İlişkiniz Kötü Hissettiğinde Yapılacak 10 Şey

Uzun süredir bir ilişki içinde olduğunuzda kıvılcımı kaybetmiş gibi hissedebilirsiniz. İlk başta her şey heyecan verici gelebilir, ancak zaman geçtikçe ilişkinizin umduğunuz gidişatı izlemediğini fark etmeye başlayabilirsiniz. Sonuç olarak, kendinizi "ilişkimde bir şeyler kötü gidiyor" hissinden kurtulamayabilir veya kendinizi "İlişkimde neden kötü gidiyor?" diye merak ederken bulabilirsiniz.

İlişkiler bağlılık, çaba, güven, yeterli kaliteli zaman ve anlayış gerektirir. Her ilişkinin benzersiz olduğunu biliyoruz, ancak karşılıklı anlayış ve eşit çaba, sonsuza dek mutlu olmanın gizli tarifinin temel bileşenleri arasındadır. Bağlantınızda bu temel bileşenler eksikse, sık sık şu soruyu merak edebilirsiniz: "Bir ilişkide işler kötü gittiğinde ne yapmalısınız?" 

Endişelenmeyin, "İlişkim iyi hissettirmiyor", yaşamaya mahkum olduğunuz kalıcı bir duygu olmak zorunda değil. Partnerinizle ilişkinizi ve yakınlığınızı güçlendirmeye odaklanarak bu endişe verici eğilimi tersine çevirebilirsiniz.

Bir Şeyin Kötü Hissetmesi Tam Olarak Ne Anlama Geliyor?

İlişkiler harika ama karmaşıktır ve bazen tamamen kafa karıştırıcıdır. İlişkimde bir şeylerin ters gittiğini merak edebilirsiniz ama bu ne anlama geliyor? Mide ağrısı, kalp çarpıntısı veya terleme gibi fiziksel bir semptom olabilir. Rahatsızlık, üzüntü, endişe veya korku gibi duygusal bir tepki olabilir.

Bu, partnerinizin yaptığı veya yapmadığı bir şeyden kaynaklanan bir güvensizlik veya ihanet duygusu olabilir . Ya da ilişkinizde bir şeylerin değiştiğine dair genel bir huzursuzluk hissi olabilir, ancak ne olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Bunların hepsi, bedeninizin ve zihninizin size bir şeylerin yolunda gitmediğini söyleme biçimleridir. Ve "bir şeyler ters gidiyor" tam olarak bunu ifade eder. Şimdi bu ters giden şeyin ne olduğu ve bununla ilgili ne yapabileceğiniz size kalmış ve biz de bu inceleme ve iç gözlem yolculuğunda size destek olmak için buradayız.

İlişkinizde Neden Bir Şeyler Hissediyorsunuz?

Biriyle ilk tanıştığınızda, baş döndürücü bir duygu akışına kapılırsınız ve onu bir kaide üzerine koyarsınız. Her gün birbirinizle ilgili keşiflerle dolu ve sıkıldığınız bir gün geçmiyor. Bu süreçte, orada burada birkaç şeyi gözden kaçırabilirsiniz, ancak bunlar zamanla varlıklarını daha güçlü bir şekilde hissettirecek ve ilişkinizde bir şeylerin yolunda gitmediği hissine katkıda bulunacaktır.

Hissettiğiniz tüm o kelebekler sinir bozucu arılara dönüşebilir ve normalde sağlıklı olan ilişkinizi sokmaya başlayabilir. Kendinizi "İlişkim neden kötü gidiyor?" diye sorarken bulursanız, aşağıdaki faktörlerden biri veya birkaçı işin içinde olabilir:

• Partnerinizin ilişkiye sizin kadar bağlı olmadığına inanıyorsunuz 
• Partneriniz size yeterince ilgi göstermiyor
• Uyumluluğunuz hakkında şüpheleriniz var ve aynı fikirde değilsiniz
• İlişkide iletişim eksikliği var 
• İlişkideki çaba tek taraflı geliyor
• Seks hayatında bir şeyler eksik

Her ilişki zaman zaman zor dönemlerden geçer ; ilişkinizin inişli çıkışlı olduğunu veya bir şeylerin yolunda gitmediğini fark etmek, ilişkinizi daha sağlıklı ve işlevsel hale getirmek için çalışmanız gerektiğinin bir işaretidir. Bir şeylerin yolunda gitmediğini fark ederseniz, bunu hemen partnerinizle konuşmalısınız. İçinize atmak sadece işlerin daha da kötüye gitmesine neden olur.

Bir İlişki Duygusunu Nasıl Düzeltirsiniz?

Batan bir ilişkiyi kurtarmak zordur, ancak kurmak için çok çalıştığınız bir bağın kuruyup gittiğini görmek daha da yürek parçalayıcıdır. Ancak her ilişki belli bir sabır ve çaba gerektirir. "Bir şeyler ters gidiyor ama ne olduğunu bilmiyorum?" sorunuzun herkese uyacak tek bir cevabı yok.

Sebepler, biriken kırgınlığın patlaması sonucu büyük bir kavgaya dönüşen küçük bir anlaşmazlıktan , sadakatsizliğe, güven eksikliğine veya kötü iletişime kadar değişebilir. Kesin olan bir şey var ki, işler zamanla bu noktaya geldi. Sevgilinizle aranızdaki ilişkide bir şeylerin ters gittiğini hissetmek kesinlikle bir sorun işaretidir, ancak bu ilişkinizin kurtarılamayacağı anlamına gelmez. Eğer içgüdüleriniz size "İlişkimde bir şeyler ters gidiyor" diyorsa, endişelenmeyin. Size yardımcı olacağız. İşte kaybolan kıvılcımı yeniden alevlendirmenize ve başarısız ilişkinizi kurtarmanıza yardımcı olacak on ipucu:

1. Tarihiniz için bir tarih belirleyin

Hayatın durmak bilmeyen koşuşturmacası içinde ve ilişkinizde hayat değiştiren değişimler yaşandığında, birbirinize kaliteli zaman ayırmak biraz zorlayıcı olabiliyor. Bu, ortakların birbirleriyle senkronize olmadıklarını hissetmelerine neden olabilir. Dolayısıyla, kendinize "İlişkim neden kötü gidiyor?" diye soruyorsanız, sizin ve eşinizin birbirinize öncelik verip vermediğinizi anlamak için biraz zaman ayırın.

Eğer durum böyle değilse, birbirinize kaliteli zaman ayırmak için çaba göstermeniz gerekiyor . Bunu nasıl yapacağınızı mı merak ediyorsunuz?

• Sadece birbirinizle vakit geçireceğiniz bir tarih veya ayın bir gününü belirleyin 
• İçeride kalıp denenmiş ve onaylanmış "Netflix ve Chill" rutinine uymak yerine evden çıkın ve daha eğlenceli ve canlı bir şeyler yapın.
• Market alışverişine çıkın ve arada hızlı bir yemek alın, atari salonuna gidin ya da çiftler için bir spa rezervasyonu yapın; ikinizi rahatlatabilecek ve ilişkinizdeki kıvılcımı yeniden canlandırabilecek herhangi bir şey

Uzun mesafeli bir ilişki yaşıyorsanız ,

• Birbirinize özel olarak birkaç saat ayıracağınız haftanın bir gününü ayırmaya özen gösterin
• Haftanız hakkında konuşun, yemeğinizi paylaşın, birlikte bir şeyler izleyin ve aranızda perde olsa bile içini dökün, mümkünse randevu gecesi yapın

İkiniz de bir ilişkinin başarılı olmasını istediğinizde hiçbir engel sizi uzun süre ayrı tutamaz. 

2. İletişim, bağlantıyı yeniden canlandırmanın anahtarıdır

Siz ve eşiniz bir süredir bir ilişki içindeyseniz veya evliyseniz, ilişkide bir şeylerin ters gittiğini hissetmek yaygındır. Biriyle önemli ölçüde zaman geçirdiğinizde bir rutin veya kalıp ortaya çıkar. Ancak, "ilişkimde bir şeyler ters gidiyor" veya "ilişkim aynı hissettirmiyor" gibi düşünceler kafanızda belirmeye başladığında, bu kalıbı kırmanın zamanı gelmiş demektir.

Partnerinizin gününü sormak ve kendi gününüzü paylaşmak harika bir şey. Ancak bir noktadan sonra oldukça robotik görünmeye başlıyor. Daha iyi iletişim için farklı yaklaşımlar deneyin . "Günün nasıl geçti?" diye sormak yerine, şunu sormayı deneyin:

•  "Işler nasıl gidiyor?"
• “Bugün iş hakkında nasıl hissediyorsun?” 
• “Bugün üniversite eğlenceli miydi?”
• “Paylaşmak istediğin büyüleyici bir şey var mı?” 

Bu sorular daha güçlü bir bağlantı kurmanıza yardımcı olacak ve size konuşacak daha fazla konu sunacaktır. Taze ve keyifli tartışmalar ve sohbetler, ilişkinize biraz da olsa mutluluk kıvılcımı verebilir.

İlgili Okuma: Partnerinizle Daha Derin Bir Bağ Kurmanın Yolları – Uzman Görüşleri

3. Birbirinize karşı şeffaf olun

Ortada duran fili çok uzun süre görmezden gelemezsiniz. İlişkinizin yolunda gitmemesinin nedeni sadakatsizlik (şüphelenilen veya doğrulanan) ise, aldatan partnerin güveni yeniden kazanması çok zor olacaktır. Kırılan güven, kırık cam gibidir. Yapıştırsanız bile asla eskisi gibi olmaz.

Peki, Kintsugi'yi duydunuz mu? Kırık nesneleri altınla onarma Japon sanatı, kişinin kendi kusurlarını ve eksikliklerini kabul etmesinin bir metaforudur. Tam bir dürüstlük ve açıklıkla, ilişkinizi onarma sürecine de başlayabilirsiniz. Dürüst olun ve eşinize yalan söylemeyi bırakın . Yaptıkları veya yapmakta oldukları şeyden hoşlanmıyorsanız, bunu onlara bildirin. Onların da aynı duyguları paylaşıyorlarsa, kendilerini rahat hissetmelerini sağlayın ve düşüncelerini dile getirmelerine olanak tanıyın.

Davranışlarınızın onları en ufak bir şekilde incittiğinin farkındaysanız, özellikle de “ilişkimde bir şeyler değişti” duygusuyla mücadele edemiyorsanız özür dileyin. İçtenlikle özür dileyin. Kaybolan güveni geri kazanmanız ve bağınızı güçlendirmeniz, seçimleriniz, davranışlarınız ve hatalarınız konusunda açık ve dürüst olmanıza bağlıdır.

4. Eylemleriniz için sorumluluk alın

İlişkinizde sözleriniz ve eylemlerinizden sorumluluk alırsanız birçok açıdan fayda göreceksiniz . Partnerinizin sizden bekleyebileceği en az şey dürüstlük ve doğruluktur. Eylemleriniz partnerinizi incittiyse veya güvenini herhangi bir şekilde zedelediyse, tüm sorumluluğu üstlenmelisiniz. Bu, hayatınızı değiştirebilecek olan güvenlerini yeniden kazanmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlıklı bir ilişki kurmanıza da yardımcı olacaktır.

“Bir şeyler ters gidiyor ama ne olduğunu bilmiyorum” hissiyle boğuşuyor olsanız bile, partnerinizi suçlamaya veya davranışlarınızı haklı çıkarmak için bahaneler aramaya başvurmayın. Suçu başkasına atmak ilişkilerde kesinlikle yapılmaması gereken bir şeydir. Bunu belirli bir durumdan kaçmak için kullanabilirsiniz, ancak suçluluk duygusu, dostum, sizi asla terk etmeyecektir.

Savunmaya geçmek veya özeleştiri yapmak durumu daha da kötüleştirecektir. Dürüst olun ve kimseyi suçlamadan veya suçluluk duygusuna kaptırmadan sorumluluğu üstlenin. Sorunlarınız ve şüpheleriniz hakkında iletişim kurmak size ve partnerinize yardımcı olacaktır. İlişki iyi hissetmediğinde alabileceğiniz en iyi atış budur. Eylemlerinizin sorumluluğunu üstlenebileceğiniz yollardan bazıları şunlar olabilir:

• Ne yaptığınızı kabul edin: Eylemleriniz ve bunların sonuçları konusunda kendinize ve başkalarına karşı dürüst olun.
• Hatanızı sahiplenin: Etkilenenlere hata yaptığınızı ve üzgün olduğunuzu itiraf edin
• Sonuçları kabul edin: İster düzeltmeler yapın ister disiplin cezasıyla karşı karşıya kalın, eylemlerinizin sonuçlarının sorumluluğunu üstlenin

5. Profesyonel yardım alın

Eğer işler iyi gitmiyorsa ve ilişkide işler yolunda gitmediğinde ne yapacağınızdan emin değilseniz ilişki terapistlerinden profesyonel yardım alabilirsiniz. Bu, şüphesiz, ilişkinizde tam olarak neyin eksik olduğunu, ilişkinizde özellikle neye ihtiyaç duyduğunuzu ve bu ihtiyaçları karşılamanın yollarını belirlemenize olanak tanıyacaktır. 

“Bir yıl boyunca çalışmak ve seyahat etmekle çok meşguldüm ve ilişkimizin dağılmakta olduğunu düşündüm. Angie profesyonel yardım almamızı önerdiğinde tereddüt ettim ama bu büyümemize ve birbirimiz hakkında daha fazla şey öğrenmemize yardımcı oldu, bu da ilişkimizi güçlendirdi" diyor pazarlama uzmanı Ronnie. 

Bir sorun ortaya çıktığında yardım istemek zor olabilir. Siz ve eşinizin bu sorunu tek başınıza halledebileceğinizi düşünebilirsiniz, ancak bu her zaman doğru değildir. Bazen profesyonel yardım almak, kendi başınıza ilerlemeye çalışmak yerine daha iyidir. Sonuçta hatırlamanız gereken 2 nokta özetlemek gerekirse;

• Eğer ilişkinizdeki kıvılcımı yakmaya çalışıyorsanız ama işe yaramıyorsa, o alevin kükremesi için ihtiyacınız olan ekstra tutuşturucuyu sunabilecek bir profesyonelin yardımını aramak önemli olabilir.
• Bazen bağınızda neyin eksik olduğunu belirlemek için dışarıdan birinin bakış açısı gerekir. Bir terapist, ilişki danışmanı veya evlilik danışmanı bu rolü oynayabilir ve sizin ve eşinizin işleri bir sonraki aşamaya taşımak için neye ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.

Yardım almayı düşünüyorsanız, Bonobology'nin uzman ve lisanslı ruh sağlığı uzmanları size yardımcı olmak için burada.

6. Birbirinizin sınırlarına saygı gösterin

Birbirinizin sınırlarına (fiziksel, duygusal, finansal veya başka herhangi bir) saygı duymak, sağlıklı bir ilişkinin temel taşıdır. Kişisel alanınız kutsaldır ve eğer birisi, hatta sevdiğiniz kişi bile, rızası olmadan bu alanı işgal ederse, bu, ilişkiyi istikrarsız hale getirebilecek sorunlara neden olabilir.

Eğer bir partner bir şeye rıza göstermiyorsa , diğerinin bunu anlaması ve kabul etmesi gerekir; zorlamaya veya ikna etmeye çalışmamalıdır. Bir şeyi yapmaktan rahatsızlık duyuyorsanız partnerinize hayır demek tamamen kabul edilebilir bir durumdur. İşte sınır koymanın veya sınırları uygulamanın nasıl görünebileceğine dair bazı örnekler:

• “Böyle tutulmaktan/dokunulmaktan rahatsız oluyorum” 
• “Bir süre yalnız kalmak istiyorum, biraz alana ihtiyacım var”
• “Endişenizi takdir ediyorum, ancak aynı fikirde olmasanız bile seçimlerime ve kararlarıma saygı duymanızı istiyorum”
• “Duygularım konusunda sana karşı dürüst olmak istiyorum ama aynı zamanda sınırlarıma saygılı olmana da ihtiyacım var. Açık iletişim için güvenli ve destekleyici bir alan yaratmak amacıyla birlikte çalışabilir miyiz?”

Sınırlarınız ihlal ediliyorsa bunun hakkında iletişim kurmak yapılacak en sağlıklı şeydir. Aynı şekilde, değer verdiğiniz biri üzgünse ona yardım etmek isteyebilirsiniz ki bu takdire şayandır. Ama onların tercihlerine saygı duymayı unutmayın. Partnerinizin biraz duygusal alana ihtiyacı varsa, onu bu alanı paylaşma konusunda suçlamaya çalışmayın; bunun yerine onlara ihtiyaç duydukları yalnız zamanı verin. 

Sorunlarını çözmeye çalışmayın; ilişkinizde kendilerini bağımlı ve dengesiz hissetmelerine neden olabilir. Partnerinizin kendini güvensiz hissetmesini veya size çok fazla güvenmesini istemezsiniz, değil mi? Bazen istemeden onlara zarar verebilirsiniz, bu nedenle ne zaman yardım edeceğinizi ve ne zaman uzak duracağınızı bilin.

İlgili Okuma: İlişkinizi Güçlendirmek İçin İhtiyacınız Olan 7 Sınır Türü

7. Hayatınızın farklı yönlerini dengeleyin

İş hayatı ve aşk hayatı arasında denge kurmak göründüğü kadar zor değil. İlişkiler sadece güvene değil, anlayışa ve ara sıra uzlaşmaya da dayanır. Önemli olan dengeyi sağlamak ve profesyonel ve özel hayatınızı ayrı tutmaktır. Bunları birbirine karıştırmayın. Partnerinizle birlikteyken, işinizden çok fazla şikayet etmemeye çalışın ve bunun yerine birbirinize odaklanın.

Eğer iş gününüzün ne kadar kötü olduğundan, ne kadar çok işiniz olduğundan ve boş zamanınız olmadığından sürekli şikayet ediyorsanız, partneriniz sizden kaliteli zaman veya ilgi beklediği için suçluluk hissedebilir.

Birbirinizin programlarını anlayın ve randevularınızı buna göre planlayın. Partnerinizin müsait olmayacağını biliyorsanız, onun adına plan yapmayın. Her zaman birlikte olamazsınız ve işte tam da bu nedenle iş ve aşk hayatı arasında denge kurmak bağınızı güçlendirecek ve "ilişkimde bir şeyler ters gidiyor" gibi düşünceleri aklınızdan uzak tutacaktır.

8. Geçmişinizin bugününüzü ve geleceğinizi etkilemesine izin vermeyin

Geçmiş ilişkilerinizin veya deneyimlerinizin mevcut ilişkinizi etkilemesine izin vermeyin. "İlişkim aynı hissettirmiyor" diye düşünmek yerine kendinize şu soruyu sorun: "Neden?" Ve "İlişkim neden kötü gidiyor?" sorusunun cevabını pekala bulabilirsiniz. Kendinizi veya partnerinizin geçmişteki hataları veya ilişkileri üzerinde düşünürken bulursanız, geleceğinizin gelişmesini engelliyorsunuz demektir.

Öyleyse, geçmişinizle barışmaya başlayın ve eğer çözmüşseniz geçmişteki sorunlara takılıp kalmayı bırakın. Evet, bazı şeylerden vazgeçmek zor olabilir ama ileriye doğru adım atmaya çalışmak iyi bir fikirdir. İlişkinizin başarısız olmasını önlemek için affetmeyi ve ilerlemeyi öğrenmelisiniz. Yeni tartışmalarda eski kavgaları gündeme getirmekten kaçının.

Bir ilişkide anlaşmazlıklar ve kavgalar kaçınılmazdır. Ancak bunların birlikte geleceğiniz için felaket anlamına gelmesine gerek yok. “Çöz ve uyu” politikasını benimseyin. Küçük anlaşmazlıkları çözene kadar yatağa gitmeyin. Ancak sorunun yoğun olduğunu düşünüyorsanız kendinize ve partnerinize sakinleşmesi için biraz zaman tanıyın. 

9. Kendinizi daha sık ifade edin

Kendinizi daha sık ifade edin. Partnerinize sevimli bir bento öğle yemeği kutusu hazırlayarak veya kötü bir gün geçirdiğinde ona ne kadar değer verdiğinizi göstermek için ona çiçek göndererek nasıl hissettiğinizi bildirin. Küçük jestler, partnerinize gerçekten değer verdiğinizi göstermede gerçekten büyük bir fark yaratabilir. Bu jestlerden bazıları şunlar olabilir: 

• Düştüklerinde onları tutmak
• Onlara sevginizi ve takdirinizi ifade eden içten bir not veya mesaj bırakmak
• Yapmak zorunda kalmamak için korktukları bir angarya veya görevi üstlenmek
• Kendini kötü veya stresli hissettiğinde rahatlatıcı bir kucaklama veya fiziksel dokunuş sunun

Örneğin Angie kötü bir hafta geçirirken Ronnie'den gelen basit bir "Seni seviyorum" mesajı onu gülümsetmişti. Basit bir hareketti ama ona bir enerji artışı sağladı. Benzer şekilde, Ronnie bir haftadan fazla bir süre fazla mesai yaptığında, Angie ona el yapımı bir yemek kutusu gönderdi ve içinde şöyle yazan bir not vardı: "Aldın. Dinlenmeyi ve kendinizi yakmayı unutmayın” demesi onu gülümsetmeye yetti.

"Seni seviyorum " ve "Senin için buradayım" demek düzenli olarak önemlidir . İlişkinizin çalkantılı sulardan geçebilmesi için rahatsızlığınızı dile getirmeniz, duygularınızı ifade etmeniz ve biraz klişe olmanız gerekir.

İlgili Okuma: Sevdiğiniz Kişiye Duygularınızı İfade Etmenin 15 Çok Şirin Yolu

10. Kendinize odaklanmayı unutmayın 

Partnerinize ne kadar zaman ve dikkat ayırmanız gerekiyorsa, kendinize de zaman ve dikkat ayırmalısınız. Partnerlerin birbirini tamamladığını söylüyorlar ama bu, yetersiz kaldığınız alanlarda kendiniz üzerinde çalışmadığınız anlamına gelmiyor. Büyümek ve öğrenmek için hobilerinize ve ilgi alanlarınıza zaman ayırmanız gerekir.

Partneriniz en iyi arkadaşınız olabilir ama başka arkadaşlarınız da var. Arada bir onlarla vakit geçirmekten çekinmeyin. Dışarı çıkın ve biraz eğlenin; bazen partneriniz olmadan eğlenmek gereklidir. Partnerinizin de aynısını yapmasına izin verin.

Güven kazanmanıza yardımcı olacak ve toksik özelliklerin ilişkinize girmesini önleyecektir. Kendinize aşık olduğunuzda güven ve öz saygı kazanırsınız. Kendinizden memnun olduğunuzda ve kendinizi yeterli hissettiğinizde daha çekici olursunuz. Kendinizi ilişkinizle ya da partnerinizle sınırlamayın.

İlişkinizi yürütmeye ve uzun vadeli bir ilişkiye dönüştürmeye kararlı olmak harika olsa da, tek başınıza kürek çekemeyeceğinizi unutmayın. Kötü bir alışkanlık, bir ilişki veya bir sürü uyarı işareti olsun, ne zaman vazgeçmeniz gerektiğini bilmek gerekir. Örneğin, ilişkiniz zehirli veya istismarcı bir hale geldiyse , kendinizi kötü hissettiren ve böyle devam edecek bir ilişkide sıkışıp kalmaktansa yolunuza devam etmek en iyisi olabilir. Öte yandan, hem siz hem de partneriniz zayıf noktaları olan bir ilişki üzerinde çalışmaya eşit derecede kararlıysanız ve onu canlandırmak için eşit çaba gösterirseniz, uzlaşma zor olmayacaktır.

Bu yayın Mayıs 2023'te güncellendi

SSS

Bir İlişkide İletişim Eksikliği Nasıl Düzeltilir – 15 Uzman İpucu

Ayrılıktan İyileşme Süreci – Ayrılıktan Sonra Nasıl İyileşir?

Bir İlişkide Asla Ödün Vermemeniz Gereken 12 Şey

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder