จะรับมือกับการเลิกราอย่างไร?

การหาวิธีรับมือกับการเลิกราอาจทำให้คุณตกอยู่ในวังวนแห่งความสิ้นหวัง คุณอาจคิดว่าคุณควบคุมทุกอย่างได้แล้วหลังจากพบคำตอบที่ก้นขวดเหล้ารัม แต่เช้าวันรุ่งขึ้น คุณก็ต้องเผชิญกับความสิ้นหวังแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ไม่ว่าคุณจะพยายามสร้างความสัมพันธ์แบบกลับตัวกลับใจกี่ครั้งก็ตาม จงทุ่มเทให้กับงานเพื่อหลีกเลี่ยงการคิดถึงความสัมพันธ์นั้น หรือกินจุบจิบในขณะที่หัวใจสลาย – ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม ความคิดเรื่องความสัมพันธ์นั้นก็ยังคงผุดขึ้นมาในหัวของคุณและพาคุณกลับไปที่จุดเริ่มต้น

6 วิธีที่จะก้าวผ่านความอกหัก

ไม่ว่าความสัมพันธ์จะยาวนานเพียงใด หรือดีหรือแย่เพียงใด การเลิกราก็เป็นเรื่องเลวร้าย และไม่มีใครรับมือกับมันได้ดี การจะผ่านพ้นการเลิกราไปให้ได้นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เมื่อหัวใจของคุณรู้สึกเหมือนแตกสลายเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยนับล้านชิ้น

ไม่ว่าคุณจะเล่นเฟอร์กี้ สาวใหญ่อย่าร้องไห้ หรือกระแทกมันด้วย รักในแบบที่คุณโกหกสิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คือ การฟังเพลงที่แสดงความเกลียดชังจะไม่ช่วยคุณในท้ายที่สุด ยังมีเพลงอื่นๆ อีกมากมายที่สร้างสรรค์กว่า วิธีรับมือกับความอกหัก ที่คุณควรหันความสนใจไปสนใจ

คุณยังไม่แน่ใจว่าจะรับมือกับการเลิกราอย่างไรใช่ไหม? เพราะมีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณควรลองพิจารณาเพื่อผ่านพ้นเรื่องนี้ไปให้ได้

1. สื่อสารความคิดของคุณ

การระงับความรู้สึกไม่ใช่ความคิดที่ดีนัก ไม่ว่าจะเกิดจากการรับมือกับการเลิกราหรือเหตุผลอื่นใดก็ตาม การเพิกเฉยต่อความรู้สึกจะยิ่งทำให้ความคิดภายในใจของคุณพองโต และอารมณ์ที่อัดอั้นเหล่านี้มักจะหาทางออกด้วยวิธีที่น่ารังเกียจที่สุด

อย่าเก็บกดอารมณ์ที่คุณมีสิทธิ์จะรู้สึก คุณได้ทุ่มเทส่วนที่ดีกว่าของตัวเองให้กับความสัมพันธ์ และมันพังทลายและมอดไหม้ ปล่อยให้มันไหลออกมา ระบายความรู้สึกออกมาให้เต็มที่ ให้เวลาตัวเองได้โศกเศร้า ร้องไห้ทั้งวันถ้าเป็นแบบนั้น รับมือกับความรู้สึกว่างเปล่าหลังจากการเลิกรา.

และเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากอาการตาแดงและบวม คุณสามารถระบายมันออกมาได้ด้วยการเขียนถึงมันหรือพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ การเขียนถึงความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งที่กำลังเผชิญอยู่ได้เป็นอย่างดี การเขียนบันทึกประจำวันอาจเป็นการบำบัด แต่จำไว้ว่ากระบวนการเยียวยานั้นเป็นเพียงเส้นโค้ง และคุณต้องปล่อยให้การระบายความรู้สึกนั้นดำเนินไปตามเวลาของมันเอง

2. อย่าสะกดรอยตาม ตัดการติดต่อทั้งหมด

หากอดีตคู่รักของคุณเป็นเพื่อนกับคุณมากกว่าเป็นคู่รัก และถึงแม้ว่าพวกเขาต้องการให้คุณยังคงเป็น "เพื่อน" กันหลังจากเลิกกัน คุณก็ตัดขาดการติดต่อไประยะหนึ่งได้ อย่างน้อยจนกว่าคุณจะกลับมายืนหยัดได้อีกครั้ง การสะกดรอยตามโซเชียลมีเดียของอดีตคู่รักของคุณ จะทำให้คุณหงุดหงิดมากขึ้น คุณจะนอนไม่หลับและตื่นขึ้นมาอย่างทุกข์ทรมานอีกครั้งในวันรุ่งขึ้น หากการรับมือกับการเลิกราจำเป็นต้องให้คุณตัดขาดการติดต่อทั้งหมด ก็จงทำซะ

การจะเยียวยาตัวเองได้นั้น การหยุดติดต่อสื่อสารทั้งหมดอาจเป็นเรื่องยาก (เพราะคุณคงจำเบอร์ของอีกฝ่ายได้) แต่พยายามอย่าคุยโทรศัพท์ไปสักพัก เมื่อต้องรับมือกับการเลิกรา ความมุ่งมั่นของคุณมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการฟื้นตัวจากความอกหัก ไม่ว่าคุณจะอยากได้ยินเสียงของพวกเขามากแค่ไหน จงต่อสู้กับมัน

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: เหตุใด 'ฉันต้องการการปิด' จึงมีน้ำหนักในใจของเราหลังจากการเลิกรา

3. มุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวกเพื่อรับมือกับการเลิกรา

ความรู้สึกขมขื่นหลังเลิกราถือเป็นเรื่องปกติ คุณควรพยายามเปลี่ยนความรู้สึกอกหักให้กลายเป็นเรื่องดีๆ หากคุณจริงจังกับการก้าวผ่านความอกหักอย่างยั่งยืน

หลังจากผ่านช่วงเวลาที่ร้องไห้สะอึกสะอื้นอย่างหนักและ "ทำไมเรื่องแบบนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน" ไปแล้ว คุณจะไม่สามารถทนขมขื่นกับแฟนเก่าได้ตลอดไป ความรู้สึกด้านลบต้องถูกเปลี่ยนให้เป็นความคิดด้านบวก ลองคิดถึงทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในความสัมพันธ์นั้น มองข้ามความผิดพลาด มุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆ ที่คุณได้เรียนรู้จากความสัมพันธ์นั้น

การให้อภัยในความสัมพันธ์ เป็นหนทางเดียวที่จะทำให้คุณก้าวผ่านมันไปได้และพบกับสิ่งที่ดีกว่า การยึดติดกับความแค้นจะไม่เป็นผลดีกับคุณเลย อีกอย่าง อย่าไปบ่นเรื่องแฟนเก่าให้คนรู้จักฟังเด็ดขาด เพราะนั่นจะทำให้ความคิดเห็นของพวกเขาที่มีต่อคุณลดน้อยลง

4. ไม่ตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่น

การรีบร้อนเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ ลาออกจากงาน หรือย้ายบ้านกะทันหัน ไม่ใช่หนทางที่จะเยียวยาจิตใจหลังเลิกรา เรารู้ว่าคุณคงอยากเปลี่ยนแปลงชีวิต เพราะอยากเปลี่ยนแปลง แต่คุณต้องฉลาดกว่านั้นในการดูแลหัวใจให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง

อย่ารีบร้อนตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ เกี่ยวกับชีวิต เช่น การซื้อรถแบบหุนหันพลันแล่น หรือการย้ายอพาร์ตเมนต์ใหม่ การตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่นอาจทำให้คุณพลาดโอกาสที่จะได้เผชิญหน้ากับความรู้สึกภายใน การเที่ยวเล่นแบบไม่ผูกมัดหรือเปลี่ยนทรงผมใหม่ไม่ได้ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดภายใน การจะผ่านพ้นการเลิกราต้องใช้ความกล้าหาญมากกว่านั้น

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 22 นิสัยแย่ๆ ที่ทำลายความสัมพันธ์

5. ยอมรับการสนับสนุนจากคนที่คุณรักเมื่อผ่านพ้นการเลิกรา

เราเข้าใจดีว่าความสัมพันธ์ของคุณมันยากลำบากแค่ไหน ในสถานการณ์แบบนี้ การได้อยู่ใกล้คนที่รักคุณจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณ เพื่อนและครอบครัวคือกำลังใจที่ดีที่สุดเมื่อคุณกังวลว่าจะรับมือกับการเลิกราอย่างไร คนที่คุณรักคอยสนับสนุนคุณเสมอ พวกเขารู้จักคุณดี และพร้อมจะทำทุกวิถีทางเพื่อให้คุณมีความสุขและสุขภาพดี ใช้เวลาอยู่กับเพื่อน สามารถรักษาโรคหัวใจได้อย่างแท้จริง เพียงแค่คุณยอมรับการสนับสนุนจากพวกเขา

โทรหาพี่สาวหรือลูกพี่ลูกน้อง (คนสนิท) แล้วร้องไห้กับพวกเขา บอกเล่าเรื่องราวที่เกิดขึ้น พวกเขาจะเตรียมทุกอย่างที่คุณต้องการ ตั้งแต่คำแนะนำไปจนถึงอาหารปลอบใจ พาแก๊งเพื่อนสาวของคุณมาเล่าเรื่องราวการเลิกราของคุณให้พวกเขาฟังเป็นครั้งที่ร้อย พวกเขาอาจจะบอกว่า "อย่าทำแบบนี้อีก" แต่พวกเขาจะอยู่เคียงข้างคุณเสมอ และพร้อมจะโอบกอดคุณไว้ให้คุณร้องไห้

6. แบ่งเวลาส่วนตัวให้ตัวเองบ้าง

ไม่ได้สระผมมาสามวันแล้วเหรอ? ยังไม่ได้หวีผมเลยด้วยซ้ำ? ลืมขั้นตอนการดูแลผิวไปเลยเหรอ? ไม่รู้จักโลกภายนอกเลยเหรอ? นั่นแหละอาการถอนจากการเลิกรา

เรารู้ว่าการรับมือกับการเลิกราไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สักวันหนึ่งคุณต้องลุกขึ้นมาปัดฝุ่นออกจากตัวคุณ อุทิศเวลาหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์เพื่อลุกขึ้นยืนและดื่มด่ำกับบางสิ่งบางอย่าง เคล็ดลับการดูแลตัวเอง ลองขอทำงานที่บ้าน ผ่อนคลายด้วยการช็อปปิ้ง เข้าสปาตัว หรือนวดผ่อนคลายเพื่อฟื้นฟูร่างกาย คุณจะพบว่าเสียงเพลงเบาๆ ในห้องที่มืดสลัวๆ พร้อมหมอนวด สามารถทำให้ความคิดแย่ๆ หายไปได้อย่างน่าอัศจรรย์

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: โสดกับการออกเดท - ชีวิตเปลี่ยนไปอย่างไร

เอาล่ะ คุณคงเข้าใจแล้ว การรับมือกับการเลิกราไม่ใช่เส้นทางที่สวยหรูที่จะทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นได้ในทันที มันเป็นกระบวนการที่ยาวนานและน่าเบื่อหน่ายเช่นกัน แต่มีหลายวิธีที่จะผ่านพ้นการเลิกราและรู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง เชื่อมั่นในตัวเอง เชื่อในโชคชะตา และใช้ชีวิตไปทีละวัน

5 ขั้นตอนของการเลิกรา มีอะไรบ้าง?

• ปฏิเสธ: นี่คือความตกใจและความไม่เชื่อเบื้องต้นหลังจากการเลิกรา มันคือกลไกป้องกันตัวที่ช่วยบรรเทาผลกระทบที่เกิดขึ้นทันที คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังคิดอะไรบางอย่าง เช่น "เรื่องแบบนี้มันเป็นไปไม่ได้" หรือ "เดี๋ยวมันก็กลับมา"
• ความโกรธ: เมื่อความจริงของการเลิกราเริ่มปรากฏ ความรู้สึกโกรธ หงุดหงิด และความขุ่นเคืองอาจปรากฏขึ้น คุณอาจโกรธแฟนเก่า โกรธตัวเอง หรือแม้แต่โกรธสถานการณ์
• การเจรจาต่อรอง: ในขั้นตอนนี้ คุณอาจลองเจรจาหรือขอร้องอดีตคนรักให้โอกาสความสัมพันธ์อีกครั้ง คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังให้สัญญาหรือพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อหวังว่าจะคืนดีกัน
• อาการซึมเศร้า: เมื่อการเลิกราสิ้นสุดลง ความรู้สึกเศร้า เหงา และสิ้นหวังก็อาจเข้าครอบงำได้ ซึ่งเป็นเรื่องปกติของกระบวนการโศกเศร้า แต่สิ่งสำคัญคือต้องแสวงหากำลังใจหากความรู้สึกเหล่านี้รุนแรงหรือฝังแน่น
• ได้รับการยอมรับ: ขั้นตอนสุดท้ายคือการทำความเข้าใจกับการเลิกราและก้าวต่อไป คุณจะเริ่มยอมรับความเป็นจริงของสถานการณ์ มุ่งเน้นไปที่การดูแลตัวเอง และค่อยๆ สร้างชีวิตใหม่

ข้อคิด

การเลิกราเป็นเรื่องที่เจ็บปวดอย่างปฏิเสธไม่ได้ แต่ก็เป็นโอกาสให้เราเติบโตและค้นพบตัวเองเช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องอดทนกับตัวเอง ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง และขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักหรือผู้เชี่ยวชาญ จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวบนเส้นทางนี้ ด้วยเวลา ความอดทน และการมุ่งเน้นการเยียวยา คุณจะผ่านพ้นการเลิกราได้อย่างแข็งแกร่งและฉลาดขึ้น พร้อมที่จะเปิดรับความรักและความสุขครั้งใหม่เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม “คุณสมควรที่จะก้าวหน้า ให้นักบำบัดของเราช่วยคุณปลดล็อกศักยภาพสูงสุดของคุณ” ติดต่อเราตอนนี้”

9 เคล็ดลับสำคัญเมื่อเดินหน้าต่อไปหลังจากการหย่าร้าง

มนต์ 12 ประการของการเป็นโสดอย่างมีความสุขในขณะที่คุณยังโสด

ออกเดทหลังจากการเลิกรา - กลยุทธ์ 9 ขั้นตอนที่สมบูรณ์แบบ

การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ