“Điều hủy hoại các mối quan hệ và gây ra hầu hết các cuộc cãi vã chính là sự bất an” – Olivia Wilde, nữ diễn viên và nhà làm phim người Mỹ. Chúng ta không thể nghĩ ra cách nào tốt hơn để mô tả mức độ thiệt hại mà sự bất an có thể gây ra cho một mối quan hệ. Khi bạn cảm thấy bất an trong một mối quan hệ, nó sẽ kìm hãm khả năng kết nối thực sự với đối phương. Sự bất an chắc chắn sẽ dẫn đến các vấn đề về lòng tin, và khi niềm tin lung lay, bạn không thể hoàn toàn cam kết với người ấy, cũng không thể tin rằng họ cam kết với bạn. Toàn bộ động lực của bạn chỉ còn là chờ đợi những điều không may xảy ra. Đó là lý do tại sao việc giải quyết câu hỏi: “Tại sao tôi lại bất an trong mối quan hệ của mình đến vậy?” trở nên vô cùng quan trọng.
Cảm giác bất an trong mối quan hệ bao gồm cảm giác không đủ năng lực hoặc không tốt. Mặc dù lòng tự trọng và ý thức về bản thân đóng vai trò quan trọng, đôi khi những cảm xúc này có thể bị trầm trọng thêm bởi hành vi và hành động của người bạn đời. Để đối phó với cảm giác bất an trong mối quan hệ, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng mối quan hệ của bạn và đặt ra một số câu hỏi khó. Đó là cách duy nhất để tìm ra phải làm gì khi bạn cảm thấy bất an và làm thế nào để vượt qua cảm giác bất an. Để giúp bạn trong hành trình này, chúng tôi mang đến cho bạn một số hiểu biết từ chuyên gia về cách đối phó với cảm giác bất an trong mối quan hệ, được tư vấn bởi nhà tâm lý học cao cấp Tiến sĩ Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), người chuyên về tư vấn mối quan hệ và liệu pháp thôi miên.
Tại sao tôi lại bất an trong mối quan hệ của mình? 7 lý do có thể xảy ra
Mục lục
Thật không dễ dàng khi phải sống chung với cảm giác bất an thường trực rằng mình không đủ tốt đối với người yêu hoặc nỗi sợ hãi rằng người mình yêu sẽ rời bỏ mình bất cứ lúc nào. Đó là cảm giác bất an trong mối quan hệ, dẫn đến hàng loạt hành vi không lành mạnh , ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ và gây ra nhiều xung đột hơn. Điều này, đến lượt nó, lại càng làm tăng thêm sự bất an trong mối quan hệ, tạo nên một vòng luẩn quẩn. Chính vì vậy, khi nhận ra mình đang vật lộn với sự bất an, điều quan trọng là phải tự hỏi: “Tại sao mình lại bất an trong mối quan hệ này đến vậy?”
Hãy lấy ví dụ về Diana, một nữ phục vụ bàn ở Denver, người có thói quen kiểm tra điện thoại vài phút một lần sau khi nhắn tin cho bạn trai Shaun. Cô liên tục nhắn tin cho anh ta về việc anh ta đang ở đâu, đang làm gì, với ai, và không thể yên tâm cho đến khi nhận được hồi âm. Diana luôn lo sợ Shaun sẽ lừa dối mình. Nguyên nhân là do anh ta có xu hướng tán tỉnh những người phụ nữ khác trong khi vẫn giữ được "bản chất quyến rũ" của mình. Điều này gây ra nhiều bất hòa trong mối quan hệ, dẫn đến cãi vã thường xuyên.
Bài đọc liên quan: Kiểu gắn bó không an toàn trong các mối quan hệ: Nguyên nhân và cách khắc phục
Mỗi khi họ cãi nhau, suy nghĩ của Diana lại xoay quanh một hướng bi thảm: Liệu Shaun có bỏ rơi cô không? Tại sao Diana lại cảm thấy như vậy? Cuối cùng, cô thừa nhận với chuyên gia trị liệu của mình: "Bạn trai tôi khiến tôi cảm thấy bất an." Chỉ khi cô nói ra những lời này, họ mới có thể cùng nhau giải quyết vấn đề cốt lõi này và tìm cách cải thiện mối quan hệ. Nếu bạn cũng đang vật lộn với sự bất an về mặt cảm xúc trong mối quan hệ của mình, việc xác định nguyên nhân gốc rễ là chìa khóa để tìm ra cách cảm thấy an toàn hơn trong một mối quan hệ. Để làm được điều đó, hãy cùng xem xét 7 lý do phổ biến nhất khiến bạn cảm thấy bất an trong một mối quan hệ:
1. Chấn thương trong mối quan hệ trước đây
Những trải nghiệm của chúng ta định hình nhận thức, thế giới quan và ý thức về bản thân. Nếu bạn từng trải qua sự phản bội, lạm dụng tình cảm hoặc ngoại tình trong các mối quan hệ trước đây, điều đó có thể khiến bạn sợ hãi phải trải qua tổn thương tương tự một lần nữa. Điều này có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận hoặc hành xử trong các mối quan hệ. Ngay cả khi người yêu của bạn đáng tin cậy, những vết sẹo tình cảm từ quá khứ có thể khiến bạn nghi ngờ ý định của họ và luôn lo lắng về việc bị bỏ rơi, bị lừa dối hoặc bị coi thường. Nếu bạn thấy mình đang nghĩ, “Tôi biết bạn trai yêu tôi nhưng tôi cảm thấy bất an,” thì quá khứ của bạn có thể đang ảnh hưởng đến hiện tại.
2. Thiếu giao tiếp
Giao tiếp cởi mở và trung thực là nền tảng của một mối quan hệ lành mạnh. Nếu thiếu điều đó và đối tác của bạn không thường xuyên bày tỏ cảm xúc, chia sẻ suy nghĩ, trấn an bạn, hoặc thể hiện sự yếu đuối của mình với bạn, bạn có thể cảm thấy bị bỏ rơi trong mối quan hệ. Hơn nữa, thiếu giao tiếp có thể biến mối quan hệ thành nơi sinh sôi nảy nở của những hiểu lầm và nghi ngờ. Tất cả những điều này tạo ra một bầu không khí bất ổn và khiến bạn tự hỏi vị trí của mình trong cuộc sống của họ như thế nào.
Ví dụ, nếu bạn thấy mình căng thẳng vì những suy nghĩ như, “Bạn trai mình xa cách nhưng lại nói chẳng có gì sai cả”, thì đó là vì bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn nhưng những nỗ lực của bạn để khiến đối phương mở lòng với mình lại không mang lại kết quả. Trong những tình huống như vậy, hành vi dè dặt hoặc xa cách về mặt cảm xúc có thể làm gia tăng sự bất an trong mối quan hệ. Điều này có thể dẫn đến cảm giác, “Bạn trai mình khiến mình cảm thấy bất an”.
3. Lòng tự trọng thấp
Cách cư xử của đối phương trong mối quan hệ hoặc cách họ đối xử với bạn chỉ là một phần của vấn đề. Giá trị bản thân và lòng tự trọng của bạn đóng vai trò rất lớn trong việc quyết định mức độ an toàn của bạn trong mối quan hệ. Nếu bạn có lòng tự trọng thấp , bạn có thể tin rằng mình không xứng đáng được yêu thương hoặc tự hỏi, “Tại sao mình lại không đủ tốt cho anh ấy/cô ấy?” Điều này, đến lượt nó, dẫn đến nỗi sợ hãi dai dẳng rằng đối phương cuối cùng sẽ tìm được người “tốt hơn” hoặc xứng đáng hơn.
Sự hỗn loạn nội tâm này có thể khiến bạn tìm kiếm sự công nhận từ đối phương, phân tích quá mức hành động của họ, hoặc hiểu lầm những hành vi vô hại là dấu hiệu cho thấy họ đang mất hứng thú. Nếu bạn đang tự hỏi "Tại sao mình lại bất an trong mối quan hệ này đến vậy?", thì có lẽ nên nhìn vào bên trong và phân tích mối quan hệ của bạn với chính mình.
Bài đọc liên quan: Vai trò của lòng tự trọng trong các mối quan hệ – Hãy làm bài kiểm tra này để đánh giá lòng tự trọng của bạn ngay hôm nay!
4. Các vấn đề về lòng tin chưa được giải quyết
Cảm giác bất an trong một mối quan hệ gắn liền chặt chẽ với những vấn đề lòng tin tiềm ẩn, dù là trong mối quan hệ hiện tại hay trước đây. Nếu đối phương đưa ra lý do để bạn nghi ngờ lòng chung thủy của họ—chẳng hạn như nói dối, che giấu mọi thứ, hoặc giữ bí mật—điều đó có thể tạo ra cảm giác mất lòng tin dai dẳng. Tương tự, nếu bạn bị người yêu cũ lừa dối, nói dối hoặc phản bội, những cảm giác đó có thể kéo dài, khiến bạn khó tin tưởng đối phương hơn.
Trong cả hai trường hợp, sự bất an của bạn là một cơ chế tự vệ xuất phát từ nỗi sợ bị tổn thương lần nữa. Tuy nhiên, những vấn đề về lòng tin chưa được giải quyết sẽ không giúp ích gì cho mối quan hệ. Chúng có thể khiến bạn trở nên cảnh giác thái quá, suy nghĩ quá nhiều về mọi chi tiết và nghi ngờ động cơ của đối phương, điều này chỉ làm sâu sắc thêm sự bất an của bạn.
5. Sợ bị từ chối hoặc bỏ rơi
Cảm giác bất an trong mối quan hệ cũng có thể là kết quả của nỗi sợ bị từ chối hoặc bỏ rơi ăn sâu , thường bắt nguồn từ những trải nghiệm thời thơ ấu hoặc những mối quan hệ ban đầu. Nếu bạn biết cảm giác bị bỏ rơi trong một mối quan hệ như thế nào, bạn có thể cảm thấy lo lắng về việc mất người yêu, ngay cả khi không có bằng chứng thực sự nào cho thấy họ sẽ rời bỏ bạn. Nỗi sợ hãi này có thể biểu hiện dưới dạng bám víu, phụ thuộc hoặc nhu cầu được trấn an liên tục. Nếu người yêu của bạn không đáp ứng được những nhu cầu này, nỗi sợ hãi trong tâm trí bạn bắt đầu trở nên ngày càng thực tế hơn, làm gia tăng sự bất an trong mối quan hệ.
Bài đọc liên quan: Động lực của mối quan hệ lành mạnh – 10 nguyên tắc cơ bản
6. So sánh với người khác
Cạm bẫy so sánh và cảm giác bất an trong mối quan hệ thường đi đôi với nhau. Khi bạn so sánh mối quan hệ của mình hoặc bản thân với người khác, bạn có thể cảm thấy mình thua kém. Ví dụ, việc liên tục tiếp xúc với những hình ảnh được chọn lọc về các cặp đôi “hoàn hảo” trên mạng xã hội có thể khiến bạn nghi ngờ mối quan hệ của mình, ngay cả khi không có gì sai với nó. Hoặc việc liên tục so sánh người yêu của mình với người yêu cũ hoặc bản thân với người yêu cũ của người yêu có thể làm nảy sinh cảm giác không đủ năng lực. Cuối cùng, bạn sẽ tự hỏi về giá trị của bản thân, sự hấp dẫn của người yêu đối với mình, hoặc liệu mối quan hệ của bạn có đáp ứng được một tiêu chuẩn lý tưởng nào đó hay không. Kết quả là, bạn có thể thấy mình nói, “Tôi biết bạn trai tôi yêu tôi nhưng tôi cảm thấy bất an.”
7. Động lực mối quan hệ mất cân bằng
Sự mất cân bằng về mặt cảm xúc cũng có thể khiến bạn cảm thấy bất an trong một mối quan hệ. Nếu bạn cảm thấy mình cho đi nhiều hơn nhận lại, hoặc đối phương nắm giữ nhiều quyền lực hơn - về tài chính, tình cảm hoặc trong việc ra quyết định - bạn có thể lo lắng rằng đối phương không coi trọng bạn hoặc họ có thể dễ dàng thay thế bạn. Sự mất cân bằng này tạo ra cảm giác bất lực và khiến bạn cảm thấy bất an về vai trò của mình trong mối quan hệ, khiến bạn lo lắng liệu đối phương có thực sự trân trọng hay yêu thương bạn vì chính con người bạn hay không.
Đối tác của bạn có thể khiến bạn cảm thấy bất an không?
Bây giờ chúng ta đã nói về nguyên nhân gây ra sự bất an trong một mối quan hệ, hãy cùng khám phá chi tiết hơn về vai trò của đối phương trong việc khơi mào hoặc thổi bùng những bất an đó. Khi bạn đang đối mặt với sự bất an trong mối quan hệ, ngoài việc tự hỏi "Tại sao mình lại bất an trong mối quan hệ này?", bạn cũng sẽ tự hỏi "Tại sao bạn trai/chồng mình lại khiến mình cảm thấy bất an?" Tại sao mình lại cảm thấy bất an về bạn gái/vợ mình đến vậy?"
Bởi vì ngay cả khi đối phương không phải là nguyên nhân gốc rễ gây ra sự bất an của bạn, hành vi của họ vẫn có thể làm trầm trọng thêm những cảm xúc đó hoặc khơi dậy những tác nhân tiềm ẩn. Một số tác nhân phổ biến bao gồm:
- Tán tỉnh
- Cơ thể xấu hổ
- mocking
- Giữ bí mật
- Không đáng tin cậy
- Tránh né cam kết
- Không nhạy cảm với nhu cầu của bạn
Bài viết liên quan: 9 lý do khiến bạn cảm thấy bất an trong mối quan hệ
“Thiếu tình yêu bản thân và lòng tự trọng thấp góp phần tạo nên cảm giác bất an trong mối quan hệ . Nếu bạn chưa từng có một mối quan hệ yêu thương, an toàn với cha mẹ hoặc đã từng bị tổn thương trong quá khứ trong một mối quan hệ tình cảm, điều đó có thể khiến bạn dễ bị bất an”, Tiến sĩ Bhimani cho biết. Sự phụ thuộc tài chính vào người yêu cũng có thể khiến bạn cảm thấy bất an. Đôi khi, sự thành công của người yêu trong bất kỳ lĩnh vực nào, đặc biệt là lĩnh vực nghề nghiệp, cũng có thể là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra sự bất an trong mối quan hệ.
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Tâm lý Cá nhân và Xã hội cho thấy rằng thành công của người bạn đời có thể dẫn đến sự gia tăng lòng tự trọng (vì bạn đang được hưởng lợi từ vinh quang gián tiếp); và mặt khác, thành công của người bạn đời có thể dẫn đến sự giảm sút lòng tự trọng nếu chúng ta hiểu "người bạn đời của tôi thành công" là "người bạn đời của tôi thành công hơn tôi". Nghiên cứu tiết lộ rằng lòng tự trọng của nam giới có nhiều khả năng bị ảnh hưởng tiêu cực hơn bởi thành công của người bạn đời.
5 Dấu hiệu cho thấy đối tác của bạn khiến bạn bất an
Chúng ta đã đề cập đến những điều khiến phụ nữ cảm thấy bất an trong mối quan hệ và lý do tại sao đàn ông cảm thấy bất an với bạn đời của mình. Nguyên nhân gốc rễ của sự bất an có thể nằm ở chính bạn hoặc có thể bắt nguồn từ người bạn đời của bạn. Vậy thì, làm thế nào để bạn biết liệu sự bất an mà bạn cảm thấy trong mối quan hệ của mình có phải do người bạn đời gây ra hay không? Dưới đây là năm dấu hiệu của sự bất an cho thấy điều đó:
1. Bạn liên tục tìm kiếm sự xác nhận
Bạn liên tục tìm kiếm sự trấn an và sự công nhận về mặt cảm xúc từ người bạn đời. Ví dụ, bạn mong đợi được khen ngợi thường xuyên về những phẩm chất (ngoại hình hoặc trí thông minh) và khả năng (kỹ năng lái xe hoặc nấu ăn) của mình, và khi người bạn đời không đáp ứng được sự công nhận mà bạn tìm kiếm (dù là có ý thức hay vô thức), điều đó có thể gây ra cảm giác bất an.
Xu hướng này đặc biệt rõ rệt ở những phụ nữ đang gặp vấn đề về hình ảnh cơ thể. Rất thường xuyên, những lời nhận xét về ngoại hình chính là nguyên nhân khiến phụ nữ cảm thấy bất an trong mối quan hệ. Điều này có thể khiến bạn phải hối hận: "Bạn trai khiến tôi cảm thấy bất an về ngoại hình của mình."
Violet thuộc tuýp người mũm mĩm. Mỗi khi cô mặc váy không tay, bạn trai Rob lại nói: "Này, mặc áo khoác vào đi. Tay em trông béo quá." Những lời nhận xét như vậy chỉ khiến cô cảm thấy kém hấp dẫn và khổ sở. Cô tâm sự với một người bạn thân: "Tôi biết bạn trai yêu tôi nhưng tôi cảm thấy bất an." Tương tự, những lời nhận xét về thành công trong sự nghiệp, khả năng giường chiếu, hoặc việc liên tục so sánh với người yêu cũ có thể khiến đàn ông cảm thấy bất an trong mối quan hệ.
Bài đọc liên quan: Sự trấn an trong mối quan hệ: Ý nghĩa, tầm quan trọng và cách tìm kiếm
2. Đối tác của bạn không quan tâm đến nhu cầu của bạn
Bạn nhận thấy mình luôn muốn được người yêu quan tâm và cảm thấy không thoải mái khi bị bỏ lại một mình. Sự phụ thuộc và bám víu là dấu hiệu rõ ràng của sự bất an về mặt cảm xúc. Nó có thể bắt nguồn từ sự bỏ bê và ruồng bỏ trong thời thơ ấu. Cũng có thể nhu cầu được quan tâm và sự bất an khi nhu cầu đó không được đáp ứng xuất phát từ việc người yêu không quan tâm đến nhu cầu cảm xúc của bạn trong mối quan hệ.
Tiến sĩ Bhimani cho biết: "Khi đối phương không chỉ phớt lờ nhu cầu gần gũi tình cảm hơn của bạn mà còn chế giễu hoặc khiển trách bạn vì những nhu cầu đó, việc bạn cảm thấy bất an về tương lai mối quan hệ là điều hoàn toàn tự nhiên". Nếu đó là những gì bạn đang trải qua trong mối quan hệ của mình, nó có thể gây ra sự bất an về mặt cảm xúc.
3. Bạn sợ mất họ
Bạn có thể cảm thấy mình không làm đối phương hài lòng ở một khía cạnh nào đó. Có lẽ họ chưa giới thiệu bạn với gia đình. Ngay cả sau nhiều năm bên nhau, họ vẫn chưa đưa ra bất kỳ cam kết nào thể hiện rằng họ nhìn thấy tương lai với bạn. Điều này có thể khiến bạn luôn nghĩ rằng mối quan hệ có thể kết thúc bất cứ lúc nào, khiến bạn bất an.
Khi bạn bước vào một mối quan hệ với kỳ vọng hoặc hy vọng rằng nó sẽ phát triển thành một mối liên kết sâu sắc, ý nghĩa và lâu dài , nhưng người yêu của bạn lại không sẵn sàng đáp lại mong muốn đó hoặc bạn cảm thấy họ không nhất thiết có cùng quan điểm về tương lai với mình, sự không chắc chắn đó có thể gây ra rất nhiều lo lắng. Những lo lắng này thể hiện qua suy nghĩ: “Người yêu/bạn gái/người yêu của tôi khiến tôi cảm thấy bất an.”
4. Bạn liên tục hỏi về lịch trình của họ
Nếu bạn liên tục hỏi người yêu của mình sẽ ở đâu và với ai trong thời gian họ vắng mặt, đó là những dấu hiệu điển hình của sự bất an trong mối quan hệ . Điều này rất có thể là do người yêu của bạn đã từng nói dối bạn trong quá khứ hoặc ít nhất là không hoàn toàn minh bạch về những gì đang diễn ra trong cuộc sống của họ. Từ đó, niềm tin trong mối quan hệ bị ảnh hưởng, khiến bạn trở thành một người yêu thiếu tự tin.
Nếu bạn dồn hết tâm trí vào việc lo lắng xem đối phương đang làm gì, liệu họ có bỏ đi không, hay họ có thực sự yêu bạn không, thì không thể phủ nhận rằng sự bất an đã ăn sâu vào mối quan hệ của bạn. Nguyên nhân có thể đến từ hành vi xa cách hoặc khép kín về mặt cảm xúc của đối phương.
Bài viết liên quan: Vợ/chồng tôi đã theo dõi điện thoại của tôi và sao chép dữ liệu của tôi
5. Bạn có xu hướng rình mò
Nếu bạn có thói quen thường xuyên kiểm tra điện thoại hoặc máy tính của người yêu , đó là dấu hiệu của sự bất an sâu sắc. Bạn có thể tự biện minh cho hành động của mình bằng cách nói: “Tôi làm vậy vì bạn trai khiến tôi cảm thấy bất an.” Nhưng hành vi như vậy là hoàn toàn không được phép vì nó xâm phạm quyền riêng tư của anh ấy.
Một lần nữa, lý do cơ bản cho xu hướng này có thể nằm ở chính mối quan hệ của bạn. Ví dụ, nếu bạn phát hiện đối phương theo dõi người yêu cũ trên mạng xã hội hoặc tán tỉnh đồng nghiệp, bạn có thể cảm thấy bất an vì họ sẽ đi lạc. Trong những trường hợp như vậy, câu trả lời cho câu hỏi "tại sao tôi lại bất an trong mối quan hệ của mình đến vậy" có thể phần lớn nằm ở cách đối phương cư xử trong mối quan hệ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là những gánh nặng cảm xúc của bạn không có vai trò gì ở đây.
Tiến sĩ Bhimani cho biết: "Cảm giác bất an hầu như luôn bắt nguồn từ tâm lý và sức khỏe cảm xúc của chính mình. Đúng vậy, thái độ hoặc hành vi của đối phương có thể khơi dậy sự bất an trong bạn, nhưng việc điều này xảy ra cho thấy đã có những bất an tiềm ẩn đâu đó trong tâm trí bạn". Đó là lý do tại sao, khi cố gắng tìm hiểu nguyên nhân gây ra sự bất an trong một mối quan hệ, điều quan trọng là phải tự vấn và thấu hiểu những phản ứng cảm xúc cũng như hành vi của chính mình.
Bài viết liên quan: Đối phó với bạn trai thiếu tự tin? Dưới đây là 15 lời khuyên hữu ích
Làm thế nào để đối phó với cảm giác bất an trong một mối quan hệ
Thừa nhận: "Người yêu khiến tôi cảm thấy bất an" là một chuyện, nhưng xử lý đúng cách lại là chuyện khác. Thực tế, khi bạn đặt câu hỏi: "Tại sao tôi lại bất an trong mối quan hệ của mình đến vậy?", việc đổ lỗi hoàn toàn cho người kia và tự cho mình là nạn nhân dễ hơn nhiều so với việc thừa nhận rằng chính bạn cũng có thể góp phần gây ra sự bất an trong mối quan hệ và chủ động thực hiện các biện pháp để phá vỡ những hành vi có vấn đề.
Việc tự nhìn nhận và hiểu rõ những bước bạn có thể thực hiện để loại bỏ sự bất an trong mối quan hệ của mình có thể khó khăn nhưng không phải là không thể. Với sự hướng dẫn đúng đắn và nhận thức về bản thân, bạn có thể dẫn dắt mối quan hệ của mình đến một con đường an toàn và trọn vẹn hơn. Vì vậy, dưới đây là một số gợi ý để quản lý hoặc thậm chí vượt qua sự bất an trong mối quan hệ :
1. Yêu thương và trân trọng bản thân mình
Câu trả lời cho việc vượt qua sự bất an nằm ở việc học cách yêu thương và chấp nhận chính mình. Nếu bạn không yêu thương bản thân, bạn sẽ không tin rằng bất kỳ ai khác có thể yêu thương bạn. Hãy nghĩ về tất cả những phẩm chất tích cực của bạn - lòng tốt, sự vui vẻ và sự đáng tin cậy. Hãy tự hào khi nghĩ rằng bạn làm cho đối phương hạnh phúc - rằng bạn dành cho họ tình yêu và sự ủng hộ, và rằng họ biết và trân trọng điều đó.
Tiến sĩ Bhimani chia sẻ: “Có thể có một giọng nói chỉ trích trong đầu bạn tập trung vào những điểm tiêu cực của bạn. Đừng để nó lấn át. Hãy tử tế và bao dung với chính mình. Chấp nhận con người thật của bạn - cả những khuyết điểm lẫn điểm tốt. Đó là cách duy nhất để không để những lời nói chê bai của bạn đời hoặc vợ/chồng làm tổn thương cảm xúc hoặc lòng tự trọng của bạn”.
Nếu bạn có thể đạt được mức độ yêu thương bản thân lành mạnh như vậy , những suy nghĩ như “Chồng tôi khiến tôi cảm thấy tự ti về ngoại hình” hay “Vợ tôi khiến tôi cảm thấy không đủ tốt” sẽ không ảnh hưởng đến sự bình yên trong tâm trí bạn. Một khi bạn thực hành và làm chủ nghệ thuật yêu thương bản thân, nhu cầu được người bạn đời công nhận cũng sẽ tự động giảm xuống, và cùng với đó là cảm giác tự ti của bạn.
2. Nâng cao lòng tự trọng của bạn
Thay vì nhìn vào đối phương để tìm kiếm sự trân trọng và công nhận, hãy nỗ lực vun đắp sự tự tin và lòng tự trọng. Lòng tự trọng và hạnh phúc của bạn không nên phụ thuộc vào họ. Đây là những điều bạn nên làm khi cảm thấy bất an: tìm cách trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Tập trung vào việc phát triển bản thân trong sự nghiệp, tham gia một khóa học trực tuyến để phát triển kỹ năng, hoặc nỗ lực để trở nên khỏe mạnh và cân đối hơn (nếu điều đó khiến bạn cảm thấy tự tin).
Nếu bạn gặp vấn đề về hình ảnh cơ thể và thường xuyên cảm thấy khó chịu khi nghĩ, “Tôi cảm thấy tự ti về cơ thể mình khi ở bên bạn trai/chồng”, hãy cố gắng điều chỉnh lại cách nhìn nhận bản thân và đón nhận sự tích cực về hình thể . Lời nói hoặc hành động của người yêu/chồng bạn thường chỉ kích hoạt những nỗi tự ti sẵn có chứ không phải tạo ra chúng. Vì vậy, để chấm dứt sự tự ti trong mối quan hệ, bạn cần tìm ra nguyên nhân gốc rễ của sự tự ti và loại bỏ nó.
3. Nói cho đối tác của bạn biết bạn cảm thấy thế nào
Hãy chia sẻ những bất an của bạn với đối phương một cách hiệu quả. Hãy chọn thời điểm cả hai cảm thấy hòa hợp để thảo luận vấn đề. Nếu bạn cởi mở về những lời nói hoặc hành động khiến bạn bất an, và mối quan hệ này thực sự có tình yêu, đối phương chắc chắn sẽ cố gắng thay đổi hành vi của họ.
Ví dụ, nếu họ trêu chọc bạn vì nấu ăn dở tệ, hoặc chế giễu bạn vì thiếu hiểu biết về thời sự, và điều đó khiến bạn nghĩ, “Tại sao mình lại không đủ tốt đối với anh ấy/cô ấy?”, thì điều quan trọng là họ cần biết chính xác cảm giác của bạn. Họ sẽ ngừng chế giễu và trêu chọc bạn một khi bạn vượt qua được rào cản giao tiếp và bày tỏ cảm xúc của mình một cách trung thực.
Tiến sĩ Bhimani nói: "Bạn cần giao tiếp một cách rõ ràng. Thay vì tưởng tượng đủ thứ, hãy nói chuyện thẳng thắn với đối phương. Tìm hiểu lý do tại sao đối phương lại cư xử theo cách này hay cách khác. Hỏi họ: "Em có điều gì phải lo lắng không?". Giao tiếp rõ ràng sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều."
4. Hãy bày tỏ điều bạn muốn
Ngoài ra, điều quan trọng là phải nói rõ bạn muốn thay đổi điều gì. Nếu bạn cảm thấy khó chịu vì những lời nhận xét tiêu cực của đối phương, hãy nói cho họ biết. "Bạn không cần phải cãi nhau. Bạn chỉ cần thẳng thắn và nói với họ: "Anh/Em có thể thay đổi hành vi của mình được không vì em/anh đang cảm thấy bất an?". Điều đó sẽ hiệu quả", Tiến sĩ Bhimani giải thích.
Bước đầu tiên để học cách vượt qua sự bất an là thực hành giao tiếp rõ ràng, ngắn gọn và không xung đột với người yêu của bạn. Đừng vòng vo tam quốc hay dùng đến hành vi thụ động-hung hăng để bày tỏ sự không hài lòng của bạn về điều gì đó mà người yêu bạn có thể đã làm. Hãy nói thẳng thắn, không phán xét hay đổ lỗi.
5. Hiểu động cơ của đối tác
Tiến sĩ Bhimani nói: “Đối phương có thể cố tình khiến bạn cảm thấy bất an vì họ cần được quan tâm nhiều hơn. Nói cách khác, họ có thể đang tán tỉnh người khác để khiến bạn ghen. Đây rất có thể là cách họ thể hiện những nhu cầu chưa được đáp ứng trong mối quan hệ, mặc dù theo cách không lành mạnh. Nếu đúng như vậy, bạn có thể loại bỏ sự bất an khỏi mối quan hệ của mình bằng cách đảm bảo nhu cầu và kỳ vọng của đối phương được đáp ứng. Ví dụ, nếu họ cảm thấy bị bỏ rơi hoặc không được yêu thương, hãy quan tâm đến họ nhiều hơn, khiến họ cảm thấy được yêu thương.”
Nếu được thực hiện một cách có chủ ý và với mục đích kiểm soát, việc khiến đối phương cảm thấy bất an có thể là một hình thức thao túng tình cảm . Đối phương có thể đang nhắm vào điểm yếu của bạn để đảm bảo bạn hoàn toàn nghe lời họ mà không cần nỗ lực nhiều cho mối quan hệ. Cách bạn phản ứng hoặc đối phó với cảm giác bất an trong mối quan hệ phụ thuộc vào động cơ đằng sau nó, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn tìm hiểu đến cùng vấn đề.
Bài viết liên quan: 12 dấu hiệu của phụ nữ thiếu tự tin và cách tránh chúng
6. Khơi lại ngọn lửa trong mối quan hệ của bạn
Sau vài năm kết hôn hoặc trong một mối quan hệ lâu dài, bạn có thể quá bận rộn với việc gánh vác trách nhiệm gia đình và sự nghiệp mà bỏ quên việc kết nối với người yêu. Điều này có thể khiến một hoặc cả hai người cảm thấy bị bỏ rơi trong mối quan hệ , dẫn đến những hành động và hành vi gây ra sự bất an.
Hãy hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến hành vi của họ và cố gắng sắp xếp thời gian để cả hai có thể kết nối như một cặp đôi vô tư lự, đồng thời giữ lửa cho mối quan hệ. Hãy nỗ lực làm cho đối phương hạnh phúc. Việc thường xuyên làm mới mối quan hệ khi hai bạn trưởng thành và phát triển, cả về mặt cá nhân lẫn trong một cặp đôi, có thể giúp bạn tránh xa những cảm giác bất an.
7. Tạo ra những nghi thức an ủi
Bạn đang tự hỏi làm thế nào để không còn cảm thấy bất an trong một mối quan hệ? Bạn có thể tạo ra sự thay đổi và bắt đầu loại bỏ những bất an, hoặc ít nhất là học cách quản lý chúng một cách hiệu quả, bằng cách biến mối quan hệ của bạn thành một nơi an toàn và hạnh phúc cho cả bạn và người ấy. Khi tìm thấy sự an ủi và thoải mái bên nhau, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy an toàn hơn khi ở bên nhau.
Để đạt được điều đó, hãy chủ động tạo ra những thói quen nhất định để gắn kết với người yêu của bạn mỗi ngày. Đi dạo buổi sáng, cùng nhau nấu ăn, xem chương trình truyền hình thường xuyên, thể hiện tình cảm bằng cách chạm và ôm nhau, hoặc cùng tham gia một lớp học sở thích như nghệ thuật hoặc âm nhạc để có điều gì đó để chia sẻ.
8. Phá vỡ những khuôn mẫu cũ
Mỗi chúng ta đều mang theo những gánh nặng cảm xúc của riêng mình và mang chúng vào các mối quan hệ. Những gánh nặng này quyết định cách chúng ta kết nối với đối tác và hành xử trong các mối quan hệ. Nhận thức được những gánh nặng này có thể giúp bạn thay đổi những thói quen tiêu cực cũ, điều này rất quan trọng trong việc vượt qua sự bất an. Hãy rèn luyện bản thân để suy nghĩ và hành xử khác với cách bạn đã làm trong một mối quan hệ thất bại trước đây.
Việc này có thể không dễ dàng nhưng lại là giải pháp hiệu quả nhất để khắc phục sự bất an trong mối quan hệ. Hầu hết mọi người đều khó tự mình bắt đầu hành trình khám phá và nhận thức bản thân này. Làm việc với một nhà trị liệu hoặc chuyên viên tư vấn có thể mang lại lợi ích rất lớn trong nỗ lực này. Nếu sự bất an của bạn ăn sâu và bắt đầu ảnh hưởng đến chất lượng mối quan hệ, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Các chuyên viên tư vấn giàu kinh nghiệm và tay nghề cao của Bonobology luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.
9. Hãy cố gắng ngừng suy nghĩ quá nhiều
Suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến cảm xúc, và cả hai điều này đều ảnh hưởng đến hành vi, và cuối cùng là mối quan hệ của bạn. Nếu bạn cứ phân tích từng lời nói hay hành động của đối phương, bạn sẽ luôn cảm thấy bất an. Và bạn sẽ cứ nghĩ: "Cô ấy/anh ấy cố tình khiến mình cảm thấy bất an."
Nhưng liệu có thực sự như vậy không? Bạn có thể mất ngủ vì "Người yêu/bạn gái/bạn trai tôi xa cách nhưng lại nói rằng không có vấn đề gì", trong khi thực tế có thể chẳng có vấn đề gì cả. Có thể người yêu của bạn chỉ cần thời gian riêng tư. Đó là lý do tại sao anh ấy/cô ấy giữ khoảng cách với bạn. Hãy giữ một góc nhìn lành mạnh và tích cực, và cố gắng hết sức để không bắt đầu hình dung ra những tình huống xấu nhất nếu mọi việc không diễn ra như mong đợi. Điều đó sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác bất an.
10. Đừng so sánh
Một trong những mẹo đơn giản nhất để không cảm thấy bất an trong một mối quan hệ là tránh xa bẫy so sánh bằng mọi giá. Việc nhìn vào những cặp đôi khác và so sánh hoàn cảnh của mình với họ là điều rất bình thường. Hãy nghĩ về mối quan hệ như một tảng băng chìm. Những gì bạn thấy chỉ là phần nổi, có thể còn rất nhiều tầng lớp khác mà bạn chưa biết.
"Đừng so sánh mối quan hệ của bạn với những cặp đôi khác. Chỉ vì một người bạn đang phải đối mặt với người yêu ngoại tình, chưa chắc bạn đã rơi vào trường hợp tương tự", Tiến sĩ Bhimani khuyên. Tương tự, đừng cảm thấy mình kém cỏi trong mối quan hệ chỉ vì bạn của bạn đăng ảnh hẹn hò hàng tuần với người bạn đời đã gắn bó 14 năm của họ, hay bạn biết một cặp đôi nào đó đi bộ đường dài mỗi Chủ nhật.
Bài viết liên quan: Làm thế nào để tạo không gian riêng tư trong một mối quan hệ
11. Cho đối tác của bạn không gian để thở
Việc cho đối phương sự tự do trong mối quan hệ là vô cùng quan trọng. Cố gắng kiểm soát hành động của họ chỉ phản tác dụng. “Hãy chấp nhận rằng họ có thể khác biệt với bạn, có thể có những quan điểm khác nhau hoặc trải nghiệm những cảm xúc khác nhau. Điều đó không có nghĩa là họ không quan tâm đến bạn,” Tiến sĩ Bhimani nói. Sự tôn trọng và cho phép bản thân có không gian riêng phù hợp trong mối quan hệ có thể giúp cả hai cùng phát triển mạnh mẽ với tư cách cá nhân cũng như với tư cách một cặp đôi.
Đừng suy nghĩ quá nhiều nếu đối phương muốn dành thứ Bảy với bạn bè thay vì ở bên bạn, hoặc nếu họ cúp máy mà không nói "Anh yêu em". Thay vào đó, đây là những điều bạn nên làm khi cảm thấy bất an: cho họ không gian để là chính mình và cũng khẳng định điều tương tự với chính mình. Điều này sẽ cho phép bạn trân trọng con người thật của nhau thay vì cảm thấy bất an khi đối phương không sống đúng với hình mẫu lý tưởng của bạn.
12. Hãy tự hỏi bản thân một số câu hỏi
Tôi thực sự thích điều gì ở người bạn đời của mình? Tôi có nhận được những gì mình xứng đáng trong mối quan hệ này không? Nhìn chung, tôi thường hạnh phúc hay đau khổ hơn trong mối quan hệ này? Tôi có thấy khó tin tưởng người ấy không? Có phải vấn đề của chồng/bạn trai khiến tôi cảm thấy tự ti về cơ thể mình không?
Và cuối cùng, liệu có lý do thực sự nào khiến tôi cảm thấy bất an không? Liệu đối phương có nói dối tôi hay tôi đã thấy tin nhắn trên điện thoại của họ cho thấy họ đang ngoại tình? Như đã nói lúc đầu, nếu bạn muốn tìm cách vượt qua sự bất an, bạn cần đặt ra một số câu hỏi khó trả lời. Câu trả lời cho những câu hỏi này có thể giúp bạn khám phá lý do tại sao bạn cảm thấy bất an và cách đối phó với nó.
Bài viết liên quan: 7 kiểu bất an trong mối quan hệ và ảnh hưởng của chúng đến bạn
13. Mục tiêu là trở nên độc lập
Câu trả lời cho cách vượt qua sự bất an nằm ở việc nhận ra rằng bạn hoàn hảo và đủ tự lập. Hãy chăm sóc bản thân và tìm cách trở nên độc lập - cả về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Yêu thương và chăm sóc bản thân sẽ xua tan sự bất an. Nếu cuộc sống của bạn xoay quanh người bạn đời, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy bất an. Hãy tin tưởng bản thân và tự nhủ rằng bạn có thể tự chăm sóc bản thân.
Việc có ít điểm tựa trong cuộc sống ngoài mối quan hệ có thể khiến bạn bất an. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nghĩ đến tất cả những điều khiến bạn hạnh phúc - công việc, bạn bè, việc tập thể dục thường xuyên, sở thích và các mục tiêu tự hoàn thiện bản thân khác - và tập trung vào chúng nhiều hơn.
14. Nuôi dưỡng các mối quan hệ khác
Việc thiếu vắng những mối quan hệ viên mãn khác trong cuộc sống - chẳng hạn như với cha mẹ, anh chị em, hoặc bạn bè - có thể khiến bạn quá phụ thuộc vào đối phương. Khi bạn đặt gánh nặng đáp ứng mọi nhu cầu của mình lên người bạn đời và họ không đáp ứng được, sự bất an có thể trỗi dậy. Chìa khóa để vượt qua sự bất an là xây dựng một cuộc sống trọn vẹn, nơi đối phương không phải là nguồn hạnh phúc, sự hài lòng và viên mãn duy nhất của bạn.
Vậy nên, thay vì lo lắng về việc "vợ/chồng/bạn gái/bạn trai khiến tôi cảm thấy bất an", hãy dồn năng lượng vào việc vun đắp các mối quan hệ và mục tiêu khác trong cuộc sống. Khi mối quan hệ của bạn không còn là tất cả và là mục tiêu cuối cùng của cuộc đời, bạn có thể bắt đầu cảm thấy bớt bất an hơn.
Những điểm chính
- Chấn thương trong mối quan hệ trước đây, thiếu giao tiếp, vấn đề về lòng tin, sợ bị bỏ rơi và lòng tự trọng thấp là một số lý do có thể gây ra sự bất an trong mối quan hệ
- Trong khi sự bất an bắt nguồn từ gánh nặng cảm xúc của một người, hành vi của đối tác có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm sự bất an
- Nếu bạn thấy mình liên tục tìm kiếm sự xác nhận từ đối tác của mình, cảm thấy nhu cầu của mình bị bỏ qua và lo lắng về việc đối tác của bạn rời đi, thì đối tác của bạn có thể khiến bạn cảm thấy bất an.
- Để quản lý sự bất an trong một mối quan hệ, hãy học cách yêu thương và trân trọng bản thân, xây dựng lòng tự trọng, bày tỏ nhu cầu và thực hành giao tiếp cởi mở, đồng thời tập trung vào việc sống một cuộc sống trọn vẹn
.
Cảm giác bất an trong một mối quan hệ là một rào cản lớn cho sự gần gũi. Nó có thể khiến bạn ghen tuông vô cớ. Nó có thể khiến bạn cố gắng kiểm soát đối phương, một đặc điểm không lành mạnh. Bằng cách loại bỏ sự bất an, bạn có thể tận hưởng một mối quan hệ vui vẻ và trọn vẹn hơn. Chúng tôi hy vọng rằng giờ đây, khi bạn đã hiểu được nguyên nhân gây ra sự bất an trong một mối quan hệ, bạn sẽ có thể phá vỡ những khuôn mẫu cũ và học cách tương tác với người ấy một cách lành mạnh và toàn diện hơn.
Hướng dẫn từng bước để hàn gắn tình yêu sau tổn thương về mặt cảm xúc
Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
