9 experttips för att stimulera sårbarhet i ett förhållande

Sprid så fler får veta :)

Min introduktion till sårbarhet i ett förhållande kom i de mest pinsamma former. Första gången min flickvän sa att hon älskade mig sprang jag i stort sett åt andra hållet. Två år senare uppstod en liknande situation – uppenbarligen med en annan tjej. Den här gången var jag bättre förberedd. Jag hade spenderat en hel del tid under den mellanliggande perioden och undrat "vad betyder det för mig att vara kär?" – Svaret var överraskande.

En värd av oss växte upp i en miljö där vi fick lära oss allt om att vara bra och ingenting om att vara lycklig. Praktiskt taget allt runt omkring oss förstärkte tanken att att vara "bra" innebar att offra sin egen glädje. Vi har varit betingade från en mycket tidig ålder att tro att vi inte förtjänar lycka och kärlek om vi inte fortsätter att kämpa för det. Följaktligen skapar vi en skyddande kokong av distans och känslomässig otillgänglighet omkring oss. Detta gör det så mycket svårare för oss att stanna upp och överväga – "Är sårbarhet viktigt i relationer?"

Eftersom de flesta av oss har svårt att möta sårbarhet i ett förhållande, har vi också svårt att förstå den sanna lyckan av äkta kärlek. Vi saboterar våra relationer även när vi verkligen vill att de ska fungera. Inte för att vi inte ser ljus i slutet av tunneln, utan för att vi finner tröst i mörkret som omsluter oss.

Låt oss få lite expertvägledning för att ta oss igenom denna labyrint från coach för emotionell välbefinnande och mindfulness Pooja Priyamvada (certifierad i Psychological and Mental Health First Aid från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney), som är specialiserad på rådgivning för utomäktenskapliga affärer, uppbrott, separation, sorg och förlust.

Vad innebär det att vara sårbar med någon?

Innehållsförteckning

Emotionell sårbarhet i relationer är att acceptera att de människor du bryr dig om har makten att skada dig. Det betyder inte att du är svag, eller att alla kommer att vara en idiot och lura dig. Sårbarhet är ett bevis på styrkan i en relation, inte svaghet. Att visa sårbarhet i ett förhållande är att sätta sig själv där ute och riskera att ge en annan person möjlighet att såra dina känslor.

Vi ger ofta missriktade exempel på att vara sårbara i ett förhållande. När en man är sårbar förväntas han bli berusad och ringa sin ex-flickvän och gnälla över hur mycket han fortfarande älskar henne. När en kvinna är sårbar förväntar vi oss sappy inlägg på sociala medier för vem som helst att se. Verklig sårbarhet behöver sammanhang och relevans. Det är att medvetet blotta dina innersta känslor för någon speciell.

Är sårbarhet bra i ett förhållande?

När du frågar "Är sårbarhet viktigt i ett förhållande?", måste du först bestämma vilken typ av sårbarhet som finns under skannern här. Ekonomisk sårbarhet? Nej, håll det täckt. Känslomässig sårbarhet? Japp, behöver den. Varje relation har stunder där vi känner att vi inte kan lita på vår partner eller att de sviker oss. De stunder där vi är osäkra på om vi är tillräckligt bra. Dessa ögonblick visar kraften i sårbarhet i ett förhållande.

Istället för att fokusera på rädslan för sårbarhet i relationer bör vi komma ihåg hur ofta det har hjälpt oss att vara starkare, mer ärliga partners. Det bör också övervägas hur ofta det har visat sig att vår rädsla är ogrundad och vår partner är där med oss, håller våra händer och hjälper oss att ta oss igenom dåliga tider.

Om vi ser sårbarhet i relationer som något som gör våra relationer bättre, blir det lättare att svika vår vakt. Och då kanske vi kunde uppleva skönheten i att vara sårbar. När du är sårbar med någon som bryr sig om dig och respekterar dina gränser, bygger du äkta intimitet.

9 experttips för att stimulera sårbarhet i ett förhållande

Att försöka vara sårbar med någon som är oförmögen att ta emot din sårbarhet är en katastrof. Men rätt person kommer att värdesätta din sårbarhet och ännu starkare engagera sig för dig på grund av det.

Jag var nyligen i ett samtal med min partner, och hon pratade om de utmaningar hon hade ställts inför på jobbet. Hon hade precis blivit befordrad till chefstjänsten och övergången hade inte varit utan stress. Det fanns flera faktorer som bidrog till hennes stress, men det underliggande problemet hade att göra med hennes förhållande till sin chef. I det här ögonblicket ville jag inget hellre än att hon skulle öppna upp, lita på mig och berätta för mig vad som pågick. Men det gjorde hon inte.

Utmaningen i situationen var inte att hon inte litade på mig eller att hon inte ville vara sårbar. Hon hade bokstavligen inte orden för att uttrycka sin sårbarhet. Är det inte så vanligt i stunder av sårbarhet? Att vara sårbar är inte ett konstant tillstånd, inte ens i de mest intima relationerna. Det behöver stimuleras gång på gång. Här är några experttips som hjälper dig att känna dig mer bekväm med sårbarhet i dina relationer:

Relaterad läsning: Få kontakt med din partner på en djupare nivå

1. Var inte rädd för att ställa frågor

Det bästa sättet att visa sårbarhet i en relation är att ta risker och ställ viktiga frågor till din partner. Börja med att ställa dig själv några svåra frågor som "Är det okej att be om hennes hjälp?" eller "Ska jag låta honom veta hur roligt jag har just nu?" Även om du är rädd för svaren, kan bara ställa frågor lindra mycket av den rädslan.

2. Övning ger färdighet!

pooja förklarar, "Även i våra mest intima relationer avslöjar vi ofta inte våra sårbarheter. På grund av medfödda rädslor och våra barndomstraumor är vi rädda för att om vi släpper in någon i de innersta kamrarna i vårt sinne, kommer de att lämna oss eller ännu värre, döma oss. Men om du är modig nog att öva på att dela dessa sårbara platser med din partner, då kommer det att stärka din relation i det långa loppet.”

Ju mer du tränar på att vara sårbar, desto lättare blir det. Rädslan för sårbarhet i relationer – som all annan rädsla – hämtar sin kraft från det okända. Det enda sättet att slå den är genom att möta den rakt av. Gör det till en punkt att öppna dig för din partner tills det blir en andra natur.

Relaterad läsning: Rädsla för intimitet: tecken, orsaker och sätt att övervinna det

3. Hitta någon som vill samma saker som du

Det är viktigt att hitta någon som inte kommer att döma dig för att du är sårbar. Din partner ska vara någon som vill samma saker som du. De kommer inte att dela samma tankar – det borde de inte heller – men de måste vara villiga att acceptera och förstå hur du tänker. När någon förstår dina känslor om situationerna i ditt liv kan de hjälpa dig att bättre hantera dem. Ännu viktigare, en partner som förstår dig hjälper till att ingjuta sann sårbarhet i ett förhållande.

Som Pooja uttrycker det, "Kompatibilitet handlar om att hitta någon som vill ha samma förhållande som du gör. Om du överhuvudtaget hittar någon med en liknande våglängd, då kommer det sällskapet att bli mer givande och långvarigt.”

Kraften i sårbarhet i en relation — Öppna upp för din partner

4. Erkänn vad du är rädd för

Det finns så många rädslor som håller oss tillbaka från att vara sårbara med våra partners: bli avvisad av personen du älskar, bli utskrattad, ses som svagare än de är. Det är viktigt att du erkänner dessa rädslor så att du kan prata igenom dem med din partner. Annars kommer dessa rädslor att komma i vägen för den intimitet du både vill ha och längtar efter. Det är också bra att acceptera att sårbarhet inte alltid är lätt eller bekväm – din partner kanske inte reagerar som du hade hoppats, men när du ändå gör det visar det hur seriös du är med ditt förhållande.

5. Prata om vad ni behöver av varandra

Om du känner dig sårad eller arg i ett förhållande är chansen stor att det finns ett gap mellan vad en person ger och vad den andra behöver. För att bli sårbara med varandra måste ni fylla dessa luckor genom kommunikation. Berätta för din partner vad du förväntar dig mest av dem och be dem göra detsamma.

6 Var sårbar mot dig själv

Pooja säger: "Det krävs lika mycket mod att avslöja sin sårbarhet för sin partner som att inse dem själv. Men när du väl gör det blir relationen verkligen transparent."

Som varje meningsfull förändring i livet är att vara sårbar något du måste börja göra med dig själv först. När du verkligen är bekväm med din sårbarhet kommer det att bli mycket lättare att utveckla sårbarhet i ett förhållande.

7. Bli inte defensiv

När din partner tar upp en fråga som de är osäkra på, bråka inte eller avbryt dem inte. Det skulle hämma den övergripande processen snarare än att påverka den positivt. Låt dem veta att du lyssnar och att du är villig att utforska konstruktiva sätt att lösa dina relationsproblem tillsammans.

8. Fokusera på vad ni vinner på att vara sårbara med varandra.

För att övervinna din rädsla för att vara sårbar, tänk på hur mycket ni har vunnit på att vara öppna med varandra. Människor förändras och växer genom relationer, och de blir också sårade ibland. Om ni är beredda att vara sårbara med varandra kan ni hantera smärta på ett hälsosamt sätt. Sårbarhet är en styrka i ett förhållande eftersom det betyder att paret vill arbeta igenom saker tillsammans.

9. Reagera på lämpligt sätt på förtroendebrott

Pooja delar: "Ja, ibland kan din partner avvisa, missbruka eller skämma ut dig för dina sårbarheter. Det är en väldigt sorglig situation att hamna i. Men det är inte ditt ansvar att tillmötesgå det de inte förstår. Du behöver dra tydliga gränser, stanna kvar i ditt eget säkra utrymme och omförhandla den övergripande delningsaspekten av relationen.”

Om den ignoreras eller avvisas – eller ännu värre, misshandlas – av personen du älskar, är det absolut nödvändigt att du hittar ett utlopp för dina känslor snabbt efter händelsen så att de inte tär inom dig.

Känslor är komplexa och förvirrande. Ibland vet vi helt enkelt inte vad vi vill, än mindre hur vi ska förklara det för andra. Men genom att avslöja ditt sanna jag ökar du antalet personer i ditt supportnätverk. Det ger dig fler resurser att använda när du fattar beslut – och fler möjligheter att hitta någon som kan hjälpa dig med dina känslomässiga kamper.

Sårbarhet i ett förhållande är avgörande för ditt kärleksliv, och det kan vara lätt att glömma hur viktigt det är när du är fokuserad på andra aspekter av anslutningen. Om du och din partner kämpar med det här problemet, försök att närma dig det från alla vinklar. Prata med dem öppet och ärligt och ta hänsyn till deras behov precis så mycket som du förväntar dig. Du måste lära dig om metoder som gör att ni båda känner er trygga i att vara sårbara med varandra. Ni kommer ta er igenom detta tillsammans om ni båda anstränger er. Expertpanelen på Bonobology kan hjälpa dig att göra det, och det är bara ett klick bort.

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.