محبت میں پڑنا اور رشتے میں رہنا آپ کے ساتھ ہونے والی بہترین چیزوں میں سے ہے۔ لیکن جب کوئی سنجیدہ رشتہ ختم ہو جاتا ہے تو ٹوٹنے کا غم آپ کو جذبات کے ایک رولر کوسٹر پر لے جاتا ہے جس سے نمٹنے میں آپ کو مشکل پیش آتی ہے۔ بریک اپ کے غم کے مراحل واقعی آپ کی ذہنی صحت پر اثر ڈال سکتے ہیں۔
آپ کو کسی ایسے شخص کی ضرورت ہے جو اس مشکل وقت میں آپ کا ہاتھ تھامے اور آپ کو صحیح طریقے سے غمزدہ کرنے اور تیزی سے ٹھیک ہونے میں مدد دے سکے۔ بالکل اسی کے لیے ہم یہاں موجود ہیں۔ جذباتی تندرستی اور ذہن سازی کے کوچ کے ساتھ مشاورت میں پوجا پریاموادا (جانس ہاپکنز بلومبرگ سکول آف پبلک ہیلتھ اور یونیورسٹی آف سڈنی سے نفسیاتی اور دماغی صحت کی ابتدائی طبی امداد میں تصدیق شدہ)، جو غیر ازدواجی تعلقات، بریک اپ، علیحدگی، غم اور نقصان کے بارے میں مشاورت میں مہارت رکھتا ہے، چند نام بتانے کے لیے، ہم آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کریں گے کہ بریک اپ کے بعد غم کے مختلف مراحل سے کیسے گزرنا ہے۔
سٹڈیز اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ 26.8 فیصد لوگ جو بریک اپ سے گزرے تھے، ڈپریشن کی علامات ظاہر کیں۔
بریک اپ کے بعد غم کے 7 مراحل اور اس سے کیسے نمٹا جائے – ماہر بتاتا ہے۔
کی میز کے مندرجات
جب آپ کسی سے پیار کرتے ہیں، تو آپ کو یقین ہونے لگتا ہے کہ آپ ہمیشہ کے لیے ایسا ہی محسوس کریں گے۔ اسی طرح، جب آپ کسی کے ساتھ ٹوٹ جاتے ہیں، تو آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا غم ہمیشہ کے لیے رہے گا۔ لیکن، جیسا کہ بدھ مت کی کہاوت ہے، "ہر چیز غیر مستقل ہے"، اور اسی طرح غم کے ٹوٹنے کے مراحل بھی ہیں۔ ایک بار جب آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ ان مراحل میں کیا شامل ہے، آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ جو درد محسوس کر رہے ہیں وہ صرف ایک مرحلہ ہے اور یہ وقت کے ساتھ ساتھ آخرکار کم ہو جائے گا۔ غم کے ٹوٹنے کے 7 مراحل اور آگے بڑھنے کے لیے نکات یہ ہیں، جو آپ کو مقابلہ کرنے کا بہتر طریقہ کار تیار کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
1. انکار یا اس پر کارروائی کرنے میں ناکامی کہ یہ ختم ہو گیا۔
جب آپ اچانک کوئی ایسی چیز کھو دیتے ہیں جو آپ کے لیے بہت قیمتی ہے، تو یہ آپ کے لیے ایک بڑا صدمہ بن سکتا ہے۔ بریک اپ کا پہلا مرحلہ یہ سمجھ نہیں پا رہا ہے کہ کیا ہو رہا ہے۔ کچھ لوگ محبت سے گر جاتے ہیں اور اسے آتے دیکھتے ہیں۔ لیکن، اگر آپ حاصل کریں دھوکہ دیا یا دھوکہ دیا، پھر بریک اپ آپ کو مختلف طریقے سے مار سکتا ہے۔
- اپنے آپ کو الکحل، منشیات، جنسی تعلقات یا کام میں غرق کرنے سے آپ کا وقتی طور پر دھیان بٹ سکتا ہے لیکن یہ آپ کے درد کو ٹھیک نہیں کرے گا۔
- درد اس وقت تک واپس آجائے گا جب تک کہ آپ اس سے صلح کرنے کے طریقے تلاش نہ کر لیں۔ یہ لڑکوں کے ساتھ ساتھ لڑکیوں کے لیے غم کے ٹوٹنے کے مراحل کے لیے بھی درست ہے۔
- انکار کو جھٹکنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ تمام احساسات کو محسوس کیا جائے اور اسے پکارا جائے۔
"اس بات کو تسلیم کریں کہ آپ ایک دوسرے کے لیے صحیح تھے، کسی بھی وجہ سے، یا یہ کہ ایسا نہیں ہونا تھا۔ ان تمام چیزوں کی فہرست بنائیں جو انھوں نے آپ کے ساتھ کیے یا نہیں کیے جو کہ بدسلوکی یا نقصان دہ تھے۔"
- پوجا پریاموادا، ماہر نفسیات
کس طرح نمٹنے کے لئے
بریک اپ "کیوں" کو سمجھنا شفا یابی کے عمل کے لیے بہت اہم ہے۔ آگے بڑھنا ایسی چیز نہیں ہے جو ایک دن میں ہوجائے۔ لیکن صحت مند کھانے اور ورزش سے شروع کریں۔ خود کی دیکھ بھال بریک اپ سے آگے بڑھنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہو سکتی ہے۔
ریسرچ بتاتے ہیں کہ ٹوٹنے کی وجوہات کے بارے میں زیادہ سمجھنا آپ کو اسے اندرونی بنانے یا اسے ذاتی طور پر لینے سے روک دے گا۔
2. اپنے سابقہ کو ہر وقت یاد کرنا
جب آپ کسی سے دن رات بات کرتے ہیں، تو آپ کو عادت ہو جاتی ہے کہ وہ ہمیشہ آپ کے ساتھ رہتا ہے۔ کسی عادت یا طرز کو توڑنا آسان نہیں ہے، اس لیے ٹوٹنے کے غم کا یہ مرحلہ آپ کو پیچھے ہٹنے کا احساس دلا سکتا ہے کیونکہ آپ اس شخص کی عدم موجودگی کے ساتھ سمجھوتہ کرنا سیکھتے ہیں جس سے آپ کبھی بہت پیار کرتے تھے۔ آپ ان کو غیر مسدود کرنے یا اپنے غمگین عمل میں ٹیکسٹ بھیجنے کی طرح محسوس کر سکتے ہیں، بس لمحہ بہ لمحہ بریک اپ کے بعد بہتر محسوس کرنا.
متعلقہ پڑھنا: بریک اپ کے بعد اپنے لیے ندامت محسوس کرنے سے روکنے کے لیے 9 ماہرانہ نکات
کس طرح نمٹنے کے لئے
یہ وہ وقت ہوتا ہے جب آپ کو اپنے آپ کو ان لوگوں سے گھیر لینا چاہیے جن پر آپ بھروسہ کرتے ہیں اور آپ واقعی اعتماد کر سکتے ہیں۔
- آپ کو ایسے دوستوں کی ضرورت ہے جو آپ کو خود پر قابو پانے میں مدد کر سکیں اور آپ کے ٹوٹنے پر آپ کے غم کو سنیں۔
- پریشان کن ہر چیز کے بارے میں بات کرنا آپ ٹوٹنے کے غم کے اس مرحلے میں معجزانہ طور پر اچھی طرح سے کام کر سکتے ہیں
- اپنے غم کے بارے میں بات کریں اور اسے اپنے سسٹم سے باہر نکال دیں، یہاں تک کہ آپ اس مقام پر پہنچ جائیں جہاں یہ آپ کو متحرک کرنا بند کردے۔
- ایک جریدہ بنائیں، اس میں لکھنا شروع کریں… ہر منٹ کی تفصیل۔ چاہو تو جلا دو
- درد کو دبانے کے بجائے اظہار کرنا، آگے بڑھنے کے لیے ایک اہم ٹوٹکہ ہے۔
متعلقہ پڑھنا: ایک سابق کے ساتھ واپس آنے کے 7 مراحل
3. اپنے سابقہ کے ساتھ واپس جانے کی کوشش کرنا
بریک اپ کے بعد غم کا یہ مرحلہ بہت عام ہے۔ یہ وہ مقام ہے جہاں لوگ اپنی عزت نفس کھو دیتے ہیں اور کسی بھی قیمت پر واپس آنے کی بھیک مانگتے ہیں۔ لگاؤ کا احساس اتنا زیادہ ہے کہ اس شخص کو کھونا ناقابل تصور لگتا ہے۔ آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ سب کچھ ٹھیک کر سکتے ہیں اور اس بار یہ مختلف ہوگا، لیکن یاد رکھیں کہ یہ ایک زہریلا لوپ ہے جو اپنے آپ کو دہراتا رہے گا۔
متعلقہ مطالعہ: بھول کر جھوٹ بولنا اور تعلقات پر اس کے اثرات
کس طرح نمٹنے کے لئے
اپنے آپ کو پیداواری سرگرمیوں میں انتہائی مصروف رکھیں تاکہ آپ کو وقت نہ ملے اپنے سابقہ کے سوشل میڈیا کا پیچھا کریں۔.
- آپ اس بریک اپ مرحلے کے دوران زیادہ سوچنے سے بچنے کے لیے یوگا، مراقبہ اور ورزش جیسے صحت مند طریقے سے مقابلہ کر سکتے ہیں۔
- کوئی نیا مشغلہ یا مہارت حاصل کریں۔
- آن لائن کورس کے لیے سائن اپ کریں۔
- ڈانس کلاس میں شامل ہوں ایک نئی ترکیب سیکھیں۔
- نئے دوست بنانے کی کوشش کریں۔
اپنے آپ کو مشغول رکھنے کے لیے جو کچھ بھی کر سکتے ہو کرو۔ مصروف رہنا ایک اہم ٹپ ہے جو آپ کے آگے بڑھنے کے عمل کو تیز کر سکتا ہے۔
4. غصہ/نفرت/جرم کا سامنا کرنا
محبت کا احساس غصے اور نفرت جیسے منفی جذبات کو جلدی سے راستہ دے سکتا ہے۔ یہ ناقابل یقین ہے کہ محبت نفرت میں بدل سکتی ہے، لیکن کبھی کبھی ایسا ہوتا ہے۔
- آپ اپنے سابقہ کے لئے انتہائی منفی جذبات محسوس کر سکتے ہیں اور آپ "ان پر واپس آنا" چاہتے ہیں۔
- لیکن بدلہ لینا یا انہیں تکلیف دینا آپ کے درد کو ٹھیک نہیں کرے گا یا آپ کو بریک اپ پر قابو پانے میں مدد نہیں کرے گا۔
- درحقیقت، ان محرکات پر عمل کرنے سے آپ صرف ندامت اور خودغرضی سے بھر جائیں گے۔
- فوری طور پر کسی دوسرے رشتے میں کودنے سے گریز کریں یا جہاں کہیں بھی جائیں اپنے سابقہ کو برا بھلا کہیں۔
بریک اپ کا غم کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی عزت اور سالمیت کو کھو دیں۔
متعلقہ مطالعہ: 6 جلتی ہوئی نشانیاں وہ آپ کے ساتھ رشتہ نہیں چاہتا
کس طرح نمٹنے کے لئے
اس سارے غصے اور مایوسی کو نکالیں اور اسے اپنے کام اور کیریئر میں شامل کریں۔ یہ آپ کو خوشی، اطمینان اور بااختیار بنانے کا احساس دے گا۔ بنائیں آپ کے ٹوٹنے کے غم کا تعمیری استعمال پیشہ ورانہ طور پر کامیاب ہو کر. آپ جو کچھ کرتے ہیں اس میں عمدہ کارکردگی آپ کو ایک ایسی کک دے سکتی ہے جو رومانوی محبت سے بھی زیادہ ہے۔
5. تکلیف محسوس کرنا غم کے ٹوٹنے کا پانچواں مرحلہ ہے۔
غصہ بالآخر ابلتا ہے اور بریک اپ کے غم کے اگلے مرحلے کے لیے راہ ہموار کرتا ہے جو آپ کو مایوسی سے بھر دیتا ہے۔
- آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا دل ٹوٹ گیا ہے۔
- اور آپ کبھی بھی کسی پر بھروسہ نہیں کر پائیں گے اور نہ ہی محبت پر یقین رکھ سکیں گے۔
- آپ کی خود اعتمادی کا احساس متاثر ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کافی اچھے نہیں تھے۔
پریشان نہ ہوں، یہ گزرنے کی ایک رسم ہے، جب آپ غم کے ٹوٹنے کے 7 مراحل سے گزرتے ہیں۔
کس طرح نمٹنے کے لئے
بریک اپ کے غم کے اس مرحلے پر، یاد رکھیں کہ ان احساسات کو اندرونی نہ بنائیں یا انہیں ذاتی طور پر نہ لیں۔ کبھی کبھی، چیزیں صرف ہونے کا مطلب نہیں ہوتی ہیں اور لوگ صرف مطابقت نہیں رکھتے ہیں. اس کے علاوہ، ذہن میں رکھیں کہ آپ کے احساسات نارمل ہیں اور ٹھیک نہ ہونا بالکل ٹھیک ہے۔
- پرانے دوستوں کے ساتھ دوبارہ جڑنا آپ کو اس درد سے آگے بڑھنے میں مدد دے سکتا ہے۔
- اپنا فون اٹھائیں اور ان لوگوں کے ساتھ لمبی گفتگو کریں جن سے آپ کا رابطہ ختم ہو گیا ہے۔
- ان تمام سماجی اجتماعات میں شرکت کریں جن میں آپ کو مدعو کیا جاتا ہے۔
- لوگوں کو مدعو کریں۔
آگے بڑھنے کے لیے نکات? لوگوں کو آپ کی مدد کرنے دیں اور آپ کے بدترین حالات میں آپ سے پیار کریں۔ انہیں اپنے کندھوں پر اس بوجھ کو بانٹنے دیں جو ظاہر ہے کہ آپ کا وزن کم کر رہا ہے۔ انہیں آپ کے لیے وہاں رہنے دیں۔
متعلقہ پڑھنا: پہلا بریک اپ - اس سے نمٹنے کے 11 طریقے
6. یہ قبول کرنا کہ یہ ختم ہو گیا ہے۔
بریک اپ کے بعد غم کا یہ مرحلہ تب ہوتا ہے جب آپ آخر کار اس امکان کو قبول کرنا شروع کر دیتے ہیں کہ یہ ختم ہو گیا ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب آپ کو احساس ہوتا ہے کہ خود سے رہنا دراصل زہریلے رشتے میں رہنے سے بہتر ہوسکتا ہے۔ آگے بڑھنا ایک طویل اور بتدریج عمل ہے اور آپ کو اس میں جلدی کرنے یا زبردستی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آخر کار آگے بڑھنے کے لیے آپ کو بریک اپ کے بعد غم کے مراحل سے گزرنا پڑتا ہے۔
کس طرح نمٹنے کے لئے
اس مرحلے میں بہت صبر اور تحمل کی ضرورت ہوتی ہے۔ خود محبت.
- اپنے تمام درد اور کمزوری کو تخلیقی اور قابل قدر چیز میں تبدیل کرنے سے آپ کو اس سے گزرنے میں مدد مل سکتی ہے
- اپنے درد کو تخلیق میں شامل کرنا، چاہے وہ مصوری، آرٹ، شاعری، کتاب لکھنے، یا ایک نئی کمپنی شروع کرنے کی شکل میں ہو، بہت سے افسانوں کے لیے اچھا کام ہوا ہے۔
- اسے یونانی میں "میراکی" کہا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے "اپنے پورے دل سے یا پیار سے کچھ کرنا"
کے مطابق مطالعہطویل مدتی تعلقات سے آگے بڑھنے کا راز خود کے واضح احساس میں مضمر ہے۔ آپ یہ کیسے حاصل کرتے ہیں؟ کچھ وقت خود کی دیکھ بھال کے لیے وقف کریں۔ یہ ہو سکتا ہے:
- تنہا سفر پر جانا
- ایک مال میں اکیلے خریداری
- کیفے میں اکیلے کھانا
- ائرفون لگا کر چل رہا ہے۔
- ایک کتاب پڑھنا
- یا کسی بار میں اکیلے پینا
اپنے بہترین دوست بنیں۔ اپنا گھر اپنے اندر تلاش کریں۔ اپنی کمپنی سے لطف اندوز ہونا سیکھیں۔
7. بریک اپ کے بعد آگے بڑھنا غم کا آخری مرحلہ ہے۔
یہ ٹوٹنے کے غم کے سب سے اہم مراحل میں سے ایک ہے۔ آگے بڑھنے کا مطلب یہ ہے کہ اپنے آپ کو معاف کر دیں اور اس شخص کو معاف کر دیں جس سے آپ پیار کرتے ہیں تاکہ آپ اس تکلیف اور بوجھ کو اپنے اگلے رشتے میں نہ لے جائیں۔ معافی کی مشق کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو دھوکہ دیا گیا ہو، تکلیف دی گئی ہو یا دھوکہ دیا گیا ہو۔
متعلقہ پڑھنا: 7 چیزیں جو آپ کو بریک اپ کے بعد ٹھیک کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
کس طرح نمٹنے کے لئے
آپ کسی ایسے شخص کو کیسے معاف کریں گے جس نے آپ کو تکلیف دی ہو؟
- ان تمام اوقات کو یاد رکھنے کی کوشش کریں جب انہوں نے آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کیا۔ لیکن، یہ دور سے کرنا یاد رکھیں
- معافی اپنا وقت لیتی ہے، اس لیے جلدی نہ کریں۔
- اس کے علاوہ، یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ جو کچھ ہوا اسے ہمدردی کے ساتھ دیکھنا نہ کہ رنجشوں کے لیے ہے۔ آپ کے دل کی شفا یابی، آپ یہ ان کے لئے نہیں کر رہے ہیں۔
متعلقہ پڑھنا: 7 چیزیں جو آپ کو بریک اپ کے بعد ٹھیک کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
| اسٹیج | نمٹنے کے طریقے کے بارے میں نکات |
| انکار | یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ بریک اپ کیوں ہوا خود کی دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کریں جیسے صحت مند کھانا اور اپنا موڈ بلند کرنے کے لیے ورزش کرنا |
| اپنے سابقہ کو یاد کر رہے ہیں۔ | اپنے جذبات کو ان لوگوں کے ساتھ بانٹیں جن پر آپ بھروسہ کر سکتے ہیں جرائد، آرٹس یا دیگر چینلز کے ذریعے اپنے درد کا اظہار کریں۔ |
| دوبارہ اکٹھے ہونے کی کوشش کر رہے ہیں۔ | یوگا، مراقبہ، یا ورزش کے ذریعے اپنے دماغ کو پرسکون رکھیں کوئی نیا شوق حاصل کر کے یا کوئی نیا ہنر سیکھ کر خود کو مصروف رکھیں |
| غصہ / تکلیف / جرم کا تجربہ کرنا | اس توانائی کو اپنی پیداواری صلاحیت کی طرف لے جائیں اپنے کیریئر پر توجہ دیں۔ |
| چوٹ لگ رہی ہے۔ | پرانے دوستوں سے دوبارہ جڑیں سماجی اجتماعات میں شرکت کریں۔ |
| قبولیت | اپنے درد کو تخلیقی چیز جیسے نظمیں، پینٹنگز وغیرہ میں تبدیل کریں۔ اپنے احساس کو مضبوط کرنے کے لیے کچھ وقت تنہا گزاریں۔ |
| چل رہا ہے | قبول کریں کہ معافی میں وقت لگتا ہے اور یہ ٹھیک ہے اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ معافی ان کے لیے نہیں بلکہ اپنے آپ کو بوجھ سے آزاد کرنے کے لیے |
اگرچہ آپ خوفزدہ ہیں، ایمان کی چھلانگ لگائیں اور دوبارہ لوگوں پر اعتماد کرنا سیکھیں۔ ہر شخص مختلف ہوتا ہے، اس لیے اپنے ماضی کے درد کو اپنے حال پر مت پیش کریں۔ کھلے رہنے کی کوشش کریں اور اپنی زندگی میں نئے لوگوں کو یادوں سے داغدار ہونے کے بجائے ایک تازہ عینک سے دیکھنے کی کوشش کریں۔
"زندگی آپ کو توڑ دے گی۔ کوئی بھی آپ کو اس سے بچا نہیں سکتا، اور تنہا رہنا بھی آپ کو اپنی تڑپ سے توڑ نہیں سکتا، آپ کو پیار کرنا ہے، آپ کو محسوس کرنا ہے، یہی وجہ ہے کہ آپ یہاں زمین پر ہیں، آپ اپنے دل کو خطرے میں ڈالنے کے لیے یہاں موجود ہیں، آپ کو نگلنے کے لیے یہاں موجود ہیں، اور جب ایسا ہوتا ہے کہ آپ ٹوٹے ہوئے ہیں، یا آپ کو دھوکہ دیا گیا ہے، یا کسی درخت کے قریب بیٹھ کر خود کو موت کے گھاٹ اتار دیا جائے گا۔ اپنے چاروں طرف ڈھیروں میں گرنے والے سیبوں کو سنیں، ان کی مٹھاس کو ضائع کرتے ہوئے اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ جتنے چکھ سکتے ہیں"۔
- لوئس ایرڈرچ، پینٹڈ ڈرم
بریک اپ پر قابو پانے کے لئے نکات - تعلقات کے ماہر سے جانیں۔
قونصلر ریدھی گولیچھا۔ پہلے بونوولوجی کو بتایا، "خود کو سبوتاژ کرنے والے سب سے عام رویے میں سے ایک خود کو ہر چیز کا ذمہ دار ٹھہرانا ہے۔ خود معافی اور خود رحمی کی مشق کریں۔ جتنا زیادہ آپ اپنے آپ کو معاف کرتے ہیں، اتنا ہی آپ کو سکون ملتا ہے۔ آپ کو سکے کے دونوں رخ دیکھنے کی ضرورت ہے، جہاں آپ اپنی غلطی کو تسلیم کرتے ہیں اور آپ کو آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔
"اگر آپ کسی پر قابو پانے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں تو آپ کے ساتھ کوئی حرج نہیں ہے۔ اپنے آپ سے نفرت کیے بغیر، اپنے خیالات کو بادلوں کی طرح آنے اور جانے دیں۔ خود فیصلے کے نمونے سے باہر نکلیں۔ جانئے کہ آپ کون ہیں۔ اپنے آپ کو اس شخص کے لیے منائیں جو آپ ہیں۔" بریک اپ پر قابو پانے کے بارے میں کچھ اور آسان نکات یہ ہیں:
- انکار کے مرحلے سے باہر آئیں اور چیزوں کو جیسا کہ وہ ہیں۔
- اس بارے میں حقائق لکھیں کہ اس رشتے نے آپ کے ساتھ آپ کی مساوات کو کیسے بدلا ہے۔
- درد کو کم کرنے کے لیے خود کو منشیات/شراب/سگریٹ میں ڈوبنے سے گریز کریں۔
- مراقبہ اور ورزش آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ بریک اپ کے بعد اپنی زندگی کو اکٹھا کریں۔
- صحت مند طریقے سے نمٹنے کے طریقہ کار کا انتخاب کریں جیسے اپنے کام میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنا/نئے مشاغل کو فروغ دینا
- پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں اور مدد کے لیے قابل اعتماد لوگوں پر انحصار کریں۔
- یہ سبق سیکھیں کہ آپ کی عزت نفس کو آپ کے جذبات سے زیادہ مضبوط ہونا چاہیے۔
- شفا یابی کا عمل قدرتی طور پر ہوگا، اپنے ہی میٹھے وقت میں؛ کچھ بھی مجبور نہ کرو
کلیدی نکات
- بریک اپ کے غم کا پہلا مرحلہ صدمے/بے اعتمادی کے بارے میں ہے۔
- دوسرے مرحلے میں قابل اعتماد لوگوں کے ساتھ اپنا دکھ بانٹیں۔
- اپنے آپ کو مصروف رکھیں تاکہ آپ تیسرے مرحلے میں بغیر رابطہ کے اصول پر عمل کر سکیں
- اگلے مرحلے میں کسی دوسرے رشتے میں کودنے/اپنے سابقہ کو برا بھلا کہنے سے گریز کریں۔
- تکلیف محسوس کرنا فطری ہے (آپ کی عزت نفس کو بھی نقصان پہنچے گا)؛ اپنے ساتھ صبر کرو
- اپنے آپ کو جاننے، اپنے آپ سے پیار کرنے اور اپنے آپ کو معاف کرنے کے لیے ان مراحل کا استعمال کریں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
مشکل ترین مرحلہ مختلف لوگوں کے لیے مختلف ہوتا ہے۔ یہ ٹوٹنے کی وجہ پر بھی منحصر ہے۔ مثال کے طور پر، دھوکہ دہی کے بعد غم کے ٹوٹنے کے مراحل میں ابتدائی ایام بہت مشکل ہوتے ہیں (جھٹکا/خیانت کی وجہ سے)۔ لیکن، ڈمپر کے غم کے ٹوٹنے کے مراحل کی صورت میں، بعد کے مراحل غالب آ سکتے ہیں (کیونکہ یہ بعد میں ان سے ٹکرا جاتا ہے)۔
بریک اپ کے بعد غم کی علامات کا مقابلہ کرنے کے لیے آپ کو اپنے جذبات سے لڑنے کی بجائے ان کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ چیزوں سے نمٹنے کا ہر ایک کا اپنا طریقہ ہے (لہذا اپنے آپ کو آگے بڑھنے پر مجبور نہ کریں)۔ مثال کے طور پر، عورت کے لیے غم کے ٹوٹنے کے مراحل سے نمٹنے کے طریقے مرد سے مختلف ہو سکتے ہیں۔
بریک اپ کے بعد، جذباتی ردعمل اکثر غم کے قابل شناخت مراحل کی پیروی کرتے ہیں جیسا کہ سوگ میں دیکھا جاتا ہے۔ ان میں شامل ہوسکتا ہے:
انکار یا صدمہ
غصہ یا ناراضگی
سوداگری
گہرا دکھ
اور بالآخر قبولیت اور ترقی
ان مراحل کو پہچاننے سے احساسات کو معمول پر لانے میں مدد ملتی ہے اور جذباتی سفر کو کسی مسئلے کی بجائے ایک عمل کے طور پر تیار کیا جاتا ہے۔
بریک اپ کے غم کے لیے کوئی مقررہ ٹائم لائن نہیں ہے کیونکہ یہ تعلقات کی لمبائی، جذباتی لگاؤ اور ذاتی لچک جیسے عوامل کے ساتھ مختلف ہوتی ہے۔ کچھ لوگ چند ہفتوں سے مہینوں میں نمایاں طور پر بہتر محسوس کرنے لگتے ہیں، جبکہ دوسروں کو نقصان کو مکمل طور پر ضم کرنے میں کئی مہینے یا اس سے بھی زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ غم خطی نہیں ہے؛ مراحل اوورلیپ ہو سکتے ہیں، دوبارہ ہو سکتے ہیں یا مختلف ترتیب میں ظاہر ہو سکتے ہیں۔ وقت کے ساتھ ساتھ جذباتی درد کم ہو سکتا ہے، لیکن قبولیت اور شفا یابی کے گہرے ہونے سے پہلے یادیں اور احساسات دوبارہ سر اٹھا سکتے ہیں۔
فائنل خیالات
بریک اپ انتہائی زبردست اور تکلیف دہ ہو سکتا ہے، اور بریک اپ کا غم کسی عزیز کو موت کے منہ میں کھونے کے مترادف بھی محسوس کر سکتا ہے۔ لیکن، بریک اپ کے بعد غم کے 7 مراحل کو حل کرنے سے آپ کو صحت یاب ہونے میں مدد مل سکتی ہے اور اگلے فرد کے ساتھ جذباتی طور پر دستیاب پارٹنر بننے میں مدد مل سکتی ہے جس کی آپ ملاقات کرتے ہیں۔ اگر آپ بریک اپ کے مراحل کے دوران/بعد میں ڈپریشن یا اضطراب کا شکار ہیں، تو پیشہ ورانہ مدد لینے سے باز نہ آئیں۔ لائسنس یافتہ اور تجربہ کار بونوولوجی کے پینل کے مشیر اسی طرح کے حالات میں بہت سے لوگوں کی مدد کی ہے۔ آپ بھی ان کی مہارت سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں اور وہ جوابات تلاش کر سکتے ہیں جن کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔
آپ کا تعاون خیراتی عطیہ نہیں بنتا ۔ یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔
