Ang 7 Stage ng Breakup na pinagdadaanan ng lahat

Kung tatanungin mo ako, ang pagdaan sa mga yugto ng isang breakup ay marahil ang pinakamahirap na bagay na gagawin mo. Kung sila ang nagpasimula ng split o ikaw ang gumawa. Nakita mo man itong darating sa loob ng maraming buwan o hindi mo inaasahan hanggang sa maupo ka nila at tapusin ang mga bagay-bagay. Sabi ni Lang Leav, "Kapag nawalan ka ng isang tao, isang buong uniberso ang kasama niya." Kaya sa ilang sandali, maaaring mahirap ilarawan ang iyong mundo nang wala sila dito. O upang ihinto ang pagkawala kung ano ang mayroon ka o kung sino ka sa kanila. 

Ang resulta ng isang breakup ay nagdudulot ng gulo ng mga damdamin at labis na labis. Mapapatunayan ko ito. Ang pagtatrabaho sa mga damdaming ito ay tiyak na isang proseso para sa akin sa nakaraan, bagaman maaari itong magmukhang iba para sa lahat. Lahat tayo ay dumadaan sa iba't ibang yugto ng pagpapaalam. For me, the hardest stage of a breakup was expecting my ex will come back kahit alam kong hindi na.

So there is there a point where our heart stop breaking into a million pieces every time we think of an ex? Upang maunawaan ang kronolohiyang ito ng sakit, kinausap namin Dhriti Bhavsar, isang psychologist na may master's degree sa psychology at isang espesyalisasyon sa pagpapayo. Ngayon, sinisira niya ang mga yugto ng paghihiwalay.

Ang 7 Yugto Ng Isang Breakup : Ipinaliwanag

Ayon sa neuroscientists, ang pag-ibig ay maaaring ituring na isang natural na pagkagumon. Kaya naman ang paghihiwalay ay maaaring magdulot ng mala-cocaine na withdrawal. "Ang mga relasyon ay nag-trigger ng parehong mga pathway ng gantimpala sa ating utak na nagagawa ng pagkagumon. Naglalabas sila ng mga hormone tulad ng oxytocin at dopamine, na nagpapasaya sa atin. Kaya, kapag ang isang relasyon ay nagkawatak-watak, mayroong kakulangan sa neurological ng mga masayang hormone," paliwanag Dhriti. "Bukod dito, ang pagkawala ng isang taong nakasanayan nating bumaling, isang taong ginugol natin ng maraming oras sa pakikipag-usap, at isang taong pinagkakatiwalaan natin ay tiyak na mahirap at masakit." 

Ang sakit ng breakup ay hindi kayang tiisin. Ang pagkabalisa na nadarama natin pagkatapos ng isang relasyon ay maaaring hindi makagalaw gaya ng kalungkutan sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga yugto ng pagwawakas sa isang relasyon sa pag-ibig ay halos kapareho sa limang yugto ng kalungkutan na mula sa pagtanggi, galit, pakikipagtawaran, at depresyon hanggang sa pagtanggap. Habang ang lahat kinakaya ang isang breakup naiiba at sa kanilang sariling bilis, ito ay karaniwang may kasamang pitong yugto. Ayon kay Dhriti, ang mga yugtong ito ay hindi sumusunod sa isang linear na pag-unlad o anumang partikular na pagkakasunud-sunod, at ganap na normal na laktawan ang mga partikular na yugto, o pabalik-balik. Narito sila:

Mga Kaugnay na Pagbabasa: 19 Mga Dapat At Hindi Dapat Nagawa Pagkatapos ng Isang Breakup

1. Ikaw ay natupok ng kalituhan at mga tanong

"Ang oras kaagad pagkatapos ng breakup ang pinakamahirap pakitunguhan," sabi ni Dhriti. Ito ay kapag ang katotohanan ay hindi pa masyadong nahuhulog at ikaw ay umiikot sa pagitan ng mga damdamin ng pagtanggi, pagkabigla, pagkalito, at pagkabalisa. O, breakup guilt, kung ginawa mo ang paglalaglag. Hindi rin karaniwan na lumipat nang diretso sa pagtanggi o pagtatanong kung ang relasyon ay talagang hindi maililigtas. 

Maaari kang tumuon sa lahat ng mga bagay na sinabi nila sa iyo, upang maghanap ng mga palatandaan na sumasalungat sa kanilang intensyon na maghiwalay. Idinagdag ni Dhriti, "Ang pag-unawa sa pagtatapos ng isang relasyon at pag-alis sa yugto ng pagtanggi ay ang pinakamahirap na yugto ng paghihiwalay para sa ilan." Habang nagsisimulang magbukang-liwayway ang kalawakan ng pagkawala, ang mga tanong na tulad nito ay nagsisimulang bumabara sa iyong ulo: 

• Tama bang gawin ang paghihiwalay? 
• Bakit hindi ko nakita ang pagdating nito?
• Paano niya nagawa sa akin ito pagkatapos...?
• Kung plano niyang makipaghiwalay, bakit niya…?
• Baka nagalit lang sila at hindi nila sinasadyang tapusin ang mga bagay-bagay...

Ang mga bakit at paano ito ay may halong matinding emosyon at sakit na pisikal na masakit, tulad ng paso o nabali na braso (pananaliksik ay natagpuan na ito ay talagang maaari).

2. Sa isa sa mga yugto ng pagkasira ng relasyon, nadulas ka sa pag-iisip

Panatilihin mo ang episode ng breakup sa patuloy na pag-replay upang malaman kung sino o kung ano ang sanhi ng paghihiwalay. At the same time, hindi mo maiiwasang magtaka kung paano nananatili ang iyong ex. Sa paglipas ng panahon, maaari kang umikot sa pagitan ng mga panahon ng matinding aktibidad upang maiwasan ang pagharap sa sakit at pag-iisip nang mapilit tungkol sa mga ito.

Ayon kay Dhriti, kapag nagbabalik-tanaw sa mga pangmatagalang relasyon, ang mga tao ay may posibilidad na mag-slide sa:

• Euphoric recall: Ang pag-alala lamang sa magagandang bahagi at pag-alala sa relasyon na mas mahusay kaysa noon. Isang Reddit gumagamit shares, "There's a thing called dumpers' remorse. Doon ang mga dumpers ay nagbabalik tanaw sa kanilang relasyon/ex with rose-colored glasses at kinalimutan ang lahat ng shi**y things in the relationship. Mahal ko pa rin ang ex ko. I still miss him so much. But I wrote down a list of every reason that led me to break with him in the first place, and whenever I feel weak, I just read it."
• Ambivalence: Ipinaliwanag ni Dhriti kung ano ang ibig sabihin nito, "Pagpapalit sa pagitan ng mga positibo at negatibo. Iyon ay nangangahulugan ng pag-iisip mula sa pag-iisip na 'Talagang naramdaman ko na nakilala ko ang isa' hanggang sa 'ngunit nagsinungaling sila at sinira ang aking tiwala'"

Habang ang ilan mga agham magreseta ng kaguluhan upang ihinto ang pagkahumaling sa isang dating, iba sabihin na ang pagmuni-muni at pag-uusap tungkol sa isang breakup ay makakatulong sa iyo na magpatuloy. Gayunpaman, ang pag-stalk sa social media ng iyong ex o pag-check up sa kanila sa pamamagitan ng magkakaibigan ay hindi makakatulong, sabi pananaliksik. Kung pakiramdam mo ay naiipit ka sa mga mapanghimasok na kaisipan, sundin ang panuntunang walang contact at ang pagpunta sa iyong support system o pakikipag-usap sa mga eksperto sa relasyon tulad ng isang lisensyadong tagapayo o isang lisensyadong therapist ay maaaring makatulong sa iyo na gumaling mula sa isang masakit na paghihiwalay.

3. Nakipag-bargain ka, sa sarili mo o sa ex mo

Sa mga unang yugto ng pagdadalamhati para sa isang relasyon, madalas na lumalabas ang pagsisisi at pagdududa sa sarili. Pinipigilan mong bitawan ang dating sa karamihan ng mga yugto ng pagkasira ng relasyon. "Maraming 'paano kung' at 'dapat mangyari' ang lalabas habang nag-iisip ka tungkol sa kung ano ang maaaring maging iba. Maaari mo ring isipin na makipag-ugnayan muli sa iyong dating kapareha," sabi ni Dhriti.

A pag-aralan Ang nabanggit sa itaas ay nagsasabing, "Nagbabalik din ang magkasintahan tulad ng ginagawa ng mga adik sa droga. Matagal nang matapos ang relasyon, ang mga kaganapan, tao, lugar, kanta, at/o iba pang panlabas na pahiwatig na nauugnay sa kanilang pag-iiwan ng syota ay maaaring mag-trigger ng mga alaala at magsimula ng panibagong pananabik." Kapag nangyari ito, dapat mo bang makipag-ugnayan sa iyong ex? Narito kung bakit hindi mo dapat, ayon kay Dhriti:

• Ang bargaining ay isa sa mga yugto ng breakup kung saan hindi natin naaalala ang mga bagay na kasingsama nila noon.
• Kahit gawin natin, desidido tayong ayusin ang mga ito. Gayunpaman, ang ilang mga problema sa relasyon ay hindi maaaring malutas
• Ang pagbabalik ay maaaring makahadlang sa iyong paggaling: Maaari kang gumugol ng oras at pagsisikap para lamang magkaroon ng higit na dalamhati
• Kung nahanap mo ang iyong sarili na handa na gawin ang anumang bagay para sa isang do-over, tandaan na ang pagbalewala sa mga deal-breaker at personal na mga hangganan upang muling buhayin ang isang romantikong relasyon ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan ng isip at pagpapahalaga sa sarili.
• Ang bargaining ay maaari ka ring maipit sa isang on again, off again na relasyon, na, pananaliksik nagmumungkahi, magbubunga lamang ng kawalang-kasiyahan

Mga Kaugnay na Pagbabasa: 10 Uri ng Breakups na Nagbabalik Sa Mga Timeline

4. Naliligo ka sa galit  

Ano ang pinakamahabang yugto ng breakup kung mayroon kang mga problema sa galit? Natural, ang isang ito. Sa sandaling humupa ang panghihinayang, ang pagbabalik-tanaw ay nagsisimulang magdulot ng galit. Kahit mahirap isipin, ito ay isang tunay na hakbang patungo sa pagpapagaling — Kung hindi ito tatawid sa lupain ng pagsalakay. Ipinaliwanag ni Dhriti,

• "Ang galit ang unang turning point patungo sa pagtanggap at paglabas sa kabilang panig ng breakup
• Ito ay isang senyales na lumabas ka na sa pagtanggi at nakipagkasundo ka pa sa breakup, kung gusto mong makipagbalikan sa iyong dating, o nagagalit ka tungkol sa pagtataksil, kawalan ng katarungan, o kung paano natapos ang mga bagay. 
• Sa yugtong ito, maaari kang makaramdam ng galit habang iniisip ang tungkol sa paghihiwalay o lahat ng mga inis at pagkabigo bago ang breakup
• Ang galit na ito ay maaaring bumalik sa loob habang iniisip mo ang lahat ng mga bagay na ginawa nila o hindi mo ginawa sa relasyon"

Sa halip na i-bote ang lahat ng ito at magpatuloy a rebound dating spree sa ibang pagkakataon, ang isang malusog na paraan ng pagharap sa galit pagkatapos ng breakup ay i-channel ito sa ibang lugar. "Ang unang hakbang patungo sa pagharap sa anumang emosyon ay ang pagkilala sa layunin nito at pag-unawa dito," sabi ni Dhriti. Ang susunod na hakbang ay ang paghahanap ng outlet, tulad ng: 

• Pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng mga kaibigan at pamilya 
• Ang pagsusulat ng galit, nakakatulong kapag nalulungkot ka. Ngunit hindi ito nangangahulugan na magpadala ng isang galit na text sa iyong ex. Isang Reddit gumagamit payo, "Sa totoo lang, kung ipapadala mo ito magkakaroon ka ng sandali ng kaginhawaan, na sinusundan ng panghihinayang. Pinakamahusay na sitwasyon, ang tumatanggap nito ay walang pakialam, ang pinakamasama, ito ay magpapatatag sa kanilang pinili. Isulat ang iyong mga damdamin, ilabas sa papel, ilabas sa mga kaibigan. Ngunit hindi sa isang taong hindi papansinin ang iyong mga salita at ang kanilang halaga."
• Pagkuha ng ilang ehersisyo (Maaari itong maging isang epektibong antidepressant, ayon dito libro)

5. Ang paglubog ay isa sa mga yugto ng pagpapaalam sa nakaraan

Sa sandaling ang galit ay bumagsak, ang katotohanan ng pagkawala ay nagsisimulang bumagsak. Kapag sa wakas ay harapin mo ang hugis ng mga ito na butas kung saan ang iyong mga plano sa hinaharap ay dating nakalatag, ang proseso ng pagdadalamhati ay magsisimula. Sa yugtong ito ng breakup, normal na mag-isip kung ikaw ba ang hindi nakalampas sa breakup. O para makaramdam pa rin ng "in love." Habang sinusubukan mong bumitaw, maaari mong asahan na maranasan ang:  

• Kalungkutan, depresyon, pagkamayamutin, o gustong ihiwalay 
• Kawalang-interes o emosyonal na pamamanhid tulad mo pakiramdam walang laman, humiwalay sa iyong kapaligiran, at nawalan ng pakiramdam ng oras 

Kapag nalulungkot ka pagkatapos ng hiwalayan at kinain ka ng mga negatibong kaisipan, ang pagtutuon sa pagmamahal sa sarili, pangangalaga sa sarili, o mga bagay na nagpapagaan sa iyong pakiramdam ay maaaring mas makatulong. Iminumungkahi ni Dhriti:

• Pagpapanatiling isang journal. A pag-aralan Tinatawag itong isang epektibong mekanismo sa pagharap at nalaman na "ang pagsusulat tungkol sa mga positibong aspeto ng breakup ay maaaring magpapataas ng positibong emosyon"
• Hinahanap ang mga kaisipan o pattern na pumipigil sa iyo na magpatuloy ("Paano kung hindi na ako makatagpo ng pag-ibig muli?") at muling i-frame ang mga ito ("Hindi ako sigurado sa hinaharap at natatakot ako")
• Pag-abot sa mga mahal sa buhay o mga propesyonal sa kalusugan ng isip tulad ng isang clinical psychologist, o isang lisensyadong kasal, o family therapist 
• Masustansyang pagkain. Ayon sa Forbes, isang pagsusuri sa 15 na pag-aaral ay nagpapatunay na "ang pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain tulad ng mga gulay at prutas ay nauugnay sa pinakamalalim na sikolohikal na benepisyo pagkatapos ng mga nakababahalang panahon, gaya ng breakup." Mula sa sopas hanggang sa mani hanggang sa tsokolate, ito ay isang mahusay na siyentipikong pagbabasa kung bakit nakakatulong ang ilang partikular na pagkain sa iyo na malampasan ang isang breakup nang mahusay.
• Pagluluto ng simpleng pagkain. Isang 2016 pag-aralan nasa Journal ng Positibong Sikolohiya ay nagsasabi na ang mga nasasangkot sa maliliit at pang-araw-araw na malikhaing gawain, tulad ng pagluluto at pagluluto sa hurno, ay higit na umaasa sa susunod na araw

May pag-asa sa agham. A pag-aralan ay isinagawa sa mga taong nasa pagtatapos ng mga breakup. Nang ipinakita sa kanila ang mga larawan ng kanilang ex, lahat sila ay nagpakita ng pag-activate sa mga rehiyon ng utak na nauugnay sa mga damdamin ng matinding romantikong pag-ibig, attachment, pisikal na sakit, pananabik, pagkagumon, pati na rin ang pagkalkula ng mga nadagdag at pagkalugi mula sa relasyon. "Gayunpaman, mas malaki ang bilang ng mga araw mula noong pagtanggi, mas kaunti ang aktibidad sa isang rehiyon ng utak (ang ventral pallidum) na nauugnay sa mga damdamin ng kalakip," natagpuan nito.

6. Ang pagdadalamhati para sa isang relasyon sa wakas ay matatapos kapag tinanggap mong tapos na ito

Ito ay isa sa mga huling yugto ng isang breakup kapag nagawa mo na ang pag-iisip, nasuri ang iyong dating relasyon, at ginawa ang iyong kapayapaan sa kung bakit hindi na kayo, kailanman nagkakabalikan. Hindi mo na nilalabanan ang ideya na hayaan silang umalis o sumulong nang wala sila. Ito ay maaaring maging tulad ng pagsuko o pagbibitiw, kung saan sa wakas ay nagpasya kang sumuko sa pagsisikap na buhayin ang relasyon laban sa lahat ng posibilidad. 

Kaya kailan mo maaasahang maabot ang yugtong ito? "Kapag naunawaan mo na ang lahat ng nangyari, sa wakas ay malalampasan mo na ang paghihiwalay at hindi ka na sa sobrang sakit. Sa halip, mas mapayapa ka," sabi ni Dhriti. A pag-aralan ay nagsasabi sa amin ng isang bagay na mahalaga: Kapag nakuha mo na muli ang isang malinaw na pakiramdam ng kung sino ka sa labas ng iyong dating relasyon, maaari mong isaalang-alang ang iyong sarili na handa na upang sa wakas ay magpatuloy.

Mga Kaugnay na Pagbabasa: Paano Makakalimot sa Isang Taong Nakikita Mo Araw-araw At Makakahanap ng Kapayapaan

7. Salamat, sa susunod

Nagawa mo na ang math sa relasyon at na-calibrate ang mga imperpeksyon. Naitala mo kung ano ang hindi naidagdag at natutunan mo ang mga aralin. At sa wakas, dumating ka sa punto kung saan makikita mo ang iyong sarili na nakakakita ng bago. Ang pagsisimula ng panibago ay maaaring walang pag-aalinlangan at halo-halong emosyon, tulad ng pag-asa na may halong takot.   

"Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng takot sa pag-uulit ng kasaysayan, marami ang hindi sinasadya. Ang ilan ay sumusubok na magpatuloy nang walang pagtanggap. At ito ay humahantong sa mga problema sa kanilang bagong relasyon, "sabi ni Dhriti. Kaya, kung gagawin mo magpasya na makipag-date muli, panatilihing matatag ang pagtuon sa iyong sarili at sa kasalukuyan. Huwag mahulog sa bitag ng paghahambing na pakikipag-date o pagkalkula kung paano ang isang bagong tao ay sumusukat sa dating apoy. Maliban kung plano mong manatili sa nakaraan. At sino ang nakakaalam kung gaano katagal? 

Gaano katagal bago gumaling mula sa isang masakit na paghihiwalay?

Si Helen Fisher ay siyentipikong nagpapaliwanag sa a ted talk, “Kapag natapon ka na, ang isang bagay na gusto mong gawin ay kalimutan ang tungkol sa taong ito, at pagkatapos ay ipagpatuloy mo ang iyong buhay — Ngunit hindi, mas mahal mo lang sila.” Kaya gaano katagal ang mga tiyak na yugto ng isang breakup? At ano ang pinakamahabang yugto ng breakup? Totoo bang kailangan ng kalahating oras na kakilala mo ang isang tao para malampasan sila? 

Sabi ni Dhriti, "Bagaman ito ay tila kaagad pagkatapos ng pagkasira ng isang relasyon, ang mga damdamin ng kalungkutan at pagkawala na nararamdaman mo ay lumipas din sa kalaunan. Walang tiyak na limitasyon sa oras para sa alinman sa mga yugto ng 'paglampas sa isang breakup'. Depende sa kanilang sariling kalikasan at dynamic na relasyon, ang mga tao ay gumugugol ng pinakamaraming oras sa galit o kalungkutan lalo na sa mga babae. Maaaring ang ilan ay masira ang mga bagay-bagay bago pa man sila maghiwalay. ganap.”

Nang kawili-wili, pananaliksik nagpapakita na ang mga tao ay may posibilidad na mag-overestimate kung gaano katagal bago sila makabawi mula sa isang breakup. Sa libro Tinatawag itong Breakup Because It's Broken: The Smart Girl's Breakup Buddy, Greg Behrendt posits na ang oras na kinakailangan upang pakiramdam ng mas mahusay tungkol sa isang breakup ay "direktang proporsyonal sa oras na kinakailangan upang maging mas mahusay ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili." Hindi kami maaaring sumang-ayon.

Ang sakit ng breakup ay hindi kayang tiisin. Sikologo Guy Winch "Hindi tulad ng mga tunay na bagyo, ang heartbreak ay walang mata — Ito ay hindi nag-aalok ng kapatawaran at hindi nag-iiwan ng lugar na masisilungan. Kaya't tayo ay nananatiling nakahantad, basang-basa, at miserable hanggang sa ito ay lumipas." Kaya't ang paglipas ng heartbreak ay kakailanganin ng ilang mga gawin. Ngunit ito ay magagawa. 

Payo ni Dhriti, "Ang pag-reframe ng lahat ng mga negatibong awtomatikong pag-iisip at pagpapalit sa mga ito ng mga positibong pagpapatibay ay nangangailangan ng trabaho. At hindi ito magagawa kaagad pagkatapos ng isang paghihiwalay. Kung nahihirapan ka, makipag-ugnayan sa mga eksperto upang makayanan ang kalungkutan ng paghihiwalay." Inaasahan namin na nakatulong ang artikulong ito. Kung naghahanap ka ng ilang propesyonal na tulong o payo, ang aming countselors ay masaya na tumulong.

FAQs

Dapat Ko Bang Tawagan ang Aking Ex — 12 Tip Para Magpasya

Ang Tamang Paraan Para Gamitin ang Power Of Silence After A Breakup

Paano Muling Mahalin ang Iyong Sarili Pagkatapos Magpabalat ng Iyong Puso – 17 Tip

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa