زہریلے رشتے سے آگے بڑھنا – مدد کے لیے 8 ماہرانہ نکات

محبت عام کرو

زہریلے تعلقات سے کیسے آگے بڑھیں؟ بہر حال، یہ آپ کے دل کو زخمی کر دیتا ہے اور بینڈ ایڈ لگانا، یہ سب سے آسان کام نہیں ہے۔ اس طرح کا رشتہ آپ کو مہینوں اور یہاں تک کہ سالوں تک پھنسے ہوئے اور جذباتی طور پر تھکا ہوا محسوس کر سکتا ہے۔ ایک زہریلا رشتہ نہ صرف اس انداز کو تبدیل کرتا ہے جس سے آپ محبت کو دیکھتے ہیں، بلکہ اس رشتے کو بھی بدل دیتے ہیں جو آپ اپنے ساتھ رکھتے ہیں۔

لہذا، آپ کو ایک گائیڈ کی ضرورت ہے جو آپ کو صحیح طریقے سے غم میں مدد دے اور تیزی سے ٹھیک کر سکے۔ لہذا، ہم نے جذباتی تندرستی اور ذہن سازی کے کوچ سے بات کی۔ پوجا پریاموادا (جانس ہاپکنز بلومبرگ اسکول آف پبلک ہیلتھ اور یونیورسٹی آف سڈنی سے نفسیاتی اور دماغی صحت کی ابتدائی طبی امداد میں تصدیق شدہ)۔ وہ غیر ازدواجی تعلقات، بریک اپ، علیحدگی، غم اور نقصان کے لیے مشاورت میں مہارت رکھتی ہے، چند ایک کے نام۔

زہریلے رشتے سے آگے بڑھنا اتنا مشکل کیوں ہے؟

کی میز کے مندرجات

کے مطابق پوجا، "بعض اوقات لوگ زہریلے مساوات میں جذباتی طور پر اس حد تک انحصار کرتے ہیں کہ وہ اپنی زندگی میں اس شخص اور رشتہ سے آگے کچھ نہیں دیکھتے ہیں اور اس وجہ سے اس سے دور ہونے کی ضرورت کو تسلیم کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔"

آپ اس شخص کے اتنے عادی ہو جاتے ہیں کہ انہیں چھوڑنا تقریباً ایک منشیات کی واپسی کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ جب آپ ابھی بھی محبت میں ہوں تو زہریلے رشتے سے آگے بڑھنا وہی ہے جو آگے بڑھنے کے عمل کو بہت مشکل بنا دیتا ہے۔ آپ کا دماغ حکم دیتا ہے کہ آپ کو چھوڑ دینا چاہیے، لیکن آپ کا دل چاہتا ہے کہ آپ رہیں۔

متعلقہ مطالعہ: روح کے تعلقات: روح کی ٹائی کو توڑنے کے معنی، نشانیاں اور نکات

نیز، ایک زہریلا رشتہ آپ کو دنیا اور آپ کے اپنے آپ سے الگ کر دیتا ہے۔ آپ کا صحیح اور غلط کا احساس دھندلا ہونے لگتا ہے کیونکہ آپ اپنے ساتھی کے ساتھ محبت میں بہت اندھے ہیں۔ آپ کی عقلیت پیچھے ہٹنے لگتی ہے۔ آپ ان کی تمام غلطیوں کا جواز پیش کرتے ہیں اور یہ سوچنا شروع کر دیتے ہیں کہ درد اس کے قابل ہے۔

لیکن اندازہ لگائیں کیا؟ یہ بالکل بھی قابل نہیں ہے۔ ایک ایسا رشتہ جس میں آپ ہر روز اپنی عزت کھو دیتے ہیں اور پیار اور عزت محسوس نہیں کرتے، یہ بالکل بھی مطلوبہ نہیں ہے۔ لہذا، زہریلے تعلقات سے آگے بڑھنا وہ نہیں ہوسکتا ہے جو آپ ضروری طور پر چاہتے ہیں لیکن یہ وہ چیز ہے جس کی آپ کو اشد ضرورت ہے۔ زہریلے تعلقات سے کیسے آگے بڑھیں؟ یہاں کچھ ماہر تجاویز ہیں.

زہریلے رشتے سے کیسے آگے بڑھیں- 8 ماہرانہ نکات

"کسی کے لیے اپنی سانسیں مت روکو،
تمھارے پھیپھڑے ساکن نہ ہوں،
یہ دراڑوں کو پھیلنے میں تاخیر کر سکتا ہے،
لیکن آخر کار وہ کریں گے۔
کبھی کبھی اپنے آپ کو ساتھ رکھنے کے لیے
آپ کو اپنے آپ کو جانے کی اجازت دینی ہوگی،
چاہے اپنا ہی دل توڑ دو
آپ کو سانس لینے میں کیا ضرورت ہے۔"
- ایرن ہینسن، مصنف

جیسا کہ ایرک ہینسن کہتے ہیں، زہریلے رشتے سے آگے بڑھنا آپ کے دل کو توڑنے کی طرح محسوس کر سکتا ہے تاکہ اپنے آپ کو دوبارہ سانس لینے کی اجازت دے سکے۔ لیکن کوئی اتنی شدید چیز سے بالکل کیسے آگے بڑھتا ہے؟ اور اس عزت کو دوبارہ کیسے بنایا جائے جو آپ کے رشتے کے دوران ٹوٹ گیا تھا؟ یہاں کچھ ماہرانہ نکات ہیں جو آپ کو پھنسے ہوئے احساس کے جال سے باہر آنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

1. اپنے تمام جذبات کو غمگین اور اس پر عمل کریں۔

پوجا کہتی ہیں، "بے اعتمادی، بے عزتی، گیس کی روشنی، خوف، شرم، جرم - یہ تمام جذبات غیر صحت مند تعلقات کا ایک موروثی حصہ ہیں۔ ایک صحت مند رشتہ آپ کو بڑھاتا ہے جب کہ ایک غیر صحت مند رشتہ آپ کو کم اور مٹا دیتا ہے۔"

آپ کو ان تمام پیچیدہ جذبات کو غمگین کرنے اور اس پر کارروائی کرنے کے لیے وقت درکار ہے جن سے آپ اپنے رشتے کے دوران گزرے۔ زہریلے تعلقات سے کیسے آگے بڑھیں؟ کچھ وقت نکالیں اور غم کھائیں۔ رونا۔ ہر ایک تفصیل کے بارے میں متعدد لوگوں سے بات کریں۔ لکھ کر رکھ دیں۔ ایک جامع آزمائش اور غلطی کے طریقہ کار سے معلوم کریں کہ آپ کی شفا یابی کے لیے کیا کام کرتا ہے۔ ان تمام احساسات پر شرم محسوس نہ کریں جن کی آپ عوامی یا نجی طور پر نمائش کر رہے ہیں۔

اپنے تمام جذبات پر عملدرآمد کرنا بہت ضروری ہے، چاہے وہ درد، غصہ، غم، یا دھوکہ دہی ہو۔ اگر آپ اس کے ذریعے نہیں جاتے ہیں۔ بریک اپ کے بعد غم کے مراحل، آپ کا غم زیادہ پیچیدہ چیز میں بدل جائے گا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کی زندگی کے بعد کے حصوں میں غیر حل شدہ جذبات (جیسے غصہ، خوف، آنسو وغیرہ) کے طور پر سامنے آئے گا اور آپ انہیں ان لوگوں پر پیش کر سکتے ہیں جن کی غلطی بھی نہیں ہے۔

2. تسلیم کریں کہ آپ کا ساتھی زہریلا تھا۔

زہریلے رشتے کو چھوڑنے اور آگے بڑھنے کے لیے، آپ کو پہلے فطری طور پر محسوس کرنا چاہیے کہ آپ کا رشتہ زہریلا تھا۔ انکار میں رہنا اور چیزوں کو اس طرح نہ دیکھنا جس طرح وہ ہیں صرف آپ کی نشوونما اور شفا میں رکاوٹ بنیں گی۔ اپنے ساتھی کو آئیڈیلائز نہ کریں اور صرف ان کی اچھی خوبیوں کی یاد دلائیں۔ اپنے تعلقات کے بارے میں حقیقت پسندانہ سوچیں۔ آپ نے کیا سمجھوتہ کیا؟ وہ کون سی سرگرمیاں تھیں جو آپ کو پسند تھیں لیکن ان کی ناپسندیدہ مداخلت کی وجہ سے کرنا چھوڑ دیا؟ کیا آپ نے اپنے ساتھی کی وجہ سے اپنے دوستوں سے دوری اختیار کی؟

متعلقہ مطالعہ: جب آپ کو رشتے سے دور جانے کی ضرورت ہے؟ 11 نشانیاں جو اس وقت کی نشاندہی کرتی ہیں۔

زہریلے تعلقات سے کیسے آگے بڑھیں؟ پوجا کہتی ہیں، "یہ تسلیم کریں کہ وہ زہریلے ہیں۔ ان تمام چیزوں کی فہرست بنائیں جو وہ آپ کے ساتھ کرتے ہیں یا نہیں کرتے جو بدسلوکی یا نقصان دہ ہے۔ خود کو ان سے دور کرنے کے لیے مرحلہ وار منصوبہ بنائیں۔"

3. خلا کو پُر کریں۔

اگر آپ کسی زہریلے رشتے سے آگے بڑھنے کی کوشش کر رہے ہیں جب آپ ابھی بھی اپنے ساتھی سے پیار کر رہے ہیں، تو یہ آپ کے اندر ایک بہت بڑا خلا پیدا کر سکتا ہے۔ مقابلہ کرنے کا ایک صحت مند طریقہ کار تیار کرکے اس خلا کو پر کریں۔ اپنے کام میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کریں۔ اپنے دوستوں سے اکثر ملیں۔ نئے مشغلے تیار کریں یا صرف پرانے شوقوں پر واپس جائیں۔

بعض اوقات، زہریلے تعلقات سے آگے بڑھنے میں دیگر پیچیدہ عوامل بھی شامل ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، حاملہ ہونے کے دوران زہریلے تعلقات سے آگے بڑھنا یا اس میں شامل بچے کے ساتھ زہریلے تعلقات سے آگے بڑھنا۔ پوجا بتاتی ہیں، "خواتین کے لیے حمل کے دوران سخت فیصلے لینا مشکل ہوتا ہے، تاہم، ایک سپورٹ سسٹم اور زیادہ معاون لوگوں کے ساتھ جو زہریلے ساتھی کی طرف سے چھوڑے گئے خلا کو پر کر سکتے ہیں، یہ آسان ہو سکتا ہے۔"

وہ آگے کہتی ہیں، "جب بچہ ہو، اور ساتھی شریک والدین ہو تو زہریلے رشتے سے کیسے آگے بڑھیں؟ زہریلی شادی ایک مشکل صورت حال ہے۔ تاہم، دوری کے اقدامات وہی رہتے ہیں۔ کسی کو اپنے دوسرے والدین کے ساتھ بچے کی آزادانہ مساوات کو سمجھنے کی ضرورت ہے اور بچے کے بارے میں فیصلے کرنے کے لیے کسی کو رابطے میں رہنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے اس لیے اسے مکمل جذباتی کنٹرول کی جگہ میں رہنے کی ضرورت ہے۔

4. خود اعتمادی پیدا کریں۔

زہریلے رشتے کو کیسے چھوڑیں اور آگے بڑھیں؟ خود اعتمادی پیدا کریں اور ترقی کریں۔ خود محبت. ایک بار جب آپ اپنی عزت کرنا شروع کر دیں گے تو آپ کے ساتھی کو کھونے کا خوف ختم ہونا شروع ہو جائے گا۔ خود سے ایسے سوالات پوچھ کر خود تنقید کے چکر میں نہ پڑیں جیسے - "کیا میں کافی پرکشش نہیں ہوں؟"، "کیا میں کافی امیر نہیں ہوں؟" یا "شاید میں کافی اچھا نہیں ہوں"۔

ایک زہریلا رشتہ آپ کی عزت نفس کو کمزور کر سکتا ہے، لہذا براہ کرم اس جال میں نہ پڑیں۔ اس کے بجائے، اپنے آپ پر مہربان ہو۔ زہریلے تعلقات سے کیسے آگے بڑھیں؟ اپنی تمام خوبیوں کی فہرست بنائیں۔ آپ نے جو کچھ حاصل کیا ہے اسے نمایاں کریں اور اپنی نعمتوں کو گننا شروع کریں۔

پوجا زور دیتی ہے، "خود کی قدر خود کی دیکھ بھال سے شروع ہوتی ہے۔ ہر طرح سے اپنا خیال رکھیں۔ اگلا مرحلہ خود سے محبت ہے۔ اپنے آپ کو اپنی زندگی میں ایک ترجیح بنائیں۔ ایک بار جب ان دونوں کو ترتیب دیا جاتا ہے، خود کی قیمت ایک خودکار تیسرا مرحلہ ہے۔

5. زہریلے رشتے سے کیسے آگے بڑھیں؟ پیشہ ورانہ مدد طلب کریں۔

پوجا بیان کرتی ہے، "سرخ جھنڈے کوئی بھی بدسلوکی یا غصے کے مسائل جیسے ان کے اپنے ناقابل علاج صدمے کا اشارہ ہوں گے۔ اس بات کا کوئی خاکہ نہیں ہے کہ کیا زہریلا ہے اور کیا نہیں - جو چیز کسی شخص کو روکتی اور دبا دیتی ہے وہ ان کے لیے زہریلا ہے۔

کسی ایسے رشتے سے صحت یاب ہونے کے لیے جس نے آپ کو محدود یا دبا دیا ہو، کسی مستند پیشہ ور کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے اور بونوولوجی اس میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ علاج کی تلاش آپ کو اپنے ماضی کے سامان سے نجات دلانے اور صاف ستھری حالت کے ساتھ اپنے نئے تعلقات میں داخل ہونے میں مدد دے گی۔ یہ آپ کو سکھائے گا کہ کس طرح دوبارہ بھروسہ کیا جائے اور یہاں تک کہ اپنے آپ کو اور اپنے ساتھی کو معاف کرنے میں بھی مدد ملے۔

6. مراقبہ اور ورزش

پوجا کہتی ہیں، ’’کسی زہریلے شخص کو چھوڑ دینا ضروری ہے کیونکہ اگر آپ ان کی اصلاح کرنے کی کوشش کرتے رہیں گے تو وہ آخرکار آپ کی ذہنی صحت کے لیے خراب ہو جائیں گے اور آپ کو جذباتی طور پر مکمل طور پر ختم کر دیں گے۔‘‘

اور یہ زہریلا شخص نہ صرف آپ کا ساتھی بلکہ آپ کے والدین بھی ہوسکتا ہے۔ a سے آگے بڑھنا آپ کی ماں کے ساتھ زہریلا تعلق، آپ کو ذہن میں رکھنا چاہیے کہ اگر وہ آپ کی ذہنی صحت پر منفی اثر ڈال رہی ہے تو اس سے فاصلہ رکھنا ٹھیک ہے۔ ہر وقت اسے خوش کرنے کی بہت کوشش کرنا چھوڑ دیں۔ اپنے لیے حدود طے کریں۔ اس کے ساتھ ہر چیز کو زیادہ بانٹنا بند کریں۔

جب زہریلے تعلقات کو چھوڑنے اور آگے بڑھنے کی بات آتی ہے تو مراقبہ اور ورزش آپ کی بہت مدد کر سکتی ہے۔ وہ آپ کے دماغ، جسم اور روح کو متوازن کرنے میں آپ کی مدد کریں گے۔ ورزش کرنا آپ کے تمام درد کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جب آپ بہت زیادہ سوچتے ہیں تو مراقبہ آپ کو پرسکون رہنے میں مدد کر سکتا ہے۔

7. دوسرے اختیارات دریافت کریں۔

کیا زہریلے لوگ تبدیل اور ترقی کر سکتے ہیں اگر آپ انتظار کریں اور رہیں؟ پوجا نے جواب دیا، "ہاں اگر وہ خود پر کام کرنا چاہتے ہیں، تو وہ تھراپی، سیلف ورک اور خود نظم و ضبط کے ساتھ بدل سکتے ہیں لیکن شکار کو انتظار کرنے کے لیے نہیں کہا جا سکتا جب تک کہ وہ ایسا نہ کریں۔ انہیں بلاوجہ تکلیف نہیں اٹھانی چاہیے۔‘‘

تو انتظار نہ کریں اور تکلیف نہ دیں۔ جب بھی آپ تیار محسوس کریں تو آپ کو دوسرے اختیارات تلاش کرنے کا پورا حق حاصل ہے۔ زہریلے تعلقات سے کیسے آگے بڑھیں؟ جان لو کہ یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے۔ آپ کو یقینی طور پر ایک اور شخص مل جائے گا جو آپ کے لئے کام کرتا ہے۔ آپ مختلف سے ملیں گے۔ روحانی ساتھیوں کی اقسام آپ کی زندگی کے مختلف موڑ پر۔ ابھی امید مت چھوڑو۔ اپنے آپ میں رہنے میں بھی خوشی تلاش کریں۔ خود سے پیار کریں اور اپنی خوشی حاصل کرنے کے لیے رشتوں کے علاوہ دوسرے ذرائع تلاش کریں۔

8. ماضی سے سبق حاصل کریں اور غیر گفت و شنید کو قائم کریں۔

پوجا بتاتی ہیں، "کسی خاص قسم کے رشتے کو اپنی طرف متوجہ کرنا مکمل طور پر کسی فرد کے اختیار میں نہیں ہے کیونکہ ہر رشتے میں دو لوگ شامل ہوتے ہیں۔ لیکن کسی کو ان کے غیر گفت و شنید، سرخ جھنڈوں کے بارے میں ذہن نشین کرنے اور ایک قدم پیچھے ہٹنے کی ضرورت ہے۔ ہو سکتا ہے کہ شارٹ لسٹنگ کی یہ مشق آپ کو جلد صحیح حاصل کرنے میں مدد دے گی۔

زہریلے تعلقات سے کیسے آگے بڑھیں؟ ماضی کے رشتوں سے اپنے بارے میں جانیں۔. وہ کون سی خصوصیات ہیں جو آپ کے لیے سخت نہیں ہیں؟ وہ کیا ہے جو آپ برداشت نہیں کر سکتے؟ اس کے علاوہ، خود شناسی. آپ کے لیے خود آگاہ ہونا انتہائی ضروری ہے۔ کیا آپ کسی بھی طرح سے زہریلے ہیں؟ کیا آپ کچھ مختلف کر سکتے تھے؟ اگر ہاں، تو تبدیلی اور ترقی کے لیے تیار ہوں۔

آخر میں، حقیقت یہ ہے کہ آپ اس مضمون کو 'زہریلے رشتے سے آگے بڑھنے کا طریقہ' پر پڑھ رہے ہیں، بذات خود اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ آگے بڑھنا چاہتے ہیں۔ اور آدھی جنگ اس حقیقت سے جیت جاتی ہے کہ آپ کم از کم تیار اور کافی کھلے ہیں۔ مختلف طریقوں کی کوشش کرتے رہیں۔ اگر اسے چھ مہینے ہو گئے ہیں، اور آپ اب بھی اسی طرح پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں جیسا کہ آپ چھ مہینے پہلے تھے، تو اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے طریقہ کار پر نظر ثانی کریں۔ ہماری مشیران بونوولوجی کے پینل سےپوجا پریموادا سمیت، اس میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں اور آپ کو خوشی کے راستے پر لے جا سکتے ہیں۔

9 ماہر تجاویز یہ جاننے کے لیے کہ آپ رشتے میں کیا چاہتے ہیں۔

بندش کے بغیر کیسے آگے بڑھیں؟ آپ کو ٹھیک کرنے میں مدد کرنے کے 8 طریقے

تعلقات میں صحت مند حدود کی 19 مثالیں۔

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔