Bir İlişkide Birisi Size Kötü Davrandığında Yapmanız Gereken 11 Şey

Hepimiz birisinin bize kötü davrandığı bir durumla karşılaşmışızdır. Ailemizde, bir arkadaşımızda, bir meslektaşımızda, bir patronumuzda ya da bir öğretmenimizde olsun, hepimizin, onların bu şekilde davranmasını sağlayacak bir şey yapıp yapmadığımızı merak etmemize neden olan bir kişi olmuştur. Peki, çok önemli bir romantik ilişki olan bir ilişkide biri size kötü davranırsa ne olur?

İş yerinde meslektaşınıza "Sadece bana mı öyle geliyor, yoksa patron da sana mı kötü davranıyor?" diye sorarsınız. Muhtemelen patronunuz ofisteki herkese ters davranıyor ve bu size anında rahatlama sağlıyor. "Ah! Demek ben değilim!” diyorsun, kaşını silerek. Ancak romantik ilişkinizde partnerinizin size neden kötü davrandığını ve bu konuda ne yapmanız gerektiğini anlamak çok daha zordur.

Partnerinizin Size Kötü Davranmasının Nedenleri

Birisi size kötü davrandığında ve sizi incitecek şeyler yaptığında, bu sizi "Neden?" diye düşünmeye zorlar. Size verilen acının temel nedenine ulaşmaya çalışmak doğaldır. Size kötü davranan biriyle nasıl başa çıkacağınıza bakmadan önce, onun davranışlarını nasıl haklı çıkarmaya çalıştığınıza daha yakından bakmak yardımcı olabilir.

Avustralyalı psikolog Fritz Heider, Kişilerarası İlişkilerin Psikolojisi adlı eserinde , bir kişinin belirli bir davranışın nedeni olarak inandığı şeyi incelemiş ve buna Atıf Teorisi adını vermiştir. Bu teoriye göre, eşinizin davranışını dışsal veya içsel nedenlere bağlamaya çalışmak tamamen doğaldır.

Diyelim ki partneriniz size sık sık kötü davranıyor. Duygularınızı görmezden geliyor, verdiğiniz her fikri dikkate almıyor ve bazen sözlü tacizde bulunuyor , size çıkışıyor veya başkalarının önünde sizi küçük düşürüyor. Bu kötü davranışların kaynağının aşağıdaki iki nedenden biri olduğunu varsayabilirsiniz:

• harici: Bu, davranışlarının nedeninin kendileri dışında herhangi bir şey olabileceği anlamına gelir. Bu onların koşulları olabilir. Örneğin, işyerinde size terslediğinde itilip kakılıyorlardı. Ya da yaptığınız bir şey onları rahatsız ederek kötü tepki vermelerini sağladı
• Dahili: Bu onların davranışlarının kendi içlerinden kaynaklandığı anlamına gelir. Örneğin narsisistik eğilimlerden muzdariptirler. Nankör, kibirli ve istismarcıdırlar, bu yüzden yaramazlık yaparlar.

Çoğu zaman partnerimizin kötü davranışlarını dış sebeplere bağlama eğilimindeyiz, onların koşullarını suçluyor ve hatta onları eylemleri için bir mazeret olarak kullanıyoruz. Hatta onların dış nedeni olarak kendimizi suçlarız. Ancak kötü muamele “sadece bir aşama” gibi görünmüyorsa, size kötü davrandığının veya doğru davranmadığının aşağıdaki işaretlerini aramaya başlamalısınız:

• Sana saygısızlık ediyorlar veya sana düzenli olarak kötü davranmak
• Endişelerinizi ve geri bildirimlerinizi kabul etmeyi reddediyorlar
• Asla özür dilemezler
• Özür diliyorlar ama değiştirmek için herhangi bir çaba göstermiyorlar
• Size kötü davranmadıklarına inandırarak sizi kandırırlar

Eğer bunlar ilişkinizde norm ise, kendinizi veya partnerinizin dış koşullarını suçlamayı bırakıp gerçekle yüzleşmeniz gerekir. Onlarla ilişkiniz zehirlidir ve size kötü davranan biriyle nasıl başa çıkacağınızı bulmanız gerekir.

Ayrıca neden bu davranıştan kurtulmalarına izin verdiğinizi de anlamalısınız. Bir kişinin size davranış biçiminde bir mesaj vardır ve eğer partneriniz size kötü davranıyorsa, korkularınızla yüzleşmeli ve kendinizi savunmak için cesaretinizi toplamalısınız.

Bir İlişkide Birisi Size Kötü Davrandığında Yapmanız Gereken 11 Şey

Sürekli kötü davranışlara davetiye çıkaracak hiçbir şey yapmadınız. Yetişkinler olarak hepimiz davranışlarımızdan sorumluyuz ve partneriniz de bir istisna değil. Ama şimdi ne yazık ki kendinizi "Bana bir hiçmişim gibi davrandı" gibi şeyler söylerken veya "Birinin size nasıl davrandığı, sizin hakkınızda ne hissettiğine göre değişir" diye düşünürken veya Google'da "Ne zaman ne yapmalısınız?" diye araştırırken buluyorsunuz. Bir ilişkide birisi sana kötü davranıyor” diyorsanız bu durumla nasıl baş edebileceğinize adım adım bakalım:

İlgili Okuma: Bir Uzman Tarafından Tasarlanan "Gaslighting'e Maruz Kalıyor Muyum?" Testini Çözün

1. Kendinize karşı şefkatli olun

Öncelikle, kendinizi savunmakta, kötü davranışlarla yüzleşmekte, özür ve değişiklik talep etmekte ve hiçbir şey değişmezse ayrılmakta zorlandığınızı fark etmeniz sizi cesaretinizi kırmamalı. İlişki zorbalarına karşı durmak asla kolay değildir.

Unutmayın, ilk etapta sevgilinizden size doğru davranılması kadar basit bir şey istememelisiniz. İkinci olarak partnerinizden daha iyi muamele görmenizi istemeniz kesinlikle normaldir. Herkes, her şeyden önce karşılıklı saygıya dayalı sağlıklı bir ilişki içinde olmayı hak eder.

2. İlişkinizde birisi size kötü davrandığında hemen tepki vermeyin

Biz insanlar, tehdit edici durumlara tepki vermeye programlıyız. Kendimizi tehlikede bulduğumuzda kaçarız veya savaşırız. Partneriniz size yaramazlık yaptığında içgüdüleriniz tepki vermenizi sağlayacaktır. Ancak bunu yapmak ya sizi tehlikeye atacaktır ya da daha sonra pişman olabileceğiniz bir şeyi yapmaya ya da söylemeye zorlayacaktır.

Yani, biri size kötü davranırsa, olanları sakin bir şekilde değerlendirebilmek için bir adım geri çekilmeniz gerektiğini unutmayın. Sakin sinirler, kötü bir durumda akıllıca bir çözüm yolu bulmanızı sağlar. Ayrıca, olayın neden yaşandığını daha net görmenizi, varsa bir örüntüyü fark etmenizi ve istismarın dinamiklerini anlayarak işlerin gerçekten kontrolden çıkıp çıkmadığını değerlendirmenizi sağlar.

3. Neyin istismar teşkil ettiğini anlayın

Birisi bir ilişkide kötü davrandığında, muhtemelen bir şeylerin doğru olmadığına dair içgüdüsel bir hisse kapılırsınız. Ancak çoğu zaman bundan emin olamayız. Neyin yanlış olduğunu tespit edebilmek için emin olmamız gerekir. Unutmayın bilgi güçtür.

Fiziksel ve sözlü istismarın farkına varılması daha kolaydır ancak çok daha sinsi olabilecek başka istismar türleri de vardır. Tam olarak neye dikkat etmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olmak için, çeşitli şekillerdeki kötüye kullanımın kısa bir özetini örneklerle birlikte burada bulabilirsiniz:

• Duygusal istismar: Örneğin, gaz vermek, ayrılmakla tehdit etmek, kendine veya başkalarına zarar vermekle tehdit etmek
• İhmal: Örneğin sevgiyi esirgemek, yükü paylaşmayı reddetmek, sessiz tedavi
• Sosyal izolasyon: Örneğin partnerin sosyalleşmesini engellemek
• Mali istismar: Örneğin mali kaynakları alıkoymak, izinsiz aşırı harcama yapmak, az para bırakmak
• Cinsel istismar: Örneğin, doğum kontrolüne müdahale etmek veya onu manipüle etmek, rızası olmadan seks yapmaya teşebbüs etmek

4. Koymak istediğiniz sınırları düşünün

Bir ilişkide size kötü davranıldığında yapmanız gereken en önemli şey net sınırlar belirlemektir . Bunu yapabilmek için bir adım geri çekilin ve neden kötü muamele gördüğünüzü düşünün. Sınırlarınızı düşünün. Kendinizi saygı duyulmuş, değerli ve en önemlisi güvende hissetmenizi sağlayan şeyleri analiz edin.

Birisi size bir ilişkide kötü davrandığında nasıl tepki vereceğinizi bilmek için kendinizi anlamanız ve tanımanız gerekir. Ayrıca duygularınızın sözlüğü konusunda da bilgili olmanız gerekir. Onlarla konuşmadan önce ifadelerinizi hazırlayın. Ne hissettiğinizi ve nasıl hissetmek istediğinizi bilmiyorsanız, bunu diğer kişiye nasıl iletirsiniz?

İlgili Okuma: Sağlıklı İlişkilerde Mutlaka İzlenmesi Gereken 10 Sınır

5. Sınırlarınızı partnerinize iddialı bir şekilde iletin

Artık ne istediğinizi ve sizi neyin incittiğini bildiğinize göre, bu düşünceleri kelimelere dökmenin zamanı geldi. Partnerinize neyi yanlış yaptığını ve ondan ne beklediğinizi anlatmalısınız. Girişkenlik, açık, saygılı, sakin ve cesaretle konuşmanız gerektiği anlamına gelir.

İdeal olarak, partneriniz size samimi bir özür dilemeli , yaptığı eylemin ve bunun size olan etkisinin farkında olduğunu belirtmeli, davranışından pişmanlık duymalı ve bunu tekrarlamayacağına dair güvence vermelidir.

6. Kötü davranışlara katlanmayın

Partnerinize sözlerinden/eylemlerinden neden incindiğinizi ve neden davranışlarını değiştirmesi gerektiğini anlattıysanız, bir daha size yaramazlık yapmasına izin vermeyin. Eğer izin verirseniz, onlara kendinize saygı duymadığınızı söylemiş olursunuz. Aslında şunu söylüyorsunuz: “Bu konuda bir sorunum yok. Sürdürmek."

Unutmayın, birisinin size nasıl davrandığı, sizin hakkınızda ne hissettiğini gösterir. İstismar döngüsü ancak kötü davranışlara katlandığınızda çok daha güçlü bir şekilde güçlenir. Birisi size bir ilişkide kötü davrandığında, "Hayır, buna tolerans göstermeyeceğim" demeyi öğrenin.

İlgili Okuma: Bir İlişkide Özgüven Eksikliğinin 11 Belirtisi

7. İç gözlem size kötü davranışlara neden katlandığınızı söyleyebilir

Partnerinizin kötü davranışına katlanmayı aktif olarak reddetmediyseniz ve onlarla yüzleşmediyseniz, kötü davranışa veya istismara tolerans göstermenizi sağlayan şeyin ne olduğunu analiz etmeniz gerekir. Korkunuzun kökenine inmeniz gerekiyor. İnsanlar çoğunlukla aşağıdaki nedenlerden dolayı partnerlerinin kötü davranışlarına katlanmakta ve onları görmezden gelmektedir:

• Sen bir empatik kişilik yazın ve eşinizin yaralandığını ve desteğe ihtiyacı olduğunu düşünün
• Bilinçaltınızda, aldığınız şeyi hak ettiğinizi düşünüyorsunuz
• Değişeceklerine inanıyorsun
• Onlarsız bir hayat hayal etmekten korkuyorsun
• Bağımsız değilsiniz (duygusal, finansal, fiziksel vb.)

Bu inançların çoğu ya zayıf özgüvenden ya da kurtarıcı kompleksinden kaynaklanıyor. Kişisel cesaret kaynağınızdan faydalanabilmeniz ve size kötü davranan istismarcı bir ortağa karşı çıkabilmeniz için bu sorunlarla yüzleşmeniz gerekir.

8. Profesyonel yardım alın

Sizi duygusal haklarınızı savunmaktan alıkoyan sorunların kökenine inmek için dışarıdan müdahaleye ve rehberliğe ihtiyacınız olabilir. Bir terapistle çalışmak, terk edilme korkusu, güvensiz bağlanma tarzı veya karşılıklı bağımlılık sorunları gibi sorunları tetikleyebilecek çocukluk çağı travmalarına dönüp bakmanıza yardımcı olabilir.

Bir ruh sağlığı uzmanından yardım alın; size destek olabilir ve sevgi dolu bir partnerle saygılı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilirler. Ayrıca, bir ilişkide size kötü davranıldığında veya istismara uğradığınızda nasıl tepki vereceğinizi öğrenmenize de yardımcı olabilirler. Bu yardıma ihtiyacınız olursa, Bonobology'nin uzman ve lisanslı danışmanları size yardımcı olmak için buradalar.

9. Kendinize sevgi verin

İlişkinizde size kötü davranıldığında, kendi kendinize sevgi kaynağı olun, kendinize ihtiyacınız olanı verin ve farkı görün. Daha özgüvenli hissetmek için kendinizle olan ilişkinizi geliştirmelisiniz. Kendinizi sevmeye özen gösterin. Ancak öz bakım ve öz sevgi ipuçlarını yüzeysel çözümlerle sınırlamayın.

Elbette spaya gitmek, yeni bir saç kesimi yaptırmak ya da yeni ayakkabılara para harcamak moralinizi yükseltebilir. Bunlar arzularınıza öncelik vermenize bile izin verebilir. Ancak öz sevgi bundan daha derindir ve bu konuda daha çok çalışmanız gerekebilir. İşte öz sevgiyi gerçek anlamda ciddiyetle uygulayabileceğiniz bazı yollar:

• Diyetinizi düzeltmek
• Egzersiz
• Bir hobi veya spor edinmek
• Eski bir arkadaşla yeniden bağlantı kurmak
• Bir terapist bulmak
• Journaling
• Okuma
• Kendinizi daha kolay affedin
• Kendi kendine olumsuz konuşmayı kontrol altında tutmak
• Kendinize verdiğiniz sözleri tutmak
• Sınırlarınızı ortaya koymak

10. Bir ilişkide asgari düzeyde yetinmeyin

"Hak ettiğini alırsın" ve "Hak ettiğini düşündüğünü alırsın" cümlesi arasındaki farka dikkat edin. İlişkinizde neyi hak ettiğinize kendinizden başka kimse karar veremez. Birisi size bir ilişkide kötü davrandığında, bir adım geri çekilip uyum sağladığınız standartları analiz etmeniz gerekebilir.

İlişkinizde beklentilerinizi yükseltmeli ve asgariyle yetinmemelisiniz . Bazen yalan söylenmesinin sorun olmadığını düşünüyor musunuz? Partnerinizi çoğu zaman seviyorsanız, arada bir ona vurmanın sorun olmadığını düşünüyor musunuz? Aşkta endişeli ve huzursuz hissetmenin sorun olmadığını düşünüyor musunuz? İlişkideki dramanın "tutku" anlamına geldiğini düşünüyor musunuz? Cevaplarınızı düşünün.

11. Dışarı çıkmaktan korkmayın

Birisi sana kötü davrandığında ve seni incittiğinde belki de çekip gitmelisin. Bunu yapma ihtiyacı hissederseniz, bu kendini koruma eyleminin ne mantıksız ne de bencilce olduğunu bilin. Bilinen şimdiki zaman ne kadar zehirli olursa olsun, bilinmeyen bir gelecekten korkmak normaldir. Korkunuz tamamen anlaşılabilir. Kendinize karşı nazik olun ve adım adım ilerleyin.

Sevdiklerinizden yardım alın. İşlerinizi yoluna koyun ve gidin! Özellikle fiziksel olarak şiddet uygulayan bir partnerle uğraşırken, ayrılma stratejinize son derece dikkat edin.

İlgili Okuma: İlişkide Kimsenin Bahsetmediği 9 Sessiz Kırmızı Bayrak

Ne Zaman Ayrılacağını Bilmek

" Yakın İlişkilerde İstismar" başlıklı bu araştırma çalışmasında şu ifade yer almaktadır: "Duygusal istismarı fiziksel istismardan ayırmak biraz yapay olabilir, çünkü fiziksel istismar da mağdurlara duygusal ve psikolojik zarar verir ve her iki istismar türü de diğer kişi üzerinde hakimiyet ve kontrol kurmaya hizmet eder."

Birisi size bir ilişkide kötü davrandığında, olayların gerçekte ne kadar kötü olduğu konusunda kendinize karşı dürüst olmanız gerekir. “İstismarcı bir ilişki içerisinde miyim?” sorusuna kendinize dürüst bir cevap borçlusunuz. İstismar mağduruysanız partnerinizden ayrılmaya kendinizi hazırlayın. Karşılaştığınız şeyin kötüye kullanım olup olmadığından emin değilseniz, aşağıdaki sorular size biraz netlik kazandıracaktır:

• Partneriniz size vuruyor mu?
• Size isimler takıyorlar mı?
• Sizinle düzenli olarak aşağılayıcı ve kınayıcı bir dille mi konuşuyorlar?
• Sizinle olan sorunlarını ele almadan sizi duygusal olarak ihmal mi ettiler?
• Partneriniz oldu mu? seni aldatmak?
• Sık sık finansal sadakatsizlikle mi meşgul oluyorlar?
• Size karşı her zaman/sıklıkla saygısız mı davranıyorlar?
• Seni küçük mü hissettiriyorlar?
• Seni herkesin önünde küçümsüyorlar mı? Ailenizin, çocuklarınızın veya arkadaşlarınızın önünde mi?
• Yanlış bir şey yapmadıklarına inandırarak sizi kandırıyorlar mı?
• Duygusal geri bildirim sisteminizden şüphe duymanız için sizi manipüle ediyorlar mı?
• Acınızı önemsizleştiriyorlar ve bu konuda herhangi bir şey yapmayı reddediyorlar mı?

Yukarıdakilerin tümü, onun size kötü davrandığının veya kadının size kötü davrandığının işaretleridir; fiziksel şiddete kesinlikle izin verilmemelidir. Sözlü taciz ve duygusal ihmal de mağdur için son derece travmatik olabilir. Bu aşağılanmayı haketmiyorsun.

Acil bir tehlikeyle karşı karşıyaysanız 9-1-1'i arayın.

İsimsiz, gizli yardım için 24/7 lütfen 1-800-799-7233 (SAFE) veya 1-800-787-3224 (TTY) numaralı telefondan Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattını arayın.

Kendinizi sık sık güvendiğiniz bir arkadaşınıza "Bana hiçbir şeymişim gibi davrandı" derken buluyorsanız, kendinize bir erkeğin size davranış tarzında ya da bir kadının bir ilişkideki davranışlarında bir mesaj olduğunu hatırlatın. Ve onların kötü davranışlarını görmezden gelmek sadece onu pekiştirecektir. Size hak ettiğiniz saygıyı açıkça göstermiyorlar. Onlardan yöntemlerini değiştirmelerini isteyin ve eğer değiştirmezlerse uzaklaşmaya hazır olun. Fiziksel güvenliğinize ve zihinsel/duygusal sağlığınıza öncelik vermelisiniz.

SSS

Boşanmanın Farkında Olmanız Gereken 7 Belirleyicisi

21 Zehirli Kız Arkadaşının Fark Edilmesi Kolay Olmayan İşaretleri - Bu O, Sen Değil

Sadakatsizlik Sonrası Aşktan Düşmek Normal mi ve Ne Yapmalı?

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder