Làm thế nào để yêu bản thân mình một lần nữa sau khi bị tổn thương – 17 mẹo

Chia tay, thất hứa, lừa dối, hay phát hiện ra người yêu độc hại, thao túng, hoặc bạo hành - nỗi đau khổ có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Khi người bạn yêu thương và tin tưởng trao trọn vẹn tất cả làm tan vỡ trái tim bạn, điều đó có thể khiến bạn nghi ngờ giá trị bản thân và làm tổn thương lòng tự trọng. Học cách yêu thương bản thân một lần nữa, khi bạn nhặt nhạnh từng mảnh vỡ và xây dựng lại bản sắc của mình, có thể là một nhiệm vụ khó khăn. 

Dù bạn đang trải qua điều gì ngay lúc này, hãy biết rằng, chỉ cần đủ thời gian, bạn có thể vượt qua nỗi đau và học cách yêu thương và chấp nhận bản thân mình như chính con người bạn. Làm sao tôi biết được điều đó? Bởi vì tôi đã từng ở trong hoàn cảnh của bạn lúc này. Hành trình của tôi đã dạy tôi rằng không có con đường tắt nào dẫn đến sự chữa lành. Bạn phải thực hành yêu thương và chấp nhận bản thân, rồi dần dần bạn sẽ tìm lại được hạnh phúc.

Để giúp bạn trên hành trình này, chúng tôi mang đến cho bạn 17 lời khuyên để tìm thấy tình yêu bản thân. Những lời khuyên này xuất phát từ kinh nghiệm chữa lành và học cách yêu thương bản thân một lần nữa của chính tôi, và có thể giúp bạn đối phó với bất cứ điều gì đang làm bạn tổn thương lúc này. Vậy nên, hãy hít thở thật sâu và cùng nhau bắt đầu hành trình chữa lành này.

Làm thế nào để yêu bản thân mình một lần nữa sau khi bị tổn thương – 17 mẹo

Khi trái tim bạn bị tổn thương, rất dễ rơi vào vòng xoáy tự ghét bỏ bản thân và bắt đầu đổ lỗi cho chính mình về tất cả những điều đã xảy ra. Trong những khoảnh khắc như thế này, hãy nhớ rằng việc tập trung vào lý do tại sao mọi thứ trở nên tồi tệ sẽ chẳng giúp ích gì cho bạn đâu, tình yêu ạ. Tại sao không dồn năng lượng vào việc tìm cách tìm lại chính mình? 

Thực hành yêu bản thân dễ nói hơn làm khi bạn đang hồi phục sau một nỗi đau khổ, đối phó với một mối quan hệ độc hại, hoặc chấp nhận sự thật rằng đối phương đã làm bạn tổn thương nặng nề. Nhưng điều đó rất quan trọng, và bạn không cần phải đưa ra những quyết định lớn lao, thay đổi cuộc đời để học cách yêu thương chính mình. 

Nó có thể bắt đầu bằng những việc nhỏ nhặt như xem phim để giúp bạn kiểm soát cảm xúc, hoặc ra ngoài tận hưởng khoảng thời gian vui vẻ bên những người thân yêu. Mỗi người có một cách khác nhau để đối phó với những xáo trộn cảm xúc, nhưng điều quan trọng là phải thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực vì sức khỏe tinh thần của bạn. Và đó chính xác là những gì chúng ta sẽ học được với 17 lời khuyên sau đây về cách yêu thương bản thân trở lại sau khi bị tổn thương:  

Đọc liên quan: Làm thế nào để tìm lại chính mình trong một mối quan hệ khi cảm thấy lạc lõng

1. Hãy dành thời gian của bạn

Mặc dù Kurt Cobain đã nói: "Cứ từ từ, nhanh lên." Bạn không cần phải làm vậy. Điều quan trọng là phải hiểu rằng mọi cảm xúc của bạn sẽ không thể tan biến chỉ trong một ngày hay thậm chí một tuần. Bạn cần cho mình thời gian để đau buồn vì mất mát. Bản chất con người là hoặc rơi vào thói quen tự làm hại bản thân để đối phó với nỗi đau tan vỡ, hoặc lao vào công việc để quên đi nỗi đau. 

Cả hai quá trình này đều có những hạn chế riêng vì chúng đều tập trung vào việc phớt lờ vấn đề. Nhưng như bạn đã biết, việc lờ đi vấn đề nhạy cảm sẽ không khiến nó biến mất. Cho phép bản thân được đau buồn là một cách lành mạnh để xử lý cảm xúc và vượt qua chúng một lần và mãi mãi. Chăm sóc bản thân và yêu thương bản thân là những gì bạn cần lúc này, để khi thời điểm đến, bạn sẽ biết cách mở lòng đón nhận tình yêu thương một lần nữa.

2. Nhưng hãy kiểm tra sức khỏe thể chất của bạn

Khi đau buồn, một trong những điều đầu tiên bạn quên mất chính là sức khỏe thể chất của mình. Nó có thể bắt đầu bằng việc bạn bỏ bê thói quen tập thể dục, ngủ không đủ giấc, hoặc đơn giản là ăn theo cảm xúc (và ăn quá nhiều trong quá trình này). Những hành động này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải chú ý đến thói quen của mình. Có lẽ bạn có thể thử thay đổi một chút.

• Nếu bạn không muốn tập thể dục, có thể thay thế bằng một số hoạt động khác
• Tương tự như vậy, bạn không cần phải ngăn cản bản thân ăn những gì bạn muốn, nhưng một chút kiềm chế sẽ có tác dụng rất lớn 

Khi bạn dễ bị tổn thương, sức khỏe tinh thần của bạn sẽ ở trong tình trạng bất ổn, và điều đó có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất. Vì vậy, hãy kiểm tra sức khỏe thường xuyên để đảm bảo những thói quen không lành mạnh, dù mang lại cảm giác dễ chịu nhất thời, không vượt khỏi tầm kiểm soát. Yêu bản thân bắt đầu bằng việc yêu thương và chăm sóc cơ thể của bạn.

3. Từ từ buông bỏ nỗi đau

Cách tốt nhất để làm điều này là tập trung vào bản thân thay vì nỗi đau. Cần khá nhiều thời gian và nỗ lực để thực sự hiểu được điều này. Tuy nhiên, có những điều bạn phải tự mình hiểu, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng tìm cách yêu thương bản thân trở lại sau một mối quan hệ độc hại. Sai lầm đã mắc phải, và điều đó không sao cả. Bạn không cần phải tự mình gánh vác gánh nặng. Bạn có thể tìm thấy sự bình yên bất chấp trải nghiệm độc hại.

Có thể người đó đã làm bạn tổn thương rất nặng nề, hoặc họ đã lạm dụng lòng tin của bạn, nhưng điều quan trọng là giờ bạn đã thoát khỏi nó. Hôm nay, bạn có thể cảm thấy tốt hơn dù chỉ 1% vì bạn không còn phải chịu đựng nỗi đau nữa. Hôm nay, bạn có thể nhìn lại bản thân và tự hào rằng mình đã vượt qua được giai đoạn khó khăn này, đồng thời học cách yêu thương bản thân mình trở lại. Và khi bạn thực hành lòng trắc ẩn và tình yêu thương, bạn có thể dần dần buông bỏ nỗi đau. 

Đọc liên quan: 7 Lý do bạn không thể ăn sau khi chia tay + 3 mẹo đơn giản để lấy lại cảm giác thèm ăn

4. Đừng tự trách mình

Bạn còn nhớ những gì tôi đã nói trước đó không? Khi một mối quan hệ mà bạn đã đầu tư rất nhiều công sức nhưng lại không như mong đợi, bạn rất dễ rơi vào vòng luẩn quẩn tự trách và căm ghét bản thân. Nhưng bạn không thể đổ lỗi cho chính mình vì lựa chọn của người khác, và chẳng có ích gì khi cứ mãi trăn trở về những điều "giá như" và "giá như". 

Thay vào đó, hãy nuôi dưỡng lòng trắc ẩn và cố gắng loại bỏ sự nghi ngờ bản thân. Phải, nhiều điều đã có thể xảy ra hoặc đáng lẽ phải xảy ra, nhưng chúng đã không xảy ra, phải không? Vậy nên, hãy gạt bỏ những viễn cảnh tưởng tượng đó sang một bên và cố gắng thoát khỏi mớ bòng bong này.

Việc không thể khép lại hay không hiểu tại sao mối quan hệ của bạn lại đi xuống có thể rất đau đớn, nhưng sự thật là vậy. Đôi khi phải mất rất nhiều thời gian để tìm sự khép lại và hiểu tại sao mọi chuyện lại diễn ra như vậy. Nhưng, theo kinh nghiệm của tôi, tôi xin nói với bạn rằng, dù sau này bạn có tìm ra lý do mơ hồ nào đi nữa, thì lý do thực sự, trong hầu hết các trường hợp, là vì mọi chuyện không như ý muốn.

5. Thay đổi môi trường xung quanh một chút

Thay đổi có thể tốt khi bạn đang cố gắng làm mới tâm trí. Cho dù bạn đang cố gắng tìm cách yêu thương bản thân mình trở lại sau một mối quan hệ độc hại hay sau khi chia tay, một khởi đầu mới có thể giúp bạn rất nhiều trong việc thay đổi cuộc sống. 

Tôi không gợi ý bạn phải làm theo kiểu phim hài lãng mạn kiểu "đào xới" cuộc sống và bắt đầu lại từ đầu. Nhưng bạn có thể thực hiện một vài thay đổi nhỏ xung quanh nơi mình sống. Có thể chỉ là những việc nhỏ như bỏ đi đồ cũ hoặc bổ sung thêm đồ đạc cho không gian sống. Quá trình buông bỏ những ký ức về quá khứ này có thể là một bước quan trọng để chữa lành vết thương lòng. mối quan hệ tồi tệ khiến bạn đau khổ. 

Đọc liên quan: 9 lời khuyên của chuyên gia để ngừng cảm thấy tiếc nuối sau khi chia tay

6. Xử lý cơn giận của bạn một cách bình tĩnh

Điều này khá khó khăn; tôi luôn nói thế này: buồn bã và giận dữ chỉ là hai mặt của một đồng xu. Cái này thường đi liền với cái kia. Khi bạn xử lý những tổn thương cảm xúc đã gây ra cho mình, đến một lúc nào đó, bạn sẽ bắt đầu ám ảnh về tất cả những cách mà đối phương đã làm tổn thương bạn. Điều này chắc chắn sẽ dẫn đến giận dữ - xét cho cùng, giận dữ là một trong những điều không thể tránh khỏi. các giai đoạn của chu kỳ đau buồn. 

Mặc dù cơn giận của bạn có thể là chính đáng, nhưng cảm xúc này được biết là sẽ khơi dậy những suy nghĩ tiêu cực, chẳng mang lại điều gì tốt đẹp. Tôi không yêu cầu bạn phải kìm nén cơn giận. Hãy nhớ rằng đây cũng là một phần trong quá trình đối phó của bạn, và bạn cần cho phép nó bộc lộ và cảm nhận trọn vẹn. Tất cả những gì tôi yêu cầu bạn là đừng để điều này - hay bất kỳ cảm xúc nào khác - chi phối hành động của bạn. 

7. Nhớ dành chút không gian cho riêng mình

Không gian riêng tư rất quan trọng để bạn có thể tự chữa lành. Bạn cần dành thời gian và tránh xa nguồn gốc gây tổn thương – cả trong đời thực lẫn trên mạng. Một trong những cách hiệu quả nhất để yêu thương bản thân sau những tổn thương về mặt cảm xúc là ưu tiên bản thân, và việc dành cho mình không gian riêng tư cần thiết là một phần quan trọng của quá trình đó. 

Đừng ngại ngần chấp nhận và nói rằng, “tôi cần khoảng không gian”Không nhất thiết phải là một sự thay đổi vĩnh viễn. Tùy thuộc vào hoàn cảnh của bạn, có thể khoảng không gian bạn cần chỉ là một chuyến đi bộ quanh khu nhà hoặc một ngày không dùng mạng xã hội. Nhưng hành động nhỏ này có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Đọc liên quan: Tư vấn ly hôn: Lợi ích của liệu pháp trước và sau ly hôn

8. Hãy thử liệu pháp nếu bạn cảm thấy cần thiết

Trải qua một cuộc chia tay đau thương hoặc hồi phục sau một mối quan hệ độc hại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Thông thường, khi bạn đang ở giữa một tình huống khó khăn, việc nhìn nhận vấn đề một cách khách quan có thể trở nên khó khăn, và điều này có thể cản trở quá trình chữa lành sau một mối quan hệ tồi tệ. 

Trong những lúc như thế này, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tình hình của mình và, vâng, thậm chí tìm thấy sự kết thúc trong khoảnh khắc hiện tại. Họ cũng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn đang trải qua và tìm ra cách tốt nhất để vượt qua nỗi đau và trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình trong quá trình này.

Bây giờ, bạn có thể đang tự hỏi, làm sao biết mình có cần đi trị liệu hay không? Vâng, đó là điều bạn cần tự quyết định. Một dấu hiệu tốt có thể là khi bạn nghĩ mình không thể tự mình tiếp tục. Nếu bạn đang cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, có kỹ năng và các cố vấn giàu kinh nghiệm trong hội đồng Bonobology luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn. 

9. Thực hành việc yêu bản thân

Yêu thương bản thân là chìa khóa để chữa lành trái tim chai sạn của bạn. Bạn hỏi, làm thế nào để bắt đầu yêu thương chính mình? Thực ra, không có công thức nào được chứng minh là hoàn hảo cho việc yêu thương bản thân, nhưng dưới đây là một vài điều bạn có thể thử: 

• Bắt đầu bằng một việc nhỏ như tắm thư giãn hoặc đi du lịch
• Bạn có thể thử thiền và yoga để tập trung vào bản thân
• Hoặc bạn có thể chỉ cần lắc lư theo những giai điệu yêu thích của mình
• Bạn có thể tự đưa mình đi hẹn hò 

Bạn là người quyết định điều gì phù hợp nhất với mình. Dù bạn chọn gì, việc ưu tiên bản thân có thể củng cố niềm tin rằng bạn xứng đáng được tôn trọng và nhận được tất cả tình yêu thương, sự quan tâm trên thế giới này. Khi được thực hành thường xuyên, tình yêu bản thân sẽ giúp bạn kết nối với chính mình và bước vào con đường chấp nhận bản thân.

10. Dành thời gian cho bản thân để làm những việc bạn yêu thích

Làm thế nào để học cách yêu thương bản thân? Hãy dành thời gian để kết nối lại với vùng an toàn/không gian an toàn của bạn. Làm những điều bạn yêu thích sẽ mang lại niềm vui cho bạn, điều này có thể là liều thuốc giải độc cho tất cả nỗi đau và nỗi buồn mà bạn đang mang trong mình. Nếu bạn không muốn quay lại với những điều mình yêu thích, có lẽ bạn có thể bắt đầu một sở thích mới. Dưới đây là một số hoạt động bạn có thể khám phá để dành thời gian cho bản thân. thời gian chất lượng với chính bạn: 

• Sơn tường 
• Reading 
• Làm tình nguyện vì một mục đích mà bạn tin tưởng 
• Làm vườn 
• Bắt đầu một môn thể thao 

Đọc liên quan: Làm thế nào để tìm lại chính mình trong một mối quan hệ khi cảm thấy lạc lõng

 11. Liên lạc với bạn bè và những người thân yêu của bạn

Bạn không đơn độc. Đừng quên điều đó. Mặc dù bạn có thể cần thời gian riêng tư để vượt qua nỗi đau buồn, nhưng đến một lúc nào đó, bạn cần thoát khỏi vỏ bọc của mình và dựa vào những người thân yêu để được hỗ trợ. Khi bạn đang trải qua điều gì đó khó khăn và cố gắng tìm lại chính mình, những người này có thể là chỗ dựa vững chắc nhất của bạn. Vì vậy, hãy biết ơn những điều tốt đẹp, mối quan hệ lành mạnh bạn có trong cuộc sống và tìm kiếm chúng trong những khoảnh khắc dễ bị tổn thương.

 12. Đừng tìm cách trả thù

Trả thù là một món ăn tốt nhất là đừng bao giờ bày ra. Việc hạ mình xuống ngang hàng với đối phương và cho họ nếm mùi vị của chính họ có vẻ hấp dẫn, nhưng cuối cùng, điều đó chẳng mang lại kết quả gì. Trở thành một người rộng lượng hơn và bước đi với lòng tự trọng của mình là một sự đền đáp tốt hơn nhiều so với việc cố tình trả thù họ. 

Hơn nữa, cuộc sống vốn ngắn ngủi, tại sao lại lãng phí dù chỉ một khoảnh khắc để nghĩ cách ném trứng vào nhà người khác hay chọc thủng lốp xe? Những cảm xúc tiêu cực này có thể trở nên ám ảnh bạn nếu bạn không học cách xử lý chúng đúng cách. Việc kiềm chế được sự cám dỗ này là bước đầu tiên quan trọng để xây dựng những thói quen lành mạnh sau một mối quan hệ độc hại.

 13. Thay vào đó hãy đi du lịch

Đúng vậy, tại sao lại phải trả thù khi bạn có thể đi du lịch? Vậy nên, thay vì nghĩ đến cách để trả thù người yêu cũ Hoặc người yêu đã làm bạn tổn thương, hãy tập trung vào việc thay đổi nhịp sống. Điều này có thể giúp ích rất nhiều khi bạn đang chán nản và cảm thấy như không có ánh sáng nào ở cuối đường hầm tăm tối mà người yêu đã đẩy bạn vào. 

Một nơi ở mới có thể giúp bạn mở lòng đón nhận những cơ hội mới, quên đi những vấn đề và cuộc sống thường nhật, và giải tỏa căng thẳng. Nếu bạn đang băn khoăn không biết làm thế nào để tìm lại chính mình hoặc tìm lại cảm giác là chính mình, một chuyến đi – dù là một chuyến đi nghỉ cuối tuần, cắm trại, hay một chuyến du lịch châu Âu kéo dài một tháng – có thể là một điểm khởi đầu tuyệt vời.

Đọc liên quan: Những cách để bước tiếp và tìm lại hạnh phúc

 14. Rút ra bài học từ nỗi đau khổ của bạn

Rút kinh nghiệm có nghĩa là tập trung vào những gì bạn đã học được từ toàn bộ thử thách này. Có thể người yêu đã lừa dối bạn, hoặc họ thực sự không phải là người như họ vẫn nói. Khi bạn vượt qua thất bại này, điều quan trọng là phải tự vấn và rút ra bài học từ nỗi đau này cho chính mình trong tương lai. Điều này sẽ giúp bạn không lặp lại sai lầm trong quá khứ, đưa ra những lựa chọn tốt hơn, xác định các dấu hiệu cảnh báo mối quan hệvà đặt ra ranh giới. 

15. Hãy thử viết nhật ký

Khi cú sốc và làn sóng cảm xúc ban đầu lắng xuống, hãy thử chuyển hóa nỗi đau và sự lo lắng thành lời. Viết nhật ký có thể là một quá trình thanh lọc vô cùng hiệu quả, giúp ích cho hành trình chữa lành của bạn. Viết ra cảm xúc và cảm giác của bạn khiến chúng trở nên rõ ràng hơn, mang lại cho chúng một cấu trúc nhất định, nhờ đó chúng bớt đáng sợ hơn, và giúp bạn giải quyết chúng hiệu quả hơn. Bài tập này cũng có thể giúp bạn khép lại nỗi đau, thường chứa đựng câu trả lời cho câu hỏi: làm thế nào để bạn bắt đầu yêu thương bản thân sau khi trái tim tan vỡ? 

Đọc liên quan: Làm thế nào để yêu lại lần nữa – Lần này là những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống

 16. Tìm thấy tình yêu trong những điều nhỏ nhặt

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để mở lòng đón nhận tình yêu một lần nữa, hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt. 

• Hãy tử tế với người lạ 
• Tưới nước cho cây 
• Khám phá thành phố của bạn như một khách du lịch 
• Ngắm nhìn cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp với sự ngạc nhiên như trẻ thơ 

Những hành động tưởng chừng nhỏ bé này sẽ giúp bạn học cách biết ơn tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống và truyền năng lượng tích cực vào cuộc sống hàng ngày. Điều này cũng sẽ giúp bạn loại bỏ những lời chỉ trích nội tâm luôn cố gắng kéo bạn xuống. Tương tự, bạn cũng có thể tìm thấy tình yêu theo nghĩa đen nếu bạn cảm thấy sự sáng suốt mới mẻ đòi hỏi bạn phải bước tiếp từ vị trí hiện tại của mình. Đừng để lòng tự trọng thấp kéo bạn xuống. Đây là một trong những chìa khóa để học cách yêu bản thân mình một lần nữa khi đang trong một mối quan hệ.

17. Học nghệ thuật tha thứ

Đây là bước cuối cùng của quá trình chữa lành. Xin hãy nhớ rằng tha thứ không phải vì lợi ích của người đã làm bạn tổn thương mà là vì chính bạn. Bạn không thể bước tiếp và xây dựng một cuộc sống hạnh phúc, viên mãn cho riêng mình nếu bạn không tìm thấy trong trái tim mình sự tha thứ cho người bạn đời đã làm bạn tổn thương. 

Sự oán giận, tức giận, nỗi đau sẽ khiến bạn bị xiềng xích vào quá khứ ngay cả khi bạn đã chuyển trong mối quan hệ. Ngược lại, tha thứ sẽ giúp bạn khép lại mọi chuyện và giải thoát bạn. Hãy luôn nhớ rằng, tha thứ không có nghĩa là để người đó bước vào cuộc đời bạn một lần nữa hay cho phép họ tự do lặp lại những hành động đã làm tổn thương bạn. 

Vậy là bạn đã có 17 lời khuyên về cách yêu thương bản thân trở lại sau khi bị tổn thương sâu sắc. Bạn cũng có thể sử dụng chúng như một hướng dẫn chung về việc yêu thương bản thân. Như tôi đã đề cập trước đó, tất cả những lời khuyên này đã giúp tôi vượt qua một cuộc chia tay tồi tệ. Tôi hy vọng chúng cũng hữu ích cho bạn, dù bạn đang cố gắng tìm cách yêu thương bản thân trở lại khi đang trong một mối quan hệ hay làm thế nào để buông bỏ một người độc hại mà không đánh mất một phần con người mình. 

Làm thế nào để tin tưởng ai đó một lần nữa sau khi họ làm bạn tổn thương – Lời khuyên của chuyên gia

9 cách chuyên gia giúp bạn vượt qua tổn thương và sự phản bội trong các mối quan hệ

Thiếu tình cảm và sự gần gũi trong một mối quan hệ — 9 cách nó ảnh hưởng đến bạn

Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.