11 cách để giữ bình tĩnh trong quá trình ly hôn

Truyền bá tình yêu

Trải qua một cuộc ly hôn khiến bạn tan vỡ. Chỉ riêng việc người bạn yêu và cưới giờ đây là người bạn không thể sống cùng nữa cũng đủ khiến bạn bị tổn thương. Bạn và người yêu cũ đã từng đứng trước mặt những người thân yêu và hứa sẽ sát cánh bên nhau vượt qua mọi thăng trầm. Lời hứa đã tan vỡ và tình yêu không còn tồn tại nữa. Đó là những sự thật và cảm xúc khó phai mờ cần được thấu hiểu.

Bạn bắt đầu tự hỏi liệu người này có thực sự là tri kỷ của mình ngay từ đầu hay không. Dù lý do ly hôn là gì, những cảm xúc đau khổ và thủ tục ly hôn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Thực tế, Thang đo căng thẳng Holmes-Rahe cho thấy ly hôn là tác nhân gây căng thẳng cao thứ hai đối với con người, chỉ sau cái chết của người bạn đời. Đó là lý do tại sao chúng tôi ở đây để giúp bạn vượt qua giai đoạn đau thương này.

Để tìm hiểu thêm về cách giữ bình tĩnh trong khi trải qua quá trình ly hôn, chúng tôi đã liên hệ với chuyên gia tâm lý tư vấn Namrata Sharma (Thạc sĩ Tâm lý học ứng dụng), là người ủng hộ sức khỏe tâm thần và SRHR, chuyên cung cấp tư vấn về các mối quan hệ độc hại, chấn thương, đau buồn, các vấn đề về mối quan hệ, bạo lực giới và bạo lực gia đình.

Cô ấy nói: “Điều đầu tiên bạn phải làm sau khi ly hôn là tìm một nhóm hỗ trợ. Nhóm hỗ trợ của bạn có thể là bạn bè và gia đình, hoặc bất kỳ nhóm hỗ trợ nào trên mạng. Bạn không nên tự cô lập mình trong những thời điểm khó khăn như vậy.”

11 cách để giữ bình tĩnh khi trải qua cuộc ly hôn

Mục lục

Trong một thế giới mô hình, chúng ta sẽ sống một cuộc sống hoàn hảo - tuổi thơ hạnh phúc, vợ/chồng yêu thương, gia đình chồng thấu hiểu, con cái ngoan ngoãn, tiềm năng phát triển cao, tuổi già ít đau ốm, và cái chết êm ái. Vậy mà, mô hình hoàn hảo, không tì vết đó lại là một cỗ máy được tạo ra từ dây chuyền. Nó chỉ là ảo ảnh. Trong cuộc sống thực, bạn sẽ phải đối mặt với khó khăn và sẽ vấp ngã không biết bao nhiêu lần. Vấn đề là bạn tự vực dậy và đối mặt với nó như thế nào. quá trình chữa lành sau chia tay Điều đó rất quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích về cách tốt nhất để bạn có thể đối phó với nỗi đau và chấn thương khi trải qua một cuộc ly hôn:

1. Chấp nhận ly hôn

Namrata nói: “Có thể có nhiều lý do dẫn đến ly hôn. Dù lý do của bạn là gì, bạn cũng phải chấp nhận nó. Vợ/chồng bạn lừa dối bạn ư? Chấp nhận đi. Họ nói họ không còn yêu bạn nữa ư? Chấp nhận đi và cố gắng chữa lành vết thương. Chỉ khi bạn chấp nhận lý do đằng sau việc ly hôn, bạn mới có thể chấp nhận được chính cuộc ly hôn đó.”

Chấp nhận sẽ là phần khó khăn nhất và cũng là yêu cầu đầu tiên để giữ được sự tỉnh táo sau ly hôn. Hãy nhớ rằng ly hôn đã xảy ra. Không gì bạn làm có thể thay đổi được sự thật này. Người yêu cũ của bạn cũng đã đồng ý và bạn đang hướng tới một cuộc sống mới.

Hít một hơi thật sâu và chấp nhận tất cả. Chấp nhận những cảm xúc tiêu cực, tổn thương, oán giận, thù địch và những cảm xúc khác mà bạn dành cho người yêu cũ. Nhưng đừng hành động theo những cảm xúc tiêu cực đó hoặc để chúng chi phối hành vi của bạn.

Đọc liên quan: Ly hôn là gì và tại sao mọi người lại ly hôn?

2. Đừng hành động theo cảm xúc tiêu cực

Tiếp nối điểm trước, suy nghĩ của bạn có thể lang thang khi bạn đau buồn vì mất mát hôn nhân. Bạn có thể muốn kiềm chế những cảm xúc bất ổn của mình trong thời gian này. Đức Đạt Lai Lạt Ma vĩ đại đã nói rằng những cảm xúc tiêu cực làm chúng ta mù quáng. Bạn không thể bước tiếp với một miếng vải đen bịt mắt, phải không? Bạn chỉ cần hiểu rằng việc cảm thấy những cảm xúc mãnh liệt này là bình thường.

Sau đây là một số điều giúp bạn kiểm soát cảm xúc tiêu cực:

Hãy khóc thật to nhé
Hiểu rằng bạn không còn lựa chọn nào khác ngoài việc đau buồn vì mất mát và vượt qua thời điểm khó khăn này
Đối phó với ly hôn bằng cách dành thời gian cho chính mình
Hãy dành thời gian làm những điều bạn yêu thích. Đọc, vẽ, viết, tập gym và đi du lịch.
Đừng cô lập bản thân hoặc tự trách mình vì sự chia ly và ly hôn

Để biết thêm thông tin chuyên sâu từ các chuyên gia, vui lòng đăng ký Kênh Youtube của chúng tôi. Nhấp vào đây.

3. Đừng để tình yêu biến thành hận thù

Namrata nói: “Ghét người đã cho bạn cả những lúc vui buồn là điều tự nhiên. Đừng để lòng hận thù nhấn chìm bạn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến mối quan hệ tương lai của bạn (nếu bạn chọn một mối quan hệ thân thiện) với họ mà còn hủy hoại mối quan hệ của họ với con cái bạn (nếu có). Nếu bạn gieo rắc hận thù lên người yêu cũ trước mặt con cái, điều đó cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cách nhìn nhận của chúng về cha mẹ họ.”

Bạn đã yêu người này, kết hôn với họ và có con với họ. Tuy nhiên, theo thời gian, cả hai nhận ra mình không hạnh phúc bên nhau. Có lẽ bạn cảm thấy thiếu thốn tình yêu khi mắc kẹt trong một cuộc hôn nhân không tình yêu, hoặc đã có những lần ngoại tình và lừa dối. Hoặc có thể cả hai. Bạn hết yêu sau khi ngoại tình nhưng đã cố gắng duy trì cuộc hôn nhân này vì lợi ích của con cái. Tuy nhiên, bạn không thể làm điều đó quá một giới hạn nào đó.

Bất kể lý do ly hôn của bạn là gì, đừng quên rằng người đó là cha/mẹ của con bạn. Điều này không có nghĩa là bạn phải kìm nén cơn giận. Bạn đang trải qua một cuộc ly hôn. Chắc chắn bạn đang tức giận và cảm thấy buồn. Nhưng đừng để sự tức giận và buồn bã này biến thành hận thù. Nuôi dưỡng sự oán giận với người bạn đời cũ chỉ khiến bạn khó có thể quên đi chuyện cũ và bước tiếp.

Đọc liên quan: Làm thế nào để xây dựng lại cuộc sống sau khi ly hôn: Quản lý con cái, tiền bạc, hẹn hò và yêu bản thân

4. Trả thù không phải là câu trả lời

Trả thù không bao giờ có thể mang lại một cuộc sống bình yên. Khao khát muốn bắt người yêu cũ phải chịu đựng những tổn thương và đau đớn tương tự mà họ đã gây ra cho bạn có thể vô cùng mãnh liệt, đặc biệt là khi vết thương vẫn còn mới. Nhưng bạn cần dừng lại và tự hỏi, việc trả thù sẽ phục vụ mục đích gì?

Sự trả thù diễn ra dưới nhiều hình thức khi bạn trải qua một cuộc ly hôn. Một số hình thức bao gồm:

Đòi hỏi một khoản tiền cấp dưỡng vô lý vì họ đã làm bạn đau khổ. Đây là hành động xuất phát từ sự oán giận và là cách để trả thù người bạn đời cũ.
Yêu cầu được toàn quyền nuôi con vì đối tác đã làm bạn tổn thương không thể cứu vãn. Tại sao không cho họ thấy bạn là một người tốt hơn bằng cách đồng ý? đồng nuôi con như một cặp vợ chồng đã ly hôn
Hầu hết mọi người đều cố gắng nói xấu người yêu cũ. Nhưng điều đó lại phản ánh không tốt về bạn hơn là về họ. Tránh nói xấu vợ/chồng cũ và gia đình họ.

5. Đừng so sánh mình với người khác

Namrata chia sẻ: “Chúng ta luôn có thói quen so sánh cuộc sống của mình với cuộc sống của người khác. Câu chuyện của mỗi người đều khác nhau. Bạn không thể buồn bã khi thấy cuộc hôn nhân của bạn mình có vẻ tuyệt vời còn cuộc hôn nhân của bạn lại tan vỡ. Điều này chỉ làm giảm giá trị bản thân và cách bạn trân trọng chính mình mà thôi.”

Bạn có thể nhìn vào cuộc sống hôn nhân của bạn bè và tự hỏi tại sao hạnh phúc lại ngừng gõ cửa nhà mình. Bạn không biết chuyện gì đang xảy ra trong cuộc sống của họ. Bạn sẽ cảm thấy cuộc sống không công bằng với mình và bắt đầu ghét bỏ cuộc sống. Đó là lý do tại sao bạn phải tránh xa... cái bẫy so sánh. Chỉ cần tập trung vào việc làm thế nào để cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn mỗi ngày.

Đọc liên quan: Làm thế nào để rời khỏi cuộc hôn nhân một cách thanh thản – 9 lời khuyên của chuyên gia để giúp đỡ

6. Hãy cẩn thận với những người bạn nhận lời khuyên

Khi bạn đang trải qua một cuộc ly hôn, mọi người sẽ nói đủ thứ, cố gắng khiến bạn thay đổi suy nghĩ. "Hãy kiên nhẫn hơn." "Cố gắng chịu đựng một chút rồi mọi chuyện sẽ thay đổi."Làm cho mọi thứ trở nên thú vị hơn trên giường và bạn sẽ không cảm thấy cần phải ly hôn nữa.” Nếu bạn đã đạt đến điểm mà bạn không muốn gì khác ngoài việc ly hôn với vợ/chồng mình, bạn phải có lý do chính đáng và mạnh mẽ cho việc đó.

Bạn bè và gia đình có thể không phải lúc nào cũng hiểu được những xáo trộn mà cuộc hôn nhân này đã gây ra cho bạn, và do đó họ sẽ đưa ra những lời nhận xét như vậy. Đừng nghe lời khuyên của họ và đừng để ý đến những gì họ nói. Hãy lắng nghe lời khuyên từ những người bạn thực sự hiểu trong thời điểm khó khăn này.

7. Hiểu rằng bạn không thể kiểm soát mọi thứ

Namrata nói: “Bạn chỉ có thể kiểm soát bản thân. Những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn phải được chấp nhận như chúng vốn có. Hãy chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi hoặc kiểm soát. Dù bạn có cố gắng kiểm soát quá trình ly hôn đến đâu, một số yếu tố vẫn sẽ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Vì vậy, hãy để mọi chuyện diễn ra tự nhiên và tập trung vào cách bạn xử lý hoàn cảnh.” Chấp nhận rằng bạn không thể kiểm soát mọi thứ sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng.

về những cuộc hôn nhân tan vỡ và nhiều hơn thế nữa

8. Đừng bắt đầu hẹn hò ngay lập tức

Namrata nói, “Đây là điều quan trọng cần nhớ nếu bạn muốn giữ được sự tỉnh táo trong quá trình ly hôn. Cuộc sống sau ly hôn Sẽ không dễ dàng đâu. Bạn phải suy nghĩ kỹ trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào liên quan đến hẹn hò và các mối quan hệ. Đừng bắt đầu hẹn hò ngay lập tức. Hoặc tệ hơn, đừng bước vào một mối quan hệ nghiêm túc chỉ để chứng minh quan điểm với người yêu cũ.”

Nếu bạn bắt đầu một mối quan hệ ngay sau khi ly hôn, tâm trí, cơ thể và tâm hồn bạn sẽ không có đủ thời gian cần thiết để chữa lành. Với những vết thương tình cảm chưa lành và quá nhiều gánh nặng cảm xúc, bạn sẽ không thể nào xây dựng một mối quan hệ lành mạnh với người mới. Cần rất nhiều thời gian để chữa lành sau ly hôn. Hãy tận dụng khoảng thời gian này như một cơ hội để trưởng thành.

9. Học hỏi từ sự hối hận và không hối tiếc

Nhiều người nhầm lẫn giữa hối tiếc và ăn năn. Hối tiếc là một vòng luẩn quẩn trầm cảm không hồi kết, nơi người ta liên tục mắc kẹt giữa những câu hỏi "giá như" và "giá như". Bạn cần học hỏi từ sự hối tiếc chứ không phải hối tiếc. Hối tiếc khiến một người tránh mạo hiểm trong tương lai. Tuy nhiên, việc học hỏi từ những trải nghiệm hối tiếc sẽ cho bạn cơ hội tránh lặp lại những sai lầm tương tự.

Sự hối hận bắt nguồn từ sự đồng cảm thực sự. Giờ đây, khi đã hiểu cảm giác bị tổn thương hoặc làm tổn thương ai đó, bạn sẽ hiểu tầm quan trọng của việc tránh xa những khuôn mẫu không lành mạnh. Nỗi đau và quá trình đau buồn mà bạn đang trải qua có khả năng khiến bạn tử tế và đồng cảm hơn với người khác. Hãy tận dụng chúng một cách khôn ngoan.

Bài đọc liên quan: Tư vấn ly hôn: Lợi ích của liệu pháp trước và sau ly hôn

10. Thực hành chăm sóc bản thân

Đây là một trong những cách tốt nhất để giữ bình tĩnh trong quá trình ly hôn. Vì cảm xúc của bạn luôn hỗn loạn, việc tự chăm sóc bản thân là điều cần thiết và đừng để thủ tục ly hôn làm tổn thương lòng tự trọng, sự tự tin và giá trị bản thân. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tự chăm sóc bản thân:

Mở lòng với bạn bè và gia đình
Hãy ra ngoài ngay cả khi điều đó có nghĩa là phải ra ngoài một mình
Thiền định và tập thể dục thường xuyên
Cách yêu bản thân Lại nữa à? Cố gắng quay lại với thói quen thường ngày. Thức dậy, pha cà phê, đi làm, về nhà, ăn tối, đọc sách và đi ngủ.
Đừng đưa ra bất kỳ quyết định quan trọng nào trong quá trình đau buồn này
Cố gắng tận hưởng cuộc sống từng bước một
Khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy cố gắng ghi chép lại. Hãy giữ một cuốn nhật ký và ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc sâu sắc nhất của bạn.
Duy trì sự ổn định bằng cách tham gia nhóm hỗ trợ
Cố gắng quay lại với thói quen bình thường của bạn

11. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Những tổn thương và sang chấn tinh thần do ly hôn có thể rất khó để tự mình vượt qua. Hãy nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ sẽ giúp bạn giải tỏa nỗi buồn và sự tức giận một cách lành mạnh. Nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp, hãy tìm đến các chuyên gia tư vấn giàu kinh nghiệm. Ban hội thẩm của Bonobology đang ở đây cho bạn.

Những điểm chính

Nếu bạn muốn giữ được sự tỉnh táo trong quá trình ly hôn, hãy tránh so sánh cuộc sống hôn nhân của mình với cuộc sống hôn nhân của người khác
Đừng cố trả thù người yêu cũ. Trả thù sẽ gây hại nhiều hơn lợi. Nó sẽ không giải quyết được vấn đề gì đâu.
Khóc lóc một chút cũng không sao. Cứ thoải mái mà khóc, nhưng đừng để sự tiêu cực này nuôi dưỡng lòng căm thù với người bạn đời cũ.

Hãy đưa ra những quyết định sáng suốt và bình tĩnh, không xuất phát từ sự tiêu cực và thù hận. Hiện tại, bạn đang đau khổ, và đau khổ không phải là do trở thành nạn nhân, mà là do nỗi đau. Cảm giác đau khổ dưới hình thức nạn nhân sẽ dẫn đến sự tức giận và bất lực, khiến bạn bị ám ảnh bởi quá khứ. Điều đó không lành mạnh và kìm hãm sự hồi phục của bạn. Cảm nhận nó dưới hình thức đau khổ sẽ giúp bạn buông bỏ và tiến về phía trước. Những bước này có thể giúp bạn sớm đứng vững trên đôi chân thể chất và tinh thần của mình, mạnh mẽ hơn.

12 Dấu hiệu cảnh báo đối tác của bạn đang mất hứng thú với mối quan hệ

6 bước cần thực hiện nếu bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong một mối quan hệ

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.