Kuanguka kwa upendo na kuwa katika uhusiano ni kati ya mambo mazuri ambayo yanaweza kutokea kwako. Lakini uhusiano mzito unapokwisha, huzuni ya kuvunjika hukuchukua kwenye hisia nyingi ambazo huenda ukaona kuwa vigumu kushughulika nazo. Hatua za kuvunjika kwa huzuni zinaweza kuathiri afya yako ya akili.
Unahitaji mtu anayeweza kukushika mkono katika wakati huu mgumu na kukusaidia kuomboleza kwa njia sahihi na kupona haraka. Hilo ndilo hasa tulilopo hapa. Kwa kushauriana na kocha wa ustawi wa kihisia na uangalifu Pooja Priyamvada (aliyeidhinishwa katika Huduma ya Kwanza ya Kisaikolojia na Afya ya Akili kutoka Shule ya Afya ya Umma ya Johns Hopkins Bloomberg na Chuo Kikuu cha Sydney), ambaye ni mtaalamu wa ushauri nasaha kwa ajili ya mambo ya nje ya ndoa, kutengana, kutengana, huzuni, na kufiwa, kutaja machache, tutakusaidia kuelewa jinsi ya kupitia hatua tofauti za huzuni baada ya kutengana.
Uchunguzi unaonyesha kuwa 26.8% ya watu walioachana na mume/mke waliripoti dalili za mfadhaiko.
Hatua 7 Za Huzuni Baada Ya Kuachana Na Jinsi Ya Kustahimili - Mtaalam Anaeleza
Orodha ya Yaliyomo
Unapoanguka kwa upendo na mtu, unaanza kuamini kwamba utahisi hivyo milele. Vivyo hivyo, unapoachana na mtu, inakufanya uhisi huzuni yako itadumu milele. Lakini, kama msemo wa Wabuddha unavyoenda, "Kila kitu ni cha kudumu", na hivyo ni hatua za kuvunjika kwa huzuni. Mara tu unapofahamu ni nini hatua hizi zinajumuisha, utaelewa kuwa maumivu ambayo unahisi ni hatua moja tu na hatimaye yatapungua kwa muda. Hizi hapa ni hatua 7 za kuvunjika kwa huzuni na vidokezo vya kuendelea, ambavyo vinaweza kukusaidia kuunda mbinu bora ya kukabiliana nayo.
1. Kukataa au kutoweza kushughulikia kwamba iliisha
Unapopoteza ghafla kitu ambacho ni cha thamani sana kwako, kinaweza kukushtua sana. Hatua ya kwanza kabisa ya kutengana ni kutoweza kuelewa kinachoendelea. Baadhi ya watu huacha kupendana na kuona kikiendelea. Lakini, ukisalitiwa au kudanganywa , basi kutengana kunaweza kukugusa tofauti.
- Kujizamisha katika pombe, dawa za kulevya, ngono, au kazi kunaweza kukuvuruga kwa muda lakini hakutarekebisha maumivu yako
- Maumivu yatarudi haraka hadi utakapopata njia za kupata amani nayo. Hii ni kweli kwa hatua za kutengana kwa huzuni kwa wavulana na wasichana pia.
- Njia pekee ya kuondoa kukataa ni kuhisi hisia zote na kuzipiga kelele
"Tambua kwamba mlikuwa sahihi kwa kila mmoja, kwa sababu yoyote ile, au kwamba haikukusudiwa iwe hivyo. Andika orodha ya mambo yote waliyokufanyia au ambayo hawakufanya ambayo yalikuwa ya matusi au yenye madhara."
– Pooja Priyamvada, Mwanasaikolojia
Jinsi ya kukabiliana
Kuelewa "kwa nini" kutengana kulitokea ni muhimu sana kwa mchakato wa kupona. Kuendelea mbele si jambo linalotokea kwa siku moja. Lakini anza kwa kula kiafya na kufanya mazoezi. Kujitunza kunaweza kuwa mojawapo ya njia bora za kuendelea kutoka kwa kutengana.
Utafiti unaonyesha kwamba kuwa na uelewa zaidi wa sababu za kutengana kutakuzuia kuifikiria au kuichukulia kama kitu cha kibinafsi sana.
2. Kukosa mpenzi wako wa zamani kila wakati
Unapozungumza na mtu mchana na usiku, unazoea kuwa yuko tayari kila wakati kwa ajili yako. Si rahisi kuacha tabia au mtindo fulani, kwa hivyo hatua hii ya huzuni ya kutengana inaweza kukupa hisia za kujiondoa unapojifunza kukubali kutokuwepo kwa mtu ambaye hapo awali ulimpenda sana. Unaweza kuhisi kama kumfungulia kizuizi au kumtumia ujumbe mfupi katika mchakato wako wa kuomboleza, ili tu ujisikie vizuri baada ya kutengana.
Usomaji Unaohusiana: Vidokezo 9 vya Kitaalamu vya Kuacha Kujisikitikia Baada ya Kuachana
Jinsi ya kukabiliana
Huu ndio wakati unapaswa kujizungushia na watu unaowaamini na ambao unaweza kuwaamini kikweli.
- Unahitaji marafiki ambao wanaweza kukusaidia kujidhibiti na kukusikiliza ukiomboleza kuhusu kutengana kwako
- Kuzungumzia kila kitu kinachokusumbua kunaweza kufanya kazi vizuri sana katika hatua hii ya huzuni ya kutengana.
- Zungumza kuhusu huzuni yako na uitoe yote mwilini mwako, hadi utakapofikia hatua ambapo itaacha kukuchochea
- Tengeneza shajara, anza kuandika ndani yake... kila undani wa dakika. Ichome ikiwa unataka
- Kuonyesha maumivu, badala ya kuyakandamiza, ni ushauri muhimu wa kuendelea mbele
Usomaji Unaohusiana: Hatua 7 za Kurudiana na Mpenzi wa Zamani
3. Kujaribu kurudiana na ex wako
Hatua hii ya huzuni baada ya kutengana ni ya kawaida sana. Hapa ndipo watu hupoteza heshima yao na kuishia kumsihi mtu huyo arudi, kwa gharama yoyote. Hisia ya kushikamana ni kubwa sana hivi kwamba kumpoteza mtu huyu inaonekana kuwa haiwezekani. Unaweza kuhisi kama unaweza kurekebisha kila kitu na kwamba wakati huu itakuwa tofauti, lakini kumbuka kwamba ni kitanzi chenye sumu ambacho kitaendelea kujirudia.
Usomaji Unaohusiana: Kusema Uongo Kwa Kuacha Na Matokeo Yake Kwenye Mahusiano
Jinsi ya kukabiliana
Jishughulishe sana na shughuli zenye tija ili usipate muda wa kuwinda mitandao ya kijamii ya mpenzi wako wa zamani.
- Unaweza kutumia njia bora za kukabiliana na hali kama vile yoga, kutafakari, na mazoezi ili kuepuka kufikiria kupita kiasi wakati wa hatua hii ya kutengana.
- Chagua hobby mpya au ujuzi
- Jisajili kwa kozi ya mtandaoni
- Jiunge na darasa la densi Jifunze mapishi mapya
- Jaribu kupata marafiki wapya
Fanya kila uwezalo ili ujiepushe na mambo yasiyokuhusu. Kuwa na shughuli nyingi ni jambo muhimu linaloweza kuharakisha mchakato wako wa kuendelea mbele.
4.Kupata hasira/chuki/ hatia
Hisia ya mapenzi inaweza kutoa nafasi haraka kwa hisia hasi kama vile hasira na chuki. Haiaminiki kwamba mapenzi yanaweza kugeuka kuwa chuki, lakini wakati mwingine hufanya hivyo.
- Unaweza kuhisi hisia hasi sana kwa mpenzi wako wa zamani na unaweza kutaka "kulipiza kisasi kwake"
- Lakini kulipiza kisasi au kuwaumiza hakutarekebisha maumivu yako au kukusaidia kushinda talaka
- Kwa kweli, kutenda kulingana na misukumo hii kutakufanya ujute na kujichukia tu.
- Epuka kujiingiza katika uhusiano mwingine mara moja au kumtukana mpenzi wako wa zamani kila mahali unapoenda
Kuomboleza baada ya kutengana haimaanishi kupoteza heshima na uadilifu wako.
Usomaji Unaohusiana: Ishara 6 Zinazowaka Moto za Kutotaka Uhusiano Nawe
Jinsi ya kukabiliana
Chukua hasira na kuchanganyikiwa huku kote, na kuvielekeza katika kazi na taaluma yako. Itakupa furaha, kuridhika na hisia ya uwezeshaji. Tumia vyema huzuni yako ya kuvunjika kwa kufanikiwa kitaaluma. Kufanya vizuri katika kile unachofanya kunaweza kukupa teke kubwa zaidi kuliko mapenzi ya kimapenzi.
5. Kuhisi kuumizwa ni hatua ya tano ya kuvunjika kwa huzuni
Hasira hatimaye hupungua na kufungua njia kwa hatua inayofuata ya kuomboleza kutengana ambayo inakufanya ukate tamaa.
- Unahisi kama moyo wako umevunjika
- Na hutaweza kumwamini mtu au kuwa na imani katika upendo
- Hisia yako ya kujithamini inaweza kuathiriwa kwa sababu unahisi haukuwa mzuri vya kutosha
Usijali, hii ni ibada ya kupita, unapopitia hatua 7 za kutengana kwa huzuni.
Jinsi ya kukabiliana
Katika hatua hii ya kuomboleza kuvunjika kwa uhusiano, kumbuka kutoweka hisia hizi ndani ya moyo au kuzichukulia kama za kibinafsi sana. Wakati mwingine, mambo hayakusudiwi kuwa hivyo na watu hawapatani. Pia, kumbuka kwamba hisia zako ni za kawaida na ni sawa kabisa kutokuwa sawa.
- Kuungana tena na marafiki wa zamani kunaweza kukusaidia kuendelea na maumivu haya
- Chukua simu yako na ufanye mazungumzo marefu na watu ambao umepoteza mawasiliano nao
- Hudhuria mikusanyiko yote ya kijamii unayoalikwa
- Waalike watu
Vidokezo vya kuendelea ? Waache watu wakusaidie na wakupende katika hali yako mbaya. Waache wakushirikishe mzigo huo mabegani mwako ambao ni wazi unakulemea. Waache wawepo kwa ajili yako.
Usomaji Unaohusiana: Kuvunjika kwa Kwanza - Njia 11 za Kukabiliana Nalo
6. Kukubali kuwa imekwisha
Hatua hii ya huzuni baada ya kutengana ni wakati hatimaye unapoanza kukubali uwezekano kwamba umekwisha. Hapa ndipo unapogundua kuwa kuwa peke yako kunaweza kuwa bora zaidi kuliko kuwa kwenye uhusiano wa sumu. Kusonga mbele ni mchakato mrefu na wa taratibu na sio lazima uharakishe au kulazimisha. Lazima upitie hatua za huzuni baada ya kutengana ili kuweza kusonga mbele.
Jinsi ya kukabiliana
Hatua hii inahitaji uvumilivu mwingi na kujipenda.
- Kuelekeza maumivu na udhaifu wako wote katika kitu cha ubunifu na chenye thamani kunaweza kukusaidia kushinda
- Kuelekeza maumivu yako katika uumbaji, iwe ni katika mfumo wa uchoraji, sanaa, ushairi, kuandika kitabu, au kuanzisha kampuni mpya, kumefanya kazi vizuri kwa hadithi nyingi.
- Inaitwa "Meraki" kwa Kigiriki, ambayo inamaanisha "kufanya jambo kwa moyo wako wote au kwa upendo"
Kulingana na tafiti , siri ya kuendelea kutoka kwa uhusiano wa muda mrefu iko katika hisia wazi ya wewe mwenyewe. Unawezaje kufikia hili? Tenga muda wa kujitunza. Inaweza kuwa:
- Kwenda safari ya peke yake
- Kununua peke yako katika duka
- Kula peke yako kwenye mgahawa
- Kukimbia huku ukiwa umewasha vipokea sauti vya masikioni
- Kusoma kitabu
- Au kunywa peke yako kwenye baa fulani
Kuwa rafiki yako wa karibu. Tafuta nyumba yako ndani yako mwenyewe. Jifunze kufurahia kuwa na kampuni yako mwenyewe.
7. Kusonga mbele ni hatua ya mwisho ya huzuni baada ya kuachana
Hii ni moja ya hatua muhimu zaidi za huzuni ya talaka. Kusonga mbele, kwa maana yake halisi, inamaanisha kujisamehe mwenyewe na kusamehe mtu uliyempenda ili usibebe maumivu na mzigo huu kwenye uhusiano wako ujao. Kujizoeza kusamehe kunaweza kuwa vigumu sana, hasa ikiwa umedanganywa, umeumizwa, au umesalitiwa.
Usomaji Unaohusiana: Mambo 7 Yanayokusaidia Kupona Baada ya Kuachana
Jinsi ya kukabiliana
Unawezaje kumsamehe mtu aliyekusababishia maumivu?
- Jaribu kukumbuka nyakati zote walizofanya ujisikie vizuri. Lakini, kumbuka kufanya hivi ukiwa mbali
- Msamaha huchukua muda wake, kwa hivyo usiharakishe
- Pia, kumbuka kwamba kuangalia kila kitu kilichotokea, kwa huruma na si kinyongo, ni kwa ajili ya uponyaji wa moyo wako, hufanyi hivyo kwa ajili yao
Usomaji Unaohusiana: Mambo 7 Yanayokusaidia Kupona Baada ya Kuachana
| Hatua | Vidokezo vya jinsi ya kukabiliana na hali hiyo |
| Kunyimwa | Jaribu kuelewa ni kwa nini kutengana kulitokea Zingatia kujitunza kama vile kula chakula chenye afya na kufanya mazoezi ili kuinua hisia zako |
| Kumkosa mpenzi wako wa zamani | Shiriki hisia zako na watu unaoweza kuwaamini. Eleza maumivu yako kupitia majarida, sanaa au njia zingine. |
| Kujaribu kurudiana | Tuliza akili yako kupitia yoga, kutafakari, au mazoezi Jishughulishe na shughuli mpya au kujifunza ujuzi mpya |
| Kupitia hasira/maumivu/hatia | Tumia nishati hii kuelekea uzalishaji wako Zingatia kazi yako |
| Kuhisi maumivu | Ungana tena na marafiki wa zamaniHudhuria mikusanyiko ya kijamii |
| Kukubalika | Tumia muda wako peke yako kuimarisha hisia zako za kibinafsi kama vile mashairi, michoro, n.k. |
| Kuendelea | Kubali kwamba msamaha huchukua muda na hilo ni sawa. Jikumbushe kwamba msamaha si kwa ajili yao bali ni kujiweka huru kutokana na mzigo. |
Hata kama unaogopa, chukua hatua ya imani na ujifunze kuwaamini watu tena. Kila mtu ni tofauti, kwa hivyo usiweke maumivu ya zamani kwenye wakati wako wa sasa. Jaribu kuwa wazi na jaribu kuwaona watu wapya maishani mwako kutoka kwa lenzi mpya, badala ya ile iliyochafuliwa na kumbukumbu.
"Maisha yatakuvunja. Hakuna anayeweza kukulinda kutokana na hilo, na kuishi peke yako pia hakutakuvunja, kwani upweke pia utakuvunja kwa hamu yake. Lazima upende. Lazima uhisi. Ndiyo sababu uko hapa duniani. Uko hapa kuhatarisha moyo wako. Uko hapa kumezwa. Na inapotokea kwamba umevunjika moyo, au umesalitiwa, au umeachwa, au umeumia, au kifo kinakaribia, acha ukae karibu na mti wa tufaha na usikilize tufaha zikianguka pande zote kukuzunguka kwa marundo, zikipoteza utamu wake. Jiambie umeonja nyingi uwezavyo".
– Louise Erdrich, Ngoma Iliyopakwa Rangi
Vidokezo vya Kupata Kuachana - Jua Kutoka kwa Mtaalamu wa Mahusiano
Mshauri Ridhi Golechha hapo awali alimwambia Bonobology, "Mojawapo ya tabia za kawaida za kujihujumu ni kujifanya unawajibika kwa kila kitu. Jizoeze kujisamehe na kujihurumia. Kadiri unavyojisamehe, ndivyo unavyozidi kuwa na amani. Unahitaji kuangalia pande mbili za sarafu, ambapo unakubali kosa lako pamoja na hitaji la wewe kuendelea mbele.
"Hakuna ubaya kwako ikiwa unajitahidi kumshinda mtu. Bila kujichukia, ruhusu mawazo yako yaje na kwenda kama mawingu. Ondoka kutoka kwa mtindo wa kujihukumu. Jitambue wewe ni nani. Ujisherehekee mtu uliye." Hapa kuna vidokezo muhimu zaidi vya jinsi ya kumaliza talaka:
- Toka kwenye hatua ya kukataa na uone mambo kama yalivyo
- Andika ukweli kuhusu jinsi uhusiano huu umebadilisha mlinganyo wako na wewe mwenyewe
- Epuka kuzama kwenye dawa za kulevya/pombe/sigara ili kupunguza maumivu
- Kutafakari na kufanya mazoezi kunaweza kukusaidia pata maisha yako pamoja baada ya kutengana
- Chagua mbinu bora za kukabiliana na hali kama vile kufanya vyema katika kazi yako/kukuza mambo mapya ya kufurahisha
- Tafuta usaidizi wa kitaalamu na utegemee watu wanaoaminika kwa usaidizi
- Jifunze somo kwamba heshima yako inapaswa kuwa na nguvu zaidi kuliko hisia zako
- Mchakato wa uponyaji utatokea kwa kawaida, kwa wakati wake tamu; usilazimishe chochote
Viashiria Muhimu
- Hatua ya kwanza ya huzuni ya kutengana ni kuhusu mshtuko/kutokuamini
- Shiriki huzuni yako na watu wanaoaminika katika hatua ya pili
- Jiweke na shughuli nyingi ili uweze kufuata sheria ya kutowasiliana katika hatua ya tatu
- Epuka kuruka kwenye uhusiano mwingine/kusema vibaya ex wako katika hatua inayofuata
- Ni kawaida kuhisi kuumia (kujistahi kwako pia kutateseka); kuwa mvumilivu na wewe mwenyewe
- Tumia hatua hizi kujijua, kujipenda na kujisamehe
Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara
Hatua ngumu zaidi hutofautiana kwa watu tofauti. Pia inategemea sababu ya kutengana. Kwa mfano, siku za mwanzo ni ngumu sana katika hatua za kuvunjika kwa huzuni baada ya kudanganya (kwa sababu ya mshtuko / usaliti). Lakini, katika kesi ya hatua za kuvunjika kwa huzuni kwa dumper, awamu za mwisho zinaweza kuwa nyingi sana (kwa sababu inazipata baadaye).
Kukabiliana na dalili za huzuni baada ya kutengana kunakuhitaji usipigane na hisia zako na kuzizungumzia badala yake. Kila mtu ana namna yake ya kushughulikia mambo (hivyo usijilazimishe kuendelea). Kwa mfano, njia za kukabiliana na hatua za kuvunjika kwa huzuni kwa mwanamke zinaweza kuwa tofauti na za mwanamume.
Baada ya kutengana, majibu ya kihisia mara nyingi hufuata hatua zinazotambulika za huzuni sawa na zile zinazoonekana katika msiba. Hizi zinaweza kujumuisha:
Kukataliwa au mshtuko
Hasira au chuki
Kujadiliana
Huzuni kubwa
Na hatimaye kukubalika na kukua
Kutambua hatua hizi husaidia kurekebisha hisia na kuipanga safari ya kihisia kama mchakato badala ya tatizo.
Hakuna muda maalum wa kuvunjika kwa huzuni kwa sababu hutofautiana kulingana na mambo kama vile urefu wa uhusiano, uhusiano wa kihisia, na ustahimilivu wa kibinafsi. Baadhi ya watu huanza kuhisi vizuri zaidi ndani ya wiki chache hadi miezi, huku wengine wakichukua miezi mingi au hata zaidi ili kuunganisha hasara kikamilifu. Huzuni si ya mstari; hatua zinaweza kuingiliana, kurudia, au kuonekana katika mpangilio tofauti. Maumivu ya kihisia yanaweza kupungua baada ya muda, lakini kumbukumbu na hisia zinaweza kujitokeza tena kabla ya kukubalika na kupona kuongezeka.
Mawazo ya mwisho
Kuachana kunaweza kuwa jambo lenye kulemea sana na la kutisha, na huzuni ya kuachana inaweza hata kuhisi kama vile kufiwa na mpendwa. Lakini, kushughulikia hatua 7 za huzuni baada ya kuachana kunaweza kukusaidia kupona na kuwa mshirika anayepatikana kihisia kwa mtu mwingine unayemchumbia. Ikiwa unapambana na mfadhaiko au wasiwasi wakati/baada ya hatua za kuachana, usiogope kutafuta msaada wa kitaalamu. Washauri wenye leseni na uzoefu katika jopo la Bonobology wamewasaidia watu wengi katika hali kama hizo. Wewe pia unaweza kufaidika na utaalamu wao na kupata majibu ambayo umekuwa ukitafuta.
Vidokezo 11 vya Kukabiliana na Upweke Baada ya Kuachana na Kupata Usaidizi
Nini Cha Kufanya Baada ya Kuachana: Hisia za Baada ya Kuachana
Mchango wako si mchango wa hisani . Utaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea taarifa mpya na za kisasa katika harakati zetu za kumsaidia mtu yeyote duniani kujifunza jinsi ya kufanya chochote.
