تمہاری غیر موجودگی مجھ سے گزری ہے۔
سوئی کے ذریعے دھاگے کی طرح۔
میں جو کچھ بھی کرتا ہوں اس کے رنگ سے ٹانکا ہوتا ہے۔
- ڈبلیو ایس مرون
بریک اپ کا نتیجہ خود بریک اپ سے بھی بدتر ہوتا ہے۔ لوگ بہت کم وقت میں بہت سے متضاد جذبات کا تجربہ کرتے ہیں۔ مغلوب، تکلیف دہ اور بے سمت، وہ گہری تنہائی میں گھرے ہوئے ہیں۔ لیکن ایسی صورت حال میں کیا کیا جا سکتا ہے؟ بریک اپ کے بعد تنہائی سے کیسے نمٹا جا سکتا ہے اور سہارا کیسے مل سکتا ہے؟
اگرچہ یہ ایک ایسی جنگ ہے جسے آپ کے تنہا دل سے لڑنا پڑتا ہے، لیکن کچھ ایسے طریقے ہیں جو آپ کو امن اور خوشی کی وعدہ شدہ سرزمین تک پہنچنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ بریک اپ کے بعد تنہائی سے نمٹنے کے لیے ہم ان 11 تجاویز کے ساتھ آپ کے لیے چیزوں کو تناظر میں رکھ رہے ہیں۔ ہم کون ہیں، آپ پوچھتے ہیں؟ میرے پاس بورڈ پر ایک ماہر ہے جو جانتا ہے کہ آپ کس چیز سے گزر رہے ہیں۔
طبی ماہر نفسیات دیولینا گھوش (M.Res, Manchester University), Cornash: The Lifestyle Management School کے بانی، جو جوڑوں کی مشاورت اور فیملی تھراپی میں مہارت رکھتے ہیں، آپ کو بلیوز کو شکست دینے میں مدد کے لیے کچھ بصیرتیں شیئر کرتے ہیں۔ شروع کرنے کا وقت۔
بریک اپ کے بعد تنہائی سے نمٹنے اور مدد تلاش کرنے کے 11 نکات
کی میز کے مندرجات
بریک اپ کے بعد تنہائی کا سامنا کرنے والے لوگوں کی تعداد میں مسلسل اضافہ ہوا ہے۔ دیوالینا اس واقعہ کی وضاحت کرتی ہیں، "اس دن اور دور میں، ہم رشتوں کے ذریعے تکمیل تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اپنی ذات کے بارے میں بہت زیادہ توجہ مرکوز کی گئی ہے۔ لیکن کسی دوسرے شخص کے ذریعے مادہ یا معنی تلاش کرنا صحت مند یا پائیدار نہیں ہے۔ جب ناگزیر طور پر بریک اپ ہوتا ہے، تنہائی سو گنا کوشش کر کے واپس آ جاتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ لوگ اس کی اطلاع دیتے ہیں۔ رشتے میں تنہائی سے نمٹنا".
اس طرح کے رجحان کو درست کرنا سب سے اہم ہے۔ لیکن ایک ایسی جگہ پر پہنچنے کے لیے جہاں آپ اپنے پیٹرن کو درست کر سکتے ہیں، آپ کو بریک اپ کے نتیجے میں آنے والی خوفناک لہر سے باہر نکلنا ہوگا۔ لیکن کیا یہ اتنا آسان ہے؟ اور کیا قوانین سب کے لیے مختلف ہیں؟ ایک آدمی کے طور پر آپ تنہائی سے کیسے نمٹ سکتے ہیں؟ کیا یہ کسی بھی طرح ایک عورت کے طور پر بریک اپ کے بعد کی تنہائی سے نمٹنے سے مختلف ہے؟ اور کیا دوستوں کے بغیر تنہائی سے نمٹنا ممکن ہے؟ اتنے سارے سوالات۔ آئیے جوابات پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
یہاں ان حکمت عملیوں کی ایک فہرست ہے جو آپ کو تنہائی سے نمٹتے وقت آپ کی پشت پر ہوں گی۔
1. تنہائی سے نمٹنے کے لیے اپنے درد کو تسلیم کریں۔
دیوالینا کہتی ہیں، "مکمل جسم کے لیے میک اوور کرنا یا جم جانا بریک اپ کے بعد کے بلیوز کا حل نہیں ہے۔ اپنے آپ پر احسان کریں اور پاپ کلچر کو ایک ماہ یا اس سے زیادہ کے لیے نظر انداز کریں۔ اپنے درد کو محسوس کریں، اس کا ازالہ کریں، اور جان لیں کہ تھوڑی دیر کے لیے اپنے جذبات میں ڈوب جانا ٹھیک ہے۔ اس موقع کو اپنے انتخاب، اپنے آپ کے ساتھ تعلقات، اور سابق کے ساتھ سوچنے کے لیے استعمال کریں۔"
بریک اپ ہم میں سے بہترین کو گھٹنوں کے بل نیچے لاتے ہیں۔ یہاں تک کہ ڈوائٹ شروٹ ایک رونے والی گندگی تھی جب انجیلا نے اسے چھوڑ دیا۔ یہ ٹھیک ہے کہ آپ سارا دن اپنے بستر پر لیٹنا چاہتے ہیں یا ایک ہی بار میں سات براؤنز کھانا چاہتے ہیں۔ ابتدائی مراحل میں، اپنے نظام کو تمام رونے، غصے اور مایوسی سے پاک کریں۔ ایسی دنیا میں جہاں رشتے میں تنہائی کا احساس عام ہوتا جا رہا ہے، آپ کو اپنی بریک اپ کے بعد کی پریشانی کو چھپانے کی ضرورت نہیں ہے۔
متعلقہ مطالعہ: کچھ لوگ بریک اپ کو دوسروں سے زیادہ کیوں لیتے ہیں؟
2. دوستوں کی صحبت میں سکون حاصل کریں۔
ہم اس بات کو کم سمجھتے ہیں کہ ہمیں اپنے دوستوں کی کتنی ضرورت ہے۔ لیکن یہاں آپ کی یاد دہانی ہے کہ آپ اس پرانے دوست تک پہنچیں جسے آپ دیکھنا چاہتے ہیں۔ آپ اس کے بعد آنے والی ریلیف پر حیران رہ جائیں گے۔ رشتے کے دوران، پارٹنر ہماری ترجیح بن جاتا ہے اور ہم دوستوں کے ساتھ منصوبوں کو منسوخ کرنے کا رجحان رکھتے ہیں۔ یہ وہی دوست ہیں جو ہمارے ساتھ ہوں گے جب ہم بریک اپ کے بعد تنہائی سے نمٹنے کی کوشش کر رہے ہوں گے۔
لیکن ایک دوست بالکل کیا کر سکتا ہے؟ دیولینا بتاتی ہیں، "سنا جانا ایک بہترین طریقہ ہے۔ بریک اپ کے بعد ڈپریشن کا مقابلہ کرنا. ایک دوست جو آپ کو بغیر کسی فیصلے کے سنتا ہے یا آپ کی غلطیوں کو سختی کے بغیر دیکھتا ہے وہ ایک حقیقی نعمت ہے۔ وہ تسلی کا ذریعہ بن سکتے ہیں، اور اصلاح کا ذریعہ بھی - بس ایک مہربان دوست سے رابطہ کریں۔"
3. اپنی دیکھ بھال کریں
اپنے گھریلو ملازم اور غذائیت کے ماہر بنیں۔ کسی مشن پر عورت/مرد بننے کی ضرورت نہیں، لیکن براہ کرم اپنی بنیادی ضروریات کا خیال رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اچھی طرح سے کھلایا اور صاف ہیں. اپنے اردگرد کو بھی صاف کریں۔ گندے ماحول میں رہنے سے آپ کے کیس میں کوئی مدد نہیں ملے گی – بغیر دھوئے ہوئے چادریں، بدبودار اور جھریوں والے کپڑے، باسی کھانا، اور فضول استعمال کرنا سب کچھ نہیں ہے۔ آپ کو اس پر عمل کرنا چاہئے۔ بریک اپ کیا اور نہ کرنا!
پردے اور کھڑکیاں کھولیں، اپنا بستر بنائیں، اور کافی کے ساتھ ویجی سے بھرا ہوا سینڈوچ لیں۔ شاور لیں اور اپنے بالوں کو دھو لیں۔ آخر میں، تازہ کپڑوں کے ایک جوڑے میں تبدیل کریں۔ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس میں واضح فرق ہو گا۔ ناپاک ماحول تنہائی کے منفی جذبات کو بڑھاتا ہے۔ کہاوت یاد ہے، صفائی خدا پرستی ہے؟
مزید ماہرانہ ویڈیوز کے لیے ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں۔ یہاں کلک کریں.
4. جب آپ تنہائی سے نمٹتے ہیں، تو اپنی عزت نفس کو متاثر نہ ہونے دیں۔
یقین کرنا جتنا مشکل ہے، آپ کا ٹوٹنا دنیا کا خاتمہ نہیں ہے، اور نہ ہی یہ آپ کے پورے وجود کی وضاحت کرتا ہے۔ آپ کو اپنے نقصان کو ذاتی بنانے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرنی چاہیے۔ دیولینا کہتی ہیں، "بچوں کی پرورش انتہائی مسابقتی ماحول میں ہوتی ہے۔ اپنے ابتدائی سالوں سے، وہ 'جیت' کے لیے تشکیل پاتے ہیں۔ نتیجتاً، ہر نقصان ان کی اپنی ذات سے گہرا تعلق بن جاتا ہے۔"
"میرا آپ کو مشورہ یہ ہے کہ: بریک اپ کو ذاتی عیب یا ناکامی کے طور پر مت سمجھیں، یہ زندگی/رشتوں کا ایک حصہ اور پارسل ہیں۔ اس مرحلے کے دوران آپ کی عزت نفس کو نقصان نہیں پہنچنا چاہیے۔ 'میں کافی اچھا نہیں ہوں' یا 'میں بہتر ہو سکتا تھا' جیسے خیالات کو دل میں نہ لائیں۔. رشتہ کوئی مقابلہ نہیں جو آپ جیتتے ہیں۔
5. سوشل میڈیا سے دور رہیں
کیونکہ یہ دماغی کھیل اور دل کی تکلیف کا صرف ایک گیٹ وے ہے۔ یہ سب ایک کہانی سے شروع ہوتا ہے جو آپ اپنے سابقہ کے لئے خاص طور پر پوسٹ کرتے ہیں۔ آپ ان کے دیکھنے کا انتظار کرتے ہیں، اس دوران ان کا پیچھا کرتے ہیں، ایک نئے (اور پرکشش) شخص کے ساتھ تصویر کو دیکھتے ہیں، اور فکر مند ہوجاتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ وہ آپ کی پوسٹ کا جواب دیں اور آپ چیٹنگ شروع کر دیں۔ معصوم چھوٹی سی بات کرنے میں کیا حرج ہے، ٹھیک ہے؟ غلط۔
کسی سابق کے ساتھ بات چیت کے زہریلے انداز میں پڑنا ایک بہت بڑی غلطی ہے۔ یہ آپ کو پہلے سے زیادہ بدتر محسوس کرے گا۔ کچھ معاملات میں، سابق کے ساتھ بات چیت میں ہیرا پھیری اور گیس کی روشنی والے جملے ہوتے ہیں جو آپ کو متضاد جذبات سے دوچار کر دیتے ہیں۔ اور آپ کو اپنی زندگی میں اس ڈرامے کی ضرورت نہیں ہے – آپ دوبارہ تنہائی سے نمٹنا نہیں چاہتے۔ اپنے سابقہ کو مسدود کریں۔ سوشل میڈیا پر فوراً؛ آپ کو وہاں کوئی سہارا نہیں ملے گا۔
اور آج کی تنہائی کی وبا کا زیادہ تر ذمہ دار سوشل میڈیا ہے۔ آن لائن پاور جوڑے ہونے کے باوجود لوگ رشتے میں الگ تھلگ محسوس کر رہے ہیں۔ انٹرنیٹ بڑی حد تک سطحی ہے۔ اسکرین سے وقفہ لینا بہتر ہے۔
6. بریک اپ کے بعد تنہائی سے نمٹنے کے لیے پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
اگرچہ ایک شخص کی فوج ہونا بہت اچھا ہے، ہر وقت کچھ مدد لینا ایک اچھا خیال ہے۔ خاص طور پر جب آپ دوستوں کے بغیر تنہائی سے نمٹنے کی کوشش کر رہے ہوں۔ ایک مشیر یا معالج آپ کی صورت حال کا بہتر تجزیہ کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ جب بریک اپ ہو جاتا ہے تو آپ سب سے زیادہ مقصد خود نہیں ہوتے ہیں۔ بہت سے ہیں۔ مشاورت کے ثابت شدہ فوائد.
دیوالینا اس تھراپی کی نوعیت کے بارے میں بتاتی ہیں، "کسی شخص کو اپنے پیروں پر واپس آنے میں زیادہ سیشنز نہیں لگتے ہیں۔ تھوڑا سا ہاتھ پکڑنے سے چیزوں کو مختلف روشنی میں دیکھنے میں مدد ملتی ہے۔ اسی وجہ سے دماغی صحت کے پیشہ ور سے رابطہ کیا جانا چاہیے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے جذبات ہاتھ سے نکل رہے ہیں، یا یہ کہ وہ طویل عرصے تک برقرار ہیں، تو مدد لیں۔"
بونوولوجی کے مشیروں کی آن لائن تھراپی نے بہت سے لوگوں کی مدد کی ہے جب وہ خراب بریک اپ سے ابھرے ہیں۔ جب آپ اپنی زندگی میں اس ناہموار پیچ کو نیویگیٹ کرتے ہیں تو آپ ہم پر اعتماد کر سکتے ہیں کہ آپ اپنی پیٹھ رکھیں۔ شفا یابی صرف ایک ہے کلک کریں دور.
متعلقہ مطالعہ: دل کے ٹوٹنے سے نمٹنے کے 10 طریقے
7. ٹریک پر واپس آجائیں۔
فراز قاضی نے دھیمے لہجے میں کہا کہ آپ کا دل کتنا ہی ٹوٹ جائے، دنیا آپ کے غم سے نہیں رکتی۔ میں جانتا ہوں کہ بریک اپ کے بعد تنہائی سے نمٹنا مشکل ہے اور بالغ ہونے کے دنیاوی کام ایک گھسیٹنے کی طرح لگتے ہیں۔ لیکن معمول کی کسی شکل میں واپس جانا آپ کی زندگی میں معمول کی علامت تلاش کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
وقت پر کام پر جائیں، جم جوائن کریں، دن میں تین وقت کا کھانا کھائیں، اور ٹائم ٹیبل پر عمل کریں۔ یہ آپ کو تھوڑا سا مشغول رکھے گا - منفی جذبات پر لامتناہی رہنا مثالی نہیں ہے۔ اور آپ اپنی مایوسی یا غصے کو کام میں تبدیل کر سکتے ہیں۔ لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ روٹین قائم کرنا اس بات کو یقینی بنائے گا کہ اب آپ خود سے سمجھوتہ نہیں کریں گے۔ یہ یقینی طور پر بہترین طریقہ ہے۔ زندہ دل ٹوٹنا. جیسا کہ ہم کہتے ہیں، شو جاری رہنا چاہیے۔
8. اپنے والدین سے ملاقات کریں۔
ماں اور والد سب سے بہتر جانتے ہیں؛ گھر واپس کچھ وقت گزارنا سخت بریک اپ سے نمٹنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ گھر کے بچے بنیں اور اپنا خیال رکھیں۔ پسندیدہ والدین کے ساتھ دل سے آپ کو ایک اہم سوال کا جواب دے سکتا ہے – میں اپنے ٹوٹنے کے بعد اتنا تنہا اور الگ تھلگ کیوں محسوس کرتا ہوں؟
یہ بڑے پیمانے پر جانا جاتا ہے کہ ہمارے والدین کے ساتھ ہمارے تعلقات ہمارے بالغ رومانوی تعلقات کو متاثر کرتے ہیں۔ لہذا، غلط اصطلاحات 'ماں/والد کے مسائل.' اگر آپ اور آپ کے والدین کے درمیان کوئی حل طلب مسائل ہیں تو ان پر صبر سے کام لیں۔ ان کے ساتھ بہتر تعلق استوار کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کے پریشان دماغ کو سکون دے گا کیونکہ یہ تنہائی سے نمٹنے کی کوشش کرتا ہے، اور آپ کو مستقبل میں انہی نمونوں میں پڑنے سے بھی روکتا ہے۔
9. باب کو ایک بار اور ہمیشہ کے لیے بند کریں۔
مجھے پرواہ نہیں ہے کہ آپ کیا مانتے ہیں لیکن اپنے سابقہ کے ساتھ دوستی کرنا ایک خوفناک، خوفناک، خوفناک خیال ہے۔ یہ کبھی بھی کام نہیں کرتا، اور آپ دوبارہ اکٹھے ہو جائیں گے۔ مزید یہ کہ آپ تمام غلط وجوہات کی بناء پر صلح کر لیں گے۔ یعنی مایوسی، عادت، عدم تحفظ، یا جنس۔ اس بات کا قوی امکان ہے کہ آپ کی 'دوستی' ایک بار پھر ایک بار پھر تعلقات کی طرف لے جائے گی۔
اپنے ٹوٹنے کی وجہ پر قائم رہیں۔ آپ نے ایک وجہ سے راستے جدا کیے، ٹھیک ہے؟ ماضی میں چیزیں ہمیشہ گلابی نظر آئیں گی اور آپ اپنے سابقہ کو بہت یاد کریں گے۔ بس اتنا جان لیں کہ اگر آپ دوبارہ اکٹھے ہو گئے تو اصل مسائل قالین کے نیچے دب جائیں گے۔ تنہائی سے نمٹنے سے بچنے کے لیے ان کے ساتھ صلح نہ کریں۔
10. میں اتنا تنہا اور الگ تھلگ کیوں محسوس کرتا ہوں؟ اپنے آپ پر آسان رہیں
اپنے آپ سے ایسا سلوک کریں جیسا کہ آپ اپنے BFF سے کرتے ہیں۔ دیولینا کہتی ہیں، "اپنے آپ کو کچھ سستی سے دوچار کریں۔ اپنے آپ کو وہی ہمدردی دیں جو آپ کسی دوست کو اسی طرح کی صورتحال میں پیش کریں گے۔ اپنے آپ سے حقیقت پسندانہ توقعات رکھیں؛ مایوسی اس سے زیادہ کی خواہش کا نتیجہ ہے جو ممکن ہے۔ علاج میں وقت اور صبر درکار ہوتا ہے۔ آپ کو غلطیاں کرنے کی اجازت ہے..."
میرے ایک بہت ہی قریبی دوست کا پچھلے سال بریک اپ ہوا۔ اپنے سابقہ سے علیحدگی کے تین دن بعد، اس نے دوبارہ کام شروع کیا اور مزید پروجیکٹس پر کام شروع کیا۔ ایک ہفتہ اپنے مصروف شیڈول میں، اس کا ایندھن ختم ہو گیا اور وہ میرے کچن کاؤنٹر پر ٹوٹ گئی۔ "میں اسے ایک ساتھ رکھنے کے لیے ہر ممکن کوشش کر رہا ہوں۔ میں اب بھی خالی کیوں محسوس کر رہا ہوں؟" میں آپ کو بتاؤں گا جو میں نے اس سے کہا تھا، "تم یہ ہر وقت ساتھ نہیں رکھ سکتے، تم پھٹ جاؤ گے۔ ذرا سانس لو، کیا تم؟"
ایک خاص نوٹ اگر آپ ایک مرد کے طور پر تنہائی سے نمٹنے کے لیے اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں: آپ کو اس مرحلے میں سخت یا نرم رویہ اختیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے احساسات کو محسوس کریں، اپنے دکھ کو روئیں. سیکھیں۔ اپنے آپ سے محبت کیسے کریں اور کسی ایسے شخص کو نظر انداز کریں جو انسان کی طرح ہونے کے گھٹیا تصورات مسلط کرنے کی کوشش کرتا ہے۔
11. جب آپ تنہائی سے نمٹ رہے ہوں تو عقلی انتخاب کریں۔
غیرصحت مند حد تک بریک اپ کو جذباتی بنانا تباہی کا ایک نسخہ ہے۔ کسی بھی قیمت پر بریک اپ کو اپنی پوری زندگی کا اختتام نہ بنائیں۔ یہ صرف آپ کو ناقص انتخاب کرنے پر لے جائے گا جیسے ضرورت سے زیادہ شراب نوشی، تمباکو نوشی، منشیات، بہت زیادہ کھانا وغیرہ۔ جہاں تک ہو سکے تنقیدی انداز میں سوچیں۔ بریک اپ کے بعد آپ کے اعمال کو اپنی طرف متوجہ کرنا چاہیے، ناکام رشتے کی یاد میں نہیں۔
دیولینا کہتی ہیں، "خود کو دیکھو، اور صرف اپنے آپ پر توجہ مرکوز کرو۔ میں جو اصطلاح استعمال کروں گی وہ ہے 'خود سرمایہ کاری'۔ جب آپ تنہائی سے نمٹنے کی کوشش کر رہے ہوں تو آپ کے تمام فیصلوں کو آپ کی جذباتی نشوونما میں مدد کرنی چاہیے۔ براہ کرم، نشے میں ڈائل نہ کریں۔
یہ سوچنے کے لیے بہت زیادہ خوراک تھی، آپ کو کچھ پارسل کرکے گھر لے جانا پڑے گا۔ لطیفے کے علاوہ، جو کچھ آپ نے پڑھا ہے اس کے ساتھ بیٹھیں۔ ان کو اپنے وقت پر اپنی استعداد کے مطابق نافذ کریں۔ میں آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لئے ان کی طاقت کا قائل ہوں۔ ہمیں یہ بتانا یقینی بنائیں کہ آپ کیسے کر رہے ہیں – ہمیں آپ سے سن کر ہمیشہ خوشی ہوتی ہے۔ آپ بونوولوجی کے آس پاس کبھی بھی تنہا نہیں ہوں گے۔
آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔
