19 Mga Dapat At Hindi Dapat Nagawa Pagkatapos ng Isang Breakup

Hindi mo alam kung gaano katagal o maaaring hindi magtatagal ang isang romantikong relasyon. Minsan, ang katapusan ay napakabigla na walang sinuman ang nakakita na ito ay darating. Kahit na ito ang tamang gawin, isa o pareho sa inyo ay mananatiling wasak sa mahabang panahon. Ito ay naiintindihan, dahil ang emosyonal na kaguluhan na dulot ng paghihiwalay ay mahirap harapin. At ang pag-iisip ng iyong mga susunod na hakbang pagkatapos ng isang breakup ay mas mahirap.

Ang mga breakup ay may matinding epekto sa pisikal at mental na kapakanan ng isang tao. Mula sa pagkahabag sa sarili at kalungkutan hanggang sa kaluwagan at maging ng pagkalito; hindi mo alam kung ano ang susunod na darating para sa iyo. Maaari mong maramdaman ang lahat ng ito nang sabay-sabay, o isa-isa, o sa walang partikular na pagkakasunud-sunod. Nakakaabala ito sa pagtulog at mga gawi sa pagkain, at maaaring magresulta pa sa depresyon. Gayunpaman, ang paggaling pagkatapos ng isang breakup ay hindi maiiwasan.

Para makatulong na mapabilis ang proseso, nagsama-sama kami ng listahan ng 19 na dapat gawin at hindi dapat gawin pagkatapos ng breakup para malampasan mo ang mahirap na panahong ito nang madali. Ngayon, nakikipag-usap kami sa psychologist Nandita Rambhia, na dalubhasa sa CBT, REBT, at pagpapayo ng mag-asawa. Mag-scroll pababa para sa ilang matapat na tip sa kung paano gumaan ang pakiramdam pagkatapos ng hiwalayan.

19 Mga Dapat At Hindi Dapat Nagawa Pagkatapos ng Isang Breakup

Ang pagdaan sa isang breakup ay nangangailangan ng pinsala sa lahat Mental na kalusugan sa ilang antas, kahit na mayroon silang maraming emosyonal na suporta. At ang libreng oras na nasa iyong mga kamay pagkatapos ng isang relasyon ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pag-iisip tungkol sa mga nakaraang pagkakamali, pag-iisip ng 'paano-kung' at 'kung lamang.' Darating din ang isang punto kung saan palagi mong sisisihin ang iyong sarili sa pananakit ng ibang tao. Ito ay maaaring mag-plunge sa iyo nang higit pa sa butas ng kuneho ng paglubog at pag-irap.

Ang hindi mo maisip kung ano ang gagawin pagkatapos ng breakup ay maaaring makahadlang sa iyong proseso ng paggaling. At kung hindi mo matutunan kung paano gumaling pagkatapos ng isang breakup, ang iyong mga relasyon sa hinaharap ay magdurusa dahil sa lahat ng emosyonal na bagahe at trauma na dinadala mo mula sa iyong mga nakaraang karanasan. Karaniwan ang pakiramdam na naiipit ka kapag dumaranas ka ng heartbreak ngunit, tulad ng bawat sitwasyon, may liwanag din sa dulo ng tunnel na ito. At maipapakita namin sa iyo kung paano makarating doon sa malusog na paraan.

Kung magkakaroon ka ng breakup at hindi mo alam kung ano ang susunod na gagawin, ang listahang ito ng mga dapat at hindi dapat gawin pagkatapos ng hiwalayan ay magsisilbing gabay upang maalis ka sa masamang yugto ng buhay na ito. Narito ang aming ekspertong payo sa kung ano ang gagawin pagkatapos ng breakup, at kung ano ang dapat iwasan:

Pangangalaga sa Iyong Sarili

Pakiramdam na walang laman pagkatapos ng isang breakup ay hindi maiiwasan. Ngunit inirerekumenda namin na payagan ang iyong sarili ng oras upang maayos na dumaan sa mga emosyonal na yugto. Ang yugtong ito ay hindi kailangang maging katapusan ng iyong buhay. Posible ang paggaling pagkatapos ng breakup, gayundin ang pakikipag-date pagkatapos ng breakup. Ngunit, upang ihanda ang iyong sarili para dito, kailangan mong isaisip ang ilang bagay. Huwag mag-alala, inililista namin ang mga ito! Para sa mga panimula, kailangan mong simulan ang pagbibigay-priyoridad sa iyong sarili sa mga sumusunod na paraan:

1. Gumawa ng malinis na pahinga

Lalo na kung iniisip mo kung ano ang gagawin pagkatapos ng breakup ng isang pangmatagalang relasyon. Hindi mo kailangan ng dating eksperto para sabihin ito sa iyo, dahil ito ang pinakamatandang kabanata sa aklat. Kahit gaano kahirap ang pakiramdam, ito ay mahalaga. Mga bagay na kailangan mong gawin para sa iyong agarang katinuan:

• Iwasan ang iyong dating kasosyo hangga't kailangan mo
• Huwag subukang i-stalk ang iyong dating sa social media; harangan sila kung iyon ang kinakailangan upang lumayo
• Huwag makipagkita sa magkakaibigang magkakaibigan pagkatapos ng hiwalayan kung nakikita mo silang nag-trigger sa iyo o nagdudulot ng masakit na emosyon
• Maaari mong maramdaman na posible na manatili kaibigan sa isang ex, ngunit sa karamihan ng mga kaso, ito ay sumabog nang kamangha-mangha. Ang paggaling mula sa isang breakup ay magsisimula kapag gumawa ka ng malinis na pahinga, sa halip na bumalik sa dati, masakit na mga sitwasyon at pattern
• Tandaan na natapos ang relasyon sa isang kadahilanan, wala nang dapat iligtas. Mas mabuting lumayo nang buo ang iyong dignidad

2. Kilalanin ang iyong mga damdamin pagkatapos ng isang breakup

Ang pangalawang pinakamahalagang hakbang ay ang kilalanin ang lahat ng nasaktan at ang mga negatibong damdamin na dulot ng paghihiwalay. Kapag dumaan ka sa isang traumatic breakup, natural lang na makaramdam ng sama ng loob, galit, at panghihinayang. Mahalagang kilalanin ang mga damdaming iyon sa halip na subukang alisin ang mga ito.

Tinatanong namin ang aming eksperto: Paano mag-move on pagkatapos ng isang breakup kung ikaw ay nagmamahal pa rin? Nandita sabi ni:

• "Ang pagbibigay ng oras sa iyong sarili na magdalamhati at tanggapin ang iyong mga damdamin ay ang pinakamahalagang aspeto ng proseso ng pagpapagaling
• Hindi mo kailangang maging maayos kaagad. Huwag mag-atubiling umiyak at sumigaw — nakakatulong ang mga ganitong gawi sa pagpapalabas ng mga negatibong emosyon
• Itala ang iyong malaki at maliit na damdamin; ang pagsusulat ng mga bagay ay isang mabuting paraan upang makayanan”

Mga Kaugnay na Reading: 9 Mga Tip ng Dalubhasa Kung Paano Kokontrolin ang Iyong Emosyon Sa Isang Relasyon

3. Alamin kung ano ang nagpapasaya sa iyo

Malamang na pakiramdam mo ay nawala ang isang bahagi ng iyong sarili pagkatapos mawala ang iyong mahal sa buhay. Ngunit oras na para bumangon at tapikin ang iyong sarili. Isipin mo ito, ang iyong dating kasosyo ay wala na sa iyong buhay at mayroon kang lahat ng oras na ito upang makahanap ng mga bagay na magpapasaya sa iyo muli.

• Gumugol ng mag-isa: Magpahinga ng ilang oras, gugulin ito sa iyong sarili, at masanay sa sarili mong kumpanya
• Kunin ang ilang mga lumang aktibidad: Gawin ang lahat ng bagay na gusto mong gawin ngunit hindi gustong gawin ng dati mong kapareha. Marahil ay mahilig ka sa paglangoy ngunit ang iyong kapareha ay hindi gaanong manlalangoy. Oras na para bumalik sa pool!
• Hanapin ang iyong sarili: Mag-solo date at alagaan ang iyong sarili. Kunin ang iyong mga kuko, mamuhunan sa isang bagong kulay ng buhok, o pagandahin ang iyong wardrobe. Simulan ang pagpunta sa isang yoga class o bumuo ng isang bagong libangan o simulan ang pagbibisikleta sa paligid ng lungsod para sa sariwang hangin sa umaga. Masarap ang pakiramdam mo... sa huli

Ngayong wala ka na sa relasyong ito, maglaan ng ilang oras upang tumuon sa iyong sarili at alamin kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Mauunawaan mo kung gaano kahalaga ang alone-time at matututunan mo kung paano magtakda ng ilang mga hangganan sa iyong mga relasyon sa hinaharap. Sa isip, dapat mong malaman na maging masaya sa iyong sariling kumpanya bago mo maisip dating pagkatapos ng breakup. Magiging kapaki-pakinabang ito at matiyak na handa kang mabuti para sa lahat ng iyong mga relasyon sa hinaharap.

4. Makipag-ugnayan sa iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya

Kung makikipag-usap ka sa isang psychologist, sasabihin nila sa iyo na napakahalaga na magkaroon ng support system kapag dumaranas ng ganitong mahirap na oras. At iyon din ang iminumungkahi ni Nandita. "Palibutan ang iyong sarili ng mga taong nakikiramay, nakakaunawa sa iyo, at tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti. Makakapagdesisyon ka rin kung kailan dapat magpatingin sa isang therapist pagkatapos ng isang breakup. Walang dapat pilitin ka," sabi niya. Humingi ng tulong sa mga maaaring makatulong na makagambala sa iyo at huwag isipin ang iyong dating. Gumugol ng oras sa kanila para alalahanin kung gaano ka kamahal.

Pero paano nga ba mag-move on after a breakup kapag inlove ka pa? Narito ang aming iminumungkahi:

• Magtiwala ka sa taong pinagkakatiwalaan mo. Abutin sila at kausapin sila tungkol sa iyong nararamdaman
• Humingi ng payo mula sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya tungkol sa kanilang ginawa sa mga katulad na sitwasyon
• Siguraduhin na mayroon kang taong ibabahagi ang iyong damdamin ng pagkabigo, galit, at kalungkutan, at na hindi ka huhusgahan ng taong ito
• Ito ay mahalaga dahil ito ay hindi maiiwasan na ikaw ay patuloy na bumagsak sa mga yugto ng pananabik at sakit sa loob ng ilang panahon; kakailanganin mo ng taong mapagkakatiwalaan
• Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng kasosyo sa pananagutan, na makakatulong sa iyong manatili sa landas sa mahirap na oras na ito

Paggawa ng mga Pagbabago

Ang isang walang asawang relasyong dissolution ay maaari talagang masaktan gaya ng isang diborsyo. Kaya't huwag mong basta-basta ang iyong sarili kapag ikaw ay nasa kalaliman at nalulungkot sa nangyari sa iyo. Minsan, kinakailangan na gumawa ka ng ilang mga pagbabago sa iyong buhay, para lumabas ka bilang isang bagong tao. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa mahihirap na breakups ay na maaari ka nitong ibahin sa isang bagong tao na hindi mo alam na gusto mong maging.

5. Ilipat o gawing muli ang iyong espasyo

Ang iyong agarang kapaligiran ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa iyong kalooban. Ang pagbabago at muling pagdidisenyo ng iyong living space ay makakatulong sa iyong magsagawa ng mental reset. Mga bagay na tiyak na makakatulong sa iyo:

• Lumayo pagkatapos ng breakup: Kung ikaw at ang iyong ex ay nakatira nang magkasama, umalis sa lalong madaling panahon. Ang mga breakup pagkatapos mamuhay nang magkasama ay maaaring napakahirap ngunit maaari kang umalis nang maganda
• Paglikha ng isang bagong kapaligiran sa pamumuhay: Kung nakatira ka mag-isa, muling palamutihan ang iyong bahay o silid. Maaaring ito ay kasing simple ng pagpapalit ng iyong mga kumot sa kama o kahit na gawing mas makulay ang espasyo. Bakit hindi bumili ng magarbong bagong salamin?
• Pag-alis ng mga gamit ng iyong dating: Kung mayroon kang mga paalala tungkol sa iyong dating nakahiga, ang pag-alis sa kanila ay makakatulong na sumakay sa proseso ng paggaling. Hindi mo kailangang patuloy na matisod ang kanilang sweater sa iyong wardrobe o amoy ang mabangong kandila na binili nila sa iyo noong Pasko.

6. Maglaan ng ilang oras para sa pangangalaga sa sarili

Ang paglalaan ng ilang oras para sa pangangalaga sa sarili ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugang pangkaisipan. At narito ang ilang mga tip kung sakaling nahihirapan ka sa ganitong paraan ng pangangalaga:

• Pumasok sa isang routine kung saan nananatili kang abala ngunit masaya: Basahin muli ang iyong paboritong libro, manood ng mga pelikula, magluto ng iyong comfort food, o mag-order
• Gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan: Mag-solo trip sa isang bagong lungsod na hindi mo pa napupuntahan. Mayroong sapat na mga pelikula sa Hollywood upang sabihin sa iyo na ang isang solong pakikipagsapalaran ay maaaring gumawa ng maraming kabutihan sa isang taong nalulungkot pagkatapos ng isang breakup
• Manatiling malusog at aktibo: Panatilihing gumagalaw ang iyong sarili sa isang bagong ehersisyo. Mag-book ng masahe, tumakbo, anumang bagay na nagbibigay sa iyo ng kaligayahan ay malugod na tinatanggap. Studies ipakita na ang pagkain ay nakakatulong sa isang tao na makabawi mula sa heartbreak, kaya kumain ng regular na pagkain at mag-stock ng masusustansyang pagkain at gulay
• Okay lang maging unproductive: Ang pagiging 'tamad' ay pangangalaga din sa sarili. Gumawa ng isang listahan ng mga pinakamahusay na pelikulang panoorin pagkatapos ng breakup at maglaan ng isang araw para manood ng mga ito nang sabay-sabay. Oh, at huwag kalimutang i-stock ang freezer ng ice cream!

Mga Kaugnay na Reading: 30 Mga Ideya sa Regalo sa Pangangalaga sa Sarili At Kaayusan – Dahil Deserve Mo ang Pinakamahusay

7. Gamitin ang iyong bagong nahanap na libreng oras nang maingat

Sa isang breakup ay dumarating ang mas maraming libreng oras. Gamitin ito para maging bagong bersyon mo. Ang libreng oras na ito ay may potensyal na masiraan ka ng bait at baka gusto mong makipag-ugnayan sa iyong dating. Sa halip na gumugol ng oras sa awa sa sarili, gamitin ito upang gumawa ng ilang positibong pagbabago sa iyong buhay. Magsimulang mag-aral ng bagong wika, sumubok ng bagong kasanayan, muling likhain ang iyong sarili — lahat ng mga pagbabagong ito ay nakakatulong sa iyong lumago at magugustuhan mo ang nagbagong bersyon ng iyong sarili.

8. Mag-explore at mamuhay ng maalalahanin

Madaling mawala ang iyong sarili sa kalungkutan at pagkabalisa pagkatapos ng breakup. At ang pamumuhay ng isang maalalahanin na buhay ay ang pinakamahusay na panlunas para dito. Ang pagiging maalalahanin ay nakakatulong sa atin na huminahon at manatiling tahimik nang ilang sandali. Ito ang kailangan mong gawin:

• Isama ang ilang minuto ng pagmumuni-muni at yoga sa iyong pang-araw-araw na gawain
• Matuto ng ilang pagsasanay sa pag-iisip upang mapangasiwaan ang mabibigat na pag-iisip at damdamin
• Kapag handa ka na, tawagan ang barkada at magsaya
• Sumayaw, mamili, bar-hopping, o kahit sa labas lang para sa isang simpleng tanghalian. Ngunit paalalahanan ang iyong sarili na bumalik sa kasalukuyan kapag ang isip ay gumagala. Mahirap pero ipagpatuloy mo yan hanggang sa maging habit

9. Ano ang dapat gawin pagkatapos ng isang break up ng isang pangmatagalang relasyon? Maghanap ng therapy

Ang lahat ng mga tip na aming nabanggit ay isang magandang panimulang punto. Ngunit ang bagay na higit na makakatulong ay propesyonal na tulong. Kahit na nag-aatubili kang magsimula, makakakuha ka ng ilang mga insight sa kung ano ang kailangan mo at kung paano sumulong mula rito. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong sakit sa isang mas malusog na paraan ngunit nag-aalok din ng mga insight sa iyong mga pattern ng pag-uugali. Ito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa pag-navigate sa mga hinaharap na relasyon.

Ang ilang mga tao ay nagtatanong, mayroon bang limitasyon sa oras kung kailan dapat magpatingin sa isang therapist pagkatapos ng isang breakup? Hindi, ngunit ang paghingi ng tulong mula sa isang clinical psychologist o therapist ay higit na mahalaga kung ikaw ay nahihirapan sa mga isyu tulad ng pagkabalisa o depresyon pagkatapos ng paghihiwalay. Kung naghahanap ka ng tulong, dalubhasa at may karanasang tagapayo sa Bonobology's panel narito para sa iyo.

10. Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras

Marahil ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin sa mahirap na sitwasyong ito ay tandaan na ang oras ay isang mahusay na manggagamot. Payo ni Nandita, "Bigyan mo ang iyong sarili ng maraming oras at maraming TLC - malambot, mapagmahal na pangangalaga - upang mailabas ang iyong sarili sa sitwasyong ito." Narito ang ilang pagpapatibay at paalala para sa iyo:

• Maging malumanay sa iyong sarili tulad ng gagawin mo kung ang iyong pinakamalapit na kaibigan ay dumaranas ng ganoon din
• Tandaan, ang mga bagay ay maaayos sa paglipas ng panahon
• Maging mabait sa iyong sarili at maunawaan na kailangan mong pagdaanan ang lahat mga yugto ng kalungkutan pagkatapos ng paghihiwalay bago magsimulang maging normal muli ang mga bagay
• Ang pagkabalisa pagkatapos ng isang breakup ay tatahimik, ang mga bagay ay magiging mas mahusay, at ikaw ay sumulong
• Magsisimula kang tumingin sa hinaharap nang may pag-asa

Maghintay doon at maging matiyaga nang hindi bababa sa tatlong buwan o higit pa; ang mga bagay ay magsisimulang tumingin sa lalong madaling panahon! Ang pinakamahalaga, hangga't ang iyong ex ay nababahala, huwag subukang manatiling magkaibigan pagkatapos ng isang breakup. Hindi sa yugtong ito.

Umiwas Sa Mga Di-malusog na Mekanismo sa Pagharap

Maaaring hindi madali ang breakups ngunit ang pag-undo sa mga nakakapinsalang pagkakamali pagkatapos ng breakup ay maaaring maging mas mahirap na mag-move on. Tukuyin ang mga bagay na hindi mo kailangang gawin pagkatapos ng hiwalayan upang hindi ka magkaroon ng emosyonal na pagkawasak. At ano nga ba ang mga pag-uugali na dapat mong iwasan tulad ng salot?

Mga Kaugnay na Reading: 5 Senyales na Gumagana ang No-Contact Rule

11. Kung gusto mong tumanggap ng breakup at magpatuloy, huwag pumasok sa what-if mode

Basahin itong mabuti. Ang pagpapantasya tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari ay nasa ibabaw natin ano ang hindi dapat gawin pagkatapos ng hiwalayan listahan. Gaya ng sabi ni Nandita, "Sa sandaling magpasya kang ang breakup ay tapos na at maalis ang alikabok, gumawa ng malay-tao na pagsisikap na alisin ang anumang 'paano-kung' na mga tanong/scenario mula sa iyong isipan." Ang mga walang kabuluhang pag-iisip na ito ay mas nagdudulot ng pinsala, at walang kabutihan. At maging tapat tayo dito, walang mapapala sa kanila, kaya huwag mo na silang isipin.

Ang pagtatanong sa iyong sarili ng mga tanong na ito ay nagpapanatili lamang ng sakit sa harap ng iyong isip, at humihinto sa proseso ng pagpapagaling na patay sa mga track nito. Kailangan mong magsanay ng emosyonal na distansya. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili at sa iyong mga relasyon sa hinaharap ay ang huwag pag-isipan ang mga bagay na ito:

• Kasalanan mo o ng ex mo
• Mga bagay na maaari mong gawin nang iba
• Sinusubukang malaman kung ano ang nangyari sa pagitan ninyong dalawa
• Ano ang maaaring mangyari kung napigilan mo ang unang sakuna sa relasyon, o ang huli

12. Huwag pumasok sa mga rebound na relasyon

Sa proseso ng pag-move on, minsan ay nahuhulog ang isang tao sa bitag ng paggawa ng pinakamasamang posibleng mga desisyon. Malamang na susubukan mong pumasok sa isang rebound na relasyon upang makalimutan ang iyong dating, at maaari mo ring subukang makipag-ugnay sa isang mabuting kaibigan mo na sumusuporta sa iyo sa panahong ito. Ngunit, sabihin natin sa iyo, ito ay isang hindi magandang desisyon.

• Huwag i-redirect ang iyong mga enerhiya sa isang bagong tao: Huwag agad tumalon sa a rebound na relasyon dahil lang sa sinusubukan mong punan ang isang bakante sa iyong buhay sa sandaling ito. Maglakad nang maingat, kung hindi, dadalhin mo lang ang poot at kalungkutan sa isang bagong relasyon, na magpapaasim dito
• Huwag subukang pagselosin ang iyong dating kapareha: Mas mabuting umiwas sa tendency na mag-post ng social media pictures para makita ng ex mo o ng mga kaibigan nila. Huwag subukang ipahiwatig na ikaw ay nakikipag-date sa isang bagong tao. Huwag maging hindi tapat sa iyong sarili o sa iba. Mas madarama mo lang na walang laman

13. Huwag badmouth ang iyong partner

Baka matukso ka na manligaw sa ex mo, sinaktan ka naman nila! Ngunit, huwag. Huwag pumasok sa negatibong bilog ng pagbadmouth sa iyong ex. Maghanap ng iba pang mga mapagkukunan upang ipahayag ang iyong pagkabigo. Huwag magsalita nang marahas tungkol sa iyong dating kapareha sa sinuman, anuman ang mangyari. Narito kung bakit:

• Ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang parehong mga kaibigan. Maaari itong mag-iwan ng masamang impresyon sa iyo
• Pananatilihin ka lang nitong miserable dahil ang poot ay palaging nasa unahan ng iyong isip
• Sisiguraduhin nito iyon iniisip mo pa rin yung ex mo, at hindi namin gusto iyon, tama ba?
• Pahihirapan mo ang sarili mo AT ang ex mo. Kung ayaw mong masaktan sila, pinakamahusay na lunukin ang iyong mga salita o isulat ang mga ito sa isang journal

14. Iwasang gumawa ng anumang marahas na pagbabago sa iyong buhay pagkatapos ng hiwalayan

Pagkatapos mong makipaghiwalay sa isang tao, ang kalungkutan ng lahat ng ito ay maaaring magdulot sa iyo ng ilang matinding pagbabago — sa iyong sarili at sa iyong personalidad. Maghintay ng ilang sandali bago mo makuha ang breakup bangs na iyon, o kulayan ang iyong buhok ng purple. Ang parehong payo ay nalalapat sa tattoo na kailangan mong magkaroon ngayon o pagtigil sa iyong trabaho, o anumang mga pangunahing desisyon sa buhay. Huwag sabotahe ang iyong kasiyahan sa buhay dahil isang bagay ang nagkamali.

Hindi ka gagawa ng malalaking desisyon kapag nalulugi ka. Ang iyong mga damdamin ay malamang na sa sobrang lakas at ikaw ay magsisisi sa mga pabigla-biglang desisyon na ito. Kaya, iwasang gumawa ng anumang pagbabago sa iyong personalidad o hitsura — magpapasalamat ka sa iyong sarili para dito sa ibang pagkakataon. Huwag magpadala sa pagnanasa na baguhin ang iyong sarili sa magdamag upang dumaan sa breakup.

Pagsasanay ng Pasensya at Pagtatatag ng mga Hangganan

Ang bagay tungkol sa buong proseso ng pagpapagaling pagkatapos ng isang mahirap na breakup ay na ito ay tumatagal ng ilang sandali. Hindi ka makaget-over sa dating romantikong partner mo sa isang araw. Siguro hindi kahit sa tatlong buwan o anim na buwan, o sa matinding mga kaso, isang taon o dalawa. Sa kasong iyon, mahalaga na isagawa mo ang mga sumusunod na hindi dapat gawin upang hindi matapon ang gatas sa lahat ng iyong pagsisikap.

15. Huwag pumunta sa mga lugar na nagpapaalala sa iyong ex

Mayroon bang anumang mga lugar na gusto ninyong puntahan ng dati mong kapareha? Marahil ay mayroon kang magagandang alaala na nauugnay sa mall o ang cute na maliit na coffee place sa kalsada kung saan kayo nagkakilala? Buweno, pansamantala, iwasan ang mga lugar na ito at magtakda ng mga hangganan para sa iyong sarili. Ang mga lugar na ito ay maaaring mag-trigger ng iyong mga emosyon at maibalik ka sa iyong paglalakbay sa pagpapagaling. Dagdag pa, palaging may panganib na makasama ang iyong dating sa mga lugar na ito, na maaaring magdulot sa iyo ng kalungkutan at pananabik nang paulit-ulit.

Kaya, mas mabuting magpasya kaagad na hindi mo na bibisitahin ang mga lugar na ito. Anumang lugar na binisita mo kasama ang iyong ex, o alam mong mahal ng iyong ex, ay kailangang itakda bilang mga off-limits. Magtiwala ka sa amin, ililigtas mo ang iyong sarili mula sa isang mundo ng sakit.

Mga Kaugnay na Reading: Ang 7 Stage ng Breakup na pinagdadaanan ng lahat

16. Iwasang magpakalunod sa awa sa sarili

Huwag gawing permanenteng paraan ng pamumuhay ang post-breakup blues. Ang iyong ex ay hindi lamang ang mahalagang tao sa iyong buhay, at ang relasyon na ito ay hindi lamang ang isang bagay sa iyong buhay. Huwag bigyan sila ng kapangyarihan na sakupin ang napakalaking bahagi ng iyong mga iniisip at pag-iral. Ang resulta ng isang breakup ay isang mahirap na oras at maaaring makaramdam ka ng suplado. Kilalanin ang iyong mga damdamin pagkatapos ng isang paghihiwalay, ngunit huwag umupo sa paligid na naaawa sa iyong sarili.

Iminumungkahi ni Nandita, "Tanggapin mo na dadaan ka sa mababang yugto ngunit kasabay nito, huwag mong hayaang madaig ka nito. Huwag manatili sa yugtong iyon ng mahabang panahon at huwag magpakawala sa awa sa sarili." Sa sandaling naiintindihan mo na nagkaroon ka ng paghihiwalay, kilalanin ang nararamdaman, magluksa hangga't gusto mo, ngunit sa huli, sumulong. Huwag makinig sa malungkot na mga kanta nang walang hanggan at simulan ang proseso ng pagpapagaling sa lalong madaling panahon. Ikaw ay magpapasalamat sa iyong sarili para dito!

17. Huwag mahulog sa bitag ng pag-abuso sa sangkap

Ilang mga agham patunayan na ang kalungkutan ay maaaring mag-trigger ng pag-uugali na naghahanap ng gantimpala. Mag-ingat sa gayong mga pagnanasa. Huwag hayaan ang iyong sarili na abutin ang bote ng whisky na talagang gusto mo dahil sa tingin mo ay makakatulong ito sa iyo makaligtas sa heartbreak. Sa halip, lilikha ito ng mga bagong problema at magpapalala sa iyo sa katagalan.

Kahit na makipag-ugnayan sa iyo ang iyong ex o subukang makipag-usap, huwag gumamit ng alak o iba pang mga sangkap upang mapatahimik ang bagyo sa iyong isip. Manatiling malayo sa mga nakakahumaling na sangkap sa panahong ito. Ang pagkagumon ay hindi biro, at maaari nitong sirain ang iyong buhay. Kaya, mas mabuting manatili kang may kontrol sa iyong sarili. Tawagan kaagad ang isang kaibigan kapag naramdaman mong sumobra ka na sa alkohol o droga, o kapag gusto mong ubusin ang mga ito.

18. Lahat ng sinabi at tapos na, huwag madaliin ang proseso ng pagpapagaling

Ang isang breakup ay maaaring pakiramdam tulad ng katapusan ng mundo. Sa ganoong sitwasyon, mahalagang magpahinga ng ilang oras. Kailangan mong bigyan ng kaunting espasyo at oras ang iyong sarili para magdalamhati. Kahit paano natapos ang relasyon, valid ang feelings mo. At ang pagpoproseso ng mga damdaming iyon ay isang paglalakbay mismo. Huwag pakiramdam na obligado na bumalik sa pagkilos sa araw pagkatapos ng breakup, maaaring tumagal ng ilang oras upang madama na muli ang iyong sarili. Ang paghihiwalay ay nangangahulugan ng pagkawala ng malaking bahagi ng iyong buhay. Dahil lang bigla silang naging ex, hindi ibig sabihin na hindi mo na sila mahal!

Nahuhulog sa pag-ibig tumatagal ng oras at ito ang oras na kailangan mong ibigay. Huwag simulan ang iba pang mga relasyon sa isang patak ng isang sumbrero at sa huli ay gumawa muli ng parehong mga pagkakamali. Ang iyong mga petsa sa hinaharap ay nararapat sa isang mas mahusay, pinagaling na bersyon ng iyong sarili. Ang pagluluksa sa pagtatapos ng isang relasyon ay mahalaga. Kaya pighatiin mo ang pagtatapos ng iyong relasyon tulad ng pagdadalamhati mo sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Huwag mag-atubiling dumaan sa buong spectrum ng mga emosyon. Dahil ang kalungkutan ay may bisa, anuman ang nag-trigger nito.

19. Wag mong guluhin ang buong buhay mo para sa ex mo

Huwag mong baguhin ang lahat ng bagay sa iyong buhay dahil lamang sa pagluluksa mo sa pagtatapos ng isang relasyon. Subukang panatilihin ang isang nakagawian, simple man o kumplikado. Ipagpatuloy ang paggawa ng lahat ng mga bagay na ginagawa mo bago ang paghihiwalay. Makasama ang iyong mga mahal sa buhay nang mas madalas. Nakakatulong ito na magkaroon ng kaunting pagpapatuloy at katatagan sa buhay at ginagawang mas madali ang paglampas sa isang paghihiwalay nang malusog.

Kung ang iyong dating ay isang malaking bahagi ng iyong gawain, gumawa ng isang bagong gawain. Makakatulong ito sa iyong kalusugang pangkaisipan at makakatulong sa paghilom ng pagkabalisa pagkatapos ng hiwalayan. Maglaan ng oras para sa ilang pisikal na aktibidad — pagtakbo, paglalakad, o pag-eehersisyo sa gym. Ang mga ito ay mahusay na mga tip sa kung paano bumuti ang pakiramdam pagkatapos ng isang paghihiwalay at upang maging mas masigla. Ngunit ang pinakamahalaga, ito ay magpapanatiling abala sa iyo at mapipigilan ka sa pag-iisip tungkol sa iyong dating at sa relasyon.

Mayroong limang yugto ng kalungkutan — pagtanggi, galit, pakikipagkasundo, depresyon, at pagtanggap. At ang pagkawala ng isang mahalagang tao ay nagpapalitaw sa kanilang lahat. Nasaan ka man sa cycle na ito, alamin lamang na posible na gumaling pagkatapos ng isang breakup. At gaano man kasakit ang hiwalayan, posible ang pag-move on.

Subukang makayanan ang mga malusog na paraan tulad ng pagtatakda ng mga hangganan, pakikipag-usap sa mga kaibigan, at paglikha ng isang bagong gawain. Ang masakit na damdamin ng isang bigong relasyon ay magiging mas madaling hawakan. At pagkatapos, sino ang nakakaalam, tulad ng pinakamahihirap na yugto sa buhay, makakatulong din ito sa iyo na mag-metamorphose sa isang mas mahusay, mas malakas, at mas matalinong bersyon ng iyong sarili. Trust us, may magandang buhay pagkatapos ng breakup na naghihintay sa iyo.

Mga Madalas Itanong

10 Pinakamahusay na Positibong Bagay na Gagawin Pagkatapos ng Breakup

Paano Malalampasan ang Isang Breakup ng Mabilis? – 15 Tip Para Mabilis na Bounce Back

13 Hakbang Upang Magkaisa ang Iyong Buhay Pagkatapos ng Breakup

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa