Ho oela leratong le ho ba le kamano ke tse ling tsa lintho tse molemohali tse ka u etsahallang. Empa ha kamano e tebileng e fela, ho sareloa ha karohano ho u tlisetsa maikutlo a mangata ao u ka ’nang ua thatafalloa ho sebetsana le ’ona. Mehato ea ho arohana le mesarelo e ka senya bophelo ba hau ba kelello.
Karohano e ka 'na ea siea batho ba nyahame hoo ba ka otlang lefika ha ba ntse ba sebetsana le maemo a masisa-pelo. Haele hantle, lithuto tsa li bontša hore 26.8% ea batho ba ileng ba arohana ba tlaleha matšoao a ho tepella maikutlong. Ke ka lebaka lena ho leng bohlokoa ho tseba methati ea karohano ea mesarelo le mokhoa oa ho feta ho eona. U hloka motho ea ka u tšoarang ka letsoho nakong ena e thata le ho u thusa ho sareloa ka tsela e nepahetseng le ho fola kapele.
Ke sona hantle seo re leng mona ka sona. Ka therisano le mokoetlisi oa bophelo bo botle ba maikutlo le kelello Pooja Priyamvada (e tiisitsoeng ho Psychological and Mental Health First Aid ho tsoa ho Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health le Univesithi ea Sydney), ea sebetsanang le tlhabollo ea likamano tsa ka ntle ho lenyalo, karohano, karohano, masoabi le tahlehelo, ha re bolela tse seng kae, re tla u thusa ho utloisisa mokhoa oa ho feta methating e fapaneng ea ho sareloa ka mor'a karohano.
Mehato e 7 ea ho sareloa ka mor'a karohano le mokhoa oa ho sebetsana le boemo - Setsebi sea hlalosa
Tafole ea likateng
Ha u ratana le motho e mong, u qala ho lumela hore u tla ikutloa ka tsela ena ka ho sa feleng. Ka ho tšoanang, ha u arohana le motho e mong, ho etsa hore u ikutloe eka mesarelo ea hao e tla tšoarella ka ho sa feleng. Empa, joalo ka ha polelo ea Mabuddha e re, "Ntho e 'ngoe le e' ngoe ha e sa feleng", 'me ho joalo le ka mekhahlelo ea ho arohana ha mesarelo. Hang ha u se u tseba hore na mehato ena e kenyeletsa eng, u tla utloisisa hore bohloko boo u bo utloang ke mohato o le mong feela 'me qetellong bo tla fokotseha ha nako e ntse e feta. Mona ke methati e 7 ea karohano ea mesarelo le malebela a ho tsoela pele, a ka u thusang ho theha mokhoa o betere oa ho sebetsana le boemo.
1. Mohato oa pele oa karohano ea mesarelo - Ho hana kapa ho se khone ho sebetsana le eona e felile
Ha ka tšohanyetso u lahleheloa ke ntho eo e leng ea bohlokoa haholo ho uena, e ka ’na ea u tšosa haholo. Mokhahlelo oa pele oa karohano ke ho se khone ho utloisisa se etsahalang. Batho ba bang ba felloa ke lerato ’me ba bona ho tla. Empa, haeba u fumana ho qhekelloa kapa ho qhekelloa, joale karohano e ka ’na ea u ama ka tsela e fapaneng.
Ho inehela joala, lithethefatsi, thobalano, kapa mosebetsi ho ka u sitisa ka nakoana empa ho ke ke ha lokisa bohloko ba hau. Bohloko bo tla khutla kapele ho fihlela u fumana litsela tsa ho bopa khotso. Sena ke 'nete bakeng sa mekhahlelo ea karohano ea masoabi ho bashanyana hammoho le banana. Tsela e le 'ngoe feela ea ho tlosa ho latola ke ho utloa maikutlo 'ohle le ho lla.
Pooja e re, “Lumelang hore le ne le nepahetse bakeng sa e mong, ka lebaka leha e le lefe, kapa hore le ne le sa rereloa ho ba joalo. Etsa lethathamo la lintho tsohle tseo ba ileng ba u etsa tsona kapa tseo ba sa kang ba li etsa tse neng li le tlhekefetso kapa tse kotsi. oa u hlakola.”
Kahoo, ho utloisisa "hobaneng" karohano e etsahetse ho bohlokoa haholo molemong oa pholiso. Haele hantle, ho etsa lipatlisiso e bontša hore ho ba le kutloisiso e khōloanyane ea mabaka a karohano ho tla u thibela ho e kenya ka hare kapa ho e nka u le motho ka mong. Ho fetela pele ha se ntho e etsahalang ka letsatsi. Empa qala ka ho ja bophelo bo botle le ho ikoetlisa. Ho itlhokomela e ka ba e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho tsoela pele ho tloha karohano.
Ho bala ho amanang: Malebela a 9 a Setsebi a ho Khaotsa ho Itšoabela ka mor'a ho arohana
2. Ho hloloheloa ex ea hau ka linako tsohle
Pooja o re, “Ke habohlokoa ho tlohela motho ea nang le chefo hobane haeba u lula u leka ho mo fetola, qetellong a tla ba kotsi bophelong ba hao ba kelello ’me a u sithabetse maikutlo ka ho feletseng.” Empa ha ho bonolo hakaalo ho tlohela ho nepahetse? Ha u bua le motho bosiu le motšehare, u itloaetsa hore o lula a le teng bakeng sa hau.
Ha ho bonolo ho tlohela tloaelo kapa mokhoa oo u tloaetseng ho o etsa, kahoo boemo bona ba ho sareloa ha karohano bo ka ’na ba etsa hore u ikutloe u khathetse ha u ntse u ithuta ho amohela bosieo ba motho eo u neng u mo rata haholo. U ka 'na ua ikutloa u batla ho ba thibolla kapa ho ba romella molaetsa ha u ntse u saretsoe, ka nakoana feela ho ikutloa betere ka mor'a karohano.
Ke nako eo u lokelang ho ba har'a batho bao u ba tšepang le bao u ka ba phetlelang sefuba. U hloka metsoalle e ka u thusang hore u be le boitšoaro le ho u mamela ha u llela karohano ea hao. Ho bua ka ntho e 'ngoe le e' ngoe e u khathatsang ho ka sebetsa hantle ka mohlolo nakong ena ea mesarelo ea karohano.
Joang ho tsoela pele? Bua, bua 'me u bue tse ling hape. Bua ka mesarelo ea hau 'me u e ntše kaofela tsamaisong ea hau, ho fihlela u fihla moo e khaotsang ho u baka. Etsa bukana, qala ho ngola ho eona ... lintlha tse qaqileng ka motsotso o mong le o mong. E chese ha u batla. Ho hlalosa bohloko, ho e-na le ho bo hatella, ke keletso ea bohlokoa bakeng sa ho tsoela pele.
Ho bala ho amanang: Mehato e 7 ea ho Khutlela 'moho le Ex
3. Ho leka ho kgutlelana le molekane wa hao wa pele
Mokhahlelo ona oa ho sareloa ka mor'a karohano o tloaelehile haholo. Ke hona moo batho ba lahleheloang ke boitlhompho ba bona ebe ba qetella ba kopa motho eo hore a khutle, ka litšenyehelo life kapa life. Boikutlo ba ho khomarela bo phahame hoo ho lahleheloa ke motho enoa ho bonahalang ho sa nahane.
U ka sebelisa mekhoa e metle ea ho sebetsana le boemo joalo ka yoga, ho thuisa le boikoetliso ho ipoloka u phathahane le ho qoba ho nahana ho feta tekano nakong ena ea karohano. U ka 'na ua ikutloa eka u ka lokisa ntho e' ngoe le e 'ngoe le hore lekhetlong lena e tla fapana, empa hopola hore ke loop e chefo e tla lula e ipheta.
Kahoo, ipoloke u tšoarehile haholo ka mesebetsi e hlahisang litholoana e le hore u se ke ua fumana nako ea ho qhekella mecha ea phatlalatso ea ex ea hau. Khetha mokhoa o mocha oa ho itlosa bolutu kapa tsebo. Ingolise bakeng sa thupelo ea inthaneteng. Kena sehlopheng sa motjeko. Ithute mokhoa o mocha. Leka ho etsa metsoalle e mecha. Etsa sohle seo u ka se khonang ho ipoloka u ferekane. Ho phathahana ke ntlha ea bohlokoa e ka potlakisang ts'ebetso ea hau ea ho tsoela pele.
4. Ho ba le kgalefo/lehloyo/molato
Maikutlo a lerato a ka fetoha kapele maikutlo a nyahamisang a kang khalefo le lehloeo. Ha ho kholoe hore lerato le ka fetoha lehloeo, empa ka linako tse ling lea fetoha. U ka 'na ua ikutloa u e-na le maikutlo a fosahetseng a feteletseng bakeng sa molekane oa hau oa khale' me u ka 'na ua batla ho "khutlela ho bona".
Empa ho iphetetsa kapa ho ba utloisa bohloko ho ke ke ha lokisa bohloko ba hao kapa ho u thusa ho felisa karohano. Ha e le hantle, ho etsa lintho ka maikutlo ana ho tla u tlatsa feela ka ho ikoahlaea le ho itlhoea. Qoba ho qhomela kamanong e 'ngoe hang-hang kapa molomo o mobe oa khale oa hau hohle moo u eang teng. Ho sareloa karohano ha ho bolele ho lahleheloa ke seriti le botšepehi.
Nka khalefo ena eohle le pherekano, 'me u li kenye mosebetsing le mosebetsing oa hau. E tla u fa thabo, khotsofalo le maikutlo a matla. Joang ho tsoela pele? Etsa tšebeliso e hahang ea mesarelo ea karohano ea hau ka ho atleha mosebetsing. Ho ipabola ho seo u se etsang ho ka u fa papali e kholo ho feta lerato la marato.
5. Ho utloa bohloko ke mohato oa bohlano oa ho arohana ha mesarelo
Qetellong khalefo ea kokobela ’me e bula tsela bakeng sa mohato o latelang oa ho sareloa karohano o tlatsang tsieleho. U utloa eka pelo ea hau e robehile le hore ha ho mohla u tla khona ho tšepa motho kapa ho ba le tumelo leratong. Boikutlo ba hau ba boitlhompho bo ka 'na ba otla hobane u ikutloa u sa tšoanelehe. Seke oa tšoenyeha, ona ke moetlo oa ho feta, ha u ntse u feta methating e 7 ea karohano ea mesarelo.
Ho latela ho etsa lipatlisiso, batho ba seng ba ntse ba e-na le matšoenyeho a phahameng ba ba le khatello e matla ea maikutlo nakong ea ho arohana ha mesarelo. Phuputso e boetse e bontša hore boholo ba mahlomola bo fapane, ho itšetlehile ka hore na ke mang ea qalileng karohano. Kahoo, methati ea ho arohana ha mesarelo bakeng sa dumper e ne e tla fapana haholo le ea dumpee.
Nakong ena ea ho sareloa ha karohano, hopola hore u se ke ua kenya maikutlo ana ka hare kapa ho a nkela motho ka mong. Ka linako tse ling, lintho ha lia rereloa hore li be teng ’me batho ba mpa ba sa lumellane. Hape, hopola hore maikutlo a hau a tloaelehile 'me ho lokile ka ho feletseng hore u se ke ua loka. Ha ho hlokahale hore u etse eka u li kopantse 'me ha ua tlameha ho qoba maqeba a hao.
Ho kopana hape le metsoalle ea khale ho ka u thusa ho tsoela pele ho tsoa bohlokong bona. Nka mohala oa hau 'me u qoqe nako e telele le batho bao u sa khoneng ho buisana le bona. Eba teng likopanong tsohle tsa boithabiso tseo u memeloang ho tsona. Laletsa batho. Litlhahiso tsa ho tsoela pele? Lumella batho hore ba u thuse 'me ba u rate nakong e mpe ea hau. Ba lumelle hore ba arolelane moroalo oo mahetleng a hao ao ho hlakileng hore oa u imela. E re ba be teng bakeng sa hau. Itšoare ka tieo, u se u qetile ka mekhahlelo e 5 ea ho arohana ha mesarelo. Karolo e bohloko ka ho fetisisa e felile.
6. Ho amohela hore ho fedile
Mokhahlelo ona oa mesarelo ka mor'a karohano ke ha qetellong u qala ho amohela monyetla oa hore ho felile. Ke ha u hlokomela hore ho ba mong ho ka ba molemo ho feta ho ba kamanong e chefo. Ho fetela pele ke ts'ebetso e telele le e liehang, 'me ha ho hlokahale hore u potlakele kapa u e qobelle. U tlameha ho feta mekhahlelo ea mesarelo ka mor'a karohano e le hore u tsebe ho tsoela pele.
Mokhahlelo ona o hloka mamello e ngata le ho boithati. Ho fetisetsa bohloko bohle ba hau le ho ba kotsing ho ho hong ho bopang le ho bohlokoa ho ka u thusa ho feta. Ho fetisetsa bohloko ba hau ho pōpong, ebang ke ka mokhoa oa ho penta, bonono, lithothokiso, ho ngola buka, kapa ho qala k'hamphani e ncha, ho sebelitse hantle bakeng sa litšōmo tse ngata. E bitsoa “Meraki” ka Segerike, e bolelang “ho etsa ntho ka pelo ea hao eohle kapa ka lerato”.
Ho latela lithuto tsa, Lekunutu la ho tsoela pele ho tloha kamanong ea nako e telele le itšetlehile ka boikutlo bo hlakileng ba boithati. U fihlela see joang? Iphe nako ea ho itlhokomela. E ka ba ho tsamaea u le mong, ho ea reka u le mong setsing sa mabenkele, ho ja u le mong khefing, ho matha u kentse li-earphone, ho bala buka, kapa ho noa u le mong bareng e itseng. E-ba motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo. Fumana lehae la hau ho uena. Ithute ho thabela botsoalle ba hao.
Ho bala ho amanang: Karohano ea Pele - Litsela tse 11 tsa ho sebetsana le eona
7. Ho tsoela pele ke mohato oa ho qetela oa mesarelo ka mor'a ho arohana
Ena ke e 'ngoe ea mehato ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho sareloa ha karohano. Ho tsoela pele, ka kutloisiso ea 'nete, ho bolela ho itšoarela le ho tšoarela motho eo u neng u mo rata e le hore u se ke ua jara bohloko le moroalo ona kamanong ea hau e latelang. Ho itloaetsa ho tšoarela ho ka ba thata haholo, haholo-holo haeba u qhekelitsoe, u utloile bohloko kapa u ekoa.
Hona u tšoarela motho ea u utloisitseng bohloko joang? Leka ho hopola linako tsohle tseo ba neng ba etsa hore u ikutloe u le motle ka uena. Empa, hopola ho etsa sena u le hole. Tšoarelo e nka nako ea eona, kahoo u se ke ua potlaka. Hape, hopola hore ho sheba ntho e 'ngoe le e 'ngoe e etsahetseng, ka kutloelo-bohloko eseng ka lehloeo, ke ea pholiso ea pelo ea hau, ha o ba etsetse.
Leha o tšohile, nka bohato ba tumelo 'me u ithute ho beha tšepo ea hau ho batho hape. Joalo ka ha motho e mong a itse, "Haeba u sa fole ho se u utloisitseng bohloko, u tla tsoa mali ho batho ba sa kang ba u khaola". Motho e mong le e mong o fapane, kahoo u se ke ua hlahisa bohloko ba nako e fetileng ho ea hona joale. Leka ho buleha 'me u leke ho bona batho ba bacha bophelong ba hau ho tsoa lenseng e ncha, ho fapana le e silafalitsoeng ke mehopolo. U se ke ua lumella ketsahalo e le 'ngoe hore e fetole pono ea hao eohle ea bophelo hore e be e fosahetseng.
Pooja o re: “Ha ho matleng a motho ka ho feletseng ho hohela kamano ea mofuta o itseng hobane kamano e ’ngoe le e ’ngoe e ama batho ba babeli.
Ho bala ho amanang: Lintho tse 7 tse u thusang ho folisa ka mor'a ho arohana
Malebela a ho Felisa Karohano - Tseba ho Setsebi sa Kamano
Moeletsi Ridhi Golechha nakong e fetileng o ile a bolella Bonobology, "E 'ngoe ea mekhoa e tloaelehileng ea ho intša kotsi ke ho ipeha molato bakeng sa ntho e' ngoe le e 'ngoe. Itloaetse ho itšoarela le ho ba le kutloelo-bohloko. Ha u ntse u itšoarela, u ba le khotso le ho feta. U lokela ho sheba mahlakoreng a mabeli a chelete ea tšepe, moo u amohelang phoso ea hau hammoho le tlhokahalo ea hore u tsoele pele.
"Ha ho letho le phoso ka uena haeba u sokola ho feta motho e mong, ntle le ho itlhoea, lumella mehopolo ea hau hore e tle joalo ka maru, u tsoe mokhoeng oa ho ikahlola, tseba hore na u mang. Litlhahiso tse ling tse thusang tsa ho felisa karohano ke tsena:
- Tsoa sethaleng sa ho hana 'me u bone lintho kamoo li leng kateng
- Ngola lintlha tse mabapi le hore na kamano ena e fetotse equation ea hau joang le uena
- Qoba ho ikakhela ka setotsoana ho lithethefatsi/joala/lisakerete ho kokobetsa bohloko
- Ho thuisa le ho ikoetlisa ho ka u thusa ho kopanya bophelo ba hau ka mor'a karohano
- Khetha mekhoa e metle ea ho sebetsana le boemo joalo ka ho sebetsa betere mosebetsing oa hau / ho etsa lintho tse ncha tsa ho itlosa bolutu
- Batla tšehetso ea litsebi 'me u itšetlehe ka batho ba tšepahalang bakeng sa tšehetso
- Ithute thuto ea hore boitlhompho ba hao bo tlameha ho ba matla ho feta maikutlo a hao
- Mokhoa oa ho folisa o tla etsahala ka tlhaho, ka nako ea oona e monate; o se qobelle letho
Lintlha tsa bohlokoa
- Mokhahlelo oa pele oa mesarelo ea karohano e mabapi le ho makala/ho se lumele
- Arolelana mesarelo ea hau le batho ba tšepahalang mothating oa bobeli
- Ipoloke u phathahane e le hore u tle u tsebe ho latela molao oa ho se kopane mothating oa boraro
- Qoba ho qhomela kamanong e 'ngoe / molomo o mobe oa khale oa hau sethaleng se latelang
- Ke ha tlhaho ho utloa bohloko (ho itšepa le hona ho tla senyeha); nna pelotelele le wena
- Sebelisa mekhahlelo ena ho itseba, ho ithata le ho itšoarela
Karohano e ka ba e sithabetsang haholo le e sithabetsang, 'me mesarelo ea karohano e ka ba ea tšoana le ea ho lahleheloa ke moratuoa ka lefu. Empa, ho sebetsana le methati e 7 ea mesarelo ka mor'a karohano ho ka u thusa ho folisa le ho ba molekane ea nang le maikutlo ho motho ea latelang eo u ratanang le eena. Haeba u ntse u loantšana le khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho nakong ea / ka mor'a karohano, u se ke ua tsilatsila ho batla thuso ea litsebi. E nang le laesense le boiphihlelo baeletsi ho phanele ea Bonobology e thusitse batho ba bangata ba maemong a tšoanang. Le uena u ka rua molemo tsebong ea bona 'me ua fumana likarabo tseo esale u li batla.
"Bophelo bo tla u senya. Ha ho motho ea ka u sireletsang ho seo, 'me ho lula u le mong ho ke ke ha etsa joalo, hobane boinotši le bona bo tla u senya ka takatso ea bona. U tlameha ho rata. U tlameha ho ikutloa. Ke ka lebaka leo u leng mona lefatšeng. U mona ho beha pelo ea hau kotsing. U mona ho metsoa. 'Me ha ho etsahala hore u robehe, kapa u ekoe, kapa u siiloe, kapa u le haufi le sefate sa apole kapa sefate sa apole. tse oelang ka hohle ho u pota-potile ka liqubu, li senya monate oa tsona. – Louise Erdrich, The Painted Drum
FAQs
Boemo bo thata ka ho fetisisa bo fapane ho batho ba fapaneng. Hape ho itšetlehile ka lebaka la ho arohana. Ka mohlala, matsatsi a pele a thata haholo ka mekhahlelo ea ho arohana ha mesarelo ka mor'a ho qhekella (ka lebaka la ho tšoha / ho eka). Empa, maemong a karohano ea mesarelo bakeng sa dumper, mekhahlelo ea ho qetela e ka ba boima haholo (hobane e ba otla hamorao).
Ho sebetsana ka katleho le matšoao a ho sareloa ka mor'a karohano ho hloka hore u se ke ua loantša maikutlo a hau le ho bua ka 'ona ho e-na le hoo. E mong le e mong o na le tsela ea hae ea ho sebetsana le lintho (kahoo u se ke ua iqobella ho tsoela pele). Ka mohlala, litsela tsa ho sebetsana le mekhahlelo ea ho arohana ha mesarelo ho mosali li ka ’na tsa fapana le tsa monna.
Malebela a 11 a ho Sebetsana le Bolutu Kamora Karohano le ho Fumana Tšehetso
Seo U Lokelang ho se Etsa Ka mor'a Karohano: Maikutlo a Ka mor'a Karohano
Monehelo oa hau ha o hlahise mokhatlo oa liphallelo monehelo. E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa lintlha tse ncha le tsa morao-rao morerong oa rona oa ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.
