Evde Deneyebileceğiniz 5 Çift Terapisi Egzersizi

İnsan ilişkileri her zaman karmaşık olmuştur ve bu karmaşıklıklar doğru şekilde ele alınmazsa işler karışır. Dünyanın herhangi bir köşesine gidersiniz ve insanların aşk ve ilişkiler hakkında konuştuğunu görürsünüz. Hayatın en çok sevilen, en çok aranan ve en harika yanı bu değil mi? Ancak bir partnere sahip olmanın mutluluğuyla birlikte, bu ilişkiyi gerçekten güçlü kılmak için farklılıklar üzerinde çalışmanın sorunları da ortaya çıkar. Çift terapisi egzersizleri fikri de burada devreye giriyor.

İlginç olan, sorunlarını çözmek ve birbirlerine daha iyi ortaklar olmak için yardım istemeye veya ulaşmaya istekli çiftleri nadiren buluyoruz. Örneğin, iletişim durumunu ve bunun herhangi bir ilişkide ne kadar önemli olduğunu ele alalım. İletişim eksikliği çoğu zaman ilişkilerin ölümü anlamına gelir. Ancak herkes iletişim becerilerini geliştirecek teknikleri veya yöntemleri bilmiyor. Ve herkes pahalı çift danışmanlığı almak istemez.

Peki ya bu teknikleri evinize getirseydik? Hiç oturma odanızdaki kanepe için formüle edilmiş çift terapisi egzersizlerini denediniz mi? Aynı konuya biraz daha ışık tutmak için bugün elimizde Anita Eliza (Uygulamalı Psikoloji Yüksek Lisansı) kaygı, depresyon, ilişkiler ve benlik saygısı gibi konularda uzmanlaşmıştır. Onunla birlikte evde yapılabilecek en iyi çift terapisi egzersizlerinden bazılarına göz atalım.

Çift Terapisi Evde Yapılabilecek Egzersizler

Şanslıyız ki, çift terapistleri yıllar geçtikçe becerilerini geliştirmiş ve kendi evinizin mahremiyetinde gerçekleştirebileceğiniz egzersizler ve aktiviteler geliştirmişlerdir. Yani randevu almanıza, taksi çağırmanıza ve terapistinizle yapacağınız haftalık terapi seansını beklemenize gerek yok. Evde çift terapisiyle meseleleri kendi elinize almanın zamanı geldi. Bu çift terapisi egzersizleri bir terapistin gözetimi olmadan yapılabilir. Evde denendiğinde bunlar yardımcı olabilir iletişimi geliştirmekBu, günümüzde çiftler arasında genellikle en büyük sorundur.

Ayrışan çiftler özellikle evdeki çift terapisi egzersizlerinden yararlanabilir ve sağlıklı ilişkiler yaşayan çiftler bağlarını daha da güçlendirebilir. Ücretli terapi seanslarına gitseniz bile asıl işin genellikle evde, terapi odalarının dışında yapıldığını bilmelisiniz.

Dolayısıyla ilişki danışmanlığı alsanız bile bunu evde çift terapisiyle desteklemeyi düşünmelisiniz. Evde terapi seansları yapmak basittir ve özel bir hazırlık gerektirmez. Sadece bu adımları izleyin ve başlayın!

İlgili Okuma: Travma Bağlaması: İnsanlar Neden İstismarcı İlişkilerde Kalıyor?

1. Evde çift terapisi nasıl yapılır? Her gün 5 dakika dinleyin

Eliza şunu öneriyor: “Birbirini dinlemek, yansıtıcı dinleme olarak adlandırılabilir ve anlaşılabilir. Birinin olayları diğer kişinin bakış açısından görmesine gerçekten yardımcı olduğu için faydalıdır. 'Sen' ifadeleriyle değil, 'ben' ifadeleriyle iletişim kurmaya çalışmalı. Bu şekilde konuşmak, birbirimize kişisel saldırılarda bulunmak yerine davranışa odaklanıyor."

Bu alıştırma aynı anda gerçekleşen iki aktiviteden oluşur: dinleme ve konuşma. İhtiyacınız olan tek şey bir zamanlayıcı (çoğunlukla akıllı telefonunuzda bulunur) ve birbirinizdir. Eşinizle kesintisiz bir odada oturun. Köpeği dışarı çıkarın, çocuklara başka bir odada oynamalarını söyleyin (onları denetimsiz bırakmak istemiyorsanız, bunu onlar yattıktan sonra yapın).

Karşılıklı oturun ve zamanlayıcıyı 5 dakikaya ayarlayın. Telefonu bir kenara bırakın ve sırayla birbirinizle konuşun. Biri konuşurken diğeri konuşamaz. Dinleyen partnerin görevi tam konsantrasyonla dinlemektir. Bu kadar. Her şey hakkında konuşabilirsiniz ama eleştiriden ve eskileri kazmaktan kaçının ilişki argümanları.

İşiniz, gününüz veya partnerinizin size bir konuda nasıl hissettirdiği hakkında konuşmak. Konuşun ama suçlamayı üstlenmeyin. Konuşmanız bitene kadar diğer kişi sözlü olarak yanıt veremez. Bu, duygusal bağ ve iletişimin kurulmasına büyük ölçüde yardımcı olur.

2. Evde yapılacak çift terapisi egzersizleri – Her gün bir artılar listesi yapın

Bu çok açık görünebilir ancak partneriniz hakkında hoşunuza giden şeyleri söylemek veya yazmak, hoşlanmanın artmasına yardımcı olur ve ilişkiler için harika bir terapidir. Bunun için ayrı bir defter ayırın ve otuz gün boyunca her gün partnerinizle ilgili beğendiğiniz 10 şeyi yazın. Bu aynı zamanda ilişki sorunları için bir tür bireysel terapidir.

Bunlar 'bugün giydiği çoraplar' veya 'bugün giydiği çoraplar' gibi basit şeyler olabilir. öpücük türleri bana' ya da 'karın kaslarını' ya da partnerinizle ilgili hayran olduğunuz herhangi bir şeyi veriyor. Ay sonu değişim listeleri. Bu, partneriniz hakkında güzel şeyler düşünme ve fark etme alışkanlığı kazanmanıza olanak tanır. Bu, çiftler için en iyi ilişki kurma egzersizlerinden biridir.

Eliza şöyle diyor: "Bu tür güçlü yönleri yazmak, kişinin diğer kişiyle ilgili çoğu zaman gözden kaçan küçük şeyler hakkında daha dikkatli veya olumlu olmasına yardımcı olur. İnsan aslında diğer kişinin bunca zamandır doğal karşıladığı yönlerini fark eder. Büyük bir minnettarlık duygusunun gelişmesine yardımcı oluyor.”

İlgili Okuma: “Yaparım”a Yol Açacak Bir İlişki İçin 7 İpucu

3. 15 gün boyunca seks yapın

Bakın, önereceğim şeyin çılgınca görünebileceğini biliyorum ama bu geçmişte çiftler için işe yaradı. Bu seçenek henüz birbirlerinin yanında olmaya dayanamayan çiftler için uygun olmayabilir. Ancak eski tutkuyu yeniden alevlendirmek isteyenler başka yere bakmasın. Yani yapmanız gereken şey bu. 15 gün boyunca her gün seks yapın. Çift terapisi egzersizleri artık çok eğlenceli hale geldi!

On beş, evde çift terapisi için biraz fazla görünüyor, değil mi? Peki, bunu bir yılı aşkın süredir yapan insanların olduğunu söylemeliyiz. Sonuç olarak hepsi birbirlerine karşı daha güvenli ve şefkatli hissettiklerini bildirdi. Ayrıca partnerleri tarafından hala oldukları kişi olarak sevildiklerini fark etmelerini sağladı.

Kim bilir buna 15 günden daha uzun süre bile devam edebilirsiniz. Bu alıştırmayı ilişkinize yakınlığı yeniden kazandıracak hızlandırılmış bir kurs olarak düşünün. Bu aslında duygusal odaklı çift terapisidir. Fiziksel yakınlığın geri dönüşü ve yeniden şarj edilmesi cinsel uyumluluk aynı zamanda duygusal bağın güçlendirilmesi anlamına da gelir.

Evde çift terapisinin bu tekniğine gelince Eliza bize şunları söylüyor: “Seks her zaman cinsel ilişki olmak zorunda değildir. Çift çekişme yaşadığında veya kendilerini çok yakın hissetmediğinde cinsel deneyimden keyif almak zor olabilir. Ancak sevgiyle dokunmak, anlamlı bir şekilde yakın olmak, sarılmak, el ele tutuşmak ve benzeri şeyleri de göz önünde bulundurun. Ve bunu tutarlı bir şekilde yapmaya çalışın.

4. Evde çift terapisinden en iyi şekilde yararlanmak için birbirinizin gözlerinin içine bakın

Bu basit görünebilir ancak çift terapisi egzersizleri yapan çoğu çift için çok kolay değildir. Buradaki fikir, dikkatinizi dağıtmadan oturup haftada üç kez birkaç dakika birbirinizin gözlerine bakmaktır. Birbirlerinin gözlerine bu bakış, herhangi bir konuşma olmadan olmalı. 

Bu alıştırma, modern dünyanın kaotik dikkat dağıtıcı unsurları olmadan sadece birbirinize bakma ve partnerinizle birlikte olma pratiğini oluşturmak için tasarlanmıştır. Netflix'in, akıllı telefonların ve diğer eğlence programlarının ilişkimizde ne kadar zaman harcadığının farkında değiliz ve buradaki amaç, konuşmanın dikkati dağıtmadan bile çiftlere daha fazla zaman ayırmaktır. Evde bu tür çift terapisi neredeyse hiç zaman almaz.

5. Birbirinize kitap okuyun

Eliza şunu öneriyor: "Araştırmalar tek başına okumak yerine birlikte kitap okumanın çiftler için daha keyifli hale gelebileceğini söylüyor. Birbirlerini eskisinden çok daha iyi anlamalarını sağlayacak fikir ve görüşler getirmelerine yardımcı olur. Okuma her iki tarafın da katılmaya istekli olduğu durumlarda yapılmalı ve bunun için belirli bir zaman planlaması da önemlidir. Bu tür bir ilişkide çaba bir çiftte birliktelik duygusunu artıracaktır.

Bu bir aşk romanından alıntı gibi gelebilir ancak bu tür terapilerin bir geçmişi vardır. Aslında dini danışmanlar sıklıkla çiftlere, evliliğin ilk aşamalarında, hatta zor zamanlarda bir dua ve Rab ile birlik biçimi olarak birbirlerine Kutsal Kitabı okumalarını söylerdi. Bu ortak faaliyet görünüşe göre evlilik bağını güçlendiriyor. İster İncil'i, ister hikaye kitabını okuyun, bu tür terapinin ardındaki mantık aynı kalır.

Birbirinize kitap okumak ilginç bir aktivitedir çünkü her iki katılımcının da eşit dikkatini gerektirir. Bu aynı zamanda birlikte TV izlemenin aksine etkinliğe aktif olarak katılmanızı gerektirir. Birlikte okumanın ilişkilerdeki stresi azalttığı söyleniyor ve çiftler, partnerleriyle art arda kitap izledikten sonra bunalmış hissedenlerin aksine, birbirlerine kitap okuduktan sonra kendilerini tazelenmiş ve rahatlamış hissettiklerini bildirdiler.

Evde çift terapisi dışında yardım isteyin

Evde çift terapisine yönelik bu beş ilişki kurma egzersizi aslında harikalar yarattı. Ancak bu tür çift terapisi uygulamaları önemsiz bir konu değildir ve her iki tarafın da ciddi bir kararlılık göstermesini gerektirir. Bu egzersizler kesinlikle yardımcı olsa da, daha derin ve uzun süreli sorunlar söz konusu olduğunda eğitimli bir profesyonele başvurmak her zaman daha iyidir.

Yani eğer tartışmalarınız durmadıysa, hala bir anlayış eksikliği varsa veya bir kişi işbirliği yapmayı reddediyorsa, bir terapistle randevu almak her zaman yardımcı olabilir. Eğer birini arıyorsanız, o zaman Bonobology panelindeki yetenekli danışmanlar sadece bir tıklayın.

SSS

Boşanma Danışmanlığı: Boşanma Öncesi ve Sonrası Terapinin Faydaları

Duygusal Açıdan Yorucu Bir İlişkinin Nedenleri ve Belirtileri Ve Bunların Nasıl Düzeltileceği

Size Karşı Duygularıyla Mücadele Ettiğinin 13 Açık İşareti

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder