De 8 befälhavarna för öppen kommunikation i ett förhållande

Varje kolumn för relationsråd på internet börjar med detta ultimata bud om tillfredsställelse av relationer – öppen kommunikation i ett förhållande. Medan de enklaste definitionerna kommer att berätta att kommunikation bara är ett utbyte av information från en person till en annan, är det mycket som spelar in här. Det är superlätt att ha luckor i kommunikationen med din partner som leder till misstro, förvirring, förbittring, förtvivlan, en tjatande känsla av att bli av med kärlek och slutligen, krasch-och-bränna.

Men varför är kommunikation så viktig att den finns med på varje instruktionslista över framgångsrika äktenskap och sunda relationer? Och exakt hur kan vi se till att vi gör det rätt? Vi konsulterade rådgivande psykolog Tanvi Jajoria (MA i tillämpad klinisk psykologi), som är medgrundare och chef för MentAmigo och en internationellt certifierad EFT Practitioner, för att ta reda på svaren på dessa frågor.

Här är några lättsmälta, lagom stora tips från vår expert på de 8 budorden för öppen kommunikation i ett förhållande.

Vad innebär det att kommunicera öppet?

"Öppen kommunikation innebär att de inblandade kan vara autentiska med sina känslor med varandra, förmedla vad de vill säga effektivt och ha utrymme för att förstå sin partner även vid tidpunkten för oenighet", säger Tanvi. Regler för kommunikation i relationer inkluderar att båda parter kan uttrycka sina tankar, känslor, behov och bekymmer för varandra på ett ärligt och respektfullt sätt.

Ett annat sätt att se på denna fråga är att tänka på hur öppen kommunikation ser ut. Denna metod för att identifiera goda vanor och symtom kan hjälpa dig att efterlikna dem. Lägg märke till följande punkter:

• Det finns utrymme i relationen för dig att dela dina tankar, känslor och upplevelser med din partner, även om de är svåra
• Du är en bra lyssnare. Vilket innebär att du anstränger dig för att lyssna på din partners perspektiv och förstå deras synvinkel utan att avbryta eller döma dem. Och vice versa
• Du kan vara ärlig mot din partner, även om det är obekvämt eller obekvämt, och du litar på att de gör detsamma
• Du får feedback på ett respektfullt och konstruktivt sätt med fokus på den aktuella frågan
• Ni avstår från att attackera varandra personligen
• Du arbetar genom konflikter och meningsskiljaktigheter tillsammans på ett lugnt och respektfullt sätt
• Du uppskattar din partner med bekräftande ordoch känner dig uppskattad
• Du fokuserar på lösningar som är till det bästa för relationen istället för för att vinna argumentet
• Ni erbjuder båda varandra känslomässigt stöd och uppmuntran under svåra tider
• Du är transparent i viktiga frågor som ekonomi, hälsa och personliga värderingar
• Ni anstränger er att hålla varandra informerade och delaktiga i beslut som berör er båda

Alternativt, om du upptäcker att du och din partner skyller på varandra, ljuger för varandra, blockad eller stänger varandra ute, antar saker, är defensiva, visar passiv aggression, ser förtroendeproblem och svartsjuka smyga sig på, du bevittnar med största sannolikhet en brist på effektiv kommunikation i ditt förhållande.

Relaterad läsning: Att falla ur kärlek i ett långvarigt förhållande – tecken och vad ska du göra

Varför är öppen kommunikation viktig i ett förhållande?

"Kommunikation spelar en stor roll för att utveckla alla hälsosamma relationer. Särskilt i romantiska relationer har människor en helt annan uppsättning förväntningar från sin betydelsefulla än vad de skulle ha från någon annan nära vän eller familjemedlem, säger Tanvi.

"Men i många situationer, istället för att kommunicera dessa förväntningar och/eller önskningar, förväntar vi oss att vår partner förstår på egen hand. Detta orealistiska förväntningar skapar en kommunikationsklyfta”, tillägger hon. Här är några av relationsproblemen som orsakas av denna kommunikationsklyfta:

• Att ha otillfredsställda behov
• Känslan av att vara ensam i förhållandet
• Att inte vara på samma sida som din partner
• Det som skulle vara ett vackert partnerskap där man bara "får" varandra, börjar kännas allt mer frustrerande
• Att känna rädsla för att din partner kommer att bli upprörd, kommer att ställa ett ultimatum, kommer att lägga skulden på dig, kommer att påminna dig om dina tidigare misstag och kommer att skämma ut dig

Faktum är att känna rädslan för förlöjligande, dömande eller ilska är anledningen till att människor i slutändan håller hemligheter eller döljer saker från sina SO:er. Visste du, enligt a undersökning av 5,000 XNUMX deltagare, är en ledande orsak till otrohet brist på kommunikation eller att inte känna sig sedd, hörd och förstådd av din partner? Det är därför vi måste vårda relationer där vi kan förmedla hur vi känner tydligt, uttrycka vad vi tänker och be om vad vi vill ha.

Vilka är de 8 befälhavarna för öppen kommunikation i ett förhållande?

Nu när det står klart att öppen och ärlig kommunikation främjar förtroende, förståelse och intimitet mellan partners, finns det ingen anledning att gå runt. Låt oss gå direkt till de 8 befälhavarna för öppen kommunikation i ett förhållande som understrukits av vår expert. Genom att implementera dessa riktlinjer kan par förbättra sin kommunikationsförmåga och stärka sin relation.

1. Öva aktivt lyssnande

Aktivt lyssnande är hörnstenen i öppen kommunikation och ett av de bästa sätten att kommunicera bättre i en relation. Vara en bra lyssnare innebär att ge din partner full uppmärksamhet och låta dem uttrycka sina tankar och känslor utan avbrott. Det innebär att man lägger åt sidan distraktioner, som smartphones eller tv, och fokuserar på konversationen.

Så nu tittar du in i deras ögon och du har hållit din bärbara dator borta. Men lyssnar du för att förstå dem, eller väntar du på att de ska avslutas så att du kan säga vad du tycker? Tanvi säger: "Lyssna inte för att svara, utan lyssna för att förstå med ett öppet sinne." Detta är nyckeln till en effektiv lyssningsstrategi i en relation.

Relaterad läsning: Expert pratar om 9 måste-prova kommunikationsövningar för par

2. Skapa ett säkert utrymme

Det är viktigt att vara ärlig och öppen med din partner bygga förtroende i ett förhållande. Detta innebär att dela dina känslor, tankar och bekymmer fritt. Men det är inte lätt att praktisera policyn med fullständig avslöjande bara för att du läst det någonstans.

Par måste göra en avsiktlig ansträngning för att skapa detta utrymme. Löften måste hållas. Reglerna måste följas. Här är några tips som hjälper dig att främja känslomässig säkerhet i ditt förhållande:

• Ta bort förutsägbara oönskade konsekvenser av ärlighet. Om du till exempel alltid går ut ur rummet eller stänger din partner ute, bestäm dig för att inte göra det nästa gång din partner berättar något som gör dig upprörd
• Skapa sådana regler enligt behoven i ditt förhållande
• När du säger till din partner att du ska lyssna noga, följ det löftet, oavsett vad
• Säg inte saker som "Jag sa det till dig" eller "Bara om du hade lyssnat på mig" när misstag görs. Låt varandra göra misstag och lär av dem
• Om du behöver utrymme för att bearbeta information, förmedla till din partner att du behöver utrymme och försäkra dem att du kommer tillbaka när du mår bättre

3. Använda "I"-satser

"'Du fick mig att må dåligt' kontra 'jag mådde dåligt i den situationen' – Vilken tror du att du skulle svara på på ett bättre sätt om din partner sa det till dig?" säger Tanvi. "Fokusera på "dina" känslor, "dina" tankar och "dina" upplevelser. Mer skuld leder bara till mer defensivitet och mindre förståelse.”

Att använda "jag"-påståenden är en kraftfull teknik för att uttrycka dina känslor utan att anklaga din partner för illvilja eller otillräcklighet. I samma ögonblick som du säger "Du lyssnar aldrig på mig", lägger du skulden på din partner. Dessutom, om de svarar med ett "Nej, jag lyssnar alltid på dig", eller engagerar sig i några skuldförskjutning själva har du inget sätt att bevisa motsatsen och samtalet går ingenstans.

Omformulera det genom att säga: "Jag känner mig ohörd när jag försöker dela mina tankar med dig." Nu pratar du om "dina" känslor, något som du har fullständig auktoritet över. Du måste vara uppmärksam på detta bud om, som så många människor, att skylla är din vanliga kommunikationsstil.

4. Att välja rätt utrymme och tid för en konversation

För att kommunikationen ska bli effektiv måste den tajmas väl! Du kan inte bara säga vad som helst till din partner när som helst, var som helst. Att vara uppmärksam på tid och rum kan faktiskt förmedla till din partner att du värdesätter och respekterar dem. Detta stimulerar sårbarhet och öppna upp.

Var uppmärksam på följande, särskilt när du behöver ta upp något intensivt eller svårt:

• Prata när du har lugnat ner dig
• Fråga din partner när de är villiga att prata. Vänta om det behövs.
• Sätt tydliga avsikter så att ingen blir överraskad och så att du inte avviker
• Minimera distraktioner medan du pratar genom att välja en lugnare tid och privat utrymme
• Var öppen för att omboka om något dyker upp

5. Var uppmärksam på icke-verbal kommunikation

Ickeverbal kommunikation, såsom kroppsspråk, ansiktsuttryck och tonfall, spelar en betydande roll för att förmedla budskap och känslor. Så, ja, som klichén lyder – det spelar verkligen ingen roll vad du säger, utan hur du säger det. Tanvi råder: ”Observera din partners reaktioner, lägg märke till de olika aspekterna av deras kommunikationsstil. Det är mycket vi saknar när vi inte uppmärksammar vår partner utöver deras ord.”

På samma sätt, tillsammans med din partners ickeverbala signaler, bör du också fokusera på din egen. Andra sätt att kommunicera bättre i ett förhållande nonverbalt är:

• Bibehålla ögonkontakt
• Inta en avslappnad och öppen hållning
• Din röst kan visa en rad känslor som aggression, förvirring eller ångest. Var uppmärksam på ljudstyrka, kontroll, stabilitet, etc.
• Använd en lugn ton för att skapa en öppen och inbjudande atmosfär för samtal
• Var uppmärksam på din taltakt. Tala tydligt
• Håll din volym stabil och behaglig

Relaterad läsning: Ska du dela allt med din partner? 8 saker du inte borde!

6. Ställa öppna frågor

Att ställa öppna frågor har alltid förespråkats som det bästa verktyget för ett enkelt kommunikationsflöde i alla typer av mellanmänskliga relationer – vare sig det är på arbetsplatsen, klassrummet eller din terapeuts kontor. Tanvi uppmuntrar dig att ta denna strategi in i ditt hem och be din partner med tydliga ord att dela med sig av sina tankar och känslor. Öppna frågor med din partner kommer att göra följande:

• Hjälp till att klargöra tvivel
• Uppmuntra dem att dela mer, särskilt om du är det känner sig frånkopplad från din partner
• Visa att du är intresserad av vad din partner säger
• Dra in dem i en konversation
• Håll igång konversationen

Dessa frågor börjar vanligtvis med "hur", "vad" eller "varför" och möjliggör mer djupgående svar än slutna frågor eller frågor av typ ja-nej. Till exempel:

• Stängt: Är du upprörd? Jag vet inte varför du blir så lätt upprörd!
• Öppen: Säg mig, vad stör dig?

När Emma märkte att hennes partner, Alex, verkade upprörd, frågade hon: ”Berätta för mig. Vad stör dig?" Den här öppna frågan uppmuntrade Alex att dela med sig av sina farhågor om arbetet, så att de kunde ha ett meningsfullt och stödjande samtal.

7. Öva empati

Empati är förmågan att förstå och dela en annan persons känslor. Genom att sätta dig själv i din partners situation kan du bättre förstå deras perspektiv och svara med medkänsla. Tanvi säger: ”Vi kan känna att vi vet mycket om vår partner, men ibland gör vi det inte. För att förstå någon måste vi lära oss att se på deras erfarenheter ur deras perspektiv.

"Om du kan dela något med din partner utan rädsla för att bli dömd eller att dina problem minimeras, betyder det att du känner dig trygg med dem." Att utveckla empati stärker inte bara relationer, det förbättrar också samarbetet och gör det lättare att förlåta varandra. Allt detta leder till ett mer sömlöst kommunikationsflöde mellan par.

8. Fokusera på helheten

Oenigheter är oundvikliga i alla relationer, men hur par hanterar konflikter kan avsevärt påverka deras övergripande tillfredsställelse. Att anta ett konstruktivt förhållningssätt till konfliktlösning, som att fokusera på att hitta lösningar snarare än att skylla på, kan främja hälsosammare kommunikation.

Vad allt detta helt enkelt betyder är att du måste prioritera det som är viktigt, särskilt inför friktion. Detta kan hjälpa dig:

• Låt saker gå
• Undvik att hamna i småbråk och obetydliga detaljer, och att bli avvisad
• Fokusera på gemensamma värderingar och mål för relationen
• Tillåt förlåtelse och gå vidare från ett utrymme av ilska
• Var flexibel och mer tillmötesgående under ett svårt samtal
• Var positiv och optimistisk om förhållandets framtid

Genom att följa dessa åtta regler för öppen kommunikation kan par förbättra sina kommunikationsförmåga och främja en starkare, mer motståndskraftig relation. Tanvi glömmer inte att påminna oss: ”Tänk på kommunikation som en gemensam ansträngning för att lösa ett problem som du och din partner är tillsammans emot. "Problemet" är problemet, inte du eller din partner."

Dessa är ganska genomförbara bud för effektiv kommunikation i ett romantiskt förhållande. Men om du känner dig överväldigad när du sätter dem i verket, om något med er relation känns störd och du känner att du och din partner inte kan ta dig över detta hinder, bör du överväga att söka hjälp från utbildade proffs. Skulle du behöva det, Bonobology's panel av expertrådgivare är här för att hjälpa dig.

Vanliga frågor

Tips för att öva på känslomässig inställning för att förändra dina relationer

Ansträngning i ett förhållande: vad det betyder och 12 sätt att visa det

Hur man håller ett förhållande spännande och intressant under lång tid

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övriga

Skicka