Ang mga breakup ay nakakasira. Ang pagkasira ng isang bono sa isang kapareha ay parang isang bahagi mo ay pinaghiwa-hiwalay. Kaya naman marami sa atin ang naiwang walang laman pagkatapos ng hiwalayan. Ang sakit sa puso, ang sakit, ang pakiramdam ng pagkawala, ang pagluluksa — lahat ay nagmumula sa kawalan na likha ng kawalan ng taong minsan mong binahagi ng ganoong matalik na koneksyon.
Kapag may nagsabing, “Parang hinding-hindi ko malalampasan ang aking paghihiwalay,” ito ay karaniwang senyales na nahihirapan silang maunawaan kung paano itigil ang pakiramdam na manhid at walang laman pagkatapos ng paghihiwalay. Ang proseso ng paglipat mula sa madilim na lugar na ito ay maaaring mukhang mahirap, kumplikado, at madalas na matagal. Kapag, sa katunayan, ang maliliit ngunit pare-parehong mga hakbang sa tamang direksyon ang kailangan para gumaling at makalampas sa yugto ng kalungkutan pagkatapos ng breakup.
Sa artikulong ito, ang sikologo na si Juhi Pandey (MA Psychology), na dalubhasa sa pakikipag-date, premarital, at breakup counseling, ay nagbahagi ng ilang praktikal na payo kung paano itigil ang pakiramdam ng kawalan ng laman pagkatapos ng isang hiwalayan.
Bakit Parang "Walang laman" Pagkatapos ng Breakup?
Talaan ng nilalaman
Bago natin alamin kung paano itigil ang pakiramdam na walang laman pagkatapos ng isang breakup, maaaring makabubuti sa iyo na tingnan kung bakit sa tingin mo ay hinigop sa iyo ang kagalakan. Siyempre, ang "walang laman" na pakiramdam na natatanggap mo pagkatapos ng isang relasyon ay nagmula sa pagkaunawa na ang buhay tulad ng alam mo ay nagbago nang husto. Wala ka nang taong lagi mong maaasahan, isang taong akala mo makakasama mo sa buhay. Ang pagtanggap na ang lahat ng lakas at oras na iyong ipinuhunan ay hindi na mag-aani ng anumang pakinabang (sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng isang matatag na relasyon) ay hindi isang madaling bagay na gawin.
Bukod pa rito, ang pagdanas ng depresyon pagkatapos ng hiwalayan ay isang totoong bagay. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang "normal" na emosyonal na estado pagkatapos ng hiwalayan ay halos kapareho ng emosyonal na estado ng isang taong may klinikal na depresyon. Kahit ang kilalang " broken heart syndrome " ay hindi lamang isang bagay na nakikita mo sa mga kathang-isip, ito ay isang totoong penomeno na maaaring magdulot ng mga epekto sa puso pagkatapos makipaghiwalay sa isang romantikong kapareha.
Sa pagsasalita tungkol sa paksang ito, nauna nang sinabi ni Dr. Aman Bhonsle sa Bonobology na hindi naman bihira na makakita ng mga taong dumaranas ng depresyon pagkatapos ng isang hiwalayan. Dagdag pa niya, “Pagkatapos ng isang hiwalayan, nagsisimula tayong magduda sa ating kakayahang makihalubilo sa ibang tao, at maaari itong humantong sa maraming pag-iisip tungkol sa sarili. Nagsisimula kang magtanong sa iyong sariling pagiging kaakit-akit, na katulad ng pagkakaroon ng krisis sa pagkakakilanlan. Hindi mo nararamdaman na kailangan ka, nagtatanong ka kung gusto ka ba at pinaparamdam sa iyo na wala kang kwenta.”
"Maraming tao ang hindi nakakaalam kung sino sila kapag wala sila sa mga relasyon, kaya naman ang breakup ay maaaring maging mas mahirap. Bilang resulta, ang mga tao ay maaaring dumaan sa matinding pagbaba ng timbang o malaking pagtaas ng timbang, labis na pag-inom, o pangkalahatang pagkawala ng interes sa mga bagay na kadalasang nakapagpapasigla sa kanila. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay maaaring tumuro sa depresyon, panlipunang pagkabalisa, o iba pang katulad na mga problema, "sabi niya.
Kahit na hindi ka nakakaranas ng mga sintomas na tulad ng depression, ang pagdanas ng mga alon ng kalungkutan pagkatapos ng breakup ay maaaring mag-iwan ng pangmatagalang pakiramdam ng kawalan. Kung hindi mapipigilan, ang pag-uugali ay malapit nang ma-internalize, na hahantong sa isang pangmatagalang negatibong pananaw sa buhay. Dahil hindi iyon paraan upang gawin kung ano ang maaaring maging isang kasiya-siya at masayang buhay, mahalagang malaman kung paano ito haharapin at pangasiwaan ito. Kunin ka namin mula sa "Pakiramdam ko ay walang laman kapag wala ang aking ex" hanggang sa "Mayroon bang mas mahusay kaysa sa pananatili sa isang Biyernes ng gabi?".
Paano Makayanan ang Pakiramdam na Walang laman Pagkatapos ng Breakup - Payo ng Dalubhasa
Maaaring mahirap itong pakiramdam, at maaaring mukhang imposible pa nga, ngunit posible ang pagbangon mula sa isang hiwalayan . Hindi mo pa lang alam kung paano makarating doon. Ang mga ganitong kaisipan ay maaaring gumugulo sa iyong isipan, "Pakiramdam ko ay magiging single at lonely ako habangbuhay" o "Masyado akong nalulungkot matapos makita ang aking dating kasintahan," ngunit mahalagang malaman na sa kalaunan ay magiging mas maayos din ang mga bagay-bagay.
Gayunpaman, mahalagang tandaan na kailangan mong maglaan ng oras upang magdalamhati, kung alagaan lamang ang walang laman na espasyo sa iyong dibdib pagkatapos ng paghihiwalay. Gayunpaman, kung hindi mo maalis sa isip mo o ng isang kakilala mo ang "Pakiramdam ko ay walang laman ang loob ko pagkatapos ng aking paghihiwalay", maaaring ito ay isang dahilan upang mag-alala.
Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay ay nakakasakit sa lahat ng sangkot. Ngunit ang patuloy na pagkaawa sa sarili at kawalan ng pag-asa ay hahantong sa paglala ng iyong kalusugang pangkaisipan sa bawat araw. Ang pag-move on ay maaaring maging isang malalim na karanasan, puno ng pagtuklas sa sarili at paggaling. Sa huli, lalabas kang isang mas mabuting tao, na may mas mahusay na pag-unawa sa iyong sarili. Kaya paano mo haharapin ang pakiramdam ng kawalan sa iyong dibdib pagkatapos ng isang hiwalayan? Tingnan natin ang mga bagay na kailangan mong gawin:
Kaugnay na Babasahin: Ano ang Gagawin Pagkatapos ng Hiwalayan: Mga Damdamin Pagkatapos ng Hiwalayan
1. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga
Ang pangunahing dahilan sa likod ng pakiramdam na walang laman pagkatapos ng isang breakup ay ang lahat ng bagay sa paligid mo ay nagpapaalala sa iyo ng iyong dating. Isang bahagi ng iyong buhay ang nawala, at saan ka man lumingon, may mga paalala ng katotohanang iyon. Yung coffee mug na iniinom nila ng kape tuwing nandoon sila sa lugar mo. Yung pabango na gustong gusto nila sayo. Iyong flower vase na binili mo para panatilihin ang mga bulaklak na nakuha nila sa iyo, na ngayon ay nakaupong walang laman, na iniisip mong walang laman ang buhay pagkatapos ng isang breakup. Ang listahan ay maaaring walang katapusan.
Kaya naman mainam na magpahinga muna mula sa iyong nakagawiang gawain at magbago ng sitwasyon. Ang pagbangon mula sa kawalan at manhid na pakiramdam pagkatapos ng hiwalayan ay nangangailangan ng sarili nitong oras, at ang pagkawala ng pag-ibig ay isang paglalakbay na iba-iba para sa bawat indibidwal. Huwag magtakda ng limitasyon sa oras para sa paglago o "ganap na kalayaan" mula sa pakiramdam ng kawalan pagkatapos ng hiwalayan. Sa halip, tumuon sa pagpapabuti nang kaunti, paminsan-minsan.
Malaking tulong ang pagbabakasyon. Kung nakatira ka sa malayo sa bahay at nakaramdam ng pangungulila, bisitahin ang mga tao. Bukod pa rito, makakatulong sa iyo ang pahingang ito na paghiwalayin ang iyong buhay bago at pagkatapos ng paghihiwalay, na tumutulong sa iyong maghanda para sa panibagong dahon. Kapag sariwa ang breakup, isaisip ang mga sumusunod na bagay:
- Bigyan ang iyong sarili ng oras na maranasan ang walang laman at manhid na pakiramdam pagkatapos ng paghihiwalay
- Bigyan ng oras ang utak at puso mo para tanggapin ang breakup mismo. Hindi madaling simulan agad ang proseso ng pag-move on
- Subukang iwasan ang anumang negatibong damdamin sa iyong sarili kung hindi ka gumaling nang mabilis gaya ng inaasahan mo
- Bago pilitin ang iyong sarili na lumago, mahalagang bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang magdalamhati
2. Magtrabaho sa iyong routine
Mas madaling sabihin kaysa gawin ang pag-alis ng isip sa hiwalayan, lalo na kung patuloy kang nalulunod sa kawalan ng ginagawa. Siyempre, kailangan mong maglaan ng oras para makaramdam ng kawalan at manhid pagkatapos ng hiwalayan, at magdalamhati sa pagkawala, ngunit mahalaga rin na huminto at magplano nang maaga. Kaya, alisin ang inertia at subukang ilipat ang iyong enerhiya sa ibang lugar. Gumawa ng bagong gawain, na may sapat na oras para sa pag-eehersisyo. Karaniwan din ang pagkawala ng gana sa pagkain pagkatapos ng hiwalayan , at ang pagiging gising at aktibo ay makakatulong din sa iyo sa aspetong iyon.
Kung nahihirapan ka sa mga negatibo o nag-iisip nang malalim, subukan ang yoga at meditation. Sa halip na mag-focus sa labas, tinutulungan ka ng yoga at meditation na mag-focus sa loob at kumonekta sa iyong sarili. Bukod dito, iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang kahit 10 minutong ehersisyo ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng dopamine at magpapagaan sa iyong pakiramdam. Ngayon na mas marami ka nang libreng oras, mahalagang punuin mo ito ng mga produktibong bagay, hindi ng mga nakakapinsalang mekanismo sa pagharap sa mga problema.
Kung pakiramdam mo ay patay ka na pagkatapos ng isang hiwalayan, gumawa ng mga bagay na magpaparamdam sa iyo na buhay. Ayos lang ang magdalamhati nang pansamantala, ngunit pagkaraan ng ilang panahon, ito ay magiging lubhang nakakasira sa iyong kalusugang pangkaisipan at kumpiyansa. Maglaan ng oras para sa mga positibong aktibidad na gagawin pagkatapos ng isang hiwalayan na magbibigay sa iyo ng kagalakan at mag-aalis ng iyong isip sa pagkawala. Makipagkilala sa mga kaibigan, magsanay ng pagiging mapagmatyag, at simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili. Sa pagtatapos nito, wala ka nang natitirang espasyo sa iyong gawain para ulit-ulitin ang lahat ng mga nagdadalamhating kaisipan.
- Ayon sa Medisina sa hilagang-kanluran, Ang pagtatakda at pagsunod sa isang nakagawian ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang stress nang mas epektibo, makakuha ng mas mahusay na pagtulog, at mapabuti ang iyong kalusugan sa iba't ibang paraan
- Ang mga aktibidad na kasing liit ng pagsasama ng isang magandang iskedyul ng pagtulog at pagkuha ng sapat na sikat ng araw sa umaga ay maaaring magpalakas ng mga antas ng dopamine
- Maramihang mga agham Iminumungkahi na ang ehersisyo ay makabuluhang nakakatulong na pamahalaan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon
- Higit pa rito, ang paggawa ng isang routine at pagiging abala sa trabaho ay maaaring makatulong sa pag-alis ng iyong isip sa mga nakababahalang kaganapan sa buhay at panatilihin kang saligan sa kasalukuyang sandali
Kaugnay na Babasahin: 9 na Tip ng Eksperto Para Matigil ang Pagkakaramdam ng Pasensya sa Sarili Pagkatapos ng Hiwalayan
3. Kumonekta sa mga tao sa paligid mo
Mahigit isang taon matapos ang kanyang paghihiwalay, si Amy, isang mambabasa mula sa Minnesota, ay patuloy pa ring nahihirapan sa pakiramdam ng kawalan sa kanyang buhay. Kahit na sinusubukan niyang ipagpatuloy ang kanyang buhay, ang mga sandaling nag-iisa niya ay napuno ng panghihinayang. "Paano ko maaalis ang kawalan pagkatapos ng isang paghihiwalay? Pakiramdam ko ay magiging single at lonely ako magpakailanman ," pag-amin niya sa kanyang matalik na kaibigan habang nagtatanghalian. Walang ideya ang kanyang kaibigang si Maria na ganito na pala ang nararamdaman ni Amy.
Ginawa niyang punto na makipag-ugnayan at mag-check in nang mas madalas. Si Amy ay nagsimulang magbukas, unti-unti. Ang pag-vocalize ng lahat ng hawak niya sa loob ay nakaramdam ng katakut-takot, at ginawa ni Amy ang kanyang unang hakbang patungo sa paglaya mula sa pakiramdam na walang laman pagkatapos ng isang breakup.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng makakausap ay nakakatulong sa isang tao na harapin ang stress at maaaring gawing mas madali ang pagharap sa mga damdamin ng kalungkutan. Kahit na wala kang isang napakalapit na kaibigan tulad ni Maria, ang mga taong nakapaligid sa iyo na handang tumulong ay hindi magkakaroon ng problema sa pakikinig sa iyo tungkol sa kung gaano kahirap ang paghihiwalay. Kung mayroon kang higit sa isang taong maaari mong kausapin, yakapin ito at linangin ang mga relasyon. Hindi, hindi ito nangangahulugan na dapat kang makipag-ugnayan sa iba.
Ang walang laman na pakiramdam sa iyong dibdib pagkatapos ng hiwalayan ay maaaring harapin kung handa kang ibahagi ang iyong pinagdadaanan sa iyong mga kaibigan. Huwag mahiya sa pagsandal sa iyong mga malapit para sa suporta at ibahagi ang iyong estado ng pag-iisip sa kanila. Matutulungan ka nila na sumulong mula sa mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili at mababang mood.
4. Gumugol ng oras sa mga alagang hayop at mga bata
Ang mga alagang hayop at mga bata ay maaaring maging mahusay na pampawala ng stress. Upang maalis ang walang laman na pakiramdam pagkatapos ng hiwalayan, tumambay kasama ang mga bata sa paligid mo – mga pamangkin, pamangkin, o mga anak ng kaibigan. Maaari kang mag-set up ng mga playdate para sa iyong sarili, o kung gusto mo ito, mag-alok na mag-babysit sa loob ng ilang oras sa katapusan ng linggo.
Gayundin, kung isa kang mahilig sa hayop, isaalang-alang ang pagkuha ng alagang hayop. Kung sakaling hindi ito pinapayagan ng iyong pamumuhay, mag-alok ng pet sit para sa mga kaibigan, pamilya, o katrabaho. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagboluntaryo sa isang shelter ng hayop. Ang iyong kalusugan sa pag-iisip pagkatapos ng isang breakup ay hindi magiging napakahusay, ngunit sa sandaling ang isang masayang aso na dumating sa iyo ay tumakbo sa iyo, malilimutan mo ang lahat tungkol sa kung ano ang nagpapadama sa iyo ng kalungkutan.
Ang dalisay at walang kundisyong pagmamahal ng mga bata at hayop ay maaaring maging tunay na pampakalma para sa iyong pusong sawi. Ang pakiramdam ng kasiyahan mula sa pagbibigay sa kanila ng lahat ng iyong pagmamahal ay tiyak na makakatulong.
5. Bumuo ng isang bagong libangan o linangin ang isang luma
Ito ay maaaring tunog clichéd ngunit ito ay isang epektibong paraan upang mapaglabanan ang pakiramdam na walang laman pagkatapos ng isang breakup. Ang pakikisali sa isang bagay na gusto mo at kinagigiliwan mo ay maaaring maging mapagkukunan ng kagalakan at kasiyahan. Maaari itong magbigay sa iyo ng panibagong kahulugan ng layunin sa buhay.
Kung mayroon kang libangan, subukang maglaan ng mas maraming oras para mas malinang pa ito. Kung wala, tuklasin at tingnan kung ano ang mga bagay na gusto mong gawin. Maaari itong maging anumang bagay na nagbibigay sa iyo ng kaligayahan – mula sa pagluluto hanggang sa paggawa ng mga reel para sa social media, video games, sports, at mga pakikipagsapalaran sa labas. Kung patuloy kang nagpapatuloy nang walang closure at nahihirapan sa mga kaisipang tulad ng "Pakiramdam ko ay wala akong laman sa loob pagkatapos ng isang hiwalayan," makakatulong ang pagbuo ng mga libangan. Siguraduhin lamang na ito ay isang bagay na malusog para sa iyo; ang pag-inom ng alak ay hindi isang libangan.
6. Maging up at tungkol sa
Tulad ng pagpupursige sa isang bagong libangan, ang pagpupuyat ay talagang makakatulong na punan ang kawalan na iyon pagkatapos ng hiwalayan. Punan ang walang laman na espasyo sa iyong puso sa pamamagitan ng paglabas kasama ang mga kaibigan. Maaari nitong mapataas kaagad ang iyong kalooban. Kung gusto mong ihinto ang pakiramdam na manhid at walang laman pagkatapos ng isang paghihiwalay, ang pag-alis sa isip mo na ang katotohanan ay mahalaga. Ang pagpapakasawa sa ilang masasayang sandali ay nagbibigay-daan para mangyari iyon.
Kung mas sensitibo ka, mas pakiramdam mo ay patay ka na pagkatapos ng isang hiwalayan, lalo na sa mga unang araw pagkatapos ng hiwalayan. Kaya naman, ang paglabas nang ilang oras nang hindi iniisip ang iyong dating kasintahan o ang hiwalayan, o ang pakiramdam ng patuloy na pagkirot ng iyong tiyan, ay maaaring maging isang malaking ginhawa. Para malampasan ang isang hiwalayan , subukan ang mga sumusunod na aktibidad:
- Subukang huwag gugulin ang lahat ng iyong oras sa loob ng bahay, tanggapin ang mga imbitasyon at abalahin ang iyong sarili
- Kung nahihirapan kang tanggapin ang anumang panlipunang imbitasyon, subukang huwag ihiwalay ang iyong sarili at humingi ng tulong sa mga kaibigan na handang makipag-usap sa iyo.
- Upang makayanan ang mga alon ng kalungkutan pagkatapos ng isang paghihiwalay, huwag lumipat sa isang bagong relasyon upang subukan at malampasan ang nakaraan
- Tingnan ang mga aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay, mayroon ka bang regular na ginagawa na pumipigil sa iyong paglaki o paggaling? Subukang pigilan ang pag-uugali na iyon nang paunti-unti
7. Magtrabaho sa pagpapabuti ng sarili
“Para akong talunan pagkatapos ng paghihiwalay, at ang walang laman na espasyo sa aking dibdib ay parang hinihigop ang kagalakan mula sa akin,” ang pagbabahagi ni Andy, isang 25-taong-gulang na estudyante sa unibersidad. Dahil pareho silang nasa isang unibersidad, madalas niyang makita ang kanyang dating at sabay-sabay na bumabalik ang mga sintomas ng kanyang depresyon. "Nagsisimula akong malungkot pagkatapos makita ang aking dating, naaapektuhan nito ang aking mga marka at ang aking pagganyak," dagdag niya.
Sa kasamaang palad, karaniwan na ang pinagdadaanan ni Andy. Pagkatapos ng isang hiwalayan, halos nawawala ang motibasyon na magpakabuti pa. Ang gusto mo na lang gawin ay humiga sa iyong kama at matulog buong araw. Gayunpaman, lalo lang nitong pinapalala ang sitwasyon. Mahalagang maunawaan na ang paglikha ng bagong bersyon ng iyong sarili at ng iyong buhay ang pinakamahusay na lunas upang magpatuloy at muling mahanap ang kaligayahan.
Iyon ang dahilan kung bakit ang post-breakup at post-grieving phase ay ang tamang oras para mag-enroll sa mga bagong kurso o kumuha ng mga pagsusulit na tutulong sa iyo na sumulong sa iyong mga propesyonal na layunin. Hamunin ang iyong sarili. Lumabas sa iyong comfort zone at subukan ang iyong kamay sa lahat ng gusto mong gawin. Kapag gumagawa ng pagpapabuti sa sarili, isaisip ang mga sumusunod na bagay:
- Huwag pilitin ang iyong sarili na maging perpektong bersyon ng iyong sarili. Gawin ito nang hakbang-hakbang, araw-araw. Ang pagpapabuti ay ang layunin, hindi pagiging perpekto
- Magsimula sa mga bagay na maaari mong hawakan. Maging ito ay isang maliit na kurso, mas nakatuon sa trabaho, o kahit na sineseryoso ang iyong mga libangan
- Kung sa tingin mo ay talo ka pagkatapos ng hiwalayan, ang tanging paraan upang maging mas mabuti ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili ay magtrabaho sa iyong sarili
- Gayunpaman, huwag magalit sa iyong sarili kung hindi ka bumuti sa bilis na iyong inaasahan. Ang pagpapagaling ay hindi linear
Kaugnay na Babasahin: Hindi Mo Nami-miss ang Iyong Ex, Nami-miss Mo Lang ang Pag-ibig
8. Yakapin ang iyong kalungkutan
Kapag bago ka pa lang sa isang relasyon, ang kalungkutan ay maaaring tila nakakaubos. Mula sa pagkawala ng gana pagkatapos ng hiwalayan hanggang sa ayaw bumangon sa kama, pag-uugol ng mga gabing walang tulog para sa iyong dating, pag-iyak sa sarili hanggang sa makatulog gabi-gabi, o kahit pakiramdam na “homesick,” – ito ang lahat ng kinalabasan ng kalungkutan na iyong nararamdaman.
Para makayanan ito, kailangan mong baguhin ang iyong pananaw. Sa halip na labanan ang iyong kalungkutan o hilingin na mawala ito, yakapin ito. Minsan, ang tila ating kaaway, ay lumalabas na siyang ating pinakamahusay na kakampi. Maging totoo, at subukang pahalagahan ang lahat ng oras na ito na magagamit mo na ngayon upang gawin ang anumang naisin ng iyong puso. Mahalaga rin na harapin ang iyong kalungkutan upang maiwasan ang mga relasyong muling umuunlad para lamang punan ang kakulangan na nilikha ng kawalan ng kapareha.
9. Humingi ng propesyonal na tulong
Ang mga kaisipang tulad ng "Pakiramdam ko ay walang laman kapag wala ang aking ex" ay madaling mapupuno at maparalisa. Hinahangad mong bumalik ang mga masasayang panahon, at ang sakit na malaman na hindi na nila kayang tiisin. Nangibabaw ang kalungkutan, at wala nang puwang para sa pagpapagaling. Walang kahihiyan sa pag-amin na hindi mo kayang sagutin ang iyong mga pakiusap na "Paano ko maaalis ang kawalan ng laman pagkatapos ng isang breakup?"
Diyan pumapasok ang tulong ng mga propesyonal. Dito sa Bonobology, naniniwala kami na ang paghingi ng tulong sa isang propesyonal kapag ang mga bagay ay labis na nakakapagod ay mahalaga upang makayanan at mapabuti ang iyong sarili. Hindi lamang ito parang nakahanap ka ng suporta, kundi nakakakuha ka rin ng mga payo na magagamit upang mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan, unti-unti, araw-araw. Kapag pakiramdam mo ay hindi mo na alam kung paano magpatuloy at tila gumuguho na ang mundo sa paligid mo, ang panel ng mga bihasang therapist ng Bonobology ay makakatulong sa iyo na malampasan ang mahirap na panahong ito.
Mga Key Pointer
- Ang pakiramdam na walang laman pagkatapos ng breakup ay napaka normal
- Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras na magdalamhati at tanggapin ang paghihiwalay. Pagkatapos lamang ng pagtanggap ay maaaring magsimula ang pagpapagaling
- Tumutok sa pagpapabuti ng sarili. Huwag ilakip ang mahirap-at-mabilis na mga inaasahan sa pagpapabuti, ang layunin ay gumawa ng mas mahusay kahit kailan mo magagawa
- Ang paghingi ng propesyonal na tulong pagkatapos ng isang breakup ay maaaring makatulong nang malaki habang nagpapatuloy
Sa pagsasalita mula sa karanasan, masasabi kong malalampasan mo ang pakiramdam na walang laman pagkatapos ng isang paghihiwalay kung hahayaan mo ang iyong sarili. Sa katunayan, kung minsan, maaari kang tumingin pabalik sa yugtong ito at magtaka kung bakit napakahirap para sa iyo na lampasan ang isang bagay na tila hindi mahalaga ngayon. Ang marinig ang "ito rin ay lilipas" ay maaaring ang huling bagay na gusto mo kapag ikaw ay manhid at walang laman pagkatapos ng isang paghihiwalay ngunit iyon ang katotohanan ng buhay. Ang pagsasagawa ng mga proactive na hakbang upang makabangon mula sa yugtong ito ay makakatulong na gawing mas mabilis, mas maayos, at hindi gaanong masakit ang paglipat.
Na-update ang artikulong ito noong Peb 2023.
Mga Madalas Itanong
Oo, normal lang na makaramdam ng kawalan sa puso pagkatapos ng hiwalayan. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga tao ay kadalasang nakakaranas ng mga sintomas na parang depresyon pagkatapos ng isang romantikong hiwalayan, at karaniwan ang mga pakiramdam ng kawalan, kawalan ng pag-asa, at labis na kalungkutan.
Ayon sa WebMD , ang mga damdamin ng depresyon at kawalan ng laman sa iyong dibdib ay maaaring tumagal nang hanggang dalawang linggo. Gayunpaman, wala talagang tiyak na panahon kung gaano katagal ang mga ganitong damdamin. Kung hindi mo sinisikap na tanggapin nang may kabaitan ang paghihiwalay o matuto ng mga aral mula rito, ang mga ganitong damdamin ay maaaring magtagal pa.
Ayon sa mga online poll , inaabot ng humigit-kumulang 3.5 buwan bago bumuti ang pakiramdam pagkatapos ng hiwalayan, at humigit-kumulang 1.5 taon pagkatapos ng diborsyo. Ngunit dahil magkakaiba ang sitwasyon ng bawat isa, ang 'pagpapagaling' ay isang paglalakbay na nangangailangan ng iba't ibang oras. Ang mahalagang tandaan ay hindi mo ito maaaring pabilisin o ipatupad.
12 Paraan Para Makatagpo ng Kaligayahan Pagkatapos ng Breakup At Ganap na Paggaling
Lalaki vs Babae Pagkatapos ng Breakup – 8 Mahahalagang Pagkakaiba
Kailan Nagsisimulang Mami-miss Ka ng Mga Lalaki Pagkatapos ng Breakup?
Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.
