بریک اپ اتنے مشکل کیوں ہیں اور کیسے نمٹا جائے

بریک اپ اتنے مشکل کیوں ہیں؟ یہ ایک پہیلی کو سمجھنے کی کوشش کرنے کے مترادف ہے جو اس کے آدھے ٹکڑوں سے محروم ہے — الجھا ہوا، مایوس کن، اور سراسر گندا ہے۔ مجھے یہ ایک بریک اپ یاد ہے جس نے مجھے ایک ٹن جذباتی اینٹوں کی طرح مارا۔ آپ جانتے ہیں، جس قسم کے آپ کو یہ سوچ کر چھوڑ دیا جاتا ہے کہ کیا دل ٹوٹنا جوانی کے اسرار میں کوئی خفیہ آغاز ہے۔

تو، میں وہاں تھا، رشتے کے ساتھ سفر کر رہا تھا، مشترکہ خوابوں اور اندر کے لطیفوں کے قدرتی راستے سے لطف اندوز ہو رہا تھا۔ پھر، کہیں سے باہر، ہم ایک گڑھے سے ٹکرا گئے، اور اچانک، پہیے ہلنے لگے۔ یہ بینڈ ایڈ کے ساتھ فلیٹ ٹائر کو ٹھیک کرنے کی کوشش کی طرح تھا؛ آپ جانتے ہیں کہ یہ زیادہ دیر تک برقرار نہیں رہے گا۔ اور ایسا نہیں ہوا۔ تب ہی جب "بریک اپ اتنے سخت کیوں ہوتے ہیں" کے سوال نے میرے چہرے پر تھپڑ مارا، اور مجھے یہ جاننا پڑا کہ جذبات کی گندگی سے کیسے نمٹا جائے جو سیلاب میں آ گیا۔

وہ یادیں جو مجھے مسکرانے پر مجبور کرتی تھیں اب بارودی سرنگیں احساسات کے آبشار کو متحرک کر رہی تھیں۔ میں اس احساس سے پریشان تھا، "میں نے رشتہ ختم کر دیا لیکن پھر بھی درد ہوتا ہے۔" یہ محبت، نقصان، اور آگے بڑھنے کے عجیب و غریب رقص کی پیچیدگیوں میں ایک کریش کورس تھا۔ اس مضمون میں، سے بصیرت کے ساتھ دھرتی بھوسر (ایم اے کلینیکل سائیکالوجی)، ایک ریلیشن شپ کونسلر، مجھے امید ہے کہ میں بریک اپ کی نفسیات کے بارے میں جو کچھ سیکھا ہوں اسے شیئر کرکے میں آپ کو تھوڑا کم تکلیف دہ تجربہ کرنے میں مدد کر سکتا ہوں اور بریک اپ کیوں اتنا مشکل محسوس ہوتا ہے۔

بریک اپ اتنے مشکل کیوں ہیں - 10 وجوہات جن کی وجہ سے آپ ہارٹ بریک کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں۔

بریک اپ، ٹھیک ہے؟ ان کو سمجھنا ائرفون کو الجھانے کی کوشش کے مترادف ہے - مایوس کن، گندا، اور آپ ہمیشہ گرہ کے ساتھ ختم ہوجاتے ہیں۔ تو، کسی سے رشتہ توڑنا اتنا مشکل کیوں ہے؟ ایسا لگتا ہے کہ ہم سب اس جذباتی بھولبلییا میں پھنس گئے ہیں، سوچ رہے ہیں کہ ہم یہاں کیسے پہنچے، آپ کا سابقہ ​​اتنی تیزی سے کیسے آگے بڑھ گیا۔، اور اگر اسے آسان بنانے کے لیے دھوکہ دہی کا کوڈ موجود ہے۔ دل کی دھڑکن کی دنیا میں، یہ پتہ چلتا ہے کہ کوئی ایک سائز کے فٹ ہونے والا جواب نہیں ہے۔

اس کے طور پر اٹ صارف جسے بریک اپ سے تکلیف ہو رہی تھی کہتی ہیں، "بریک اپ کے بعد تقریباً 6 ماہ ہو چکے ہیں، میں زیادہ تر اپنے آپ میں واپس آ گیا ہوں، میں نے دوبارہ باہر جانا بھی شروع کر دیا ہے۔ میں اس وقت 3 بجے کیوں اس پر رو رہا ہوں؟ میں جانتا ہوں کہ یہ ایک عارضی اداسی ہے لیکن کاش میں سمجھ پاتا کہ یہ کہاں سے آرہا ہے۔ کم از کم، اب میں یہ کہہ سکتا ہوں کہ میں اسے یاد نہیں کرتا اور واقعی اس کا مطلب ہے۔ میں اس محبت کو تلاش کرنے کا انتظار نہیں کر سکتا جو میرے لیے تھی۔

لہذا، ایک استعاراتی فلیش لائٹ پکڑیں ​​کیونکہ ہم ان 10 وجوہات میں غوطہ لگانے والے ہیں جن کی وجہ سے ٹوٹ پھوٹ کا احساس ہو سکتا ہے کہ آپ آنکھوں پر پٹی باندھ کر Rubik's Cube کو حل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یہ ایک جنگلی سواری ہے، خاص طور پر اگر یہ آپ کی پہلی بار ہے، تو ہمت کریں، اور آئیے بریک اپ کی نفسیات کو دریافت کریں اور اپنے پیارے کو چھوڑنا اتنا مشکل کیوں ہے۔

1. آپ صرف ایک شخص سے زیادہ کو چھوڑ رہے ہیں۔

جب تم ہو بریک اپ پر قابو پانے کی کوشش کر رہے ہیں۔, یہ صرف ایک شخص کو الوداع لہرانے کے بارے میں نہیں ہے؛ آپ اپنی زندگی کے ایک پورے باب اور اپنے آپ کے ایک حصے کو الوداع کہہ رہے ہیں۔ بریک اپ بہت مشکل محسوس کرتے ہیں کیونکہ یہ کسی پسندیدہ کتاب کو بند کرنے جیسا ہے، یہ جانتے ہوئے کہ آپ ان مانوس صفحات پر دوبارہ نہیں جائیں گے۔ دھرتی کہتی ہیں، "آپ صرف ایک شخص کو نہیں چھوڑ رہے ہیں، آپ تمام یادیں، آپ دونوں کی کوششوں، اور مستقبل کے امکانات اور منصوبوں کو چھوڑ رہے ہیں۔ یہ ماضی، حال اور مستقبل کا نقصان ہے۔

متعلقہ مطالعہ: میں اپنے سابقہ ​​پر کیوں نہیں نکل سکتا؟ جاننے کے لیے سرفہرست 10 وجوہات

2. محبت کو چھوڑنا واپسی کی علامات کا سامنا کرنے جیسا ہے۔

دھرتی کہتی ہیں، "محبت آپ کے دماغ کی کیمسٹری کو بدل دیتی ہے۔ جب آپ محبت میں ہوتے ہیں، تو آپ کا دماغ آکسیٹوسن، ڈوپامائن، اور سیروٹونن پیدا کرتا ہے - جو آپ کو وہ خوش کن، ہلکا پھلکا احساس دیتا ہے، جیسے آپ دنیا میں سرفہرست ہیں۔ جب آپ منشیات پر ہوتے ہیں تو آپ کے دماغ میں وہی انعامی راستہ چالو ہوتا ہے۔ بنیادی طور پر، محبت لت ہے. آپ بریک اپ کے بعد اپنی ذہنی کیمسٹری کو دوبارہ ترتیب دے رہے ہیں۔ یہ کیوں ہے بریک اپ سے تکلیف ہو رہی ہے۔ ایک بہت ہی حقیقی اور بصری تجربہ ہے۔

3. زندگی میں اس طرح کی تبدیلیاں ہمیشہ خوفناک ہوتی ہیں۔

بریک اپ اتنے مشکل کیوں ہیں؟ ٹھیک ہے، کیونکہ وہ آپ کو غیر یقینی صورتحال اور تبدیلیوں کی دنیا میں ڈالتے ہیں، اور آئیے اس کا سامنا کریں، تبدیلی سراسر خوفناک ہے۔ یہ بالکل ایسے ہی ہے جیسے کسی GPS کے بغیر مکمل طور پر نئے علاقے کو نقشہ سونپ دیا جائے۔ یہی وجہ ہے کہ بریک اپ بہت مشکل محسوس ہوتا ہے۔ "مستقبل کے بارے میں ایک خوف ہے - آگے کیا ہوگا، کیا آپ کو دوبارہ پیار ملے گا؟ یہ غیر یقینی صورتحال جن کا ہر کوئی تجربہ کرتا ہے چیزوں کو مزید مشکل بنا دیتا ہے،‘‘ دھرتی کہتی ہیں۔

متعلقہ مطالعہ: جب آپ کا سابقہ ​​​​چلتا ہے تو نمٹنے کے 9 طریقے

4. یہ آپ کو ناکامی کی طرح محسوس کرتا ہے۔

بریک اپس میں ہمارے اندرونی اسکور بورڈ میں ٹیپ کرنے کی یہ غیر معمولی صلاحیت ہوتی ہے، اور اچانک، ہم جیت اور نقصانات کا حساب لگا رہے ہیں جیسے یہ زندگی کا چیمپئن شپ گیم ہے۔ رومانوی تعلقات کا خاتمہ آپ کو یہ محسوس کر سکتا ہے کہ آپ کے جذباتی رپورٹ کارڈ پر ایک بڑا "F" مہر لگا ہوا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بریک اپ بہت تکلیف دیتا ہے۔

جیسا کہ دھرتی کہتی ہے، "ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کسی چیز میں ناکام ہو گئے، حالانکہ، منطقی طور پر، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کے پاس اس سے زیادہ کچھ نہیں تھا۔ یہ اب بھی ناکامی کی طرح محسوس ہوتا ہے۔" اور اگر آپ بریک اپ پر قابو نہیں پا سکتے ہیں تو، آپ کو اور بھی ناکامی کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ بس یاد رکھیں کہ بریک اپ کی بحالی کا کوئی اوسط وقت نہیں ہے۔ آپ اپنے وقت پر اور اپنے آپ سے ٹھیک ہو جائیں گے۔ ٹوٹ پھوٹ کی شفا یابی کا عمل.

5. آپ ایک ایسی محبت کو غمگین کر رہے ہیں جو کبھی سچی تھی۔

ٹوٹنے کا مطلب ایک ایسی محبت کے کھو جانے کا غم ہے جو، ایک موقع پر، دنیا کی سب سے حقیقی چیز کی طرح محسوس ہوتا تھا۔ یہ کسی ایسی چیز کے لیے ماتم کا عمل ہے جو کبھی متحرک اور زندہ تھا۔ دھرتی بتاتی ہیں، "وہاں اب بھی محبت ہے، اور 'اگر محبت ثابت قدمی نہیں تو غم کیا ہے؟' (مارول کی وژن کی مشہور لائن وانڈا ویژن)۔ جو محبت رہ گئی ہے اس کا کہیں جانا باقی نہیں بچا ہے۔" لہذا، اگر آپ سوچ رہے ہیں، "کیا ٹوٹنے والے کو تکلیف ہوتی ہے؟"، آپ شرط لگا سکتے ہیں کہ وہ ایسا کرتے ہیں۔

متعلقہ مطالعہ: بریک اپ کے بعد خوشی حاصل کرنے اور مکمل طور پر ٹھیک ہونے کے 12 طریقے

6. آپ کو اکیلے رہنے کا فطری خوف ہے۔

کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ رات کو بریک اپ کیوں مشکل ہوتے ہیں؟ رومانوی ساتھی کے ساتھ ٹوٹنے کے مشکل پہلوؤں میں سے ایک کا سامنا کرنا ہے۔ ہمیشہ کے لیے تنہا رہنے کا خوف. اچانک، آپ اپنے آپ کو زندگی کے سولو اسٹیج پر کھڑے پاتے ہیں، اور اسپاٹ لائٹ واضح اور خوفزدہ دونوں ہے۔

انسان رابطے کے لیے جڑے ہوئے ہیں، اور اس مانوس سائڈ کِک کے بغیر دنیا کا سامنا کرنے کا خیال بالکل خوفناک ہو سکتا ہے۔ "آپ اکیلے رہنے سے خوفزدہ ہو سکتے ہیں اور ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی عزت نفس کے احساس کو کسی رشتے میں رہنے/مطلوبہ ہونے سے جوڑ دیں،" دھرتی کہتی ہیں۔ لہذا، اگر آپ اپنے آپ سے سوچ رہے ہیں، "میں نے رشتہ ختم کر دیا ہے لیکن یہ اب بھی تکلیف دہ ہے،" ممکنہ طور پر یہی وجہ ہے۔

7. بندش حاصل کرنا ناقابل یقین حد تک مشکل ہے یہاں تک کہ اگر یہ کلین بریک اپ ہو۔

بندش، ایک طویل المدتی رشتے کا پرجوش اختتامیہ، بریک اپ کے صاف ترین دور میں بھی ایک پیچیدہ معمہ بنی ہوئی ہے۔ آپ کو لگتا ہے کہ ایک واضح علیحدگی ایک صاف ستھرا بندھے ہوئے کمان کے ساتھ آئے گی، لیکن افسوس، یہ اتنا آسان نہیں ہے۔ بریک اپ کی نفسیات میں یہ ایک تلخ حقیقت ہے۔ دھرتی کہتی ہیں، "آپ ایک عقلی وضاحت، 'کیوں'، یا بندش تلاش کر رہے ہیں جو دستیاب نہیں ہے۔ آپ ایک ایسے سوال کا جواب ڈھونڈ رہے ہیں جس کا کوئی جواب نہیں ہے۔ یہ کوئی معنی نہیں رکھتا، یہ مناسب نہیں لگتا لیکن آپ کو پھر بھی اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنا ہے۔ یقیناً ایسا کرنا مشکل ہے!‘‘ جس کی وجہ سے بغیر بندش کے آگے بڑھ رہا ہے۔ آپ کا واحد آپشن ہوسکتا ہے۔

8. جسمانی درد ایک عام بعد کا اثر ہے۔

دھرتی کہتی ہیں، ’’یہ جسمانی درد کا سبب بن سکتا ہے۔ جذباتی اور جسمانی درد ایک دوسرے کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شدید جذباتی درد دماغ کے انہی حصوں کو متحرک کرتا ہے جس طرح جسمانی درد ہوتا ہے۔ دماغ اور جسم کے ربط کی وجہ سے، آپ کو اپنے سینے، گلے، گردن اور سر کے گرد جسمانی درد بھی ہو سکتا ہے۔" کوئی تعجب نہیں کہ بریک اپ بہت تکلیف دہ ہے۔

متعلقہ مطالعہ: بریک اپ کے بعد خالی ہونے کے احساس سے نمٹنے کے لیے ماہر کا مشورہ

9. یہ ایک تکلیف دہ تجربہ ہے۔

بریک اپ اتنے مشکل کیوں ہیں؟ کیونکہ یہ ایک تکلیف دہ تجربہ ہے۔ بریک اپ کے صدمے کو اکثر کم سمجھا جاتا ہے۔ یہ صرف آگے بڑھنے کا معاملہ نہیں ہے۔ یہ آپ کے جذباتی ردعمل کو دوبارہ بنانے، لگاؤ ​​کے دھاگوں کو سلجھانے، اور ایسی دنیا میں سانس لینا سیکھنے کے بارے میں ہے جو اب بدلی ہوئی محسوس ہوتی ہے۔

"اتنے زیادہ درد کو آپ کے دماغ کے ذریعہ آپ کی فلاح و بہبود کے لیے خطرہ سمجھا جاتا ہے، جو آپ کی لڑائی/پرواز/جمے/فون ردعمل کو متحرک کرتا ہے۔ آپ کا جسم اوور ڈرائیو کی حالت میں چلا جاتا ہے اور یہ بے چینی، دھڑکن، سانس پھولنا، وغیرہ کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے،" دھرتی کہتی ہیں۔ لہذا، بریک اپ کی نفسیات کے اس پہلو کو نظر انداز نہ کریں جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے سابق کے بارے میں سوچنا بند نہیں کر سکتے۔

10. بریک اپ ایک قدیم بقا کی جبلت کو متحرک کرتے ہیں۔

اس زمانے میں، جب ہم قبائل میں زمین پر گھومتے تھے، ایک گروہ کا حصہ بننا بقا کے لیے بہت ضروری تھا۔ قبیلے سے نکالے جانے کا مطلب جنگلی میں اپنے آپ کو بچانا تھا، جو، حقیقی بنیں، کوئی امید افزا منظرنامہ نہیں تھا۔ لہذا، ہمارے دماغوں نے بقا کی یہ چھوٹی سی جبلت تیار کی ہے جو ہمیں زندگی کے بیڑے کی طرح رشتوں سے چمٹا دیتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہم اکثر بریک اپ کے بعد تنہائی سے نمٹنا. دھرتی کہتی ہیں، "آپ کا ٹوٹنا اس ارتقائی بقا کی جبلت کو متحرک کر سکتا ہے۔ بریک اپ مسترد ہونے کی طرح محسوس کرتے ہیں، اور ہمارے پراگیتہاسک آباؤ اجداد کے لیے، ان کے ساتھی آدمی کی جانب سے مسترد ہونا ان کی بقا کے لیے خطرہ تھا۔"

متعلقہ مطالعہ: جب میں نے اس کے ساتھ رشتہ توڑ لیا تو میں اداس کیوں ہوں؟ 4 وجوہات اور نمٹنے کے لیے 5 نکات

کچھ لوگ بریک اپ کو دوسروں سے زیادہ کیوں لیتے ہیں؟

کسی سے رشتہ توڑنا اتنا مشکل کیوں ہے؟ اپنے پیارے کو چھوڑنا اتنا مشکل کیوں ہے؟ بریک اپ سے نمٹنا اتنا مشکل کیوں ہے؟ مجھے امید ہے کہ آپ کو ان انتہائی پریشان کن سوالات کا جواب مل گیا ہے جو ہمیں الجھن میں ڈال دیتے ہیں کیونکہ ہم اپنے جذبات کا احساس کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں اور تعلقات کے خاتمے کے بعد آگے بڑھنے کا راستہ تلاش کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ لیکن کیا آپ نے دیکھا ہے کہ ہر کوئی بریک اپ پر یکساں جواب نہیں دیتا؟

جب کہ کچھ درد کی وجہ سے کھا جاتے ہیں، دوسرے اسے گھٹنے پر کھرچنے کی طرح برش کر کے آگے بڑھا سکتے ہیں۔ بلاشبہ، بریک اپ کا ردعمل مختلف عوامل پر منحصر ہوتا ہے، جیسے کہ رومانوی ساتھی سے لگاؤ ​​کی سطح، منسلک انداز، اور تعلقات کی مدت اور نوعیت۔ یہ کسی کی شخصیت اور جذباتی میک اپ پر بھی منحصر ہے۔ آئیے یہ سمجھنے کے لیے بریک اپ کی نفسیات میں مزید گہرائی سے غور کریں کہ کچھ لوگ بریک اپ کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ مشکل کیوں لیتے ہیں:

متعلقہ مطالعہ: کسی کو تکلیف پہنچائے بغیر اس کے ساتھ ٹوٹنے کا طریقہ: 10 اصول

1. حساس روحیں ٹوٹ پھوٹ کا درد زیادہ محسوس کرتی ہیں۔

انتہائی حساس لوگ تعلقات میں زیادہ سرمایہ کاری کرتے ہیں اور اس طرح ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہوتے ہیں۔ عملی نقطہ نظر رکھنے والے افراد ٹوٹ پھوٹ کو معقول بنا سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر انہیں تکلیف ہو رہی ہو، جبکہ حساس روحیں دوبارہ درست کرنے کے لیے جدوجہد کرتی ہیں۔ چونکہ وہ جذباتی اتھل پتھل سے آسانی سے اور زیادہ گہرائی سے متاثر ہوتے ہیں، اس لیے ٹوٹنا ان پر خاصا مشکل ہوتا ہے۔

سیکھنا بریک اپ سے نمٹنے کا طریقہ ہو سکتا ہے کہ وہ حیران ہو جائیں، "میرے سابقہ ​​کی یادیں مجھے اداس کر دیتی ہیں۔ کسی پر قابو پانا اتنا مشکل کیوں ہے؟" یہ خاص طور پر ان لوگوں کے بارے میں سچ ہے جو غیر محفوظ منسلک انداز کے بوجھ سے دبے ہوئے ہیں۔

2. کم روشنی میں خود کو دیکھنا

بریک اپ کے بعد مایوسی، پریشانی اور افسردگی کا احساس فطری ہے۔ تاہم، اگر آپ اپنے ساتھی کی جانب سے آپ کو مسترد کیے جانے کو بطور فرد آپ کی قدر کے فیصلے کے طور پر دیکھتے ہیں، تو بریک اپ کا اثر بہت زیادہ گہرا ہو سکتا ہے۔ یہ سوالات تیزی سے بڑھتے ہیں اور آپ کو منفی خیالات اور خود شک کی تاریک کھائی میں لے جاتے ہیں۔ "بریک اپ میرے لیے اتنا مشکل کیوں ہے؟" اس کے نتیجے میں آپ حیران رہ سکتے ہیں۔ کیونکہ آپ دیکھ رہے ہیں۔ رومانوی تعلقات کی ناکامی۔ ذاتی ناکامی کے طور پر

متعلقہ مطالعہ: بریک اپ کے بعد خاموشی کی طاقت کو استعمال کرنے کا صحیح طریقہ

3. آپ حیاتیاتی تال میں خلل محسوس کرتے ہیں۔

رومانس ایک لت ہے جو جوڑوں کے درمیان لگاؤ ​​اور تعلق کے احساس کو فروغ دیتی ہے۔ آہستہ آہستہ، ایک پارٹنر کے خیالات، اقدار، رائے، اور احساسات آپ کی زندگی پر طاقتور اثر ڈالنے لگتے ہیں۔ جب وہ آپ کو متاثر کرتے ہیں تو آپ کو پرسکون کرتے ہیں، آپ کو اپنے مقاصد تک لے جاتے ہیں، اور روزمرہ کی زندگی میں آپ کا ساتھ دیتے ہیں۔

یہ کہنے کی ضرورت نہیں کہ آپ جسمانی اور نفسیاتی طور پر اپنے ساتھی کے عادی اور گہرے عادی ہو جاتے ہیں۔ جب یہ مساوات خراب ہو جاتی ہے، تو آپ کی پوری زندگی اور اس کے افعال الٹا ہو جاتے ہیں۔ ہم آہنگی کا یہ خلل بدل جاتا ہے۔ دل کے ٹوٹنے سے بچنا ایک مشکل جنگ میں کیونکہ یہ دماغ، جسم اور روح کو متاثر کرتا ہے۔

4. انتہائی پرعزم رشتہ ٹوٹنا عذاب لاتا ہے۔

پرعزم تعلقات میں ٹوٹنا عذاب کے چکر کو دعوت دیتا ہے۔ محبت کے خیال میں آپ کا یقین متزلزل ہو گیا ہے اور آپ اچانک کھوئے ہوئے، بے تعلق اور بے نقاب محسوس کرتے ہیں۔ کسی مصروف میلے میں کھوئے ہوئے بچے کی طرح۔ بہت سارے لوگ اس طرح کے دھچکے پر قابو پانے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں، ایک ساتھی کا کھو جانا جو ان کی زندگی کا لازمی حصہ بن جائے گا۔ انہیں بریک اپ پر قابو پانا زیادہ مشکل لگتا ہے، کہتے ہیں، کسی ایسے شخص سے جو آرام دہ یا قلیل مدتی تعلقات سے نکل رہا ہو۔

سخت بریک اپ سے نمٹنے کے تعمیری بمقابلہ تباہ کن طریقے

کیا آپ کے ٹوٹنے کا درد ناقابل برداشت ہے؟ یہاں تک کہ جذباتی پریشانی کے علاوہ، ٹوٹ پھوٹ میں جسمانی پریشانیوں جیسے بے خوابی، بھوک کی کمی، دل کی دھڑکن میں اضافہ، اور دستبرداری کی علامات پیدا کرنے کی طاقت ہوتی ہے۔ یہ آپ کو حیرت میں ڈال سکتا ہے، "رات کو بریک اپ کیوں مشکل ہوتے ہیں؟" یا "بریک اپ کے بعد میری بھوک کیوں ختم ہو گئی ہے؟

اب جب کہ ہم نے بحث کی ہے کہ بریک اپ کو ختم کرنا اتنا مشکل کیوں ہے، آئیے دیکھتے ہیں کہ بریک اپ بلیوز سے صحت مند طریقوں سے کیسے نمٹا جائے۔ میں داخل ہونے سے پہلے محبت میں مسترد ہونے سے نمٹنے کے سمجھدار طریقے، یہ ضروری ہے کہ آپ اس موازنہ چارٹ پر ایک نظر ڈالیں کیونکہ ہم میں سے بہترین لوگ بھی رومانوی محبت کے کھو جانے کے بعد اس خود ساختہ جال میں پھنس جاتے ہیں:

تعمیری	تباہ کن
مسئلہ کو حل کرنے یا بند ہونے کے لیے بات چیت کرنے کی کوشش کریں لیکن اگر آپ کے سابقہ ​​کو دلچسپی نہیں ہے تو اسے پریشان کیے بغیر	ان سے واپس آنے کی التجا کرنا (ایک علامت غیر منسلکہ اسٹائل)
اپنے سابقہ ​​کو سوشل میڈیا پر ان فرینڈ کریں اگر انہیں بلاک نہ کیا جائے کیونکہ ان کی پوسٹس پر ٹھوکر لگنا آپ کے لیے آگے بڑھنا مشکل بنا دے گا۔	سوشل میڈیا پر اپنے سابقہ ​​کا پیچھا کرنا اور انتقام کی سازش کرنا
ابتدائی طور پر غم کرنا ٹھیک ہے لیکن جلد یا بدیر آپ کو اپنی معمول کی زندگی میں واپس آنے کی کوشش کرنی ہوگی۔	اپنی تمام ذمہ داریوں سے بچنا اور اپنے آپ کو دن کے آخر میں بند رکھنا
قبول کریں کہ آپ جتنا زیادہ اپنے جذبات کو دبائیں گے، بریک اپ پر قابو پانے میں اتنا ہی زیادہ وقت لگے گا۔	'کچھ محسوس نہ کرنے' کے لیے اپنے آپ کو کام میں ڈالنا
الکحل پر انحصار کرنے کے بجائے اپنے درد کو نتیجہ خیز چیز جیسے جرنلنگ یا مراقبہ کے ذریعے سنانے کی کوشش کریں۔	اور سب سے برا، خود پر الزام، خود کو نقصان پہنچانا، اور مادے کا غلط استعمال

متعلقہ مطالعہ: بریک اپ بعد میں لڑکوں کو کیوں مارتے ہیں؟ 7 دلچسپ وجوہات

بریک اپ سے نمٹنے کے لیے 7 ماہر کی حمایت یافتہ تجاویز

کیا آپ کے ٹوٹنے کا درد اتنا ناقابل برداشت ہے کہ آپ کو بے بس محسوس کر سکے؟ اگر آپ بریک اپ کے بعد بستر سے باہر نہیں نکل سکتے تو اپنے آپ کو کمزور ہونے کے بارے میں نہ ماریں۔ الزام تراشی کے کھیل اور خود کو تباہ کرنے والے مراحل میں نہ پڑیں جن پر ہم نے ابھی بات کی ہے۔ یہ صرف آپ کے لیے چیزوں کو مزید مشکل بنا دے گا۔ اس کے بجائے، بریک اپ کے بعد بہتر محسوس کرنے اور پہلے سے زیادہ مضبوط ہونے کے لیے ان میں سے کچھ مؤثر طریقے سے نمٹنے کی تجاویز پر عمل کریں۔

1. لوگوں سے دور مت کھینچو

اپنے احساسات اور تجربات کا اشتراک کرنے کے لیے دوستوں، خاندان، یا معاون گروپ سے رابطہ کریں۔ اپنے آپ کو مضبوط سپورٹ سسٹم کے ساتھ گھیرنا مشکل وقت میں سکون اور نقطہ نظر فراہم کر سکتا ہے۔ "خود کو دوسروں سے الگ نہ کریں۔ اپنے پیاروں کی صحبت میں رہنا تنہائی اور خالی پن کے احساسات کو ناکام بنا سکتا ہے جو اکثر بریک اپ کے ساتھ ہوتا ہے،‘‘ دھرتی کہتی ہیں۔

yourself. اپنا خیال رکھنا یاد رکھیں

جبکہ کچھ دن بستر پر گزارنا بالکل ٹھیک ہے۔ بریک اپ کے بعد اپنے لیے افسوس محسوس کرناآپ اپنی ضروریات کو نظر انداز نہیں کر سکتے کیونکہ آپ "میرے سابقہ ​​کی یادیں مجھے اداس کر دیتے ہیں" کے خیال سے کھا جاتے ہیں۔ خود کی دیکھ بھال کی مشق کرنا بریک اپ کے جذباتی نتائج پر تشریف لے جانے اور محفوظ محسوس کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

اس میں ترجیحی سرگرمیاں شامل ہیں جو آپ کو خوشی دیتی ہیں، صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھتی ہیں، اور شفا یابی کے پورے عمل میں اپنے آپ کے ساتھ مہربان ہونا۔ دھرتی کہتی ہیں، "بنیادی خود کی دیکھ بھال کی مشق جاری رکھیں، خاص طور پر جب آپ نہیں چاہتے۔ کھانا چھوڑنا، ہائیڈریٹ رہنا، جسمانی سرگرمی کی کچھ شکلیں، اور کم از کم ایک چیز جو آپ کو خوشی دیتی ہے۔"

متعلقہ مطالعہ: اپنی زندگی کی محبت پر قابو پانے کے لیے 13 مفید نکات

3. غمگین عمل کو گلے لگائیں۔

بریک اپ سے شفا یابی ایک سست عمل ہے، اور یہ تب ہی ہو سکتا ہے جب آپ اس سے گزرتے ہیں۔ بریک اپ کے 7 مراحل. ابتدائی طور پر، آپ کو 'جھٹکا' پر قابو پانے کے لیے وقت درکار ہو سکتا ہے۔ پھر اس کا 'انکار' آپ کو زمینی حقیقت سے اوجھل کر دے گا۔ یہاں تک کہ آپ مصالحت کی کوشش میں اپنے سابقہ ​​​​کے ساتھ کالوں اور متن پر بات چیت کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

دھرتی مشورہ دیتی ہے، "خود کو اپنے جذبات کو محسوس کرنے کی اجازت دیں، بغیر کسی فیصلے کے، چاہے وہ بے چین ہی کیوں نہ ہوں۔ جو آج آپ محسوس نہیں کرتے وہ کل مختلف طریقوں سے سامنے آئے گا۔ اپنے جذبات کا اچھی طرح تجربہ کرنا ہی آگے بڑھنے کا واحد راستہ ہے۔"

4. آخرکار آگے بڑھنے کی امید تلاش کریں۔

بریک اپ کے بعد کے ہفتوں میں، آپ اپنے آپ سے یہ پوچھتے ہوئے پائیں گے، "کسی پر قابو پانا اتنا مشکل کیوں ہے؟" لیکن اگر آپ اپنے آپ کو کافی وقت دیں تو درد اور چوٹ ختم ہونا شروع ہو جائے گی۔ بریک اپ معمول کی بات ہے اور بندش کے ساتھ یا بغیر آگے بڑھنا، کچھ وقت لگتا ہے.

دھرتی کہتی ہیں، ’’اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ یہ بھی گزر جائے گا اور اس رشتے کے ختم ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کوئی نئی چیز کبھی شروع نہیں ہو سکتی۔‘‘ آپ کو احساس بھی نہیں ہوگا کہ یہ کب ہوتا ہے، لیکن کسی وقت، آپ ماضی کو پیچھے چھوڑنے اور اپنے دل میں امید کے ساتھ مستقبل کی طرف چلنے کے لیے کافی محفوظ اور پر اعتماد محسوس کرنے لگیں گے۔

متعلقہ مطالعہ: بریک اپ کے بعد کیا کرنا ہے: بریک اپ کے بعد کے احساسات

5. ایک وقت میں ایک دن لے لو

ڈاکٹر جون کبات ۔جنذہن سازی کی تحقیق میں ایک علمبردار، موجود رہنے کی اہمیت پر زور دیتا ہے۔ مستقبل کے ساتھ اپنے آپ کو مغلوب کرنے کے بجائے، ایک وقت میں ایک دن لینے پر توجہ دیں۔ ذہن سازی کی مشق کرنا اور موجودہ لمحے میں گراؤنڈ رہنے سے اس پریشانی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آگے ہے۔

بریک اپ ریکوری کا کوئی اوسط وقت نہیں ہے جس کے لیے آپ کو مقصد کرنے کی ضرورت ہے۔ "کچھ وقت دو۔ ایسا نہیں ہے کہ درد وقت کے ساتھ ختم ہو جاتا ہے، لیکن ہم اس درد کو اس طرح ایڈجسٹ کرنے کے لیے بڑھتے ہیں کہ یہ ہمیں مزید استعمال نہیں کرتا،‘‘ دھرتی کہتی ہیں۔ جب آپ تیار ہوں گے، آپ کریں گے۔ بریک اپ کے بعد دوبارہ ڈیٹنگ شروع کریں۔

6. اپنے آپ کو آسان بنائیں

جب آپ بریک اپ کے بعد کی زندگی کے اتار چڑھاو کو نیویگیٹ کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو آسان رہنے کی یاد دلائیں۔ ضرورت پڑنے پر وقفے لیں، ایسی سرگرمیوں میں مشغول رہیں جو آپ کو خوشی دیتی ہیں، اور خود تنقیدی خیالات سے گریز کریں۔ آپ کامل نہیں ہیں، اور یہ بالکل ٹھیک ہے۔

"اپنے آپ کو صبر، مہربانی اور شفقت سے پیش کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ کام کرنا جو آپ جانتے ہیں کرنے کی ضرورت ہے جبکہ یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ یہ مشکل ہے اور کام کرنے کے لیے اپنے آپ کی تعریف کرنا۔ اس کے علاوہ، آپ کو آرام کرنے اور صحت یاب ہونے کے لیے جتنا وقت درکار ہوتا ہے،'' دھرتی کہتی ہیں۔ اگر آپ بریک اپ کے بعد بستر سے باہر نہیں نکل سکتے ہیں، تو دباؤ نہ ڈالیں۔ بس بچے کے قدم اٹھائیں.

متعلقہ مطالعہ: کیا بریک اپ کے بعد رابطہ نہ کرنے کا اصول کام کرتا ہے؟ ماہر کا جواب

7. اگر آپ کو ضرورت ہو تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں

بریک اپ کے بعد تنہائی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ بریک اپ ایک ٹن جذباتی اینٹوں کی طرح مار سکتے ہیں، اور بعض اوقات آپ کو اس سے نمٹنے کے لیے صرف ایک پنٹ آئس کریم اور روم کام میراتھن سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہیں سے پیشہ آتے ہیں۔ ایک معالج سے بات کرنے سے آپ کو جذبات کی گڑبڑ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کا دماغ اپنی جذباتی جمناسٹکس کیوں کر رہا ہے، اور آپ کو اس سے نمٹنے کی کچھ موثر حکمت عملی فراہم کر سکتے ہیں۔ بریک اپ کے بعد ڈپریشن. یہ ہم میں سے ان لوگوں کے لئے دوگنا ہو جاتا ہے جن کا غیر محفوظ منسلک انداز ہے۔

اگر آپ کو بریک اپ کے بعد بہتر محسوس کرنا مشکل ہو رہا ہے، تو دھرتی نے مشورہ دیا، "پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ اگر چیزیں ہاتھ سے نکل جاتی ہیں، یا اگر آپ کہیں پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو آپ خود ہی باہر نہیں نکل سکتے، مدد مانگنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔" اور اگر کسی بھی موقع پر، آپ کو اپنی ذہنی صحت کو مستحکم کرنے کے لیے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے، ماہر اور تجربہ کار مشیران بونوولوجی پینل آپ کے لئے یہاں ہیں

اگرچہ بریک اپ کے بعد کچھ دن دوسروں کے مقابلے میں مشکل ہوتے ہیں، لیکن بہت سارے دن ہوتے ہیں۔ آگے بڑھنے کے طریقے اور ایک صحت مند، خوشگوار زندگی گزاریں۔ بونوولوجی کے تعلقات کے مشیر اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ آپ کی ٹوٹ پھوٹ کی بحالی مشکل ہو سکتی ہے، لیکن ناممکن نہیں۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ سفر کتنی ہی رکاوٹوں سے بھرا ہوا ہے، ہمیں ثابت قدم رہنے کی آپ کی صلاحیت پر بھروسہ ہے اور ہمیں یقین ہے کہ آپ اسے دوسری طرف ضرور پہنچائیں گے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

12 چیزیں جو بریک اپ کے بعد نہ کریں۔

8 وجوہات کیوں کہ آپ کو اپنے سابقہ ​​کو فوراً بلاک کرنا چاہیے اور 4 کیوں نہیں کرنا چاہیے۔

میرا سابق کیسے اتنی تیزی سے آگے بڑھ سکتا ہے جیسے میں کچھ بھی نہیں تھا؟

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔