Niềm tin là nền tảng của bất kỳ mối quan hệ lành mạnh nào, nhưng khi một trong hai người gặp vấn đề về niềm tin, điều đó có thể gây căng thẳng cho cả hai. Cho dù là do chấn thương trong quá khứ, sự bất an hay những mối quan hệ không lành mạnh, việc tìm cách giúp đỡ người đang gặp vấn đề về niềm tin có thể là một thách thức.
Với sự giúp đỡ của nhà tâm lý học tư vấn Kavita Panyam (Thạc sĩ Tâm lý học và là thành viên quốc tế của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ), người đã giúp các cặp đôi giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ của họ trong hơn hai thập kỷ, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách giúp đỡ những người đang gặp vấn đề về lòng tin.
Các vấn đề về lòng tin xuất phát từ đâu?
Mục lục
Trước khi học cách đối phó với người có vấn đề về lòng tin , trước tiên bạn phải cố gắng nhìn nhận và hiểu thế giới từ góc nhìn của họ. Vấn đề về lòng tin thường đi kèm với sự bất an, và sự xuất hiện của cả hai có thể liên quan đến một vài điều mà người yêu của bạn có thể đã trải qua khi lớn lên.
Bình luận về nguyên nhân gây ra các vấn đề về lòng tin, Kavita nói: “Vấn đề lòng tin bắt nguồn từ thời thơ ấu. Khi người chăm sóc không quan tâm đầy đủ hoặc không tương tác với trẻ, trẻ bắt đầu cảm thấy không an toàn. Những vấn đề này có xu hướng gia tăng đáng kể khi trẻ được 2-3 tuổi và nhận ra rằng mình không thể tin tưởng người chăm sóc.”
Bài viết liên quan: Cách bắt quả tang kẻ gian lận xóa hết mọi thứ: 12 thủ thuật
“Trong các mối quan hệ, vấn đề về lòng tin có thể nảy sinh khi một người bị thất vọng, hoặc người đó kỳ vọng quá nhiều . Nếu một người là người tự ái thái quá, hoặc nếu không có đủ không gian để cả hai cùng phát triển, hoặc thậm chí nếu một người liên tục thúc đẩy ý kiến của mình, tất cả đều là những tình huống có thể dẫn đến vấn đề. Ngoại tình – dù là về mặt tình cảm, thể xác hay tài chính – cũng có thể là một yếu tố gây ra vấn đề về lòng tin,” cô ấy nói. Một số nguyên nhân khác gây ra vấn đề về lòng tin bao gồm:
- Bị đối tác bỏ rơi hoặc phản bội (về mặt tình cảm, thể chất hoặc tài chính)
- Mối quan hệ với những người bạn đời tự luyến, bỏ bê nhu cầu tình cảm
- Bí mật hoặc lỗ hổng đang bị lợi dụng
- Thiếu sự hỗ trợ về mặt tình cảm hoặc sự phát triển chung trong mối quan hệ
Dấu hiệu bạn đang ở bên một người có vấn đề về lòng tin
Thiếu tin tưởng trong một mối quan hệ có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, thường tạo ra căng thẳng về mặt cảm xúc và các vấn đề trong mối quan hệ . Nhận biết những dấu hiệu này là bước đầu tiên để thúc đẩy sự thấu hiểu và tìm ra cách đối phó với người có vấn đề về lòng tin. Nếu bạn nhận thấy những hành vi này ở người yêu của mình, điều đó có thể cho thấy rằng không có sự tin tưởng trong mối quan hệ:
- Nhu cầu liên tục được trấn an: Họ thường xuyên yêu cầu xác nhận về cảm xúc của bạn, đặt câu hỏi về lòng trung thành hoặc cam kết của bạn
- Sự nghi ngờ và suy nghĩ quá mức: Họ nghi ngờ ý định của bạn và tìm kiếm ý nghĩa ẩn giấu trong lời nói hoặc hành động của bạn
- Sợ bị bỏ rơi: Họ lo lắng quá mức về việc bị bỏ rơi, ngay cả khi không có lý do, dẫn đến sự bám víu hoặc xa lánh
- Khó khăn khi mở ra: Họ tránh dễ bị tổn thương, sợ rằng họ sẽ bị phán xét hoặc bị tổn thương
- Jealousy: Họ trở nên bất an khi giao tiếp với bạn bè hoặc đồng nghiệp, đặc biệt là người khác giới
- Phản ứng thái quá với những vấn đề nhỏ: Những hiểu lầm nhỏ sẽ nhanh chóng leo thang, vì họ có thể coi đó là sự vi phạm lòng tin
- Phản ứng phòng thủ: Họ phản ứng mạnh mẽ với những lời chỉ trích nhận được hoặc cảm thấy bị tấn công trong những bất đồng quan điểm
Cách giúp đỡ người gặp vấn đề về lòng tin – 11 cách được chuyên gia hỗ trợ
Giờ đây, khi đã biết lý do đằng sau 20 cuộc gọi nhỡ hiện lên trên điện thoại mỗi khi đi chơi với bạn bè, hẳn bạn đang tò mò muốn biết cách giúp đỡ người đang gặp vấn đề về lòng tin trong mối quan hệ. Việc phải liên tục khẳng định với người yêu rằng bạn chung thủy và chưa từng làm gì tổn thương họ có thể trở nên vô cùng khó chịu, và cuối cùng, không mối quan hệ nào có thể tồn tại nếu thiếu đi sự tin tưởng.
Lo lắng và vấn đề về lòng tin thường đi đôi với nhau, điều đó có nghĩa là người yêu của bạn có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe tinh thần của họ và của chính bạn do những vấn đề về lòng tin dai dẳng của họ. Chỉ tìm hiểu lý do tại sao lại có vấn đề về lòng tin và nói rằng “Bạn gái tôi có vấn đề về lòng tin vì quá khứ của cô ấy” thực sự không giúp ích được gì nhiều trong việc giải quyết vấn đề, đó là lý do tại sao những lời khuyên này lại hữu ích.
11 lời khuyên sau đây về cách ứng phó với người có vấn đề về lòng tin được Kavita ủng hộ sẽ giúp mối quan hệ của bạn chuyển từ trạng thái liên tục hỏi "Sao anh không nghe điện thoại của em?!" sang "Chúc anh vui vẻ với bạn bè nhé, em yêu anh" (Bạn đang khao khát được nghe điều đó, phải không?)
Bài viết liên quan: 10 điều cần làm để lấy lại lòng tin trong mối quan hệ sau khi nói dối
1. Chọn giao tiếp hiệu quả thay vì cãi vã
Bạn đang băn khoăn không biết phải làm gì khi đối phương không tin tưởng mình? Chẳng có vấn đề gì trong mối quan hệ của bạn mà không thể giải quyết bằng một cuộc trò chuyện lành mạnh. Việc tìm hiểu tận gốc vấn đề, tìm ra hướng giải quyết, hoặc nói chuyện thẳng thắn về chúng đều có thể giúp bạn đối phó với những ánh mắt phán xét mà đối phương dành cho bạn khi bạn nói rằng mình đang hẹn hò với một "người bạn" cùng công ty.
Khi đưa ra lời khuyên về cách hẹn hò với người có vấn đề về lòng tin, Kavita cho biết rằng việc cải thiện giao tiếp với đối phương thường vô cùng quan trọng. “Hãy sử dụng ngôn ngữ cơ thể phù hợp với giọng điệu thích hợp, nhìn vào mắt đối phương mà không tỏ ra đe dọa hay chỉ trích một cách quyết đoán.”
"Thay vì chờ đợi người kia đoán được những gì bạn đang trải qua, tốt hơn hết là hãy nói chuyện với họ để họ biết. Nếu những gì bạn nói bị dùng để chống lại bạn, bạn sẽ biết rằng đây là một mối quan hệ thiếu tin tưởng nghiêm trọng và hai người thậm chí còn không phải là bạn bè", Kavita nói.
Kavita chia sẻ những mẹo giao tiếp để trấn an người đang gặp vấn đề về lòng tin. "Hãy duy trì giao tiếp bằng mắt, đừng tỏ ra đe dọa, và nhẹ nhàng trình bày quan điểm của bạn một cách thân thiện. Hãy xem họ phản ứng thế nào và từ đó suy nghĩ."
2. Đừng giữ bí mật
Giữ bí mật hoặc che giấu điều gì đó trong mối quan hệ vì sợ rằng khi bị phát hiện sẽ dẫn đến cãi vã gay gắt, đó không phải là cách đối phó với người có vấn đề về lòng tin. “Bạn không thể biết mình có tin tưởng người yêu hay không nếu cứ giữ bí mật. Bạn cần nói với người yêu về những gì mình đang trải qua, cách bạn muốn họ giúp đỡ và những gì bạn cần từ họ. Nếu bạn giữ bí mật với người yêu, điều đó có thể phá hủy mối quan hệ, vì khi đó bạn sẽ phải tìm kiếm sự hỗ trợ ở nơi khác, dẫn đến ngoại tình về mặt cảm xúc . Mối quan hệ quan trọng nhất trong cuộc đời bạn nên là mối quan hệ mà bạn có thể dựa vào. Nếu không phải vậy, rõ ràng là có điều gì đó không ổn,” Kavita nói.
Bài viết liên quan: Làm thế nào để lấy lại lòng tin của người khác sau khi họ làm tổn thương bạn – Lời khuyên từ chuyên gia
3. Học cách nói không
Nếu người bạn đời của bạn quá đòi hỏi, một đặc điểm thường thấy ở những người bạn đời có tính cách ái kỷ , thì cảm giác tự cho mình quyền được hưởng mọi thứ quá mức có thể khiến họ tin rằng mình "xứng đáng" nhận được nhiều hơn mức bình thường. Khi những câu hỏi và yêu cầu bắt đầu trở nên vô lý, hãy học cách nói không.
"Nếu sự an toàn và sức khỏe của bạn được đảm bảo chỉ bằng một câu trả lời 'không' đơn giản, thì không có lý do gì bạn không nên tự đứng lên bảo vệ mình. Tuy nhiên, hãy cố gắng đừng đe dọa, việc kích động cãi vã chỉ khiến mọi chuyện tồi tệ hơn. Hãy thảo luận về lý do tại sao bạn từ chối, và từ đó giải quyết vấn đề", Kavita nói.
Khi bạn đang suy nghĩ nên nói gì với một người có vấn đề về lòng tin, bạn có thể nghĩ đến những lời an ủi ngọt ngào mà bạn có thể tuôn ra. Tuy nhiên, đôi khi chỉ cần một tình yêu thương nghiêm khắc là đủ.
Bài viết liên quan: Hướng dẫn để có buổi hẹn hò thứ tư hoàn hảo
4. Đặt ra những ranh giới lành mạnh để giải quyết các vấn đề lo lắng và lòng tin
Việc thiết lập ranh giới lành mạnh giúp mọi mối quan hệ phát triển và tạo điều kiện cho sự phát triển cá nhân, đặc biệt khi có dấu hiệu thiếu tin tưởng trong mối quan hệ. Những câu nói như “Không, em/anh muốn đi chơi chỉ với bạn bè thôi” hoặc “Không, anh/chị không được gọi điện cho em/anh khi em/anh đang làm việc” có thể giúp mối quan hệ của bạn bền chặt hơn, ngay cả khi ban đầu đối phương phản ứng khó chịu hoặc thở dài ngao ngán.
Khi đưa ra lời khuyên về cách đối phó với người có vấn đề về lòng tin, Kavita nói: “Hãy thiết lập ranh giới, chứ không phải rào cản. Ranh giới về thể chất có thể là việc không hôn hoặc ôm tất cả mọi người, còn ranh giới về cảm xúc xoay quanh những gì phù hợp và không phù hợp với bạn. Hãy truyền đạt những gì bạn cảm thấy thoải mái và những gì bạn không thoải mái, một cách nhẹ nhàng.”
Việc trấn an người có vấn đề về lòng tin sau khi bạn thiết lập ranh giới rõ ràng là vô cùng quan trọng. Khi thế giới của người bạn đời bất an của bạn sụp đổ khi bạn bảo họ không được kiểm tra điện thoại của bạn nữa, hãy cho họ biết lý do tại sao họ không được phép và tại sao bạn không nên bắt họ làm vậy.
5. Giải quyết những chấn thương và nguyên nhân trong quá khứ một cách cởi mở
Vấn đề lòng tin thường bắt nguồn từ những tổn thương chưa được giải quyết trong quá khứ hoặc những trải nghiệm tồi tệ trong các mối quan hệ trước. Điều quan trọng là tạo ra một không gian an toàn khi hẹn hò với người có vấn đề về lòng tin, nơi đối phương có thể nói chuyện với bạn mà không sợ bị phán xét.
“Hãy đặt những câu hỏi mở cho đối phương và để họ trút bầu tâm sự. Tránh ngắt lời hoặc đưa ra giải pháp trừ khi họ yêu cầu,” Kavita nói. Khi bạn hiểu được những yếu tố gây kích động họ, bạn có thể chủ động đảm bảo hành động của mình không vô tình gây ra lo lắng hoặc mất lòng tin. Việc thừa nhận nỗi đau của họ và thể hiện sự đồng cảm có thể giúp xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn.
6. Hãy đáng tin cậy và giữ lời hứa
Nếu bạn muốn một cô gái đang gặp vấn đề về lòng tin tin tưởng mình, hãy bắt đầu bằng việc tỏ ra đáng tin cậy và làm đúng những gì bạn đã hứa. Đã hẹn ăn trưa? Hãy đến. Đã hứa sẽ đi cùng cô ấy đến dự đám cưới anh họ? Hãy chuẩn bị sẵn vest. Đã hứa sẽ giúp cô ấy lên kế hoạch cho một bữa tiệc? Hãy đội mũ của người tổ chức tiệc.
“Nếu bạn đã cam kết điều gì, hãy chắc chắn thực hiện. Nếu không thể giữ lời hứa, tốt hơn hết là hãy thành thật và nói với đối phương. Đừng lừa dối họ, dù là về mặt tình cảm hay thể xác. Việc giữ bí mật có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến mối quan hệ của bạn”, Kavita nói.
Vậy đây là những việc cần làm khi người yêu của bạn không tin tưởng bạn. Bạn đã hứa với người yêu rằng bạn sẽ chặn người yêu cũ (người mà bạn biết là không tốt cho bạn)? Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện lời hứa đó. Bạn đã hứa giúp đỡ người yêu điều gì đó? Hãy đặt lời nhắc nhở và đảm bảo bạn thực hiện nó. Những điều nhỏ nhặt sẽ tích lũy lại và giúp xây dựng lòng tin.
Bài viết liên quan: Thật khó để lấy lại lòng tin của người yêu sau khi bạn đã phản bội – 12 cách để làm điều đó!
7. Thực hành lắng nghe tích cực
Khi đối phương bày tỏ mối lo ngại hoặc sự ngờ vực, đừng coi đó là những lời vô lý hay thái quá. Thay vào đó, hãy tập trung lắng nghe tích cực những gì họ nói. “Lắng nghe tích cực nghĩa là hoàn toàn chú ý, không lên kế hoạch cho câu trả lời tiếp theo trong khi họ đang nói, và đưa ra những gợi ý. xác nhận cảm xúc ngay cả khi bạn không đồng ý”, Kavita nói.
Bằng cách thể hiện sự quan tâm chân thành đến suy nghĩ và cảm xúc của họ, bạn chứng minh rằng mối quan tâm của họ rất quan trọng với bạn. Điều này giúp xây dựng nền tảng thấu hiểu và tôn trọng lẫn nhau, từ từ xoa dịu những vấn đề về lòng tin của họ.
Bài đọc liên quan: 15 dấu hiệu tuyệt vời cho thấy giai đoạn bắt đầu nói chuyện đang diễn ra tốt đẹp
8. Chịu trách nhiệm về hành động của bạn
Câu nói “Không phải lỗi của tôi, bạn bè tôi không nói với tôi rằng người yêu cũ của tôi cũng sẽ ở đó” sẽ không được chấp nhận khi mối quan hệ không còn tin tưởng lẫn nhau. Tâm lý học về vấn đề lòng tin cho chúng ta biết rằng việc bị lừa dối trong quá khứ chính là nguyên nhân gây ra vấn đề này ngay từ đầu. Cố gắng trốn tránh trách nhiệm chỉ làm cho mọi chuyện tồi tệ hơn. “Hãy chịu trách nhiệm về hành động của mình. Nếu bạn bắt đầu đổ lỗi cho người khác về những điều không như ý, mối quan hệ sẽ không thể tốt đẹp được.”
“Tôi luôn nói rằng lời xin lỗi nên đi kèm với ba chữ R khi bạn làm sai điều gì đó. Đó là hối tiếc, khắc phục và trách nhiệm. Nếu không có những điều này, bạn sẽ không bao giờ có thể nhận lỗi về những gì mình đã làm sai, điều này sẽ khiến bạn trở nên kém trách nhiệm hơn”, Kavita nói.
Bài viết liên quan: Tôi không tin tưởng bạn trai mình – 9 lý do có thể xảy ra và 6 lời khuyên hữu ích
9. Dành thời gian cho nhau
Bạn biết mối quan hệ của mình thực sự phát triển mạnh mẽ khi bạn không còn bận tâm đến tắc đường trên đường đến rạp chiếu phim, chỉ vì cả hai đang ở bên nhau. Những buổi dã ngoại đầy muỗi dường như cũng đáng giá, và nhà hàng có đồ ăn dở cũng không làm hỏng cả ngày của bạn. Dành thời gian cho nhau là dấu hiệu của bất kỳ mối quan hệ tốt đẹp và bền vững nào , và chỉ cần ở bên nhau thôi cũng đủ làm bạn hạnh phúc.
“Hãy biết ơn, trân trọng lẫn nhau và là bạn tốt của nhau. Một mối quan hệ tốt đẹp bao gồm cả sự phát triển cá nhân lẫn sự phát triển chung. Dành thời gian chất lượng cho nhau, sự gắn kết tình cảm càng lớn, những lo lắng và vấn đề lòng tin sẽ càng giảm bớt”, Kavita nói.
10. Khuyến khích tự phản ánh và trị liệu
Giúp đối phương giải quyết các vấn đề về lòng tin không có nghĩa là bạn phải tự mình giải quyết. Hãy khuyến khích họ tìm đến liệu pháp tâm lý hoặc tự nhìn nhận bản thân để thấu hiểu và kiểm soát những bất an của mình. Kavita chia sẻ: "Đôi khi, vấn đề về lòng tin bắt nguồn từ những khuôn mẫu tâm lý ăn sâu bén rễ, cần được hướng dẫn chuyên nghiệp để tháo gỡ".
Liệu pháp tâm lý có thể giúp đối tác của bạn phát triển các cơ chế đối phó và giải quyết những trải nghiệm trong quá khứ góp phần gây ra sự ngờ vực của họ. Hỗ trợ họ trên hành trình phát triển bản thân mà không khiến họ cảm thấy xấu hổ có thể củng cố mối quan hệ của bạn và sự hiểu biết lẫn nhau.
11. Kỷ niệm sự tiến bộ và những cột mốc
Khi giải quyết sự thiếu tin tưởng trong một mối quan hệ, hãy nhớ rằng xây dựng lại niềm tin là một quá trình dần dần, vì vậy việc ghi nhận và ăn mừng những chiến thắng nhỏ là điều cần thiết. Nếu đối phương kiềm chế việc kiểm tra điện thoại của bạn sau một thời gian dài hoặc tin tưởng bạn khi bạn đi chơi với bạn bè, hãy cho họ biết bạn trân trọng nỗ lực của họ đến nhường nào.
Kavita đưa ra một lời khuyên khác về cách hẹn hò với người có vấn đề về lòng tin, “Sự củng cố tích cực có tác dụng kỳ diệu trong củng cố mối quan hệ. Hãy ăn mừng sự tiến bộ thay vì cứ mãi bận tâm đến những thất bại.” Bằng cách tập trung vào những điều tích cực và ghi nhận sự phát triển, bạn sẽ thúc đẩy đối tác của mình tiếp tục giải quyết các vấn đề về lòng tin, nuôi dưỡng một mối quan hệ lành mạnh và viên mãn hơn.
Những điểm chính
- Sự thiếu tin tưởng thường bắt nguồn từ những trải nghiệm thời thơ ấu, chấn thương trong quá khứ hoặc các mối quan hệ không lành mạnh
- Một số mẹo về cách giúp đỡ người gặp vấn đề về lòng tin bao gồm giao tiếp lành mạnh và thiết lập ranh giới rõ ràng, tôn trọng
- Việc đáng tin cậy, giữ lời hứa và tránh giữ bí mật có thể xây dựng lại lòng tin đáng kể theo thời gian
- Liệu pháp và tự phản ánh là những công cụ mạnh mẽ để giải tỏa những bất an sâu sắc và giúp các đối tác quản lý các vấn đề về lòng tin của họ một cách hiệu quả
- Việc nhận ra và đánh giá cao những bước nhỏ hướng tới sự tin tưởng có thể củng cố các hành vi tích cực và củng cố mối quan hệ
.
Sống chung với một người bạn đời không đủ tin tưởng bạn để nói chuyện với người khác giới mà không nghi ngờ bạn đang lừa dối họ có thể rất khó khăn. Nhưng dù vậy, bạn vẫn chưa sẵn sàng từ bỏ mối quan hệ này. Với những điểm chúng tôi đã liệt kê, hy vọng giờ đây bạn đã hiểu rõ hơn về cách giúp đỡ người đang gặp vấn đề về lòng tin trong một mối quan hệ. Suy cho cùng, chẳng phải tình yêu xứng đáng được trao tặng tất cả những cơ hội mà nó có thể có hay sao?
Người chồng có vấn đề về lòng tin – Bức thư ngỏ của một người vợ gửi chồng
Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
