Ano Ang Ghosting: Kumpletong Gabay Sa Brutal na Uso sa Pakikipag-date

Ang tanawin ng modernong mga relasyon ay naglabas ng maraming kawili-wiling uso, na sumasaklaw sa malawak na spectrum—kaaya-aya, maginhawa, nakakalito, at talagang brutal. Isang brutal na dulo ng spectrum ang konsepto ng ghosting sa pakikipag-date at relasyon. 

Kung naging aktibo ka sa pinangyarihan ng pakikipag-date, malamang na kinailangan mong lunukin ang mapait na tableta na ito o naibigay ito sa ibang tao. Kaya, ligtas na ipagpalagay na alam mo ang maikling sagot sa, ano ang ghosting? Ang ibig sabihin nito ay ang paglalaho sa buhay ng isang tao, bigla, nang walang babala o paliwanag—parang multo. Bagama't ang pagmulto sa isang tao ay maaaring mukhang simple at walang problema, ang epekto nito ay kadalasang mas kumplikado at tumatagal. 

Iyon ang dahilan kung bakit, malakas ang pakiramdam ko na kailangang magkaroon ng higit na kamalayan tungkol sa kahulugan ng ghosting at mga bunga nito. Samakatuwid, ang artikulong ito. Kung kamakailan lang ay nasawi ka sa pagiging multo, at nahihirapan ka sa mga tanong tulad ng: bakit may magmumulto sa iyo nang walang dahilan, ano ang ibig sabihin kapag may nagmulto sa iyo, o pinag-iisipan mong gawin ang ghosting act, basahin mo. Ang isang bagong pananaw ay maaaring makatulong sa iyo na pangasiwaan ang sitwasyon nang mas mahusay. 

Ano ang Ghosting?

Una, balikan natin ang tanong na ito: ano ang ghosting? Ngayon, gaya ng nabanggit ko na, at gaya ng maaaring alam mo na, ang ghosting ay nangangahulugang biglaang pagtatapos ng isang relasyon , nang walang anumang paliwanag o babala. Gayunpaman, nangangahulugan din ito na ang taong nililigawan ay naiiwan na nalilito at hinuhulaan kung ano ang nangyaring mali.

Ibinahagi ni Sheila, isang 32 taong gulang na propesyonal sa marketing, ang kanyang karanasan sa pagiging multo, "Nakahiga kami sa kama, magkayakap, at nagbibiruan tungkol sa closet space. May sinabi siya tungkol sa kung paano ko kailangang pamahalaan ang mas kaunting mga istante kapag lumipat siya. Pagkatapos, lumabas siya para kumuha ng mas maraming beer, at iyon ang huling narinig ko mula sa kanya." 

Naiisip mo ba ang pag-uusapan tungkol sa pagbabahagi ng mga aparador at paglipat sa isang sandali at paglalaho sa manipis na hangin sa susunod? Ang pagmulto sa isang relasyon o kahit na kapag nakikipag-date ay maaaring makasira para sa kalusugan ng isip ng taong multo at maaaring mag-iwan sa kanila na nahihirapan sa nasirang pagpapahalaga sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili, at sakit ng pagtanggi. Brutal, tulad ng sinabi ko. Narito kung bakit ito ginagawa:

• Walang babala o paliwanag: Pinutol ng ghoster ang komunikasyon nang walang anumang pag-uusap
• Lalong nagiging karaniwan: Ang ghosting ay nagiging higit at higit na laganap sa digital age na ito, na nangangahulugang mas maraming tao ang nakikipagbuno sa mga kahihinatnan nito
• Emosyonal na epekto: Ang nagmumulto ay kadalasang nakakaramdam ng pagtanggi, pagkalito, at pananakit
• Kulang sa pagsasara: Inaalis ng ghosting ang mga indibidwal ng pagkakataong maunawaan ang dahilan ng pagtatapos ng relasyon

Kaugnay na Babasahin: Ghosted Pagkatapos ng Unang Date? Bakit Ito Nangyayari at Paano Haharapin

Bakit Nagmumulto ang mga Tao?

Dahil sa kung gaano kalupit ang gawaing ito, natural lamang na magtaka, "Bakit may mga taong nagmumulto?" Maniwala ka man o hindi, bagama't walang alinlangang walang puso ang pagmumulto, maaaring hindi naman talaga ganoon ang mga taong gumagamit nito. Ang pangangailangang putulin ang lahat ng pakikipag-ugnayan at maglaho ay kadalasang nagmumula sa emosyonal na bagahe ng isang tao. Hindi pa rin nito ginagawang maayos ito—hindi naman sa malayo—ngunit ang pagkaunawang " hindi ikaw, sila " ay maaaring makayanan ito ng isang taong namumulto na. Tingnan natin ang ilang karaniwang dahilan kung bakit nagmumulto ang mga tao:

• Takot sa tunggalian: Ang isang ghoster ay maaaring hindi mahusay sa mahihirap na pag-uusap o paghaharap, at maaaring pumili ng madaling paraan
• Emosyonal na kawalan ng kakayahang magamit: Hindi pagiging handa para sa isang nakatuong relasyon o malalim na emosyonal na koneksyon 
• Feeling over: Maaaring makaramdam sila ng pressure o labis na pagkabalisa sa bilis ng relasyon at pipiliin nilang mawala sa halip na tugunan ito
• Pagkawala ng interes: Sa halip na maging tapat, pinipili nila ang mas madaling ruta ng pagkupas nang walang paliwanag
• Pag-iwas sa masaktan na damdamin: Maaaring talagang naniniwala sila na ang pagmulto ay isang mas banayad na paraan para tapusin ang mga bagay-bagay, sa pag-aakalang mas masakit ito kaysa sa isang tapat na paghihiwalay.
• Mga personal na isyu na hindi nalutas: Ang mga multo ay maaaring may sariling kawalan ng kapanatagan, mga nakaraang trauma, o mga isyu na pangako na pumipigil sa kanila sa pagpapanatili ng mga koneksyon
• Kaginhawahan: Mas maginhawang mawala sa kaunting pag-click lang kaysa harapin ang magulong emosyon na kadalasang nasasangkot sa pagtatapos ng isang relasyon

Paano Mo Malalaman Kung Na-Ghost ka?

Dahil sa masalimuot na dinamika ng modernong pakikipag-date at mga relasyon, maaaring mahirap malaman nang sigurado kung ikaw ay na-ghosted—kahit man lang sa simula. Tutal, maliban na lang kung ikaw ay nasa isang pangmatagalang at matatag na relasyon, ang patuloy na pakikipag-ugnayan o personal na pagkikita ay hindi isang bagay. Kapag "pinapanatili mong kaswal ang mga bagay-bagay", "sumasabay lang sa agos" o "hindi naglalagay ng anumang label", mahirap magtakda ng mga inaasahan at hangganan. Kaya, paano mo malalaman kung ang biglaang pagkawala ng iyong romantikong interes/kasosyo ay dahil sila ay abala o nagpasya na silang tapusin ang mga bagay-bagay? Buweno, ang anumang makabuluhan at patuloy na pagbabago sa mga pattern ng komunikasyon ang iyong una at pinaka-halatang palatandaan. Narito kung paano maaaring lumitaw ang mga pagbabagong ito:

1. Biglang pagkawala sa komunikasyon

Ano ang ibig sabihin kapag may nang-ghost sa iyo? Nangangahulugan ito na bigla na lang silang tumigil sa pakikipag-ugnayan sa iyo nang walang paliwanag. Ang mga text, tawag, at voice message ay hindi sinasagot, na ibang-iba sa anumang natural na pagkakamali sa komunikasyon na maaaring mangyari kung ang kausap mo ay abala, abala, o nangangailangan pa nga ng espasyo . Narito ang hitsura ng ghosting sa pakikipag-date:

• Hindi na sila tumugon sa pang-araw-araw na pag-check-in
• Ang iyong mga tawag ay direktang napupunta sa voicemail nang paulit-ulit
• Parang hindi mo lang sila maabot

Sa pagpapaliwanag kung bakit ito nababahala, ang psychologist na si Dr. Jennifer Rhodes ay nagsabi, "Ang katahimikan ay nagsasalita ng mga volume dahil kapag ang isang tao ay tunay na nagmamalasakit, kadalasan ay ipinapaliwanag nila ang pangangailangan para sa espasyo o pagkaantala sa pagtugon." 

Kaugnay na Babasahin: Paano Tumugon sa Ghosting—80 Tugon na May Mataas na Halaga

2. Hindi maipaliwanag na kawalan sa social media

Ang pag-unfollow, pagbalewala, o pag-block sa isang tao kahit saan ay ghosting 101. "Madalas ginagamit ng mga ghoster ang mga social media block para lumikha ng isang mahigpit na hangganan, na nag-aalis ng posibilidad ng pakikipag-ugnayan," paliwanag ng therapist na si Natalie Jones. Kung may isang taong nag-ghosting sa iyo, maaari silang lumipat mula sa madalas na pakikipag-ugnayan patungo sa biglaang at nakakatakot na katahimikan. Maaari silang lumikha ng isang intensyonal na distansya sa pamamagitan ng:

• Bigla kang na-unfriend/na-unfollow sa Facebook o Instagram
• I-block ka o gawing pribado ang kanilang account nang walang babala
• Hindi tumugon sa kabila ng pagiging online 
• Ipadala ang iyong mga DM sa seen-zone

3. Biglang pagbaba ng pagsisikap at interes

Kung ang iyong mga pag-uusap ay naging mula sa pakikipag-ugnayan hanggang sa kawalan o ang kanilang mga tugon ay malabo o walang gaanong interes kaya't wala nang magagawa pa upang ituloy ang pag-uusap, maaaring nasa mga unang yugto ka pa lamang ng pagiging ghosted. Ang pamamaraang ito ay kilala rin bilang soft ghosting o caspering , kung saan unti-unting binabawasan ng isang tao ang pakikipag-ugnayan sa pamamagitan ng mga tugon na nagpapakita sa kanila na walang interes sa pag-uusap bago tuluyang ihinto ang komunikasyon. Ang isang taong soft-ghosting sa iyo ay maaaring,

• Magpadala ng mga monosyllabic na text tulad ng “okay”, “yeah”, o “hmmmm”
• Tumigil ka muna sa pagtetext pero nagrereply pa rin 
• Itigil ang pagsisimula ng mga plano o makabuluhang pag-uusap

4. Pagbabalewala sa mga direktang tanong o pag-iwas sa mga plano

Maaaring iwasan ng isang ghoster ang anumang pagtatangkang gumawa ng mga plano o umiwas sa mga tanong tungkol sa patutunguhan ng mga bagay-bagay. "Madalas iniiwasan ng mga ghoster ang pananagutan sa pamamagitan ng pagpapanatiling malabo ng mga plano, na nag-iiwan sa kausap sa isang patuloy na estado ng kawalan ng katiyakan," sabi ng relationship coach na si Lindsey Ellison. Ito ay kadalasang isang senyales na ang isang tao ay nawawalan ng interes at umatras, at maaaring magresulta sa mga pag-uugali tulad ng,

• Pag-reschedule ng mga petsa nang walang matibay na dahilan
• Pag-iwas sa mga tanong tungkol sa hinaharap
• Ang pagiging hindi nakatuon sa kanilang kakayahang magamit, maging ito para sa panandalian o pangmatagalang mga plano

5. Pakiramdam mo ay nakikipag-usap ka sa isang pader

Paano mo malalaman na nakakaranas ka ng ghosting sa pakikipag-date o sa isang romantikong koneksyon? Parang nagsisimula kang makipag-usap sa isang pader. Ang kakulangan ng komunikasyon at pagsisikap ay nakakadismaya na gusto mo na itong tapusin mismo—na siyang eksaktong gusto ng ghoster. Para sa layuning iyon, maaari nilang,

• Ihinto ang pagsisimula ng contact 
• Tumigil sa pagtatanong 
• Panatilihing maikli at malapit ang kanilang mga tugon 
• Magtagal nang masakit sa pagtugon sa mga text o pagbabalik ng mga tawag

Epekto Ng Ghosting 

Napag-usapan na natin ang tungkol sa mga pakiramdam ng kawalan ng kwalipikasyon at sakit na napupukaw ng pagiging ghosted sa isang tao, at natalakay na rin natin ang katotohanan na ang pangangailangang mag-ghost ay nagmumula sa sariling emosyonal na bagahe ng isang tao . Lumalabas na hindi naman talaga ganoon kasimple ang paggawa ng ghosting. Narito kung paano nakakaapekto ang pagiging ghosted sa pag-iisip ng mga tao:

Kaugnay na Babasahin: Ano ang Gagawin Kapag Iniwan Ka Niya at Bumalik

Paano naaapektuhan ng ghosting ang multo

Ang pagiging multo ay maaaring maging isang napakasakit na karanasan. Sinabi ng psychologist na si Dr. Jennice Vilhauer, "Ang katahimikan ng ghosting ay lumilikha ng cognitive dissonance, na pumipilit sa mga multo na punan ng isip ang mga blangko, kadalasan sa mga paraan na pumupuna sa sarili." Bilang resulta, ang taong na-multo ay maaaring makaramdam ng pagtanggi, pagkalito, at pagdududa sa kanilang pagpapahalaga sa sarili. 

Ang kawalan ng pagsasara at kalinawan tungkol sa kung bakit natapos ang relasyon ay maaaring mag-iwan sa isang tao na mag-isip kung ano ang nangyari, at ang kalabuan ay maaaring humantong sa, 

• Mga damdamin ng kawalan ng kapanatagan
• Pagdududa sa sarili
• Emosyonal na pagkabalisa
• Bakla
• Magtiwala ng mga isyu

Dahil sa matagal na kawalan ng katiyakan na ito, nagiging mahirap na gumaling, dahil naiwan silang walang malinaw na dahilan para magpatuloy o maunawaan ang nangyari.

Paano nakakaapekto ang ghosting sa ghoster

Bagama't ang pagmulto ay maaaring mukhang isang madaling paraan para sa taong pinutol ang lahat ng pakikipag-ugnayan, maaari rin itong makaapekto sa kanilang mental at emosyonal na kagalingan. Ipinaliwanag ng Therapist na si Sarah Stoltz, "Sa pamamagitan ng pagmulto, tinatalikuran ng mga indibidwal ang personal na responsibilidad, ngunit ang pag-uugaling ito ay kadalasang nagpapatibay sa mga pattern ng pag-iwas at emosyonal na kawalan ng gulang." 

Ang panandaliang ginhawa ng pag-iwas sa mahihirap na pag-uusap ay kadalasang napapalitan ng pagkakasala at panghihinayang sa paglipas ng panahon. Bukod pa rito, ang pag-iwas sa pananagutan ay maaaring makahadlang sa kakayahan ng isang ghoster na bumuo ng malalim at tapat na koneksyon sa hinaharap dahil hindi nila natutunan kung paano haharapin ang mga hamon sa relasyon at hindi komportableng mga pag-uusap sa isang malusog na paraan.

Kaugnay na Babasahin: Paano Pagsisisihan ng Isang Lalaki ang Pag-ghosting sa Iyo—21 Paraan na Hindi Mahirap Gawin

Okay Lang Bang Magmulto ng Tao? 

Ngayong napag-alamang namin na walang pag-aalinlangan na ang pagmulto ay maaaring maging lubhang nakapipinsala sa damdamin, hindi lamang para sa isang multo kundi pati na rin para sa isa na gumagawa nito, ang tanong kung okay bang multuhin ang isang tao ay maaaring mukhang pinagtatalunan. Ngunit paano kung sabihin ko sa iyo na ang ghosting ay talagang ang makatwirang pagpipilian sa maraming mga sitwasyon ng relasyon? Oo, tama ang nabasa mo—kung minsan, ang mga relasyon ay maaaring maging lubhang nakakapinsala na ang pagputol sa lahat ng pakikipag-ugnayan at pagpapanatili ng katahimikan sa radyo ay maaaring ang tanging paraan ng pangangalaga sa sarili na magagamit ng isang tao. Narito ang ilang mga ganitong senaryo:  

• Lason o pang-aabuso: Kung ikaw ay nasa isang nakakalason o mapang-abusong relasyon kung saan ang iyong partner ay patuloy na sinusubukang manipulahin at kontrolin ka, ang pagputol ng komunikasyon ay maaaring maging isang kinakailangang paraan ng pagprotekta sa sarili
• Kawalang-galang sa mga hangganan: Kung binalewala ng isang tao ang iyong malinaw na tinukoy na mga hangganan—gaya ng pangangailangan para sa espasyo o ayaw na ituloy ang isang relasyon—ang pagmulto ay maaaring isang paraan ng pagbibigay-priyoridad sa iyong mga pangangailangan
• Maikling at kaswal na koneksyon: Kapag lumipat ka mula sa isang fling o isang koneksyon na bago at kaswal pa rin (nakapunta ka sa isa o dalawang petsa o nasa yugto ng pakikipag-usap at walang mga inaasahan mula sa isa't isa), maaaring hindi ang ghosting ang pinakamasamang ideya dahil walang mabigat na emosyonal na paglahok
• Agresibo o pagmamay-ari: Ang pagmulto sa isang taong patuloy na mapilit at agresibo, sa paggawa man ng mga plano, paghanap ng pagpapatunay, o pagdiin sa iyo sa mga sitwasyong hindi ka komportable ay ganap na lehitimo

Kailan hindi okay ang multo

Sasabihin ko sa lahat ng iba pang senaryo, maliban sa mga binanggit sa itaas, ang ghosting ay isang hindi magandang pagpipilian. Lalo itong nagiging mahirap sa mga sumusunod na pagkakataon: 

• Sa isang nakatuon, pangmatagalang relasyon: Pagmulto ng kapareha sa a nakatuon na relasyon ay walang galang at nakapipinsala. Ang iyong biglaang pagkawala ay maaaring magdulot sa kanila ng pakiramdam na nabulag at labis na nasaktan
• Pagkatapos ng maraming petsa: Kung nag-invest ka ng malaking oras sa isang tao at nagsimulang magkaroon ng malalim na koneksyon, ang biglaang paglabas ay parang isang pagtataksil.
• Kapag mayroon kang isang karaniwang bilog sa lipunan: Kung mayroon kang magkakaibigan o isang karaniwang bilog sa lipunan, ang pagmulto ay maaaring lumikha ng mga awkward na sitwasyon at humantong sa mga hindi pagkakaunawaan na nakakaapekto hindi lamang sa taong multo kundi pati na rin sa iba pang kasangkot. 
• Naging mabait sila at magalang: Kung ang isang tao ay nagtrato sa iyo nang may kabaitan at paggalang, makatarungan lamang na ibalik mo ang pabor at tapat na makipag-usap na hindi ka interesado na ipagpatuloy ang relasyon

Alternative sa ghosting

Kung wala ka sa isang nakakalason, mapang-abusong relasyon, o nakikitungo sa isang taong patuloy na binabalewala ang iyong mga hangganan o nagtutulak sa iyo na gawin ang mga bagay na hindi ka komportable, dapat mong isaalang-alang ang isang alternatibo sa pagmulto. Sa madaling salita, gawin ang nasubok sa oras na diskarte sa pagtatapos ng isang relasyon/romantikong koneksyon sa pamamagitan ng:  

• Ang pagkakaroon ng isang matapat na pag-uusap: Ipahayag ang iyong nararamdaman sa tao. Maging direkta at mapamilit ngunit mabait. Ipaalam sa kanila na hindi ka interesado sa pagpapatuloy ng relasyon/koneksyon
• Magpadala ng malinaw at magalang na mensahe: Naghihiwalay dahil sa text ay hindi cool ngunit ito ay talagang isang mas mahusay na alternatibo kaysa sa ghosting. Kung hindi mo kayang makipag-usap nang personal, magpadala ng maikli ngunit malinaw na mensahe na naghahatid ng iyong mga intensyon. Halimbawa, "Nasiyahan ako sa aming oras na magkasama, ngunit wala akong nararamdaman na koneksyon sa pasulong."
• Magtakda ng mga hangganan: Kapag naihatid mo na ang iyong pagnanais na wakasan ang mga bagay, magtakda ng malinaw na mga hangganan sa halip na mawala. Maging matatag ngunit magalang sa paggawa nito 
• Kumuha ng ilang espasyo: Kung hindi ka sigurado sa iyong nararamdaman o nahuli ka sa isang on-again-off-again na uri ng sitwasyon, ang ilang distansya ay makakabuti sa iyo. Maglaan ng ilang oras at puwang upang i-clear ang iyong ulo at siguraduhin kung ano ang gusto mo. Kung nararamdaman mong nawawala ang koneksyon, ipaalam ito sa ibang tao bago magpatuloy

Ano ang Dapat Gawin Kapag May Nagmulto sa Iyo — 7 Paraan Para Makayanan

Sa kabila ng lumalaking consensus sa epekto ng ghosting sa isang relasyon, nangyayari ito sa lahat ng oras. Minsan, sa mga sitwasyon na hindi mo inaasahan. Sinabi sa akin ni Sammy, isang 25-anyos na Economics student, "Malapit na akong 6 na buwan na nakikipag-date sa lalaking ito. Isang gabi, nag-text kami at sinabi niya, "Ano ang pakiramdam mo tungkol sa pagluluto ng mga cupcake ngayong weekend? Gusto kong gumawa tayo ng isang bagay na komportable nang magkasama." It sounded so intimate and romantic, I was over the moon. 

"Sa pagtatapos ng pag-uusap na iyon, sinabi niya sa akin na ang mga susunod na araw ay magiging sobrang abala para sa kanya at makikita niya ako sa Sabado. Excited akong lumabas noong Biyernes at binili ang lahat ng mga sangkap para sa aming baking-together date ngunit hindi ko na narinig mula sa kanya muli. Siya ay nawala nang walang salita." 

Ang nangyari kay Sammy—o kay Sheila, sa bagay na iyon—ay hindi isang kakaiba o nakahiwalay na karanasan. Napakarami sa atin ang nakapunta na doon, at para sa marami pa, ang malupit na suntok na ito ay maaaring malapit na. Kapag umaatake ito, maaaring mahirap malaman kung ano ang gagawin kapag may nagmulto sa iyo. Huwag mag-alala, narito ako para tumulong sa 7 tip na ito na sinusuportahan ng eksperto kung paano haharapin ang ghosting:

Kaugnay na Babasahin: 8 Makatuwirang Paraan Para Harapin ang Pagtanggi sa Pag-ibig

1. Kilalanin ang iyong nararamdaman

Upang harapin ang pagiging multo, habang nakikipag-date man o nasa isang relasyon, kailangan mong yakapin ang iyong mga emosyon at hayaan ang iyong sarili na madama ang buong lawak ng kalungkutan, galit, pananakit, pagtataksil, o pagkalito na iyong nararanasan. Ang pagbo-bote ng iyong mga damdamin o pagpapawalang-bisa sa mga ito ay maaaring pahabain ang proseso ng pagpapagaling at humantong din sa mga hindi malusog na mekanismo ng pagharap. 

Hindi mahalaga kung gaano katagal ang koneksyon, ang anumang damdamin na iyong nararanasan sa pagiging multo ay may bisa. Huwag sabihin sa iyong sarili kung hindi man. "Ang romantikong pagtanggi ay maaaring mag-trigger ng aming mga pinaka-mahina na damdamin," sabi ng therapist na si Dr. Lisa Firestone, "Ang pagkilala sa sakit ay ang unang hakbang patungo sa pagpapaalam nito." 

2. Huwag habulin ang pagsasara

Ang pag-move on nang walang closure ay isa sa pinakamahirap na gawin. Gayunpaman, kung may isang taong pumiling lokohin ka, makakasiguro kang hindi mo makukuha ang mga sagot na hinahanap mo tungkol sa kung ano at bakit ang lahat ng ito. Kung ang tao ay may hilig sa mga hindi komportableng pag-uusap na ito, hindi ka na nila ililihim pa noong una. Iwasang subukang makipag-ugnayan sa taong nagmumukhang may problema sa pag-asang makakuha ng paliwanag sa kanilang pag-uugali. Kung nakapagpadala ka na ng isa o dalawang mensahe, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na huminto at magpatuloy, na nagtitiwala na ang kanilang katahimikan ay nagsasalita para sa sarili nito.

3. Iwasan ang sisihin sa sarili

May nagawa ba akong mali? Masyado ba akong mapilit o clingy? Hindi ba ako sapat na magaling? Ang mga kaisipang ito ay tiyak na lilitaw habang iniisip mo ang tanong na, bakit ka naman kinukutya ng isang tao nang walang dahilan? Huwag mong isipin ang mga ito. Ang pagkukutya ay mas nagsasabi tungkol sa taong nangkukutya sa iyo kaysa sa iyo. Kadalasan, ang mga dahilan ay walang kinalaman sa iyo. Iwasang isipin na mali ang ginawa mo.

4. Magsanay sa pangangalaga sa sarili at maging mabait sa iyong sarili 

Kapag nagtitimpi ka ng sakit sa puso at nakikitungo sa labis na emosyon, napakahalagang unahin ang pangangalaga sa sarili upang mapasigla ang iyong loob at mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. "Kapag isinasagawa mo ang pangangalaga sa sarili, ipinapaalala mo sa iyong sarili na mahalaga ka, at walang sinuman ang makakapagpabago nito," sabi ng wellness expert na si Jayne Hardy. Kaya, maglaan ng oras upang isawsaw ang iyong sarili sa mga aktibidad na magdudulot sa iyo ng kagalakan at kapayapaan, maging ito man,

• Paggugol ng oras sa mga kaibigan
• Namumulot ng libangan
• Nakatuon sa iyong mga layunin
• Pagtrato sa iyong sarili sa isang bagay na maganda

Kaugnay na Babasahin: “Nagpatuloy ang Ex Ko na Parang Wala Lang Ako”: Mga Tip Para Makayanan

5. Matuto mula sa karanasan

Ang pagiging ghosted ay walang dudang isang masakit na karanasan ngunit maaari rin itong magdulot ng maraming mahahalagang aral. Marahil, may mga nakaligtaan kang mga palatandaan ng maagang relasyon dahil labis kang nabighani sa taong ito, ngunit ngayon, sa pagbabalik-tanaw, nakikita mo na ang mga babalang senyales ng hindi pagkakatugma ng mga pangangailangan, layunin, at inaasahan ay naroon na noon pa man. Gamitin ang karanasang ito upang matiyak na hindi mo na hahayaang mangyari itong muli. Halimbawa, kung ang tao ay hindi pare-pareho sa komunikasyon noong una, maaaring ito ay isang senyales ng kanilang pag-aatubili na mangako, na maaari mong bantayan sa mga susunod na panahon.

6. Manalig sa iyong support system

Kung sa tingin mo ay nag-iisa ka o nawala o hindi karapat-dapat pagkatapos mong multuhin ng isang romantikong kapareha/interes, huwag magpakawala sa paghihiwalay. Sa halip, abutin ang iyong mga mahal sa buhay—mga kaibigan at pamilya—para sa suporta. Ang mga taong pinakamalapit sa iyo ay maaaring ipaalala sa iyo ang iyong halaga at tulungan kang i-reframe ang sitwasyon. Bukod dito, ang lahat ng pagmamahal at suporta na ibinibigay nila ay makakatulong sa iyo na kunin ang mga piraso at sumulong. 

7. Pag-isipang humingi ng propesyonal na tulong

Kung sinubukan mo na ang lahat ng iyong makakaya ngunit ang emosyonal na trauma ng pagiging iniwan ng isang taong pinagkakatiwalaan at pinagbigyan mo ay nagdudulot ng malaking problema, maaaring sulit na isaalang-alang ang paghingi ng propesyonal na tulong. Ang isang therapist ay maaaring magbigay ng mahahalagang pananaw at suporta, na gagabay sa iyo sa mga damdamin ng pagtanggi at makakatulong na bumuo ng katatagan. Kung isinasaalang-alang mo ang paghingi ng tulong ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula, ang mga bihasa at may karanasang mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan sa panel ng Bonobology ay narito para sa iyo.

Final saloobin 

Bagama't tinanggap ang ghosting bilang isang maginhawang diskarte sa paglabas, ito ay may malaking emosyonal na gastos. Nag-iiwan ito sa kanyang likuran ng bakas ng mga hindi nasasagot na tanong at hindi nalutas na mga emosyon, na maaaring maging mahirap para sa taong multo na makahanap ng pagsasara at magpatuloy. Sa kabilang banda, maaaring makita ng mga multo ang kanilang sarili na nasasangkot sa mga pattern ng pag-iwas na humahadlang sa malusog na koneksyon. Ang tapat na komunikasyon, gaano man ito kahirap sa ngayon, ay palaging ang mas mahusay na alternatibo pagdating sa pagtatapos ng mga romantikong koneksyon. 

Paano Mahalin ang Iyong Sarili Sa Isang Relasyon – 21 Praktikal na Tip

Paano Itigil ang Pag-iisip Tungkol sa Iyong Ex? 11 Mga Tip na Sinusuportahan ng Eksperto

11 Madali At Epektibong Tip Para Makaligtas sa Heartbreak Nang Hindi Nasisira ang Sarili Mo

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa