpravljanja o tem z ljudmi.
Njihova mnenja lahko zasenčijo vašo moč in v vas vzbudijo nova čustva. Ta čustva morda niso vedno koristna. Poleg tega se lahko ob poslušanju o novih dejavnostih, zmenkih ali partnerju vašega bivšega počutite kot odsotni. Ne samoizolirajte se, ampak vedite, kdaj končati pogovor o svojem ... preteklo razmerjePostavi svoje meje prijateljem in če jim je mar zate, te bodo razumeli.
4. Ne zapravljajte časa s poskusi, da bi bil vaš bivši partner ljubosumen
Preboleti razhod, ko ga še vedno ljubiš, je lahko zelo težko. Da bi premagali frustracije, boš morda želel bivšega partnerja prizadeti. Pomembno je vedeti, da se boš zaradi tega le še slabše počutil/a. Namerno objavljanje slik z novimi zmenki, da bi dosegel/a skriti motiv, da bi ga/jo prizadel/a, ti ne bo dalo miru, ki ga potrebuješ. Ljubosumje bo le še poslabšalo težave. Nehaj tekmovati in se začni osredotočati nase.
Namrata pravi: "Poskušaš v bivšega vzbuditi ljubosumje ni eden od zdravih korakov za prebolevanje razhoda. Če se je vaš partner odločil prekiniti razmerje iz določenega razloga, je to na nek način žaljivo za vas. Zakaj bi se torej spuščali v takšne neumnosti, ko bi vas moralo skrbeti za lastno samospoštovanje? Vedeti morate svoj končni cilj, ne glede na to, ali se želite trajno raziti ali je šlo le za enkraten prepir. Če je šlo za le občasen prepir, ga lahko še vedno upravičite. Sicer bi bila modrejša izbira, da jih pustite pri miru.
Sorodno branje: Kako hitro preboleti razhod? - 8 nasvetov za hitro okrevanje
5. Bodite pozorni na oprijemljive sprožilce okoli sebe
Za psihologijo prebolevanja razhoda mora biti vaš um v zdravem okolju. Če ste nenehno obkroženi s stvarmi bivšega partnerja, njegovimi najljubšimi kavarnami ali gledate njegove najljubše filme, je velika verjetnost, da vam um divja. Lahko je tako preprosto, kot je parfum na njegovem puloverju ali čevlji, ki ležijo po vaši hiši. Ni vam nujno, da teh stvari zavržete ali vrnete daril, ki vam jih je dal. Morda bi bilo najbolje, da te stvari preprosto umaknete izpred oči.
Če poskušate hitro preboleti razhod, potem biti prijatelji s prijatelji tvojega bivšega tudi ni dobra ideja. Ne vozite se po istih starih cestah, kjer ste se prej sprehajali ali jedli njihov najljubši suši v njihovi najljubši restavraciji. Vzemite si odmor in če je mogoče, ustvarite svoje nove najljubše kraje in dejavnosti.
6. Ali je okrevanje učinkovito za prebolevanje razhoda?
To je bilo retorično vprašanje, ker ne, ni. Da bi preboleli razhod z nekom, ki ga imate radi, se morda zdi dobra ideja, da takoj poiščete novo osebo, ki jo boste ljubili in jo nadomestili. Imate svežo odprto rano in v takšnem času boste hrepeneli po navezanosti. Toda dodajanje nove osebe na vaš vrtinec čustev je nepošteno do vas in do njih.
Navdušenje nad novim razmerjem ni vredno mreže čustvenih laži, ki bi jo pleli. povratni odnos Ne more biti način, da hitro prebolite razhod z nekom, ki ga imate globoko radi. Morda se zdi, da ste noro zaljubljeni v to novo osebo, toda da bi pravilno preboleli razhod, potrebujete več časa. Z mešanjem čustev si lahko povzročite več bolečine, kot si lahko predstavljate.
7. Poiščite dejavnosti, ki vas bodo pritegnile, da boste hitro preboleli razhod.
Če se ne boste več pogovarjali s svojim starim partnerjem, boste imeli veliko več prostega časa. Moč tišine po razhodu ni le čustveno zadovoljiva, ampak vam lahko da tudi prostor in energijo, da počnete stvari, ki jih prej niste mogli. V vsem tem času je svet resnično vaša ostriga in jo morate dobro izkoristiti. Naučite se nove veščine, vzemite v roke svoje stare kuharske knjige in se lotite svoje igre!
Namrata predlaga: »Da bi spopasti se s praznim občutkom po razhodu, lahko vcepite nekaj interesov, nekaj davno izgubljenih hobijev. Počnite vse tiste stvari, ki so bile v razmerju omejene – karkoli vas osrečuje. Telovadba je odličen način, da prebolite razhod z nekom, ki ga imate radi, saj ima fizični vidik in sprošča veliko pozitivnih hormonov. Čeprav se ves čas počutite slabo, vam vadba da zagon. V bistvu v vseh teh dejavnostih najdete smisel.“
Sorodno branje: 7 stvari, ki vam jih nihče ne pove o razhodu
8. Svoja čustva zapišite na papir
Ne glede na to, ali gre za razhod, ki ste ga povzročili vi, ali za to, da vas je nekdo prevaral, se boste morda zalotili v premišljevanju o preteklih dogodkih. Ne bo lahko popolnoma pozabiti na svoje misli, vendar jih je lažje zapisati. Da bi si pomagali pri psihologiji prebolevanja razhoda, morajo biti vaše misli urejene.
Pisanje o svojih čustvih vam lahko pri tem pomaga. Vaša čustva bodo vedno veljavna in njihovo izražanje v pisni obliki vam lahko omogoči, da jih bolje prestrukturirate. Kadar koli se znajdete v situaciji, ko preveč razmišljate ali ste na robu živčnega zloma, vzemite pisalo in papir ter umirite svoj um.
»Če me vprašate za nasvete, kako preboleti razhod, bi rekla, da je vodenje dnevnika zelo dober način izražanja, sproščanja in priznavanja svojih čustev. Razumeti morate tudi, da je imeti in pisati o slabih čustvih povsem v redu, namesto da jih potlačujete,« pravi Namrata.
9. Globoko razmislite o smislu svojega življenja
Kratkoročno je morda dobro, če se zamotite z novimi dejavnostmi, toda vaše življenje potrebuje večji smisel, da vam bo pomagalo rasti dolgoročno. Ker nosite ogromna čustvena prtljaga Zdaj je pravi čas, da razmislite o smislu svojega življenja od zdaj naprej.
Da bi si obnovili moč, ugotovite, kdo v resnici ste in kdo želite biti. Včasih so naši razhodi dejansko posledica naše lastne nesreče v individualnem življenju. Ocenite, kje ste na svoji življenjski poti, in ocenite, ali ste na splošno zadovoljni s tem, kje ste.
10. Pridružite se športni dejavnosti
Nakopičeno napetost lahko učinkovito odpravite tako, da spodbudite pretok krvi. V takem času vam lahko dodaten dopamin le koristi. Tenis, kickboxing, nogomet, podaljšanje članstva v telovadnici ali nekaj čudovite joge s kozami ne bodo zaposlili le vašega telesa, temveč tudi vašega uma. Takšen izhod vam lahko pomaga, da se odmaknete od negativnih čustev. Jejte dobro hrano, tecite kroge in se počutite, kot da lahko osvojite svet.
Sorodno branje: Kako se fant obnaša po razhodu? 11 stvari, ki jih niste vedeli
11. Ne izogibajte se družbe
Ljudje smo družabna bitja in ne glede na to, koliko časa si vzamemo zase, se najbolj pomlajeni počutimo v prisotnosti drugih ljudi. Da bi hitro preboleli razhod, se prepustite dobri družbi. Če ne drugega, vam bo to za nekaj časa odvrnilo misli od bolečine.
Lahko pokličete stare prijatelje, začnete govoriti »da« zabavam v pisarni ali pa priredite lastne večere s pico in igrami. Optimizem srečnih ljudi se prenaša na druge ljudi, zato se obkrožite z dobro energijo.
12. Ne pozabite, da zloraba substanc ni zdrav izhod
Da bi prebrodili faze prebolevanja razhoda, se ljudje pogosto vrnejo v temno luknjo zlorabe substanc. Naj bo to alkoholizem ali zasvojenost z mamili, pretiravanje s kakršno koli opitostjo je lahko zaskrbljujoče. Zakaj? Da bo naš odgovor bolj verodostojen, prisluhnimo našemu strokovnjaku.
Namrata pravi: »Alkoholizem ima zelo kratkoročen učinek. Predvsem upočasni centralni živčni sistem, zato vam preprečuje razmišljanje. Vaša čustva otrpnejo, vendar ne izginejo v resnici. Preprosto nimate tako hitrega kognitivnega delovanja, da bi lahko razmišljali o tej osebi. Ko se vrnete iz megle, vas resničnost še bolj udari.«
»Dolgoročno bo to povzročilo odvisnost. Vsak odvisnik od substanc vam lahko pove, da če enkrat popijete, boste naslednjič potrebovali večjo količino, da se boste nasičili. Poleg tega se hkrati poškoduje tudi vaše fizično zdravje. Torej se morda zdi lažje preboleti razhod, ko ga še vedno ljubite, z malo alkohola, vendar to ni nič drugega kot samozavajanje.«
13. Preizkusite dejavnosti za krepitev koncentracije
Povsem naravno je, da so med hudim razhodom vaše misli in možgani vedno osredotočeni na bolečino in negativna čustva. Izjemno težko je preusmeriti misli in se osredotočiti na delo ali katero koli drugo dejavnost za več kot 10–15 minut. Posledično se vaša raven produktivnosti in kakovost dela znatno zmanjšata.
Da si povrnete raven koncentracije in spopasti se z depresijo po razhodu, vam bo pot čuječe meditacije koristila. Osredotočite se na vsak vdih, ki ga vdihnete. Sprva bo morda težko zdržati več kot pet minut, vendar ne obupajte. Lahko se tudi igrate zabavno igro pomnjenja s svojim sorojencem! Ali pa morda vzamete knjigo s police in začnete redno brati.
Sorodno branje: 21 stvari, ki jih je treba in česa ne smeš početi pri razhodu s punco
14. Izlijte svoje srce
Eden najbolj učbeniških nasvetov za prebolevanje razhoda – pogovorite se o tem. Razkrijte težka čustva, ki vas preganjajo v sebi. Nekaterim ljudem to pride bolj naravno, medtem ko drugim težko izrazijo svoja čustva z besedami. Kljub temu je to vsekakor vredno poskusiti. In če čutite potrebo po strokovnem posredovanju, obiščite našo Svetovalni odbor za bonobologijo kadar koli se posvetujete z našo ekipo cenjenih svetovalcev in psihologov.
Namrata predlaga: »O razlogih za razhod se pogovorite z nevtralno osebo, morda s skupnim prijateljem, ki vaju oba dobro pozna. Razumevanje, kaj je šlo narobe v odnosu, s stališča tretje osebe, vam pomaga, da se zaprete. Zatecite se tudi k družini in prijateljem, saj ko žalujete, potrebujete veliko podpore. S komer koli se pogovarjate, se prepričajte, da je vreden zaupanja in dovolj zrel, da se spopade s stresom in travmo.«
15. Odpravite se na potovanje
Kako preboleti razhod, ko ni bilo nič narobe? Predlagamo, da preživite nekaj dni z naravo, da ublažite to neznosno bolečino. Narava ima zdravilni učinek, ki ga nobeno zdravilo na svetu ne more ponuditi. Prostranost in lepota vam dasta povsem novo perspektivo, da na svoje težave pogledate z drugačnega zornega kota.
Spakirajte kovčke in se odpravite na samostojno potovanje ali s prijatelji. Izgubite se med hribi. Igrajte se z valovi na plaži. Preživite večer pred kaminom v hlevu. Nekaj dni izolacije od vsega, kar povzroča vašo rano, vam bo izjemno pomagalo, da se vrnete v svet veliko močnejši kot prej.
Koliko časa traja, da preboliš razhod?
Ni lahko preboleti razhoda z nekom, ki ga ljubiš, in morda se mesece spopadaš z občutkom praznine, ki se lahko nadaljuje tudi v letih. Če je bila tvoja ljubezenska zgodba enostranska, potem je verjetno težje. preboli nekoga, ki ga nikoli nisi imel/a ali pa sploh nikoli nista hodila z nekom. Običajno ljudje žalujejo za koncem razmerja do 6 mesecev.
Če pogledamo psihologijo prebolevanja razhoda, vidimo, da se človek po začetnem obdobju žalovanja in jeze začne truditi, da bi se zbral. Poskuša se vrniti v normalno življenje tako, da se osredotoči na svojo kariero ter na odnose z družino in prijatelji. Nekateri ljudje po razhodu potrebujejo več časa, da si opomorejo. spet začni hoditi na zmenkeNekateri se poglobijo v moč tišine, da bi se spopadli z bolečino, ki jo preživljajo. Nekateri si za zdravljenje pomagajo s meditacijo in jogo.
V nasprotju s splošnim prepričanjem obstaja možnost, da si boste po razhodu, če ste ga povzročili, vzeli več časa. Če ste želeli prekiniti razmerje, to ne pomeni vedno, da ste se razljubili. Morda ste še vedno zaljubljeni v osebo in se odločite za razhod. V tem primeru je lahko prebolevanje razhoda, ko osebo še vedno ljubite, težko. Lahko traja tudi dlje.
Pogosta vprašanja
Če poskušate hitro preboleti razhod, potem morate najprej upoštevati pravilo prepovedi stikov, si vzeti odmor od družbenih medijev, da ne boste zalezovali svojega bivšega partnerja, in se zavestno poskusiti početi nove stvari ter se odmakniti od spominov.
Pogosto verjamemo, da oseba, ki je sprožila razhod, manj boli. Vendar to ne drži. Oba partnerja lahko trpita enako in včasih se moški težje spopadajo z razhodom.
Razhod je dokončen, ko po razhodu še vedno čutiš bolečino, a te že sama misel na to, da bi se spet združila, izčrpa. V tem primeru veš, da razmerja ni mogoče rešiti.
V študijaRaziskovalci z Univerze Binghamton in University College London so 5,705 udeležencev iz 96 držav prosili, naj ocenijo čustveno in fizično bolečino zaradi razhoda na lestvici od ena (brez) do 10 (nevzdržno). Ugotovili so, da so ženske bolj negativno prizadete zaradi razhoda, saj poročajo o višjih stopnjah tako fizične kot čustvene bolečine. Medtem ko razhod ženske čustveno in fizično najbolj prizadene, si ženske običajno bolj popolno opomorejo in iz njega izidejo čustveno močnejše. Moški pa si nikoli popolnoma ne opomorejo – preprosto gredo naprej.
12 znakov, da hodite z zalezovalcem in se morate z njim raziti
Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne dejavnosti darovanjeTo bo Bonobologyju omogočilo, da vam še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagal vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.
