Haeba kopo ea molekane oa hau ea ho qeta Moqebelo bosiu ntle le uena e entse hore u tšoenyehe ka ho feteletseng ka seo ba ka se etsang, u ka ba le mathata a amanang le kamano. Ha ho feteletsa litaba ho u ama, u ka qetella u ipotsa khafetsa, "Nka khaotsa ho tšoenyeha ka kamano ea ka joang?"
Mecheng ea litaba tsa sechaba, kamano ea hau e ka bonahala e phethahetse lefatšeng. E kanna ea ba e haufi le ho phethahala ha 'nete, empa kelellong ea hau, u kholisehile hore ho na le ho hong ho phoso. Ho hlōla matšoenyeho a kamano ho ke ke ha u thusa feela, empa ho tla lebisa ho tlamahano e khotsofatsang haholoanyane, mofuta oo u ka o buang ka kholiseho ke hore na o shebahala joang mecheng ea litaba tsa sechaba.
Kamano e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba e ntle ka ho fetisisa eo e ka bang ka eona. Re mona ho thusa ea hau hore e be mofuta o motle ka ho fetisisa oa eona ka thuso ea psychotherapist Sampreeti Das (MA Clinical Psychology), ea sebetsang ka ho khetheha ho REBT. Ha re hlalose ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ho tseba ho thusa ho tlosa matšoenyeho a kamano.
Matšoao a 5 a U Tšoenyehileng Haholo ka Kamano ea Hao
Tafole ea likateng
Pele re araba potso ea hau, "Nka khaotsa ho tšoenyeha ka kamano ea ka joang?", A re shebeng matšoao 'me re bone hore na ha e le hantle ke bothata boo u nang le bona. Haeba nako feela eo u neng u nahana ka eona, "Kamano ea ka e nkhatella", e ne e le ha molekane oa hau a ne a le teng ho fereha motho oa khale oa bona, o lokela ho tseba hore ha se sesupo sa ho tšoenyeha ka kamano mme ke taba e utloahalang.
Nako feela eo molekane oa hau a lokelang ho ba leqepheng la mecha ea litaba ea sechaba ke ho u bontša hore na u betere hakae ho mo feta, eseng ho leka ho bonya le bona hape. Leha ho le joalo, haeba u lula u nahana ka mokhoa oa ho khaotsa ho tšoenyeha ka mohlankana oa hao ho qhekella hobane mosebetsi-'moho le eena mosebetsing o khahleha, u ka 'na ua tšoaneleha ho ba motho ea nang le matšoenyeho a kamano.
Nako le nako ha kharebe ea ka e qeta halofo ea letsatsi e sa arabe, hang-hang kelello ea ka e nka hore e leka ho suthela hōle le 'na.
Joalo ka Jamal, u ka sebelisa malebela a 'maloa mabapi le ho khaotsa ho tšoenyeha ka mohlankana oa hau / kharebe e u qhekellang. Mohato oa pele, leha ho le joalo, ke ho fumana hore na u hlile u na le bothata ba kamano kapa u ferekanya ho tšoenyeha ho nepahetseng ka matšoenyeho a fosahetseng. Matshwao a latelang a lokela ho o thusa ho bona hore na ehlile o etsa dithaba ho tswa ho molehill:
1. Ho ipotsa hore na molekane oa hau o u rata hakae
Ho sa tsotellehe liteko tse ngata tseo molekane oa hao a li entseng ho u tiisetsa lerato la bona ho uena, ka tsela e itseng ha u e-s'o kholisehe. "Ha u kholisehe" e ka 'na ea e-ba ho nyenyefatsa kaha u lula u leka ho fumana mokhoa oa ho khaotsa ho ba leqaranoid kamanong.
Sampreeti e re, “Le hoja motho a e-na le maikutlo a fosahetseng ka bokamoso ba kamano ea hae, monahano o ka ’na oa fetisoa ho feta tekano.” Ho botsa "Na ua nthata?" ha ea lokela ho ba ketsahalo ea letsatsi le letsatsi kamanong ea hau. Haeba molekane oa hau a ka araba ka bosoasoi a re, "Che, ke u hloile", ua tseba hore matsatsing a mabeli a tlang u tla ba le khatello ea maikutlo ka seo.
2. Litaba tsa tšepo
Bosiu ba banana / bashanyana ha boa lokela ho ba le uena moeling oa setulo sa hau, u lula u tšoenyehile ka molekane oa hau ea u qhekellang. Haufinyane khatello ea maikutlo e ka ama letlalo la hau, e leng se tla etsa hore u ipotse hore na u khahleha ho lekana molekane oa hau kapa che.
Mathata a ho tšepana kamanong a tla e tšoenya ho isa botebong ba pelo. Hang ha u e-na le mathata a mangata a ho tšepana, ha ho na taba hore na le ratana hakae, kamano e reretsoe ho hlōleha. Mokhoa oa ho khaotsa ho tšoenyeha ka mohlankana oa hau / kharebe ea qhekellang e tla lula e le kelellong ea hau, e hlakisa e le letsatsi hore u tšoenyehile haholo ka kamano ea hau.
Ho bala ho amanang: Matšoenyeho a Macha a Kamano ke Eng? Lipontšo tse 8 le mekhoa e 5 ea ho sebetsana le eona
3. Ho se sireletsehe
"Na ke hantle ho lekana?" "Na ke khahleha ho lekana molekane oa ka?" "Na molekane oa ka o nahana hore kea bora?" Tsena ke lipotso tse lulang li tšoenya kelello e sa sireletsehang. Kaha litaba tsa ho tšepana li bakoa ke ho se sireletsehe, mohlomong u na le tsona ka bobeli. Ho ikutloa eka ha u tšoanelehe ho tla qetella ho etsa hore u e lumele
. Ha u qala ho lumela menahano e joalo ea ho inyatsa, ha se kamano ea hau feela e kotsing, ke bophelo ba kelello ba hau hape. Kahoo, haeba u lula u nahana ka lintho tse kang, "Ke tšaba hore mohlankana oa ka o tla ntlohela bakeng sa motho e mong ea molemo", mohlomong u lokela ho sebetsana le mathata a hau a ho se sireletsehe ho lokisa kamano.
4. Ho hlahlobisisa lintho tseo e seng tsa bohlokoa
Mongolo o le mong o tsoang ho molekane oa hau o kanna oa etsa hore u fihlele lipuisano tsohle tsa sehlopha sa hau, u botse batho hore na ba nahana hore molekane oa hau oa u tenehela. "Ho pholile" ho se nang kotsi. molekane oa hao o ile a romela u ka 'na ba u tšoenyehile ka ho sa feleng. "Empa ke hobane'ng ha a sebelisitse nako eo? Na o ntlhoile?", Kelello ea hau e feteletseng e ka 'na ea re.
“Molekane oa ka o sa tsoa nka leeto le metsoalle ea hae ’me ha aa ka a khona ho ikopanya le ’na ka nako ea letsatsi le halofo.” Ka nako eo, ke ile ka nahana hore o ne a se a ntse a nqhekeletse ’me o siile mehala le melaetsa e milione seleng ea hae. Janet o ile a re bolella, ha a bua ka kamoo tšekamelo ea hae ea ho nahana ho feta tekano hangata e lebisang matšoenyehong.
5. Ho senya kamano
Ha u se u ikholisitse hore ha u tšoanelehe le hore kamano eo e ke ke ea tšoarella, u ka qetella u se u sa e hlomphe hakaalo. Ka kelellong ya hao, e reretswe ho hloleha. Ha u lula u nahana, "Kamano ea ka e ntšoenya", u ka 'na ua ithabisa. boits'oaro ba ho senya, ho lokile? Phoso! Ho senya likamano le liketso tse sa tsotelleng ke ntho e tloaelehileng har'a ba nang le matšoenyeho a likamano.
Sampreeti o re: “Ho sebetsana le ho tšoenyeha ka kamano ho tla hloka hore motho a itlhahlobe, a be le temohisiso le ho amohela lintho tseo e ka ’nang eaba ha li e-s’o ka li hlahella pele,” ho bolela Sampreeti, ha a bua ka seo u tla se etsa ho tlosa lipelaelo tse mabapi le kamano ea hao tse lulang li kena kelellong ea hao.
Haeba esale u ntse u loantšana le menahano e kang “Ha ke khone ho khaotsa ho lula ke tšoenyehile ka kamano ea ka”, ha ua lokela ho lumella ho se sireletsehe ha hao le maikutlo a hao a ho ferekana maikutlong ho fokotsa kamano e ’ngoe e babatsehang. Ha re shebeng mehato e meng e sebetsang eo qetellong e ka o thusang hore o khaotse ho re “kamano ea ka e a nkhatella”.
Malebela a Setsebi a ho Khaotsa ho Tšoenyeha ka Kamano ea Hao
'Nete ke hore, ho tšoenyeha ka kamano e kanna ea se be phoso ea hau ka botlalo. Haeba u tšoenyehile, hoa utloahala hore na e ka fumana tsela ea eona joang karolong ena ea bophelo ba hau. Kaha ua tseba hore na e ka ba mpe hakae likarolong tse ling, u tšaba ho e lumella ho nka kamano e phetseng hantle.
Ke ha u ka qala ho nahana lintho tse kang "Ke lula ke tšoenyehile hore mohlankana oa ka o tla ntlohela" ho itšetlehile ka maemo a entsoeng ka hlooho ea hau. Ha ho motho ea lokelang ho phela ka matšoenyeho a mofuta ofe kapa ofe. E ja letsatsi la hao, e etsa hore o se kgone ho phetha dintho tseo o ikemiseditseng ho di etsa. Ho u thusa ho hlola matšoenyeho a kamano, lintlha tse 8 tse latelang, tse lumelletsoeng ke litsebi, li lokela ho u thusa hore u tsamaee. Ha nako e ntse e ea, u tla be u araba ka ho soasoa u re, “Khaotsa ho ntsotella!”, ho e-na le ho re ka tšabo, “Na ua nthata?” matsatsi a mang le a mang a mabeli.
1. Ntlafatsa puisano kamanong ea hau
Ho ntlafatsa puisano kamanong ke ntho eo motho e mong le e mong a ka ruang molemo ho eona. Ho ba le lipuisano tse se nang kahlolo moo u ka bolellang molekane oa hau hantle seo u se nahanang ke ntho ea bohlokoa haeba u batla hore a utloisise se etsahalang ka uena.
Sampreeti o arolelana leseli la hae mabapi le hore na puisano e ka thusa kamano ea hau joang. “Ho nka molekane e le ea lekanang ’me ho qale ka ho buisana kamoo re ikutloang kateng le hore na ke hobane’ng ha re ikutloa ka tsela eo e ka ba qalo e ntle.” Sena se tla thusa molekane ho utloisisa boemo hamolemonyana ’me se latelang e ka ’na ea e-ba pholiso ka boeona.”
Puisano ha se kamehla e lokelang ho ba ea batho ba bang, ho itlhahloba ho ka u tsoela molemo le uena. Ka ho ipotsa feela ntho e kang, "Ke hobane'ng ha ke tšoenyehile ka kamano ea ka?", U ka khona ho fihla botebong ba maikutlo ana, le hore na ke hobane'ng ha a hlaha sebakeng sa pele.
2. Sebetsa ho lokisa matšoenyeho a hao
E mong le e mong o na le ho tšoenyeha ho itseng. Ba bang ba na le tekanyo e sa tloaelehang e etsang hore ba botse, "Ke hobane'ng ha u nkhalefetse?", ha balekane ba bona ba re "hei." Mekhoa e tloaelehileng ea ho sebetsana le matšoenyeho a hau e kenyelletsa mekhoa e metle le ho ela hloko menahano ea hau. Tšoara mekhoa leha e le efe e ka 'nang ea etsa hore u tšoenyehe, kahoo u ka sebetsa sesosa sa sesosa ho e-na le ho phekola matšoao ka bongata ba Nutella. Mohato oa pele o lebisang ho a kamano e ntle ke ka ho sebetsana le matšoenyeho a hau.
Sampreeti o lumela hore ho fumana sesosa sa maikutlo a hau a sithabetsang ho tla u thusa ka ho sa feleng. “Ho sebetsa ka bouena e ka ba qalo e ntle.” Ka morao ho pherekano e ’ngoe le e ’ngoe ea maikutlo le karabelo ea boitšoaro ke monahano.
Ka linako tse ling, e ka 'na eaba e bakoa ke liphihlelo tse sithabetsang tseo re bileng le tsona le batho, kapa likamanong tsa batho.
Ho e-na le ho inehela mehopolong e kang, “Nke ke ka khaotsa ho tšoenyeha ka bokamoso ba kamano ea ka”, leka ho nahana ka se bakileng matšoenyeho ana.
3. U se ke ua khomarela lintho tse fetileng
Ke phihlelo e sa thabiseng haeba u bile phofu ea ho hloka botshepehi kamanong nakong e fetileng empa ha o khone ho e lumella hore e hlalose ea hau ea hajoale. Ha u ntse u lula u nahana ka lintho tsa hao tse fetileng le kamoo tšepo ea hao e ileng ea ekoa kateng, u tla lula u nahana ka lintho tse kang “Mohlankana/Kharebe ea ka e mpha maikutlo a ho tšoenyeha”, nako le nako ha ba intša le metsoalle.
Sampreeti o re: "Ho boloka seo, seo motho a ka se lekang ke ho theha monahano o mong le o mong bopaking bo tiileng bo tsoang kamanong ea hae." Ho etsa maikutlo a mabapi le kamano ea motho ho itšetlehile ka mehlala ea se etsahetseng ho ba bang ho ka 'na ha e-ba kotsi haholo, "ho bolela Sampreeti, ho seo u ka se etsang haeba u bapisa kamano ea hau le ea nakong e fetileng / ba bang ba u potolohileng.
Kate o ile a re ho rōna: “Ke tšaba hore mohlankana oa ka o tla ntlohela bakeng sa motho e mong ea betere, feela joalokaha monna oa ka oa pele a ile a etsa, ha ke tsebe hore na ke bolelle molekane oa ka oa hona joale hore na ke tšohile hakae.
Maemong a joalo, leka ho ipolella hore nakong e fetileng ha e hlalose bokamoso ba hao, ’me ho e lumella ho hlalosa boemo ba hao ba hona joale ba thabo ke tlōlo ea molao.
4. Utloisisa hore liketso tsa molekane oa hau ha se tsa hau ho fetoha
Ha e sa kgaotse litaba tsa tšepo ho kena tseleng ea lerato, ho ka lebisa kamanong e chefo moo molekane a le mong a laolang. Pele u tseba, kamano e qetella ka karohano e bohloko. Ho qoba sena, o hloka ho utloisisa hore ha oa lokela ho ba le letho le amanang le liqeto tsa molekane oa hau.
Har'a litšoaneleho tse ngata tsa kamano e phetseng hantle, ho tšepa molekane oa hau ntle le letheba la lipelaelo ho nepahetse. Haeba u lula u tšoenyehile ka "Ke lula ke tšoenyehile hore mohlankana oa ka o tla ntlohela", u ke ke ua fumana nako ea ho ananela lintho tse ntle ka kamano ea hau.
5. U phutholohe ka pel'a molekane oa hau
Se ke oa lumella matšoenyeho a hau ho u kholisa hore u tlameha ho ba ea phethahetseng ka pel'a molekane oa hau, esere mohlomong a ka u siea bakeng sa motho ea "betere". Tlohela moriri oa hau fatše, apara PJs 'me u siee deodorant ka kamoreng ea ho hlapela. Ha u le motho oa hau oa 'nete ka pel'a molekane oa hau, u tla qala ho ikutloa u phutholohile ka tlamahano ea hau ho tloha kamano e haufi-ufi ea maikutlo e tla eketseha.
Ka mor'a nako e itseng, o ile a mpotsa hore na ke hobane'ng ha ke ikutloa ke hloka ho etsa lintho tse ngata hakaale, 'me a etsa tlhahiso ea hore ke leke ho etsa hore ke lumele hore o tla nthata ho sa tsotellehe limpho tse monate kapa boitšisinyo bo neng bo ntse bo ntša lesoba ka pokothong ea ka. Ke ne ke nahana hore na ke hobane'ng ha ke tšoenyehile ka kamano ea ka," Jason o re bolella.
Ho bala ho amanang: 25 Mathata a Tloaelehileng ka ho Fetisisa a Kamano
6. Khaotsa ho hlahlobisisa
Ke nako ea ho fumana tlhahlobo ea 'nete: ha se kamehla ho nang le moelelo o tebileng oa seo molekane oa hau a se buang. Ka nako e 'ngoe, "k" e nepahetse, "hmm" e mpa e le ho ōma ka hlooho, 'me emoji ea menoana ha se tšokelo e mabifi, ke tumellano ea botsoalle. Leka ho sebetsana le sesosa sa menahano ea hau e sithabetsang.
Ka tsela eo, u tla khona ho sebetsana le hore na ke hobane'ng ha u tloaetse ho nahana ho feta tekano. Ho leka ho ikhelosa kelellong ea hau ho tla sebetsa nako e telele feela pele menahano ea hau e lebisa lerata le thibang litsebe, e u siea u sa khone ho nahana ka eng kapa eng. Ho tsepamisa maikutlo setšoantšong se seholoanyane, ho itloaetsa ho ikoetlisa ka kelello, le ho khutlela morao ho ka u thusa haeba u na le ketsahalo e feteletseng.
7. Kena leqepheng le le leng ka li-label, litebello le meeli
Puisano mellwane kamanong, ho laola litebello, le ho hlaka ka li-labels kaofela ho tla thusa ho theha khotso ea kelello. Ha ho se na bonnete bo fokolang, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka hore na ho ka 'na ha senyeha. U ke ke ua re "Ke tšoenyehile ka bokamoso ba kamano ea ka" sehlopheng sa hau sa puisano le metsoalle ea hau kaha u tla ba le litebello tsohle.
Sampreeti o arolelana temohisiso ea hae mabapi le bohlokoa ba ho ba leqepheng le le leng le molekane oa hau. "Ka linako tse ling, mala e ka 'na ea e-ba' nete. Molekane a ka ba sefofaneng se fapaneng ho feta kamoo a leng kateng. Ha litebello tse ngata li nkoa li sa phethahala, li otla ka matla ho motho ea teng.
Haeba u iphumana u lula u ipotsa, "Ke hobane'ng ha ke sa khaotse ho tšoenyeha ka kamano ea ka?", E ka 'na ea e-ba hobane u lebeletse ho hongata haholo ho eona.
8. Ikopanye le setsebi bakeng sa ho tšoenyeha ha hao
Kalafo ea ho bua le/kapa meriana ea matšoenyeho e thusitse batho ba limilione lefatšeng ka bophara. Mehleng ena eo ho eona ho buisanoang haholo ka litaba tsa kelello, ha ho sa na sekhobo se amanang le ho ea ngakeng. Haeba u e-na le ts'ebetso e matla ea ho buuoa, ho sebetsa ka bouena ho ka 'na ha se ke ha u thusa ka hohle kamoo u hlokang kateng.
"Ho etela setsebi sa kelello sa kliniki, setsebi sa 'nete se ka ba le mabaka a mangata. Ho tloha ho batla kutloisiso ea boemo ho ea ho fumana thuso bakeng sa mathata a tebileng a bophelo bo botle ba kelello. Ka bokhutšoanyane, haeba re ikutloa eka re hloka setsebi, re hloka setsebi, "ho bolela Sampreeti, ka bohlokoa ba ho itumella ho ea batla phekolo. Haeba e le thuso ea litsebi eo u e batlang, sehlopha sa Bonobology sa litsebi tse nang le phihlelo ke feela a tobetsa ay.
Re tšepa hore u ke ke ua imeloa kelellong 'me ua ipotsa, "Ke khaotsa ho tšoenyeha joang ka kamano ea ka?", Hang ha u latela malebela ana. Ho loantša matšoenyeho ha ho mohla ho leng bonolo. Empa ha e qala ho ama likarolo tsa sebele tsa bophelo joaloka kamano ea hau, u ke ke ua hlola u e iphapanyetsa. Ho hlōla matšoenyeho a kamano ho tla u lebisa kamanong e lerato haholoanyane. U ka ba ua fumana hore e ne e lula e le teng le hore u ne u phathahane haholo ka ho nahana "kamano ea ka e nkhatella" ho ananela e le kannete tlamahano eo u nang le eona le botle ba hau!
Matšoenyeho a ho Romela Melaetsa ke Eng Le Hore na U ka a Buella Joang?
Lipontšo tse 12 tsa Basali ba sa sireletsehang le Mokhoa oa ho li Qoba
Monehelo oa hau ha o hlahise mokhatlo oa liphallelo monehelo. E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa lintlha tse ncha le tsa morao-rao morerong oa rona oa ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.
