วงล้อแห่งอารมณ์: คืออะไร และใช้อย่างไรเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

คุณอาจคิดว่า "ทุกคนมีอารมณ์ความรู้สึก เรารู้กันอยู่แล้วไม่ใช่หรือ?" เหลือเชื่อจริงๆ ที่เราไม่รู้ สุดท้ายแล้วเราคือผลผลิตของวัฒนธรรม "ซึมซับ" นี่คือเหตุผลที่ Robert Plutchik คิดค้นวงล้ออารมณ์ขึ้นมา เพื่อทำให้ประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ซับซ้อนเข้าถึงได้ง่ายขึ้นสำหรับเรา และช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์และความรู้สึกที่ยากลำบากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบากของความสัมพันธ์ เครื่องมือนี้จะช่วยให้คุณค่อยๆ ตระหนักถึงอารมณ์ของตัวเองมากขึ้น เกินกว่าแค่ "ฉันรู้สึกไม่โอเค" เมื่อพยายามสื่อสารความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณ หรือเมื่ออยู่ในภาวะขัดแย้ง

มนุษย์เราประสบกับอารมณ์และความรู้สึกทางกายที่หลากหลาย แต่เราเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านั้นตั้งแต่ยังเด็กงานวิจัยระบุไว้อย่างชัดเจนว่า “การกดดันอารมณ์จะสะสมอยู่ในร่างกายและก่อให้เกิดผลกระทบมากมายตามมา รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า โรคที่เกิดจากความเครียด ไปจนถึงการใช้สารเสพติดและการฆ่าตัวตาย... การกดดันไม่ได้ทำให้อารมณ์หายไป แต่มันยังคงอยู่ภายในตัวคุณและก่อให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้น”

การเข้าใจกลไกการทำงานของวงล้ออารมณ์/ความสัมพันธ์จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ตระหนักรู้ในตนเองเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ตั้งใจและเห็นอกเห็นใจกับคู่ของคุณมากขึ้น แม้ในช่วงเวลาที่ขัดแย้งกัน ความรู้ด้านอารมณ์อาจเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการเปลี่ยนแปลงทั้งภายในและทางการเมือง — เราจะอธิบายวิธีการ

วงล้ออารมณ์คืออะไร?

งานวิจัยข้างต้นระบุว่า “ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) เป็นตัวบ่งชี้สำคัญของสุขภาพจิต EQ ของเราหมายถึงความสามารถในการรับรู้ ควบคุม และแสดงออกถึงอารมณ์ของเราเอง รวมถึงการเข้าใจและตอบสนองต่ออารมณ์ของผู้อื่นอย่างมีทักษะ” ลองนึกภาพดูว่าทักษะนี้สำคัญแค่ไหนในความสัมพันธ์โรแมนติกที่เต็มไปด้วยอารมณ์ความรู้สึก และความเข้าใจผิด โชคดีที่การปรับตัวทางอารมณ์กับคู่ของคุณสามารถเรียนรู้ได้

วงล้อแห่งอารมณ์ของโรเบิร์ต พลุตชิค เป็นเครื่องมือทางภาพที่เรียกว่า EQ ซึ่งช่วยให้คุณระบุความแตกต่างของอารมณ์หลักและอารมณ์รองที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ณ ขณะนั้น วงล้ออารมณ์นี้ ดังที่แสดงด้านล่าง แสดงให้เห็นถึงอารมณ์หลัก 8 ประการ:

• ความโกรธ
• ความคาดหมาย
• ความปิติยินดี
• วางใจ
• ความหวาดกลัว
• Surprise
• ความโศกเศร้า
• รังเกียจ

อารมณ์ตรงข้ามกันอย่างความสุขและความเศร้า หรือความกลัวและความโกรธ จะถูกจัดวางในแนวทแยงมุมบนวงล้อความสัมพันธ์ทางภาพนี้ เช่นเดียวกับสีหลัก อารมณ์เหล่านี้สามารถผสมผสานและจับคู่กับอารมณ์อื่นๆ เพื่อสร้างอารมณ์ที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น เช่น ความยอมรับ ความรำคาญ ความเบื่อหน่าย เป็นต้น ด้วยเครื่องมือนี้ คุณและคู่ของคุณจะสามารถบอกกันและกันได้ว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไร 'อย่างแท้จริง' ด้วยวิธีนี้ จะไม่มีใครรู้สึกว่าถูกเข้าใจผิด และคุณทั้งคู่จะเรียนรู้วิธีสนับสนุนซึ่งกันและกันได้ดีขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง: 10 ความต้องการทางอารมณ์ที่สำคัญในความสัมพันธ์

วงล้ออารมณ์มีหลายประเภท

นอกจากวงล้อของพลุตชิก (Plutchik's wheel) ที่ให้แผนภูมิอารมณ์หลักและอารมณ์รอง คุณทั้งสองยังสามารถเรียนรู้วิธีใช้วงล้ออารมณ์ที่สร้างโดยผู้เชี่ยวชาญท่านอื่นๆ ได้อีกด้วย คุณอาจจำเป็นต้องใช้วงล้ออารมณ์เหล่านี้ในกรณีที่รู้สึกว่าวงล้ออารมณ์นี้ไม่เพียงพอ หรือคุณอาจต้องการใช้มากกว่าหนึ่งวงล้ออารมณ์ในการแสวงหาอารมณ์ของมนุษย์ทุกรูปแบบที่ความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นของคุณมี นี่คือตัวอย่าง:

• วงล้อแห่งความรู้สึกของเจฟฟรีย์ โรเบิร์ต: เป็นรูปแบบหนึ่งของวงล้อของ Plutchik และขยายอารมณ์พื้นฐาน 8 อย่างเป็น 130 อย่าง โดยเน้นที่อารมณ์ด้านลบเป็นหลัก
• วงล้ออารมณ์เจนีวา: เป็นวงล้ออารมณ์และความรู้สึกที่ใช้วัดปฏิกิริยาต่างๆ ของมนุษย์ต่อวัตถุ เหตุการณ์ และสถานการณ์ต่างๆ วงล้อนี้ประกอบด้วย “ไม่มีอารมณ์” หรือ “อารมณ์อื่นๆ” ซึ่งมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการชาหรืออเล็กซิไธเมีย
• วงล้อแห่งอารมณ์ Junto: ความรักเป็นอารมณ์พื้นฐานในเรื่องนี้ หากคุณดูแผนภูมิวงล้ออารมณ์นี้ คุณจะสังเกตเห็นอารมณ์ 108 อย่างในพจนานุกรมความรู้สึกนี้

นอกจากนี้ ผู้คนมักสับสนระหว่างวงล้ออารมณ์และวงล้อความรู้สึก เพราะทั้งสองอย่างถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้เรารู้จักความรู้สึกของตนเองและมีความอดทนในความสัมพันธ์เรามาทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างวงล้อความรู้สึกของก็อตต์แมน (หรือที่ดร. กลอเรีย วิลค็อกซ์ เรียกว่าวงล้อความรู้สึก) กับวงล้ออารมณ์ของโรเบิร์ต พลูทชิก กันดีกว่า

กลอเรีย วิลค็อกซ์ รู้สึกถึงวงล้อ	วงล้ออารมณ์ของพลุตชิก
ความรู้สึกหลัก 6 ประการ คือ โกรธ เศร้า กลัว สนุกสนาน ทรงพลัง สงบสุข	อารมณ์หลัก 8 ประการ: ความโกรธ ความคาดหวัง ความสุข ความไว้วางใจ ความกลัว ความประหลาดใจ ความเศร้า ความรังเกียจ
วิธีใช้วงล้อแห่งความรู้สึก: อารมณ์หลักอยู่ที่วงล้อกลาง จากนั้นจึงแตกแขนงออกไปยังขอบด้านนอกด้วยอารมณ์รองและอารมณ์ตติยภูมิ	วิธีใช้วงล้ออารมณ์: อารมณ์หลักอยู่ที่วงล้อกลาง ความรู้สึกที่รุนแรงอยู่ที่วงล้อในสุด และอารมณ์ที่อ่อนโยนกว่าอยู่ที่วงล้อนอกสุด วงล้อนี้ยังเป็นตัวช่วยทางภาพสำหรับอารมณ์ที่ตรงกันข้ามอีกด้วย
วงล้อนี้ช่วยให้ผู้คนระบุความรู้สึกเฉพาะของตนและจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นด้วยอำนาจมากขึ้น	วงล้อสีอารมณ์แสดงถึงอารมณ์ในฐานะพฤติกรรมที่เน้นการเอาตัวรอด รวมถึงเป็นเครื่องมือในการระบุความแตกต่างของประสบการณ์ทางอารมณ์ของเรา

เหตุใดการเรียนรู้เกี่ยวกับอารมณ์จึงสำคัญ?

อารมณ์ของเราเป็นกลไกการเอาตัวรอด มันบอกเราว่าเราต้องจัดการกับอะไร ความรู้สึกไม่สบายใจที่คุณพบเจอระหว่างความสัมพันธ์บางครั้งก็เป็นเรื่องปกติ และเป็นแผนที่นำทางไปสู่จุดที่ต้องการการเยียวยา การเพิกเฉยหรือไม่เข้าใจอารมณ์ของคู่ของคุณอาจสร้างรอยร้าวขนาดใหญ่ระหว่างคุณสองคนได้

ท้ายที่สุดแล้ว การกดดันความรู้สึกตั้งแต่ระดับเล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงนั้นเป็นวิกฤตทางสุขภาพ และเราจำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อนที่เราจะเรียนรู้วิธีการใช้จิตวิทยาวงล้ออารมณ์ของพลูทชิก คุณอาจมีคู่ครองที่มีปัญหาในการระบุความรู้สึกของตนเอง หรือบางทีคุณเองก็กำลังดิ้นรนกับปัญหาเดียวกัน คุณอาจสงสัยว่า “ คู่ครองของฉันไม่ยอมคุยกับฉันทำไมพวกเขาถึงจงใจกดดันอารมณ์ของตัวเอง?” นี่คือเหตุผลที่เป็นไปได้บางประการ:

• คู่ของคุณอาจเป็นโรคอเล็กซิไธเมีย: เกิดขึ้นเมื่อบุคคลรู้สึกว่ายากที่จะรับรู้หรือระบุความรู้สึก และมีปัญหาในการแสดงอารมณ์ด้วย ซึ่งอาจเกิดจากบาดแผลทางใจ ปัญหาสุขภาพจิต หรือออทิซึม
• อื่นๆก่อน: คู่ของคุณอาจเคยชินกับการให้ความสำคัญกับอารมณ์ของผู้อื่นเนื่องจากวัยเด็กที่ยากลำบากหรือเพราะพวกเขาอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องแบกรับภาระทางอารมณ์อยู่ตลอดเวลา
• กลุ่มผู้มีอำนาจเข้าใจผิด/ลงโทษพวกเขา: คนผิวดำมักถูกขอให้ลดความโกรธลง โดยไม่มีเหตุผลอื่นใดนอกจากการเหยียดเชื้อชาติ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาพูดถึงสิทธิของตนเอง) สีหน้า น้ำเสียง และท่าทางที่เป็นกลางของผู้เป็นออทิสติกหลายคนถูกมองว่าหยิ่งยโส ผิดปกติ เห็นอกเห็นใจผู้อื่นน้อยกว่า และฉลาดกว่า ดังนั้นเราจึงต้องปกปิดสิ่งต่างๆ ไว้มากมาย นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างทางวัฒนธรรมในการแสดงออกทางอารมณ์ ซึ่งวัฒนธรรมที่ครอบงำ/กดขี่จะเป็นผู้ตัดสินว่าอะไรเหมาะสม
• อารมณ์ของคู่ของคุณไม่เชื่อ: คนรอบข้างมักจะไม่เชื่อความรู้สึกไม่สบายใจของคู่ของคุณหรือเปล่า? ครอบครัว/คนที่รักเคยบอกพวกเขาไหมว่าความรู้สึกของพวกเขาไม่ใช่เรื่องจริง?
• พวกเขาตกหลุมพราง ‘ความขี้เกียจ’ นักจิตวิทยาสังคม เดวอน ไพรซ์ กล่าวไว้ในหนังสือของเขาว่า ความขี้เกียจไม่มีอยู่จริงที่เราคิดผิดๆ ว่าเราทำไม่เพียงพอ นอกจากนี้ “เราถูกทำให้เชื่อว่าเราไม่สามารถเชื่อใจความรู้สึกเหนื่อยล้าหรือเจ็บป่วยของตัวเองได้ และไม่มีข้อจำกัดใดๆ ของเราที่ยอมรับได้”
• พวกเขาได้รับผลกระทบจาก ความเป็นพิษที่เป็นพิษ: ไม่มีใครทนชนเผ่า 'มีความสุข อย่าร้องไห้' ได้ พวกเขาอาจเป็นผู้รับผิดชอบต่อการกดขี่ทางอารมณ์ทั่วโลก
• “ฉันผ่านมันไปได้ คุณก็ควรจะผ่านมันไปได้เหมือนกัน” สิ่งที่น่าหงุดหงิดยิ่งกว่าคือคนที่คิดว่าความวิตกกังวล ความเครียด ภาวะซึมเศร้า บาดแผลทางใจ ฯลฯ ของทุกคนควรได้รับการดูแลภายในกรอบเวลาเดียวกันกับตนเอง คู่รักของคุณอาจซึมซับเอาทัศนคติด้านความสามารถที่คนที่พวกเขาห่วงใยแสดงออกมา
• การปรับสภาพชาย: ผู้ชายถูกสอนให้รู้จักอารมณ์ทางเพศ เนื่องจากอารมณ์บางอย่างเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับพวกเขาที่จะรู้สึก แสดงออก และเข้าถึง พวกเขาจึงรู้สึกโดดเดี่ยว/เสียใจ/อับอายเมื่อความรู้สึกเหล่านั้นเกิดขึ้น

ด้วยภูมิหลังของการระงับอารมณ์เช่นนี้ คุณเห็นหรือไม่ว่าเหตุใดสติปัญญาทางอารมณ์จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความใกล้ชิดโรแมนติกและการปฏิรูปวัฒนธรรมโดยรวม แบบจำลองวงล้ออารมณ์ของพลุตชิคคือก้าวแรกสู่การทำความเข้าใจความรู้สึกของคุณและคนรักของคุณ

บทความที่เกี่ยวข้อง: ความฉลาดทางอารมณ์ในความสัมพันธ์: ทำให้ความรักยั่งยืนตลอดไป

8 ประโยชน์ของวงล้ออารมณ์ของพลุตชิก

อารมณ์ไม่ใช่แค่ความรู้สึก แต่ยังคำนึงถึงร่างกายของเราด้วย ประกอบด้วยองค์ประกอบ 5 ประการ:

• ส่วนประกอบของอารมณ์ คือ ความรู้สึก (ความผิดหวัง)
• ส่วนประกอบของแนวโน้มการกระทำซึ่งร่างกายของคุณมีแรงกระตุ้นที่จะตอบสนองต่อความรู้สึกนั้น (ต้องการหนีออกไปจากบุคคล/สถานการณ์นั้น)
• ส่วนประกอบการประเมิน ซึ่งคุณเข้าใจสาเหตุของอารมณ์ (คุณคาดหวังว่าคู่เดทของคุณจะใจดีกับพนักงานร้านอาหาร แต่พวกเขากลับหยาบคายกับพนักงานเสิร์ฟ)
• ส่วนประกอบของการเคลื่อนไหว ซึ่งคุณแสดงอารมณ์ผ่านมือ/ใบหน้า/การเคลื่อนไหว ฯลฯ (คุณส่ายหัวเล็กน้อย แสดงออกทางสีหน้าอย่างเจ็บปวด ฯลฯ)
• องค์ประกอบทางสรีรวิทยา ซึ่งร่างกายของคุณจะเกิดปฏิกิริยาเคมีเนื่องจากอารมณ์ (คอของคุณตีบ)

หากผู้คนรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นภายในใจของตนเอง พวกเขาก็จะสามารถเรียกร้องความต้องการของตนเองได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความรักและความใกล้ชิดในความสัมพันธ์ปรับปรุงความสัมพันธ์ในที่ทำงาน สร้างพื้นที่สำหรับความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันกับเพื่อนและครอบครัว และสร้างความรู้สึกเห็นอกเห็นใจในชุมชน นี่คือประโยชน์บางประการของความสัมพันธ์จากการใช้แผนภูมิอารมณ์หลักและอารมณ์รองของวงล้ออารมณ์ของพลูทชิก

1. วงล้อสีอารมณ์ทำให้เกิดการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความใกล้ชิดมากขึ้น

เมื่อคนเรารู้จักตัวเองมากขึ้น พวกเขาก็จะรู้จักผู้อื่นมากขึ้นเช่นกัน ลินด์เซย์ ซี. กิบสัน ผู้เขียนหนังสือAdult Children of Emotionally Immature Parents: How to Heal from Distant, Rejecting, or Self-Involved Parentsกล่าวว่า “การปกปิดความต้องการที่ลึกที่สุดของคุณจะขัดขวางการเชื่อมต่อที่แท้จริงกับผู้อื่น” สำหรับความสัมพันธ์โรแมนติกที่แท้จริงกับคู่ของคุณ คุณจำเป็นต้องรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นด้วยเช่นกัน

บริแอนนา ตัวแทนจำหน่ายรถยนต์จากดีทรอยต์ เล่าว่า “ฉันคิดว่าแค่รู้จักอารมณ์ก็เพียงพอที่จะรับรู้และเอาชนะมันได้แล้ว การดูรายการความรู้สึกสำหรับผู้ใหญ่ยังไม่เพียงพอ ต้องพยายามอีกเยอะ! ปีที่แล้ว ความต้องการทางอารมณ์ของคนรักไม่ได้รับการตอบสนองเพราะฉันไม่คุ้นเคยกับมันเลย นั่นทำให้ฉันต้องดูแผนภูมิวงแหวนอารมณ์ของพลุตชิก การฝึกฝนถือเป็นก้าวสำคัญสำหรับฉัน คนรักของฉันทั้งสองคนเข้าใจว่าฉันยังคงพยายามทำความเข้าใจอารมณ์ของตัวเองอยู่ และพวกเขาก็อดทนกับฉันมากเมื่อฉันใช้เวลาจัดการกับสถานการณ์ต่างๆ มันทำให้ฉันรักพวกเขามากขึ้นไปอีก”

บทความที่เกี่ยวข้อง: ความสัมพันธ์แบบไม่ผูกมัด: ความหมาย ประเภท และประโยชน์

2. คุณสามารถเรียนรู้วิธีการจัดเตรียมสิ่งอำนวยความสะดวกให้กับทุกคนได้

เพื่อนที่เป็นออทิสติกคนหนึ่ง ซึ่งทำงานอยู่ในสถานที่ที่เรียกตัวเองว่า 'ครอบคลุมผู้พิการ' ทั่วทุกแห่ง หัวเราะเมื่อฉันถามพวกเขาว่าพวกเขามีสวัสดิการอะไรบ้างสำหรับผู้พิการ “ไม่มีเลย ถึงแม้ว่ากฎหมายจะบังคับให้ต้องดูแล แต่ฉันก็มักจะมองข้ามไปทันทีถ้าฉันพูดถึงเรื่องนี้ แต่ฉันเข้าใจ พวกเขาไม่สามารถรองรับความต้องการด้านความพิการของฉัน หรืออารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อความต้องการเหล่านั้นไม่ได้รับการตอบสนองอย่างสม่ำเสมอ” ฉันถามว่าทำไมถึงไม่ทำ พวกเขาตอบว่า “คนปกติยังไม่สามารถตอบโจทย์ความต้องการและอารมณ์ของตัวเองได้เลย! ลืมเรื่องที่ทำงานไปได้เลย คุณเคยเห็นไหมว่าเราทุกคนต่างก็ทำให้ตัวเองดูเล็กลงในความสัมพันธ์เหมือนกัน”

การขอความช่วยเหลือเพื่ออำนวยความสะดวกให้แก่ผู้พิการนั้น มักจะถูกมองด้วยสายตาดูถูก และถูกกล่าวหาว่าขี้เกียจหรือขอสิทธิพิเศษ ไม่ว่าจะเป็นในความสัมพันธ์แบบเพื่อนหรือแบบโรแมนติกก็ตาม อย่างไรก็ตาม เพื่อนของฉันพูดถูก สถานการณ์นี้แย่สำหรับคนที่ไม่พิการด้วยเช่นกัน ผู้เขียนหนังสือ " ความขี้เกียจไม่มีอยู่จริง " กล่าวว่า "เมื่อคนเราเชื่อว่าหนทางเดียวที่จะได้รับความรักคือการเอาใจคนอื่น พวกเขาก็จะตกอยู่ในความสัมพันธ์ที่เรียกร้องมากเกินไป ให้มากกว่าได้รับเสมอ และไม่เคยรู้สึกว่าตัวเองได้รับการยอมรับอย่างแท้จริง" การปรับตัวทางอารมณ์เป็นสัญญาณแรกของการเห็นอกเห็นใจตนเอง

3. วงล้ออารมณ์ช่วยให้คุณรู้สึกถึงความรู้สึกเพื่อแก้ไขความขัดแย้งในความสัมพันธ์

ถึงแม้จะน่ารำคาญมากที่ได้ยินจากโซเชียลมีเดียและนักบำบัดของเราเองว่า "รับรู้ความรู้สึกของคุณ" แต่การยอมรับอารมณ์พื้นฐานของคุณ ก) ในที่สุดก็เยียวยาบาดแผลทางใจอย่างช้าๆ ข) ช่วยให้เราคลายความเครียดในชีวิตประจำวัน ค) คลี่คลายความขัดแย้งในความสัมพันธ์โดยไม่ปล่อยให้มันยืดเยื้อไปหลายวัน หลายสัปดาห์ หรือหลายปี หากคุณและคนรักใช้เวลากับความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านั้น (โดยไม่วิเคราะห์มัน) มันจะช่วยให้คุณทั้งคู่ปล่อยวางมันไปได้ หากทำอย่างอ่อนโยนและสม่ำเสมอในพื้นที่ปลอดภัย

4. ดีต่อสุขภาพโดยรวมและความรู้สึกมีอำนาจในความสัมพันธ์

อารมณ์มีผลต่อร่างกายและการทำงานของร่างกาย ดังนั้นคุณและคู่ของคุณจะมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นผ่านการฝึกสติปัญญาทางอารมณ์ การฝึกนี้จะช่วยให้คุณรับรู้ถึงความไม่สบายใจของตัวเอง เข้าใจขอบเขตระหว่างกันได้ดีขึ้น พูดว่า "ไม่" หรือ "ใช่" หรือผ่อนคลายลงเมื่อจำเป็น

คุณสามารถเว้นระยะห่างในความสัมพันธ์ ได้เช่นกัน เมื่อคุณต้องการพักผ่อนสักเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณในระยะยาว เดวอน ไพรซ์ ผู้เขียนหนังสือ " ความเกียจคร้านไม่มีอยู่จริง " กล่าวว่า "การเยียวยาที่ยิ่งใหญ่สามารถพบได้จากการฟังร่างกายของเราและให้เกียรติความต้องการในการพักผ่อนและความเกียจคร้านของเรา มันเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญและเป็นการเยียวยาอย่างลึกซึ้ง คือการฟังความเจ็บปวดหรือความเหนื่อยล้าของร่างกายและเคารพมันแทนที่จะตัดสินมัน"

5. คำศัพท์ทางอารมณ์ช่วยให้คุณมีอิสระในการแสดงออก

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Abnormal Psychologyพบว่า การระงับการตอบสนองทางพฤติกรรมต่ออารมณ์ส่งผลกระทบทางกายภาพต่อผู้เข้าร่วมการทดลอง ผลกระทบดังกล่าวรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น นี่แสดงให้เห็นว่าการแสดงออกถึงการตอบสนองทางพฤติกรรมต่อสิ่งเร้า ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ (ในทางที่เหมาะสม) นั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมมากกว่า

คุณรู้สึกว่าต้องระงับอารมณ์เมื่ออยู่ต่อหน้าคู่ของคุณบ่อยๆ ไหม? ถ้าใช่ เรื่องนี้ต้องได้รับการแก้ไขผ่านวงล้ออารมณ์อย่างเร่งด่วน เพื่อความใกล้ชิดและความมุ่งมั่นที่ต่อเนื่องของคุณ

6. เหตุผลดีๆ ในการใช้ล้อ: การควบคุมอารมณ์เพื่อไม่ให้มันควบคุมคุณ

ผู้คนเชื่อว่ายิ่งควบคุมอารมณ์ ได้มากเท่าไหร่ ก็ยิ่งควบคุมชีวิตได้ดีขึ้นเท่านั้น การควบคุมในรูปแบบนี้ส่วนใหญ่มักทำโดยการกดอารมณ์ไว้ ซึ่งจะกลายเป็นความเครียดทางกาย จิตใจ และอารมณ์ เราจะเผชิญกับผลที่ตามมาในภายหลังในรูปแบบของภาวะหมดไฟ ปัญหาสุขภาพ หรือความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม เรียกร้องมากเกินไป หรือเป็นพิษ

คุณสามารถทำนายเหตุการณ์ในอนาคตได้ หากคุณรับรู้ถึงความรู้สึกบางอย่างและสภาวะอารมณ์ที่กำลังพัฒนา ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบได้ ยกตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาเรื่องความโกรธ การคาดการณ์ความโกรธสามารถช่วยให้คุณควบคุมพฤติกรรมก้าวร้าวต่อคู่ของคุณได้ ฉันรับรองว่าการฟังร่างกายของคุณจะให้ทั้งคุณค่าและพลังใจมากกว่า

7. การเอาชีวิตรอดของคู่ครองที่ตระหนักรู้ถึงอารมณ์มากที่สุด

อารมณ์มีจุดประสงค์อะไร? ในอดีต อารมณ์ช่วยให้เผ่าพันธุ์ของเราอยู่รอดและสอดประสานกันเพื่อคาดการณ์ รับรู้ เผชิญหน้า หรือหลุดพ้นจากปัญหาร้ายแรง แต่ภายในกรอบความสัมพันธ์ อารมณ์ช่วยให้เราเชื่อมโยง สัมพันธ์กัน บ่มเพาะความปลอดภัย เข้าใจ และร่วมเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญต่างๆ ร่วมกัน การตระหนักรู้ทางอารมณ์เป็นเรื่องของความต่อเนื่องของเผ่าพันธุ์เรา

บทความที่เกี่ยวข้อง: อิสรภาพในความสัมพันธ์ – ความหมายและสิ่งที่ไม่ใช่อิสรภาพ

8. รับเงินนั้นไป!

ถ้าคุณและคู่ของคุณตัดสินใจที่จะอยู่ด้วยกัน คุณอาจต้องการเลือกงานที่ส่งเสริมความเข้าใจด้านอารมณ์ของคุณ นิตยสารฟอร์บส์ ระบุว่า ความเข้าใจด้านอารมณ์เป็นสิ่งที่ดีต่ออาชีพการงาน มันมีความสัมพันธ์อย่างมากกับประสิทธิภาพการทำงานที่ยอดเยี่ยม ผู้นำและผู้จัดการที่เข้าใจด้านอารมณ์จะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก มันสร้างเงื่อนไขสำหรับความสุขส่วนบุคคล และพนักงานที่มีความสุขเป็นทรัพย์สินที่มีค่ามาก เพราะพวกเขามีความคิดสร้างสรรค์และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิธีใช้วงล้ออารมณ์เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจเรื่องอารมณ์กันก่อน ลองนึกภาพสถานการณ์นี้: คุณอยู่ที่ร้านอาหารแห่งหนึ่ง เหมือนกับตัวละครของแจ็ค แบล็คในภาพยนตร์เรื่องThe Holidayคุณเห็นคู่ของคุณจูบกับใครบางคนอยู่ข้างนอกผ่านหน้าต่างร้านอาหาร ทีนี้ลองนึกภาพปฏิกิริยาทางพฤติกรรมที่แตกต่างกันต่อสิ่งเร้าเดียวกันนี้:

• ในภาพยนตร์ การตอบสนองทางกายภาพของเขาคือการกระโดดขึ้น ออกไป และเผชิญหน้ากับเธอ
• อีกคนอาจมองไปสักสองสามวินาทีแล้วกลับไปกินอาหารและอยู่เป็นเพื่อนอย่างสงบ
• อีกคนสามารถรู้สึกได้ทั้งหมด ผลที่ตามมาของเรื่องนี้. ตัวสั่น ตาเบิกกว้าง เสียงสั่นเครือ อาจประกาศข่าวการนอกใจให้ทุกคนบนโต๊ะทราบ
• และอีกคนหนึ่งอาจมองดูเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแล้วรู้สึกประหลาดใจ แล้วก็รู้สึกโล่งใจ เพราะพวกเขาเองก็เคยนอกใจ หรือเพราะพวกเขาคิดจะเลิกกันอยู่แล้ว

นี่คือการรวบรวมอารมณ์และพฤติกรรมต่างๆ เราทุกคนต่างสัมผัสกับสิ่งเร้าในแบบอัตวิสัย แต่จิตวิทยาอารมณ์มีองค์ประกอบ 3 ประการที่คนส่วนใหญ่มักจะพบเหมือนกัน:

• ปฏิกิริยาทางจิตใจ (เช่น ความโกรธ ความยอมรับ ความกลัว ความโล่งใจที่ถูกนอกใจ)
• ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา (ผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ กิจกรรมไฟฟ้ากล้ามเนื้อใบหน้า ฯลฯ)
• การตอบสนองทางพฤติกรรม (ตาเบิกกว้าง ถอนหายใจ ตัวสั่น ยิ้ม)

อารมณ์ที่ซับซ้อนในความสัมพันธ์

ดาวน์โหลด PDF/แผนภูมิวงล้ออารมณ์โดย Plutchik คุณจะสังเกตเห็นว่าวงล้ออารมณ์มีอารมณ์หลัก 8 ประการในวงกลมชั้นในสุด อารมณ์หลักในวงกลมชั้นกลาง และอารมณ์ที่อ่อนกว่าในวงกลมชั้นนอก ตัวอย่างเช่น ความรู้สึกปีติยินดี (วงกลมชั้นใน), ความสุข (วงกลมชั้นกลาง), ความสงบ (วงกลมชั้นนอก) นอกจากนี้ยังมีวงกลมชั้นนอกสุดที่มีอารมณ์หลากหลายผสมผสานกัน ตัวอย่างเช่น ความกลัว + ความประหลาดใจ = ความเกรงขาม

ตัวอย่างของอารมณ์ที่ซับซ้อนในชีวิตการเดทของคุณ: คุณสังเกตเห็นสัญญาณของความเข้ากันได้ในเดทแรกและกลับมาด้วยความรู้สึกดีและยิ้มกว้าง หากคุณลองดูวงล้ออารมณ์ คุณอาจตระหนักว่าคุณกำลังรู้สึก 'มองโลกในแง่ดี' ไม่ใช่แค่ 'มีความสุข' เท่านั้น นี่ทำให้คุณรับฟังสัญญาณจากร่างกายของคุณด้วย และตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณกำลัง 'คาดหวัง' เดทครั้งต่อไปในแง่บวก! นี่คือวิธีที่อารมณ์แปรเปลี่ยนไปเป็นการกระทำ

บทความที่เกี่ยวข้อง: การยอมรับความเปราะบางทางอารมณ์: การสนับสนุนให้ผู้ชายแสดงความรู้สึกของตนเอง

กิจกรรมเพื่อความฉลาดทางอารมณ์ — วิธีการใช้วงล้อแห่งอารมณ์

คุณสามารถกระตุ้นวงล้ออารมณ์ให้เคลื่อนไหวได้ผ่านกิจกรรมต่างๆ เพื่อเพิ่มสติปัญญาทางอารมณ์ ลองมาทำกันดูสิ เราจะติดตามคู่รักคู่นี้ โดยเฉพาะคู่ A ผ่านขั้นตอนความขัดแย้งของพวกเขา

เหตุการณ์ที่นำไปสู่ความขัดแย้ง

A และ B เป็นสามีภรรยากัน B ได้รับโทรศัพท์จากอดีตคนรักที่ทำร้ายร่างกาย ก่อนที่ทั้งคู่จะออกไปทำงาน B ได้บอกเรื่องนี้กับ A และเสริมว่าไม่มีอะไรต้องกังวล A ไปทำงานแต่รู้สึกกระสับกระส่ายตลอดทั้งวัน พวกเขาไม่เข้าใจว่ากำลังเผชิญกับอะไรอยู่ ประหลาดใจ? สงสัย? ไม่พอใจ? ไม่เลย แต่พวกเขากำลังรู้สึกหลายอย่างในเวลาเดียวกัน และมันทำให้ปวดหัว

ความขัดแย้งระหว่าง A และ B

พวกเขากลับถึงบ้าน และ B สัมผัสได้ถึงบางอย่างผิดปกติ สภาวะอารมณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไขของ A กำลังสร้างความขัดแย้งระหว่างพวกเขา B คิดว่า A โกรธพวกเขา B รู้สึกเสียใจแต่ก็ให้พื้นที่กับพวกเขา A รู้สึกผิดและอยากแก้ไขเรื่องนี้

บทความที่เกี่ยวข้อง: 13 สัญญาณที่บ่งบอกว่าเขารู้สึกเสียใจที่ทำร้ายคุณ

การใช้วงล้ออารมณ์ในความขัดแย้งในความสัมพันธ์

บุคคล A ตระหนักว่าพวกเขาจำเป็นต้องขุดคุ้ยรายการความรู้สึกของผู้ใหญ่ที่เคยพูดถึงมาก่อน นี่คือที่มาของวงล้ออารมณ์ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น:

• คนประเภทหนึ่งรู้ว่าตัวเองกำลังโกรธ จึงสามารถชี้ให้เห็นได้ง่ายขึ้น
• พวกเขามองดูอารมณ์ต่างๆ มากขึ้นและเห็น 'ความรังเกียจ' วิธีที่ร่างกายของพวกเขาตอบสนองต่อคำนั้นทำให้พวกเขามั่นใจว่าพวกเขาก็รู้สึกเช่นนั้นเช่นกัน
• พวกเขาตระหนักทันทีว่าตัวเองโกรธแฟนเก่าของบี ไม่ใช่บีหรือใครก็ตาม การระบุอารมณ์ที่ชัดเจน (ความรังเกียจ) ช่วยได้มากทีเดียว คำว่า 'โกรธ' นั้นกว้างเกินไปและไม่สามารถอธิบายความรู้สึกของพวกเขาได้อย่างแม่นยำ
• พวกเขาใช้เวลากับแบบจำลองของพลุตชิกมากขึ้น และลองเดาดูว่าอารมณ์พื้นฐานสองอย่างใดที่รวมกันเป็นอารมณ์แห่งความดูถูก? ความโกรธและความรังเกียจ “มันสมเหตุสมผลที่ฉันจะแสดงอารมณ์แบบนี้ต่อคนที่ฉันเกลียดและไม่เคารพ” เอคิด พวกเขาขุดลึกลงไปอีก
• อารมณ์ต่างๆ ผุดขึ้นมา พวกเขายังรู้สึกระแวงและกังวล เพราะรักบีและไม่อยากเห็นบีเจ็บปวด ไม่แปลกใจเลยที่พวกเขากระสับกระส่าย
• ยังมีความเศร้าเพราะพวกเขาจำได้ว่าความสัมพันธ์ที่เลวร้ายนั้นมีอิทธิพลต่อ B แต่พวกเขาเศร้าเพราะอีกสิ่งหนึ่ง – พวกเขาไม่อยากจะเสียคู่รักให้กับคนอื่น
• การที่ยังคงอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับอารมณ์ของตนเอง จะช่วยให้พวกเขาสามารถนำทางแผนภาพอารมณ์ภายในของตนและผ่อนคลายสภาวะจิตใจของตนได้

การรู้ความแตกต่างระหว่างความโกรธและความดูถูกอาจดูไม่สำคัญ แต่เมื่อถึงเวลาที่เราต้องจัดการกับอารมณ์และแก้ไขปัญหาที่ยากลำบาก มันกลับมีความสำคัญอย่างยิ่ง ความแตกต่างเล็กน้อยเหล่านี้ช่วยให้เราเข้าใจประสบการณ์นั้นได้ชัดเจนขึ้น แบ่งมันออกเป็นส่วนย่อยๆ ที่จัดการได้ และปล่อยให้อารมณ์แต่ละอย่างได้แสดงออกอย่างเป็นอิสระการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการพูดถึงความรู้สึกของเราออกมาเป็นคำพูดนำไปสู่การควบคุมอารมณ์และทำให้ความเศร้า ความโกรธ และความเจ็บปวดของเราลดลง

ความละเอียด

ตอนนี้ A รู้ขอบเขตความรู้สึกของตัวเองแล้ว และมีคำศัพท์ทางอารมณ์ที่จำเป็น พวกเขาจึงต้องจัดการทุกอย่าง พวกเขาสามารถ:

• ย้อนกลับไปถึงปฏิกิริยาทางอารมณ์เริ่มแรกของพวกเขาที่โกรธ B หรือแฟนเก่า หรือทั้งคู่ ที่ทำให้พวกเขาต้องเจอกับเรื่องนี้
• พูดคุยกับคู่ของคุณอย่างอ่อนโยนเกี่ยวกับความกังวลของพวกเขาและขอความมั่นใจเกี่ยวกับความกังวลข้างต้น
• ลองสำรวจตัวเองว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมชาติ และพวกเขาเชื่อใจคู่ของตนให้ตัดสินใจในสิ่งที่ถูกต้องสำหรับพวกเขา พวกเขาสามารถบอก B ได้ว่าพวกเขากำลังโกรธแฟนเก่า ไม่ใช่ B เพราะพวกเขารัก B และเป็นห่วงความปลอดภัยของพวกเขา นี่คือสิ่งที่ A ตัดสินใจทำในที่สุด การขอโทษคนที่คุณทำร้าย ก็สำคัญเช่นกัน และ A ก็ทำแบบนั้นเช่นกัน

ตรงนี้ แผนภูมิวงล้ออารมณ์ช่วยให้คู่รักทั้งสองเติมเต็มช่องว่างที่อาจเติบโตต่อไปได้ และเชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น ในพื้นที่ที่ได้รับการแก้ไขนี้ B สามารถบอก A เกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาเมื่อได้รับโทรศัพท์ในตอนเช้า และสิ่งที่พวกเขาวางแผนจะทำ ตอนนี้ A สามารถควบคุมคลังคำศัพท์อารมณ์ของตัวเองได้อย่างเต็มที่ ทำให้รับมือกับสถานการณ์นี้ได้ง่ายขึ้น นี่คือวิธีที่คุณยอมรับตัวเองและคนที่คุณรัก

การสอนความฉลาดทางอารมณ์ให้กับผู้ใหญ่และเด็กเล็กอาจเป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางการเมือง จำไว้ว่า: จงใคร่ครวญถึงอารมณ์พื้นฐานของคุณเมื่อดูแผนภูมิ/วงล้ออารมณ์ในรูปแบบ PDF อารมณ์คือวิธีที่ร่างกายบอกคุณว่าคุณต้องการอะไร คุณค่าและเป้าหมายของคุณคืออะไร อย่าปฏิเสธมัน ไม่เช่นนั้นพวกมันจะหาทางออกให้ตัวเอง

11 ตัวอย่างพฤติกรรมทำลายตนเองที่ทำลายความสัมพันธ์

การออกเดทกับคนคิดมาก: 15 เคล็ดลับในการทำให้ประสบความสำเร็จ

บทบาทของการเห็นคุณค่าในตนเองในความสัมพันธ์ – ทำแบบทดสอบนี้เพื่อประเมินความเป็นตัวคุณเลยวันนี้!

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้