Duygusal Boşaltma Vs. Havalandırma: Farklılıklar, İşaretler ve Örnekler

Hepimizin hayal kırıklıklarımızı veya endişelerimizi sabırlı bir veya iki kulağımıza dökmek için can attığımız günleri vardır. Ancak yaygın varsayımın aksine, kaşıntıyı kaşımak gerçek bir rahatlama sağlamayabilir veya duygusal düğümleri çözemeyebilir. Bilim belirtir. Ve dinleyiciyi de strese sokabilir. Peki havalandırma ne zaman sorunludur? Duygularımızı dile getirmek ne zaman sağlıklı bir şekilde dışa vurmaktan doğrudan duygusal boşaltmaya dönüşür? Farkı nasıl anlayabiliriz? Peki zehirli atıkların bizi duygusal açıdan tüketmesini nasıl önleyebiliriz?

Bazı yanıtlar almak için klinik psikologla temasa geçtik Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester Üniversitesi), çift danışmanlığı ve aile terapisi konusunda uzmanlaşmış Kornash: The Lifestyle Management School'un kurucusu. Sağlıklı boşaltma ve duygusal boşaltma, sık sık gerçekleştiğinde boşaltmaya nasıl tepki vermemiz gerektiği ve devrilme noktamıza ulaştığımızda veya duygusal bir çöplük gibi hissetmeye başladığımızda nasıl sınırlar koyacağımız konusunda bize bazı bilgiler verdi. Ve önemli ilişkileri kaybetmeden bunun nasıl yapılacağı.

Duygusal Damping Nedir?

Duygusal boşaltma, birisinin (veya bir şeyin) sizi tetiklemesi ve tüm olumsuz duygularınızı bir başkasına (veya yakın bir arkadaşınız veya aile üyeniz gibi olayla bağlantısı olmayan birine) boşaltmanızdır. Olur: 

• Hiçbir filtre veya uyarı olmadan
• Dinleyiciye nasıl hissettireceğini düşünmeden 
• Sizi dinleyecek bir ruh halinde olup olmadıklarını düşünmeden

Peki duygusal çöplük ile duygusal paylaşım arasındaki fark nedir? İkincisi, iki kişinin duygularını dürüstçe birbirleriyle paylaşmasını içerir. Ve aslında bu onların kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlıyor. Ancak dumping, dinleyiciyi bunaltacak tek yönlü bir söylentidir. Bunun da konuşmacıya pek faydası olmuyor. “Bunu bir kişisel bakım biçimi olarak yapmıyorsunuz. Ve üstüne atladığın kişiyi kesinlikle umursamıyorsun. Beğenmek travma boşaltma, boşboğazlıklarınızın dinleyici üzerinde yarattığı duygusal etkinin tamamen farkında olmadığınızda, ilişkilerde duygusal boşalma toksik bir hal alır. Bu zehirlidir ve hatta bazı insanlar kötü ve kötü niyetli olmak için bu davranışı sergiliyorlar" diyor Devaleena. 

Bunu daha iyi anlamak için duygusal boşaltmanın bazı örneklerine bakalım:

• “Yakın bir çocukluk arkadaşım günün her saatinde yanıma gelip sorunlarını bana yıkmaya başladı. Zamanıma ve zihin alanıma saygı yoktu. Yardım istemiyordu ve kötü kararlarının sorumluluğunu almayı reddetti. Sonunda duygusal açıdan o kadar yorucu ve zehirli hale geldi ki, onun telefonlarına cevap vermeyi ve mesajlarına yanıt vermeyi bıraktım. Minnesota'lı bir dokumacı olan Jade, "Bu bir arkadaşlık ayrılığıydı" diyor.
• "İş yerinde kötü bir gün geçirdim; bir meslektaşımla bir yanlış anlaşılma yaşadım. Eve gittiğimde duygularımı büyük ölçüde partnerime döktüm. Michigan'dan bir satış lideri olan Halo, tüm öfkemi durumla hiçbir ilgisi olmayan birinden çıkarmanın ne kadar verimsiz ve adaletsiz olduğunu fark etmem birkaç günümü aldı” diye anımsıyor

İlgili Okuma: Duygusal Açıdan Yorucu Bir İlişkinin Nedenleri ve Belirtileri Ve Bunların Nasıl Düzeltileceği

Sağlıklı Havalandırma Nedir?

Havalandırma ne zaman sağlıklı ve verimlidir? Buna göre ders çalışma, nereden geldiğinizi gerçekten anlayan veya sizinle aynı şeyleri yaşayan biriyle konuyu enine boyuna konuştuğunuz zamandır. “Dinleyicinize saldırma ihtiyacı hissetmeden (eğer istediğiniz şekilde yanıt vermezlerse) duygularınızı ifade ettiğiniz sağlıklı bir alışveriştir. Amaç, kendinizi haklı çıkarmak yerine, altta yatan hayal kırıklığından biraz kurtulmaktır. Dolayısıyla, sizi üzen her ne varsa, kimseyi suçlamadan bunu başkalarına anlatmak, iletişim kurmanın bir yolu olabilir," diye açıklıyor Devaleena. Sağlıklı havalandırmada,

• Neye üzüldüğünüzü biliyorsunuz ve duygusal durumlarınızı sağlıklı bir şekilde ifade edebildiğinizi hissediyorsunuz
• Dinleyiciye konuşmanın zor ya da hoş olmayan bir şey olduğunu bildirmiş olursunuz. Devaleena, "Ve onlara bunu tartışmak için iyi bir zaman olup olmadığını sordunuz" diyor 
• Hayal kırıklığını gidermenin amaca giden bir araç olduğunu biliyorsunuz. Ve sözünüzü söyledikten sonra üretken ve olumlu eyleme geçmeniz gerekecek. Veya sizi ilk etapta tetikleyen kişiyle sorunları konuşun

Peki şikayet etmekle havalandırmak arasında bir fark var mı? Emin ol. Şikayet ettiğinizde olaylara tek bir bakış açısıyla bakarsınız: Kendi bakış açınızdan. Ancak birisine hava atmak, başka bir bakış açısı kazanmakla ilgilidir. Ya da en azından duygularınızı arındırmanıza ve beyninizdeki öfke sirenlerini susturmanıza yardımcı olabilir, böylece daha net düşünebilir ve bundan sonra ne yapacağınızı anlayabilirsiniz. Havalandırma ile bağırma arasındaki fark da burada yatıyor. Hem bir havalandırma hem de bir söylenti, heyecanlanan duygulardan kaynaklansa da, bağırmak, şikayetçi bir bükücüye gitmeyi içerir. Kimse dinlese de dinlemese de. Ve çoğu zaman sizi başladığınız zamankinden daha öfkeli veya daha üzgün bırakır. 

Ayrıca, travmayı boşaltmak yerine havalandırmayı düşünürken, havalandırmanın kasıtlı paylaşım ve pratik yapmayı içerdiğini bilin. sağlıklı duygusal sınırlar. Ancak travma boşaltma, sizi neyin harekete geçirdiği konusunda ister istemez ayrıntılarla birini köşeye sıkıştırmakla ilgilidir - Onda kaçma isteği uyandıracak noktaya kadar. 

İlgili Okuma: Duygusal Açıdan Tüketen Bir İlişki İçinde Olduğunuzun 9 İşareti

Duygusal boşaltma vs sağlıklı havalandırma 

Havalandırma sağlıklı mı? Kesinlikle olabilir. Olumsuz duyguları boşaltmak, öfkeyi azaltmak ve duyguları sakinleştirmek için en etkili stratejilerden biridir. Bu arada çöplük, duygusal olarak tüketen ilişkilerin yapıldığı şeydir. Ancak çoğu zaman çoğu insan bunu yaptıklarının farkına bile varmaz. Bunun nedeni, havalandırma ve boşaltmanın birbirinden ayrılmasının o kadar kolay olmamasıdır. Ve çoğu şey dinleyicinin onları nasıl gördüğüne bağlıdır. Bazen sadece havanızı attığınızı veya destek aradığınızı düşünebilirsiniz. Ancak dinleyici bunu dumping olarak değerlendirebilir. Peki, dışa vurma ile duygusal boşaltma arasındaki çizgi nerede yatıyor? Bu tablonun daha net bir ayrım yapmanıza yardımcı olacağını umuyoruz:

Duygusal Boşaltma	Sağlıklı Havalandırma
1. Duygusal boşaltma döngüseldir, bencildir ve tek taraflıdır. Damper, dinleyicinin aşırı paylaşım konusunda ne hissedebileceğini umursamıyor	1. Sağlıklı havalandırma iki yönlüdür, düşüncelidir ve belirli bir zaman dilimi içinde gerçekleşir. Alıcı taraftaki kişinin açık ve olumlu bir kafa boşluğunda kalmasına ve aktif dinleme uygulamasına olanak tanır.
2. Damperli kişi, tiradını tetikleyen şeyle ilgili her türlü kişisel sorumluluktan veya sorumluluktan kaçınır. Onlara göre sorun her zaman başkasıdır	2. Venter, dinleyicinin yardımıyla olup biteni, bu olaydaki rolünü ve bu konuda ne hissettiğini işlemek ister. Suçlamayı aramıyorlar
3. Konuya takılıp kalmazlar ve dinleyicinin kendi tarafını tutmasını sağlamak için çoğu zaman ilgisiz olan acı ve şikayetlerden oluşan bir kirli listeye girişirler.	3. Bir kişi konunun üzerinde durur. Davalarını geliştirmek veya onay almak için herhangi bir yöne sapmazlar
4. Dinleyicinin onları dinleyecek bant genişliğine sahip olup olmadığını asla kontrol etmezler. Yakın arkadaşlarını ve sevdiklerini en uygunsuz zaman ve mekanlarda köşeye sıkıştırma eğilimindedirler.	4. Büyük hayal kırıklıklarını veya duygularını paylaşmadan önce izin isterler. Ve her zaman dinleyicinin zamanını ve yerini dikkate alırlar
5. Damperli kamyon sürekli bir kurbandır ancak çözüm bulma konusunda gerçek bir arzusu yoktur. Dolayısıyla herhangi bir yapıcı geri bildirim kesinlikle hoş karşılanmaz	5. Venter kendini suçlamaz ve çözüm odaklıdır. Dinleyicinin geribildirimini arar ve düşünürler

Duygusal Boşalmanın 7 İşareti

Duygusal çöplüğün işaretleri çok çeşitlidir. Ve bunlar her zaman açık değildir. Ancak şu kadarı açık: Eğer bunun kontrolsüzce devam etmesine izin verirseniz ve duygusal olarak boşaltmanın sınırlarını çizmiyorsanız, derin bir duruma düşme olasılığınız yüksektir. toksik ilişki. Dahası, her tavuğu havaya uçurmak ve her acı veren mide bulantısını anlatmak dinleyicinizi rahatsız edebilir. Hatta onları uzaklaştırın. Ayrıca sizi kötü bir ruh halinde tutabilir. Ve buna kimin ihtiyacı var! 

Zehirli duygusal boşaltmayı engellemek için, bu uyarı işaretlerine dikkat etmek ve zor ve stresli duyguları ifade etmenin daha sağlıklı yollarını bulmak en iyisidir:

1. Sözleriniz sürekli acı geliyor 

Bazı durumlar ve yaşam deneyimleri ağızda acı bir tat bırakabilmektedir. Peki ya birisi ya da bir şey hakkında söyleyeceğiniz her şey acıyla doluysa ve bir türlü duramıyorsanız? Devaleena'ya göre, özellikle aşağıdaki durumlarda, sefil bir acılık duygusal tükenmenin işaretlerinden biridir: 

• Hiç kimse veya hiçbir şey hakkında söylenecek olumlu bir şey bulamazsınız
• Dünyanın karanlık olduğuna ve herkesin sürekli sana karşı komplo kurduğuna inanıyorsun
• Acı hikayenizi acı sona kadar, yüksek sesle, her fırsatta paylaşmaktan çekinmiyorsunuz 

2. Sürekli kendinizi tekrarlıyorsunuz

Yaptığınız her konuşma dönüp dolaşıp aynı şeye dönüyor. Devam etmeye çalışmıyorsun, affet ve unut, işleri daha iyi hale getirin veya yardımı kabul edin. Çanlar mı çalıyor? O halde bunun toksik duygusal çöplüğe işaret ettiğini bilin.  

Şimdi bir boru hattının patladığını ve suyun kokuşmuş, karanlık ve güçlü bir şekilde dışarı fışkırdığını hayal edin. Yakın meslektaşlarınız, arkadaşlarınız, sevdikleriniz veya aile üyeleriniz olsun, alıcı tarafta olan kişiler için duygusal tiradlarınız böyle hissettiriyor. Bunların sağlıklı ya da üretken hiçbir tarafı yok; sadece siz devam edip herkesi yoruyorsunuz.

3. Duygularınızı ve sözlerinizi kontrol etmekte zorlanıyorsunuz

Bu kızgın veya kırgın duygular yüzeye çıktığında: 

• Onları kontrol altında tutmakta zorlanıyorsun 
• Duygusal durumlarınız hakkında sakince konuşmanın bir yolunu bulamazsınız 
• Geri çekilip ne söylemek istediğini düşünemezsin 
• Bir şeyin söylenmesi gerekip gerekmediğine karar veremezsin

İçinizi boşaltma girişimleriniz her zaman duygusal baraj kapılarını ardına kadar açmanızla ve duygularınızın ağzınızdan akmasına izin vermenizle sonuçlanıyorsa, bunu duygu boşaltmanın bir işareti olarak kabul edin.

İlgili Okuma: Duygusal Taşkınlık: Bir İlişkide Ne Anlama Gelir?

4. Hatayı bulursunuz ama kendinizde bulamazsınız 

Kötü bir ayrılık mı yoksa ilişki güven sorunları ya da işte zor bir gün geçirseniz bile suçun nerede olduğunu tam olarak bilirsiniz. Ve asla seninle değil.

5. 'Zavallı ben' sendromunuz var

Duygusal terk edenler, yolunda gitmeyen her durumda haksızlığa uğramış gibi davranırlar. Asla kişisel sorumluluk almazlar ve bunun yerine şöyle bağırırlar: “Zavallı ben. Zavallı küçük ben. Dünya çok adaletsiz ve ne yaparsam yapayım hiçbir şey istediğim gibi gitmiyor." Bunun gibi ifadeler duygusal boşaltmanın klasik örnekleridir.

6. Çözüm istemiyorsunuz

Dinleyicinin geri bildirimde bulunmasını veya yardım etmesini gerçekten istemezsiniz bir ilişki çatışmasını çözmek. Sorunlarınızı kontrolsüz bir şekilde, istekli (hatta isteksiz!) bir kulağın bulunduğu her yere dökmek istiyorsunuz.

7. Bir havalandırma seansından sonra kendinizi daha iyi hissetmiyorsunuz

Olumlu bir şekilde dışa vurmak rahatlatıcı olabilir ve gerçek bir rahatlama sağlayabilir, özellikle de dinleyiciden istenen duygusal bağı veya onayı aldığımızı hissediyorsak. göre ders çalışmaDinleyici, bir deneyimi basitçe anlatmak ve yeniden yaşamak yerine, yeniden yapılandırmamıza ve anlamlandırmamıza yardımcı olduysa, havalandırma faydalıdır. Peki ya stresinizi atmak ve duygularınızı paylaşmak kendinizi daha kötü hissetmenize neden oluyorsa? ders çalışma varsayar? Eğer havalandırma seanslarınız olumsuz duygularınızı besliyorsa, bu durum boşaltmanın göstergesi olabilir.

Burada duygusal boşaltma ve duygusal paylaşıma ilişkin olarak şunları akılda tutmakta fayda var: Duygusal paylaşım iki yönlüdür ve insanların duygusal bir olaydan sonra bağ kurmasına yardımcı olur. Damping, dinleyiciye duygusal bir çöplük gibi davranan tek taraflı bir konuşmadır. Ne terk eden ne de dinleyici bu durumdan kendini iyi ya da özellikle yakın hissederek çıkamaz.

İlgili Okuma: İlişkilerde Duygusal Doğrulama – Anlamı, Önemi ve İşaretleri

Duygusal Boşalmaya Karşı Sınır Koymanın 7 Yolu

Duygusal boşaltma, terk eden kişinin olumsuz başa çıkma kalıplarını sürdürmesine ve bencil duygulara teslim olmasına olanak tanır. Her şeyi kendileriyle ilgili hale getirerek ve dinleyicilerini yabancılaştıracak kadar aşırı paylaşım yaparak, aynı zamanda asıl önemli noktayı da kaçırıyorlar. duygusal bağ Ararlar. Bu arada dinleyici, başka birinin duygularının yükü altında zorlanır, bu da onların kendilerini duygusal olarak bitkin veya tükenmiş hissetmelerine neden olur. 

Eğer terk edilmenin alıcı tarafındaysanız, diğer kişinin bunun size nasıl hissettirdiğini bilmesini sağlamak ve duygusal sağlığınızı ve akıl sağlığınızı korumak için bazı sağlıklı sınırlar çizmek en iyisidir. İşte duygusal çöplüğe nasıl tepki verileceği, duygusal çöplüğün nasıl tamamen durdurulacağı ve sınırların nasıl belirleneceği hakkında bazı ipuçları:

1. Sınırınızı bilin ve belirtin

Peki birisi duygusal olarak terkedildiğinde ve sizin onu dinleyecek bant genişliğiniz olmadığında ne diyeceksiniz? Peki ya onların aralıksız kaygılarını ya da streslerini boşaltamayacak kadar fazla olduğunu görürseniz? Biraz kişisel farkındalık uygulayın. Konuşmalarında bunaltıcı, rahatsız edici veya zehirli hissettiren şeyin ne olduğunu kontrol edin. Devaleena, "Sizin için duygusal açıdan yorucu olanın ne olduğuna dair farkındalık durumunuz yalnızca sizin üzerinde çalışabileceğiniz bir şeydir" diyor.

Duygusal bağırışları başladığında, duygularını kabul edin ve ardından şunu söylemeyi deneyin: 

• Üzgün ​​olduğunuzu/zorlandığınızı anlıyorum. Ama şu anda bunun hakkında konuşacak duygusal kapasitem yok 
• Senin bu tür hislerine katlanmaya devam edemem çünkü bu bana ____ hissettiriyor. Ve bu benim zihinsel huzurumu ve refahımı etkiliyor
• Bu konuşmayı devam edemeyecek kadar rahatsız edici buluyorum. Lütfen başka bir konuyu tartışabilir miyiz?

2. 'Hayır' demekten çekinmeyin 

Hepimiz sevdiklerimizin yanında olmak ve onlara duygularını ifade edebilecekleri güvenli bir alan yaratmak isteriz. Ancak bu, kendi duygusal sağlığımız pahasına olmamalıdır. Bu yüzden yeterince sahip olduğunuzda, bunu söyleyin. İddialı olun ve duygusal sınırlar koyma ve açık iletişim kurma alıştırması yapın. Bir havalandırma seansına açıkça 'hayır' demek, duygusal boşalmayı nasıl durduracağımıza dair en iyi ipucumuzdur.

3. Duygusal konuşmalar için bir zamanlayıcı ayarlayın

Duygusal boşaltmaya nasıl tepki verileceği veya zor insanlarla duygusal boşaltma sınırlarının nasıl belirleneceği konusunda bir başka harika ipucu da bu tür konuşmalara bir zaman sınırı koymaktır:

• Onlara önceden onları dinlemeye istekli olduğunuzu söyleyin ve açık iletişim kurmak, ancak yalnızca belirli bir süre için ve sonrasında başka şeylerle ilgilenmeniz gerekecek 
• Sınıra sadık kalın ve konuşmayı kibar ama kararlı bir şekilde sonlandırın. Hala daha fazla konuşmak istiyorlarsa başka zaman düzeltin

İlgili Okuma: İlişkilerde Duygusal Sınırları Nasıl Belirlersiniz?

4. Konuşmayı erteleyin 

Eğer tam kapsamlı bir bağırma oturumuna katılacak durumda değilseniz, o zaman konuşmayı dinlemeye daha hazır olacağınız başka bir gün yapıp yapamayacağınızı sorun. 

5. Onları başka kaynaklardan destek almaya teşvik edin

Duygusal bir durumu işlemekte veya geçmişi geride bırakmakta gerçekten zorlandıklarını fark ederseniz, onları profesyonel yardım almaya teşvik edin. Bonobology'nin deneyimli terapistlerden oluşan panel rehberlik veya yardım sağlamaktan memnuniyet duyarız. 

6. Ama onların terapisti olmayın

Kesinlikle aktif bir dinleyici olun. Ancak dinlemek ile tamir etmek arasındaki farkı bilin ve hiçbir koşulda kendiniz onların terapisti olmamaya çalışın. Muhtemelen kendi sorunları ve duygusal düzenleme konusunda yapacak çok işleri var. Ve bu ekstra strese veya duygusal sağlığınıza zarar vermenize gerek yok.

İlgili Okuma: İlişkilerinizi Dönüştürmek İçin Duygusal Uyum Uygulamaya Yönelik İpuçları

7. Gitmelerine izin vermeniz gerekebileceğini anlayın

Devaleena, "Bazen bir ilişkinin, diğerine uyum sağlarken kendimizi unutacak kadar önemli olmadığını anlamamız gerekir" diyor. Sahip olacağınız en önemli ilişki kendinizle olanınızdır. Dolayısıyla eğer duygusal sınırlar koymak işe yaramıyorsa şunu bilin: 

• Duygusal olarak tüketen ilişkilerden geri adım atmak 
• Bir alma ilişki kopması 
• Duygusal veya zihinsel sağlığınızı korumak için hayati olduğunu düşündüğünüz bir arkadaşlığı bitirmek

İlişkilerde duygusal boşaltma, kırgınlığı, öfkeyi besleyebilir ve sonunda dinleyicinin ilişkiden tamamen çekilmesine veya geri çekilmesine neden olabilir. Elbette hepimizin ağlayacak bir omuza ve ara sıra bizi duyacak birine ihtiyacı var. Ancak duygu paylaşımı tek taraflıysa ve dinleyicinin zamanını ve enerjisini çalıyorsa hiçbir ilişki sürdürülemez.  

Bu makale Ağustos 2023'te güncellendi.

SSS

İlişkilerde Sorumluluk – Anlamı, Önemi ve Gösterilme Yolları

Bir İlişkide Toksik Olmayı Durdurmak İçin 11 Uzman İpucu

Bir İlişkiden Uzaklaşmanız Gerektiğinde: Zamanının Geldiğini Gösteren 11 İşaret

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.