“Duygu olmadan bilgi olamaz. Bir gerçeğin farkında olabiliriz ama onun gücünü hissedene kadar o bizim değildir. Beynin bilgisine ruhun deneyimi de eklenmelidir.”
– Enoch Arnold Bennet, yazar (Goleman & Cherniss'ten alıntı, 2001)
Duygusal bölüm veya EQ olarak da bilinen duygusal zeka, kendimizin ve başkalarının duygularını kabul etmek ve yönetmektir. Bu nedenle ilişkilerde duygusal zekanın önemi kritiktir, çünkü duygular kişisel bağlantılar kurmamızın temelini oluşturur.
Bu konuyu daha iyi anlamak için bugün aramızda danışman Sabatina N. Sangma var. Kendisi Psikoloji (Psikolojik Danışmanlık) alanında yüksek lisans derecesine, Dönüşümsel Psikoterapi (Regresyon Terapisi) ve Toplum Ruh Sağlığı alanlarında diplomalara sahiptir. Ayrıca Oyun Terapisi ve REBT gibi çeşitli terapi yöntemlerinde de eğitim almıştır. Onun yardımıyla, duygusal zekayı ve ilişkileri nasıl geliştirebileceğini öğrenelim.
Duygusal Zekanın Önemi
İçindekiler
Danışman Sabatina, "Psikolog Daniel Goleman, duygusal zekayı 'hem kendi duygularımızı hem de başkalarının duygularını tanıma, anlama ve yönetme yeteneği' olarak tanımlar" diyor.
“Duygusal zekanın kendimizle bağlantı kurabilme yeteneği olduğuna inanıyorum ve kendimizle ne kadar bağlantı kurabilirsek, kendi duygularımızla ve başkalarıyla da o kadar iyi başa çıkabiliriz. İnsanlar çoğu zaman kendi duygularının veya nasıl hissettiklerinin farkında olmadıkları için insanlarla empatik bir şekilde iletişim kuramadıkları için ilişkilerini sonlandırıyorlar” diye ekliyor Sabatina.
Bir araştırmaya göre , evlilik memnuniyetinin %37'si duygusal zekâ ile tahmin edilebilir; yani, duygusal zekânın kazanılması ve öğrenilmesi romantik/evlilik ilişkileri için önemlidir.
Sabatina şöyle açıklıyor: "Kendi duygusal zekamızı artırarak, kendi davranışlarımızın modelini tanıyabiliyoruz, böylece kendi duygularımızla başa çıkabiliyoruz. Duygusal zekayı geliştirerek başkalarıyla daha iyi bağlantı kurabiliriz. Düşüncelerimizin duygularımızı yarattığını anlarsak, çatışmalarla başa çıkmak ve hayatta daha iyi seçimler yapmak için daha iyi bir yerde olacağız. Başkalarının ihtiyaçlarına ne kadar uyum sağlarsak onlara duygusal olarak o kadar yakınlaşırız.
Duygusal Zeka İlişkileri Nasıl Etkiler?
“Duygusal zekaya sahip çiftler ilişkilerini daha iyi anlayabildikleri için duygusal zekamızı geliştirmek önemlidir; bir çift olarak rollerini ve kimliklerini, ilişkide olumsuzluklara neyin yol açtığını bilirler. Kendimizde veya başkalarında meydana gelen değişikliklerin farkına varmamızı sağlar. İnsanlar ilişkilerde duygusal zeka yoluyla istikrarı ve uyumu geliştirebilirler," diye açıklıyor Sabatina.
"İlişkilerinde duygusal zekâdan yoksun olan kişiler ne söyleyeceklerini, ne söylemeyeceklerini nadiren bilirler. Bilmeden duyarsız bir şey söyleyebilirler ve bu da diğer partneri incitebilir. Dahası, duygusal zekâ eksikliği olduğunda, çiftler her şey ters gittiğinde suçu birbirlerine atmaya devam ederler."
"Ayrıca, eğer ilişkide duygusal zeka eksikliği varsa, partnerlerden biri diğer partnerin nasıl hissettiğini anlamakta, duygusal ihtiyaçlarını ifade etmekte veya onurlandırmakta zorluk yaşayabilir. Bunlar da ilişkide sorun yaratabilir. Belki ortaklardan biri eleştiriyi kabul etmekte zorlanabilir. Aslında partner, çatışma çözümünü zorlayıcı bulabilir ve sevdikleriyle iletişim kurmakta zorluk yaşayabilir."
İlgili Okuma: İlişkiniz Hakkında Endişelenmeyi Nasıl Bırakabilirsiniz: 8 Uzman İpucu
5 Tür Duygusal Zeka
Duygusal zeka 5 unsura ayrılabilir. Bunlar aynı zamanda duygusal zekanın bileşenleri olarak da adlandırılabilir ve şu şekilde sınıflandırılır:
1. Öz farkındalık
Sabatina, “Duygusal zekanın ilk noktası öz farkındalıktır; durumlara nasıl tepki verdiğimizin ve onlarla nasıl başa çıktığımızın farkında olmalıyız” diyor. “Sınırlı farkındalık, dikkat dağılmasına, tartışmalara ve iletişim hatalarına yol açar . Örneğin, öz farkındalığı geliştirmek için kendimize 'Eşimle doğru şekilde iletişim kuruyor muyum?' diye sorabiliriz. Durumları net bir şekilde anlamalı ve daha iyi bir ilişkiye yol açacak konuları tartışabilme yeteneğine sahip olmalıyız.”
2. Öz düzenleme
Öz düzenleme, kendi duygularımızı ve eylemlerimizin sonuçlarını anlamamıza yardımcı olur. Vücudumuzun duygulara nasıl tepki verdiğini anlamamızı sağlar. Eğer kişi duygularını kontrol edebilirse, bu daha iyi düşünce süreçlerini teşvik eder," diye açıklıyor Sabatina.
3. Motivasyon
Yüksek duygusal zekaya sahip ilişkiler, dış faktörler tarafından değil, içsel standartlar ve güdüler tarafından motive edilir. Örnek olarak, iş dünyasında bu içsel motivasyon, kendi hedeflerinize ve temel performans göstergelerinize sahip olmak olacaktır.
Benzer şekilde, ilişkilerde duygusal zekayı uyguladığınızda, insanların sizi bir çift olarak nasıl gördüğünden daha az etkilenirsiniz ve kişiliklerinize ve istediğiniz ilişki türüne göre kendi 'çift hedeflerinizi' oluşturursunuz.
4. empati
“Partnerinizi desteklerken empatik olmak en önemli noktadır. Empati, diğer kişinin ihtiyaçlarını ve arzularını anlamak ve onları oldukları gibi takdir etmekle ilgilidir. Sevdiklerimize karşı empati eksikliği ilişkimize zarar verebilir ve bu nedenle bu durumun ele alınması gerekir" diyor Sabatina.
5. Sosyal beceriler
İnsanlara nasıl tepki verdiğinizden bahsettiğimiz için sosyal beceriler, duygusal zekanın ana bileşenlerinden biridir. Yine, bu genellikle sosyal ve iş durumlarında kullanılır, ancak aynı zamanda derin duygusal ilişkilerde de çok önemlidir.
Göz teması kurmak, partnerinizin sosyal becerilerini veya sosyal kaygısını fark etmek , aktif dinleme ve beden dili gibi basit uygulamalar, ilişkilerde duygusal zekayı kullanma konusunda önemli faktörlerdir.
Bir Partnerin Duygusal Zekası Nasıl Belirlenir?
Artık insanların sergileyebileceği duygusal zeka türlerini ele aldığımıza göre, kişinin bir partnerdeki duygusal zekayı nasıl belirleyeceğini anlamak da faydalı olabilir. Partneriniz gerçekten duygusal zekaya sahip mi, değil mi? Bu ilişki söz konusu olduğunda ikiniz doğru yolda mısınız? Ele almanız gereken bir şey var mı?
Partnerinizin duygusal zekasını belirlemeye çalışırken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç noktayı burada bulabilirsiniz. Bunları kontrol ettikten sonra, yukarıdaki sorularla kendinizi çok fazla rahatsız etmenize gerek yok. Ancak bunu yapmazlarsa, size daha fazla yol göstermesi için bu makalenin bir sonraki bölümünü düşünün.
Bir partnerin duygusal zekasını belirlemek için aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
- Hatalarını sahipleniyorlar: Bir kişi suçu başkasına atmak ve tartışmayı daha da alevlendirmek yerine hatalarını kolaylıkla üstlenirse, bu onun kendisinin farkında olduğu anlamına gelir. Bu, bir insanda bulunması gereken harika bir niteliktir ve duygusal zekanın bir işaretidir.
- Yapışkan değiller: Sevimli olmak, tatlı mesajlar göndermek ve seni her şeye boğmak öpücük türleri bunların hepsi bir ilişkide yapılacak güzel şeylerdir ve yapışkan olmanın işaretleri değildir. Ancak işteyken aramalarına cevap vermezseniz üzülmeye devam ederlerse veya planları iptal ederseniz kavga etme eğilimi gösterirlerse, elinizde yapışkan bir partner olabilir. Eğer bu erkek arkadaşınıza veya kız arkadaşınıza pek benzemiyorsa, partneriniz kesinlikle duygusal açıdan zekidir
- İyi kişisel sınırlar koyarlar: Arkadaşlarınızla, ailenizle ya da eski sevgililerinizle olan tüm ilişkilerde, duygusal zekaya sahip bir kişi, ilişkilerde her zaman iyi sınırlar koyar. İnsanların duygularını göz ardı etmelerine veya kendilerini kolayca kaptırmalarına izin vermezler
- Fazla düşünmezler ve bazı şeylere odaklanmazlar: Duygusal açıdan zeki bir kişi de tıpkı bizim gibi üzüntüyü ve incinmeyi yaşar. Ancak daha iyi şeylerden yola devam edebilme eğilimindedirler. Üzülme dönemleri vardır, ancak genellikle bundan hızla vazgeçerler ve başka şeylere odaklanmaya başlarlar.
İlişkilerde Duygusal Zeka Geliştirmenin İpuçları
“Duygusal zeka hayatın herhangi bir noktasında kazanılabilir. Her türlü öğrenme içgörü gerektirir ve bu nedenle duygusal zekanın hangi yönü üzerinde çalışmamız gerektiği konusunda farkındalığa sahip olmamız gerekir," diyor Sabatina.
İlişkilerde duygusal zekayı geliştirmek sabır ve zaman gerektirir; duygusal zeka, siz ve duygularınız değiştikçe ve olgunlaştıkça üzerinde çalışmanız gereken bir beceridir. Kulağa klinik gelse de, sağlıklı ilişkiler, çiftlerin birbirlerini desteklemek ve kendilerini geliştirmek için aktif adımlar attığı ilişkilerdir.
Duygusal zekayla çalışmaya ilişkin bazı ipuçlarını ve ilişkilerde duygusal zekayı geliştirmek için alabileceğiniz küçük ama önemli önlemleri bir araya getirdik.
1. Partnerinize karşı beslediğiniz tüm duyguları kabul edin
Evet, Beatles'ın bize ihtiyacınız olan tek şeyin sevgi olduğunu söylediğini biliyoruz ve partnerinize karşı hissettiğiniz birincil duygunun sevgi olması elbette önemlidir. Ancak dinamik, derinden insan olan insanlar olarak duygularımız değişir, gelişir ve mutasyona uğrar.
Evet, partnerinize karşı ani tiksinti, kırgınlık, öfke vb. gibi mutant duygulara kapılacaksınız ve muhtemelen bu duygular karşısında şok olacak ve hemen onu bastırmaya çalışacaksınız.
İlgili Okuma: Onun Size Karşı Duygular Geliştirdiğinin İşaretleri Nelerdir?
Jenny, "Ortağım Chris'le 7 yıldır birlikteyim" diyor. “Artık birbirimizi seviyoruz ama birbirimizde bizi deli eden şeyler var. Hiçbir zaman zamanında gelmemesinden nefret ediyorum, bunu saygısız buluyorum. Dakiklik konusunda fazla paranoyak olduğumu düşünüyor. Aşkın hayatlarımızı uyumlu hale getirmek için yeterli olup olmadığını merak ettiğim zamanlar oluyor ama gerçek şu ki öyle değil. Oturup birbirimize karşı hissettiğimiz hislerin her zaman olumlu olmadığını kabul etmemiz gerekiyordu. Ve sevgi itici güç olduğu sürece sorun değil.
Bu ayıltıcı bir gerçek ama sevdiğimiz insanları her zaman sevmiyoruz. Onlara karşı hissettiğimiz pek çok başka duygu vardır ve ilişkilerde duygusal zekayı geliştirirken bunların hepsini hissetmemiz hayati önem taşır.
2. İlişkinizde değişimi kucaklayın
Değişim konusunda berbatım ve hazırlanmam ve uyum sağlamam biraz zaman alıyor. Bireysel değişikliklere uyum sağlamak zor olduğunda, tamamen istikrarla ilgili olması gereken sevgi dolu bir ilişkideki değişim göz korkutucu olabilir.
Ancak, bir ilişkide değişime direnmek hem sonuçsuz hem de zararlıdır. İlişkiler yaş, koşullar, coğrafya, iş değişiklikleri, sağlık sorunları ve daha birçok şeyle birlikte gelişir. Örneğin , bir bebeğe sahip olmak evliliğinizi değiştirebilir . Ya da ilişkinizin başlangıcı çoğunlukla tutku ve fiziksel yakınlıkla ilgili olabilir. Birlikte yolculuğunuza devam ettikçe, arkadaşlık, dostluk ve ortaklık duygusu gibi diğer şeyler ön plana çıkabilir.
Değişimi ilk gördüğünüzde panik atak geçirmek yerine, işleri akışına bırakın. Beğenseniz de beğenmeseniz de değişim gelecektir, bu yüzden burada kontrol edebileceğiniz tek şey, onu nasıl yönlendireceğinizdir. İlişkilerde duygusal zekayla çalışmanın devreye girdiği yer burasıdır.
Tekrar hatırlatalım, farklı duygusal zeka türleri vardır ve hangisini kullanacağınız ilişkinizin hangi aşamasında olduğunuza bağlıdır. Evlilikteki duygusal zeka, yeni bir ilişkideki duygusal zekadan farklı olacaktır. Kontrol manyağı olmayın ; değişime açık olun ve işlerin ne kadar daha kolaylaştığına şaşıracaksınız.
3. Birbirinizden öğrenin
Sabatina, ilişkilerde duygusal zekayı geliştirmenin büyük ölçüde alışverişe bağlı olduğuna dikkat çekiyor. Deneyimleri ve duygusal bilgiyi paylaşmak sağlıklı, duygusal bir ilişki sağlar.
Yüksek duygusal zekaya sahip herhangi bir ilişki, partnerinizin sizin sahip olmayabileceğiniz duygusal zeka bileşenlerine sahip olduğunu ve bunun tersinin de geçerli olduğunu bilmeyi gerektirir. Örneğin siz daha iyi bir dinleyici olabilirsiniz ama onlar duygularını düzenleme konusunda daha iyidirler.
İlgili Okuma: Başarısız İlişkilerden İnsanların Öğrendiği 11 Ders
Jason, "Partnerim söylediklerine dikkat ediyor ve kavga ettiğimizde bile incitici bir dil kullanmaktan kaçınmak için elinden geleni yapıyor" diyor. “Yine de pek empati kurabilen bir insan değil ve kendisini benim yerime koyamıyor. Ben tam tersiyim; nereden geldiğini anlıyorum ama aynı zamanda çabuk sinirlenen biriyim, bu yüzden ne söylediğime dikkat etmiyorum.”
Jason ve partneri birbirlerinden öğrenecekleri çok şey olduğunun farkındadırlar ve güvensizlik çukuruna düşmeden birbirlerinin güçlü yönlerini özümsemeye çalışırlar. Yüksek duygusal zeka ruhuyla, birbirlerinden öğrenmenin birbirlerinin duygusal enerjisini sülüklemeye dönüşmemesini de sağlamaya çalışırlar.
İlişkilerde duygusal zekanın öneminin eylemle vurgulanması gerekir ve birbirinizden aktif olarak öğrenmek, yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.
4. Korktuğunuz zaman bunu itiraf edin; şüpheye düştüğünde sor
Dürüstlük, duygusal zekanın bir diğer önemli bileşenidir. Bir şeyden korktuğunuzda bunu itiraf edin ve bazı şeylerden emin olmadığınızda dürüst olun. Hiçbir zaman korku ve belirsizlikten arınmış bir aşk olmayacak ve bu iki duyguyu da sağlıklı bir şekilde dile getirebilmeniz gerekiyor.
Şüpheye düştüğünüzde sormanın rıza için de geçerli olduğunu unutmayın. Ve sadece yatak odasında değil, her yerde rızaya ihtiyaç var. Partnerinizin masasına girmenin onun mahremiyetini ihlal ettiğini düşünüyorsanız bunu yapmadan önce sorun veya kendinize bunu yapmanız gerekip gerekmediğini sorun.
Korkularınızı da dile getirin. Örneğin, çocukluk travması veya zehirli ebeveynlere sahip olmak terk edilme korkularına yol açtıysa, eşinizle konuşun. Bu korkularla başa çıkmak için terapiye ihtiyacınız olabileceğini düşünüyorsanız, eşinizle konuşun. İster 15 yıllık bir evlilikte ister yepyeni bir ilişkide olsun, dürüstlük nadiren başarısız olur.
5. Çatışma yönetimi sanatında ustalaşın
Sabatina, duygusal zekanın her zaman anlaşmaya varmakla ilgili olmadığını, varlığını her zaman hissettirecek çatışmaların nasıl yönetileceğini bilmekle ilgili olduğunun altını çiziyor.
"Duygusal zeka, çatışma yoluyla partnerinize en az zarar verecek şekilde iletişim kurmak anlamına gelir" diyor. Hepimiz öfkeyle saldırmaya eğilimli olduğumuz için bu, ustalaşması zor bir konudur. Bununla birlikte, kelimeler kalıcı yaralar bırakabilir, bu nedenle biraz duygusal zeka, söylediklerinize dikkat etmede çok yardımcı olabilir.
Çatışma yönetimi sanatı ilişki yapılarının ötesine geçer. Bir ayrılığı mümkün olan en az toksik şekilde atlatmak ve ilişkiniz yürümese bile aşkı canlı tutmak, duygusal zeka türlerinden biridir.
Partnerinize asla söylememeniz gereken, onu inciten veya geçmiş travmaları hatırlatan sözleri düşünün . Ardından, hararetli bir tartışma yaşarken bile bu sözleri ağzınızdan kaçırmamaya özen gösterin. Ayrıca, büyük bir çatışmanın ardından, sağlıklı sınırlar korurken affetmeyi uygulamaya dikkat edin.
6. Sevgilinizle arkadaş olun
Arkadaşlarıma, romantik partnerlerime olduğundan çok daha iyi davranıyorum. Onlarla derin bir duygusal ilişki paylaşıyorum ama aynı zamanda onları hata yapan karmaşık insanlar olarak görüyorum, şüphe etmemelerini sağlıyorum ve gerekli olduğunu düşündüğümde onları nazikçe çağırıyorum.
Romantik aşk çoğu zaman tüm aşkların mükemmel örneği olarak görülür; bu da romantik partnerlerden daha fazla beklentiye girdiğimiz ve işler beklediğimiz kadar mükemmel olmadığında gözle görülür şekilde hayal kırıklığına uğradığımız anlamına gelir. Paradoksal olarak, sorunlu olduklarında bunu vurgulama konusunda da daha yavaşız.
Ortaklarınız için yüksek standartlara sahip olmak harika. Ancak onların da insan olduğunu, her şeyi berbat edeceklerini ve muhtemelen her zaman sizin standartlarınızı karşılayamayacaklarını unutmayalım. Aynı zamanda onları kaidelere koymayın ve hiçbir yanlış yapmayacaklarını varsaymayın. Partnerlerimizin cinsiyetçi ya da özellikle kaba davranması durumunda bunu görmezden gelmeye şartlanmışız.
Sevgilinizle arkadaş olmak aynı zamanda onu dinlemek, kötü bir gün geçirdiyse ona bir içki ısmarlamak ve nefret etseniz bile ara sıra saç kesiminin harika göründüğünü söylemek anlamına da gelir. Arkadaşlık en azından romantizm kadar kutsaldır, hatta daha fazlası, o yüzden onu kaybetmeyelim.
İlgili Okuma: İlişkilerde Partnerlerin Bir Noktada Birbirlerine Söylediği 5 Beyaz Yalan
7. Dikkatli ve kasıtlı olun
“Farkındalık kendimizi sakin tutmamıza ve odaklanmamıza yardımcı olarak bu süreçte kendimizin daha fazla farkında olmamızı sağlar. Bu, geçmişin eylemlerinizi belirlemesine izin vermek yerine, dikkatinizi şimdiki ana odakladığınız bir uygulamadır" diyor Sabatina.
Aşkın başımıza gelen bir şey olduğunu ve bir kez gerçekleştiğinde her şeyin mistik bir şekilde yoluna gireceğini düşünmek güzel. Ne yazık ki, işin içinde mutlaka bir miktar sihir olsa da, aynı zamanda çalışma ve niyet de gerektirir.
İlişkinize karşı bilinçli ve amaçlı yaklaştığınızda, neyin işe yaradığını ve neyin yaramadığını fark edersiniz. Ve evrenin sizin için halletmesini beklemek yerine, düzeltmek için adımlar atarsınız. Duygusal zekayla çalışmanın büyük bir parçası da budur: gerçekten çalışmak. İlişkilerde bilinçli olmak, bunu yapmanın iyi bir yoludur.
“Duygusal zeka nazik olmakla ilgili değil, mümkün olan en iyi sonuçları elde etmek için kendi duygularımızı yönetmekle ilgilidir. Duygusal zekayla çalışırken kişilerarası iletişime aktif olarak katılabiliyor ve duygularımızı sosyal olarak kabul edilebilir bir şekilde ifade edebiliyoruz" diye bitiriyor Sabatina.
SSS
İlişkilerde duygusal zeka, duygularımızı ve iletişim şeklimizi yönetmek için bir araç olarak kullanılır. Bu, mümkün olduğunca ilişkiye en iyi halimizi getirmeyi, aynı zamanda hata yapacağımızı da kabul etmeyi içerir. Duygusal zeka ayrıca bu hataların üstesinden gelmemizi ve çatışma çözümünü sağlamamızı da mümkün kılar.
Duygusal zeka, ilişkilerimizde bizi daha empatik ve dikkatli yapar. Bu, partnerimizin nereden geldiğini anlamak için çaba göstermemiz ve aynı zamanda ilişkimizi daha iyi, daha sevgi dolu ve daha iyi sınırlara sahip hale getirmek için aktif adımlar attığımız anlamına gelir.
Evlilikte duygusal zeka çok önemlidir. Bir kurum olarak evlilik, genellikle ilişkinin kalbine yük olabilecek kendi kısıtlamaları ve beklentileriyle birlikte gelir. Duygusal zeka, kendi ilişkimize ve evlilik hedeflerimize odaklanmamıza ve gerçekçi beklentilere sahip olmamıza yardımcı olur.
Duygusal sevgi, hediyeler, sarılmalar, öpüşmeler ve birlikte kaliteli zaman geçirmekle kesinlikle gösterilir . Ancak bunu daha derin bir düzeyde gerçekten göstermek için, kişi her koşulda partnerine saygılı olmalıdır. Duygusal sevgiyi göstermenin en büyük yolu budur.
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
