کسی کے بارے میں سوچنا کیسے روکا جائے؟ ماہر 11 حکمت عملی تجویز کرتا ہے۔

نہ چاہتے ہوئے بھی کسی کے بارے میں سوچنا کیسے روکا جائے؟ خاص طور پر جب آپ نہیں چاہتے ہیں! ٹھیک ہے، کبھی کبھی، لوگوں کو اپنے سر سے نکالنا آپ کے بہترین مفاد میں ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیتے ہیں جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہو یا کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں جو آپ میں دلچسپی نہیں رکھتا، تو آپ اپنے آپ پر احسان کر رہے ہیں، ٹھیک ہے؟

ہم سب وہاں جا چکے ہیں۔ وہ شخص جس سے ہمارا پیار تھا، جس کو ہم اپنے دماغ پر شکار کرنا نہیں روک سکتے چاہے ہم اسے فلٹر کرنے کی کتنی ہی کوشش کریں۔ اور کبھی کبھی، یہ کوئی ایسا ہوتا ہے جو بدلہ نہیں دیتا، کوئی ایسا ہوتا ہے جسے ہم نہیں رکھ سکتے، یا اس سے بھی بدتر، کوئی ایسا ہوتا ہے جس نے فعال طور پر ہمارے دلوں کو توڑا ہو۔

یہ کہنا آسان ہے، یقیناً، کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچنا چھوڑ دو جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہو۔ آپ عظیم محبت اور رومانس کے لائق ہیں اور آپ کسی ایسے شخص کے لائق ہیں جتنا آپ کے جیسا حیرت انگیز۔ بدقسمتی سے، دل غدار اور نافرمان ہے اور اتنی آسانی سے نہیں دے گا۔ آپ اپنے آپ کو ان کے بارے میں سوچتے ہوئے پاتے ہیں، یہ سوچتے ہوئے کہ کیا آپ کبھی رکنے کے قابل ہو جائیں گے۔

تو، کسی کے بارے میں سوچنا کیسے روکا جائے؟ ہم نے طبی ماہر نفسیات سے پوچھا دیولینا گھوش (M.Res، مانچسٹر یونیورسٹی)، Cornash: The Lifestyle Management School کے بانی، جو جوڑوں کی مشاورت اور فیملی تھراپی میں مہارت رکھتے ہیں، کچھ بصیرت کے لیے کہ ان خستہ حال لوگوں کو آپ کے دماغ سے کیسے نکالا جائے۔

اگر آپ کسی کے بارے میں سوچنا نہیں روک سکتے تو اس کا کیا مطلب ہے؟

دیولینا بتاتی ہیں، "جب آپ کسی کے بارے میں سوچنا بند نہیں کر پاتے تو عام طور پر دو عوامل کارفرما ہوتے ہیں - آپ یا تو شدید نفرت محسوس کر رہے ہیں یا کوئی اور گہرا منفی جذبات، یا آپ ان کے ساتھ دیوانہ وار محبت میں ہیں یا انہیں کچل رہے ہیں اس لیے جنون یا جنونی محبت کا عنصر موجود ہے۔ ایسے جذبات ذہنی اور جسمانی دونوں طرح کے رد عمل کا سبب بن سکتے ہیں جو ہمیں کسی کے بارے میں سوچنے پر مجبور کر دیتے ہیں۔"

لیکن یہ کتنا صحت مند یا غیر صحت مند ہے جب آپ کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچنا نہیں روک سکتے جس کو آپ یاد کرتے ہیں یا کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچنا چھوڑ سکتے ہیں جس سے آپ کو پیار ہو۔ "یہ بنیادی انسانی فطرت ہے کہ وہ لوگوں کے ساتھ رابطہ قائم کرنا چاہتے ہیں، اور مٹھی بھر لوگوں یا ایک خاص شخص کے ساتھ بہت گہرا تعلق،" دیولینا کہتی ہیں، "آپ یہ بھی فیصلہ کر رہے ہوں گے کہ ان کے لیے آپ کے صحیح احساسات کیا ہیں یا آپ سوچ رہے ہیں کہ کیا وہ آپ کے جذبات کو مسترد کریں گے یا اس کا بدلہ دیں گے اور کس حد تک۔"

"ایک اور وجہ حل نہ ہونے والے مسائل ہو سکتے ہیں یا a ماضی کا رشتہ جس پر آپ آسانی سے قابو نہیں پا سکتے، یہ آپ کو جنونی بنا رہا ہے۔ یا آپ یہ اندازہ لگانے کے عمل میں ہیں کہ آپ کا رشتہ کہاں کھڑا ہے تاکہ آپ سوچیں کہ وہ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں اور آپ ان کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔

"ایک اور بنیادی وجہ جب آپ کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچنا بند نہیں کر سکتے جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے وہ یہ ہے کہ اگر اس نے آپ کے ساتھ اچھا سلوک نہیں کیا ہے۔ اگر اس نے آپ کی توہین کی ہے یا آپ کی توہین کی ہے اور آپ ان کو جیتنا چاہتے ہیں یا ان کی اچھی کتابوں میں شامل ہونا چاہتے ہیں تو ایک جنون جنم لے گا۔ یہ بھی ہو سکتا ہے کہ آپ ان کے ساتھ بھی جانا چاہتے ہیں۔" بالآخر، اگرچہ، ایک شخص کے لیے بہت زیادہ وقت مختص کرنا صحت مند نہیں ہے، وہ خبردار کرتی ہے۔

ماہر نے کسی کے بارے میں سوچنا بند کرنے کے 11 طریقے تجویز کیے ہیں۔

کسی کے بارے میں سوچنا کیسے روکا جائے اس کے لیے آپ کے ذہن کو نظم و ضبط کی کافی حد تک ضرورت ہے۔ لیکن یہ اپنے آپ کو بھٹکانے، اپنے آپ سے پیار کرنا سیکھنے اور اتنی بھرپور اور بھرپور زندگی بنانے کے بارے میں بھی ہے کہ آپ کو کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچنا چھوڑنے کی بھی ضرورت نہیں ہے جسے آپ یاد کرتے ہیں۔ کسی کے بارے میں سوچنا بند کرنے کا طریقہ معلوم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے یہاں کچھ حکمت عملی کی تجاویز ہیں۔

متعلقہ مطالعہ: 9 اسباب جو آپ اپنے سابقہ ​​کو یاد کرتے ہیں اور 5 چیزیں جو آپ اس کے بارے میں کر سکتے ہیں۔

1. اپنے مقاصد پر توجہ دیں۔

"یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کے اپنے اہداف پر توجہ مرکوز کرنے کا کیا مطلب ہے،" دیولینا کہتی ہیں، "ہم جانتے ہیں کہ اہداف کیا ہیں - وہ اہداف جو ہم خود پر رکھتے ہیں، وہ چیزیں جو ہم حاصل کرنے کے لیے طے کرتے ہیں۔ لیکن ہم اس کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں کیونکہ ہم نہیں جانتے کہ ہمیں کیا ترغیب دیتی ہے۔ ہم دوسرے لوگوں کے اہداف دیکھتے ہیں، شاید ہم اس شخص کے اہداف کو بھی دیکھتے ہیں جس کے بارے میں سوچنا چھوڑ نہیں سکتے، اور ہم اپنے مقصد کو ذاتی نہیں بناتے۔

"ذاتی اہداف کا تعین کرنا اور نہ صرف جوڑے کے مقاصد بڑے مقصد تک پہنچنے کے لیے چھوٹے سنگ میل طے کرنا ہے۔ کسی کے پاس ایک مکمل فالو تھرو پلان ہونا چاہیے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے ذہن میں فٹنس کا مقصد ہے، اگر آپ اسے حاصل کرنے کے طریقہ کے بارے میں مبہم ہیں تو آپ کہیں نہیں پہنچ پائیں گے۔ آپ کو جگہ میں تفصیلات کی ضرورت ہے.

"نیز، اپنے اہداف کو ایک مناسب نظام الاوقات کے طور پر طے کریں۔ چیک کریں کہ آپ انہیں حاصل کرنے سے کتنی دور ہیں۔ آپ کو اپنے ماحول کو بھی چیک کرنے کی ضرورت ہے اور یہ یقینی بنانا ہوگا کہ یہ آپ کے اپنے مقاصد پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے سازگار ہے۔" جب آپ اپنے، ذاتی اہداف پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو اپنے جنون سے باہر دیکھنا شروع کر دیتے ہیں اور کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچنا چھوڑنے میں آپ کی ناکامی ہوتی ہے۔ ڈیٹنگ میں دلچسپی نہیں ہے؟، یا صرف آپ میں نہیں۔ آپ اپنے آپ کو تھوڑا اور مکمل طور پر دیکھنا شروع کر دیتے ہیں۔

2. ایک نیا شوق سیکھیں یا پروان چڑھائیں۔

جب آپ اپنا سارا وقت کسی اور کے بارے میں سوچتے ہوئے صرف کرتے ہیں، تو آپ ان چیزوں کو کرنا بھول جاتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں اور جو آپ کو خوش کرتے ہیں۔ آپ کے دماغ کی تمام جگہ ان خیالات کے ساتھ لی جاتی ہے جس کے بارے میں آپ سوچنا نہیں روک سکتے۔

"کئی بار، ہم یہ بھی نہیں جانتے کہ کون سے مشاغل کو اپنانا ہے۔ ہم یہ سوچتے ہیں کہ ہمارے پاس کوئی خاص قابلیت نہیں ہے۔ سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ جس چیز سے آپ پہلے سے لطف اندوز ہو اسے شوق میں بدل دیں۔ یہاں تک کہ وہ چیزیں جن سے آپ بچپن میں لطف اندوز ہوتے تھے وہ بھی آپ کی بالغ زندگی میں مشغلہ بن سکتے ہیں۔ متعدد چیزوں کو آزمائیں اور نوٹ کریں کہ آپ کہاں رہتے ہیں۔" آپ اپنی دلچسپی کے طور پر ایک نفسیاتی ٹیسٹ بھی لے سکتے ہیں۔ دیولینا کو مشورہ دیتے ہیں۔

متعلقہ مطالعہ: سنگل رہنے کے فائدے: سنگل رہنے اور آپس میں ملنے کے لیے تیار نہ ہونے کی 5 وجوہات

ایبی کہتے ہیں، "مجھے بچپن میں رنگ سازی اور آرٹ کے پراجیکٹس بہت پسند تھے۔ میں ایک خراب رشتے سے نکلنے کی کوشش کر رہا تھا، اور میں سوچتا رہا کہ کسی کے بارے میں سوچنا کیسے روکا جائے۔ پھر، میں نے بالغوں کی رنگین کتابیں دریافت کیں اور ایک کرافٹ کلب میں شمولیت اختیار کی۔ یہ حیرت انگیز تھا کہ اس سے کتنی خوشی ہوئی، اور میرے ذہن کو چیزوں سے دور رکھنے میں مدد ملی،" ایبی کہتے ہیں۔

ان چیزوں کے لیے جگہ بنائیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، چاہے وہ آرٹ ہو، ہائیکنگ ہو یا بک کلب۔ آپ نئے لوگوں سے ملیں گے، نئی چیزیں سیکھیں گے اور اپنی زندگی میں تبدیلی دیکھنا شروع کریں گے، یہ سب اس لیے کہ آپ نے پہلا قدم اٹھایا۔

3. اس محبت کے لیے شکر گزاری پیدا کریں جو آپ کو پہلے سے ہے - خاندان، دوست، وغیرہ

"ہم میں سے زیادہ تر کے پاس ایک سپورٹ سسٹم موجود ہے لیکن ہم اسے معمولی سمجھتے ہیں - ہم اپنے پیاروں کو اپنے لیے غیر معمولی تحائف کے طور پر نہیں دیکھتے۔ بعض اوقات، جب آپ کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچنا بند نہیں کر سکتے جس سے آپ گہری محبت کرتے ہیں اور جو اب آپ کی زندگی میں نہیں ہے، تو آپ ان لوگوں کو بھول جاتے ہیں جو آپ کو پہلے ہی پیار سے تھامے ہوئے ہیں،" دیولینا کہتی ہیں۔

وہ روزانہ کا ارادہ طے کرنے کی تجویز کرتی ہے کہ آپ اپنی زندگی میں ہر دن اور ہر فرد کی تعریف کیسے کریں گے۔ "شکر گزاری کے لیے اسے صبح کی نماز کی طرح بنائیں،" وہ کہتی ہیں۔ ضروری نہیں کہ یہ ایک حقیقی دعا ہو، آپ صرف اپنے الفاظ میں محبت اور شکرگزار بھیج رہے ہیں۔

شکر گزاری پیدا کرنے کا ایک اور طریقہ ہے۔ ہمارے تعلقات پر توجہ دینا. "ہم اکثر اپنے بنیادی رشتوں کی طرف توجہ نہیں دیتے ہیں اور پھر وہ خاص محسوس کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ یہ بوڑھے والدین، بچے، بڑھا ہوا خاندان اور دوست ہو سکتا ہے۔ یہ وہ لوگ بھی ہو سکتے ہیں جو ایک وقت میں آپ کے لیے کچھ معنی رکھتے تھے لیکن اب اس کا مطلب کم ہے، دل کی تبدیلی کی وجہ سے نہیں بلکہ توجہ کی کمی،" دیولینا کہتی ہیں۔
وہ ایک شکر گزار جریدہ رکھنے کی بھی سفارش کرتی ہے – ہر روز کچھ ایسی چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں، چھوٹی چھوٹی چیزیں اور بڑے رشتے جو آپ کی زندگی میں پیار اور روشنی اور خوشی کا اضافہ کرتے ہیں۔

4. اپنی کمیونٹی کے ساتھ شامل ہوں۔

جب آپ سوچ رہے ہوں کہ کسی کے بارے میں سوچنا چھوڑنا ہے تو کمیونٹی سروس کیوں اہم ہے؟ دیولینا ماہر نفسیات الفریڈ ایڈلر کی مثال دیتی ہیں، جس نے تجویز کیا کہ برادری اور کمیونٹی کی خدمت کا مضبوط احساس خوشی کا باعث بنتا ہے۔
وہ کہتی ہیں کہ کمیونٹی سروس کو صرف ایک پرہیزگاری اقدام کے طور پر نہیں بلکہ ذاتی خوشی کے ذریعہ کے طور پر بھی دیکھنا ضروری ہے۔

متعلقہ مطالعہ: اپنی زندگی میں محبت کو کیسے ظاہر کریں: 5 ثابت شدہ طریقے

"ایسا کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ فوری طور پر کاروباری فوائد یا فائدے کے بغیر کسی چیز کے بارے میں سوچیں۔ لوگوں کو شروع میں بڑی برادریوں تک پہنچنے میں رکاوٹیں ہو سکتی ہیں۔ اس معاملے میں، آپ صرف ان لوگوں کو تلاش کر سکتے ہیں جو کمزور ہیں یا جو خود کو کافی مضبوط محسوس نہیں کرتے ہیں۔ خدمت کے ذریعے کمیونٹی کے اس احساس کو واپس لانے کا یہ ایک اچھا ذریعہ ہے۔

"آن لائن رہنمائی کے پروگراموں کو بھی دیکھیں، یا این جی اوز میں رضاکارانہ خدمات کو دیکھیں۔ گھریلو اشیاء کو عطیہ کریں جو آپ نے بے ہودہ خریداری کے طور پر خریدی ہیں۔ محبت اور ہمدردی کے ساتھ منظم کریں، اس مقصد کے لئے لڑیں جس پر آپ یقین رکھتے ہیں، مقامی تقریبات میں شرکت کریں یا قدرتی آفات کے امدادی کیمپوں میں رضاکار بنیں۔

"کلید اپنے آپ اور اپنے جنون سے آگے بڑھنا ہے۔ کمیونٹی کی تقریبات میں بہت زیادہ تعامل ہوتا ہے اور آپ لوگوں کو جانتے ہیں۔ آپ محسوس کریں گے کہ معاشرے میں آپ کی عزت اور قدر واپس آئے گی۔ آپ اب بھی دوسرے لوگوں کے بارے میں سوچ رہے ہیں لیکن آپ اس پر قابو پا رہے ہیں۔ لت محبت ایک شخص کے بارے میں جس کی آپ کو اپنے سسٹم سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے،" وہ مزید کہتی ہیں۔

5. تنہائی کو گلے لگائیں اور اپنے آپ کو بہتر طریقے سے جانیں۔

مارسی کہتی ہیں، "میں 7 سال سے ایک رشتہ میں تھی۔ جب یہ ختم ہو رہا تھا، میں نہیں جانتی تھی کہ میں کس طرح کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچنا بند کروں جس کے ساتھ میں اتنے عرصے سے رہوں گی۔ مجھے یہ بھی نہیں معلوم تھا کہ میرے رشتے کے بغیر، اس دوسرے شخص کے بغیر میں کون ہوں،" مارسی کہتی ہیں۔

مارسی نے اپنے سر کو صاف کرنے کے لیے مراقبہ کی اعتکاف کے ساتھ آغاز کیا۔ پھر وہ تنہا سفر کرنے چلی گئی، ایسا کچھ جو اس نے رشتے میں رہنے کے بعد سے نہیں کیا تھا۔ اس نے اپنا اپارٹمنٹ حاصل کیا اور ایک بلی کے بچے کو گود لیا۔ "مجھے اپنے آپ کو دوبارہ سے جاننا پڑا، یہاں تک کہ اپنے آپ سے بار بار پیار کرنا پڑا۔ ایسا کرنے کے لیے، مجھے اپنے ساتھ وقت گزارنا پڑا،" وہ کہتی ہیں۔

"تنہائی کو گلے لگانا ایک عظیم تصور کی طرح لگتا ہے لیکن اس کا حقیقت میں یہ جاننا ہے کہ تنہائی محسوس کیے بغیر تنہا رہنے میں کیسے مطمئن رہنا ہے۔ یہ ایک صحت مند جگہ ہے جہاں آپ اپنے دماغ کو تلاش کر سکتے ہیں اور آپ اپنی جلد میں کافی آرام دہ ہیں کہ آپ اپنے اندرونی خود کو تلاش کر سکیں۔ آپ اپنے آپ کو بہتر طور پر جان سکتے ہیں اور اپنی زندگی کا روڈ میپ رکھتے ہیں۔ پھر آپ خود بخود ٹھیک کرنا شروع کر دیتے ہیں، جس کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ سے محبت اور صرف دوسروں کے لیے نہیں، اپنے لیے ظاہر کرنا،‘‘ دیولینا کہتی ہیں۔

6. اچھا وینٹنگ سیشن کریں۔

میں ہمیشہ اس بات کو برقرار رکھتا ہوں کہ آپ کے کچے، ناقابل تسخیر جذبات کو میز پر رکھنے اور انہیں راستے سے ہٹانے جیسا کچھ نہیں ہے۔ جتنا ہم واقعی محسوس کرتے ہیں اس کی بوتلیں اتنی ہی زیادہ بنتی ہیں اور ہر طرح کے گندے طریقوں سے ظاہر ہونا شروع ہوجاتی ہیں۔ (مثال کے طور پر، میں ہمیشہ کے لیے اپنے جذبات کا سامنا کرنے کے بجائے کھا رہا ہوں)۔

ایک اچھا وینٹ، ایک اچھا لمبا، بدصورت رونے کا سیشن اور اسی طرح ایک راحت کے طور پر آتا ہے جب آپ یہ جاننے کی بہت کوشش کر رہے ہوتے ہیں کہ کس طرح کسی کے بارے میں سوچنا بند کیا جائے۔ اپنے بہترین دوست، اپنی ماں، اپنے پالتو جانور یا کسی کے پاس جائیں جو واقعی آپ کو حاصل کرتا ہے اور آپ کو ہمدردی کے ساتھ اور (بہت زیادہ) فیصلے کے بغیر سنے گا۔ انہیں بتائیں کہ آپ کو ان کے ساتھ کچھ وقت درکار ہے – یہ صرف بنیادی شائستگی اور اس کے درمیان فرق ہے۔ وینٹنگ بمقابلہ جذباتی ڈمپنگ.

یہاں پیچھے نہ رہو۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کوئی خیال کتنا ہی احمقانہ یا غیر معقول لگتا ہے، جب آپ کسی کے بارے میں رومانوی طور پر سوچنا چھوڑنا چاہتے ہیں تو اسے اپنے دماغ میں ابھارنے کی بجائے ہر چیز کو وہاں سے نکالنا ضروری ہے۔ کیا آپ انہیں ایک آنسو بھری تحریر لکھنے کا سوچ رہے ہیں؟ کہو۔ کیا آپ اپنا نام بدل کر کسی جزیرے میں جانا چاہتے ہیں اور ناریل سے رہنا چاہتے ہیں؟ اسے اڑنے دو۔ ایک بار جب چیزیں وہاں پہنچ جاتی ہیں، تو یہ حیرت کی بات ہے کہ انہیں سنبھالنا کتنا آسان ہو جاتا ہے۔ ایک تلاش کریں۔ فعال سننے والا، اور شروع کریں۔

7. کسی مشیر سے بات کرنے کی کوشش کریں۔

ہم ضرورت پڑنے پر پہنچنے اور مدد طلب کرنے کے بڑے حامی ہیں۔ کسی کے بارے میں سوچنا بند کرنے کا طریقہ آپ کی دماغی صحت پر بوجھ بن سکتا ہے، چاہے وہ کوئی ایسا شخص ہو جس سے آپ کو پیار ہے یا آپ کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچنا بند کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جو آپ میں دلچسپی نہیں رکھتا ہے۔ ذاتی معاونت کا نظام یقیناً شاندار ہے، لیکن ایک وقت ایسا بھی آسکتا ہے جب زیادہ پیشہ ورانہ نقطہ نظر کی ضرورت ہو۔

متعلقہ مطالعہ: 6 رشتے کے مسائل ہزاروں سال علاج میں سب سے زیادہ جنم لیتے ہیں۔

کسی مشیر سے بات کرنے کی کوشش کریں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچنا چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں جس سے آپ گہری محبت کرتے ہیں۔ ایک معالج یا مشیر آپ کو اپنے احساسات کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرنے کے لیے ایک رہنما کے طور پر کام کرے گا اور اس بات کی جڑ تک پہنچ جائے گا کہ جب آپ کسی کو تکلیف پہنچاتے ہیں تو آپ مسلسل اس کے بارے میں کیوں سوچتے رہتے ہیں۔

پیشہ ورانہ مدد کی تلاش میں بعض اوقات ہر قسم کی بدنامی آتی ہے، خاص طور پر جب یہ بظاہر آسان لگتا ہے کہ کسی کے بارے میں سوچنا بند کرنا ہے۔ یاد رکھیں کہ یہاں تک کہ اگر یہ 'صرف' کوئی ہے جسے آپ پسند کرتے ہیں اور آپ اپنے دماغ سے باہر نہیں نکل سکتے، یہ احساسات درست ہیں اور آپ کو ان پر کارروائی کرتے ہوئے مدد طلب کرنے کا پورا حق ہے۔ اور، بونوولوجی کی تجربہ کار مشیر کی ٹیمs صرف ایک کلک کی دوری پر ہے، اگر آپ کو ان کی ضرورت ہو۔

8. سوشل میڈیا پر ان کا پیچھا کرنے سے گریز کریں۔

ہاں، ہم جانتے ہیں۔ سوشل میڈیا پر سٹاکنگ ایکسز اور کچلنا ایک حرام خوشی ہے جس کے بغیر ہم اکثر نہیں کر سکتے۔ لیکن کیا ہم یہ تجویز کر سکتے ہیں کہ اگر آپ یہ جاننے کے ابتدائی مراحل میں ہیں کہ کسی کے بارے میں سوچنا کیسے بند کیا جائے، تو آپ ان کے سوشل میڈیا سے زیادہ سے زیادہ دور رہیں؟ آپ جانتے ہیں، اپنی عقل کی خاطر، جب سے ہم جانتے ہیں۔ سوشل میڈیا تعلقات کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔.

جو کہتے ہیں، "اگر آپ اپنے فون کی سکرین پر دن میں گھنٹوں تک کسی کے چہرے کو گھورتے رہتے ہیں تو آپ رومانوی طور پر کسی کے بارے میں سوچنا نہیں روک سکتے۔" "میں کسی ایسے شخص پر قابو پانے کی کوشش کر رہا تھا جس کے ساتھ میں رومانوی طور پر شامل تھا اور جب بھی میں آن لائن جاتا تھا، وہ وہاں موجود ہوتے تھے۔ اور میں یہ جاننے کی کوشش کرتا رہتا تھا کہ آیا وہ کسی اور سے ڈیٹنگ کر رہے ہیں یا کوئی پوسٹ جو انہوں نے ڈالی ہے وہ میرے بارے میں ہے۔ اس نے مجھے پاگل کر دیا۔"

سوشل میڈیا سے دور رہنا ممکنہ طور پر سب سے مشکل کاموں میں سے ایک ہے اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو کام یا کسی اور طرح سے آن لائن بہت زیادہ وقت گزارتا ہے۔ لیکن جب آپ کا دماغ یہ جاننے کی کوشش کر رہا ہے کہ کس طرح کسی کے بارے میں سوچنا بند کیا جائے، تو ان کی مسلسل بصری یاد دہانی واقعی وہ نہیں ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ نہیں، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت نہیں ہے کہ آیا انہوں نے آپ کے پسندیدہ کیفے میں چیک کیا ہے یا وہ چھٹی کا منصوبہ بنا رہے ہیں۔ اپنے آپ کو ایک وقفہ دیں۔

9. جب آپ ان کے بارے میں سوچتے ہیں تو اپنے آپ کو شکست نہ دیں۔

سنو، احساسات آئیں گے اور چلے جائیں گے۔ یہ اس قسم کا ہے جو وہ کرتے ہیں۔ کچھ احساسات آپ میں زیادہ جگہ لیتے ہیں اور آپ کی پسند سے زیادہ وقت کے لیے، یہاں تک کہ جب آپ خود کو ان سے آزاد کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔ کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچنا چھوڑ دینا جس سے آپ گہری محبت کرتے ہیں آپ کے جذبات کے ساتھ ایک مستقل جنگ ہے، لیکن اپنے جذبات کو محسوس کرنا ان طریقوں میں سے ایک ہے بریک اپ کے بعد بہتر محسوس کرنا، یا بلاجواز محبت سے باز آجائیں۔

شاید جدوجہد کرنا چھوڑ دیں۔ یہ نہ سمجھیں کہ آپ ان احساسات کو رکھنے کے لیے کمزور یا بے وقوف ہیں، کسی ایسے شخص کو چاہتے ہیں جو آپ کے پاس نہیں ہے، یا کوئی ایسا شخص جو آپ کے احساسات کا بدلہ نہیں دیتا۔ ہم سب وہاں رہے ہیں، اور یہ سب سے زیادہ انسانی تجربات میں سے ایک ہے جس سے آپ کبھی گزریں گے۔ ان احساسات کے بارے میں کچھ بھی صاف یا منصوبہ بند نہیں ہے۔

جذبات کو آنے دیں۔ انہیں آپ کے اوپر بہنے دیں، چاہے یہ سب کتنا ہی عجیب یا احمقانہ لگتا ہو۔ آپ جتنی زیادہ کوشش کریں گے اور ان سے لڑیں گے، آپ کو انہیں جانے دینے میں اتنا ہی زیادہ وقت لگے گا۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہر اس احساس پر عمل کرتے ہیں جو آپ کے راستے میں آتا ہے، لیکن اپنے آپ کو برا محسوس نہ کریں اور کوشش کریں اور جذبات کو بند کردیں، امید ہے کہ وہ اس طرح ختم ہوجائیں گے۔

یہ سب ٹھیک ہے ختم ہونے والے رشتے کو غمگین کریں۔ یا یہاں تک کہ ایک ایسا جو کبھی پورا نہیں ہوا۔ ایک ہی شخص کے بارے میں یکساں محبت اور غصے کے ملے جلے جذبات رکھنا بالکل ٹھیک ہے۔ احساسات کو آنے دیں، اور آخر کار، وقت کے ساتھ، وہ گزر جائیں گے۔

10. اپنے آپ کو خراب کریں۔

کیا ہم نے ذکر کیا ہے کہ ہم اپنے آپ سے کتنا پیار کرتے ہیں؟ ہمارے پاس ہے؟ ٹھیک ہے، ہم صرف اس میں دوبارہ جانے جا رہے ہیں تاکہ آپ کبھی نہ بھولیں کہ آپ کچھ پیار کرنے کے کتنے مستحق ہیں! جب آپ سوچ رہے ہوتے ہیں کہ کسی کے بارے میں سوچنا کیسے روکا جائے، تو آپ خود کو نظر انداز کر دیتے ہیں اور بھول جاتے ہیں کہ بہترین قسم کی محبت اپنے ساتھ گھومنا اور اپنے آپ کو لامتناہی توجہ دینا ہے۔

متعلقہ مطالعہ: رشتے میں نظر انداز ہونے کا احساس: ماہر نفسیات اپنا خیال رکھنے کے طریقے بتاتے ہیں

جب آپ کسی کے بارے میں سوچنا بند کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہوتے ہیں، تو اپنے آپ کو صرف کسی ایسے شخص کے طور پر دیکھنا شروع کرنا بہت آسان ہے جو چھوڑ دیا گیا تھا یا اس سے محبت نہیں کی گئی تھی۔ مت بھولنا کہ آپ اپنے طور پر شاندار ہیں! کہ آپ اہداف اور خوابوں کے حامل فرد ہیں اور حیرت انگیز چیزوں کے مستحق ہیں، چاہے آپ کا رومانوی ساتھی ہو یا نہ ہو۔

اپنے آپ کو شاپنگ ٹرپ پر لے جائیں۔ وہ گھڑی یا بیگ یا وہ بالیاں خریدیں جن پر آپ یہ سوچتے ہوئے دیکھ رہے ہیں کہ کیا آپ انہیں اتار سکتے ہیں۔ آپ بالکل کر سکتے ہیں! اپنے اور اپنے قریبی دوستوں کے لیے ایک سپا ویک اینڈ بک کروائیں اور کچھ زوال پذیر مساج سیشنز میں ڈوب جائیں۔ اپنے آپ کو تین کورس کا کھانا پکائیں یا نمکین کیریمل موس میں آرڈر کریں جو صرف 'خصوصی مواقع' کے لیے ہے۔ ہو سکتا ہے تم ہو چکے ہو۔ رشتے میں بہت زیادہ دینا، اور اب وقت آگیا ہے اپنے آپ کو دینے کا۔

11. کوشش کریں اور انہیں دوست تصور کریں۔

اوہ، کیا کہو؟! ہم ان کے ساتھ دوستی نہیں کرنا چاہتے، ہم ان کے بارے میں سوچنا بند کرنے کی کوشش کر رہے ہیں! ہاں، لیکن ہماری بات سنو۔ ہم یہاں بیانیہ کو تبدیل کرنے کی بات کر رہے ہیں۔ اب تک، آپ رومانوی طور پر کسی کے بارے میں سوچنا بند کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ انہیں مسلسل رومانوی پارٹنر کے طور پر پیش کرنے کے بجائے، ان کے بارے میں سوچیں کہ آپ کسی افلاطونی سطح پر دوستی کر سکتے ہیں۔

آپ کو ذہن میں رکھیں، یہ مت سمجھو کہ آپ بہترین ہونے جا رہے ہیں۔ ایک سابق کے ساتھ دوست جو آپ اب بھی پیار کرتے ہیں۔ فورا. ہمیں آپ کی امید کی چمک کو سیاہ کرنے سے نفرت ہے لیکن آپ ان کے ساتھ بالکل دوستی نہیں کر سکتے۔ یہ آپ کے دماغ کو سختی سے ممکنہ رومانوی پارٹنرز کے طور پر دیکھنے سے نرمی سے ری ڈائریکٹ کرنے کا ایک اور طریقہ ہے اور انہیں ان لوگوں کے زیادہ عام زمرے میں ڈالنا ہے جنہیں آپ جانتے اور پسند کرتے ہیں لیکن جو آپ کے 'واحد اور واحد' نہیں ہیں۔

ایک خوبصورت ساحل پر دو کے لیے موم بتی کی روشنی میں ان کے بارے میں تصور کرنے کے بجائے، ایک گروپ سیٹنگ میں ان کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جہاں آپ کا ایک گروپ مشروبات یا کافی کے لیے باہر ہے۔ یہاں، وہ ان بہت سے لوگوں میں سے ایک ہیں جن کے ساتھ آپ گھومتے اور پسند کرتے ہیں۔ جب وہ آس پاس نہ ہوں تو آپ ان کی کمی محسوس کر سکتے ہیں لیکن آپ کے پاس محبت کے خلا کو پر کرنے کے لیے لوگ موجود ہیں۔

کسی کے بارے میں سوچنا بند کرنے کا طریقہ معلوم کرنا، خاص طور پر کسی ایسے شخص کے بارے میں جسے آپ طویل عرصے سے جانتے ہوں یا کچھ عرصے سے اس کے ساتھ رہے ہوں، مشکل ہے۔ ہیک، یہ بھی مشکل ہے کسی کو کچلنا بند کرو آپ ایک ہفتہ پہلے ملے تھے اور آپ کے دماغ سے باہر نہیں نکل سکتے۔ کچھ اچھے، پرانے زمانے کے کام اور جذباتی مشقت کے علاوہ اسے کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔

لہذا، اپنے آپ کو کچھ خاص وقت دیں، وہاں جائیں اور اپنی کمیونٹی کے لیے کچھ اچھا کریں، ان دوستوں اور کنبہ کے ساتھ دوبارہ رابطہ کریں جو پہلے ہی آپ کو پسند کرتے ہیں اور اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ اپنی اور دوسروں کی طرف سے بہت زیادہ پیار کے لائق ہیں۔ آپ کو یہ مل گیا ہے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

15 واضح نشانیاں جو آپ کے چاہنے والے آپ کو واپس پسند نہیں کرتے

میں یک طرفہ محبت سے کیسے آگے بڑھوں؟ ہمارا ماہر آپ کو بتاتا ہے۔

کس طرح کسی کی دیکھ بھال کرنا بند کریں اور خوش رہیں

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔