غیر صحت مند تعلقات سے کیسے نکلیں: ایک قدم بہ قدم رہنما

غیر صحت مند تعلقات سے کیسے نکلنا ہے اس کے کوئی آسان جواب نہیں ہیں۔ اکثر، سرخ جھنڈوں کو پہچاننے اور یہ قبول کرنے کا سفر کہ آپ ایک زہریلے رشتے میں ہیں اتنا طویل ہے کہ لوگ اس میں اپنے آپ کو کھو دیتے ہیں۔ میں نے اسے بچپن کے ایک دوست کے ساتھ قریب سے دیکھا ہے جس نے اپنی پوری زندگی کے خواب دیکھے تھے، جیسے کہ زیادہ تر نوجوان لڑکیاں۔

تعلیم حاصل کریں، ایک اچھی نوکری تلاش کریں، اور خاندان شروع کرنے کے لیے بہترین آدمی حاصل کریں۔ کائنات اس کی طرف بہت زیادہ تھی کیونکہ اس نے قابل رشک تعلیمی اور کام کا تجربہ حاصل کیا۔ لیکن اس کے ساتھی نے ہم سب کو مایوسی میں سر ہلایا۔ اس میں ایسی زہریلی خصلتیں تھیں کہ ہم سوچ بھی نہیں سکتے تھے کہ وہ اس آدمی کے لیے کیوں بس گئی۔ میں اکثر سوچتا تھا کہ وہ غیر صحت مند تعلقات سے کیوں نہیں نکل پاتی۔ سب کے بعد، اس نے بہت سارے سرخ جھنڈے دیئے۔ 

مجھے یہ سمجھنے میں کچھ وقت اور کافی تحقیق کی ضرورت تھی کہ زہریلے تعلقات سے چھٹکارا پانے کا طریقہ معلوم کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ تعلقات اور قربت کے کوچ سے بات کرنے کے بعد شیونیا یوگمایا (EFT, NLP, CBT، اور REBT کے علاج کے طریقوں میں بین الاقوامی طور پر تصدیق شدہ)، جو جوڑوں کی مشاورت کی مختلف شکلوں میں مہارت رکھتا ہے، میں نے سیکھا کہ بہت ساری باریکیاں ہیں جن سے پردہ اٹھانا ہے - جس میں ایک رشتہ کو چھوڑنے کے ساتھ ساتھ زہریلے تعلقات کو چھوڑنے کے مراحل کو نیویگیٹ کرنا بھی شامل ہے۔ آئیے ان کو تفصیل سے دریافت کرتے ہیں۔

غیر صحت مند رشتہ کیا ہے؟ 

غیر صحت مند تعلقات سے نکلنے کا طریقہ سیکھنے کی طرف پہلا قدم یہ سمجھنا ہے کہ یہ کیا ہے۔ اس طرح کے زہریلے رشتوں کو بیان کرنے کا سب سے آسان طریقہ وہ ہے جو منفی خصلتوں اور طرز عمل سے متصف ہے جو ملوث افراد کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ اثر جذباتی، ذہنی، مالی، اور بعض اوقات جسمانی سطح پر محسوس ہوتا ہے۔

مختلف نشانیاں قابل توجہ ہیں۔ شیونیا مندرجہ ذیل کی فہرست.

• بدسلوکی: غیرصحت مند/زہریلے تعلقات کسی نہ کسی قسم کے بدسلوکی سے متصف ہوتے ہیں، چاہے جسمانی، جذباتی، یا جنسی۔ زبانی دھمکیاں، مارنا، انحطاط، کسی کی عزت نفس یا فلاح و بہبود پر حملے، اور گھریلو تشدد کی دوسری شکلیں ہو سکتی ہیں۔ ہاں، غیر صحت مند تعلقات کو چھوڑنا مشکل ہو سکتا ہے لیکن اگر آپ کسی بھی شکل میں بدسلوکی کا شکار ہیں، تو آپ کو اپنی حفاظت کے لیے ضروری ہے 
• کنٹرول: یہ آپ کے فیصلوں، اعمال، یا تعاملات کو کنٹرول کرنے کی پارٹنر کی کوشش میں ظاہر ہوتا ہے۔ یہ مالیاتی کنٹرول کی شکل میں ہو سکتا ہے یا آپ کے برتاؤ کی نگرانی کرنے کی کوششیں، آپ کیا پہنتے ہیں، آپ کہاں جاتے ہیں وغیرہ۔ 
• بیئمانی: مسلسل ہیرا پھیری یا فریب ہے، جو اعتماد کو ختم کرتا ہے۔
• ناقص مواصلات: ایک زہریلا ساتھی آپ کو سزا دینے کے طریقے کے طور پر مواصلات کو روک سکتا ہے۔ 
• حمایت کا فقدان: یہ مالی، جذباتی، یا کب/جہاں یہ سب سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔
• حد سے زیادہ حسد: آپ کا پارٹنر انتہائی بااختیار ہو سکتا ہے، جس کی وجہ سے جذباتی ہیرا پھیری اور رویے پر قابو پایا جا سکتا ہے۔
• مسلسل تنقید: یہ ایک اور ہے زہریلے تعلقات کی انتباہی علامات. آپ کا ساتھی بہت منفی ہے اور آپ کی ہر حرکت پر تنقید کرنے میں جلدی کرتا ہے۔
• بے عزتی: ایک زہریلا ساتھی آپ کی رائے یا حدود کی پرواہ کیے بغیر آپ کی توہین کر سکتا ہے، آپ کو چھوٹا کر سکتا ہے یا آپ کا مذاق اڑا سکتا ہے۔  

چاہے آپ یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہوں کہ زہریلے رشتے کو کیسے چھوڑنا ہے جب آپ ابھی بھی ان سے پیار کرتے ہیں یا کسی ایسے رشتے سے آزاد ہو جاتے ہیں جس میں آپ پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں، ان سرخ جھنڈوں کو پہچاننا ایک ضروری پہلا قدم ہے۔ شیونیا کہتے ہیں، "غیر صحت مند تعلقات کی سب سے نمایاں اور شدید یا سنگین خصوصیات ذہنی، زبانی، جسمانی، یا جذباتی زیادتی ہے۔ اس میں مادہ کا غلط استعمال بھی ہے۔ بار بار جھوٹ، ٹوٹے ہوئے وعدے، نرگسیت، احترام کی کمی، اور چھپانے والی چیزیں بھی چند سرخ جھنڈے ہیں جن پر نظر رکھنا ضروری ہے، جو یقیناً انسان کی ذہنی صحت پر بہت برا اثر ڈالتے ہیں۔  

"اس طرح کے بار بار رویے کے پیٹرن عدم اعتماد پیدا کرتے ہیں اور شراکت داروں کے درمیان ناراضگی. یہ بالآخر تنازعات، دلائل اور بدسلوکی کا سبب بنتا ہے، جس سے شراکت داروں کے لیے تعلقات میں ایک ساتھ رہنا مشکل ہو جاتا ہے۔ ایک یا دونوں پارٹنر اس بات کے بارے میں سوچنا شروع کر دیتے ہیں کہ اس وقت غیر صحت مند تعلقات سے کیسے نکلنا ہے، جس سے ان کی جذباتی صحت پر اثر پڑ سکتا ہے۔"

متعلقہ مطالعہ: زہریلے تعلقات کی 11 انتباہی علامات

غیر صحت مند تعلقات سے نکلنا کیوں ضروری ہے؟ 

غیرصحت مند تعلقات سے کیسے نمٹا جائے اس کا آسان جواب چھوڑنا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ زہریلے رشتے میں رہنا آپ کی خوشی، مستقبل اور مجموعی صحت کو متاثر کرے گا۔ حقیقت یہ ہے کہ بدسلوکی اور زہریلے تعلقات سے باہر نکلنا مشکل ہے۔ لیکن، اپنی فلاح و بہبود، حفاظت اور خوشی کو ترجیح دیں۔ جب چیزیں بہت مشکل ہوجاتی ہیں تو اپنے سپورٹ سسٹم پر جھکاؤ۔ اس کے علاوہ، پیشہ ورانہ مدد پر غور کریں، اور جگہ پر ایک گیم پلان رکھیں۔ 

زہریلے تعلقات کو چھوڑنے کا طریقہ سیکھنے میں جب آپ ابھی بھی ان سے پیار کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی فلاح و بہبود پر پڑنے والے اثرات کو سمجھنا چاہیے۔

• زہریلے تعلقات اور جذباتی صحت اور خود اعتمادی کا کٹاؤ ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔
• جذباتی بدسلوکی کی وجہ سے آپ کو بیکار ہونے کے احساسات کا سامنا کرنا پڑے گا۔
• مسلسل حملے، چاہے زبانی ہو یا جسمانی، آہستہ آہستہ لیکن یقینی طور پر، آپ کو نیچے لے آئیں گے۔
• وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت متاثر ہوگی۔

یہ بتاتا ہے کہ غیر صحت مند تعلقات سے باہر نکلنا اتنا ضروری کیوں ہے - تاکہ آپ اپنی جذباتی بہبود کو دوبارہ بنا سکیں۔

متعلقہ مطالعہ: اگر آپ کے والدین زہریلے ہوتے ہیں تو آپ کو تعلقات کے 8 مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

غیر صحت مند تعلقات آپ کو اپنی پوری صلاحیت تک پہنچنے سے روک سکتے ہیں۔

زہریلے پارٹنرز آپ کی عزت نفس یا عزت نفس کو ختم کر دیتے ہیں۔ کبھی نہ ختم ہونے والی منفیت، ہیرا پھیری اور جذباتی زیادتی آپ کے اپنے آپ پر ہونے والے اعتماد کو ختم کر دے گی۔ اس کا براہ راست اثر آپ کی صحت اور جذباتی صحت پر پڑے گا۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ ان پر یقین کرنا شروع کر دیتے ہیں اور اپنے جذبات یا اہداف کا تعاقب کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔

کے ساتھ مشغولیت غیر صحت مند تعلقات آپ کی جذباتی توانائی کو ختم کر دے گا اور کسی اور چیز کے لیے بہت کم یا کوئی جگہ نہیں چھوڑے گا۔ جب آپ نہیں چاہتے ہیں تو رشتہ چھوڑنا الجھن کا باعث ہوسکتا ہے۔ پھر بھی، ایک ناکام رشتے سے نکلنا بہت ضروری ہے تاکہ آپ اپنی عزت نفس کو دوبارہ دریافت کر سکیں اور خود سے محبت پیدا کر سکیں۔

آپ ایک بہتر انسان بن سکتے ہیں اور مستقبل میں صحت مند تعلقات رکھ سکتے ہیں۔ بااختیار بنانے کا پہلو بھی ہے۔ جب آپ زہریلا رشتہ چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ اپنی زندگی کا کنٹرول سنبھال لیتے ہیں۔ آپ کے پاس اپنی خوشی کا دوبارہ دعوی کرنے اور مستقبل میں اچھے وقت کے لیے راہ ہموار کرنے کا موقع ہے۔

غیر صحت مند تعلقات آپ کو اپنے حق سے کم قبول کرنا سکھا سکتے ہیں۔

غیر صحت مند تعلقات کو چھوڑنا مشکل ہے، لیکن کسی وقت، آپ کو کچھ حقائق سے بیدار ہونا پڑے گا۔ جذباتی بدسلوکی اور ہیرا پھیری آپ کو محسوس کر سکتی ہے کہ آپ زیادہ مستحق نہیں ہیں۔ یہاں تک کہ آپ یہ ماننا شروع کر دیتے ہیں کہ آپ اس رشتے میں رہنا واقعی خوش قسمت ہیں۔

اس کے ساتھ خود اعتمادی اور خود اعتمادی کی کمی ہے۔ آپ کی قدر کو پہچاننا مشکل ہو جاتا ہے اور آپ دوسرے لوگوں سے کسی بھی قسم کے علاج کو قبول کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ بدقسمتی سے، کچھ لوگ کم خود اعتمادی کی وجہ سے یکساں طور پر زہریلے رشتے تلاش کرنے کی ذہنیت میں پڑ جاتے ہیں۔ یہ ایک شیطانی چکر بن جاتا ہے جس کی خصوصیت قبولیت سے ہوتی ہے، یہاں تک کہ تمام رشتوں میں اس طرح کے بدسلوکی کی توقعات۔  

غیر صحت مند تعلقات سے کیسے نکلیں: آزاد ہونے کے لیے 9 اہم اقدامات 

کیا عورت غیر صحت مند تعلقات سے باہر نکل سکتی ہے؟ یا، کیا آدمی غیر صحت مند تعلقات سے باہر نکل سکتا ہے؟ ہاں، اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ یہ قابل نہیں ہے۔ زہریلا رشتہ طے کرنا، آپ چھوڑ سکتے ہیں۔ لیکن یہ اتنا آسان نہیں ہے۔ متعدد رپورٹوں سے پتہ چلتا ہے کہ چھوڑنا درحقیقت سب سے خطرناک وقت ہوتا ہے، خاص طور پر متاثرہ عورت کے لیے۔ خواتین کے بارے میں ہیں۔ 500 اوقات جب وہ چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

یاد رکھیں، بدسلوکی کرنے والا اپنی طاقت اور کنٹرول کھو دے گا اور وہ پرتشدد ردعمل کا اظہار کر سکتا ہے۔ دیگر رپورٹوں سے پتہ چلتا ہے کہ تقریبا خواتین کا 75٪ بدسلوکی والے تعلقات میں اپنے ساتھیوں کو چھوڑنے کے بعد قتل کر دیا جاتا ہے۔ اگرچہ حرکیات ایک جیسی نہیں ہوسکتی ہیں، لیکن جدوجہد ان مردوں کے لیے بالکل حقیقی ہوسکتی ہے جو زہریلے تعلقات چھوڑ رہے ہیں۔

تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کسی ایسے زہریلے رشتے میں پھنسے رہیں گے جو آپ کی ذہنی، جذباتی اور جسمانی تندرستی کو دور کر رہا ہے۔ غیر صحت مند تعلقات کو ختم کرنے کے طریقے ہیں۔ شیونیا مندرجہ ذیل نو اقدامات کی سفارش کرتی ہے: 

مرحلہ 1: تسلیم کریں کہ آپ غیر صحت مند تعلقات میں ہیں۔

جیسا کہ ہم پہلے کہہ چکے ہیں، یہ جاننے کا سفر کہ غیر صحت مند تعلقات سے کیسے نکلنا ہے قبولیت سے شروع ہوتا ہے۔ یہ آزاد ہونے اور اپنی فلاح و بہبود کا دوبارہ دعوی کرنے کا پہلا قدم ہے۔ اپنے رشتے میں زہریلے نمونوں کی عکاسی کرنے والی نشانیوں کو سیکھنے یا پہچاننے سے شروع کریں—کنٹرول، بے عزتی، جذباتی بدسلوکی، جسمانی زیادتی، اور یہاں تک کہ مالی کنٹرول۔ یہ بھی دیکھیں کہ آپ اپنے ساتھی کے ارد گرد کیسا محسوس کرتے ہیں۔ کیا آپ اضطراب کا شکار ہیں یا آپ کو حقیر یا غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں؟ 

اپنے ساتھی سے اپنی محبت کی وجہ سے کافی متضاد جذبات محسوس کرنے کی توقع کریں۔ شیونیا بتاتی ہیں، "ہو سکتا ہے آپ کو قصوروار، غمگین، اور افسوس کا احساس ہو۔ اپنا رشتہ چھوڑنااپنے ساتھی کو تکلیف دینے کے لیے۔ آپ کسی وقت ان جذبات کو محسوس کرنے کے پابند ہیں کیونکہ آپ اپنے ساتھی سے پیار کرتے ہیں اور اس شخص اور اس رشتے سے بہت ساری اچھی یادیں وابستہ ہیں۔ تاہم، آپ کو سوچنا ہوگا کہ طویل مدتی میں آپ کے لیے کیا صحیح ہے۔ آپ کو یہ فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے کہ کیا رکھنے اور چھوڑنے کے قابل ہے۔" 

آخر میں، اپنے آپ پر ترس کھائیں اور جان لیں کہ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے۔ سب کے بعد، آپ صرف ایک صحت مند رشتہ چاہتے تھے. 

متعلقہ مطالعہ: صحت مند بمقابلہ غیر صحت مند تعلقات – 10 خصوصیات

مرحلہ 2: چھوڑنے کا منصوبہ بنائیں

غیر صحت مند تعلقات کو چھوڑنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ باہر نکلنے کا ٹھوس منصوبہ بنایا جائے، جس میں آپ کے تمام اڈوں کا احاطہ کیا جائے، بشمول بدترین حالات میں نمٹنا اور رزق تلاش کرنا۔ لہذا، آپ کے گیم پلان میں درج ذیل ہونا چاہیے۔

• اپنے سپورٹ سسٹم کو محفوظ بنائیں: رشتہ چھوڑنا مشکل ہے۔ قریبی دوستوں تک پہنچیں۔, خاندان، یا سپورٹ گروپس۔ انہیں چھوڑنے کے اپنے فیصلے کے بارے میں مطلع کریں، اور مدد اور تفہیم طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔
• اپنی حفاظت کو یقینی بنائیں: اس میں ہنگامی رابطے، جانے کے لیے ایک محفوظ جگہ، اور ضروری اشیاء جو آپ اپنے ساتھ لے جاتے ہیں شامل ہیں، بعد میں رقم (یا کریڈٹ کارڈز، بینک دستاویزات وغیرہ)، ادویات، شناختی دستاویزات، اور کوئی بھی ذاتی سامان جو آپ کے لیے اہم ہیں۔ 
• مالی آزادی: سیکھنا شروع کریں۔ مالی طور پر خود مختار ہونے کا طریقہ ایک پرائیویٹ اکاؤنٹ بنائیں اور پیسے بچانا شروع کریں۔ مالیاتی آزادی آپ کو بااختیار بناتی ہے تاکہ آپ اپنے بدسلوکی کرنے والے ساتھی پر انحصار کرنا چھوڑ دیں۔
• قانونی تحفظ: آپ کے حفاظتی منصوبے میں حکام کو مطلع کرنا شامل ہے اگر آپ کو حفاظتی خدشات ہیں۔ وہ اس دن مدد کا بندوبست کر سکتے ہیں جس دن آپ جانے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ اگر آپ اپنی حفاظت سے ڈرتے ہیں تو وکیل سے مشورہ کریں۔ وہ روک تھام کے احکامات حاصل کرنے یا آپ کے لیے قانونی تحفظ حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ وہ ان چیزوں پر پرامن گفت و شنید میں بھی مدد کر سکتے ہیں جیسے کہ آپ والدین کے ساتھ کیسے رہیں گے۔
• دستاویزی ثبوت: واقعات کا ریکارڈ رکھیں، بشمول تاریخیں، اوقات، اور بدسلوکی کی تفصیل۔ قانونی کارروائی کی صورت میں، آپ کو ان کی ضرورت ہوگی۔ 
• باہر نکلنے کے وقت کی منصوبہ بندی کریں۔: عام طور پر، زہریلا یا بدسلوکی کرنے والا پارٹنر آپ کو آسانی سے جانے نہیں دے گا۔ جذباتی ہیرا پھیری سے لے کر جسمانی تصادم تک، وہ آپ کو رہنے کے لیے ہر ممکن طریقے آزما سکتے ہیں۔ لہذا، آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ جب آپ کا ساتھی آس پاس کے اندر ہو تو وہاں سے چلے جائیں۔
• رہنے کے لیے جگہ تلاش کریں۔: ایک بار جب آپ کو کوئی ایسی جگہ مل جائے جو آپ کے اور کسی بھی زیر کفالت کے لیے محفوظ ہو تو غیر صحت مند تعلقات کو چھوڑ دیں۔ باہر جانے سے پہلے، ایک اپارٹمنٹ تلاش کریں جس میں آپ رہ سکیں اور اسے اپنی ضرورت کی ہر چیز کے ساتھ ترتیب دیں۔ اگر آپ کو گھریلو تشدد یا جسمانی بدسلوکی کی وجہ سے بغیر کسی تیاری کے باہر جانے کی ضرورت ہے، تو آپ ہمیشہ کسی دوست یا خاندان کے رکن پر انحصار کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ کو اپنی جگہ نہ مل جائے۔ اگر یہ بھی کوئی آپشن نہیں ہے تو، یہاں گھریلو تشدد کی پناہ گاہیں ہیں جن سے آپ رجوع کر سکتے ہیں۔

مرحلہ 3: اپنے خدشات کا اظہار کریں۔

ایک بار جب آپ اپنے غیر صحت مند تعلقات سے باہر زندگی بنانے کے لیے تیاری کا کام کر لیتے ہیں، تو یہ وقت ہے کہ اپنے ساتھی کو بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ وہ، مثال کے طور پر، ہو سکتا ہے اپنے رشتے کو قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں۔. آپ اپنے خدشات اور دباؤ کا اظہار کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ ایک صحت مند رشتہ چاہتے ہیں۔ لیکن براہ کرم نوٹ کریں کہ تبدیلی کے امکانات عام طور پر کم سے کم سے غیر موجود ہوتے ہیں۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر وہ اپنے رویے میں کچھ بھی غلط نہیں دیکھتے ہیں۔

شیونیا کہتی ہیں، "لوگ برے رشتوں کو برداشت کرتے ہیں یا ان میں رہتے ہیں کیونکہ وہ اپنے ساتھی کے بدلنے کی توقع کرتے ہیں۔ وہ اسی امید پر رہتے ہیں اور غیر صحت مندانہ رویوں کو برداشت کرتے ہیں۔ ہمیشہ یاد رکھیں کہ آپ کسی شخص کو تبدیل یا ٹھیک نہیں کر سکتے۔ اس لیے نقصان دہ تعلقات کو چھوڑنے کے بارے میں سب سے اہم نکات میں سے ایک یہ ہے کہ اپنے ساتھی کے بدلنے کا انتظار نہ کریں۔"

مرحلہ 4: اپنے ساتھی سے رشتہ توڑ دیں۔

اگر سفارت کاری ناکام ہو جاتی ہے تو اپنے پیارے کے ساتھ خراب تعلقات سے نکلنے کا طریقہ سیکھنا بہت ضروری ہے۔ یہ تسلیم کرنے کا وقت ہے کہ زہریلے تعلقات کو ختم کرنے کا وقت آگیا ہے۔ غیر صحت مند تعلقات کو ختم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے اور اپنے ساتھی کے ساتھ ایماندار ہوں۔ تعلقات کو ختم کرنے اور اس کے بارے میں برا نہ محسوس کرنے کے لیے خود کو تیار کرنے کے بعد، آپ کو مشکل ترین حصے میں جانا ہوگا۔

یہ وقت ہے کہ آپ اپنے ساتھی کا سامنا کریں اور انہیں بتائیں کہ آپ جا رہے ہیں۔ اپنے فیصلے کو مضبوطی سے بتائیں۔ یہ آپ دونوں کی مدد کر سکتا ہے۔ بندش حاصل کریں اور ایک صاف سلیٹ کے ساتھ شروع کریں. تاہم، یہ نقطہ نظر صرف اس وقت کام کرتا ہے جب آپ کا رشتہ غیر صحت مند ہو لیکن کوئی جسمانی یا جذباتی زیادتی نہ ہو۔

متعلقہ مطالعہ: 10 نشانیاں جو آپ کو اپنی منگنی کو ختم کرنے کی ضرورت ہے۔

مرحلہ 5: اپنے آپ کو پیچھے کھینچنے کی اجازت نہ دیں۔

جس لمحے آپ کہتے ہیں کہ آپ رشتہ ختم کر رہے ہیں، آپ کا ساتھی آپ کو قائم رکھنے کے لیے ہر ممکن حربہ آزما سکتا ہے۔ وہ جذباتی بلیک میلنگ کا سہارا لے سکتے ہیں یا وعدوں اور یقین دہانیوں کی پوری فہرست کے ساتھ آ سکتے ہیں۔ یہ اسے چھوڑنا مشکل بنا سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اس کے ساتھ کام کر رہے ہیں۔ رشتہ چھوڑنے کا طریقہ جب آپ نہیں چاہتے۔

جان لیں کہ یہ اس وقت تک جاری رہے گا جب تک کہ آپ کے ساتھی کو وہ نہیں ملتا جو وہ چاہتے ہیں۔ لہذا، وہ جو کچھ بھی کریں، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ جو بھی تبدیلی دیکھیں گے وہ عارضی ہوگی۔ انہیں آپ کو رہنے کے لیے قائل نہ ہونے دیں۔ اگر آپ اپنے فیصلے پر قائم نہیں رہتے ہیں، تو آپ امید، دل ٹوٹنے اور مایوسی کے اسی شیطانی چکر میں پھنس جائیں گے۔

شیونیا بتاتی ہیں، "چھوڑنے کے بارے میں اپنے ساتھی کے ساتھ بالکل ایماندار رہیں۔ انہیں بتائیں کہ آپ اس طرح کے غیر صحت مند اور زہریلے رویے کو مزید برداشت کرنے کے لیے تیار نہیں ہیں اور یہ کہ آپ اچھے کے لیے باہر نکل رہے ہیں۔ بس اپنا پاؤں نیچے رکھیں اور انھیں بتائیں کہ آپ نے رشتہ ختم کر دیا ہے کیونکہ اسے سنبھالنا بہت ہے۔ ایمانداری سے رشتہ ختم کرنے کی اپنی خواہش کا اظہار کریں اور الوداع کہیں۔

مرحلہ 6: ایک مضبوط سپورٹ سسٹم بنانا شروع کریں۔

کسی بھی قسم کے تعلقات کی خرابی کو سنبھالنا مشکل ہے، اور اس میں غیر صحت مند تعلقات کو چھوڑنا بھی شامل ہے۔ جی ہاں، یہ ممکن ہے اکیلے بریک اپ کے ذریعے حاصل کریں. لیکن، ایک مضبوط سپورٹ سسٹم بنانا آپ کی جذباتی بہبود کے لیے اہم ہوگا۔

اپنے پیارے کے ساتھ خراب تعلقات سے کیسے نکلنا ہے اس کے اقدامات کو نافذ کرنے میں طاقت ایک اہم جز ہے۔ آپ کو اپنے پیاروں کی طاقت کی بھی ضرورت ہوگی تاکہ آپ اپنے آپ کو جس مشکل صورتحال سے دوچار کر رہے ہوں۔ اس میں یہ بھی شامل ہے:

• سپورٹ گروپس، چاہے آن لائن ہوں، پرائیویٹ پریکٹس میں، یا وہ جو مقامی طور پر دستیاب ہوں۔
• پیشہ ور افراد سے تھراپی اور مشاورت
• قانونی اور مالیاتی مشیر
• کمیونٹی اور مذہبی تنظیمیں جو وسائل اور مشاورت کی خدمات پیش کرتی ہیں۔ کمیونٹی کے اس احساس کے لئے بھی اہم ہیں
• ہیلپ لائنز اور ہاٹ لائنز جیسے کہ نیشنل ڈومیسٹک وائلنس ہاٹ لائن، نیشنل ہیلپ لائنز، یا یہاں تک کہ مقامی کرائسس ہاٹ لائن۔ یہ پلیٹ فارم پرتشدد تعلقات چھوڑنے والوں کو فوری مدد اور وسائل فراہم کرتے ہیں۔
• آپ کو ترقی دینے اور سپورٹ کرنے کے لیے نئے دوست

شیونیا کہتی ہیں، "زہریلے رشتوں سے چھٹکارا پانے کے لیے اپنے کلائنٹس کی مدد کرتے وقت، میں ہمیشہ ان سے کہتی ہوں کہ وہ اپنے دوستوں اور خاندان والوں سے بدسلوکی کے بارے میں بات کریں۔ اگر آپ کسی دوسرے شہر میں اکیلے ہیں، تو تحفظ حاصل کریں اور بدسلوکی کی اطلاع دیں۔ اپنے ساتھی کو یہ بتائے بغیر کریں کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی جان کو خطرہ ہے۔"

مرحلہ 7۔ اپنی زندگی کی تعمیر نو کے لیے کام کرنا شروع کریں۔

یہ راگ کو کاٹنے اور غیر صحت مند تعلقات کے سائے کے نیچے سے ابھرنے کا ایک لازمی حصہ ہے کیونکہ زہریلے لوگوں کے پاس اکثر اپنے ساتھیوں کو ان پر اتنا انحصار کرنے کا طریقہ ہوتا ہے کہ وہ ان کے بغیر زندگی کا تصور نہیں کرسکتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ، ایک عورت غیر صحت مند تعلقات سے کیسے نکل سکتی ہے، آزادی پر دوبارہ دعوی کرنا اس کا جواب ہوسکتا ہے۔ آپ کی ضرورت ہے۔ انحصار سے آزاد ہو جاؤ آپ کا ساتھی آپ کو مجبور کر رہا ہے اور ایک آزاد شخص کے طور پر زندگی گزارنا شروع کر رہا ہے۔

اسی طرح، ایک آدمی کے لیے، ایک غیر صحت مند ساتھی سے دور جانے کا جواب ان کے ساتھی پر جذباتی اور لاجسٹک انحصار پر واپس آ سکتا ہے، جس نے انتہائی نگہداشت کرنے والے یا بچانے والے کا کردار ادا کیا ہو گا۔ آپ کی زندگی کی تعمیر نو کے عمل میں اس کے ہر ایک پہلو، مالی، لاجسٹک، سماجی اور جذباتی شامل ہیں۔ یہاں یہ ہے کہ اس میں کیا شامل ہوسکتا ہے:

متعلقہ مطالعہ: ایک لڑکے کے ساتھ بریک اپ کیسے کریں؟ دھچکے کو نرم کرنے کے 12 طریقے

• اپنی مالی صحت کو ترتیب دینا - اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ مالی طور پر خود مختار ہونے کے لیے نوکری حاصل کرنا، بجٹ بنانا اور بچت کرنا، اپنے اخراجات کا دوبارہ جائزہ لینا
• اپنے آپ کو ایک بہتر زندگی بنانے کے لیے کیریئر اور پیشہ ورانہ ترقی کے لیے کام کرنا
• اگر آپ والدین ہیں، تو اس مدت کے لیے بچوں کی دیکھ بھال کا پتہ لگانا جب آپ کام پر ہیں۔
• ہیلتھ انشورنس حاصل کرنا، کسی بھی بقایا رہن اور قرضوں کو ہموار کرنا  
• اکیلے گھر چلانے کے لاجسٹکس اور اخراجات کا پتہ لگانا
• اپنے سماجی حلقے کو تلاش کرنا
• آپ نے جو صدمے برداشت کیے ہیں اس سے شفا یابی
• اپنے آپ کو نئے رشتے کے لیے تیار کرنا، اگر آپ یہی چاہتے ہیں۔  

مرحلہ 8۔ خود سے محبت اور خود کی دیکھ بھال کو گلے لگائیں۔

جب آپ نہیں چاہتے ہیں تو کسی رشتے کو کیسے چھوڑنا ہے اس میں ایک اہم قدم خود سے پیار کرنا ہے۔ خود سے محبت غیر صحت مند تعلقات سے نمٹنے اور غیر صحت مند تعلقات کی وجہ سے ہونے والے نقصان کو ٹھیک کرنے کا ایک اہم قدم ہے۔ یہ آپ کی لچک اور مجموعی خوشی پر نمایاں اثر ڈالے گا۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ اپنے آپ پر مہربانی کر سکتے ہیں:

• اپنے آپ پر رحم کریں اور پہچانیں کہ شفا یابی میں وقت لگتا ہے۔
• ایسے منفی حالات سے دور رہیں جو واضح طور پر حدود قائم کرکے آپ کی توانائی کو ختم کردیں
• اچھی خوراک، ورزش اور باقاعدہ نیند سے اپنا خیال رکھیں
• مراقبہ اور ذہن سازی جیسی صحت مند عادات کو شامل کریں۔
• آگے بڑھو، اور اپنے آپ کو کچھ کے ساتھ خراب کرو خود کی دیکھ بھال اور فلاح و بہبود کے تحائف 
• زہریلے تعلقات کے بارے میں کسی بھی منفی خود گفتگو یا دخل اندازی کے خیالات کو دور رکھنے کے لیے ہر روز مثبت اثبات کا استعمال کریں۔
• کچھ لوگوں کو جرنلنگ علاج معالجہ معلوم ہو سکتی ہے کیونکہ یہ جذبات، امیدوں اور خوابوں کے اظہار کے لیے ایک محفوظ جگہ فراہم کرتا ہے۔ 

مرحلہ 9۔ بدسلوکی کرنے والے سابق کے ساتھ تمام رابطہ منقطع کریں۔

غیر صحت مند تعلقات سے کیسے نکلنا ہے اس کا اندازہ لگانا کوئی معمولی کارنامہ نہیں ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ بچ جانے والے کو بدسلوکی کرنے والے کو چھوڑنے کے لیے کم از کم سات کوششیں کرنا پڑتی ہیں؟ وجوہات میں جذباتی لگاؤ، انتقامی کارروائی کا خوف، مالی انحصار، اور تعاون کی کمی شامل ہیں۔ اچھے کے لیے غیر صحت مند رومانوی رشتہ چھوڑنے کے لیے، آپ کو بغیر رابطہ کے اصول کو نافذ کرنا ہوگا۔ اپنے ساتھی کو اپنی زندگی میں واپس آنے کا راستہ نہ چھوڑیں۔

شیونیا کہتی ہیں، "جب یہ فیصلہ کرنے کی بات آتی ہے کہ جب آپ ابھی بھی پیار کرتے ہیں تو زہریلے رشتے کو کیسے چھوڑنا ہے، تھوڑا سا فاصلہ آپ کو اچھی دنیا بنا سکتا ہے۔ ایسی مثالیں موجود ہیں جب شراکت دار ایک دوسرے کے ساتھ بغیر کسی رنجش یا برے جذبات کے باہمی طور پر ٹوٹ جاتے ہیں کیونکہ وہ جانتے ہیں کہ وہ مطابقت نہیں رکھتے ہیں۔ تاہم، اگر یہ غیر صحت مند رشتہ نہ تھا تو ہمیشہ ایسا ہونے کا امکان نہیں ہے،" لاگو کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے غیر رابطہ اصول کم از کم تھوڑی دیر کے لیے۔ اپنے آپ کو ان جذباتی درد اور صدمے پر کارروائی کرنے کے لیے وقت دیں جو آپ نے برداشت کیے ہوں گے۔ یہ تکلیف دہ ہو سکتا ہے لیکن آگے بڑھنے کے لیے یہ ضروری ہے۔

کیا آپ غیر صحت مند تعلقات سے آزاد ہونے کے لیے مدد کی تلاش میں ہیں؟ ہنر مند اور تجربہ کار ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد بونوولوجی کا پینل آپ کے لئے یہاں ہیں

زہریلے رشتے کو چھوڑنا مشکل ہے۔ یقیناً، آپ کی پہلی جبلت یہ ہوگی کہ آپ رشتے کو بچانے کی کوشش کریں، لیکن ایک وقت ایسا آئے گا جب آپ کو یہ فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے کہ آیا رشتہ بچانے کے قابل ہے. "ہم بہت زیادہ انتظار کرنے کا رجحان رکھتے ہیں جس کی وجہ سے ہونے والا نقصان بہت گہرا ہوتا ہے۔ بعض اوقات، آپ کے ساتھ برا سلوک کرنے والے کو کیسے چھوڑنا ہے اس کا واحد جواب صرف اس طرح کے تباہ کن بندھنوں سے دور رہنا ہے۔ اپنے آپ کو سنبھالیں اور اس سے پہلے کہ بہت دیر ہو جائے، خود کو سنبھال لیں۔ شیونیا ختم کرتا ہے۔

ہم نے آپ کو بتایا ہے کہ غیر صحت مند تعلقات سے کیوں اور کیسے نکلنا ہے۔ غیر صحت مند رومانوی تعلقات کے خاتمے کو اپنی زندگی کے اختتام یا رومانوی امکانات کے طور پر مت دیکھیں۔ آپ جو کچھ حاصل کر رہے ہیں وہ مستقبل میں نئے تجربات اور صحت مند تعلقات سے لطف اندوز ہونے کا ایک موقع ہے جہاں آپ ہمیشہ اچھا محسوس کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس محفوظ راستہ کو یقینی بنانے کے لیے حفاظتی منصوبہ ہے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

ایک نشہ آور شوہر کو طلاق دینا - آپ کو کیا معلوم ہونا چاہئے۔

دھوکہ دہی والی بیوی کے 18 انتباہی نشانات جنہیں آپ نظر انداز نہیں کر سکتے

اپنے شریک حیات کے ساتھ بہترین دوست کیسے بنیں؟

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔