Kiệt sức trong các mối quan hệ: Nguyên nhân, dấu hiệu và mẹo để vượt qua

Khi việc ra khỏi giường và nở một nụ cười dường như là điều không thể, bạn sẽ tự nhiên cố gắng tìm kiếm động lực từ người ấy. Nhưng khi chỉ nghĩ đến việc nói chuyện với họ thôi cũng khiến bạn sợ hãi và tuyệt vọng, có thể bạn đang trải qua một mối quan hệ kiệt sức.

Không, đây không phải là một thuật ngữ hoa mỹ để chỉ cảm giác "buồn bã" của một người. Nếu không được kiểm soát, kiệt sức trong các mối quan hệ có thể là một nguyên nhân đáng lo ngại, dẫn đến trạng thái dường như liên tục bất an, tuyệt vọng, lo lắng hoặc bất hạnh, cùng nhiều triệu chứng khác. 

Vì nếu không giải quyết vấn đề này, mối quan hệ của bạn sẽ dễ bị đổ vỡ hơn, vì vậy việc chẩn đoán và tìm ra cách giải quyết là vô cùng quan trọng. Với sự giúp đỡ của nhà tâm lý trị liệu Tiến sĩ Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), chuyên về tư vấn mối quan hệ và liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý (Rational Emotive Behavior Therapy), chúng ta hãy cùng tìm hiểu chính xác hội chứng kiệt sức trong mối quan hệ là gì và bạn có thể làm gì để đối phó với nó.

“Kiệt sức trong mối quan hệ” có nghĩa là gì?

Vậy, liệu có phải kiệt sức trong mối quan hệ, hay bạn chỉ đang trải qua một giai đoạn khó khăn? Bạn có thể muốn tin rằng đó là vế sau, nhưng vì "giai đoạn khó khăn" thường không kéo dài đủ lâu để khiến bạn cảm thấy bế tắc một cách tuyệt vọng, nên có thể bạn chỉ đang trải qua một điều gì đó nghiêm trọng hơn. 

Không, một cuộc cãi vã đơn lẻ không phải là dấu hiệu của trạng thái như vậy. Và không, chỉ vì một trong hai người muốn có không gian riêng tư không có nghĩa là mối quan hệ đã đi đến hồi kết. Nói một cách đơn giản, kiệt sức là trạng thái liên tục cảm thấy quá tải và kiệt sức do chịu đựng căng thẳng và khó chịu trong một thời gian dài.

Kiệt sức trong mối quan hệ xảy ra khi mối quan hệ của bạn trở nên mệt mỏi về mặt cảm xúc , và một hoặc cả hai người có thể cảm thấy tuyệt vọng rằng mọi thứ sẽ không bao giờ tốt đẹp trở lại. Bạn có thể cảm thấy sức khỏe tinh thần của mình đang bị ảnh hưởng do mối quan hệ này, và đó chính là nguyên nhân gây ra kiệt sức.

Giải thích về ý nghĩa của tình trạng kiệt sức trong mối quan hệ, Tiến sĩ Bhonsle nói, “Về cơ bản, đó là trạng thái mệt mỏi, kết hợp với cảm giác tuyệt vọng. Đó là một vòng luẩn quẩn. Mệt mỏi dẫn đến tuyệt vọng, và tuyệt vọng lại dẫn đến mệt mỏi hơn nữa. Chúng như thể đang hút năng lượng của nhau. Kiệt sức trong mối quan hệ thường thú vị hơn vì việc tìm hiểu nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi có thể dẫn đến nhiều lý do khác nhau.”

“Có nhiều lý do khiến một mối quan hệ có thể khiến bạn mệt mỏi thay vì hứng thú, và có vô số định nghĩa về sự độc hại. Nguyên nhân gây kiệt sức trong mối quan hệ có thể rất chủ quan và không thể khái quát hóa.” 

Như Tiến sĩ Bhonsle đã chỉ ra, trải nghiệm này rất chủ quan đối với mỗi cá nhân và mỗi động lực. Các triệu chứng kiệt sức trong mối quan hệ của bạn có thể rất khác so với người khác, và việc chẩn đoán sai có thể khiến bạn thậm chí không hiểu được vấn đề thực sự là gì. Đó chính xác là lý do tại sao chúng ta cần cảnh giác với cảm giác kiệt sức trong mối quan hệ một cách sai lầm.

Hãy cảnh giác với cảm giác kiệt sức giả tạo trong mối quan hệ 

Nếu bạn đi lại trong đôi giày lấm bùn, bạn sẽ bám rất nhiều bụi bẩn trên đường đi. Vì vậy, nếu bạn đang chịu áp lực, bạn có thể đổ lỗi sai lầm cho cảm giác kiệt sức hoặc kiệt quệ trong các mối quan hệ. Có thể bạn không được thăng chức như mong muốn, có thể gia đình đang gây áp lực cho bạn, có thể bạn đã tự đẩy mình vào một mớ hỗn độn. Các vấn đề liên quan đến sức khỏe tâm thần và thể chất thường dẫn đến cảm giác kiệt quệ trong các mối quan hệ.

“Vì vậy, trước khi vội vàng cho rằng “mối quan hệ của tôi đang khiến tôi kiệt sức”, hãy hiểu rằng trạng thái tinh thần của bạn có thể là do vô số điều khác đang diễn ra trong cuộc sống. Khi bạn coi mối quan hệ của mình là một mục tiêu dễ đổ lỗi, tất cả những gì bạn đang làm là chẩn đoán sai về nó”, Tiến sĩ Bhonsle nói.

Làm sao bạn biết mình đang mệt mỏi với mối quan hệ hiện tại? Đổ lỗi cho sự bất hạnh trong mối quan hệ có thể không phải là ý kiến ​​hay nhất, đặc biệt nếu điều đó có nghĩa là những vấn đề nghiêm trọng hơn sẽ không được phát hiện. Các triệu chứng kiệt sức trong mối quan hệ biểu hiện theo nhiều cách và qua 5 giai đoạn khác nhau, đó là lý do tại sao việc tự chẩn đoán thường sai.

Bài viết liên quan: 7 điều cần làm khi bạn hết yêu chồng

Các giai đoạn của sự kiệt sức trong mối quan hệ

Như với bất kỳ căn bệnh nào, mức độ nghiêm trọng của kiệt sức cũng trải qua nhiều giai đoạn. Kiệt sức về mặt cảm xúc trong một mối quan hệ trải qua năm giai đoạn khác nhau. Trên thực tế, tất cả các loại kiệt sức đều trải qua năm giai đoạn này, dù là trong môi trường làm việc hay bất kỳ khía cạnh nào khác của cuộc sống. Hãy coi kiệt sức trong mối quan hệ mới như một dạng kiệt sức mãn tính thường xuyên. Hiểu được các giai đoạn này có thể giúp chúng ta nhận biết các triệu chứng và nguyên nhân ban đầu, từ đó ngăn chặn vấn đề ngay từ đầu.

1. Giai đoạn trăng mật

Chúng ta luôn tiếp cận điều gì đó mới mẻ với nguồn năng lượng, niềm tin và sự cam kết mới. Chúng ta cũng trải nghiệm mức độ hài lòng cao. Hãy nghĩ đến một công việc mới hoặc một mối quan hệ mới. Chúng ta muốn cho đi nhiều hơn và trải nghiệm hạnh phúc ngay cả khi chỉ nhận lại được những điều nhỏ nhặt.

Nhưng ngay cả ở giai đoạn này, căng thẳng vẫn là điều dễ hiểu. Muốn tạo ấn tượng tốt nhất cho buổi hẹn hò mới, dành nhiều thời gian hơn mức bạn có thể, thường xuyên phải bận tâm đến những cam kết khác - đây chỉ là một vài ví dụ về các yếu tố gây căng thẳng trong giai đoạn trăng mật. Tình trạng kiệt sức trong mối quan hệ mới có thể trở nên nghiêm trọng nếu bạn không nhận ra căng thẳng khi nó đang phát triển.

2. Sự khởi đầu của căng thẳng

Mặc dù căng thẳng đã bắt đầu ở giai đoạn cuối, nhưng người trong mối quan hệ dường như không hề bận tâm đến nó và sẵn sàng chấp nhận nó để đổi lấy những phần thưởng thú vị. Nhưng sự khởi đầu của giai đoạn căng thẳng chính là khởi đầu cho nhận thức về sự căng thẳng trong mối quan hệ.

Mệt mỏi trong mối quan hệ cũng xuất hiện tuy không thường xuyên nhưng dễ nhận thấy. Bạn không thực sự cảm thấy chán nản với đối phương ở giai đoạn này, nhưng đôi khi bạn có thể cảm thấy căng thẳng khi duy trì mối quan hệ.

3. Căng thẳng mãn tính

Giai đoạn này được đánh dấu bằng sự xuất hiện thường xuyên hơn của căng thẳng. Sự khác biệt chính giữa giai đoạn mệt mỏi trong mối quan hệ này và giai đoạn trước chỉ là cường độ và tần suất. Ở giai đoạn này, căng thẳng dường như hiện diện dai dẳng hơn trong cuộc sống của bạn. Bạn cảm thấy kém nhiệt tình với mối quan hệ và tương lai của nó thường xuyên hơn trước. Đến mức bạn cảm thấy chán nản với người bạn đời của mình và trải qua cảm giác tuyệt vọng.

Bài viết liên quan: Yêu một người đàn ông lạnh lùng, không sẵn sàng về mặt cảm xúc? 10 lời khuyên để kết nối với anh ấy

4. Kiệt sức

Đây là giai đoạn bạn có thể chính thức gọi căng thẳng của mình là "kiệt sức trong mối quan hệ". Tần suất và cường độ căng thẳng trở nên thường xuyên đến mức bạn cảm thấy cực kỳ bất an và kháng cự trong mối quan hệ. Căng thẳng đạt đến mức nghiêm trọng ở giai đoạn này, và việc phớt lờ những cảm xúc và triệu chứng ngày càng trở nên khó khăn. Bạn cảm thấy cực kỳ thiếu động lực trong mối quan hệ, điều này càng khiến việc thúc đẩy bản thân tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.

5. Kiệt sức thường xuyên

Kiệt sức mãn tính được đặc trưng bởi cảm giác bất mãn và căng thẳng tột độ và kéo dài từ mối quan hệ đến mức nó trở thành vấn đề thường xuyên và lý tưởng nhất là nên được xem như dấu hiệu cảnh báo về một mối quan hệ đang khủng hoảng. Ở giai đoạn này, tuyệt đối không thể xem nhẹ tình trạng kiệt sức về mặt cảm xúc trong mối quan hệ và phải ưu tiên giải quyết nó để tránh trầm cảm nặng và lo lắng về mối quan hệ.

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng kiệt sức trong mối quan hệ? 

Giờ đây, khi bạn đã biết câu trả lời cho câu hỏi "Liệu kiệt sức trong mối quan hệ có tồn tại không?", đã hiểu rõ ý nghĩa của kiệt sức trong mối quan hệ và đã làm quen với các giai đoạn khác nhau của kiệt sức, bạn có thể tò mò về nguyên nhân gây ra nó. Mặc dù lý do luôn khác nhau ở mỗi giai đoạn, Tiến sĩ Bhonsle sẽ giúp chỉ ra một vài nguyên nhân phổ biến gây kiệt sức trong mối quan hệ: 

1. Khi ngay từ đầu bạn không hề tìm kiếm một mối quan hệ 

Nếu bạn chưa hoàn toàn tin tưởng vào mối quan hệ của mình hoặc lao vào nó chỉ vì nó có vẻ là một ý tưởng hay, bạn có thể nhanh chóng nhận ra mình đã tự đẩy mình vào rắc rối. "Nhiều cặp đôi trẻ nhanh chóng kiệt sức vì họ không nhận ra mình chưa sẵn sàng cho một cam kết như vậy khi bước vào mối quan hệ. Để khám phá hoặc vun đắp bản sắc tình dục, họ có thể hiểu sai khái niệm khám phá là sự ngưỡng mộ và tình yêu", Tiến sĩ Bhonsle nói.

Khi bạn thấy mình rơi vào một tình huống mà bạn không bao giờ muốn, bạn có thể nhanh chóng cảm thấy bị mắc kẹt. Hãy tự hỏi liệu một cam kết có phải là điều bạn đang tìm kiếm hay sự say mê đã làm lu mờ phán đoán của bạn.

Bài đọc liên quan: Danh sách 9 bước cần cân nhắc trước khi cho người khác cơ hội thứ hai trong mối quan hệ

2. Sự kiệt sức trong mối quan hệ có thể xảy ra khi bạn ngừng nỗ lực hoàn thiện bản thân

Không, thủ phạm duy nhất không phải là người bạn đời của bạn hay những hoàn cảnh khó khăn mà bạn đang phải đối mặt. Hãy tự hỏi bản thân, liệu bạn có đang trở nên tự mãn với một phiên bản cụ thể nào đó của chính mình? Phải chăng việc trau dồi nhân cách chỉ là điều bạn làm khi còn học đại học? “Trạng thái quá quen thuộc thường xuất hiện khi cả hai người đều ngừng nỗ lực hoàn thiện bản thân. Rất nhiều người mắc phải căn bệnh tự mãn trong mối quan hệ của họ , đặc biệt là sau khi kết hôn.”

"Họ có thể tăng cân rất nhiều, không còn cố gắng để trở nên chỉn chu, không còn quan tâm đến sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Chỉ cần một tháng không đến phòng tập là thói quen đó sẽ biến thành hiện thực. Khi bạn coi người ấy là một "mục tiêu" mà bạn đã chinh phục được, bạn đã từ bỏ việc làm mới bản thân để trở nên tốt đẹp hơn", Tiến sĩ Bhonsle nói. 

3. Sự thay đổi trong các giá trị của bạn có thể là nguyên nhân 

Khi bạn say đắm một ai đó, có lẽ bạn chẳng mảy may nghĩ đến việc mình sẽ ở đâu trong mười năm tới cùng người ấy. Được rồi, có thể bạn đã hình dung ra nhiều chuyến đi Ý cùng người ấy trong năm năm tới, nhưng điều đó không quan trọng. Có lẽ giá trị của bạn đã thay đổi kể từ khi hai người ở bên nhau, hoặc mục tiêu tương lai của hai bạn ngay từ đầu đã không hề ăn khớp.

Nguyên nhân nào gây ra kiệt sức trong mối quan hệ? Những quan điểm trái chiều chắc chắn là một yếu tố rủi ro. "Trong mọi phương trình, bạn đều có những giá trị phù hợp và một số thì không. Nhưng khi bạn mong muốn những điều rất khác biệt trong cuộc sống - có thể cô ấy không muốn có con hoặc anh ấy không muốn kết hôn - điều đó có thể dẫn đến kiệt sức trong mối quan hệ", Tiến sĩ Bhonsle nói.

4. Thùng chất thải độc hại được dán nhãn “mối quan hệ của bạn”

Vì một trong những nguyên nhân gây kiệt sức đã được chứng minh rõ ràng là do căng thẳng hoặc khó chịu kéo dài, nên mối quan hệ độc hại là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến kiệt sức trong mối quan hệ. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cần lưu ý là mức độ độc hại trong mỗi mối quan hệ có thể khác nhau. Nhiều biểu hiện của một mối quan hệ độc hại có thể khiến việc nhận biết trở nên khó khăn, đó là lý do tại sao việc tìm ra nguyên nhân gây ra nó là vô cùng quan trọng.

Bài viết liên quan: 9 lợi ích đã được chứng minh của tư vấn tâm lý — Đừng chịu đựng trong im lặng

5 dấu hiệu phổ biến của sự kiệt sức trong mối quan hệ 

Nếu bất kỳ nguyên nhân nào ảnh hưởng quá sâu đến gia đình, có thể bạn đang lo lắng về những gì sắp xảy ra với người ấy. Nhưng nếu các triệu chứng kiệt sức trong mối quan hệ đã phá hỏng mối quan hệ của bạn mà bạn không hề nhận ra thì sao? Vậy, làm sao để biết bạn đã chán ngấy mối quan hệ này?

Liệu mọi điều người yêu nói có khiến bạn bất giác đảo mắt không? Bạn có háo hức mong chờ chuyến công tác của họ đến một châu lục khác hơn họ không? Có lẽ, điều duy nhất bạn thầm mong muốn là được đi xa nhưng lại không muốn chấp nhận. Hãy cùng xem xét những dấu hiệu thường gặp của sự kiệt sức trong mối quan hệ, để bạn không tiếp tục tự lừa dối mình rằng bạn chỉ đang trải qua một giai đoạn khó khăn và một cuối tuần bên nhau sẽ giải quyết được mọi chuyện:

1. Không muốn dành thời gian cho đối tác

Tiến sĩ Bhonsle cho biết: "Việc thích ở bên bất kỳ ai ngoài bạn đời cũng là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy có điều gì đó không ổn. Có lẽ bạn đã từng nghĩ đến chuyện ngoại tình, hoặc đột nhiên trở nên rất thân thiết với người yêu cũ". 

Mặc dù bạn có thể đang cố tình trốn tránh việc chấp nhận sự thật này, nhưng có lẽ bạn đã bắt đầu né tránh các cuộc gọi của người yêu, vì sợ rằng một cuộc cãi vã sẽ xảy ra ngay khi bạn nhấc máy. Nếu bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong mối quan hệ của mình , hãy dành vài ngày nghỉ ngơi và xem điều đó ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Nếu khoảng thời gian một mình đó khiến bạn hạnh phúc hơn so với thời gian gần đây trong mối quan hệ, đó có thể là một dấu hiệu quan trọng cho thấy bạn đang kiệt sức trong mối quan hệ.

2. Bạn đã nhận thấy các triệu chứng kiệt sức 

"Bạn có thể đang làm việc kém hiệu quả, lo lắng về tương lai và sự nghiệp, bạn có thể cảm thấy tuyệt vọng, bế tắc và tự ti", Tiến sĩ Bhonsle chỉ ra. Tất nhiên, nguyên nhân gốc rễ của tất cả những triệu chứng này có thể không phải do mối quan hệ của bạn, nhưng rất có thể bạn đã nhận thức được liệu vợ/chồng mình có đang hỗ trợ bạn cần hay đang làm sức khỏe tâm thần của bạn xấu đi. 

3. Cố gắng "nói chuyện" không bao giờ hiệu quả 

Bất kỳ mối quan hệ nào, dù lành mạnh hay không, đều không tránh khỏi những vấn đề. Nhưng sự khác biệt giữa một mối quan hệ lành mạnh và không lành mạnh nằm ở cách bạn giải quyết vấn đề. Chỉ cần một cặp đôi có thể trò chuyện hiệu quả về những chủ đề nhạy cảm cũng đủ để duy trì mối quan hệ đó. Mặt khác, nếu việc ngồi lại tâm sự chỉ dẫn đến nhiều cuộc cãi vã hơn và tài khoản mạng xã hội bị chặn, thì đó có thể là một triệu chứng rõ ràng của sự kiệt sức trong mối quan hệ. 

4. Cảm xúc dường như đang lắng xuống

Đúng vậy, quan niệm bị cường điệu hóa về việc "ngọn lửa tình yêu" lụi tàn trong một mối quan hệ thường cho thấy có vấn đề. Những dấu hiệu của sự suy yếu ngọn lửa tình yêu có thể khó nhận ra, đặc biệt nếu sự tự mãn đang chiếm giữ cả hai bạn. Cho dù bạn đã kết hôn được mười năm hay đang yêu nhau được một năm, việc duy trì mối quan hệ không nên trở thành gánh nặng mà thay vào đó là một trải nghiệm thú vị.

Bài đọc liên quan: Giả mạo tương lai là gì? Dấu hiệu và cách những người ái kỷ sử dụng chiêu trò giả mạo tương lai

5. Các kế hoạch tương lai không bao giờ được thảo luận

Khi tiềm thức của bạn đang âm thầm lên kế hoạch cho một lối thoát, có lẽ bạn sẽ không có những cuộc trò chuyện hiệu quả về tương lai. Cả hai có thể chủ động tránh nói về điều đó, hoặc trả lời một cách mơ hồ khi được hỏi về mục tiêu tương lai. Hãy tự hỏi bản thân xem liệu bạn có thực sự hình dung được mình sẽ ở bên người ấy 10 năm sau hay không. Nếu điều đó khiến bạn không thoải mái hoặc thậm chí hơi lo lắng, có lẽ bạn cần xem xét lại một vài điều. 

Việc nhận ra rằng những gì bạn có với người yêu là phù phiếm có thể khiến bạn lo lắng. Có lẽ bạn đã dành rất nhiều thời gian cho nó, và việc buông bỏ có thể không phải là một ý nghĩ bạn sẵn sàng chấp nhận, ngay cả khi trạng thái tinh thần kiệt quệ khiến bạn khó có thể hoạt động. Nhưng đó chính xác là lý do tại sao chúng tôi đã nhờ đến sự giúp đỡ của Tiến sĩ Bhonsle để chia sẻ với bạn rằng hành trình phục hồi sau kiệt quệ trong mối quan hệ là một hành trình bạn có thể bắt đầu ngay lập tức, và những gì bạn cần làm trong suốt quá trình đó. 

7 mẹo để chữa lành sự kiệt sức trong mối quan hệ 

Trước khi bạn lướt qua những lời khuyên để cố gắng cứu vãn mối quan hệ của mình, hãy chắc chắn rằng bạn thực sự muốn làm điều đó ngay từ đầu. Biết khi nào nên chia tay dứt khoát thường là vấn đề rũ bỏ sự phủ nhận và nhận ra những dấu hiệu rõ ràng đã hiện hữu từ lâu.

Điều cuối cùng bạn muốn là cứu vãn mối quan hệ bằng cách hy sinh sức khỏe tinh thần. Vậy nên, hãy cùng xem xét cách bạn có thể bắt đầu hành trình phục hồi sau kiệt sức trong mối quan hệ: 

1. Tập hợp quân lính và nói chuyện với nhau 

Dù là kiệt sức vì yêu xa hay kiệt sức do xung đột liên miên, điều quan trọng nhất bạn có thể làm là cải thiện chất lượng giao tiếp. "Hãy nói chuyện với đối phương về nguyên nhân gây ra kiệt sức. Hai bạn cần tranh thủ sự hỗ trợ và giúp đỡ của nhau ở nhiều thời điểm khác nhau trong mối quan hệ.

Tiến sĩ Bhonsle cho biết: "Khi bạn bị thương ở chân, bạn sẽ rất vui nếu có ai đó giúp bạn di chuyển đến chỗ ngồi. Tương tự như vậy, bạn cần có khả năng hỗ trợ bạn đời của mình, ngay cả khi họ không để lộ rằng họ đang bị thương hoặc bối rối, và ngược lại".

Bài đọc liên quan: Các vấn đề giao tiếp trong mối quan hệ — 11 cách để khắc phục

2. Tư vấn có thể giúp chống lại sự kiệt sức trong mối quan hệ

Giao tiếp có thể không hoàn toàn khả thi nếu đối phương tức giận hoặc bị tổn thương khi bạn cố gắng đối thoại. Trong những trường hợp đó, tốt nhất nên thực hiện thông qua một người hòa giải. Về cơ bản, đó là lý do tại sao tư vấn mối quan hệ tồn tại. Một nhà tư vấn sẽ có thể diễn giải thông tin và trình bày cho bạn.

“Đối tác của bạn có thể sẵn sàng đối thoại hơn và nhận ra rằng một số điều đã ảnh hưởng đến mối quan hệ nhiều hơn họ nghĩ,” Tiến sĩ Bhonsle nói. Nếu bạn cần giúp đỡ, bạn luôn có thể liên hệ với bất kỳ chuyên gia tư vấn giàu kinh nghiệm nào trong nhóm chuyên gia của Bonobology , họ rất sẵn lòng giúp bạn vượt qua những khó khăn trong mối quan hệ.

3. Học một ngôn ngữ mới: ngôn ngữ tình yêu của đối tác của bạn

“Ở một mức độ nào đó, việc hiểu năm loại ngôn ngữ tình yêu có thể giúp cả hai bạn vượt qua sự mệt mỏi trong mối quan hệ. Về cơ bản, đó là việc thực hành hỏi đối phương rằng, “Bạn muốn tôi cư xử như thế nào khi ở bên bạn?” hoặc “Bạn muốn tôi thay đổi cách cư xử của mình như thế nào khi ở bên bạn?”.

Tiến sĩ Bhonsle cho biết: "Điều này có thể giúp đối phương hiểu rằng những lời bạn nói không phải chỉ là lời nói suông; bạn thực sự muốn nói những gì mình nói. Bằng cách hiểu cách họ giao tiếp và thấu hiểu tình yêu, bạn có thể đầu tư vào những hoạt động giúp họ hiểu rõ cảm xúc của bạn". 

Ngay cả khi bạn cảm thấy kiệt sức vì yêu xa là điều không thể khắc phục, một vài lời khẳng định có thể giúp ích cho cả hai. Tiến sĩ Bhonsle cho biết hầu hết mọi người không nói và diễn đạt bản thân theo cách mà đối phương hiểu, điều này có thể gây ra sự thất vọng, mất kết nối về mặt cảm xúc và các vấn đề ngày càng gia tăng.

4. Học nghệ thuật giải quyết xung đột

Như bạn có thể thấy, bạn cần phải học hỏi nhiều nếu muốn vượt qua nỗi đau kiệt sức trong các mối quan hệ. Nếu bạn nghĩ mọi chuyện sẽ dễ dàng, có lẽ bạn cần kiểm soát những kỳ vọng của mình (điều này cũng có thể giúp ích cho mối quan hệ của bạn). Một khía cạnh khác mà bạn có thể rèn luyện để phục hồi sau cơn kiệt sức trong các mối quan hệ là học kỹ năng giải quyết xung đột lành mạnh.

“ Giải quyết xung đột phải là một quá trình rất nhẹ nhàng. Nó không thể là một phiên tòa giả lập, nơi bạn xông vào và tấn công đối phương bằng một loạt những lời chỉ trích kiểu “đây, đây, và đây là những gì bạn đã làm sai và đây là cách bạn đã làm sai”. Khi bạn tấn công ai đó nhân danh giải quyết xung đột, điều đó có thể làm trầm trọng thêm xung đột. Bạn phải học cách ngoại giao, hòa giải, bạn phải khéo léo đưa ra quan điểm của mình thay vì cố gắng nhồi nhét nó vào cuộc tranh luận,” Tiến sĩ Bhonsle giải thích.

5. Hiểu các yếu tố kích hoạt 

Tiến sĩ Bhonsle giải thích rằng việc hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ là vô cùng quan trọng, "Để kiệt sức xảy ra, cần phải có người châm diêm. Để tránh bắt lửa, bạn cần biết những chủ đề dễ gây cháy nổ trong mối quan hệ của mình là gì, những điều gì có khả năng gây ra hỏa hoạn".

“Khi có rò rỉ dầu, bạn phải chắc chắn rằng mình không xuất hiện với một que diêm đang cháy, đúng không? Vì vậy, bạn phải rất nhạy cảm về những gì đối phương đang nói và không nói. Hãy là một điều tra viên, chứ không phải một công tố viên trong mối quan hệ của bạn. Thay vì vội vàng kết luận và xác định điều gì đã xảy ra và hình phạt thích đáng là gì, hãy cố gắng hiểu tất cả các yếu tố trong một tình huống cụ thể.

"Đôi khi tất cả những gì bạn cần làm là để mọi chuyện trôi qua và chẳng có gì để 'giải quyết' cả. Có thể đối tác của bạn chỉ đang cáu kỉnh vì họ vừa nhận được một cuộc gọi khó chịu cách đây một giờ, hoặc ai đó trong gia đình đột nhiên bị ốm", ông nói thêm.

Bài đọc liên quan: 9 sự thật tâm lý về việc ngoại tình — Phá bỏ những lầm tưởng

6. Tự mình làm việc

Như Tiến sĩ Bhonsle đã chỉ ra, sự kiệt sức trong mối quan hệ có thể xảy ra do các đối tác không muốn tự đổi mới bản thân và trở nên tự mãn. Khi bạn ngừng cố gắng trở thành người bạn đời tốt nhất có thể , bạn gần như chấp nhận một giai đoạn trì trệ.

Để tránh kiệt sức trong bất kỳ mối quan hệ nào, việc liên tục trau dồi bản thân có thể tạo nên sự khác biệt. Không, chúng tôi không có ý nói bạn phải học một ngôn ngữ mới mỗi sáu tháng và học một kỹ năng mới mỗi ba tháng. Chỉ cần phát triển một sở thích mới là đủ. 

7. Đồng ý xây dựng mối quan hệ 

Việc vun đắp mối quan hệ không có nghĩa là bạn phải lôi sổ ghi chép màu vàng ra, liệt kê chi tiết hàng tuần về mối quan hệ của mình. Nó có thể đơn giản như cùng nhau tập yoga, dành thời gian chất lượng cho nhau, và đảm bảo rằng hai bạn không to tiếng trong những cuộc tranh cãi.

Khi cả hai cùng quyết định dấn thân, sự kiệt sức trong mối quan hệ có thể được giải quyết một cách thỏa đáng. Tất nhiên, một lớp học nấu ăn trực tuyến sẽ không giải quyết được tất cả vấn đề, nhưng ít nhất hai bạn sẽ có thời gian bên nhau và thưởng thức một bữa ăn ngon.

Vậy, liệu có tồn tại khái niệm "kiệt sức trong mối quan hệ" không? Chắc chắn rồi. Liệu nó có báo hiệu sự diệt vong cho mối quan hệ của bạn không? Không nhất thiết. Tất nhiên, hành trình hồi phục là một chặng đường dài, và cũng đòi hỏi rất nhiều sự tự vấn. Nhưng một trạng thái tinh thần tuyệt vọng và thất bại thì không thể duy trì được. Việc tìm ra cách thoát khỏi hố sâu này thực sự có thể cứu sống bạn. 

Câu Hỏi Thường Gặp

12 cách để khắc phục mối quan hệ căng thẳng

Sửa chữa một mối quan hệ độc hại — 21 cách để cùng nhau chữa lành

21 cách để sửa chữa một mối quan hệ mà BẠN đã phá hỏng

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.