Ho ikutloa u jeoa ke bolutu kamanong le motho e mong ho ka u ama le ho ba le tšusumetso e matla ho uena le motho e mong. Ho sa tsotellehe hore na lebaka ke lefe, ke e 'ngoe ea matšoao a hore kamano ea hau e ntse e fokotseha. Nako e telele, lihora tse telele tsa mosebetsi kapa esita le ho se khotsofale feela ho ka qala ka potlako ho etsa hore u ikutloe eka u le mong kamanong ena.
Ke hobane'ng ha batho ba kena kamanong ea pele? Ha se feela bakeng sa lerato, tšehetso le khoheli. Ke ’nete hore ana ke mabaka a ka sehloohong a etsang hore ba ratane empa takatso ea boitlamo le takatso ea ho qeta bophelo ba bona le motho a le mong haholo-holo li bakoa ke ho hloka botsoalle. Ka bomalimabe, hase kamehla 'nete e leng bonolo kaha esita le lenyalo ha se tiiso ea hore u ke ke ua qala ho jeoa ke bolutu kamanong.
Le psychotherapist Snigdha Mishra (Setsebi sa Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ho tsoa Beck Institute, Philadelphia, USA le Rational Emotive Behavior Therapies (REBT), Clinical Hypnotherapy le Emotional Freedom Therapy) eo e leng mokoetlisi oa bophelo bo botle ba kelello le boitšoaro, ha re senole le ho utloisisa hore na ho ikutloa u jeoa ke bolutu kamanong ke eng.
Ho Bolela'ng ho ba Bolutu ka Kamano?
Tafole ea likateng
E kanna ea utloahala e le ntho e makatsang empa ka linako tse ling bophelo bo lahlela li-curveball tse joalo hoo ntho eo u neng u e lakatsa haholo e fetoha sesosa sa mahlomola a hau a maholo. Ha u qala ho ikutloa u sa phutholoha kamanong, hangata e bonahala ka ho jeoa ke bolutu pele.
Mona ho boetse hoa hlokahala ho hlalosa phapang pakeng tsa ho ba mong le ho jeoa ke bolutu. Setsebi sa kelello, tichere ea bophelo bo botle ba kelello le Mothehi oa Life Surfers, Snigdha Mishra e hlalosa hantle. “Ho jeoa ke bolutu kamanong ho bolela hore u ikutloa u arohile kelellong, licheleteng le moeeng.” U ka ikutloa u jeoa ke bolutu ho sa tsotellehe ho lula le motho hammoho ka lilemo tse 20. Ka lehlakoreng le leng, ha u ikutloa u le mong, hangata lebaka ke lona lebaka.
Snigdha o tsoela pele: “Ha e le hantle, bolutu ke boemo ba kelello. Matšoao a bolutu kamanong (ho fapana le ho ba mong) a tloaelehile haholo. U ikutloa u khaotsoe ho sa tsotellehe ho ba hammoho le molekane oa hau, hoo ho ka 'nang ha se ke ha e-ba le ntlha e tloaelehileng ea puisano.
Habohlokoa le ho feta, thabo e nyamela kamanong ea hau mme o qala ho utloa hore lerato le fetohile bolutu. U ka 'na ua ba ua etsa "lintho tse peli" tse kang ho tsoa ka matsatsi a phomolo a sa tloaelehang, ho thabela botsoalle le ho ea meketeng hammoho ka nako eohle u ntse u ikutloa u se na thuso ha u ntse u tsoela pele ho ikutloa u hloname ebile u jeoa ke bolutu kamanong ea hau.
Ho bala ho amanang: Mokhoa oa ho Sebetsana le ho Ikutloa ke Bolutu Lenyalong
Mokhoa oa ho Sebetsana le ho Ikutloa ke Bolutu ka Kamano
Na kamano e ka etsa hore u ikutloe u jeoa ke bolutu? Le hoja e ka utloahala e makatsa, ka sebele e ka khona. Ho na le lisosa tse ngata tsa bolutu tse kenang likamanong. Ntho e ka sehloohong har'a tsona ke ho hloka kamano e haufi-ufi maikutlong le 'meleng. Ha u khaotsa ho ikopanya le molekane oa hau kapa molekane oa nako e telele boemong bo haufi-ufi, u qala ho hoholeha ka thoko kamanong ea hau. Kamano eohle e ikutloa e le mosebetsi o boima.
Lithahasello tsa hau li kanna tsa se ts'oane ha boemo ba litumellano bo ntse bo fokotseha. Sena se fella ka ho senyeha ho eketsehileng ha puisano pakeng tsa lōna le le babeli, ho fellang ka bolutu bo sa feleng, ho jeoa ke bolutu, le boikutlo ba ho ferekana.
Ke ’nete hore ho thata ho tsoela pele ka boikaketsi le ho tsoela pele ha u jeoa ke bolutu. Ho feta moo, ho itšehla thajana hona ho lebisa mathateng a maholoanyane le ho qhalana ha kamano qetellong. Haeba u sa batle ho theoha ka tsela eo, mona ke mekhoa e meng ea ho sebetsana le boemo:
1. Tseba maikutlo a molekane oa hau
Leha u ntse u loantšana le ho ikutloa u jeoa ke bolutu ebile u sa ratoe kamanong, hlokomela mabaka a 'nete ao maikutlo ana a hlahang ho ona. Habohlokoa le ho feta, fumana hore na molekane oa hau le eena o ikutloa joalo. Snigdha o re: "Hangata u tšoareha maikutlong hoo u sa ikhathatseng ho nahana hore na halofo ea hau e betere e ikutloa joang.
E ka ba boithati ho nahana hore ke uena feela ea nang le mathata a kamano. Haeba u hlokomela hore esita le molekane oa hau kapa molekane oa hau ha a thabe hantle, joale boemo bohle bo hloka mokhoa o fapaneng haholo. Kahoo leka pele ho ba le sepheo 'me u bone hore na ke uena feela ea ikutloang u jeoa ke bolutu kamanong kapa haeba molekane oa hau le eena a ikutloa a sa sebetse ka tsela e tšoanang.
2. Fumana sesosa le sesosa sa ho jeoa ke bolutu kamanong
Ketsahalo e 'ngoe le e' ngoe ea bolutu e ka ba le sesosa kapa lebaka le matla ka mor'a se tšoanang. Mohlomong pejana, bobeli ba lōna le ne le sa khone ho lekana. U ne u tsoela pele ka matsatsi a sa khaotseng, u bua ka mohala ka linako tsohle 'me u ne u le baeta-pele ba PDA. Empa ho na le ntho e fetohileng morao tjena mme ke nako ea ho supa hore na e ka ba eng. Nahana ka nako e telele le ka thata (e thathamise haeba u batla) ka mabaka a etsang hore u ikutloe u jeoa ke bolutu. Na ke bohole ba 'mele? Na ha le lumellane? Na lekhalo la puisano le eketsehile? Kapa ke motho e mong?
Ho tlameha ho ba le lebaka le matla la hore na ke hobane'ng ha u le kamanong empa u ikutloe eka ke monna ea se nang molekane kapa mosadi. Hlalosa maemo, a nakong e fetileng kapa a hona joale, a hlahisitseng maikutlo ana le maikutlo a theolang matla a hau. Hang ha u se u fumane mabaka a sebele, u ka sebetsana le 'ona.
3. Fumana hore na maikutlo a hao a nepahetse
Snigdha o re: “Na u mpa u jeoa ke bolutu kapa u hlile u jeoa ke bolutu?” Potso ena e ka araba lipelaelo tse ngata. “Batho ba bang ba na le boikutlo ba ho hlekefetsoa le ho iqenehela.” Ha u sheba taba ka nepo, balekane ba bona ba ka ’na ba etsa sohle se matleng a bona ho ba thabisa empa ho bonahala ba sa utloisise.
Hape ho ka ’na ha etsahala hore ka lebaka la mabaka a ka ntle, motho a tsielehe hoo a sa tsebeng hore na a sebetsane joang le boemo boo. Ebe joale ba qala ho jarisa kamano kapa molekane oa bona molato ha e le hantle e le mathata a bona a ka hare a ka 'nang a ama kamano. Maemong a joalo, Snigdha o eletsa ho ea phekolo ea banyalani kapa esita le phekolo ea motho ka mong.
Ho bala ho amanang: Mokhoa oa ho se Ikutloe U jeoa ke Bolutu Ha U Le Monghali 'me U Batla Lerato
4. Kopana le tharollo ka ntle ho kamano
Karabo ea hore 'ke hobane'ng ha ke ikutloa ke hloname ke bile ke jeoa ke bolutu hakaale kamanong ea ka?' mohlomong ha u na molekane oa hau. Hangata u beha moroalo oa ho batla tšireletso ea maikutlo mahetleng a molekane oa hau. Ka lebaka la ho hloka thuso le bolutu tseo u fetang ho tsona, u tloaetse ho sebelisa liikokotlelo tsa molekane oa hao ho batla thuso. Snigdha o re: “Empa molekane oa hao a ka ’na a se ke a tšoana kapa a khona ho etsa joalo. 'Me joale ho soetseha ha bona hoa eketseha.
Ho e-na le hoo, itumelle hore u hahe botsitso le ho tseba moo u ka batlang tšehetso. Mohlomong tsela ea hore u khaotse ho jeoa ke bolutu kamanong ke ho batla tharollo ka ntle ho eona. Etsa lipakane tse ncha tse sa ameng kamano ea lōna hakaalo ’me u lebise tlhokomelo ea hao ho tsona. Butle-butle, bolutu ba hao bo tla fela.
5. Etsa lintho tse ncha tseo u li ratang le tseo u li ratang ha u ikutloa u hloname, u jeoa ke bolutu ka har'a kamano
Ntlha ena e haufi haholo le eo re buisaneng ka eona ntlheng e fetileng. Ha u iphumana u hahamalla bolutu, ke habohlokoa hore u itšitolle ka tsela e nepahetseng. Tsela e molemohali ea ho etsa joalo ke ho hlaolela lintho tse ncha tsa ho itlosa bolutu le lithahasello tse ncha ho u sitisa. Ka 'nete, u na le bophelo bo fetang kamano ea hau.
Nahana ka likarolo tse ling tsa bophelo ba hau 'me u tsebe lintho tseo u ratang ho qeta nako u li etsa. Ithute bonono kapa mosebetsi oa matsoho o mocha. Ipehele lipakane tse ncha bakeng sa mosebetsi oa hau. Eba setho sa sehlopha 'me u kopane le litho tse ncha. Nehela matla a hau ho holisa boqapi ba hau. Sena se tla u lebisa tseleng e ncha ka ho felletseng. Mohlomong ka tsela ena, u ka ’na ua hlokomela hore bolutu ba hao e ne e hlile e le bolutu boo joale bo seng bo folile hang ha u se u lebeletsana le ho feta.
6. E-ba le likamano tse matla tse se nang lerato
Nngwe ya dilo tse di sa itumediseng tsa thulaganyo ya lenyalo ke gore o lebeletse gore e nne bokhutlo jwa botshelo jwa gago. U lebelletse hore karolo ena ea bophelo ba hau e phethahatse litlhoko tsohle tsa hau - 'meleng, maikutlong, thobalanong le moeeng.
Snigdha o re: “Ha e sebetse ka tsela eo. Kamano e ke ke ea fana ka sohle seo u se batlang. Kahoo ke habohlokoa ho theha setsoalle kantle ho lenyalo. Haeba ho se joalo, u tla lula u itšetlehile ka molekane oa hau 'me u qale ho ikutloa u jeoa ke bolutu ebile u sa ratoe kamanong.
Tsamaea bakeng sa lifilimi, meketjana, tsamaea le batho ba nang le maikutlo a tšoanang 'me u atolose marang-rang a hau. Empa e se ke ea e-ba ntho e utloahalang haeba metsoalle ea hao e le batho ba bong bo fapaneng, e le hore u se ke ua mpefatsa litaba le ho feta.
Ho bala ho amanang: Matšoao a 18 a holimo a sa Thabiseng a Lenyalo ao U Lokelang ho a Tseba
7. Bua le molekane oa hao
Tsebisa molekane oa hao kamoo u ikutloang kateng. E ka 'na ea hlahisa kapa ea se ke ea fana ka karabelo eo u e lakatsang - a ka utloisisa boemo ba hau kapa mohlomong e ka ba arohanya le ho feta. Ha u na taolo ho seo empa ho bua ka eona ke habohlokoa haeba u batla ho khaotsa ho jeoa ke bolutu kamanong.
Mohlomong bobeli ba lōna le ka sebetsa hammoho ho rarolla mathata. Esita le mehato e menyenyane e kang ho phomola mafelo-beke kapa ho nka leeto le lenyenyane e ka sebetsa hantle ho busetsa tlhase. Haeba ho se letho le leng, bonyane ba tla tseba ka seo u leng ho sona.
8. Butle butle 'me u nke nako ea phomolo haeba u ikutloa u jeoa ke bolutu ebile u sa ratoe kamanong
Ho jeoa ke bolutu likamanong ho ka boela ha bakoa ke ho tšoareha haholo likarolong tse ling tsa bophelo. Mohlomong ha u khone ho fana ka nako kamanong ea hau ka lebaka la litlhoko tsa hau tsa mosebetsi kapa kemiso ea botsoali. Mohlomong lerato le tlohile lenyalong la lōna ka lebaka la mathata a tloaelehileng a bophelo. Hao teka-tekano ea bophelo mosebetsing e ka 'na eaba e ile ea otla 'me seo se ka baka mathata ana kamanong ea hau.
Tabeng ena, seo u hlileng u se hlokang ke khefu. Ka linako tse ling, ke khopolo e ntle ho fokotsa lebelo, ho hema haholo, ho beha lintho tse ling mokokotlong le ho ela hloko kamano ea hau. Ho e-na le ho khathatseha le ho sebetsa ho feta tekano ka lebaka la ho susumetsoa haholo, fa ’mele le kelello phomolo le boikhathollo bo o tšoanelang.
9. Ho jeoa ke bolutu kamanong ea nako e telele? Ikopanye hape 'me u itloaetse ho ithata
Likamano tsa nako e telele li tlisa letšoele la mathata le liketsahalo tsa bohlokoa. ’Me ha u sa khone ho tsamaisana le tsona, u ka ’na ua qala ho ikutloa u nyahame ’me mohlomong ua tsoela pele ho ikutloa u jeoa ke bolutu kamanong e hōle. Ho e-na le ho lula u batla lerato le tlhokomelo ho molekane oa hao ea leng hōle, khelosa matla a hao ho uena.
Ho jeoa ke bolutu likamanong ho boetse ho bolela hore ha u na boithatelo. Mohlomong u itšetlehile ka ba bang (tabeng ena, molekane oa hau kapa molekane) ho etsa hore u ikutloe u le betere 'me u be teng bakeng sa hau. Empa kaha ba hole haholo, ba ke ke ba e etsa ka tsela eo u neng u lebeletse hore ba e etse kamehla. Kahoo tlohela ho fetisetsa boikarabelo ba seo ho ba bang. Ho e-na le hoo, ithute ho ba motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo le itloaetse ho ithata.
Ha u qala ho rata k'hamphani ea hau, u ke ke ua hloloheloa ho ba le molekane oa hau haufi le uena ka linako tsohle. Ikemisetse ho etsa lintho tseo u li ratang le ho ba har'a batho bao u ba ratang. Thuisa 'me u leke ho ikopanya le motho ea ka hare.
10. Batla thuso ea litsebi
Na kamano e ka etsa hore u ikutloe u jeoa ke bolutu? Ee. Na bolutu boo bo ka ama likarolo tse ling tsa bophelo ba hao? Hape, ho joalo. Bolutu bo tšoarellang nako e telele bo ka ba le liphello tse mpe bophelong ba hao ba kelello. E ka lebisa ho tepella maikutlong kapa ho hobe le ho feta ha u qala ho ikhula maemong a sechaba. U matlafatsa tumelo ea hore ha ua tšoanela ho thaba.
Phekolo e ka u thusa tsosolosa 'me u fetole litumelo tsa hau ka botebo. Ka linako tse ling, pheko ea ho jeoa ke bolutu ke ho itlhophisa bocha. Ho fetoha ha maikutlo ho ka lebisa phetohong ea 'nete. Ho e-na le ho batla mabaka a ho lula u jeoa ke bolutu, ka thuso ea phekolo, u ka fetola mehopolo ea hao hore e be betere.
11. Leka ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo
Kaha ho jeoa ke bolutu likamanong ho ka amahanngoa le mathata a mang a bophelo bo botle ba kelello joalo ka ho tšoenyeha ho hoholo le ho tepella maikutlong, ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo ho ka u thusa ho fokotsa litaba tsena. Ho robala hantle, ho ja lijo tse phetseng hantle, ho hlokomela 'mele le kelello ea hao kaofela ke karolo ea kemiso e ntle ea ho itlhokomela.
Qoba ho noa joala kapa ho itšetleha ka lithethefatsi ho fokotsa bolutu ba hao. Li mpefatsa boemo le ho feta. Ho e-na le hoo, sebelisa matla a tšoanang ho aha mokhoa oa bophelo o betere le ho bopa 'mele oa hau. Tšusumetso e ke ke ea bonoa hang-hang empa e ka thusa haholo ho loants'a bolutu le ho se ratoe kamanong.
Ho bala ho amanang: Mehato e Sebetsang ea ho Sebetsana le Khatello ea Maikutlo - Sehlopha sa Rōna sa Therapists sea U bolella
12. Haeba u ikutloa u jeoa ke bolutu 'me u sa ratoe kamanong ea hau, matlafatsa likamano tse ling tsa hau
Bophelo ke seo u se etsang ho bona. Le hoja kamano ea hau ea hona joale ea lerato e ka 'na ea se ke ea u fa thabo e u tšoanelang, ka bonolo tsepamisa maikutlo ho se etsahalang KA NTLE ho e-na le ho sebelisa matla a hau ho se fosahetseng.
Eketsa setsoalle sa hau mme u qale ho qeta nako e ngata le metswalle. Iphe nako ea ho ba le bana ba hao, banab’eno le batsoali ba hao. Tsoa le metsoalle ea hau khafetsa 'me u leke ho theha setsoalle se secha. E kanna ea se ke ea thusa kamano ea hau ea hajoale empa e tla u thusa ho sebetsana ka katleho le bolutu ba hau hamolemo le ho hlokomela hore ho na le lerato le fetang leo bakeng sa hau!
13. Se belaele lerato leo le nang le lona
Ho jeoa ke bolutu likamanong ho se ho tloaelehile haholo matsatsing ana 'me u ke ke ua qosoa ho lumela hore lerato le nkeloe sebaka ke bolutu. Leha ho le joalo, leka ho se belaelle tlhokomelo, lerato le lerato tse u kopantseng pele.
Leha o ka utloa sebaka sa 'mele le maikutlong pakeng tsa hau le molekane oa hau haholo, ha ho bolele hore motheo oa kamano ea hau o fetohile. E ka khutlisoa ka boikitlaetso le boikemisetso ntle le haeba lerato la hao ho eena le felile ka ho feletseng, kapa u ikutloa u le ka har'a likamano tsa bohata, u se ke ua tela tšepo.
14. Theha liphihlelo tse arolelanoang ka boomo haeba u ikutloa u jeoa ke bolutu kamanong
Ena ke taba e thata empa haeba u ikemiselitse ho khutlisa maikutlo a lahlehileng a kopano, mehato e meng ea ka boomo ea ho khutlisetsa molekane oa hau lefatšeng la hau e bohlokoa. Etsa linako tsa ho arolelana liphihlelo e le hore u khaotse ho ipotsa, "Hobaneng ha ke hloname ke bile ke jeoa ke bolutu le molekane oa ka?"
Ka mohlala, ikopanye le bona ha ba ntse ba natefeloa ke papali ea bolo. Ba thuse ka kichineng. Etsa puo e nyane. Ntlafatsa puisano kamanong. Ka mantsoe a mang, u se ke ua tsilatsila ho bontša hore u leka ho etsa hore lintho li sebetse. U ka ’na ua lumela hore kaha ke uena ea jeoang ke bolutu, ha ua lokela ho etsa boiteko. Empa ntho ea bohlokoa ke hore - ha u ba etsetse, u ba etsetsa eona.
15. Tseba ha e le nako ya ho tsamaya
Ho utloahala ho le thata, rea tseba, empa u ke ke ua loantša bolutu ho feta ntlha e itseng. Ha ua lokela ho tsoa lenyalong la hau kapa kamano ea nako e telele ntle le ho etsa boiteko empa sefefo se tlameha ho thijoa ka bobeli. Molekane oa hau o lokela ho batla ho u thusa ka hohle kamoo u batlang ho ithusa kateng.
Haeba, ho sa tsotellehe boiteko bohle, e mong oa lōna a haelloa ke tšusumetso kapa morero oa ho sebeletsa ho etsa hore kamano e be e thabisang, mohlomong ke nako ea ho e felisa. Ka litsela tse ling, ho molemo hore u ikele ka tsela ea hao ’me u fumane thabo ho e-na le ho emela hore boemo bo mpefale le ho feta.
Ho ikutloa u jeoa ke bolutu kamanong ke ntho ea tlhaho ha u khaotsa ho ikutloa u amana empa ho na le litsela tsa ho e loantša. Qala ka ho bua le molekane oa hau, ho qoqa le uena, 'me ho bohlokoa haholo ho ikemisetsa ho nka bohato bo eketsehileng ho itokolla le kamano ea hau ho tsoa mokhoeng oo e o fihletseng.
FAQs
Kamano e lokela ho etsa hore u ikutloe u thabile 'me u kopane. U batla ho arolelana lerato la hau le ho ikutloa u le oa e mong. E tlameha ho etsa hore u ikutloe u sireletsehile hore ho na le motho ea tsotellang maikutlo a hao.
Ho jeoa ke bolutu kamanong ho ntse ho ata haholo matsatsing ana. E ka ba ka lebaka la khaello ea khokahano kapa khaello ea kamano e haufi-ufi ea maikutlo le ea 'mele.
Ho thata ho bolela hore na ho ba le kamano kapa ho ba lesoha ho molemo hobane e mong le e mong o na le melemo le mathata a hae. Kamano, ho na le liphetoho tse ngata le ho sekisetsa motho eo motho a lokelang ho e etsa ho netefatsa hore e atlehile.
Litsela tse 12 tse Bohlale tsa ho Sebetsana le Monna ea botsoa
Monehelo oa hau ha o hlahise mokhatlo oa liphallelo monehelo. E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa lintlha tse ncha le tsa morao-rao morerong oa rona oa ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.
