Tantrisk sex: Vad det är och hur man utövar det

Tantrisk sex har ett sätt att fånga människors fantasi. Du kanske har hört historier om rockstjärnan Sting som skryter om att han kunde älska i sju timmar med hjälp av Tantra, vilket låter vilt. Detta kan få tantrisk sexualitet att låta skrämmande, med allt prat om mystiska ställningar, viskade sanskrittermer, till och med löftet om "sju timmars sex". Men i grunden är tantrisk sexualitet helt enkelt ett sätt att få in mer medvetenhet, intimitet och närvaro i ditt sexliv. Det handlar mindre om att bemästra komplicerade ritualer och mer om att sakta ner, vara uppmärksam och få kontakt med dig själv och din partner.

På sanskrit kommer ordet Tantra från roten ”tan”, som betyder ”att väva” eller ”expandera”. Tantra handlar om att väva samman kropp, sinne och själ. Moderna tantrisk sexutövningar kallas ofta Neotantra, en samtida tolkning som fokuserar mer på intimitet och kontakt, medan klassisk Tantra var ett bredare andligt system som inkluderade meditation, ritualer och filosofi. Om det låter lite ”ute”, oroa dig inte. Den här guiden förklarar vad tantrisk sexualitet egentligen innebär och hur du kan utöva den på ett jordnära och nybörjarvänligt sätt. 

Vad är tantriskt sex?

Tantrisk sex, ofta kallad tantrisk sexualitet, är en intim praktik som är förankrad i forntida andliga traditioner. Den härstammar från tantra, en gren av hinduismen och buddhismen som ser sexuell energi som en kraftfull kraft för läkning och upplysning. I moderna termer är tantrisk sex en långsam, meditativ form av sex där slutmålet inte är orgasm, utan att njuta av resan och kroppens förnimmelser. Snarare än en föreställning eller en kapplöpning mot klimax handlar det om att vara verkligt närvarande med sin partner och utnyttja sexuell energi för att känna sig mer levande och sammankopplad. Den kännetecknas av: 

• Medveten närvaro och uppmärksamhet: Du och din partner fokuserar på varje ögonblick, varje beröring och andetag, istället för att rusa till slutet. Tanken är att njuta av intimitet som en form av meditation.
• Djup koppling: Tantriska övningar involverar ofta ögonkontakt, synkroniserad andning och att omfamna stillhet tillsammans. Det är hjärtcentrerat sex snarare än målinriktat sex, som syftar till att skapa en djupgående ... emotionell anslutning och till och med andligt band
• Energirörelse: Tantra ser sexuell energi som något som ska cirkulera i kroppen. Tekniker som kontrollerad andning hjälper till att flytta "tantra sexenergi" inom dig, vilket troende säger kan leda till läkning och till och med upplysning.
• Förlängd njutning, inte omedelbar orgasm: Orgasmer är inte huvudmålet. Faktum är att tantrisk sexualitet uppmuntrar till att skjuta upp klimax för att bygga upp intensitet. Genom att fördröja orgasm eller edging kan partners uppleva längre, fylligare njutning och flera upphetsningstoppar.
• Inkludering och läkning: Tantrisk sex är inte bara för unga eller atletiska. Vem som helst kan utöva det. Förespråkare menar till och med att det kan hjälpa mot sexuella problem som för tidig utlösning eller bristande upphetsning genom att främja större kontroll och minska ångest.

Historiska rötter och traditioner

Tantrisk sex hämtar inspiration från forntida indiska och tibetanska traditioner. Klassiska texter beskriver Maithuna, rituell sexuell förening, och tibetansk Karmamudra, sexuell yoga, som vägar att förena det fysiska och det gudomliga. Medan dessa en gång var reserverade för avancerade utövare, praktiseras idag deras essens av medveten förening och helig intimitet enklare. Den moderna väckelsen, eller Neotantra, omtolkar dessa traditioner för par och individer som söker djupare intimitet, inte bara ytlig. sexuell intimitet, utan det tunga rituella sammanhanget.

5 fördelar med tantrisk sex

Om du regelbundet utövar tantrisk sex kan du och din partner börja märka av några djupgående fördelar. Utöver att bara krydda upp saker och ting i sovrummet kan tantra beröra er relation och ert välbefinnande på djupare sätt. Tänk på det som en holistisk metod för intimitet som ger näring åt både kropp och själ. 

Forskning Introduktionen till tantrisk sexualitet växer fortfarande, men tidiga studier och otaliga anekdoter pekar på positiva effekter. En kvalitativ studie fann att deltagarna rapporterade minskad ångest och depression, ökad avslappning, förbättrad känsloreglering, fördjupad intimitet och ökad njutning efter att ha integrerat tantraövningar. Det är många fördelar! Nedan bryter vi ner några av de mest populära fördelarna med tantrisk sex och hur de kan berika ditt liv och din relation:

Relaterad läsning: Det bästa sexet avnjuts utan skuld eller skam

1. Fördjupad känslomässig kontakt

En av kärnorna i tantriska sexövningar är att skapa ett djupt känslomässigt band mellan partners. Genom att sakta ner och verkligen vara närvarande med varandra skapar ni utrymme för sårbarhet i relationen och fördjupa grunden av förtroende. Många par upplever att tantriska sessioner får dem att känna sig betydligt närmare varandra. 

Istället för att kännas som separata individer som rusar igenom en rutin börjar ni synka på en djupare nivå. Med tiden kan denna medvetna uppmärksamhet och medvetna omsorg om varandra avsevärt öka er intimitet och förståelse som partners. Det är ingen överdrift att säga att tantra kan förändra en relation och dramatiskt förbättra deras kommunikation och tillgivenhet.

2. Ökad njutning och känslighet

Ironiskt nog, när du slutar jaga orgasmer och saktar ner tempot, upplever du ofta mer njutning. Bara på ett annat sätt. Tantriska tekniker lär dig att lyssna på subtila förnimmelser och dra ut den erotiska energin mellan er. Genom att fokusera på långsamma, avsiktliga rörelser och djupandning ökar du din medvetenhet om varje pirring och beröring. Detta kan göra varje förnimmelse mer intensiv. 

När du inte rusar mot klimax kan du utforska nya vågor av njutning, oavsett om det är genom längre förspel, helkroppsberöring eller till och med flera mini-orgasmer. Enkelt uttryckt lär tantrisk sexualitet dig att njuta av resan. Destinationen, även känd som orgasm, kan så småningom komma, men då kan den kännas rikare och mer fyllig än den vanliga snabba frigörelsen.

3. Stressreducering och avslappning

En annan fördel med tantra är hur underbart avslappnande och stresslindrande det kan vara. Tänk på det: djupandning, mild beröring, intim kontakt. Tantrisk sexualitet innefattar ofta meditation och andningsövningar som aktiverar kroppens avslappningsrespons. Du och din partner lär dig att släppa taget om distraherande tankar och bara vara med varandra. Denna medvetna strategi kan smälta bort ångest och till och med öka självförtroendet i sovrummet. 

Istället för att känna sexuell prestationspress, skapar du en trygg plats där det inte finns någon brådska och inga förväntningar, bara gemensam närvaro. Med tiden kan det smitta av sig även utanför sovrummet. Många människor upplever att de känner sig lugnare, mer centrerade och mindre stressade i allmänhet när de utövar tantra regelbundet. 

Relaterad läsning: 13 saker att göra i sängen för att krydda ditt sexliv

4. Större självkännedom och personlig utveckling

Tantrisk sex handlar lika mycket om att få kontakt med sig själv som om att få kontakt med sig själv. Genom att vara uppmärksam på kroppens förnimmelser, sin andning och sina känslomässiga reaktioner lär man sig oundvikligen mer om vad som driver en. Många beskriver tantra som en resa av självupptäckt och egenmakt. Man blir mer i samklang med sina egna önskningar, gränser och känslor. 

Denna ökade självkännedom kan leda till förbättrad självkänsla och autenticitet i din sexualitet. Till exempel kan någon som kände sig blyg inför sina behov, genom tantra, upptäcka självförtroendet att uttrycka vad de vill ha i sängen. Andra kan gräva upp känslomässiga blockeringar som rädsla eller skuld kring sex och försiktigt släppa dem över tid. 

Tantrisk sexualitet för nybörjare kanske börjar som "bara en övning", men den blommar ofta ut i verkligheten. personlig utvecklingDu får en bättre förståelse för dig själv som en sexuell varelse, och som ett resultat framstår du som en bättre och mer självsäker älskare och partner.

5. Andlig förbindelse och enhet

I sin mest esoteriska form ses tantrisk sex som en andlig praktik. Traditionell tantra lär ut att sexuell förening kan vara en väg till att uppleva det gudomliga. "Andlig" i detta sammanhang kan helt enkelt betyda att känna en djup känsla av enhet med din partner och kanske till och med med det bredare universum. När ni håller varandra, andas synkroniserat och tittar in i varandras ögon börjar gränserna suddas ut.

Många par beskriver en tantrisk älskling som en nästan transcendent upplevelse, där de känner sig "sammansmälta" eller som om deras energier blir ett. Du kanske känner dig inte bara sexuellt tillfredsställd utan också upplyft och kopplad till något större. Även om du inte är andligt lagd kan det vara ett vackert sätt att stärka ert band att närma sig sex med denna nivå av vördnad. Det förvandlar älskling till en konst av kärlek och närvaro, vilket verkligen är kärnan i tantrisk sexpraktik.

Relaterad läsning: Fem tillfredsställande alternativ till sex

Populära tantriska sexpositioner

Tantra handlar inte bara om tankesätt och andning. Det ger oss också en underbart intim känsla. sex positioner att prova. Många tantriska sexpositioner är utformade för att maximera närhet, sakta ner tempot och hjälpa partners att utbyta energi och njutning djupare. Oroa dig inte, du behöver inte vara en yogamästare för att göra dessa! Faktum är att tantrisk sex för nybörjare ofta börjar med enkla, bekväma positioner som betonar ögonkontakt och beröring framför akrobatik. 

Tänk på dessa som "poser" i din tantriska handbok som underlättar allt vi har pratat om – kontakt, avslappning och sensation. Nedan följer några populära positioner att utforska. Du kan gärna modifiera dem efter behov. Det viktigaste är att ni båda är bekväma och engagerade i varandra. 

1. Yab-Yum (Lotusställning)

Yab-Yum är utan tvekan den mest ikoniska tantriska positionen. Om du någonsin har sett tantrisk konst har du förmodligen sett den här. Den kallas ofta lotusställningen i sexguider. I Yab-Yum sitter den ena partnern bekvämt med benen i kors, som i en meditationsposition, och den andra partnern sitter mitt emot dem, gränsle över knät och lindar benen runt den sittande partnerns midja. Ni hamnar ihopflätade, bröst mot bröst. Båda partnerna kan linda armarna om varandra i en kram. 

När ni är i den här positionen, fokusera på djup ögonkontakt och att synkronisera er andning. Ni kan vila era pannor mot varandra eller placera er högra hand på varandras hjärtan. Yab-Yum är fantastiskt för att känna er intima och i samklang. Era kroppar är i linje och det är lätt att kyssa, titta och känna varandras hjärtslag. Ni kan stanna kvar i Yab-Yum utan någon rörelse, eller försiktigt gunga och knyta era höfter mot varandra för stimulering. Penetrerande sex kan ske i den här positionen om könsorganen är i linje, men det är helt okej om det inte gör det. Kom ihåg att tantrisk sexualitet handlar om intimitet utan ett slutmål i åtanke!

Relaterad läsning: Skillnaden mellan att älska och ha sex

2. Sidleds gränsle

Sidogränslande position är en något okonventionell position som erbjuder både intimitet och en unik penetrationsvinkel. För att göra detta ligger den ena partnern på sidan med benen utsträckta. Den andra partnern sitter gränslande på den liggande partnerns underben. Ni sitter på golvet eller sängen mitt emot er, med ett ben mellan partnerns ben och det andra benet utanför. Era kroppar bildar en sorts "T"-form sett ovanifrån. 

I den här positionen har ni ansikte mot ansikte-kontakt, och det är mycket hudkontakt längs era överkroppar. Den sidoplacerade gränslingen möjliggör djup penetration om ni har samlag, men med en twist: på grund av den sidoplacerade positionen kan den stimulera olika erogena zoner än standardpositioner. 

3. Bron

Bron är en tantrisk variant av en vanlig position som kan skapa intensiva känslor. I den här positionen ligger den mottagande partnern på rygg och lyfter höfterna från sängen, som om de bildar en bro med kroppen, böjda knän och fötterna platt på golvet eller madrassen. I huvudsak gör de en halvbro-yogaposition. 

Den penetrerande partnern knäböjer eller ligger sedan mellan sin partners upphöjda ben och går in i dem. Eftersom den nedre partnerns bäcken är upphöjt möjliggör det en unik penetrationsvinkel och djup kontakt. Partnern ovanpå kan stödja den nedre partnerns höfter med händerna eller bara använda sina egna lår för att hålla vinkeln. 

Relaterad läsning: Dynamiken och betydelsen av sex i ett förhållande

4. Skeden (Prone Embrace)

Inte alla tantriska positioner kräver kringlaformer. Gamla goda skedövningar kan vara otroligt tantriskt om det görs med mindfulness. I en skedövning ligger båda parter på sidorna, vända åt samma håll, med den ena partnern pressar mot den andra bakifrån. Personen bakom är den penetrerande partnern och kommer in bakifrån. Hur gör man det nu tantriskt? Nyckeln är att sakta ner och maximera sensuell beröring. 

Istället för att stöta kraftigt, prova en försiktig gungrörelse. Partnern framför kan hålla benen relativt nära varandra, vilket ökar friktionen och även främjar en känsla av närhet. Eftersom ni är så nära är det perfekt för att viska, nafsa i öronen eller massera den främre partnerns kropp. 

6 tips för att utöva tantrisk sex med din partner

Redo att ta med dig Tantra till sovrummet, vardagsrummet eller var du än vill? Här är några praktiska tips som hjälper dig och din partner att börja utöva tantrisk sex tillsammans. Tanken på "sexuell meditation" kan kännas skrämmande eller till och med lite obekväm till en början. Och det är helt okej! Följande tips kommer att vägleda dig i hur du skapar förutsättningar, synkroniserar med din partner och håller ett öppet sinne när ni utforskar tantrisk sexualitet för nybörjare. 

Kom ihåg att det är helt normalt att fnissa eller känna sig osäker när du först provar dessa metoder. Nyckeln är att kommunicera med varandra och närma sig allt med en känsla av nyfikenhet snarare än press. Med tiden kommer du att hitta din egen rytm. Låt oss dyka ner i några viktiga tips för att komma igång på den här resan.

1. Kommunicera och sätt upp avsikter

Öppen, ärlig kommunikation är grunden för alla bra sexuella upplevelser, och det är absolut avgörande för tantrisk sex. Innan ni kastar er in i att prova nya tekniker, ha ett kärleksfullt samtal med din partner om vad ni båda vill. Sätt en gemensam intention. Till exempel, "Vi vill känna oss närmare" eller "Vi skulle vilja utforska längre upphetsning utan att stressa." Diskutera också gränser. Finns det något som någon av er är nervös över eller definitivt inte vill göra? Genom att vara överens skapar ni en trygg behållare för experiment. 

När ni kommunicerar, gör det vänligt och utan att döma. Och prata inte bara om handlingar. Dela också känslor. Om någon av er känner sig osäker eller känslosam under en tantrisk session, uttryck det. Lita på mig, att visa den sårbarheten kan fördjupa er kontakt. Tantrisk sex handlar lika mycket om emotionell intimitet som fysisk, så att vara transparent och uppmärksam på varandras behov kommer att göra upplevelsen så mycket rikare.

Relaterad läsning: Dessa 10 saker är bättre än sex och alla par borde prova dessa

2. Andas och synkronisera

Om det finns en övning som definierar tantrisk sexualitet så är det andningsarbete. Att andas tillsammans kanske låter enkelt, men det skapar en kraftfull harmoni mellan partners. Börja med att möta varandra och ta långa, djupa andetag i kör. Andas in långsamt genom näsan och andas ut genom munnen, i takt med din partners takt. Du kan till och med prova att en partner andas in medan den andra andas ut, och sedan byta takt, vilket skapar en mjuk ebb och flod mellan er. 

Denna synkroniserade andning kommer att hjälpa er båda att slappna av och känna varandra. Sitt i en bekväm position, håll ögonkontakt och andas tillsammans i några minuter. Du kommer förmodligen att känna hur din puls saktar ner och ett lugnt fokus infinner sig. Återgå regelbundet till djupandning under samlag eller annan lek om du märker att någon av er spänner sig eller rycks med. 

Relaterad läsning: 12 saker som kan gå fel under sex

3. Skapa en bekväm, helig plats

Att skapa rätt miljö kan göra underverk för din tantriska praktik. Du vill minimera distraktioner och se till att ni båda känner er bekväma och ohämmade. Börja med att avsätta tid då du inte blir störd – inga barn som stör, telefoner på ljudlöst, sysslor gjorda. Tantra är inte en snabbis, så ge er själva tillåtelse att glömma klockan. 

Därefter, ställ in ert utrymme. Ett varmt rum, dämpad belysning, kanske lite mjuk musik eller rökelse om du gillar det. Dessa små detaljer hjälper till att engagera dina sinnen och signalera till din hjärna att slappna av. Många par behandlar tantriska sessioner nästan som en dejt eller ritual. Kanske tar ni båda en varm dusch eller ett varmt bad innan, tar på er bekväma morgonrockar eller ingenting alls, och går sedan in i ert "kärleksnäste". 

Var bekväma med era kroppar också. När er fysiska kropp känns trygg och avslappnad är det mycket lättare att öppna upp för intensiv njutning och intimitet. Behandla detta utrymme som heligt – en zon fri från fördömanden där ni två kan vara era autentiska jag.

4. Aktivera alla fem sinnen

Tantrisk sex är en helkroppslig, multisensorisk upplevelse. För att verkligen fördjupa er i nuet, försök att utnyttja alla era sinnen under intimiteten.

• Syn: Behåll mjukheten ögonkontakt Ofta
• Ljud: Ni kanske spelar ambientmusik eller viskar kärleksfulla ord, eller till och med nynnar försiktigt tillsammans för att skapa en vibrerande kontakt
• Lukt: Överväg dofter som avslappnar eller väcker dig. Tänd kanske ett doftljus eller använd eteriska oljor för en lätt massage. 
• Smak: Ni kan långsamt mata varandra med något saftigt som jordgubbar eller choklad som förspel, njuta av smaken och reta varandra. 
• Röra: Fokusera på mer än bara de uppenbara erogena zonerna

Utforska varandras hela kroppar. Dra fingrarna genom deras hår, följ deras arm, massera deras fötter. Tantrisk sex uppmuntrar till att vara uppmärksam på varje sensorisk detalj. Layla konstaterar: ”Genom att vara uppmärksam och i nuet kan människor fokusera på alla sinnen de upplever under det sexuella mötet. Detta kan förstärka upplevelsen.”

Relaterad läsning: Beyond Pleasure: Hur intima prylar främjar djupare förbindelser

5. Sakta ner och var närvarande

”Långsamt sex” är i grunden ett motto för tantrisk sexualitet. Gör ett medvetet val att sakta ner allting, från dina rörelser till din eskalering av intensitet, till och med utvecklingen av förspel till samlag, om du ens kommer till samlag, alltså. Det här är inte lätt i en värld där vi är vana vid snabb tillfredsställelse, men det är så värt det. 

När du rör dig långsamt låter du förväntan och lust byggas upp naturligt. Pröva detta: när du tror att du vill öka farten, pausa istället. Ta några djupa andetag tillsammans, håll varandra kanske stilla och känn den där lusten surra mellan er utan att agera omedelbart. Detta kan skapa nästan en elektrisk laddning.

Detta kräver lite disciplin men kan leda till otroligt kraftfulla orgasmer när du äntligen släpper taget, eller så kan det leda till en session utan någon orgasm alls, bara en djup, tillfredsställande njutning. Båda är okej. Kärnan i tantrisk sex är att njuta av resan, inte att rusa mot mållinjen. Du kommer att bli förvånad över hur mycket mer tillfredsställande ditt kärleksliv blir när du tar foten från gaspedalen.

6. Utforska och var öppensinnad

Se tantrisk sex som ett äventyr för dig och din partner. Det är viktigt att behålla en känsla av lekfullhet och öppenhet när ni provar dessa övningar. Vissa tekniker kan kännas konstiga inledningsvis. Ni kanske till och med brister ut i skratt medan ni tittar på varandra, eller så kan en av er bli oväntat känslosam under en andningsövning. Det är okej! 

Omfamna allt som dyker upp utan att döma. Målet här är att utforska tillsammans och lära er vad som fungerar för er båda. Kanske upptäcker ni att ett visst andningsmönster verkligen tänder er, eller att ni båda älskar att göra en guidad meditation som förspel. Å andra sidan kanske ni upptäcker att vissa klassiska tantriska saker inte är er kopp te. Det är också okej. Det finns inget rätt sätt att göra detta på. Experimentera med olika aspekter av tantra, behåll det som resonerar, lägg det som inte gör det på hyllan. 

Vanliga frågor

Avslutande tankar

I grund och botten handlar tantrisk sexualitet mindre om att lära sig en uppsättning exotiska tekniker och mer om att förändra hur man närmar sig intimitet. Det handlar om att välja att sakta ner, vara uppmärksam och behandla sexuell kontakt som något djupare än en fysisk befrielse. Oavsett om du experimenterar med tantriska sexpositioner, utforskar andningsövningar eller helt enkelt håller din partner i stillhet, ligger värdet i den närvaro och öppenhet du bidrar med. Börja smått, var nyfiken och låt övningen utvecklas naturligt. Med tiden kanske du upptäcker att det som förändras mest inte bara är ditt sexliv, utan hur du får kontakt, kommunicerar och upplever närhet i varje del av din relation.

Underhållssex – vad är det, varför är det viktigt och hur man har det?

Sexmyter och missuppfattningar som de flesta män tror

Vem gillar sex mer – man eller kvinna? Hitta svaret i mytologi

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka