رشتے میں ناراض شخص سے کیسے نمٹا جائے اس بارے میں آپ کی گائیڈ

رشتے میں ناراض شخص سے کیسے نمٹا جائے اس بارے میں نکات تلاش کر رہے ہیں؟ اگر آپ اپنے آپ کو ایک مخالف شوہر، ایک بدمزاج بیوی، یا ایک گرم سر والا ساتھی حاصل کرتے ہیں، تو ہر وقت محبت میں رہنا آسان نہیں ہے۔ آپ کبھی نہیں جانتے کہ کیا کہنا ہے یا کرنا ہے۔ آتش فشاں کے دھماکے سے بچنے کے لیے آپ ہمیشہ انڈے کے خول پر چلتے رہتے ہیں۔ اونچی آوازیں، مٹھی بند، غصے کا غصہ، نام پکارنا: غصے کے مسائل والے کسی کے ساتھ رہنا کوئی خوبصورت منظر نہیں ہے۔ 

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کسی ساتھی پر غصے کا اظہار ضروری طور پر ایک بری چیز ہے یا اس جذبات کو دبانے کی ضرورت ہے۔ یہ ہمیشہ بہتر ہے کہ منفی جذبات کو خاموشی سے تکلیف اٹھانے کے بجائے باہر جانے دیں جب تک کہ یہ صحت مند طریقے سے کیا جائے۔ غصے کا اظہار زبانی یا جسمانی بدسلوکی تک نہیں پہنچنا چاہیے۔ تاہم، جب آپ غصے کے مسائل والے کسی کے ساتھ تعلقات میں ہوں یا ڈیٹنگ کر رہے ہوں، تو اس طرح کا غیر صحت بخش اظہار معمول بن جاتا ہے۔

کسی دوسرے شخص کے غصے سے لمبے عرصے تک نمٹنا آپ کو جذباتی طور پر زخمی کر سکتا ہے، اور نشانات آپ کی دماغی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کے موجودہ اور مستقبل کے تعلقات کو بھی متاثر کر سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ہم جذباتی تندرستی اور ذہن سازی کے کوچ تک پہنچ گئے۔ پوجا پریامواداجانس ہاپکنز بلومبرگ سکول آف پبلک ہیلتھ اور یونیورسٹی آف سڈنی سے نفسیاتی اور ذہنی صحت کی ابتدائی طبی امداد میں تصدیق شدہ۔ وہ غیر ازدواجی تعلقات، بریک اپ، علیحدگی، غم اور نقصان کے لیے مشاورت میں مہارت رکھتی ہے، چند ایک کے نام۔ ہم آپ کو یہ جاننے میں مدد کرنے کے لیے حاضر ہیں کہ رشتے میں غصے کے مسائل والے کسی کے ساتھ کیسے نمٹا جائے۔

ایک شخص میں غصے کے مسائل کی کیا وجہ ہے؟

As پوجا اشارہ کرتا ہے، "کوئی بھی شخص ناراض ہو سکتا ہے۔ کچھ لوگوں میں اپنا غصہ جلدی کھونے کا رجحان ہو سکتا ہے۔ کچھ مخصوص محرکات ہوسکتے ہیں۔ دوسروں کے پاس صرف ایک مرحلہ ہوسکتا ہے جب ان کا غصہ ختم ہو۔ رشتے میں غصہ محسوس کرنا اکثر اداسی، مایوسی یا غصے سے آتا ہے۔ جب لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ کسی بھی چیز پر کنٹرول کھو رہے ہیں یا ناراض محسوس کرتے ہیں، تو وہ غصے کے چکر میں داخل ہوتے ہیں۔"

لیکن شادی یا رشتے میں غصے کے مسائل کی اصل وجہ کیا ہے؟ ریسرچ یہ بتاتا ہے کہ غصے اور ناراضگی کی ارتقائی جڑیں ان جانوروں میں پائی جا سکتی ہیں جو مخالفین کو روکنے کے لیے حملے کی تیاری کر رہے ہیں۔ غصہ بقا کے خطرات کا جواب ہے اور یہ خوف، درد اور شرم کو دبانے کا کام کرتا ہے۔

ایک اور مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ تناؤ سے نمٹنے سے گریز کرنا اور احساس کمتری باہمی مسائل کے حل میں اکثر ناراض لوگوں کے مزاج میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کی حالت اتنی خراب ہے کہ آپ مسلسل اس چیز کے بارے میں فکر مند رہتے ہیں جیسے "میرے شوہر کا غصہ مجھے پریشان کرتا ہے" یا "میری بیوی میرے ہر کام سے پاگل ہو جاتی ہے"، تو آپ کو پہلے رشتوں میں غصے کے مسائل کی ممکنہ وجوہات کو سمجھنا چاہیے:

• ایسے گھر میں پرورش جس میں غصہ ہونا معمول بن گیا تھا۔
• ماضی کے صدمے/بدسلوکی کے بارے میں غیر حل شدہ احساسات
• کسی خاص کو کھونے کا غیر اظہار غم
• شراب نوشی کا نتیجہ 
• توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر/بائپولر ڈس آرڈر کی علامات
• کم خود اعتمادی کے لئے زیادہ معاوضہ
• بے چینی/ڈپریشن کا شکار
• مایوسی/بے اختیار/دھمکی زدہ/حملہ آور محسوس کرنا
• غیر منصفانہ سلوک/احساس کا جواب جذباتی طور پر باطل

ناراض شخص سے کیسے نمٹا جائے؟

ہماری قاری، میلیسا، غصے سے نمٹنے میں مدد کے لیے ٹیکساس سے ہمیں لکھتی ہیں، "میرے بوائے فرینڈ کو غصے کا مسئلہ ہے۔ کچھ معاملات پر ہمارے مختلف عقائد ہیں لیکن جب وہ دوسری رائے کو قبول کرنے کی بات آتی ہے تو وہ اتنا ضدی ہے کہ چھوٹی چھوٹی باتیں بھی بڑی اور بدصورت لڑائیوں کا باعث بنتی ہیں۔ سچ پوچھیں تو میرے بوائے فرینڈ کا غصہ ہمارے رشتے کو خراب کر رہا ہے۔ کیا مجھے وہاں سے چلے جانا چاہیے یا اس کے لیے پیشہ ورانہ مدد لینا چاہیے؟ کیا آپ یہ جاننے میں میری مدد کر سکتے ہیں کہ رشتے میں غصے کے مسائل والے کسی کے ساتھ کیسے نمٹا جائے؟

پوجا زور دیتے ہیں، "ایک ناراض شریک حیات یا ساتھی اکثر بے صبر ہوتا ہے اور کسی بھی مخالف رائے کو سننے کے لیے تیار نہیں ہوتا ہے۔ غصے کی حالت میں انہیں اپنے رویے کی شدت کا احساس تک نہیں ہوتا۔" غصے کے مسائل والے کسی کے ساتھ نمٹنا اس لیے مشکل ہو سکتا ہے۔ رشتے میں ناراض شخص کے ساتھ کیسے نمٹا جائے اس بارے میں آپ کی رہنمائی یہ ہے:

1. پیچھے نہ چلائیں۔ 

آنکھ کے بدلے آنکھ؟ اوہ نہیں، ناراض شریک حیات/ساتھی کے مسائل کو حل کرنے کے لیے یہ صحیح حکمت عملی نہیں ہے اور یہ آپ کے تعلقات کے مسائل کو حل نہیں کرے گی۔ اگر ایک ساتھی اپنا ٹھنڈک کھو رہا ہے اور دوسرا شخص بھی چیختے ہوئے میچ میں فوراً شامل ہو جائے تو یہ ایک مکمل تباہی ہو گی۔ ناراض ساتھی سے نمٹنے کے طریقے کے بارے میں بات کرتے ہوئے پوجا کہتی ہیں کہ جب ایک کنٹرول کرنے والی عورت یا غصے کے مسائل میں مبتلا شوہر، یہ بڑے نقصانات ہیں:

• واپس چلایا
• ان پر الزام لگانا
• پرانے مسائل کو اٹھانا
• ان کو بند کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

متعلقہ مطالعہ: کسی رشتے میں الزام تراشی کے 8 طریقے اسے نقصان پہنچاتے ہیں۔

2. غصے سے نمٹنے کے طریقے استعمال کریں۔

پوجا بتاتی ہیں، "غصے کو کم کرنے کے لیے منفی جذبات کو نکالنا سب سے مؤثر حکمت عملیوں میں سے ایک ہے۔ اگرچہ باہر نکالنا صحت مند ہے، آپ کو اسے غیر متشدد اور حساس طریقے سے کرنا چاہیے۔ کوئی پرفارمنس آرٹ کی کسی نہ کسی شکل میں بھی غصہ لکھ سکتا ہے یا ظاہر کر سکتا ہے۔ غصے کا اظہار تخلیقی طور پر کیا جا سکتا ہے۔"

رشتے میں غصے کو کم کرنے کے لیے مختلف تکنیکوں کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اپنے ساتھی کو پرسکون طریقے سے ان مختلف طریقوں کے بارے میں بتائیں جن سے وہ اپنے غصے کا مقابلہ کر سکتا ہے۔ کے مطابق، غصے سے نمٹنے کے کچھ موثر طریقے یہ ہیں۔ تحقیق:

• گنتی (رد عمل کا پہلا جذبہ گزرنے دینا)
• آہستہ سانس لینا (یوگا / مراقبہ دماغ کو پرسکون کرتا ہے)
• ٹائم آؤٹ لینا اور صورتحال سے پیچھے ہٹنا
• تیز چلنا/ دوڑنا/ تیراکی

3. انہیں غصے کی وجوہات کا اظہار کرنے دیں۔ 

"میرے بوائے فرینڈ کو غصہ کا مسئلہ ہے۔" "میری گرل فرینڈ انتہائی معمولی باتوں پر مجھ پر کوڑے مارتی ہے۔" "میری شریک حیات آتش فشاں کی مانند ہے جو پھٹنے کے منتظر ہے۔" اگر یہ وہ خیالات ہیں جن کے ساتھ آپ جدوجہد کر رہے ہیں، تو شاید اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے سے صورت حال سے زیادہ مؤثر طریقے سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ شاید، آپ کے ساتھی کی تمام ضرورتوں کو سننے کو محسوس کرنا ہے لیکن اس نے صحت مند طریقے سے اس ضرورت کا اظہار کرنے کا طریقہ نہیں سیکھا ہے۔

پوجا،رشتوں میں غصہ کا انتظام ہمدردی کے بغیر نامکمل ہے. جب تک کہ وہ متشدد یا بدسلوکی کرنے والے نہیں ہیں، انہیں اپنا اظہار کرنے دیں۔ ان کے ساتھ ہمدردی کرنے کی کوشش کریں۔" لہذا، "جب آپ غصے میں ہوتے ہیں تو ہمیشہ مجھ پر چیختے ہیں" جیسی باتیں کہہ کر انہیں جوابی نشانہ بنانے کے بجائے، "کیا آپ مجھے بتا سکتے ہیں کہ آپ کو کیا پریشان کر رہا ہے؟"

آپ کے ساتھی کو آپ کی کسی بھی بات سے حملہ آور محسوس نہیں ہونا چاہئے۔ یہ انہیں اور بھی زیادہ مارنے کے لیے متحرک کرے گا۔ اگر آپ ناراض بوائے فرینڈ/ساتھی سے نمٹنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں، تو سب سے اہم ان کے غصے کی بنیادی وجہ جاننے کی کوشش کر رہا ہے۔ انہوں نے آپ کے ساتھ کیسا سلوک کیا اس کے بارے میں کھلی بات چیت ضروری ہے، لیکن ان کے غصے کے دوران ایسا نہ کریں۔

4. ناراض ساتھی کو پرسکون کرنے کے لیے، انہیں کوئی حل پیش کریں۔

اب بھی یہ معلوم کرنا ہے کہ رشتے میں ناراض شخص سے کیسے نمٹا جائے؟ ٹھیک ہے، اس حقیقت کو ذہن میں رکھنے میں مدد ملتی ہے کہ جب کوئی شخص اپنا ٹھنڈک کھو دیتا ہے، تو اس میں کچھ ہونا ضروری ہے۔ غیر حل شدہ مسائل ان کے دماغ کے پیچھے. کچھ ان کے راستے میں نہیں گیا ہوگا جس کے نتیجے میں پھوٹ پڑی ہے۔ غصے کے مسائل کے ساتھ کسی سے پیار کرنے کا مطلب ہے کہ بعض اوقات آپ کو اس چیز کو تلاش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جسے وہ بیان کرنے سے قاصر ہوں۔ مثال کے طور پر،

• اگر وہ آپ کے ساتھ کراس کر رہے ہیں اور آپ کو احساس ہے کہ حقیقت میں آپ غلطی پر ہیں، تو بس اپنی انا کو ایک طرف رکھیں اور خلوص دل سے معافی مانگیں۔
• اگر آپ کا ساتھی آپ کو کسی غیر معقول چیز کی سزا دے رہا ہے، تو ان سے پوچھیں کہ کیا غلط ہوا اور اس خاص معاملے سے متعلق ان کی توقعات
• اپنے نقطہ نظر کو واضح کریں اور اپنے ساتھی کو حقیقت پسندانہ طور پر بتائیں، پہلے ان کی بات کو مسترد کیے بغیر
• اگر ان کا ذہن کھلا ہے، تو آپ اس مسئلے پر بات چیت کر سکتے ہیں اور باہمی طور پر اس کا حل نکال سکتے ہیں۔
• اگر وہ کسی اور سے ناراض ہیں، تو آپ تجویز کر سکتے ہیں کہ وہ کیا کر سکتے ہیں یا اس صورت حال کو زیادہ سکون سے سنبھالنے کے لیے مختلف طریقے سے کہہ سکتے ہیں۔

متعلقہ مطالعہ: جذباتی سیلاب: رشتے میں اس کا کیا مطلب ہے؟

5. ان کی توجہ ہٹانا

رشتے میں غصے کے مسائل سے دوچار کسی کے ساتھ کیسے نمٹا جائے اس کے بارے میں ایک موثر ٹِپ ان کی توجہ کسی اور چیز کی طرف مبذول کرانا ہے، ایک لطیف طریقے سے۔ آپ "ارے، چلو سیر کے لیے چلتے ہیں" کی خطوط پر کچھ کہہ سکتے ہیں۔ آئیے کچھ تازہ ہوا لیں اور اپنا سر صاف کریں۔" اصل میں، ایک مطالعہ پتہ چلا کہ افواہیں غصے کے جذبات کو بڑھاتی ہیں، جب کہ خلفشار ان کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آپ ان کے غصے کو کم کرنے کے لیے کوئی مضحکہ خیز ویڈیو استعمال کر سکتے ہیں یا کوئی لطیفہ کر سکتے ہیں۔ ایک خلفشار ان کو اپنے معمول پر واپس آنے میں مدد کرے گا، چاہے ایک سیکنڈ کے لیے بھی، اور اس بات پر غور کریں کہ وہ کس طرح کا رد عمل ظاہر کر رہے ہیں۔ تاہم، یہ صرف اس صورت میں کریں جب آپ کا ساتھی معمولی ناراض ہو۔ اگر کسی شخص کو شدید غصہ کا مسئلہ ہے، تو یہ اسے اور بھی پریشان کر سکتا ہے۔

غصے کے مسائل کے ساتھ کسی سے ڈیٹنگ - اسے کام کرنے کے لیے ماہرانہ حکمت عملی

یہ دیکھتے ہوئے کہ آپ ابھی بھی پڑھ رہے ہیں، ہم فرض کر سکتے ہیں کہ آپ کے ساتھی کو غصے کے مسائل ہیں یا شاید آپ نہیں جانتے کہ اس سے کیسے نمٹا جائے کوئی ایسا شخص جو آپ کو ہر چیز کا ذمہ دار ٹھہراتا ہے۔. اور وہ مسلسل غصہ، منفی کی ہوا - یہ سب آپ کو گہری جذباتی پریشانی میں ڈال رہا ہے۔ ہم آپ کو محسوس کرتے ہیں۔ بہر حال، غصے کے مسائل سے دوچار کسی کے ساتھ تعلق یا ڈیٹنگ کرنا آسان نہیں ہے۔ اگر آپ کھلے ذہن کو رکھ سکتے ہیں اور تھوڑی دیر تک صبر کی مشق کر سکتے ہیں، تو ہم یقینی طور پر ناراض ساتھی سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

رشتے میں غصے اور ناراضگی پر قابو پانے کی طرف پہلا قدم غصے کے چکروں کو سمجھنا ہے۔ پوجا بتاتی ہیں، "غصے کے جذباتی چکر کے پانچ مراحل ہوتے ہیں: محرک، اضافہ، بحران، بحالی، اور افسردگی۔ سائیکل کو سمجھنے سے ہمیں اپنے اور دوسروں کے ردعمل کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے۔ غصے کے 5 مراحل یہ ہیں:

• غصہ کا پہلا مرحلہ: محرک مرحلہ وہ ہوتا ہے جب کوئی واقعہ غصے کا دور شروع کرتا ہے۔
• مرحلے 2: بڑھنے کا مرحلہ وہ ہوتا ہے جب ہمارا جسم تنفس اور دل کی دھڑکن میں اضافے اور بلڈ پریشر میں اضافے کے ساتھ بحران کے لیے تیار ہوتا ہے۔ پٹھوں میں تناؤ بڑھ جاتا ہے، آواز تیز ہو سکتی ہے یا بدلی ہوئی آواز حاصل کر سکتی ہے، ہماری آنکھوں کی شکل بدل جاتی ہے، شاگرد بڑے ہو جاتے ہیں اور پیشانی گر جاتی ہے۔
• مرحلے 3: بحران کا مرحلہ وہ ہوتا ہے جب ہماری بقا کی جبلت (لڑائی یا پرواز کا ردعمل) میں قدم رکھتی ہے۔ اس مرحلے کے دوران ہم جو فیصلے لیتے ہیں ان میں معیار کے فیصلے کی کمی ہوتی ہے۔
• مرحلے 4: بحالی کا مرحلہ بحران کے مرحلے کے دوران کچھ کارروائی کے نتیجے میں ہوتا ہے۔ استدلال بقا کے ردعمل کی جگہ لینا شروع کر دیتا ہے۔
• مرحلے 5: بحران کے بعد ڈپریشن کا مرحلہ وہ ہوتا ہے جب دل کی دھڑکن معمول سے کم ہو جاتی ہے تاکہ جسم اپنا توازن بحال کر سکے۔ ہم جرم، ندامت، یا جذباتی افسردگی کا تجربہ کرتے ہیں۔

کسی کے ساتھ رہنا غصے کے مسائل آپ کی ذہنی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ لیکن بڑھتے ہوئے مرحلے یا بحران کے مرحلے میں اپنے ساتھی کو پرسکون ہونے کے لیے تجاویز دینا بے کار ہے۔ وہ اس وقت دماغ کے صحیح فریم میں نہیں ہیں۔ ان کا غصہ ان کے دماغوں میں بھی گڑبڑ کر رہا ہے اور آپ کا بھی۔ لہذا ناراض بوائے فرینڈ/گرل فرینڈ/پارٹنر سے نمٹنے کے طریقے کے بارے میں ماہرین کی حمایت یافتہ تجاویز یہ ہیں:

1. اپنے ساتھی کے محرکات کو نوٹ کریں۔

غیر فعال جارحانہ رویے یا اپنے ساتھی کے مکمل غصے سے نمٹنے کے لیے، آپ کو ان سے ایک قدم آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔ لہذا، آپ کے ساتھی کو دھماکہ خیز غصہ ہے. لیکن بالکل اس پر کیا لاتا ہے؟ رشتے میں غصے کو کم کرنے کے لیے ان محرکات کی شناخت انتہائی ضروری ہے، لیکن کیسے؟

پوجا جواب دیتی ہیں، "پہلا مرحلہ مشاہدہ اور خود شناسی کرنا ہے لیکن بعض اوقات خود ان کی شناخت کرنا آسان نہیں ہوتا ہے۔ اس لیے کسی کو لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات سے مدد لینی چاہیے۔ اگر کسی بھی موقع پر آپ کاؤنسلنگ پر غور کریں تو ہمارا ماہرین کے پینل مختلف طریقوں سے آپ کی مدد کرنے کے لیے ہمیشہ موجود ہے۔ غصے کے محرکات کی کچھ عام مثالیں یہ ہیں۔ دیکھیں کہ آیا ان میں سے کوئی ایک آپ کے ساتھی سے ناراضگی کا باعث بنتا ہے:

• بے عزتی/باطل/سنا نہیں جانا
• توہین آمیز زبان
• ٹریفک جام
• کی خلاف ورزی ذاتی جگہ
• کام کا زبردست دباؤ
• معاشی مشکلات
• تعریف/منصفانہ سلوک کی کمی

2. اپنے ساتھی کو گراؤنڈ کرنے کی تکنیک کے بارے میں بتائیں

رشتے میں غصے کے مسائل سے دوچار کسی کے ساتھ کیسے نمٹا جائے اس بارے میں مشورہ دیتے ہوئے، پوجا کہتی ہیں، "غصے کے بڑھنے کا مرحلہ یاد ہے؟ اس میں، ہمارا جسم تیزی سے سانس لینے، دل کی دھڑکن میں اضافہ، اور بلڈ پریشر میں اضافے کے ساتھ بحران کے لیے تیاری کرتا ہے۔ عمل کے لیے پٹھوں میں تناؤ، آواز بلند ہو سکتی ہے، اور شاگرد بڑے ہو جاتے ہیں۔ اپنے ساتھی سے کہو کہ اگلی بار جب وہ غصے میں ہوں تو ان باتوں کو نوٹ کرے۔ ان کے جسم کا موقف بھی بدل سکتا ہے۔" 

پوجا نے جو حکمت عملی تجویز کی ہے اسے گراؤنڈنگ کہا جاتا ہے۔ جیسا کہ تحقیق بتاتے ہیں، یہ تکنیک ڈانس موومنٹ تھراپسٹ اور باڈی سائیکو تھراپسٹ میں عام ہے۔ یہ ایک مستحکم جسمانی اور جذباتی موجودگی کا اظہار کرتا ہے، جس کی مدد زمین سے ہوتی ہے۔ اگر آپ کا ساتھی یہ سیکھنے کی کوشش کر رہا ہے کہ کس طرح جارحانہ اور غصے میں آنا بند کیا جائے، تو یہاں کچھ دوسری بنیادوں کی تکنیکیں ہیں جنہیں وہ خود کو پرسکون کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں:

• موسیقی سننا
• ان چیزوں کی فہرست بنانا جو انہیں خوشی دیتی ہیں۔
• آرام دہ چیز کو چھونا (اور ان کی جلد پر کپڑے محسوس کرنا)
• پالتو جانور کے ساتھ بیٹھنا
• مضحکہ خیز ویڈیوز دیکھنا
• جڑ کے جذبات کو تسلیم کرنا: درد، اداسی، تھکن وغیرہ۔

متعلقہ مطالعہ: رشتوں میں زبانی بدسلوکی: علامات، اثرات اور اس سے نمٹنے کا طریقہ

3. طرز عمل کی تکنیک تجویز کریں۔

ہو سکتا ہے آپ کو معلوم نہ ہو لیکن اگر آپ کا ساتھی بھی رشتے میں غصے سے نمٹنے کے طریقے تلاش کر رہا ہے تو کیا ہوگا؟ وہ صرف یہ نہیں جانتے کہ اپنے منفی جذبات اور غیر معقول خیالات کو بہتر انداز میں کیسے منتقل کریں۔ ریسرچ یہ بتاتا ہے کہ طرز عمل اور علمی تنظیم نو کی تکنیکیں شادی یا رشتے میں غصے کے مسائل کی صورت میں کافی موثر ہیں۔ یہاں کی طرف سے منظور شدہ رویے کی تکنیکوں میں سے کچھ ہیں APA (امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن) جسے آپ کا ساتھی استعمال کر سکتا ہے:

• اپنے آپ سے پرسکون الفاظ کو دہرانا جیسے "آرام کرو" یا "آسان سمجھو"
• "میں مانگتا ہوں" یا "میرے پاس ہونا چاہیے" کے بجائے "میں چاہوں گا" کہنا
• سست ہونا اور جواب دینے سے پہلے سوچنا
• مزاح کو مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کے طور پر استعمال کرنا 

4. ناراض ساتھی کے ساتھ صبر اور مہربانی کا مظاہرہ کریں۔

"جب آپ کسی ناراض شخص کے ساتھ رہ رہے ہوں تو جان لیں کہ ان کا غصہ ان کی ذہنی صحت پر بھی منفی اثر ڈال رہا ہے۔ اس سے ان کے خود اعتمادی اور عزت نفس کو نقصان پہنچ سکتا ہے،‘‘ پوجا کہتی ہیں۔ یہ انہیں اندر سے مار رہا ہے۔ لہذا، آپ کوشش کر سکتے ہیں زیادہ ہمدرد ہو اپنے ناراض ساتھی کی طرف انگلی اٹھانے کے بجائے۔ 

پوجا نے مزید کہا، "فوری طور پر جواب نہ دیں۔ فوری ردعمل کو گزرنے دیں اور پھر جواب دیں۔ جب آپ دونوں پرسکون ہوں تو اس شخص کے ساتھ مسئلہ اٹھائیں۔" لہذا، رشتے میں ناراض شخص سے نمٹنے کے بارے میں ایک ماہر ٹپ یہ ہے کہ منفی توانائی کو پہلے گزرنے دیا جائے۔ پھر عقلی بحث کریں۔ جب وہ پرسکون ہوں گے تو وہ آپ کے نقطہ نظر کو سمجھنے کے لیے زیادہ کھلے ہوں گے۔

اگر وہ اپنے اعمال کی ذمہ داری لینے کے خواہشمند ہیں اور مسئلہ حل کرنے کا رویہ رکھتے ہیں تو آپ انہیں غصے سے نمٹنے کی کلاسوں میں شامل ہونے کا مشورہ دے سکتے ہیں۔ بس یہ یقین دہانی کہ اس غیر منصفانہ دنیا میں، آپ ان کا ہاتھ تھامنے کے لیے موجود ہیں آپ کو ایک قدم اور قریب لا سکتے ہیں ایک صحت مند تعلقات کی تعمیر.

5. اپنے آپ کو پہلے رکھیں

ناراض ساتھی کے ساتھ کیسے نمٹا جائے اس سوچ کے ساتھ جدوجہد کرتے وقت، خود کی دیکھ بھال آپ کی اولین ترجیح ہونی چاہیے۔ ہمیں اپنے قارئین سے ای میلز موصول ہوتی ہیں: کسی کا بوائے فرینڈ آسانی سے ناراض ہو جاتا ہے اور چیزوں کو توڑنے کا رجحان رکھتا ہے۔ ایک اور شخص کہتا ہے، "میں اور میری گرل فرینڈ چھوٹی چھوٹی چیزوں پر ہر روز لڑتے ہیں۔" اور بھی ہیں۔ اور وہ سب منفی کے خرگوش کے سوراخ میں جی رہے ہیں۔

لہذا، جیسا کہ آپ کسی غصے کے مسائل سے دوچار ہیں، آپ کو اپنے لیے مثبت توانائی پیدا کرنے کے لیے ایک مثبت ماحول بنانا ہوگا۔ آپ کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

• یوگا/مراقبہ یا چائے کے ایک کپ یا تیراکی کے ذریعے اپنے آپ کا خیال رکھیں (اگر آپ کافی گراؤنڈ ہیں تو آپ کسی اور کے لیے محفوظ جگہ بن سکتے ہیں)
• دل کو راضی کرنے کے لیے کسی بھی چیز کی قربانی نہ دیں۔ ناراض شوہر یا ساتھی
• (ایک سیکنڈ کے لیے بھی) یقین نہ کریں کہ آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے یا آپ کو ان کے کم غصے/بدزبانی کے لیے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
• اپنے خاندان کے افراد یا دوستوں کو اپنی صورتحال کے بارے میں آگاہ رکھیں۔ شیئر کرنے سے اکثر تکلیفیں دور ہوتی ہیں۔
• ایک تفصیلی حفاظتی منصوبہ بنائیں – آپ کس کو کال کر سکتے ہیں یا خطرناک حالات میں آپ کہاں جا سکتے ہیں۔ اگر آپ کا کوئی بدسلوکی کرنے والا ساتھی ہے تو قومی گھریلو تشدد کے ہاٹ لائن نمبرز کو ہمیشہ ہاتھ میں رکھیں

متعلقہ مطالعہ: 11 چیزیں جب کوئی آپ کے ساتھ تعلقات میں برا سلوک کرتا ہے۔

6. بے عزتی کو برداشت نہ کریں۔

صرف اس لیے کہ ہم نے آپ سے اپنے ساتھی کے ساتھ حسن سلوک کرنے کو کہا اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم کسی بھی سطح پر ان کے اعمال کا جواز پیش کر رہے ہیں۔ نہ ہی ہم آپ کو یہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ٹھہریں اور اس ذہنی زیادتی کو برداشت کریں۔ جب بھی وہ بنیادی شائستگی کی لکیر کو عبور کرتے ہیں اور آپ کی بے عزتی کرتے ہیں، آپ کی توہین کرتے ہیں یا آپ کو کسی اور طریقے سے گالی دیتے ہیں تو اپنے لیے کھڑے ہوں۔ یہ ہمیشہ بلند یا جارحانہ ہونا ضروری نہیں ہے۔ یہاں تک کہ ہر لڑائی کے بعد خاموشی اختیار کرنا ایک طرح کی بے عزتی ہے۔

اس وقت آپ کی مواصلات کی مہارتیں فائدہ مند ثابت ہوتی ہیں۔ جب آپ ناراض شریک حیات/شراکت داروں کا مقابلہ کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ کو اپنے الفاظ کا انتخاب احتیاط سے کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ یہ بحث مزید نہ بڑھے۔ تسلیم کریں کہ آپ سمجھتے ہیں کہ وہ کہاں سے آرہے ہیں، آپ اس معاملے پر بات کرنے کے لیے تیار ہیں، لیکن ساتھ ہی یہ بھی واضح کریں کہ وہ آپ کے جذباتی حدود.

• یہ کہہ کر حدود طے کریں، "میں چیخنے کو تیار نہیں ہوں۔ میں واقعی یہ سمجھنا چاہتا ہوں کہ آپ کہاں سے آرہے ہیں۔ لیکن یہ صحیح وقت نہیں ہے"
• آپ یہ بھی کہہ سکتے ہیں، "میں سمجھتا ہوں کہ آپ پریشان ہیں۔ لیکن میری توجہ اس وقت پوری جگہ پر ہے۔ کیا ہم بہتر وقت پر دوبارہ رابطہ کر سکتے ہیں؟"
• اگر آپ مغلوب محسوس کر رہے ہیں تو یہ کہو، "میں تم سے پیار کرتا ہوں۔ لیکن جب آپ اپنے پھیپھڑوں کے اوپری حصے میں چیخ رہے ہوتے ہیں تو سننا مشکل ہوتا ہے۔ مجھے بتائیں کہ آپ انگلی اٹھائے بغیر کب بات کر سکتے ہیں۔ میں ہمیشہ آپ کے لیے حاضر ہوں"

7. بڑی تصویر کے بارے میں سوچیں۔

اس موقع پر، چند سوالات ہیں جو آپ کو اپنے آپ سے پوچھنے چاہئیں اور اپنے جوابات خود تلاش کرنے چاہئیں۔ آئیے آپ کے لیے اسے توڑ دیتے ہیں:

• کیا آپ کو طویل مدتی حکمت عملی کی ضرورت ہے؟ ہمارا مطلب یہ ہے کہ اگر غصے پر قابو پانے کی یہ تکنیکیں کوئی فوری نتیجہ نہیں دکھاتی ہیں تو کیا آپ ٹوٹنے کے دہانے پر ہیں؟ یا آپ اپنی باقی زندگی اس شخص کے ساتھ گزارنے کے لیے پرعزم ہیں؟

• اگر آپ قیام کا ارادہ رکھتے ہیں، تو سب سے پہلے، آپ کو اپنے اعمال کی جانچ کرنی چاہیے۔ کیا آپ کوئی ایسا کام کر رہے ہیں جو خاص طور پر آپ کے ناراض ساتھی کو ناراض کر دے؟ یہ مسائل ہمیشہ جوڑے کے مشیر کی مداخلت سے زیر بحث اور حل کیے جا سکتے ہیں۔

• اگر مسئلہ ان میں ہے، تو آپ کو طویل مدت میں اپنی عقل کے لیے اپنی لڑائیاں چننا سیکھنا ہوگا۔ آپ فیصلہ کریں کہ کون سے لڑنے کے قابل ہیں اور آپ باقی کو جانے دیتے ہیں۔

• آخر میں، اگر آپ یہ سب کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور یہ پھر بھی کام نہیں کرتا ہے، تو اس کے لیے مجرم محسوس نہ کریں۔ اپنی شادی چھوڑ کر یا رشتہ؟ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے کسی عوامی جگہ پر ٹوٹ پڑے اور ان کے سامنے خلوص اور ایمانداری کے ساتھ ہر چیز کا اظہار کریں۔

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ کو رشتے میں ناراض شخص کے ساتھ کیسے نمٹنا ہے اس کی بہتر سمجھ ہوگی۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ آپ کا کام اپنے ساتھی کو تبدیل کرنا یا انہیں 'ٹھیک' کرنا نہیں ہے۔ آپ صرف اتنا کر سکتے ہیں کہ محبت اور اپنی حدود کے ساتھ ان پر اثر انداز ہوں، اور کنٹرول کے بجائے تعاون کے ماحول کو فعال کریں۔ ایک ہی وقت میں، آپ کو اپنے ساتھی سے مطیع اور خوفزدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ ان کے ساتھ احترام کے ساتھ برتاؤ کریں لیکن یہ بھی ثابت قدم رہیں تاکہ آپ کو وہ عزت مل سکے جس کے آپ مستحق ہیں۔

ہم سب انسان ہیں جن میں واضح خامیاں اور خامیاں ہیں۔ آپ کا ساتھی اپنے غصے کے مسائل پر قابو پانے کے ایک موقع کا مستحق ہے۔ ایک ہی وقت میں، آپ کی اپنی حدود ہیں اور آپ اپنی ذہنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ان کی مدد کرنے کے لیے بہت کچھ کر سکتے ہیں۔ اپنی طاقت میں ہر چیز کو آزمائیں تاکہ آپ کو بعد میں پچھتانا نہ پڑے، چاہے آپ آخر میں کوئی بھی فیصلہ کریں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

رشتے میں کم خود اعتمادی کی 9 نشانیاں

رشتوں میں غیر منظم منسلکہ انداز کیا ہے؟ اسباب اور علامات

ایک آدمی میں 15 رشتے سرخ جھنڈے سے چوکنا رہنا

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔

ہمارا ادارتی عمل دیکھیں

ہمارے ریویو بورڈ سے ملیں۔

فیڈ بیک شیئر کریں۔

آپ کی کیا رائے ہے؟

×

مددگار غلطی کی اطلاع دیں۔ دیگر

جمع کرائیں